Тренажери для плавання в басейні: різновиди, поради щодо використання та вибору

У багатьох фітнес-центрах є басейни, в яких розташовуються акватренажери, що досить стрімко набирають популярності. Вони допомагають урізноманітнити заняття фітнесом та у реабілітації після травм та хвороб.

Навіщо треба?

Водяні тренажери не можна назвати новим словом у заняттях спортом. Дані пристрої, розташовані в басейнах, вже давно застосовуються в різних медичних центрах для відновлення пацієнтів з порушеннями опорно-рухового апарату, проблемах з серцем і нервовою системою. Але з часом їх використання поширювалося і у фітнес-залах. Багато людей комбінують заняття у залі та на тренажерах.

Відповідь на питання, чому гідротренажери набувають такої популярності, лежить на поверхні. При заняттях у водному середовищі ефективність значно підвищується, адже напруга, що додається для того, щоб подолати опір води, у 14 разів перевищує ті ж зусилля, витрачені на звичайних тренувальних пристроях.

При цьому не варто забувати про таку властивість води, як сила, що виштовхує, значно полегшує навантаження на серце і суглоби. З цього можна дійти невтішного висновку, що заняття на акватренажерах приносять більше користі, ніж аналогічні пристрої у залі.

Виходячи з цих переваг цієї групи пристосувань для занять спортом, їх можна порекомендувати використовувати спортсменам, людям похилого віку, вагітним, які проходять відновлювальну терапію. Також можна порадити даний вид тренувань людям, які страждають надлишком ваги.

Різновиди акватренажерів

Для підвищення ефективності занять у басейні використовуються різні пристосування, розглянемо найпоширеніші.

• Пояс. Він збільшує вагу плавця і, відповідно, зростає опір водної маси, оскільки пояс гальмує спортсмена. Щоб плисти швидше доводиться докладати значних зусиль. Гальмовий пояс складається з ременя, на який вішаються пластикові контейнери, що наповнюються рідиною. Їх кількість та вага можна регулювати самостійно. Цей пристрій призначений для вдосконалення техніки плавання та підвищення витривалості.

• Аквабайк. Це звичайний велотренажер, виготовлений із нержавіючої сталі, тільки розташований у басейні. Протипоказань для занять на ньому практично немає. Він ідеально підходить тим людям, які бояться плавати, тому що тренується на цьому пристрої занурюється максимум по груди. Користь від нього величезна, регулярні тренування стабілізують роботу серцевого м'яза, зменшують ризик серцево-судинних захворювань та завдяки зміцненню венозної системи знижують ризик варикозних захворювань. Також на ньому можна займатися людям, які страждають на остеопороз.

• Підводна бігова доріжка. Тренажери для занять бігом у воді застосовуються для відновлення спортсменів після травм та операцій. Також її використовують для реабілітації пацієнтів, які перенесли інсульт або мають проблеми з опорно-руховим апаратом. У фітнес-залах відвідувачі поєднують силові тренування з бігом у воді – це нелегко, але освіжає.

• Ласти. Вони добре навантажують ноги, але потрібно пам'ятати, що тільки короткі з жорсткими лопатями допоможуть досягти бажаного ефекту.

• Також як підводний тренажер можна використовувати гумовий джгут. Закріпивши його на кісточках, доведеться докласти значних зусиль, щоб подолати опір гуми.

• Парашут або мішок для плавання. У процесі запливу він розкривається і відіграє роль гальма, створюючи величезне навантаження.

Поради щодо використання

Заняття спортом у басейні – це швидкий спосіб повернути свою спортивну форму в колишній стан після значної перерви. Правила досить прості:

• тренування повинні проходити під керівництвом та наглядом досвідченого тренера;
• заняття не повинні тривати більше 60 хвилин, оптимальний час – три чверті;
• займатися бажано три-чотири рази на тиждень;
• глибина басейну має становити від 80 до 120 см;
• доріжка для бігу має бути обов'язково обладнана поручнями;
• до занять візуально огляньте тренажер, він має бути справним;
• перед тренуванням слід провести розминку, щоб розігріти м'язи;
• після вправ у залі потрібно охолонути, якщо відразу зануритися у воду можна застудитися;
• під час занять не потрібно давати організму надмірних навантажень і постійно слідкувати за своїм станом, якщо воно погіршиться тренування слід припинити.

Як вибрати?

Для того, щоб зробити правильний вибір, найкраще буде звернутися за консультацією до фахівців, але спершу знати деякі секрети, на них і звернути увагу.

• По-перше, це матеріал, з якого виготовлено тренажер.Він весь час знаходиться у воді, тому не повинен бути схильний до корозії. Найчастіше акватренажери роблять із високоякісної нержавіючої сталі, гуми та пластику.
• По-друге, спосіб кріплення у водоймі. Від цього залежатиме безпека занять спортом. Тренажер повинен бути надійно закріплений, щоб у процесі тренування він не впав і не травмував спортсмена, пацієнта або простого відвідувача фітнес-центру.
• По-третє, характеристики та функціональність виробів. Пристосування для занять у басейні повинні бути максимально зручними і не викликати під час тренувань незручність. Перед придбанням слід оглянути пристрій на предмет видимих ​​пошкоджень.

Якщо чітко дотримуватись правил, вказаних у посібнику з експлуатації, та за наявності надійних кріплень можна встановити тренажери та самостійно. Але все ж таки надійніше і безпечніше звернутися до спеціалізованої організації.

Огляд поясного тренажера див.

Пригальмуй: це тебе прискорить!

Які гальма варто вибирати плавцям для тренувань: секрети вибору правильної екіпіровки для басейну. Головні принципи плавання з поясами, парашутами та шортами.

Плавання з опором відоме кожному професійному спортсмену. Це один із найкращих способів підвищити свою витривалість, силу гребка та відпрацювати техніку плавання. Цей метод особливо популярний серед плавців, які готуються до змагань на швидкість.

Досвідченим спортсменам рекомендується тренуватися з опором не більше ніж 30% від загального часу всіх тренувань. Початківцям плавцям краще звести до мінімуму тренування з поясом або парашутом.

Навіщо потрібні шорти-гальма

Спеціальні плавки для тренувань допоможуть підвищити витривалість, швидкість руху, силу гребка.

Пропливши в такому екіпіруванні, доклавши максимум зусиль, спортсмен починає набагато швидше рухатися у стандартній формі. Різниця буде відчутна миттєво.

Гальмівні шорти дозволяють підвищити опір води до 5-8 кг та вище. Вони виготовлені з двох шарів легкої сітчастої тканини, яка посилює опір води, створюючи додаткове навантаження. Організм звикає докладати зусиль, що дає фору на змаганнях.

Навіщо потрібний гальмівний пояс?

Гальмівний пояс має порожні пластикові чаші, прикріплені до ременя. Під час руху у воді ємності наповнюються рідиною, що додає опору з водою. Потрібно збільшити зусилля, щоб швидше долати відстань.

Спортсмен може самостійно регулювати рівень навантаження, знімаючи чи додаючи чаші. У комплекті до пояса додається 5 чаш. Чим більше їх задіяно, тим більше навантаження на тіло.

Пояс необхідний для розвитку сили та витривалості, покращення потужності гребка та техніки.

Навіщо потрібний гальмівний парашут?

Парашут – один із найефективніших тренажерів для розвитку потужності гребка. Він оснащений нейлоновим тросом, який не дає парашуту обертатись навколо тіла, а також тримає його на одному рівні.

На що звернути увагу під час вибору обтяження для плавання

Аксесуари та екіпірування повинні бути ретельно перевірені перед покупкою. Вони не повинні тиснути, тиснути і створювати інший дискомфорт. Придбати екіпірування рекомендується виключно у магазинах з оригінальною продукцією. Від якості обладнання залежить безпека спортсмена.

Головні правила вибору шорт-гальм

• ідеальна посадка (шорти не повинні тиснути, натискати і натирати);
• відсутність скутості (під час примірки зробити кілька кроків: рухи повинні відбуватися легко)
• гіпоалергенна тканина (вибирайте шорти із приємного до тіла та безпечного матеріалу);
• швидкість висихання (що швидше сохнуть шорти, то краще).

Вибір пояса та парашута дещо простіше — головне визначити обхват талії, щоб підібрати екіпірування за розміром Ремені мають регулятори, що дозволяють коригувати охоплення за своєю фігурою.

Спеціальне екіпірування посилює опір води під час руху, підвищуючи силу гребка.

Моделі таких гальм представлені в каталозі інтернет-магазину Fast Swimming.