Як навчитися робити сальто?
Якщо в дитинстві під час перегляду фільмів про Джекі Чана вам спала на думку ідея, як навчитися робити сальто, значить ця стаття саме для вас. Мабуть, кожному з нас хотілося справити враження на оточуючих, продемонструвавши чудеса своєї фізичної підготовки.
Настав час здійснити свою дитячу мрію і, нарешті, навчитися робити сальто назад і, звичайно, вперед. Рекомендуємо вам ознайомитись з докладними відео-уроками нижче, у яких ми розглянемо, як це зробити правильно та без наслідків для свого здоров'я.
Як і де тренуватись?
Починати навчання найкраще в залі, де є можливість застелити гімнастичні мати і, при необхідності, звернутися за допомогою до тренера чи професійного спортсмена.
Однак, тренуватися можна і вдома, виділивши для цього заняття необхідний простір і кілька матраців або ковдр. Деякі хлопці воліють вчитися робити сальто разом, облюбувавши місце на пляжі або спеціальний гумовий поміст на стадіоні. У групі тренуватися легше, оскільки можна дивитися один на одного та враховувати помилки своїх товаришів.
Види сальто
Існує кілька видів сальто:
Техніки виконання різних видів сальтоБезумовно, кожен з цих видів вимагатиме певної фізичної підготовки, особливо важливе тренування ніг. Перед тим, як перейти до навчання техніки сальто, рекомендується щодня стрибати зі скакалкою, робити перекиди на рівній поверхні.
Також дуже важливо відпрацювати розбіг і обов'язково попрацює над гнучкістю. Не налаштовуйтесь, що все це станеться досить швидко, навички здобуваються з часом.
Як навчитися робити сальто тому?
Для того щоб відпрацювати точне та красиве заднє сальто, необхідно врахувати два підготовчі моменти.
1. Точні перекиди назад.
2. Вистрибка на висоту.
Досвідчені акробати знають, що навчитися робити заднє сальто допоможе правильне угруповання. Найкраще тренуватися разом із партнером, який будь-якої миті зможе вас підстрахувати. Вперше все ж таки варто вдатися до допомоги двох страхувальників. Партнери притримують новачка за поперек, а під час стрибка допомагають йому підкрутити ноги таким чином, щоб він міг упевнено приземлитися. Хорошою альтернативою може стати страховка через плече, але лише в тому випадку, якщо партнер здатний вас утримати.
Головна порада досвідчених спортсменів: якщо ви хочете навчитися робити сальто назад, не відводьте погляд убікоскільки це може призвести до травм. Перед стрибком краще сконцентруватися на одній точці і дивитися на неї доти, доки не почнете перевертатися назад.
Відштовхуючись від підлоги, випряміть корпус, а потім притисніть коліна до грудей. Будьте готові до того, що відразу ви не зможете приземлятися на ноги, тому підготуйте свої коліна. Згодом ви навчитеся ставати на шкарпетки.
Як навчиться робити сальто вперед?
Відпрацювання переднього сальто – це базовий елемент акробатики, після нього вже можна переходити до складніших вправ. Для початку відпрацюйте перекид вперед (З положення сидячи навпочіпки і з положення стоячи), техніку вистрибки з прямими витягнутими вперед руками і стрибок зі шкарпеток. Коли ви це зрозумієте, вам буде набагато легше зрозуміти, як навчиться робити сальто вперед.
Вистрибуючи з прямими руками, заведіть ноги трохи далі за корпус, а потім здійсніть стрибок.Таз повинен максимально піднятися вгору, а коліна підтягнутися до грудей. Далі слід згрупуватися та притягнути коліна до плечей.
Для того, щоб крутити чітке і рівне переднє сальто, захопіть коліна кистями рук. Приземляйтесь м'яко, на шкарпетки, тримаючи коліна трохи зігнутими.
На перший погляд може здатися, що навчитися робити сальто вперед нелегко, проте якщо уважно вивчити відеоматеріали і добре відпрацювати перекид, ця наука стане цілком зрозумілою.
Як робити сальто назад
wikiHow працює за принципом вікі, а це означає, що багато наших статей написано кількома авторами. При створенні цієї статті над її редагуванням та покращенням працювало, у тому числі анонімно, 187 осіб(а).
Кількість джерел, використаних у цій статті: 9. Ви знайдете їх список унизу сторінки.
Кількість переглядів цієї статті: 166 138.
Сальто назад (перекид через спину або бекфліп) - це найвідоміше гімнастичне вправу, що справляє найбільше враження. У ході цієї вправи тіло зі становища стоячи робить переворот на 360 у той самий становище. Можливо, ви мрієте стати гімнастом, а може просто хочете справити враження на друзів, показавши їм новий класний трюк. У будь-якому випадку, якщо ви готові витратити достатньо часу і докласти максимум зусиль, ви зможете навчитися робити сальто назад.
Підготовка до сальто назад
- Спробуйте пострибати на місці якнайшвидше і вище. Так ви зможете відчути, що потрібне для виконання сальто назад. Стрибати потрібно вертикально, а не назад і при цьому тримати голову рівно. [1] X Джерело інформації
- Почніть зі звичайних перекидів. Робіть якісь вправи, які допоможуть звикнути до руху назад.Спробуйте перекидатися на ліжку, на підлозі або вставати на місток з положення стоячи. [2] X Джерело інформації
- Спробуйте зробити переворот назад із помічниками. Для початку нехай вони стануть ліворуч і праворуч від вас. Кожен з них повинен покласти одну руку вам на поперек, а іншу під стегно, а потім підняти вас так, щоб ноги відірвалися від землі. Коли помічники нахилять вас назад, витягніть руки над головою, щоб вони торкнулися землі. Потім вони повинні перекинути ноги над головою. Це допоможе вам звикнути до руху назад та положення вниз головою. [3] X Джерело інформації
- Навчившись робити переворот назад із помічниками, спробуйте задіяти ноги. Спочатку під час перевороту трохи відштовхуйтеся ногами. Відчувши себе впевненіше, спробуйте відштовхуватися ногами, але при цьому прибрати руки (помічники повинні підтримувати вас під час перевороту). [4] X Джерело інформації
- Спробуйте повисіти зі зігнутими ногами. Висячи на перекладині, нагніть підборіддя трохи вниз, зігніть коліна і підтягніть їх до голови. Потім згрупуйтеся і постарайтеся відхилитися назад якнайдалі. [6] X Джерело інформації
- Робіть стрибки на ящик. Спробуйте застрибувати на якусь плоску височину. При цьому намагайтеся стрибнути якомога вище, а не далі. [7] X Джерело інформації
- Крім того, можна стрибати спиною назад на мати. Для цього постеліте товстий мат, а на нього кілька тонких. Так ви зможете подолати страх упасти на спину під час виконання сальто. Ви зрозумієте, що насправді це не так уже й боляче. [8] X Джерело інформації
- Відмінно підійде батут, якщо ви зможете керувати силою поштовху.Як варіант, ви можете заглянути до професійного тренажерного залу або шкільного спортзалу, щоб скористатися гімнастичними матами. [9] X Джерело інформації
- У жодному разі не можна вчитися робити сальто на бетоні, асфальті та інших жорстких, небезпечних поверхнях.
- Найкраще, якщо помічником буде знаюча людина, яка зможе оцінити техніку виконання сальто. [10] X Джерело інформації Це може бути тренер зі спортивної гімнастики, інструктор у тренажерному залі або людина, яка вже навчилася робити сальто назад.
- Для того, щоб вдало приземлитися після сальто, буде краще, якщо вас підстрахують відразу кілька людей. [11] X Джерело інформації
