Як правильно дихати у сауні?
Через велику температуру, в сауні потрібно дотримуватися кількох правил, щоб уникнути негативних наслідків. Це стосується способу дихання. Одна з функцій лазні – це очищення легенів, яке приводиться в дію за допомогою інгаляції. Сам ефект інгаляції викликаний великим концентратом пари, банними ароматами та великою температурою повітря, а полягає у проході повітря по легень із видаленням шкідливих речовин.
Коли вдихається тепла пара через ніс, виявляється лікувальна дія. Проходячи через слизову оболонку носа, пара знижує набряк. Він гріє слизову оболонку, звільняючи відвідувача сауни від нежиті. При вдиху гаряча пара може призвести до опіків тканин, тому дихати в сауні дуже обережно. Якщо ж трапився опік внутрішніх тканин, слід терміново звернутися до лікаря.
Дихати в сауні необхідно рівномірно та розмірено. Не слід напружуватися, краще розслабитися та зосередитись на дихальному процесі. Спочатку перебування в сауні варто робити глибокі і тривалі вдихи. Для кращої інгаляції легені повинні добре працювати, тому потрібно приводити в дію більшу їх площу. Через п'ять хвилин можна поступово частішати дихання. При вдиханні ротом кінчик язика слід піднімати вгору до неба, що змусить повітря затриматися в порожнині рота і при цьому охолодитися перед вдихом.
Можна застосовувати змішане дихання, по черзі дихати носом та ротом. Цей спосіб може знадобитися в ситуації, якщо в сауні велика кількість пари. У таких обставинах дихати носом стає дуже складно, часом навіть боляче. При невеликій температурі в парній можна дихати носом, але зі збільшенням температури обов'язково потрібно дихати ротом.Не треба стримувати себе, краще яскраво виражати емоції. При криках, глибоких вдихах посилюється ефект інгаляції.
При виході з парилки не слід забувати про правильне дихання. Відразу потрібно дихати носом, інакше можна захворіти на застуду через перепад температури. Якщо людина має проблеми з органами дихання, перед походом у сауну слід порадитися з лікарем. Ну а відпочивати приїжджайте до саун з нашого каталогу!
Як правильно паритися в сауні
В одному стародавньому трактаті стверджується: "Омивання дає десять переваг: ясність розуму, свіжість, бадьорість, здоров'я, силу, красу, молодість, чистоту, приємний колір шкіри та увага протилежної статі". Прогрівання благотворно впливає стан органів і систем організму, посилює обмін речовин, заспокоює нервову систему, відновлює бадьорість, підвищує розумові здібності та імунітет організму. Сауна використовується для лікування та низки хвороб – Атеросклерозу, початковій стадії гіпертонії, ревматизму, діабету, хвороби нирок та ін.
Температура в сауні:
Для сауни характерна температура до 130 градусів. Такий жар переноситься легше за рахунок низької вологості повітря – 10-20%. Людина при цьому активно потіє.
Правила прийняття сауни:
Перед сауною необхідно прийняти душ, але обов'язково насухо обтертися рушником, і в жодному разі не мочіть голову, волосся має бути сухим, щоб уникнути перегріву Голови.
У деяких парильників існує думка, що перший захід у парну повинен бути регламентований певною кількістю крапель поту, що скотилися з носа. Але якщо виходити з цього, деяким людям доведеться сидіти в очікуванні таких крапель 15-18 хв, що може призвести до перегріву.
Але в людей індивідуальна переносимість спеки, вологості, холоду тощо. п.Одні починають потіти (за інших рівних умов) на третій хвилині, іншим необхідно для цього 8-10 хв. З іншого боку, виходячи з тривалих спостережень встановлено, що й люди заздалегідь домовилися йти у лазню, тобто. психологічно підготували себе, і зібралася доброзичлива компанія, і механізми потовиділення починають діяти швидше. У сауні (на відміну від лазні) не хвилюють воду на кам'янку, оскільки це може призвести до опіку перегрітою парою. У сауні сидять чи лежать, гріються і потіють. Перший захід - розминковий (3-4 хвилини), потім необхідно вийти з парильні і прийняти прохолодний душ (18 градусів), далі необхідно зробити невеликий відпочинок (на хвилин 20-30) і зробити другий захід, але вже на 10-15 хвилин. Тіло розпарюється, і вже після другого заходу можна прийняти прохолодніший дух і знову зробити невелику перерву (20-30 хвилин). Далі Ви знову можете повторити заходи. Ви можете зробити стільки заходів, скільки бажаєте! Однак весь сеанс прийняття сауни не повинен тривати більше трьох годин!
Після закінчення процедури необхідно знову прийняти душ і вимити волосся. Оскільки під час прийняття сауни наш організм втрачає воду і шкіра стає сухою, після прийняття душу обов'язково скористайтеся зволожуючим лосьйоном або молочком для тіла. Одяг слід надіти лише після того, як Ви охолонете.
Що слід знати
Не досвідченим парильникам найкраще спочатку полежати на середньому полиці, щоб голова та ноги були на одному рівні. Ще краще, щоб ноги були трохи вище за тулуб і голову (у сучасних парних на полицях встановлюються спеціальні підніжки у вигляді рейок). Таке розташування полегшує роботу серця. Якщо немає можливості лягти, треба сісти, але так, щоб ноги були на одній висоті з тілом.Нефізіологічне положення тіла у парній, якщо ноги опущені вниз. А в положенні стоячи ви наражаєте себе на ризик теплового удару, тому що температура повітря на рівні голови на 10-20° вище, ніж на рівні тулуба і тим більше ніг; крім того, ваші м'язи та суглоби знаходяться в напруженому положенні, чого не повинно бути.
У більш вигідному положенні знаходяться ті, хто париться в лежачому положенні, а голова опущена на полиць. Таке становище дозволяє розслабити як м'язи тулуба, а й кінцівок. Для того щоб рівномірно прогріти всі частини тіла, необхідно через деякий час змінювати позу - спочатку лежати на боці, потім на спині, на іншому боці та на животі, по черзі підставляючи гарячій парі то одні, інші частини тіла.
І ще: у парильному відділенні слід завжди дихати носом. При носовому диханні гаряче повітря, проходячи через носоглотку, охолоджується, а надто сухе - зволожується. За хвилину до виходу з парної сядьте, якщо ви лежали, щоб підготувати систему кровообігу до положення стоячи. (Цікаво відзначити, що коли лежачи паряться з віниками, таких явищ не спостерігається.) Корисно також перед тим, як підвестися, зробити 2-3 легкі фізичні вправи. Вийшовши з парильного відділення (це стосується всіх), не слід відразу лягати відпочивати, потрібно 2-3 хв бути схожим, роблячи дихальні вправи. Після цього рекомендується ополоснутися під теплим душем. Перед повторним заходом у парну виконують 3-4 вправи та приймають теплий душ протягом 1-1,5 хв. Для підтримки тепла та продовження потовиділення можна випити склянку міцного чаю або вітамінізованого напою. Пити слід не залпом, а маленькими ковтками.
Одяг для сауни
Обов'язково захопіть із собою рушник.Воно Вам знадобиться для того, щоб прилягти чи сісти на нього. Рушник необхідно, по-перше, з міркування гігієни, а по-друге, оскільки лавки в сауні досить гарячі і сидіти на голій поверхні зовсім неприємно. Далі, необхідно захопити з собою повстяний ковпак або товсту вовняну шапочку для того, щоб захистити Ваш мозок від перегрівання. І, звичайно, сауну бажано приймати без одягу.
Скільки разів на тиждень можна приймати сауну:
Якщо Ви відносно здорові і не намагаєтеся в парилці випробовувати свою витривалість, то можете відвідувати сауну стільки, скільки хочете. Немає жодних обмежень, все індивідуально! Тільки не забувайте після процедури наносити на шкіру зволожуюче молочко або крем!
Які маски можна робити в сауні?
Як відомо, сауна сприятливо впливає на нашу шкіру, вона відкриває пори, а отже, очищує шкіру від будь-якого бруду. Маски слід робити після ухвалення сауни. Поки шкіра обличчя розпарена, нанесіть скраб для обличчя, а потім будь-яку зволожуючу маску, можна навіть нанести все, що є під рукою (йогурт, сметанку, свіжі ягоди та фрукти - полуницю, персик, абрикос), можна зробити огіркову або маску вівсяну або маску з жовтка з лимоном та невеликою кількістю оливкової олії!
Їжа та напої до та після сауни:
Не рекомендується вживати важку їжу до та після сауни, а також спиртні напої, зокрема й пиво. Оскільки після прийняття сауни ми відчуваємо почуття спраги і голоду, необхідно заповнити водно-сольовий баланс в організмі. Тому, після сауни необхідно випити воду чи Чаю Гонсіні! Він не тільки поповнить водний баланс, а й стабілізує обмін речей, а також надасть всьому процесу ароматної пекантності.
Аромати
Запахи можна створювати додаючи у воду для каменів настоянки та відвари лікарських рослин, розбавлене пиво, квас, гірчицю, мед – все, що завгодно. Головне - знати, що м'ята покращує настрій, добре діє на серці, евкаліпт відмінно прочищає носоглотку, розведене пиво наповнює парилку хлібним духом, хвойний аромат використовується при перевтомі, чебрець має снодійну дію.
Банні помилки
1. У лазні не худнуть. Жир у лазні не "топиться", а знижується вага (до 1,5 кг) через рясне потовиділення і відновлюється за пару годин. Щоб водний баланс не порушувався, у лазні потрібно періодично пити щось: мінеральну воду, чай.
2. Якщо в лазні горить шкіра, важко дихати, а серце ось-ось вискочить з грудей, то, що б не казали любителі екстремального ширяння, вам така лазня користі не принесе. Довіряйте своїм відчуттям.
Існують загальні протипоказання
Не рекомендується відвідувати сауну маючи – застудні захворювання, що супроводжуються підвищеною температурою, загострення хронічних хвороб, тромбофлебіт (у тому числі й тримісячний період після лікування), тяжкі вегетативні розлади (часті головні болі тощо). При гіпертонічній хворобі небезпечна різка зміна температур - з пари в холодний басейн і відразу назад у жар
Також важливо дотримуватися таких правил:
Не відвідувати лазню після вживання алкогольних напоїв (і тим більше не вживати їх під час лазневої процедури), у голодному стані або відразу після прийому великої кількості їжі, у стані сильної втоми або безпосередньо перед сном.
Не можна у лазні.
Паритись як на голодний, так і на переповнений шлунок. Сидіти на нижній, найхолоднішій лаві, щоб пробути в парилці довше.Сидіти на верхній полиці, коли голова під стелею, а ноги внизу. Обливатись теплою водою замість холодної. Пити спиртне принаймні до того, як закінчите паритися, оскільки алкоголь притуплює почуття, порушує терморегуляцію і створює підвищене навантаження на серце. Активно займатися сексом у парилці. Людям із серцево-судинними захворюваннями, порушеннями функцій центральної нервової системи, з підвищеною чи зниженою чутливістю до тепла, з порушеннями водно-сольового балансу. У лазні слід бути особливо обережними. Краще утриматися від походів у лазню хворим на шкірні інфекційні захворювання, людям зі зниженим імунітетом, з алергією на запахи. Якщо ви вважали себе здоровими, але після годинного перебування в лазні з дотриманням оптимального режиму відвідування парної та басейну у вас почалися головний біль, слабкість, безсоння, втрата апетиту (сексуального в тому числі), значить, щось у вашому організмі не так. І вам при освоюванні банного мистецтва потрібно дотримуватися принципів поступовості, посильності та послідовності.
