Як підібрати палиці для скандинавської ходьби

Ходьба з лижними палицями - чудовий фітнес на свіжому повітрі для будь-якої пори року. Ось тільки ціпки для нього давно використовують зовсім не лижні, а спеціальні! Як їх обирати, знаємося разом з експертом.

Скандинавська, вона ж фінська ходьба або Nordic Walking, народилася з тренувань лижників у міжсезоння — бігу та стрибків із лижними ціпками. Тому з перших днів ціпки для цього фітнесу робили виробники лижного екіпірування. Але поступово з'ясувалося, що вимоги у лижників і ходоків до палиць різняться, отже, потрібно випускати різні моделі.

Відмінність палиць для фінської ходьби від лижних та трекінгових

Відповідь на запитання «як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби» банальна: вибирайте ціпки саме для ходьби, не для лиж чи трекінгу.

У трекінгу — пішому туризмі по горах — круті та довгі підйоми та спуски. При цьому і там, і там ціпки використовуються як опора, людина ніби чіпляється ними за схил, не відкидаючи руку назад з розслабленим пензлем, як у фінській ходьбі. «Основна помилка, яку можуть зробити новачки, — переплутати ціпки для скандинавської ходьби з ціпками для трекінгу, — розповідає Данило Лобакін, кандидат у майстри спорту, PRO-експерт «Спортмайстер PRO». — Рукоятка трекінгових палиць має ергономічні виїмки та упори під пальці. Це необхідно, коли в трекінгу ми спускаємося з гори і можемо використовувати ціпок як опору. У скандинавській ходьбі ціпки працюють за іншим принципом». Тож спеціалізована форма рукоятки для гір може лише заважати.

Крім того, для трекінгу використовують лише телескопічні палиці, щоб на підйомі їх укоротити, а на спуску висунути на більшу довжину. Для скандинавської ходьби теж є подібні палиці, але все тренування відбувається на одній довжині. Плюс, матеріал «скандинавської» палиці має гасити вібрації, а в трекінгових про це не дбають — у цьому немає необхідності, оскільки ціпок весь час встромляють, а не ставлять на поверхню.

З лижними палицями стоять вище землі за рахунок товщини лиж і підошви черевиків, плюс рух відбувається з зовсім іншою технікою, інтенсивністю та швидкістю. Тому вони довші за скандинавські в середньому на 20-30 см. З ними ви як мінімум перевантажите руки, плечі, шию і поперек, а то й травмуєте їх. І врахуйте, що на цих ціпках не є наконечник-чобіток, вони призначені для фіксації в снігу.

Як правильно підібрати палиці для скандинавської ходьби

«Палиці для скандинавської ходьби поділяються на два основні види – регульовані (складні) та нерегульовані (цілісні)», – каже Данило Лобакін. Відповідно перші універсальні і можуть бути відрегульовані на будь-яке зростання, а другі слід вибирати під себе.

• Вам треба возити їх із собою громадським транспортом, поїздом чи літаком. Такі ціпки складаються до 30-40 см, а довжина цілісних буде близько 90 см або більше.
• Нема де зберігати довгі палиці.
• Вам не підходить ростовка нерегульованих: вони мають крок 5 см (95-100-105 см тощо), а вам, наприклад, потрібна висота 103 см.
• Ви не впевнені в правильності підбору довжини або в магазині немає вашого лихваря.
• Ви хочете варіювати навантаження, іноді подовжуючи ціпки на 3-4 см.
• Ви плануєте чергувати ходьбу та біг і хочете складати палиці, щоб вони не заважали тікати.

Звичайно, те, що палиця не цілісна, а має з'єднання, впливає на термін служби. У зчленування з часом трубки палиці злегка ізотруться і почнуть прокручуватися або сповзати. Неприємно, коли тренування постійно переривається заради того, щоб підтягнути місця фіксації. Втім, навіть на складні палиці гарантія складає 2 роки (не включає поломки при падінні або втраті наконечників).

«Для початку рекомендую брати розсувні ціпки, – радить Денис Лобакін. — Вони розрізняються за системою фіксації, їх дві – цанговий механізм та ексцентриковий. Другий варіант зручніший і довговічніший».

Як відрегулювати висоту телескопічних ціпків?

Розмір палиць загалом залежить від зростання. Але крім зростання роль грають ще довжина рук та ніг. «Правильний розмір можна визначити так, – пропонує Данило Лобакін. — Візьміть палицю за ручку, лікоть притисніть до корпусу і поставте ціпок вертикально. Між рукою та палицею має вийти прямий кут (90 градусів)». Коліна при цьому мають бути випрямлені.

Як підігнати ціпки під цю довжину?

• Поверніть фіксатор між секціями за стрілкою, що вказує напрямок відкривання;
• Висуньте нижню трубку і підправте висоту, як вище радить експерт;
• Загорніть фіксатор назад;
• Повторіть операцію з другою палицею, приклавши її до першої на підлозі або горизонтальній поверхні для визначення довжини;
• Зробіть кілька відштовхувань палицями від підлоги та перевірте затягування фіксаторів ще раз.

Коли навантаження під час заняття стане вищим та інтенсивнішим, ви відчуєте, що вам потрібні вже цілісні палиці.

Палиці для скандинавської ходьби: розміри зростання

"Нерегульовані палиці підбираються за розміром в залежності від зростання", - нагадує Данило Лобакін.Вибрати розмір можна безпосередньо в магазині за наведеним вище принципом: поставивши вертикально з притиснутим до корпусу ліктем. Або підібрати ростовку за таблицею.

Також можна розрахувати довжину палиць за формулою: зростання людини в сантиметрах помножити на 06 або 07. Новачку потрібні більш короткі палиці (множте зростання на 0,6), просунутим колишнім лижникам, що займаються, наприклад, — більш довгі (множте на 0,65 або 0,7).

Конструкція палиць

• Трубка (її називають дерево або стовбур) - сама палиця;
• Комплект ручка (або рукоятка) та темляк;
• Наконечник (насадка чи лапка).

Що потрібно знати про ці деталі, вибираючи ціпки?

• Склопластик (або скловолокно) - неміцний, не гасить вібрацію, відносно стійкий до зламу (при падінні). Середня вага (200-300 на пару).
• Алюміній – не ламається при падінні, гасіння вібрації залежить від якості матеріалу. Відносно важкі ціпки (вага пари 400-500 г).
• Вуглеволокно (карбон) - найлегший матеріал (вага пари до 200 г), гасить вібрацію, міцний при втиканні, але не стійкий на злам. Палиці можуть містити до 50 до 100% карбону, найбільш практичними за співвідношенням міцності та легкості будуть трубки з 60-80% карбону.

Ручка також виконується із різних матеріалів. «Це може бути неопрен, пластик чи пробка, – пояснює Данило Лобакін. — Пробкові — найзручніші: за холодної погоди не ковзатимуть, як пластик, і не намокають, як неопрен».

Темляк може бути виконаний як у вигляді петлі, так і у вигляді капкана (іноді його називають рукавичкою). Другий варіант - конструкція, що зручно охоплює долоню і зап'ястя. З ним не треба тримати палицю із зусиллям, тому що основне навантаження по утриманню палиці лягає на темляк.Більше того, з ним при відкиданні руки назад ви зможете повністю розкрити долоню та розслабити пальці, що є важливим елементом роботи рук у фінській ходьбі. «Така конструкція темляка не дає палиці випасти, – уточнює наш експерт. — Капкан-рукавичка з можливістю відстібання ергономічніша та зручніша, бо палиця тримається на руці і її не потрібно знімати, щоразу протягуючи руку через темляк».

Наконечники на ціпках можна доповнювати або змінити. «Наконечники робляться здебільшого з металу, — розповідає Данило Лобакін. — Для прогулянок асфальтом на них накручується гумова насадка-чобіток. Взимку насадки знімають і додають лапки — широкі обмежувачі, які не дають палицям провалюватись у сніг». Якщо ви часто ходите з ціпками, можна придбати запасні гумові наконечники, тому що на асфальті вони швидко стираються. Як додатковий аксесуар можна придбати рукавички для фітнесу на прохолодну літню погоду, а для зими підійдуть тонкі, але теплі рукавички для бігових лиж.

Палиці для скандинавської ходьби: як вибрати з популярних моделей

• Vinson/Vinson Plus – одна з найпопулярніших моделей сезону 2020/2021. Телескопічні палиці з пробковими ручками мають вбудований амортизатор «Антишок», що гасить вібрацію при ударах об асфальт. Модель відмінно підходить для початківців скандинавських ходоків.
• KV+ Zaluna Clip — телескопічні двосекційні палиці з неопреновою ручкою і темляком-напіврічкою, що відстібається. Зроблені з алюмінію, не бояться випадкових падінь на асфальт та ударів, дозволяють новачкам якісно освоїти техніку та підкачати руки за рахунок своєї ваги у 480 р.
• One Way TeamFinlandPRO 60% Carbon – лідер серед карбонових палиць сезону 2020/2021.Легкові, чудово гасять вібрацію, цілісні конструкції для людей, які вже мають досвід у цьому виді фітнесу.
• Ergo Pro 100% Carbon - суперлегка складана модель, чия трубка повністю складається з вуглеволокна. Палиці вважаються ортопедичними, оскільки заняття з ними вирівнює поставу та покращує стан хребта. Для будь-якого рівня підготовки.

Скільки коштують ціпки?

• Палиці для початкового рівня коштують близько 1 000 – 2 500 рублів.
• Палиці для фітнес-рівня обійдуться від 3000 до 10000 рублів, в середньому 5000 - 7000 рублів.
• Професійні ціпки коштують у середньому 14 000 - 15 000 рублів. Діапазон цін становить від 10 000 до 40 000 рублів та більше.

«Високобюджетний сегмент – складні карбонові палиці з високоякісними механізмами, – пояснює Данило Лобакін. — Вони можуть бути надкомпактними чотирисекційними. Спеціального режиму зберігання для всіх палиць не потрібно, як і змащування механізмів, досить чохла».

Чого не слід робити при купівлі палиць?

• Не купуйте перші ціпки, не потримавши їх у руках. Якщо дешевше замовити інтернетом — спочатку з'їздіть у шоу-рум або офлайн-магазин.
• Не купуйте перші-ліпші, візьміть до рук кілька моделей.
• Не чекайте, що перша пара палиць прослужить довго. Дуже часто новачки ламають їх у процесі звикання та освоєння техніки.
• Вчіться правильно працювати руками незалежно від якості ваших палиць та темляків.
• Прогресуйте в екіпіруванні так само поступово, як у підготовці! Іншими словами, почати можна із простої моделі з дешевого матеріалу. Але чим краще, довше і активніше ви ходите, тим вищого рівня палиці варто купити.

Головне правило - екіпірування має бути зручним особисто вам і радувати око.Тоді і заняття будуть проходити успішно і приносити вам задоволення.

Палиці для скандинавської ходьби: таблиця для правильного підбору

На природі або в парку можна нерідко зустріти групу осіб, або людей, що окремо крокують один за одним, які схожі на лижників. Більшість із них — пенсіонери, але зустрічаються представники молоді та навіть професійні спортсмени. Ця корисна практика широко набирає популярності. При першому знайомстві з нею часто постає питання — як вибрати ціпки для скандинавської ходьби. Враховуючи, що в інших країнах така прогулянка прирівнюється до окремого виду спорту, то труднощів з підбором інвентарю у новачків не виникає. У нас вона не така популярна, багато в чому її користь і правильність залежать від грамотного підбору спорядження. Про те, як це зробити, ми розповімо в цій статті.

Як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби

Першим винахідником та дизайнером палиць для скандинавської ходьби стала фінська компанія Exel, у їхній розробці брав участь Фінський інститут спорту.

В даний час виробників палиць безліч, їх можна купити в будь-якому спортивному магазині.

Чинники, на які потрібно звернути увагу при виборі палиць для скандинавської ходьби:

• Одним з найголовніших моментів, який потрібно врахувати заздалегідь - це самостійно або за допомогою інструктора розрахувати висоту палиць для скандинавської ходьби.
• Визначитись з тим, чи потрібно вам регулювати висоту палички.
• При покупці перевірити та оглянути всі елементи конструкції палиці.

Навіщо взагалі потрібні ці ціпки?

Перед тим, як розбиратися, як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби, давайте з'ясуємо, навіщо вони взагалі потрібні.

• По-перше, як було сказано вище, сама суть даного виду спорту пов'язана з цим обладнанням.
• По-друге, дана ходьба торкається практично всіх груп м'язів, і досягається це саме за рахунок палиць (вони змушують працювати м'язи плечового пояса);
• З ними тренування проходить продуктивніше, оскільки навантаження розподіляється поступово попри всі групи м'язів;
• Правильно підібрана довжина дозволяє суттєво мінімізувати навантаження на хребет, саме тому скандинавська ходьба рекомендована людям із захворюваннями опорно-рухового апарату, суглобів та зв'язок;

Особливості вибору інвентарю

Ринок пропонує дві основні моделі для фінської ходьби – з фіксованою довжиною або складні (телескопічні) з налаштуванням під зріст.

Слід звернути увагу на телескопічні тростини в тому випадку, якщо:

• Ви часто подорожуєте. При складанні їх розміри зменшуються до 30 см, їх зручно покласти в сумку та взяти з собою у похід.
• Фіксована довжина інвентарю має інтервал 5 див, тобто. 100-105-110 см, точно підібрати палиці під розмір, вирахований за формулою, не представляється реальним, а можливість регулювання довжини в телескопічних палицях дозволить це зробити.

Однак, яка б не була якість розсувного механізму, він впливає на стійкість і довговічність тростини, тому при виборі карбонових телескопічних палиць важливо пам'ятати, що зчленування зроблені з пластмасових матеріалів, через час вони будуть стиратися і домогтися колишньої стійкості вже не можна. вас не сподобалося під час ходьби відчути, що ваша опора складається і вам потрібно зупинятись, щоб її підкрутити.

Якщо ви ставитеся до даного виду спорту серйозно і плануєте займатися ним регулярно, то потрібно однозначно зупиняти свій вибір на інвентарі з цілим стовбуром.

Подумайте про те, що скандинавською ходьбою спочатку займалися тільки лижники, у них не було ніякого спеціального інвентарю, крім лижних палиць, якими вони користувалися і в літній період. якщо ви приступаєте до регулярних занять, то придбайте стійкі, з цілісним стволом тростини.

Як зафіксувати довжину палиць

Найпростіший спосіб придбання необхідної екіпіровки для норвезьких пробіжок - попросити допомоги у досвідченого бігуна. скандинавської ходьби.

Перша особливість, про яку слід знати, приступаючи до вибору палиць – чим довше цей аксесуар скандинавської ходьби, тим більше навантаження на організм.Оптимальна довжина може обчислюватися за формулою – зростання, помножене на 0,66.

Щоб довжина палиць для скандинавської ходьби не викликала дискомфорту при пробіжці, навіть до вимірювання зростання слід поставитись відповідально. Не слід сутулитися і витягуватися, потрібно прийняти вільне розслаблене становище. Самостійно провести точне вимір навряд чи вдасться, тому краще зробити це заздалегідь, попросивши допомогти когось із домашніх.

Якщо є сумніви, що за формулою довжина палиць для скандинавської ходьби була підрахована правильно, можна скористатися спеціальною таблицею. Тут вказано оптимальні розміри цього необхідного для норвезьких пробіжок аксесуарів. Можна порівняти отримані шляхом нехитрих розрахунків дані з наданими у таблиці розмірами, якщо збіглися – сміливо купувати бажану покупку.

Вирушаючи до магазину за обов'язковим екіпіруванням норвезьких пробіжок, не слід забувати про те, що таблиця довжини палиць для скандинавської ходьби неодмінно має бути під рукою. Навіщо це робити? Не завжди продавці у спортивному магазині сумлінні, і нерідко можуть запропонувати не тільки неякісний, а й невідповідний товар.

Користуючись таблицею, слід пам'ятати, кожен організм індивідуальний і може відрізнятися деякими особливостями. Саме тому навіть оптимальні розміри палиць не завжди виявляються зручними та викликають дискомфорт під час занять. Щоб повністю виключити неприємні несподіванки, краще просто в магазині перевірити покупку. Якщо продавець не дозволяє це зробити, краще відмовитися від придбання та вирушити до іншого магазину.

Значно полегшить придбання скандинавських палиць спеціальна формула розрахунку довжини, яка має бути знайома кожному, хто вже займається чи тільки збирається зайнятися пробіжками. Перед тим, як приступити до підрахунків, слід визначитися, для яких цілей плануються заняття. Якщо особливих подвигів робити не знадобиться, і норвезькі пробіжки послужать лише поліпшення стану здоров'я, помножити зростання на 0,66.

Якщо ж заняття спортом будуть проводитися за складнішою програмою, щодня і протягом тривалого часу, доведеться скористатися іншим варіантом підрахунків – множити на 0,68. Початківцям чи хворим не слід цю формулу використовувати – при пробіжці вони неодмінно відчують певний дискомфорт.

Для тих, хто скандинавські пробіжки планує здійснювати серйозні наміри, рекомендується множення проводити на 0,7. Слід пам'ятати, що це рекомендується лише спортсменам, інакше можна лише нашкодити організму.

Нерідко у спортивному магазині пропонують придбати телескопічні ціпки. Вони не тільки дозволяють легко відрегулювати їх під необхідне зростання, але й значно полегшують транспортування, якщо парк для пробіжок знаходиться далеко від будинку. Такий аксесуар досить легко вміститься в невеликому рюкзаку і не завдасть незручностей при поїздці у громадському транспорті.

Яка довжина ціпків у складеному вигляді? Цей аксесуар може складатися з двох або трьох секцій, але зазвичай не перевищує 40-50 см. Для інтенсивних занять краще вибирати екіпірування, що складається з двох секцій, інакше вже через кілька місяців доведеться повторно вирушати до магазину.Палиці із трьох секцій погано переносять навантаження, тому рекомендуються лише новачкам.

Особливих переваг у таких палиць немає, крім одного – зручності при транспортуванні. Мінусів досить багато, і основний - під час пробіжки може вийти з ладу фіксатор, відремонтувати його вже не вийде, єдиний вихід - вирушити в магазин за новим екіпіруванням.

Телескопічні палиці мають одну чудову особливість - їх можна підігнати за необхідною довжиною, хоча для інтенсивних пробіжок краще віддати перевагу фіксованим аксесуарам. Перед тим, як відрегулювати довжину палиць для скандинавської ходьби, слід виміряти зростання та скористатися формулами.

Що потрібно враховувати, вирушаючи на пробіжку? Обов'язково до уваги потрібно брати місцевість, де доведеться займатися ходьбою. Це важливо, адже за допомогою регульованих палиць можна значно знизити навантаження на організм:

1. при ходьбі в гору довжину трохи знизити – це допоможе перенести частину навантаження на руки та полегшить підйом;
2. при спуску довжину зменшити, що здійснить значне розвантаження;
3. при пробіжці прямою рівною місцевістю відрегулювати відповідно до таблиці.

Звичайно ж, завжди потрібно діяти відповідно до своїх особливостей. Якщо під час занять відчуваються незручності і починають хворіти на руки або все тіло, неодмінно потрібно перевірити, наскільки точно були відрегульовані ціпки. Цілком можливо, що під час руху різьблення трохи збилося, що й призвело до дискомфорту. Обов'язково слід повторно провести фіксацію, інакше продовжувати пробіжку категорично не рекомендується.

Початківцям, які тільки починають свої перші кроки у приємному та нескладному виді спорту, необхідно знати, як зафіксувати довжину палиць, щоб не перетворити пробіжку на справжні муки. Нерідко формула підрахунку та таблиця виявляються неефективними, особливо якщо організм має деякі особливості.

Щоб повністю виключити помилки під час фіксації, можна зробити просто:

1. встати прямо;
2. взяти палицю в одну з рук, поставити паралельно тілу;
3. зігнути руку в лікті;
4. продовжувати згинати руку, добиваючись прямого кута між передпліччям та плечем;
5. зафіксувати палицю.

Залишилося провести фіксацію іншого аксесуара, орієнтуючись на довжину першої палиці. Зазвичай виходить оптимальна довжина - це не завдасть незручностей при пробіжці ні новачкам, ні досвідченішим спортсменам.

Навіть під час занять можна постійно спостерігати свої відчуття – якщо з'явилися незручності, їх легко виправити, збільшивши або зменшити довжину. Щоб повністю уникнути помилок, можна заздалегідь вирушити до тренера, який не тільки допоможе з довжиною цього необхідного аксесуара для норвезьких пробіжок, але й визначить оптимальні навантаження.

Не слід вважати, що довжина ціпків для скандинавської ходьби не має значення, а найголовніше – тривалі та регулярні заняття. Саме цей обов'язковий аксесуар пробіжок бере на себе основні навантаження, дозволяючи легко і просто покращувати здоров'я та позбавлятися зайвих кілограмів. На форумі є чимало корисної інформації на цю тематику, запрошуємо всіх бажаючих поділитися там своєю думкою чи цікавим досвідом.

Скандинавська ходьба приваблює все більше людей різного віку.Цей чудовий вид спорту підходить усім без винятку, навіть абсолютно нетренованим людям. Вирішили спробувати? Значить, настав час розкрити секрети вибору палиць для скандинавської ходьби. Критерії підбору, таблиця оптимальної відповідності палиць росту та техніка ходьби – перший крок до оздоровлення скандинавською.

Що називають скандинавською ходьбою з ціпками?

Йдеться про один із видів аматорського спорту, піші прогулянки зі спеціальними палицями. Основна користь від скандинавської ходьби полягає в одночасному тренуванні ніг та поздовжніх м'язів спини та плечового поясу. При цьому завдяки опорі на палиці знижується негативне навантаження на суглоби, зв'язки і м'язи ніг.

Якісна палиця для скандинавської ходьби має бути: легкою та пружною; із зручною ергономічною ручкою; регульованим темляком, що зручно сидить на руці; в комплекті з гумовими наконечниками для ходьби асфальтом. Правильний підбір довжини ціпків для скандинавської ходьби дуже важливий для отримання максимальної віддачі та задоволення від тренування.

Палиці для скандинавської ходьби Gabel представлені у двох варіантах конструкції: фіксованої довжини та телескопічні.

Палиці з фіксованою довжиною вважаються більш безпечними та надійними. Їх перевага у простоті та відсутності рухомих елементів, а відповідно, надійності. Розмір фіксованих палиць для скандинавської ходьби вибирають, виходячи зі свого зростання, який слід множити на коефіцієнт 0,68. Наприклад, при зростанні 170 см розмір скандинавських палиць має бути 115,6 см. Розмірний крок палиць Gabel фіксованої довжини дорівнює 5 см

Телескопічні палиці більш універсальні і дозволяють налаштовувати довжину відповідно до рельєфу та завдань тренування. Довжина телескопічних скандинавських палиць встановлюється індивідуально відповідно до рельєфу місцевості. При ходьбі в гору довжину палиць зменшують, щоб перенести частину ваги на руки, а на спуску довжину палиць збільшують, щоб здійснити ефективне розвантаження ніг.

У виробництві палиць для скандинавської ходьби використовують алюміній та композитні матеріали. Це визначає різницю у властивостях палиць. Наприклад, карбонові палиці добре пружинять при ходьбі. Ця якість залежить від карбонового індексу, тобто кількості карбону у складі палиці матеріалу. Зі зростанням відсотка вмісту карбону у матеріалі палиці, зростає її міцність та знижується вага. Чим більше карбону, тим вища ціна палиці.

Використання якісних скандинавських палиць дуже важливе для створення комфорту в процесі ходьби. До цього виду спорту слід ставитись серйозно. Необхідно опанувати правильну техніку ходьби для максимального ефекту від занять!

Правильно підібрані ціпки для скандинавської ходьби виконують такі функції:

• нормалізують вагу;
• зміцнюють серцевий м'яз;
• знімають втому;
• рівномірно розподіляють навантаження на весь опорно-руховий апарат.

Конструкція палиць

Тростина для скандинавської ходьби складається з 3 частин:

1. Ручка з темляком.
2. Стовбур або держак.
3. Наконечник із гумовою насадкою.

Кожна частина має відповідати певним вимогам. Всі частини конструкції, які мають найбільшу силу тертя, найбільш зношуються. Це наконечники, насадки, темляки, гумові насадки для ходьби по твердих поверхнях, темляки та наконечники.Відмінність якісних палиць полягає в тому, що всі деталі, що зношуються, у них знімні і легко замінюються.

Чому не можна займатися зі спорядженням лижного та трекінгового призначення

У спеціалізованих палиць для зимового спорту зазвичай довжина більша, ніж у аналогів для норвезької ходьби. Це з тим, що людина під час руху відштовхується ними від землі, а чи не спирається ними. Висоту розраховують за різними індексами.
Другий чинник – наконечники. Для снігового покриву підійдуть гострі варіанти, а зчеплення з жорстким грунтом потрібні гумові накладки.

Вироби для походів дуже міцні та призначені для перенесення ваги туриста та рюкзака з речами. Вони зроблені з металу, складаються з двох або трьох секцій, не гнуться. Ручка широка, є виїмки для пальців і немає темляка.

Обидва види не підходять, оскільки удар об поверхню не погашається корпусом, і його сила припадає у результаті суглоби.

Вибір кросівок та іншого екіпірування не такий важливий. Але на холодну пору року постарайтеся знайти черевики з рельєфною підошвою – вони менше ковзатимуть. Якщо у вас плоскостопість, придбайте ортопедичне взуття. Гардероб потрібно підбирати багатошаровий. Він збереже тепло і ви матимете можливість зняти щось, якщо стане жарко.

На зиму вибирайте теплу, але легку куртку. Такі костюми випускає компанія Stayer. Вся продукція представлена ​​в інтернет-магазині: вона дуже міцна, тому служитиме Вам довгі роки. Унікальний яскравий дизайн – відмінна риса моделей «Стаєр».

Ручка з темляком

Зручна рукоятка може бути виготовлена ​​з гуми або пробкового матеріалу.Гума довговічна, не вбирає піт і вологу, пробковий матеріал приємніший на дотик, але він вбирає вологу і через кілька років може розкришитися.

До ручки кріпиться спеціальні ремінці, що нагадують рукавички, — темляки. Темляки можуть бути зафіксованими або відстібатися. Для використання більш комфортний темляк, що відстібається, але він не може бути точно відрегульований по вашій руці. Взимку при ходьбі в теплих рукавичках це доставлятиме незручність, також вони швидше зношуються.

Темляки є посередником між рукою та палицею, вони передають від руки силу відштовхування. Вони позначені літерами R і L, Що відповідно позначає праву та ліву палицю. Вставляти руку в темляк потрібно таким чином, ніби ви хочете привітатись, потім вам потрібно за допомогою кріплень обхопити зап'ястя. Перевіркою на правильність закріплення буде почергове розтискання долонь на витягнутих руках. Якщо ручка падає на 6 см і більше, або навпаки він намертво закріплений, потрібно відкоригувати фіксацію.

Цілісні або складані

Думаю, ви вже зрозуміли, що скандинавські палиці поділяються на два види:

У кожного з них є свої плюси та мінуси.

• недорогі;
• більш довговічні, бо немає складного механізму;
• не вібрують та не видають сторонніх звуків під час ходьби;
• приблизно на 30% легше, особливо якщо мають у своєму складі карбон.

Мабуть, вони мають єдиний мінус – це незручність при перевезенні.

Переваги телескопічних (складних) палиць очевидні:

• можуть регулюватися зростанням і відповідно, навантаженням;
• вони не займають багато місця;
• їх легко можна взяти у поїздку.

Але є недоліки: складний механізм може зламатися, дзвеніти під час ходьби. Та й за вагою вони важчі.

Телескопічні ціпки для скандинавської ходьби

Наконечники та насадки

При виборі наконечників потрібно враховувати, що наконечники можуть бути знімними, в такому випадку при стиранні їх можна замінити. Сам наконечник є гострим металевим штирем, який призначений для ходьби по льоду, гравію. За формою вони можуть бути гострими та циліндричними. Для льоду підходять гостра форма, більш м'яких поверхонь підходить циліндричні.

Наконечники можуть бути виготовлені з алюмінію, зі сплаву вольфраму і переможця, останнє більш зносостійкі.

Для того, щоб ходити по асфальту, цементу потрібні гумові насадки, що знімаються. Гумові наконечники прослужать в цілому однаково, звичайно, потрібно вибирати найкращу якість гуми, але стиратися буде все одно.

Важливо не забути при виході на асфальт і бетон надіти гумові черевички, а потім їх знімати.

Яка буває комплектація?

Підбираючи ціпок, не можна обійтися без пильної уваги до таких елементів, як ручки, наконечники та темпляки. Принципово важливо, яку сировину використовували для виготовлення. Зверніть увагу потрібно також на те, чи підходять для використання в даних кліматичних умовах або надто частих тренувань. Спробуємо розібратися у кожному вигляді докладніше.

Насадки та наконечники

Якими мають бути скандинавські ціпки визначити можна лише подивившись на комплектацію. Зазвичай виробники пропонують у комплекті ряд наконечників, які можна використовувати при ходьбі по піщаному ґрунту, землі, пухкому ґрунті, твердому покриттю.

Насадки та кінчики від відомих виробників практично не стираються під час експлуатації, до того ж вони чудово забезпечують зчеплення з будь-якою поверхнею.Однак для екстремальних випадків краще підібрати потрібний варіант. Наприклад, твердий металевий наконечник застосовується для ходьби по льоду, піску або м'якому ґрунту. А ось для переміщення бруківкою або бетоном краще придбати безшумну насадку з м'якої гуми.

Існують також спеціальні насадки, які надзвичайно виглядають. Не рідко їх називають «кігтями» або «шипами». Чим вони відрізняються від інших – матеріалом. Зазвичай їх виробляють із карбіду вольфраму. Використовувати їх можна лише холодною зимою. Рух містом або лісової місцевості в теплий час, якщо дорога не вкрита снігом, неможливий. Їх зазвичай захищають спеціальними наконечниками, щоб шипи не стиралися.

Ручки

Область охоплення палиці має бути прогумованою, з достатньою кількістю ребер для надійної фіксації кисті. Ковзання може серйозно перешкодити в процесі, тому його зовсім не повинно бути. Виробники зазвичай виконують цю частину з натуральної пробки або схожої структури сировини. Перевагою є невагомість в очищенні та тривалий термін служби.

У варіантах за дуже низькою ціною використовується пластмас, він гірше справляється з поставленим завданням і нерідко вислизає з рук. До того ж ручка має витримувати будь-які погодні умови та різку зміну температур.

Темляки

До ручки зазвичай прикріплений темляк (капкан), як він виглядає, можна побачити на фото. Він є напівпальчаткою, яка підганяється під потрібний розмір за рахунок наявності ременів. Але можна зустріти і моделі, які вже мають капкани з найпоширенішими розмірами. Перед покупкою краще поміряти та переконатися, що вона ідеально сидить і не тисне.

Це ще одна істотна відмінність, якою можуть похвалитися ціпки для скандинавської ходьби, на відміну від лижних, де темляк замінений петлею.

Використовуваний матеріал у виробництві

Через те, що палиці для скандинавської ходьби були винайдені відносно нещодавно (1997), для їх виготовлення використовувався сучасний матеріал – карбон (carbon). перевагами є міцність, пружність (вони протистоять вібрації, що виникає при відштовхуванні від поверхні), але при цьому вони дуже легкі.

Крім того, древко або ствол виготовляється ще з алюмінію і скловолокна, але все ж таки в ці матеріали також можуть додавати карбон. зменшуючи навантаження під час ходьби.

Як вже раніше було сказано, міцність стовбура залежить від того цільний він чи зчленований, однозначно міцнішим буде цільний стовбур.

Матеріал для палиць: плюси та мінуси

Скловолокно. Дуже легка вага, ефективно поглинає вібрації. Його міцність забезпечується сумішшю скло- та вуглецевого волокна.

Вуглецеве волокно (карбон). Додавання вуглепластику забезпечує міцність палиць, зберігаючи при цьому якість скловолокна (гасить удари та мала вага).Чим вищий вміст вуглецю, тим міцніше палиці. Відсоток вуглецю, що рекомендується, повинен бути від 50% до 80%. Для початківців цілком підійдуть ціпки з індексом 20–30%. Причому необхідно пам'ятати, що ціпки різних виробників з однаковим карбоновим індексом можуть відрізнятися один від одного по пружності.

Алюміній. Такі палиці погано поглинають вібрацію, яка дуже швидко збільшує ризик виникнення проблем для верхніх кінцівок, зокрема запалення суглобової капсули ліктьового суглоба. У бігових лижах цієї проблеми немає так, як сніг поглинає вібрації.

Як підібрати висоту палиць (таблиця)

Правильний вибір розміру палиць для скандинавської ходьби має бути зроблений з урахуванням багатьох факторів:

• Головним фактором є зростання людини, залежно від зростання підбирають висоту палиць. Для цього використовують раніше розроблені таблиці (див. нижче) або ж розраховують за формулою - коефіцієнт зростання людини в див. Коефіцієнт знаходиться в діапазоні від 0,6 до 0,7. Найвищі значення коефіцієнта при розрахунку беруть професійні спортсмени.
• Крім того, зверніть увагу на темляк, якщо він короткий, то рука не зможе при ходьбі здійснювати необхідну амплітуду руху, тому ціпки повинні бути короткішими, інакше навпаки.
• Через хворобу суглобів або з інших причин, людина не має можливості широко крокувати, довгий крок, тому при розрахунку коефіцієнт повинен дорівнювати 0,6.
• При однаковому зростанні довжина ніг може бути різною, на довгих ногах широкий крок легше зробити, ніж на коротких, тому довгим ногам потрібні вищі тростини, а коротким – навпаки.
• Яка довжина палиці має бути у новачків? Для новачків і для людей, які перебувають у поганій фізичній формі, рекомендовані нижчі палиці, при подальшому оволодінні технікою скандинавської ходьби можна спробувати довші. Лижники повинні брати довші палиці.
• У піску, ґрунті гострий наконечник потопатиме, тому переслідуватиме відчуття, що тростини короткі, а з гумовою насадкою для асфальту вони збільшаться на пару см — це потрібно враховувати. На ґрунті та піску необхідно більше нахилятися вперед.

Отже, найкраще при першому виборі інвентарю взяти коротші, але при цьому потрібно спробувати кілька інших варіантів.

Чому так важливо, щоб палички підходили за розміром?

Ви дізнаєтеся, як вибрати скандинавські палиці для ходьби за допомогою таблиці, яку ми наведемо нижче, а поки що, давайте розберемося, чому розмір такий важливий.

Підбір довжини палиць для скандинавської ходьби зростання має величезне значення, від цього залежить продуктивність заняття і коректне навантаження на м'язи. Коротка пара перевантажить хребет, а також вимушено скоротить довжину кроку. В результаті, м'язи задньої частини ніг будуть працювати в підлогу сили, але все одно швидко втомитеся, через перенапруження в області спини. У свою чергу, надто довга пара не дозволить дотримуватися правильної техніки ходьби, тому що ви не зможете трохи нахиляти корпус вперед.

Рейтинг якісних палиць

Популярними виробниками інвентарю для скандинавської ходьби є EXEL, Finpole, Leki, KV [/ anchor] та інші. Найвищі позиції у рейтингу утримує фірма EXEL.

Щоб правильно вибрати моделі палиць, необхідно звернути увагу до опис до них, там зазвичай вказується, що це модель початкового рівня, початкового — фітнес рівня, початкового — просунутого рівня.

Невеликий огляд популярних палиць

Finpolenero 100% fiberglass та Vinson vinson plus підходять для новачків. Finpolenero 100% fiberglass має фіксовану довжину, Vinson vinson plus має телескопічну будову.

Добре зарекомендувала себе Leki smart traveler (carbon 100%) - Це трисекційний якісний інвентар, який підходить вже для більш просунутих користувачів, недоліком її буде висока вартість.

Лижним та трекінговим палицям немає

Незважаючи на те, що перші скандинавські ходоки займалися з лижними ціпками, при перетворенні цього заняття на професійний спорт, «спеціальний» інвентар набув своїх характерних і особливих рис, яких немає в лижному та трекінговому інвентарі:

1. Особлива рукоять, яка розрахована на певне навантаження, темляк з кріпленнями комфортно підтримує долоню і не дає їй втомлюватися.
2. Знімні гумові наконечники, призначені для ходьби по твердій поверхні (асфальту, цементу).
3. Значно відрізняються за довжиною від лижних палиць (специфіка ковзання потребує більше довжини), підбираються з урахуванням зростання людини.

Формула розрахунку, якою потрібно керуватися при виборі палиць

Неприпустимо використовувати для скандинавської ходьби звичайні лижні чи трекінгові ціпки. Ці вироби не призначені для подібного виду тренувань, і не мають необхідних властивостей.

Палиці для скандинавської ходьби можуть містити:

• алюмінієвий сплав;
• сплав скловолокна з карбоном;
• композиційний склад (карбон).

Алюмінієві палиці – гарний бюджетний варіант. Мінусами таких виробів є важка вага, невисокий рівень міцності та відчутна вібрація під час пересування твердими поверхнями.

При невисокій вартості палички, виготовлені зі сплаву скловолокна з карбоном, відрізняються підвищеною стійкістю та здатністю гасити вібрації. Такий інвентар відрізняється довговічністю і здатний прослужити господареві до кількох десятиліть.

Палиці з карбону (вуглепластика) вважаються найдорожчими та високоякісними. Вони відрізняються гнучкістю, невагомістю та високою надійністю. Ці вироби мають цінну властивість - еластичність, що дозволяє полегшити навантаження на зв'язки та сухожилля під час інтенсивних тренувань. Карбонові палиці поглинають вібрації, послаблюють тиск на кисті та плечі. Вони ідеально підійдуть людям, які мають надмірну вагу.

Підбір довжини ціпків здійснюється з урахуванням зростання спортсмена. Якщо придбати аксесуари, які не підходять ідеально, можна зашкодити своєму організму. При недостатній довжині інвентарю на спину припадатиме надмірне навантаження, а інші м'язи будуть задіяні погано. Використання надто високих палиць завадить нахилятися як слід, під час ходьби відчуватиметься дискомфорт.

Для підвищення комфорту під час занять скандинавською ходьбою проводились дослідження, ініціатором яких виступав Марко Кантанєва – виробник спорядження. В результаті було вираховано коефіцієнт, що дозволяє вибрати оптимальну довжину. Він дорівнює 0,7. Пізніше було внесено поправки, і загальноприйнятий сьогодні коефіцієнт становить 0,68.

Щоб людям не доводилося проводити розрахунки самостійно, було створено спеціальну таблицю, в якій також враховано ступінь навантажень. Для групи здоров'я вказано меншу інтенсивність, для групи фітнесу – більшу.

1. Довжина ременя (темляка або напіврукавички):

• занадто короткий ремінець не дозволить повністю розкрити руки під час руху. Значить, потрібно протестувати ціпок, трохи коротший за довжиною.
• до довгого ремінця підійде довша палиця.

Ремінець на палиці не повинен сковувати рухи

2. Особливість фізичної будови:

• для коротких кінцівок підійде спорядження коротше;
• людині з довгими ногами необхідна палиця трохи довша, т.к. він може робити широкі кроки;
• навіть з довгими ногами, але при обмеженій рухливості суглобів, спортсмену-початківцю важко робити широкі кроки. Значить, йому потрібна палиця трохи меншої довжини, ніж зазначено у таблиці.

Як і в будь-якому спорті, спорядження має максимально відповідати статурі людини, щоб зменшити ймовірність травм та підвищеної втоми. До того ж, необхідний певний запас міцності, довговічності та достатня якість складання.

Важливо! Всі туристичні палиці (трекінгові моделі) зі склопластику та алюмінію не підходять для Nordic Walking, вони для полегшення ходьби та підйому в гору під час гірського туризму!

Відповідаючи на питання, як підібрати палиці для скандинавської ходьби, потрібно розглянути їх особливості. Вони виготовляються з різних матеріалів та мають різну конструкцію. Їх вибір обумовлюється доступною сумою грошей та особистими уподобаннями.

В ідеалі, підібраний інвентар має:

• мати достатню жорсткість;
• бути нетравматичним;
• мати невелику вагу;
• мати високу міцність;
• гасити вібрації та удари;
• мати зручну рукоятку;
• відповідати за довжиною.

Важлива умова підбору спортивного інвентарю – його правильна довжина. Пристосування повинні бути ідеально підібрані по зростанню спортсмена.

«Підігнані» по зростанню палиці для скандинавської ходьби зміцнюють каркас м'язів тіла і серця, проникність судин.

Знаючи, як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби, досягають відмінних результатів у тренуваннях, домагаючись покращення самопочуття та настрою.

1. Мати малу вагу, щоб не створювати додаткове навантаження на кістки, суглоби.
2. Бути пружним.
3. Мати добре регульовану рукоятку, яка може стати «продовженням» руки під час руху.
4. Утримувати наконечник у вигляді гумової насадки, яка запобігатиме ковзанню на дорожньому покритті.
5. Бути створеним із матеріалу високої якості.

Багато спортсменів-початківців намагаються заощадити, використовуючи для тренувань звичайні лижні пристрої, не розуміючи, чим вони відрізняються від «фінських».

1. Лижні пристрої не можна регулювати зростанням.
2. Вони не мають наконечників для сталого становища на різних покриттях.
3. У лижному інвентарі відсутні спеціальні ремінці, що нагадують рукавички.

Також не варто використовувати для занять трекінгові опори. Так називають інвентар туристів, завдання якого – «підтримати» вагу людини, її рюкзака. Ці пристрої важкі, занадто довгі, товсті, тому зовсім не підходять для інтенсивних тренувань по-скандинавськи.

Пристрої, не призначені для руху по-скандинавськи, викличуть перевантаження м'язової, кісткової та суглобової тканини. Тому економія на інвентарі не дозволить досягти головної мети фінської ходьби – повного оздоровлення.

Добре, якщо є знайомі, які захоплюються скандинавською ходьбою, а що робити, якщо немає можливості порадитися зі знавцем усіх тонкощів? Не слід панікувати заздалегідь і купувати аксесуар, який привабив красивим зовнішнім виглядом. Є спеціальна формула розрахунку, яка і допоможе без особливих труднощів визначитися з довжиною палиць.

Як підібрати ціпки для скандинавської ходьби по зростанню, таблиця може тут допомогти, але далеко не у кожного вона постійно під рукою. Є набагато простіше вихід – підрахувати довжину ціпків простою формулою. Самостійно визначити довжину необхідної для скандинавських пробіжок екіпірування просто, достатньо виміряти своє зростання і помножити його на 0,66. Саме довжина, яка вийшла шляхом нехитрих обчислень, і вказуватиме на те, які саме ціпки купувати.

При підборі таких простих спортивних снарядів як скандинавські ціпки слід звернути увагу не тільки на їх довжину, але і на матеріал з якого вони зроблені, форму ручки та її рельєфність та інше.

Що не слід робити при купівлі палиць

• Не розраховуйте, що перший інвентар вам прослужить все життя, термін експлуатації його залежить від інтенсивності тренувань, якості та кількості зчленувань.
• Не плануйте, що якісна тростина подарує вам правильну техніку ходьби, вам потрібно докладати зусиль, щоб її освоїти. Навчитися можна з низькоякісним інвентарем.
• Для новачка потрібно вибирати дешеві тростини, з 10% додаванням карбону з фіксованою довжиною.
• Головне, щоб заняття приносили вам насолоду, тому вибирайте інвентар для себе (а не як у сусідки) з урахуванням усіх своїх особливостей.