Як розпізнати гіподинамію?

Якщо ви вважаєте, що головним ворогом вашої тонкої талії є холодильник, це далеко не так. Куди більш витонченим противником у боротьбі із зайвими кілограмами є наша власна лінь.

Малорухомість, а інакше, гіподинамія — це страшна хвороба сучасної людини. Трохи менше двох мільйонів жителів Землі щороку помирає від різноманітної атрофії м'язів (найчастіше серцевої). Звичайно, це вже зовсім крайній випадок, але, як кажуть експерти, 50% міських жителів можна безбоязно ставити діагноз «гіподинамія». Більше того, якщо ви хочете розпрощатися із зайвою вагою, але це ніяк не вдається, значить проблема гіподинамії точно не оминула вас.

Що ж таке гіподинамія?

Якщо говорити простою мовою, то гіподинамія – це слабкість м'язових тканин, що виникає через вкрай малу рухову активність. Сучасній людині доступні всі блага цивілізації: автомобілі, магазини щокроку, сидяча робота, інтернет. Все це, звичайно, добре, але проблема в тому, що для людського організму малорухливий спосіб життя – подібно до смерті. Адже самою природою закладено, що ми маємо багато та активно рухатися.

З іншого боку, не варто думати, що якщо робити щодня по 50 віджимань або по 100 разів качати прес, то для цього буде достатньо. Справа в тому, що коли м'язи постійно працюють в тому самому режимі, щодня виконують однакові дії (припустимо, ви щодня піднімаєтеся на 12 поверх пішки), то така обмеженість рухів теж у результаті призведе до гіподинамії.

Як розпізнати гіподинамію?

1.Якщо ваші м'язи недостатньо часто скорочуються, то, за задумом природи, непотрібні органи атрофуються. Звичайно, на це потрібен час, тому, як тільки ви помітили, що прості дії (наприклад, пройти пішки два квартали), викликають у вас задишку та болі в ногах, потрібно бити на сполох – гіподинамія поряд! Адже гіподинамія та здоров'я людини нерозривно пов'язані.

2. Якщо ваша вага безперервно зростає, це означає, що організм не отримує необхідної фізичної активності. А калорії, що запасаються ним для м'язового навантаження, натомість перетворюються на жир. При цьому сповільнюється обмін речовин, і форми розповзаються ще швидше.

3. Вас постійно тягне до холодильника, хоча, здавалося б, вечеря була не так давно? Ви здивуєтеся, але це теж опосередкована ознака гіподинамії. Справа в тому, що коли людина досить багато рухається, то жири розщеплюються та потрапляють у кров, підтримуючи в ній необхідний рівень цукру. Тому ви не відчуватимете голоду, а з'їсти захочеться рівно стільки, скільки потрібно організму для нормальної життєдіяльності. Якщо ж руху мало, то рівень цукру швидко падає, в результаті людина слабшає і намагається компенсувати нестачу сил за допомогою поглинання жирних та солодких продуктів і, як наслідок, переїдає.

Як же боротися із гіподинамією?

Як бачите, вплив гіподинамії на людину досить сильний і згубний для нього. Але боротися з нею можна й треба. Головні вороги гіподинамії – регулярні та різноманітні фізичні навантаження. Про те, що потрібні щоденна зарядка та ходьба пішки, ви, напевно, вже здогадалися. Але є ще один ефективний засіб проти цієї недуги – ізометрична гімнастика (її ще називають «кишеньковою»).Ці вправи зручні тим, що майже непомітні стороннім, а тому їх можна робити будь-де. Крім того, вони засновані на сильній напрузі м'язів, і повторюючи їх всього раз на день, можна бути впевненою, що необхідне навантаження м'язів отримано. Отже, ось вони:

- Витягніть руки, упріться напівзігнутими пальцями в поверхню столу. Сильно вдихнувши, на видиху дбайливо, але сильно втисніть пальці на стіл. Тиснути потрібно приблизно 5-6 секунд, після чого розслабитися. Відпочивши 30 секунд, знову виконайте вправу.

- Підсуньте руки під стіл і тильною стороною долонь із силою штовхайте кришку стола вгору. Пхати потрібно 5-6 секунд, через півхвилини повторити.

— Зчепивши долоні ззаду на шиї, намагайтеся нагнути її вперед, опираючись усіма м'язами шиї. "Боріться" 10 секунд, через 30 секунд повторіть.

— Сядьте на стілець, обхопіть ногами його ніжки і, напружуючись, стисніть ноги якнайсильніше. Стискайте по 10 секунд через кожні півхвилини.

— Зчепить кисті витягнутих рук у замок, і, не згинаючи рук, намагайтеся розімкнути їх. Після півхвилинного відпочинку повторіть.

Як бачите, профілактика гіподинамії досить проста, і, дотримуючись цих нескладних рекомендацій, ви дуже скоро зможете попрощатися з цією недугою.

© 2011 - 2014, Я лікую сама. Усі права захищені.

Що таке гіподинамія і в чому її небезпека

Життя – це рух. Напевно, ви не раз чули це популярне твердження. Але у чому зв'язок між рухом тіла та фізіологічними процесами, які протікають в організмі? І чому гіподинамія – малорухливий спосіб життя, є глибинною причиною багатьох захворювань?

Що таке гіподинамія

Гіподинамія – це медичний термін, який у буквальному перекладі з грецької означає «підсилу» або «слабку силу». Термін має два значення:

• Валеологічний – малорухливий спосіб життя, відсутність у способі життя звички чи потреби рухатися;
• Фізіологічне – функціональні збої в організмі внаслідок зменшення рухової активності, зниження сили та частоти скорочення м'язових волокон.

Фактори ризику

Гіподинамію часто і виправдано називають хворобою XXI століття. Технічний прогрес подарував нам безліч комфортних винаходів. Ми пересуваємось вулицею не пішки, а на авто, подорожуємо не пішохідними маршрутами, а літаками та поїздами, піднімаємося на верхні поверхи на ліфтах, а не сходами.

Фізичну роботу за нас робить виробничий конвеєр, будинки оточують турботою побутові прилади. Сучасна людина не має нагальної необхідності багато рухатися. Це допомагає нам відчувати комфорт, і в той же час прирікає на малорухливість. Гіподинамія – хвороба нерухомого способу життя. Основними факторами її розвитку є:

• Обмежена рухова активність;
• Недостатнє рухове та силове навантаження на м'язи.

З яких причин розвивається

• Сидячий спосіб життя;
• Зловживання транспортом;
• Тривалий постільний режим через хворобу;
• Звичка залежатись у ліжку після пробудження;
• Нехтування спортом;
• Тривалі статичні навантаження (у школярів, студентів, офісних працівників).

Види

Виходячи з класифікації причин виникнення цього порушення, виділяють 7 видів гіподинамії:

Шкільна

Гіподинамія — це найчастіше наслідок способу життя чи обставин, у яких виявляється людина.Так, у школярів вона викликана відсутністю повноцінного рухового навантаження у школі та неправильною побудовою підходу до викладання фізкультури, спрямованої на здачу необґрунтованих нормативів, а не на повноцінний руховий розвиток дитини.

Фізіологічна

Фізіологічно у русі людини може обмежити генетична хвороба чи аномалія розвитку.

Клінічна

Клінічна причина може «знерухомити» через розвиток захворювання опорно-рухового апарату, травм, через які хворому доводиться дотримуватися постільного режиму або обмежити себе в пересуванні. Пневмонія, зламана нога або ще гірше – травма хребта можуть надовго прикувати до ліжка або обмежити рухову активність.

В цьому випадку режим є медичним показанням, проте його побічним ефектом стає розвиток гіподинамії, з наслідками якої пізніше доводиться вступати в бій.

Кліматогеографічна

Важко боротися з кліматогеографічною малорухливістю – коли менше рухатись змушує погіршення погоди.

Мешканці широт, де холод, холоднеча та снігопади – звична справа, пристосовані до такого способу життя. Наприклад, у північних народів необхідність пересуватися високими кучугурами забезпечується споживанням висококалорійної їжі, яка покриває енергетичні витрати організму.

Але ось жителі помірних широт непогоду вважають за краще пересидіти вдома, а це також фактор розвитку патології.

Звично-побутова та професійна

Мабуть, найлегше боротися з гіподинамією, яка викликана побутовими звичками чи професійними обов'язками. Є перелік професій, де причиною малорухливості є не проста звичка залипати перед монітором комп'ютера, а неминучі обставини роботи.

Наприклад, машиніст або водій, працівник колл-центру або таксист постійно прив'язані до робочого місця і часом навіть зробити звичайну розминку вчасно немає можливості.

Якщо ще на початку минулого століття практично весь обсяг механічних операцій у промисловості та у побуті виконувався за рахунок фізичної сили людини (94 – 96%), то сьогодні – лише 1%. Цей факт часто позбавляє людство вибору та «знерухомлює» його.

Форми

Гіподинамія – це результат малорухливості, який може виявлятися у таких формах:

• Нозогенний – коли недолік руху викликаний вимушеними обставинами, наприклад, хворобою.
• Виробничо-побутовий - коли людина мало рухається в силу професійних обов'язків або побутових звичок.
• Вікова – люди похилого віку рухаються менше.
• Ятрогенна – виникає внаслідок тривалого постільного режиму.

Вплив на органи та системи

Якими можуть бути наслідки гіподинамії?

Якщо тіло навчиться як слід «розганяти» енергетичний обмін, воно зможе використовувати жири та вуглеводи як джерело енергії, у стані спокою або у русі. Чи варто й казати, що від цього залежить і психічне здоров'я, і ​​емоційне тло, і самооцінка.

На кістки

Через відсутність руху відбувається застій рідини у тканинах, порушення водно-сольового балансу. Вода вимиває з кісток мінерали, одночасно в суглобах відбувається накопичення соляних відкладень та розростання кісткової тканини, яке ще сильніше обмежує рухливість.

На м'язову систему

За відсутності достатнього руху м'язові зусилля здійснюються за меншого навантаження на м'язовий апарат. М'язи недовантажені, енергетичний обмін порушується, а разом із ним знижується еластичність м'язових волокон. Це знижує загальну працездатність.

Найдовше здатні протистояти малорухливості м'язи шиї і спини, найменше «опираються» м'язи живота. Атрофія м'язів формує відчуття загальної фізичної детренованості, порушує водно-сольовий баланс.

На серці

Вкрай негативно позначається на функціонуванні серцево-судинної системи внаслідок порушення гравітаційної взаємодії. Наприклад, зменшується сила скорочень серця через зменшення кількості венозної крові, яка повертається до передсердя. Внаслідок цього знижується тонус серцевого м'яза, а кількість крові, що циркулюється, – зменшується.

На судини

Кров застоюється в судинах і капілярах, знижується тонус судин, які повинні «рухати» набагато менший об'єм крові, падає артеріальний тиск, тканини погано постачаються киснем, виникає кислотне голодування та загальні порушення обміну речовин внаслідок застою крові та лімфи.

На дихальну систему

Двигуна активність впливає на легені як повноцінне тренування. Заняття спортом сприяє розширенню їхнього корисного обсягу, а ось відсутність руху призводить до спадання. При більш-менш відчутному навантаженні виникає відчуття задухи і нестачі повітря.

Погіршується альвеолярний газообмін. Ненасичена киснем кров не живить тканини, провокуючи м'язову слабкість та втому. Непритомність і запаморочення стають звичним супутником людини, яка мало рухається – особливо в ситуації критичного фізичного навантаження.

На залози внутрішньої секреції

Гіподинамія та її наслідки не менш згубні і для ендокринної системи. Вироблення гормонів порушується, а з огляду на те, що відсутність активності часто тягне за собою і порушення харчування, то в комплексі це призводить до посилення симптомів. Це загрожує ожирінням, порушенням лібідо, а для організму, що росте, – навіть відставанням у розвитку.

На нервову систему

Через високий рівень взаємозв'язків у нашому тілі нервова система, що регулює решту процесів, теж страждає, якщо людина мало рухається. Уповільнення метаболізму викликає апатію, депресію, порушення сну, підвищену збудливість, знижує опір стресів.

На печінку

При малоактивному способі життя порушується відтік жовчі, відбуваються збої у виробленні ферментів, з'являються шкідливі наслідки ожиріння, що неминуче прогресує при запущених формах: атеросклероз судин, їх закупорка, розвиток патологій у жовчному міхурі.

На імунну систему

Слабка активність знижує імунні властивості організму. Мало того, що через вимушене перебування в ізольованому просторі людина втрачає опірність вірусам та інфекціям.На додаток уповільнення метаболізму негативно позначається на виробленні кров'яних тілець, і імунний контроль над процесами в організмі слабшає.

Це небезпечно ще й тим, що порушується контроль процесів поділу клітин. А значить – організм має всі шанси вчасно «не помітити» розвиток пухлини або іншого новоутворення.

Симптоми

З гіпокінезією - недоліком м'язових рухів - простіше, оскільки очевидно, що зламана нога в гіпсі на кілька місяців буде знерухомлена, а потім її доведеться розробляти.

А гіподинамія, що виникає через побутові звички, важко діагностується. Часто вже у запущеній фазі вона проявляється:

• млявістю;
• Апатією;
• Сонливістю та синдромом хронічної втоми;
• депресією;
• Порушенням сну - безсоння, або навпаки, не проходить сонливістю;
• Зниженням чи непомірним збільшенням апетиту;
• загальним нездужанням;
• Біль і оніміння м'язів навіть при незначному фізичному навантаженні, появою задишки або почастішанням серцебиття, потемнінням в очах, запамороченням після незначного фізичного зусилля.

Особливості перебігу у дітей

У дітей та підлітків вона розвивається через обмежену рухливість у школі та вдома.

Коли дитина проводить більшу частину дня за шкільною лавкою, виникає застій крові та лімфи в нижніх кінцівках, а ось мозок та інші органи при цьому гірше постачаються кров'ю. Виникає кисневе голодування, погіршується увага, пам'ять, здатність мислити та концентруватися.

Слабкість м'язового каркаса, особливо антигравітаційних м'язів спини, провокують порушення постави та викривлення хребта.

У дітей малоактивний спосіб життя набагато швидше призводить до виникнення захворювань, адже їх скелет та м'язова система ще не до кінця сформовані та не мають достатнього запасу опірності.

Діагностика

Гіподинамію та її симптоми часто важко діагностувати самостійно – адже приблизно таким же набором симптоматики вирізняється ще десяток подібних захворювань. Але її наявність у занедбаному стані вказує зайву вагу, а ранньому періоді – ознаки загального перевтоми організму.

У будь-якому випадку лікар проводить повні клінічні дослідження, щоб унеможливити наявність більш серйозних захворювань в анамнезі – ендокринних відхилень, онкологічних захворювань, цукрового діабету, захворювань серцево-судинної системи.

Лікування

Гіподинамія небезпечна не так сама по собі, як своїми наслідками, які загрожують не тільки тонусу організму, але й нормальної життєдіяльності органів і систем. Якщо її не лікувати, вона може призвести до виникнення важких фізіологічних відхилень, впоратися з якими буде набагато складніше, ніж запобігти.

Єдиними ліками за цієї проблеми буде рух. А для того, щоб змусити себе більше рухатися, доведеться подолати свого головного ворога – лінощі та апатію. Тим же, хто категорично не сприймає спорт, можна порадити ходьбу.

Почніть з того, що вранці зійдіть з квартири не на ліфті, а сходами. Повертаючись із роботи, проробіть той самий шлях. Поступово введіть це у звичку та намагайтеся замінювати все більше автоматизованих процесів фізичними зусиллями.

Прогноз

Гіподинамія - це таке захворювання, лікування якого на будь-якій стадії покаже позитивний результат та загальний оздоровчий ефект для організму.

[blockquote_3]Експерименти на щурах показали, що при повному знерухомленні 40% тварин помирали протягом місяця. Через відсутність фізичної активності у людини симптоматика, спочатку неявна, теж наростатиме в геометричній прогресії, оскільки порушення енергетичного обміну та метаболізму матимуть згубні наслідки для всіх органів та систем.[/blockquote_3]

Профілактика

У різних груп ризику профілактика переважно зводиться до головного – збільшення фізичної активності організму. Це досягається у різних категорій хворих людей, схильних до ризику розвитку цієї патології, наступними комплексними засобами:

Діти (дитячий садок, школярі, підлітки)

Активні ігри та проведення часу на свіжому повітрі, заняття з фізичної культури та хореографії, ранкова гімнастика, заняття у спортивних секціях, фізкультхвилинки у перервах.

Дорослі, що ведуть малоактивний спосіб життя через побутові звички або професійні особливості

Часті прогулянки, спорт, максимальне виключення транспорту. Замість поїздок на авто більше ходити пішки, замість ліфта – підніматися сходами, не користуватися ескалатором. Діяти за правилом нанодоз - починати з малого навантаження і поступово її збільшувати.