Як розігнати лімфу в організмі та покращити лімфовідтік при застої - 7 методів

Навіщо потрібно покращувати циркуляцію лімфи? Це дозволяє зміцнити імунітет, позбутися набряків, і забезпечити регулярне виведення токсинів.

Люди шукають способи розгону лімфи, якщо зіткнулися з певними проблемами. Запалення лімфатичних вузлів, швидке збільшення ваги, часті застуди – ознаки того, що треба зайнятися цим питанням.

На щастя, способи загального поліпшення здоров'я та розгону лімфи багато в чому збігаються. Багато методів доступні в домашніх умовах.

Фізичні вправи, вживання корисних продуктів і свіжих овочів, нормалізація обмінних процесів за допомогою лазні і масажу допомагають позбутися проблем з лімфатичною системою. А ось носіння тісного одягу, сидяча робота та малоактивний спосіб життя – посилюють їх. Іноді лікарі можуть призначити медикаменти стимулювання відтоку лімфи. Докладніше про все це – у нашій статті.

Причини застою лімфи

Повний застій лімфи фізіологічно неможливий. У живої людини вона рухається і виводить токсини. Але порушення її роботи трапляються, якщо:

1. Довгий час уникати фізичних вправ і простий ходьби або робити два якихось диво руху для розгону лімфи вранці, а потім цілий день сидіти в офісі. Активність лімфатичної та кровоносної систем тісно пов'язані. Якщо людина уникає підвищення частоти серцевих скорочень, її кров рухається повільно, можливі проблеми з лімфою теж;
2. Харчуватись тільки шкідливими продуктами, що містять багато гідрогенізованих жирів, консервантів і барвників, які накопичуються в лімфі, і не виводяться з організму належним чином;
3. Не дотримуватись балансу білків, жирів і вуглеводів. Це робить організм уразливим для вірусів та інфекцій, «руйнує» його імунітет. Лікарі погану роботу лімфатичної системи пов'язують із порушеннями імунної системи, але мало хто пов'язує обидва фактори ризику з тим, що людина харчується одними вуглеводами. У меню тільки макарони, каші, і картопля з рідкісною сосискою чи тоненьким шматочком сиру? Варто перебудувати раціон якомога раніше, додати пісне м'ясо птиці, риби, яйця та молочні продукти. Розігнати лімфу без цього буде складно, навіть якщо запивати макарони зеленим соком із огірка та петрушки;
4. Носити вузький одяг, компресійну білизну та високі підбори. Жінка має бути красивою, і крапка. Модний одяг та взуття шкодять не тільки кровообігу та травленню, але й ускладнюють відтік лімфи. Компресійні і боді, що втягують, вузькі джинси, і туфлі на підборах потрібно носити не більше 6-8 годин на добу. В решту часу – вільний одяг, що не обтягує, з натуральних тканин;
5. Куріння. Шкідлива звичка не тільки сприяє звуженню судин, а й призводить до зменшення просвітів лімфатичних проток. Затягування сигаретою викликає мимовільне скорочення гладкої мускулатури. Це не дає рідинам нашого тіла рухатися з тією швидкістю, яка передбачена природою, заважає відтоку лімфи. А ще сигарети виділяють смоли та токсини, які підвищують густину лімфи;
6. Вживання алкоголю. Іноді стверджують, що пара келихів червоного вина лише покращують відтік лімфи. Але якщо людина вже має проблеми з печінкою, їй краще відмовитися від спиртного зовсім. Токсини безпосередньо потрапляють у лімфу та порушують її відтік.

7 дієвих способів її розгону

"Розігнати" лімфу не означає провести якісь короткочасні заходи, наприклад, почати їсти червоний перець або ходити на масаж. Усі дії мають проводитися у комплексі, щоб виходила цілісна картина здорового способу життя.

До того ж, почати доведеться не з харчування чи фізичного навантаження, а з комплексного медичного обстеження. Набряк обличчя та кінцівок, запори, постійне погане самопочуття та схильність до простудних захворювань можуть бути не пов'язані з лімфою, а відноситися до симптомів хвороб нирок, печінки або серця.

1. Нормалізація харчування

Раціон повинен забезпечувати людину білками, жирами, вуглеводами, необхідними вітамінами та мінералами. Часто рекомендують щось на кшталт списку суперпродуктів.

1. Кавуни;
2. Огірки, кабачки та гарбуз;
3. Капуста різних видів;
4. Петрушка та кріп, а також фенхель та селера;
5. Натуральний липовий мед;
6. Олія чорного кмину та льону;
7. Трава безсмертника, солодки та мучниці;
8. Чай з зніту (іван-чаю).

Найосновніша річ – збалансувати раціон. Потрібно почати зважувати всю їжу, і планувати раціон так, щоб білків було не менше 1, 5 г, жирів – не менше 1, 2 г, а вуглеводів – від 3 г та вище на 1 кг поточної маси людини.

Ветерани схуднення часто вважають свою потребу у їжі від ідеальної ваги. Це неправильно. Потрібно дізнатися, скільки слід їсти для здоров'я в поточній вазі, а потім починати знижувати лише кількість вуглеводів, але не менше ніж 2 г на кіло маси тіла. Якщо потрібно менше вуглеводів, варто розставити пріоритети інакше. Підключіть фізичне навантаження, воно допоможе позбутися і жиру, і застою лімфи.

Другий момент – потрібно вживати клітковину. Про клітковину прийнято «забувати», а сучасна їжа надто добре оброблена, щоб постачати її у необхідній кількості. Будь-який додаток для підрахунку калорій допомагає дізнатися, скільки людей вживає клітковини. Так от овочів, фруктів і каш потрібно їсти саме стільки, щоб це давало не менше 25 г клітковини.

Важливим є і вживання чистої води. Щонайменше 30-40 мл на 1 кг маси тіла потрібно випивати протягом дня. У воду можна додати сік лимона або грейпфрута, але не цукор або солодкі фруктові соки.

Правильне харчування спрацює тільки якщо людина використовує його систематично. Страви мають бути свіжими, можна готувати на 3 дні максимум. Все інше - піддавати глибокій заморозці. Овочі та фрукти на столі цілий рік, м'ясо та риба – у достатній кількості.

2. Народні засоби

Тут варто бути уважними. Зазвичай рекомендують:

1. Проводити чистку коренем солодки та Ентеросгелем. Досить ефективний метод.
2. Виконувати очищення за методом Ольги Бутакової. Теж дієвий метод, але потребує покупки спеціальних БАДів.
3. Пити по 5 чашок зеленого чаю щодня, заварюючи щонайменше 5 р листа на 150 мл гарячої води;
4. Замінити чай відваром солодки (їдальня ложка на склянку окропу, наполягати 20 хвилин);
5. Прибрати з раціону все напоєм на користь відвару іван-чаю (на чашку потрібно близько столової ложки сухої трави кип'ятю, а це заварюється як звичайний чай).

Крім цього практикують питво по 1 столовій ложці рослинних олій натще, запиваючи склянкою води. Всі ці рецепти нешкідливі, варто остерігатися тільки тим, хто не переносить трави, або має проблеми з відтоком жовчі, і збирається пити масло.

Народними засобами не рекомендують захоплюватись з іншої причини.Зазвичай людина замінює ними просту необхідність бути фізично активним, їсти збалансовану їжу, і пити чисту воду. Народні рецепти не працюють, доки не будуть введені інші складові ЗОЖ.

3. Масаж

Ручний масаж корисний навіть у форматі самомасажу. Він дозволяє покращити і кровообіг, і лімфовідтікання на обличчі, на ногах і руках, а також в інших частинах тіла. Рекомендують робити так:

1. Курсами проходитиме медичний масаж за показаннями;
2. Вдома розминати тригерні точки (вузлики «забитості» у м'язах) руками, тенісним м'ячиком або масажером «лапки»;
3. Користуватися жорсткою щіткою із щетиною в душі 1-2 рази на тиждень, масажувати тіло від щиколоток до талії та вище, до кінчиків пальців рук та шиї;
4. У разі відсутності протипоказань, купити вібронакладку на крісло, і використовувати кожен вечір.

Масаж обличчя в домашніх умовах робіть так:

Апаратний масаж призначається для зменшення набряків, нормалізації відтоку лімфи, схуднення. На людину одягають спеціальний костюм, який під тиском масажує тіло. Апаратний масаж може стимулювати лімфовідтікання та прибрати застій за кілька сеансів. Бонусом є схуднення та виведення токсинів.

4. Вправи

Фізичні навантаження корисні у будь-якому вигляді, що відповідає стану здоров'я.

Якщо немає протипоказань – 30-50 хвилин ходьби або іншого низькоінтенсивного аеробного навантаження (плавання, танці, велосипед, ролики, робота на кардіотренажерах, відвідування аеробних групових програм у фітнес-клубі).

Пульс під час роботи не повинен бути нижчим за 110 ударів на хвилину. Верхня межа – 120-140 ударів, що більше вік, то менше цифра.

Корисні силові тренування у режимі близько 30-40 секунд під навантаженням, у 3-4 підходах однієї вправи.Для поліпшення відтоку лімфи доведеться робити щось на зразок присідань, віджимань, випадів, тяг та підтягувань, а не ізолюючі сідниці махи з резиночкою. Чим більше м'язів задіяно у русі, тим більший системний ефект.

Силові тренування проводять 2-3 рази на тиждень. Доповнити їх можна вправами на розтяжку.

Популярні комплекси на кшталт «помашіть ніжкою лежачи на бочку і зробіть кішечку» зазвичай призводять лише до почуття повного морального задоволення. Краще зробіть 10 присідань, 10 віджимань та 10 скручувань на прес, якщо науково обґрунтований фітнес у спеціалізованому приміщенні з тренером – не ваше.

Нема бажання? Ходіть сходами, і робіть самомасаж живота круговими рухами вранці після підйому з ліжка та перед сном. У будь-якому разі, активність налагодити доведеться. Це один із дієвих засобів.

5. Медикаменти

Зазвичай радять пити еуфілін, аргінін або препарати, що розширюють судини. Це може опосередковано допомогти. Але на практиці приймати медикаменти потрібно, тільки є проблеми зі здоров'ям. Самостійно «почистити щось там» — варіант, здатний викликати побічні ефекти.

Виняток становлять загальнозміцнюючі препарати, такі як поліоксидоній та полісорб. Перший захищає імунну систему, другий виводить токсини з кишечника.

6. Кріопроцедури

Кріокамера або холодна ванна/душ також можуть покращити лімфовідтікання. Ці процедури виконують протягом кількох секунд за один раз, а ефект триває роками. Кріокамери є в санаторіях і лікарнях, а холодна ванна або душ доступний всім засіб.

Не виконуйте кріопроцедур під час сезонного зниження імунітету! Почніть влітку, поступово зменшуючи температуру, і отримайте лише лікувальний ефект.

7. Лазня та сауна

Традиційний засіб очищення північних народів. Не тільки покращує відтік лімфи та кровообіг, а й бореться з набряками та зайвою вагою. Сприяє профілактиці застою лімфи і покращує імунітет.

Розігнати лімфу допомагає масаж із віником, або навіть звичайне розтирання жорсткою щіткою чи мочалкою.

Серед народних рецептів для лазні користується популярністю медово-сольовий скраб. Змішують липовий мед і велику морську сіль у рівних пропорціях, розтирають шкіру круговими рухами від щиколоток до талії.

Стимулювати відтік лімфи в домашніх умовах без лазні можна, взявши ванну з 1 кг морської солі на стандартну ванну. Покращує відтік лімфи додавання у воду ефірних олій розмарину, ялівцю або хвойного екстракту. Іноді для очищення та покращення відтоку лімфи рекомендують заварювати 1 кг трави деревію на 6 л окропу, та використовувати цей концентрат для приготування ванни.

Ходити в лазню та приймати ванни для покращення відтоку лімфи потрібно не рідше 1 разу на тиждень.

Чого слід уникати?

1. Недбалого ставлення до застуд. Якщо їх не лікувати, «критична маса» ускладнень постійно атакує імунну систему, і вона здається. Лімфа згущується, в ній циркулює множина метаболітів, людина стикається з множинними запальними процесами;
2. Неправильна гігієна порожнини рота. Нечищені зуби - це не тільки неприємно естетично, але і цілий розсадник бактерій. Карієс, парадонтоз, стоматити – провокатори запалень та проблем зі здоров'ям;
3. Зловживання кавою, бутербродами та напівфабрикатами. Такі продукти «закисляють» внутрішнє середовище організму та порушують відтік лімфи;
4. Нехтування медичними оглядами. Підвищений рівень холестерину крові – часта причина проблем і з лімфатичною системою теж;
5. Безконтрольного стресу. Так, деяка напруга розуму на роботі та фізичних сил у спортзалі лише корисна. Але постійний стрес може призвести до порушень роботи серця, звуження судин та проблем з очищенням лімфатичної системи. Про методи позбавлення стресу дивіться тут →;
6. Безконтрольне захоплення народними методами. Це стосується самостійних «чисток організму», голодувань без медичних показань, пиття зелених соків замість їжі та іншої подібної активності. Детокс-процедури слід обговорити з гастроентерологом, терапевтом та кардіологом будь-якій людині старше 25 років. Тим, у кого є хронічні захворювання, варто звернутися і до лікарів щодо їхнього «профілю»;
7. Безконтрольного прийому гормональних препаратів. Сюди відносяться і сильні протизапальні та протиалергенні на кшталт дипроспану, оральні контрацептиви та анаболічні стероїди. Людина, яка вживає їх без медичного контролю, може завдати шкоди лімфатичній системі

Цікаве відео

А зараз пропонуємо вам ознайомитись з відео:

Як розігнати лімфу

Мало хто дійсно обізнаний про те, як влаштована лімфатична система. Багато хто думає, що найважливішими є кровоносна, дихальна або нервова. А хтось навіть згадає про шлунково-кишковий тракт. Однак саме лімфатична система значно впливає на те, як ми виглядаємо і відчуваємо себе. Розкажемо у цій статті, навіщо потрібна лімфатична система і чим небезпечні порушення її роботі.

Зміст статті

• Лімфатична система короткий опис
• Як працює лімфатична система?
• Що таке застій лімфи?
• Причини застою лімфи
• Чим небезпечний застій лімфи?
• Типові симптоми лімфостазу
• 7 дієвих способів її розгону
• Чого слід уникати?

Лімфатична система короткий опис

Лімфатичну систему іноді відносять до кровоносної, проте має свої органи і внутрішню рідину – лімфу. У зародку ця система розвивається вже на шостому тижні, а на дев'ятій починають з'являтися судини та вузли. Основними функціями лімфатичної системи є очищення організму від токсинів та його захист від попадання чужорідних бактерій. Лімфатична система складається з органів (кістковий мозок, селезінка, вилочкова залоза), капілярів (вони збирають рідину), судин (туди потрапляє рідина з капілярів) та лімфовузлів (вони накопичують усе, що було зібрано капілярами та судинами).

Як працює лімфатична система?

Лімфосистема працює за таким принципом: міжклітинна рідина (вона ж лімфа) протікає по організму та омиває клітини, живлячи їх необхідними речовинами, а клітини, у свою чергу, віддають їй продукти життєдіяльності та токсини. Потім все це «сміття» продовжує текти спочатку по дрібних капілярах, потім по великих судинах і, нарешті, потрапляє в лімфатичні вузли, що служать своєрідним фільтром, в якому всі ці речовини знешкоджуються.

Лімфовузли грають найважливішу роль очищенні організму. Тільки уяви, скільки вірусів та бактерій знищується нашою імунною системою. А скільки токсичних речовин потрапляє в наш організм через повітря та їжу! І все це відбувається щодня. Всі ці шкідливі речовини вирушають на очищення до лімфовузлів. Звідти лімфа виходить вже очищеною та знешкодженою. Саме в лімфатичних вузлах виробляються лімфоцити та антитіла, які стоять на варті захисту організму від попадання різних інфекцій.

У лімфу також потрапляють частинки пилу з легень, зруйновані та пухлинні клітини, а вона виводить все це у систему виділення. Більш того, завдяки лімфатичній системі з тканин виводиться надлишкова вода та солі.

Що таке застій лімфи?

Лімфа дуже важлива для здоров'я нашого організму. А тепер уяви, що вона перестала рухатися по тілу і виводити все відфільтроване сміття з організму. Усі токсини та шкідливі речовини залишаються в організмі в їхній первісній формі, їх ніщо не знешкоджує, і вони починають отруювати твоє тіло, адже ніщо з ними не бореться. Організм намагається врегулювати збій у своїй системі, і всі відходи починають виходити з інших місць. Це можуть бути вугри на шкірі або алергічна висипка, підвищене потовиділення з неприємним запахом, колір і загальний стан шкіри можуть погіршитися. Найчастіше неприємні симптоми на шкірі свідчать саме про застій у лімфатичній системі. Також слабкий відтік лімфи впливає на масу тіла, оскільки в організмі накопичується зайва рідина та уповільнюється процес обміну речовин. При порушеній роботі лімфатичної системи можуть з'явитися набряки нижніх кінцівок (тут справа у гравітації) та особи.

Якщо ти помітила такі симптоми, як загальна слабкість, причому нічим не мотивована, різке зниження маси тіла, зниження апетиту, незначне підвищення температури, то ці ознаки можуть свідчити про збої в роботі лімфатичної системи.

Також слід звернути увагу на стан лімфовузлів. Їхній огляд можна провести самостійно. Подивися, чи не збільшені вони, чи болять під час промацування? Наскільки вони рухливі? Чи не змінився відтінок шкіри над лімфовузлом?

Причини застою лімфи

Найчастішою причиною застою лімфи є недостатня активність протягом дня, малорухливий спосіб життя. Адже лімфу качають саме м'язи. Якщо у тебе сидяча робота, де ти сидиш по 8-9 годин в офісі, чи помічала ти, наскільки сильно вимотуєшся і в тебе немає сил навіть рухатися, хоч ти не втомилася фізично? Причина цієї втоми у застої лімфи. М'язи не скорочувалися, лімфа не рухалася по організму, не позбавляла його токсичних речовин і, як наслідок, організм був ними отруєний.

Чим небезпечний застій лімфи?

Збій у роботі або закупорка лімфатичних судин призводить до пухлини або набряку тканин. Можуть виникнути лімфаденіти, лімфостаз, бешихові запалення.

На жаль, не всі лікарі компетентні в лікуванні порушень роботи лімфатичної системи, тому краще займатися профілактикою самостійно. А якщо ти вже бачиш ознаки збою, то ця робота має стати регулярною.

Типові симптоми лімфостазу

Лімфостаз – це захворювання, яке виникає при порушенні відтоку лімфи і характеризується набряком однієї чи двох ніг. У цього захворювання виділяють три форми: легку, середньої тяжкості та з ускладненнями.

Легка форма характеризується набряком кінцівок, що проходять. Набряк може з'явитися після важкого трудового дня або фізичного навантаження і спадає після відпочинку. Його можна навіть не помітити.

При середній тяжкості захворювання набряк вже не проходить після відпочинку та відрізняється такими ознаками:

• шкірні покриви натягнуті та ущільнені;
• хворобливі відчуття у кінцівках;
• судоми;
• якщо натиснути на набряк, залишається вм'ятина.

До ускладнень цього захворювання відносяться інфекційне запалення «бешиха», гіперкератоз, папіломатоз, лімфорея.Найнебезпечнішим ускладненням є злоякісна пухлина – лімфангіосаркома.

Для діагностики цього захворювання лікар проводить:

• УЗД вен з метою визначити чи накопичилася рідина в підшкірній клітковині;
• лімфографію (в посудину вводять контрастну речовину, щоб на рентгені відстежити її рух);
• лімфосцинтиграфію, яка допомагає визначити стан лімфовузлів та ступінь утруднення відтоку лімфи.

Для запобігання хворобі необхідно стежити та доглядати шкіру, всі рани лікувати вчасно.

7 дієвих способів її розгону

1. Очищення лімфи за допомогою їжі. Їж більше продуктів, збагачених клітковиною. Намагайся їсти менше м'яса, молочних продуктів, білого хліба. Добре допомагають салати з червонокачанної капусти та свіжих буряків. Введи до свого раціону петрушку, свіжий часник, морську капусту. Любиш імбир? Він дуже корисний для розгону лімфи. У лімфосистему входять слинні залози, тому якщо ти періодично ретельно розжовуватимете імбир, то це посилить слиновиділення і прискорить відтік лімфи. Однак не варто мучити себе, якщо ти не переносиш нічого занадто гострого, краще замінити це чимось іншим. Корисно ввести в раціон різні фіточаї (кропива, конюшина).
2. Регулярне фізичне навантаження. Так-так, скрізь і завжди. Більше гуляй на відкритому повітрі. Якщо є можливість ходити пішки на роботу – використовуй її. Якщо ні, то пройти хоч пару зупинок – вже величезний внесок у пожвавлення лімфатичної системи. Влітку дуже добре кататися на велосипеді і плавати, оскільки задіяні відразу всі кінцівки.
3. Стеж за емоційним станом. Стреси і недосипання сильно позначаються на роботі лімфосистеми.У стресових ситуаціях відбувається викид певних гормонів, які сприяють уповільненню процесів в організмі, через що утворюються спазми. Через спазми порушується робота лімфосистеми, накопичується зайва рідина. Так, життя в сучасному світі сповнене стресів, стільки всього потрібно зробити, та швидше. Куди не глянь – усі такі продуктивні, і як тільки все встигають? Відповіді немає. У кожної людини свій темп, свої можливості, тож якщо за кимось не встигаєш, то й не треба себе за це докоряти.
4. Розтирання тіла сухою щіткою. Рекомендуємо масажну чудо щітку з натуральною щетиною Beauty365. Може здатися, що терти шкіру сухою щіткою це боляче, але ні. Навпаки, дуже приємно, а після процедури ти неодмінно відчуєш приплив сил і бадьорості на весь день. Не забувай дотримуватися правильного напрямку – рухайся по ходу течії лімфи. З її допомогою можна позбутися від омертвілих частинок шкіри. * Багато хто рекомендує ходити в лазню і добре пропотіти, щоб всі токсини вийшли з зайвою рідиною. Якщо паритися ще і з віником або щіткою, здійснюється лімфодренажний масаж тіла.
5. Намагайся не носити надто тісний одяг. Особливо це стосується штанів або спідниць, які дуже стискають тіло в області тазу. Це може зашкодити лімфатичній системі навіть більше, ніж малорухливий спосіб життя.
6. Лімфодренажний комплекс вправ від Меланнетт.
7. Вправа «Тараканчик»

Чого слід уникати?

Не рекомендується робити лімфодренажні вправи при вагітності та в період лактації, онкології, запальних захворюваннях, тромбофлебіті, лімфаденіті та лімфаденопатії. Також найчастіше в народних рецептах з розгону лімфи згадується корінь солодки. Але людям із підвищеним артеріальним тиском її приймати не рекомендується, тож будь обережна.

Налагодити роботу лімфатичної системи та прискорити відтік лімфи можна лише у тому випадку, якщо підходити до цієї проблеми комплексно.