Вправи для розвитку та покращення пам'яті

Пам'ять - дивна художниця: вона поновлює фарби життя
і стирає сірі відтінки, зберігаючи лише найяскравіші кольори;
і найвиразніші силуети. Марк Леві Так склалося, що люди сьогодні майже не користуються своєю пам'яттю: контакти записані в телефоні, знання на сторінках вебсайтів, зустрічі в онлайн-планерах, завдання у нотатках. Але чи не надто покладаємося на зовнішніх помічників? І чи не надто мало довіряємо собі?

Навіщо розвивати пам'ять

Хороша пам'ять — запорука успішного майбутнього, важливий ресурс, завдяки якому ми накопичуємо знання та досвід, які є основою для прийняття рішень. За пам'ять відповідають нейрони – нервові клітини мозку. Щоб пам'ять добре працювала, нервовим клітинам потрібно багато енергії, яку мозок не завжди хоче давати. Мозок економить енергію і позбавляється всього, що йому здається непотрібним, тому ми досить швидко забуваємо багато речей. Це можна виправити: мозок витрачатиме менше енергії на запам'ятовування, якщо почати тренувати пам'ять.

Як розвивати пам'ять, увага та мислення

Регулярні тренування — запорука успіху у розвитку пам'яті та уваги, тому що мозок — такий самий м'яз, який можна і потрібно «качати». Тільки тут звичайним спортзалом тут не обійтись. Стати уважніше допоможе комплекс вправ. З одного боку, це спеціальні ігри та завдання, які можна виконувати на шкільних уроках. З іншого боку, це банальне спостереження за всім, що оточує нас. Об'єм та точність запам'ятовування допомагають тренувати спеціальні завдання, адаптовані за рівнем складності, як, наприклад, на курсі «Розвиток пам'яті та уваги», та регулярне когнітивне навантаження.Крім того, пам'ять, увага та мислення нерозривно пов'язані, тому, щоб прокачати мозок на повну, потрібно розвивати кожну з цих навичок окремо та в комплексі.

Які вправи розвивають пам'ять

Ділимося добіркою вправ, які зроблять вас уважніше, покращать пам'ять та мислення, а також допоможуть налаштуватися на продуктивну роботу.

Лінія

Візьміть аркуш паперу, ручку та засійте 3 хвилини. У цей час повільно ведіть горизонтальну лінію і ні про що інше не думайте. Як тільки в голові з'являється стороння думка, перетворите лінію на гострий пік, а потім продовжуйте вести пряму доти, доки не закінчиться час або до нової сторонньої думки. Якщо наприкінці ваша лінія нагадує кардіограму, тренуйтеся частіше. Якщо, навпаки, завдання виявилося надто простим, засікайте 5 хвилин.

Рахівник

Підготуйте короткі приклади додавання, віднімання, розподіл і множення. Можна скористатися будь-якою програмою для усного рахунку на смартфоні. Рішення прикладів протягом хоча б 3 хвилин змусить мозок працювати швидше і навчить концентруватися на завданні за вашим бажанням.

Амбідекстер

Якою рукою ви пишете? Перекладіть ручку в іншу та напишіть кілька слів. Можна спробувати намалювати простий малюнок неробочою рукою чи двома руками одразу. Це дуже корисно для мозку. По-перше, дрібна моторика, яка задіюється при листі від руки, благотворно впливає на пам'ять, по-друге, це спосіб активізувати мозок незвичною активністю.

Першопрохідник

Придумайте новий маршрут до роботи, вдома чи супермаркету. Поки йдете, постарайтеся запам'ятати назви вулиць, закладів та інші риси. Перед сном відновіть у пам'яті маршрут з максимальною точністю.Намагайтеся тренуватись щодня.

Зірке око

Окиньте поглядом свою кімнату чи робочий кабінет. Вивчайте місце протягом хвилини. Потім закрийте очі і перерахуйте всі об'єкти, які ви запам'ятали: від найбільших (двері, стіл, шафа) до найдрібніших (ручки, статуетки, плями чи подряпини).

Портретист

Подивіться на колегу чи будь-яку людину, яка зустрілася вам, протягом 30–40 секунд. Відверніться і якомога докладніше згадайте особливості зовнішності: одяг, колір очей, зачіску, ластовиння, родимки і т. д. Всі вправи тренують увагу і працюють з пам'яттю: з кожним новим тренуванням ви запам'ятовуватимете все більше нюансів. Наступна група вправ вимагатиме підготовки. Вам знадобиться аркуш паперу, ручка та помічник.

Піраміда

Попросіть помічника написати на аркуші паперу цифри у стовпчик. Нехай на першому рядку їх буде лише три чи чотири. На другій – п'ять, на третій – шість. Так стовпчик цифр нагадуватиме пірамідку. Спочатку закрийте її рукою, а потім на кілька секунд відкрийте один рядок. Повторіть послідовність цифр у рядку пам'яті та звірте з правильною відповіддю. Намагайтеся скорочувати кількість помилок та час перегляду на кожному тренуванні.

Ланцюжок

• ключ,
• швейна машинка,
• вертоліт,
• заєць,
• багаття,
• провід,
• комар,
• відро,
• ніс,
• шини.

Прочитайте ці слова та спробуйте не дивлячись назвати їх по пам'яті у правильній послідовності. Можна скласти їх історію. Наприклад: величезним ключем заводимо швейну машинку, вона зшиває цілий гелікоптер, на полозах якого висить безстрашний заєць… Впоралися з одним ланцюжком? Попросіть підготувати для вас нові: достовірніше та важче.

Парочки

Тут потрібно підготувати не пов'язані між собою за змістом кілька слів.

Як розвинути та покращити пам'ять: 15 вправ та ігор + 10 порад [Для дорослих та дітей]

Деколи ми обробляємо стільки інформації за день, що запам'ятати все просто неможливо. Через це знижується продуктивність: ми забуваємо зробити щось важливе.

У цій статті ми розповімо, як розвинути та покращити пам'ять. Розглянемо практичні рекомендації, вправи та ігри, які допоможуть запам'ятовувати більше інформації. У списку — універсальні поради для дорослих та дітей.

Також вивчимо корисні онлайн-курси та книги для розвитку пам'яті та уваги.

Як покращити пам'ять: загальні рекомендації для дорослих та дітей (ТОП-10)

Спочатку давайте розглянемо загальні рекомендації щодо розвитку пам'яті. Тут — 10 практичних порад, які підійдуть для людей будь-якого віку: вони допоможуть тренувати пам'ять, логіку та мислення у 5, 6, 15 чи 35 років.

Висипайтеся

Намагайтеся спати по 7-8 годин на добу. Якісний сон допоможе тримати мозок у тонусі.

Через недосипання погіршуються когнітивні здібності мозку - знижується концентрація та увага, стає складніше запам'ятати інформацію. Тому складіть собі такий режим дня, щоб на сон витрачалося не менше 7 годин.

Вчіть іноземні мови

Один із найефективніших способів розвитку та покращення пам'яті — у дорослих та дітей — вивчення іноземних мов. Наприклад, ви можете почати вивчати англійську мову.

Вивчення іноземних мов допоможе:

• Поліпшити когнітивні здібності мозку – пам'ять, увага, концентрацію.
• Розширити свій світогляд: наприклад, завдяки читанню книг в оригіналі.
• Подорожувати по всьому світу (у випадку з англійською мовою, ви не «загубитеся» в жодній країні світу).

Для вивчення англійської мови використовуйте Puzzle English.

Це платформа, де навчання проходить в ігровій формі – за допомогою ігор та цікавих завдань. Підходить для людей з будь-яким рівнем англійської мови.

Також на сервісі можна вивчати англійську мову з викладачем; є програма для мобільних пристроїв.

Медитуйте

Присвятіть вільний час медитації. Медитація активізує формування нових нейронів у гіпокампі та інших відділах головного мозку, які відповідають за пам'ять та навчання.

Намагайтеся виконувати вправи для медитації щодня – це допоможе покращити та розвинути пам'ять, увагу та концентрацію.

Додайте в раціон продукти для покращення роботи мозку

Додайте до свого щоденного раціону продукти, які покращують роботу мозку. Особливу увагу зверніть на продукти, які допоможуть розвинути пам'ять.

До таких продуктів входять:

• Риб'ячий жир.
• Чорниця.
• Волоські горіхи.
• Тунець.
• Цитрусові.
• М'ясо птиці та яловича печінка.
• Яблука.
• Квасоля.
• Курячі яйця.
• Молоко.

Тренуйте мозок

Постійно тренуйте свій мозок. Вирішуйте логічні завдання, виконуйте спеціальні вправи для прокачування пам'яті, уваги, логіки.

Щоденні тренування допоможуть тримати мозок у тонусі — покращиться пам'ять та увага. Для цього використовуйте сервіс "Вікіум".

Це онлайн-платформа, де зібрано корисні тренажери, які розвивають пам'ять, мислення, концентрацію.

За даними із сайту «Вікіум», в основі тренажерів лежать методики російських та зарубіжних нейропсихологів, які довели свою ефективність у ході безлічі експериментів та наукових праць.

Заняття покращують швидкість реакції, фокусування на завданнях, увагу до дрібниць та пам'ять.

Пройдіть безкоштовний тренінг з «прокачування» пам'яті

Ще один ефективний метод покращення пам'яті – безкоштовний майстер-клас «Як покращити пам'ять та розвинути увагу» від освітнього центру Advance.

Під час безкоштовного майстер-класу ви дізнаєтесь, як:

• Запам'ятовувати прочитане вдвічі краще.
• Вчити іноземні мови у 6 разів швидше.
• Уникнути вікових змін пам'яті.

Читайте книги

Читайте більше книг Це ще один ефективний спосіб розвитку пам'яті.

Після прочитання чергової книги – чи розділу – перекажіть своїми словами все, що запам'ятали: опис сюжету, цікаві факти.

Ведіть особистий щоденник

Заведіть особистий щоденник. Записуйте все, що відбувається з вами протягом дня, ділитеся своїми думками та переживаннями.

Постійно «прокручуючи» в голові інформацію про події сьогоднішнього дня, ви покращите свою пам'ять — почнете швидше та ефективніше запам'ятовувати різні деталі, на які раніше не звертали уваги.

Найчастіше рахуйте в розумі

Почніть робити математичні розрахунки в розумі. Це допоможе покращити пам'ять та інші когнітивні здібності мозку.

Наприклад, під час прогулянки на вулиці зверніть увагу на номери автомобілів, що проїжджають. Складіть між собою цифри номерів двох машин і порахуйте, скільки це буде.

Вчіть вірші

Про користь запам'ятовування віршів нам розповідали ще у школі. Але тоді це здавалося справжнім муком.

З віком приходить усвідомлення, що це дуже корисний і ефективний метод розвитку та поліпшення пам'яті.

Вправи, методики та ігри для розвитку пам'яті: ТОП-15

Тепер давайте розглянемо корисні вправи, методики та ігри для розвитку пам'яті.У списку – 15 корисних тренувань, які допоможуть швидко та ефективно покращити когнітивні здібності.

1. Вправа "Слова з алфавіту"

Відкрийте російський алфавіт. Після цього - промовте вголос слово на кожну букву алфавіту: наприклад, "А - Апельсин", "Б - Буйвол", "В - Ворона" і так далі.

Вимовляйте слова швидко, намагайтеся не думати більше двох секунд.

2. Техніка «Список покупок»

Перед тим, як відправитися в магазин, складіть список покупок. Прочитайте його один-два рази.

Запам'ятайте все, що потрібно купити, тримайте цей список у голові. У магазині постарайтеся згадати всі товари, які потрібно купити - витягайте їх зі списку в голові.

3. «Що мене оточує?»

Подивіться на предмети, які вас оточують. Тепер почніть вимовляти вголос назву кожного об'єкта швидко. Не робіть паузи більше двох-трьох секунд.

4. Вправа «10 пов'язаних об'єктів»

Назвіть 10 предметів, які пов'язані між собою за якоюсь однією ознакою. Наприклад, десять міст чи десять російських класиків.

Спробуйте згадати 10 об'єктів з обраної категорії якнайшвидше. Промовляйте назви або імена вголос.

Коли ви відчуєте, що вправа дається легко — збільшити кількість об'єктів.

5. Тренажер «Запам'ятай порядок»

Це корисний онлайн-тренажер, доступний на платформі «Вікіум». Він розвиває механічну пам'ять у ігровій формі.

У процесі тренування мозок навчається групувати та структурувати отриману інформацію. Ці навички знадобляться у навчанні та допоможуть легше вивчити іноземну мову.

6. Методика «Запам'ятовуємо карти»

Візьміть 5-6 карт із колоди. Подивіться їх протягом 15 секунд. Намагайтеся їх запам'ятати.

Після цього переверніть їх. Згадайте, які картки ви діставали.

Згодом збільшуйте кількість карток.

7. Онлайн-тренажер «Діаманти»

Гра доступна на платформі BrainApps. Вона розвиває обсяг пам'яті, покращує точність пам'яті та удосконалює швидкість запам'ятовування.

Ігрове поле складається з поділеного на комірки простору. Гравцю необхідно запам'ятати послідовність появи зафарбованих областей та після сигналу відтворити їх у міру появи.

8. Слова навпаки

Напишіть на листку 10-15 слів. Будь-яких, вони повинні бути пов'язані друг з одним.

Читайте слова задом наперед. Швидко. Наприклад, «Яблуко — околбя», «Інтроверт — тревортні».

Ускладніть завдання – складіть список слів у голові, а після цього – спробуйте прочитати його задом наперед.

9. Гра «Композитор»

Корисний тренажер, доступний на сайті "Вікіум". Він розвиває вербально-логічну пам'ять. Завдяки цьому отримані знання буде легше систематизувати.

Також розвивається творче мислення, яке допомагає формувати креативні ідеї та створювати нові проекти.

10. Метод Айвазовського

Цей метод дозволяє покращити зорову пам'ять.

1. Виберіть будь-який об'єкт, який потрібно запам'ятати.
2. Дивіться на цей об'єкт, але не довше 5 хвилин. Намагайтеся запам'ятати всі найдрібніші деталі.
3. Закрийте очі і спробуйте якомога точніше уявити цей об'єкт.

Починайте з простих об'єктів та згодом ускладнюйте завдання.

11. Тренажер «Переміщення»

Гра на платформі BrainApss. Тренажер покращує просторову пам'ять, удосконалює логіку, розвиває зорову пам'ять.

Ваше завдання простежити за їх рухом і знайти скарб. Ігрове поле складається з кількох осередків.Перед початком гри ви зможете побачити вихідне положення доверху набитої золотом скрині.

12. Згадай, що було

Перед тим, як лягти спати, спробуйте відтворити у голові все, що відбувалося протягом дня. У найдрібніших деталях та подробицях.

Так ви зможете «прокачати» свою пам'ять та концентрацію.

13. Онлайн-тренажер «Порівняння з пам'яті»

Онлайн-тренажер, який розвиває образне мислення, уяву та гнучкість розуму. В ігровій формі покращується пам'ять та розвивається логіка.

Ці навички стануть у пригоді людям творчих професій і тим, кому в роботі часто доводиться виявляти гнучкість мислення.

14. Метод асоціацій

Ефективний спосіб прокачування пам'яті. Він допомагає перетворювати слова та ідеї на образи.

Використовуючи образи, набагато легше запам'ятати важливу інформацію. Наприклад, потрібно запам'ятати слово «Коаліція».

Найпростіший і найшвидший спосіб — прив'язати це слово до якогось образу. Перше, що приходь на думку, коли ми бачимо слово «Коаліція» — мила тварина Коала.

Зв'яжіть ці два слова між собою. Тепер, щоб згадати слово «Коаліція», вам потрібно уявити Коалу, що сидить на дереві.

15. Гра «Знайти монетку»

Гра доступна на сайті BrainApps. Вона покращує зорову пам'ять, розвиває обсяг пам'яті, удосконалює просторову пам'ять.

Завдання - зібрати всі наявні на ігровому полі монетки. Однак, не можна потрапляти вже в ті місця, де ви вже були або в ті, де знаходили монетки.

Онлайн-курси, які допоможуть покращити пам'ять

У цьому розділі є корисні онлайн-курси, які допоможуть швидко та ефективно покращити пам'ять. Навчальні матеріали підходять для дорослих та підлітків.

«Мнемотехніки» - 4Brain

Онлайн-програма, в рамках якої ви за 5 тижнів за допомогою спеціальних мнемотехнік та онлайн-тренажерів навчитеся швидко та надовго запам'ятовувати імена та особи, числа, дати, дні народження, іноземні слова та багато іншого.

Кількість уроків: 16 (від 20-30 хвилин на урок).

Ви навчитеся запам'ятовувати:

• Імена та особи.
• Дати та події.
• День народження.
• Числа та номери телефонів.
• Списки покупок та справ.
• Іноземні слова.
• Будь-яку інформацію.
• Вірші та незнайомі слова.

Вартість: 1990 руб.

"Курс для розвитку пам'яті" - BrainApps

Курс від BrainApss, де зібрані найкращі методики, корисні прийоми та вправи для швидкого розвитку пам'яті. Займаючись кілька хвилин на день, ви зможете розвинути вміння ефективного запам'ятовування складної інформації.

Завдяки навчанню ви зможете:

• Запам'ятовувати більше деталей.
• Пам'ятайте важливі дати.
• Легше вивчати мови.
• Найефективніше навчатися.
• Добре орієнтуватись у нових місцях.
• Швидко запам'ятовувати імена та обличчя людей.

Вартість: 490 руб.

"100 імен за 30 хвилин" - Вікіум

Онлайн-курс, який складається із 9 уроків. Навчання включає набір практичних методик запам'ятовування імен і тренажер на відпрацювання навичок.

Після проходження курсу ви зможете:

• Відразу запам'ятовувати імена нових знайомих.
• Швидко згадувати ім'я тільки побачивши обличчя.
• Впізнавати і не плутати знайомих у людному місці.
• Візуалізувати зовнішність на ім'я та прізвище.

Вартість: 1990 руб.

Книги з розвитку пам'яті

Тут - ТОП-4 книги, які допоможуть покращити та розвинути пам'ять, увагу, логіку.

«Нестаріючий мозок» - Дейл Е. Бредесен

Опис книги: багато хто з нас знає когось, хто пережив рак. Але до цього часу ми не знали нікого, хто зміг би пережити хворобу Альцгеймера.

Протягом багатьох років зниження когнітивних навичок розглядалося як незворотний процес. Але у 2017 році група вчених на чолі з доктором Бредесеном здійснила революцію у світі медицини, створивши протокол ReCODE.

Купити книгу:

«Пам'ятати все» - Артур Думчев

Опис книги: сьогодні, за часів високих інформаційних технологій, багато хто скаржиться на недостатні можливості своєї пам'яті, забудькуватість і невміння обходитися без численних девайсів навіть у найпростіших ситуаціях.

Ця книга навчить вас, як натренувати пам'ять та розвинути інтелект, щоб підняти свої розумові здібності на більш високий рівень.

Купити книгу:

«Як тренувати пам'ять» - Джонатан Хенкок

Опис книги: книга про те, як навчитися запам'ятовувати більше та краще, максимально використовуючи можливості свого мозку.

Це практичне керівництво, що поєднує стародавні методи запам'ятовування із сучасними засобами, пояснює, як опанувати навички блискучої пам'яті, яка допомагає людині суттєво покращити своє життя.

Купити книгу:

«Розвиток мозку» - Роджер Сайп

Опис книги: у книзі Роджера Сайпа, тренера та консультанта в галузі самовдосконалення, ви знайдете цілий арсенал ідей, стратегій та конкретних методик, які допоможуть вам краще запам'ятовувати, розумніше читати та бити рекорди у будь-якій галузі.

Вона замінить собою відразу кілька видань, присвячених розвитку пам'яті, інтелекту, скорочитанню та управлінню енергією. Читайте її з олівцем у руці, записуйте свої думки і виконуйте всі вправи, які пропонує автор, і ви станете надефективним професіоналом.

Купити книгу:

Що в результаті

• Щоб підвищити ефективність та продуктивність — на роботі, у навчанні чи повсякденному житті, — потрібно тренувати пам'ять.
• Застосовуйте поради, вправи та ігри, описані у статті – вони допоможуть покращити та розвинути пам'ять у дорослих та дітей.
• Також у цьому допоможуть корисні онлайн-курси та книги.

Як розвинути пам'ять? Популярні методики та корисні поради

Підвищена забудькуватість здатна сильно ускладнити людині життя. Без гарної пам'яті не обійтися у навчанні, важко оперувати професійними знаннями, проблематично розширювати кругозір та запам'ятовувати нову інформацію. У цій статті з'ясовуємо, за допомогою яких методик та вправ можна зміцнити свою пам'ять та покращити роботу мозку.

Як працює пам'ять

Процес збереження інформації в нашій пам'яті можна розбити на три етапи:

1. Запам'ятовування. Коли бачимо, чуємо чи відчуваємо щось у вигляді наших каналів сприйняття, наш мозок обробляє цю інформацію, трансформуючи їх у звук, зображення чи значення, після чого зберігає у короткочасної пам'яті.
2. Зберігання. На цій стадії закодована інформація переміщається з короткочасної пам'яті довгострокову.
3. Відтворення. Третій етап – це довільне чи мимовільне враження. У якийсь момент наш мозок витягує записані в нього дані і повертає їх до тями.

Проблеми з пам'яттю можуть виявлятися будь-якому з перерахованих етапів. Те, що для нас справді цікаве та важливе, запам'ятовується більш ефективно, але з іншими відомостями часто виникають складнощі.

Методи розвитку пам'яті

Розберемо кілька ефективних методик. Окрім покращення пам'яті вони допоможуть вам прокачати увагу, а також натренувати образне мислення.

Таблиці Шульте

Німецький психіатр та психотерапевт Вальтер Шульте розробив таблиці, які застосовував спочатку для психодіагностики та дослідження властивостей уваги. Пізніше з'ясувалося, що ці таблиці дуже ефективні у розвиток зорової пам'яті, і навіть навичок скорочитання.

Таблиця Шульте є квадрат, розділений на 25 однакових осередків (5 рядів і 5 стовпців), в яких без будь-якої логічної послідовності розставлені числа від 1 до 25 або літери.

Ваше завдання – уважно дивитися на таблицю протягом 5 хвилин і постаратися запам'ятати якнайбільше чисел або літер, після чого відтворити їх у тій самій послідовності, в якій вони були зображені.

Метод Айвазовського

Метод відомого російського живописця-мариніста Івана Айвазовського чудово підійде візуалам для розвитку пам'яті та уваги. Відомо, що для кращого зосередження на деталях і більш точного відображення їх у своїх картинах митець застосовував наступний спосіб: дивився на якийсь пейзаж чи інтер'єр протягом кількох хвилин, запам'ятовував усі найдрібніші деталі, а потім, заплющивши очі, відтворював їх по пам'яті.

Використовуючи цей метод, можна запам'ятовувати не лише пейзажі, а й людину: деталі його одягу, аксесуари та інші особливості, а потім із заплющеними очима подумки описати всі подробиці того, як він виглядає.

Мнемонічні техніки

Мнемотехніка - це система тренування механізмів запам'ятовування з використанням зорових образів та утворення асоціацій. Тренуватися можна наступним чином: попросіть когось із близьких написати кілька не пов'язаних один з одним слів або знайдіть готову вправу-підбірку в інтернеті.Вам потрібно вивчити список протягом 1 хвилини та постаратися запам'ятати всі слова.

Слова з абстрактним значенням більшості людей запам'ятовувати складно, тому слід наповнити слово змістом, створити асоціацію із чимось, що з конкретними яскравими зоровими чи звуковими образами, з сильними відчуттями.

Цей спосіб підходить і для запам'ятовування цифр:

Заучування віршів та прози напам'ять

Цей метод тренує слухову та зорову пам'ять, а також сприяє розвитку емоційної пам'яті, якщо зміст тексту вам подобається. Почніть із дитячих віршів чи шкільної класики, згодом можна перейти до більших поетичних творів аж до поем. Щоб простимулювати і слухову пам'ять, продекламуйте вивчене вголос.

Пам'ятайте, що заучування має бути осмисленим. У випадку віршів запам'ятовувати текст допомагає рима, але можна тренуватися і на уривках прози. Щоб спростити завдання, можна почати із цитат. Для досягнення результату практикуйтеся регулярно – спробуйте вчити за невеликим віршем чи уривком з оповідання щотижня.

Медитація

Вчені з університетів Каліфорнії та Огайо, провівши серію експериментів, довели, що медитація не лише позитивно впливає на фізичний стан організму та настрій людини, а й зміцнює короткочасну пам'ять.

Це пояснюється тим, що медитація тренує здатність концентруватися на певній думці, не звертаючи при цьому уваги на зовнішні подразники, а саме це потрібно для якісного запам'ятовування. Щоб відчути ефект від даної методики, достатньо зробити медитацію щоденною звичкою та присвячувати цьому занять хоча б 8 хвилин на день.

Методика коротких перерв

У 2000-х роках американські вчені провели дослідження: учасників експерименту розділили на дві групи та дали прослухати кілька різних історій, а потім попросили відповісти на запитання щодо них. Першій групі не дали відпочити і безпосередньо після прослуховування учасники зуміли згадати в середньому лише 28% фактів з оповідань. Членам іншої групи надали можливість розслабитись протягом 15 хвилин, після чого вони змогли згадати набагато більше – 50% почутого.

Суть методики коротких перерв у тому, що у процесі запам'ятовування будь-якого матеріалу іноді потрібно робити паузи. Якщо ви приглушите світло, сядете зручніше і 10-15 хвилин присвятите спокійному спогляданню, то незабаром переконайтеся, що ваша пам'ять почала працювати набагато краще.