Вчимося кидати з прогином

Дізнайтеся, що таке борцівський кидок з прогином, а також вивчіть техніку для самостійного освоєння прийому в домашніх умовах.

Як самостійно навчитися кидати з прогином - рекомендації

Уважно вивчіть теоретичну частину і лише після цього переходьте до практичних занять.

Як самостійно навчитися кидати з прогином - техніка

Це найбільша група прийомів, в якій є досить легкі з технічної точки зору кидки, а також важко освоювані. У момент виконання атакуючий падає назад, прогинаючись і перекидаючи суперника через себе. Основним характерним рухом фінальної стадії прийому є розворот супротивника грудьми до килима. Виконувати кидки прогином можна з використанням різних захватів: за шию та тулуб, руку, корпус, дві руки і т. д. Також існують варіанти проведення прийому ззаду, спереду та збоку.

Основні елементи кидків прогином

Захоплення та підхід до противника.

У таких ситуаціях схема послідовних дій має бути змінена - спочатку противник відривається від килима, а потім відбувається падіння назад із прогином. Це може бути доцільно у випадках, коли атакований поступається вам зростанням. Відрив від землі здійснюється завдяки розпрямленню ніг. Після цього ви падаєте назад, злегка згинаючи ноги, і виконуєте підбив-ривок, перекидаючи тим самим суперника через себе.

Під час виконання кидка, ви можете розвернутися грудною кліткою у напрямку килима за допомогою моста або без цього елемента. Розворот залежить від точки захоплення, його щільності, сили підбиття та поведінки суперника під час проведення прийому.Чим вище розташована точка захоплення, яке щільність менше, тим за інших рівних умов розворот доводиться виконувати нижче.

Бажано зробити розворот, не торкаючись головою килима, що дозволяє збільшити силу падіння суперника, а на сам кидок витрачається менше часу. після цього на килим падає суперник. суперника в партер, кидками нахилом та поворотом, а також зі збиванням.

Кидок прогином захопленням руки та корпусу

Суперники знаходяться в правосторонній стійці. Атакуючий повинен виконати захоплення, з'єднавши руки за спиною противника і підставити розташовану ззаду ногу на рівні своєї правої, зовні-спереду від ноги атакованого. .

Відстань між стопами атакуючого повинна становити близько 15–20 сантиметрів. з боку захопленої руки. Починайте трохи відхилятися назад, виводячи противника з рівноваги. При цьому не можна подавати таз нагору, а колінні суглоби вперед.

• Ривок руками вгору-назад.
  
• Відхилення голови.
  
• Розпрямлення ніг.
  
• Прогинання.
  

Це дозволить вам позбутися скутості, що уповільнює розворот.Даний рух слід починати виконувати в той момент, коли голова суперника знаходиться на відстані 30 сантиметрів над землею. Виконуйте поворот у напрямку захопленої руки суперника. Щоб прискорити розворот, рекомендуємо на початку руху повернути голову вліво.

Виконуючи кидок прогином, муст буде досить складно виконати в тому випадку, якщо після підбиття розворот виконується надто високо, і ви вкладаєте в падіння суперника більшу силу. Ми вже говорили, що на практиці найчастіше використовуються інші варіанти виконання цього кидка. Одним з найбільш популярних є прийом із кроком.

Виконувати його краще із лівої стійки, захопивши корпус суперника. Після захоплення ви повинні трохи опуститися вниз, одночасно роблячи крок правою ногою за ліву атакуючого. При цьому важливо пам'ятати, що грудна клітка і праве плече повинні бути нижчими за груди суперника. Притисніть його щільно до себе і, зробивши сильне підбиття, виводьте з рівноваги. Для цього слід зробити рух назад-ліворуч.

Ще один варіант виконання прийому полягає - кидок прогином із захопленням корпусу та руки. Захопіть суперника за корпус і ліву руку, розташувавши при цьому ногу, що стоїть, між ногами атакованого, і щільно притисніться до нього тазом. Поруч із рухом ноги вперед, спрямуйте зусилля захоплення себе-вправо, переміщаючи вагу тіла з його ліву ногу. Коли ваша права нога опиниться на землі, виконуйте сильне підбиття. Поворот слід починати виконувати одночасно з ривком назад-вправо.

Ви робите лівою рукою ривок за шию суперника убік. Щоб зберегти рівновагу, атакуючий повинен рухатися у протилежному напрямку. Це дозволить захопити корпус противника та виконати прийом.

• Кидок обертання захоплення руки зверху.
  
• Кидок підворіт із захопленням руки через плече.
  
• Кидок прогином із захопленням корпусу та руки.
  
• Кидок прогином із захопленням двох рук.
  
• Накриття виставляння ноги у бік повороту. Коли суперник виконує захоплення, він змушений злегка опуститися назад-вниз. У цей момент повертайте таз та виставляйте праву ногу назад.
  

Важливо освоїти прийом із поворотом вліво та вправо. Починайте тренувати кидок у той бік, який для вас є зручнішим. Щоб освоїти структуру прийому, рекомендуємо виконувати наступний рух - після підставки ви повинні розпрямити ноги і виконати ривок руками вгору-назад. Після освоєння прийому починайте працювати з опудалом, а потім і партнером.

• Кидок підворотом із захопленням руки та шиї — кидок прогином із захопленням рук зверху.
  
• Збивання за руки зверху - кидок прогином з аналогічним захопленням.
  

• Захоплення низької густини.
  
• Атакуючий не вивів суперника з рівноваги через прогин, а сідає на землю.
  
• Ривок-підбивши виконується невчасно, випереджаючи чи запізнюючи на момент початку падіння конкурента.
  

підкажіть будь ласка техніку як кидати на прогин

Суть така, ти підсідаєш під супротивника-твій центр тяжіння у тебе нижче, ніж центр тяжкості противника. ти щільно захоплюєш його максимально притискаючи до грудей, трохи припіднімешся-3-5см, щоб нога противника хоч одна-відірвалася від килима і прогином назад кидаєш його вліво або вправо, ніби стаючи на місток. Прийом однаково небезпечний і противника і тобі! Писав-3-хвилини прийом іде 1-секунду. Якщо спина не прокачана-кирдик твоїй спині! забув будь-який кидок у будь-якому виді спорту. це гра центрами тяжіння!