Для чого потрібні обважнювачі і як вибрати вагу

Коли ефективність тренувань не виправдовує очікувань, стає зрозуміло для чого потрібні обтяжувачі для ніг та рук. Додаткове обтяження дозволяє досягти результатів, які з природним навантаженням були б неможливими — і при цьому скоротити час тренувального процесу.

Припустимо, що ви почали регулярно бігати з обтяжувачами для ніг на 2 кг. Калорії та інші ресурси будуть витрачатися швидше. Прискориться метаболізм та загальна робота ендокринної системи. При правильному харчуванні чоловічий організм почне нарощувати мускулатуру, а жіночий позбавлятися зайвої ваги і зміцнювати цільові групи м'язів.

Навіщо потрібні обтяжувачі

Ускладнювачі корисні для покращення показників у всіх видах атлетичного спорту.

Будуть корисні тим, хто ставить за мету тренувань:

• ефективно скинути вагу;
• прицільно збільшити певні групи м'язів;
• підвищити витривалість організму;
• підтягнути тонус та рельєф мускулатури.

Розглянемо ключові напрями, де використання обтяжувачів принесе помітний результат.

Біг та ходьба

Невелике додаткове навантаження від 2 до 4 кг допоможе безпечно та ефективно підвищити витривалість організму. Марафонці активно використовують обтяжувачі при підготовці до забігу — подолавши дистанцію з вагою, що перевищує їхню власну, їм набагато простіше впоратися з навантаженням у день змагань.

Обтяжувачі для ніг та рук збільшують тиск на суглоби, тому нарощувати вагу потрібно акуратно. Не варто обтяжувати гомілку більш ніж на 5 кг, а зап'ястя - 2,5 кг.

Біг з утруднювачами форсує роботу серцево-судинної системи.Це неодмінна умова результативних кардіотренувань — проте спочатку тривалість дистанцій рекомендується скоротити. За місяць занять організм звикне — тоді можна повертатися до регулярної програми.

Фітнес

Дівчатам обтяжувачі допоможуть скоротити кількість підходів та тривалість тренувань. На відміну від комплексів вправ, націлених на нарощування м'язової маси, додаткове навантаження у фітнесі швидко приведе до тонусу прес, сідниці, стегна, а також підвищить загальну витривалість організму.

Вправи з обтяжувачами для ніг:

• біг із високим підйомом колін;
• випади;
• стрибок у присіді;
• махи та ін.

Докладніше про виконання вправ з обтяжувачами для ніг тут.

Силові тренування

Нарощування м'язів потребує перевищення граничного навантаження. Коли мускулатура задіяє всі ресурси організму під час тренування, виникає прогресивний розвиток м'язових тканин.

У домашніх умовах силові вправи з власною вагою обмежуються роботою на турніку та віджиманнями. При регулярних тренуваннях статичне навантаження стає малоефективним. Для подальшого прогресу необхідно підключати обтяження. У залі для цього є вагові тренажери, гантелі, гирі. Вдома — найкращою альтернативою стануть обтяжувачі.

Єдиноборства

Боксери першими освоїли обтяжувачі у спортивних цілях. Тільки завдяки тренуванням зі збільшеним навантаженням вдалося подолати межу сили удару 300 кг. Сьогодні боксери-важковаговики досягають показників у тонну і більше.

Обтяжувачі для ніг і рук застосовуються в єдиноборствах при роботі над силою та постановкою удару. Іноді використовують особливі обтяжувачі - шоломи та рукавички.У домашніх тренуваннях такому спорядженню можна знайти застосування у роботі з боксерським мішком.

Наповнювачі та матеріал: які обтяжувачі краще

Існує два типи вантажів для обтяжувачів - металеві та сипкі.

Металеві пластини

Кількість металевих пластин обтяжувача можна регулювати. Для цього потрібно лише додати чи зняти вантаж.

Поліестер

Металевий наповнювач не боїться вологи, тому добре поєднується з м'якою та гігієнічною поліестеровою обшивкою. Вийнявши вантажі, такий обтяжувач можна випрати.

Пісок

Наповнювач часто просочується через шви назовні. Вага пісочних обтяжувачів не регулюється. Купуючи манжети на 2 кг - будьте готові докупити ще одну пару по 0,5 кг або нову на 3 кг, коли захочете збільшити навантаження.

Брезент

Сипучі наповнювачі твердіють під впливом вологи, тому частіше для таких моделей використовується водонепроникний брезентовий матеріал. Часто викликає роздратування та натирає шкіру через свою жорсткість.

Види обтяжувачів: яку вагу вибрати

Обтяжувачі з металевим вантажем практичніші: вага регулюється - достатньо додати або зняти пластини.

Діапазон обтяження залежить від двох факторів:

• вага окремої пластини, що визначає крок зміни навантаження;
• кількість кишень, яка визначає скільки вантажів можна додати на один обтяжувач.

Краще починати з малої ваги та поступово збільшувати навантаження. Спочатку неминуче погіршиться техніка виконання вправ. Коли якість тренувань повернеться на колишній рівень — можна пробувати щось важче.

2+2

Обтяжувачі для ніг на 2 кг можна використовувати для постійного носіння. Помірна вага дозволяє застосовувати обтяжувачі 2+2 для бігу, спортивної ходьби та кардіотренувань.

4+4

Обтяжувачі на 4 кг оптимально використовуватиме опрацювання м'язового рельєфу в регулярних домашніх тренуваннях. Для цього застосовується вага від 2 до 4 кг.

6+6

Обтяжувачі на 6 кг відмінно підійдуть для силових тренувань на турніку та брусах. З такого навантаження не варто розпочинати роботу з повним обтяженням - навіть для роботи з однією пластиною в 1,5 кг потрібна попередня підготовка.

Пояс

Комплексне рішення, що додає обтяження 5-7 кг. Центр тяжкості зміщений на нижню частину тіла, завдяки чому обтяжувачі такого типу застосовуються як для бігу, так і в інших тренуваннях, націлених на опрацювання преса, сідниць, стегон та литкових м'язів.

Жилет

Додає 10 кг, при цьому має безліч кишень та малий крок регулювання, що дозволяє точно коригувати навантаження. Головна перевага жилетів - вага розподіляється рівномірно по корпусу, не зміщуючи природний центр тяжіння. Розмір регулюється бічними стяжками - наприклад, у нашому асортименті представлена ​​модель з діапазоном 46-52.

Жилет-обтяжувач застосовується універсально - від бігу та спортивної ходьби до дайвінгу та стрибків з парашутом. Особливо зручно в жилеті займатися на турніку та брусах: зап'ястки вільні, широкі лямки не ріжуть плечі і не злітають під час виконання вправ.

Представлені моделі ви можете придбати у нашому інтернет-магазині з доставкою по Білорусі. Вантажі входять до комплекту — докуповувати не треба. Переходьте до каталогу та відкрийте новий рівень домашніх тренувань вже сьогодні.

ІП Дубатівка Денис Сергійович
Юр. адреса: 220018, Республіка Білорусь, м. Мінськ, вул.Якубовського, 48, корп.1, кв.172 Свідоцтво від 19.09.2018 видано Мінським міськвиконкомом, УНП 193007175 Реєстраційний номер у Торговому реєстрі Республіки Білорусь 439462 від 31.01.2011 р3 BY 03 0400 2560 0000 Мінське обласне управління 500 ВАТ "АСБ Беларусбанк", BIC: AKBBBY2X Адреса банку: 220089, м. Мінськ, проспект Дзержинського 69/1

Блог

Обважнювачі для тренувань: вибираємо та користуємося правильно

Що робити, якщо тренування проходять із максимальною віддачею, а нових досягнень не спостерігається? При заняттях спортом, фітнесом, аеробікою настає момент, коли звичайних вправ подальшого вдосконалення стає недостатньо. Будь-який досвідчений тренер легко зуміє визначити час, коли слід якісно змінити підхід до тренувань, та збільшити навантаження шляхом застосування обтяжувачів. Існує безліч різновидів цього обладнання, що різняться сферою застосування, вагою, матеріалом виготовлення, типом наповнювача.

Обтяжувачі для ніг - що це і для чого вони потрібні?

Чи збираєтеся за порадою тренера чи з власної ініціативи займатися із застосуванням обтяження? Для правильного вибору обладнання слід поцікавитися його пристроєм і призначенням. Обтяжувачі для ніг є спеціальними пристосуваннями – манжети, виконані з екологічних тканин або еко-шкіри, заповнені сипучими матеріалами. Іноді для отримання маси використовуються металеві пластини. Ускладнювачі застосовуються для посилення навантажень з метою підвищення продуктивності при заняттях різними видами спорту, а також системами, націленими на формування здорового та красивого тіла – фітнесом, силовими вправами.Манжети слід одягати та надійно закріплювати на тих місцях, яким необхідне посилення. За виконання рухів м'язи, обтяжені вантажами для ніг, отримують додатковий тонус рахунок поліпшення процесу кровообігу в м'язових тканинах.

Вибір обтяжувачів для дорослих та дітей – 4 корисні поради

• 1. Тільки правильний вибір принесе вам практичну користь. Застосування невідповідного обладнання може призвести не тільки до зменшення корисного ефекту від тренувань, а й до небезпечних для здоров'я наслідків – травм, розтягувань зв'язок. Перед замовленням пристосування слід вдатися до допомоги фахівця – тренера, здатного визначити, які вантажі потрібні саме вам.
• 2. Залежно від виду спорту, для якого купуються грузики для ніг, визначається їхня вага. Для бігу або ходьби початкова маса цього пристосування – 0,5 кг, щоб уникнути травм, максимальна вага не повинна перевищувати 2 кг. Для інших видів спорту, фітнесу, бодібілдингу, аеробіки маса визначається індивідуально для кожного спортсмена з урахуванням його фізичних можливостей.
• 3. Щоб ефект від занять не знижувався, необхідна послідовність та поступовість. Коли виконання вправ з обтяженням початковою вагою не викликає жодних труднощів, навантаження слід посилювати. Цього домагаються збільшенням ваги обтяжувачів із невеликим кроком. Якщо ви користуєтеся манжетами з сипучими наповнювачами, придбайте новий комплект важчий за 0,5 кг. При системі вантажів із металевих пластин додавайте їх рівно стільки, щоб отримати таке збільшення ваги.
• 4.Щоб запобігти травмам, порушенням формування опорно-рухового апарату заняття з обтяженням для дітей необхідно проводити під керівництвом досвідчених тренерів. Початкова вага манжет – 0,2 кг, збільшення його відбувається послідовно з інтервалом 0,1 кг. Максимальна вага дитячих обтяжувачів – 0,5 кг.

Як працюють обтяжувачі?

При ходьбі, бігу, будь-яких фізичних навантаженнях з обтяженням спортсмен виконує звичайні рухи з великим зусиллям. Результатом цих праць є приплив крові до м'язів, підвищення їхнього тонусу, поліпшення кровообігу.

Перша і найбільш помітна перевага від застосування обтяжувачів для спортсменів – краса та відточеність рухів гімнастів, чіткий та впевнений крок бігунів, швидкість реакції та гарний удар по м'ячу футболістів. Але не тільки техніку розвивають обтяжувачі для ніг. Їх застосування викликає низку позитивних ефектів.

Плюси та мінуси обтяжувачів

При досягненні головної мети покращення техніки виконання рухів спостерігається безліч корисних для здоров'я ефектів. Обтяжувачі працюють як засіб:

• для стимулювання роботи серця - хороший кровообіг призводить не тільки до посилення м'язового тонусу в тренованих кінцівках, але і до зміцнення судин, поліпшення роботи серцевого м'яза;
• для зниження ваги – дозовані навантаження на окремі ділянки тіла призводять до спалювання калорій та зменшення жирового прошарку;
• для досягнення краси та здоров'я кінцівок, сідниць та поперекового відділу спини – за рахунок гарного тонусу м'язів у цих відділах;
• для підвищення витривалості та покращення загального фізичного стану людини.

При правильному використанні обтяжувачів для ніг негативних наслідків немає.Шкода вам може завдати лише:

• порушення правил використання устаткування;
• застосування для обтяження невиправдано високої маси;
• нехтування медичними протипоказаннями.

Протипоказання до занять з обтяженням

У деяких випадках медиками категорично забороняється використання обтяжувачів:

• після нещодавно перенесеного оперативного втручання;
• при переломах, розтягуваннях, забоях кінцівок;
• при захворюваннях серцево-судинної системи та травного тракту;
• при варикозі, жовчнокам'яній хворобі.

5 найкращих вправ з обтяженням

Перед будь-якими тренуваннями насамперед вам необхідно провести гарну розминку. У жодному разі не нехтуйте цією умовою, розминка – найкраща профілактика травм. Особливу увагу вам слід приділити місцям, на які надягатимуть манжети. Перед початком тренування надягніть обтяжувачі для ніг вагою від 0,5 до 1 кг.

• 1. З положення стоячи по черзі піднімайте кінцівки, згинаючи їх у колінах, із затримкою в зігнутому положенні на 3 секунди.
• 2. З того ж положення виконуйте почергові випади зі згинанням однієї ноги на кут 90°. Друга при цьому має залишатися прямою.
• 3. Прийміть колінно-ліктьову позу. По черзі з виштовхуванням піднімайте ноги нагору.
• 4. Ляжте на спину, виконуйте почергові махи прямими кінцівками із затримкою у піднятому положенні на 3 секунди.
• 5. Ляжте на бік, повільно і плавно піднімайте ногу до рівня плеча і опускайте її назад.