Яка йога найлегша?

Найголовніше слово. Асана = поза. Якщо подивитися на назви поз, всі вони закінчуються "асана": бакасана, уткатасана, триконасана та ін.

Дихальна практика для керування енергією (праною). Правильне дихання – основи у будь-якому напрямку йоги. Чим якісніше ми дихаємо, тим краще самопочуття.

Звукова вібрація, найвідоміша з яких - Ом. Вважається, що мантри викликають коливання на клітинному рівні, що руйнує негативну енергію, допомагає очиститись і т.д.

Мабуть, найвідоміша асана — поза трупом. Вона зазвичай завершує будь-яку практику та передбачає повне розслаблення.

Хатха
Оригінальний вид йоги, з урахуванням якого будуються й інші напрями. Якщо ви не знаєте, з чого почати, записуйтесь на хатху. У цій йозі асани досить статичні, виконуються у певній послідовності, і паралельно потрібно стежити за диханням та концентрацією.

Переваги: ​​розвиток гнучкості та суглобів, особливо хребта.

Йога Айєнгара
Напрямок заснував Б.К.С. Айєнгар, і воно чимось схоже на хатху. Однак у йозі Айенгара дуже важливе точне положення тіла, тому часто використовується додатковий інвентар - цегла, ремені, подушки, а інструктор приділяє увагу кожному і поправляє, якщо щось не так. Асани виконуються статично з контролем дихання.
Переваги: терапевтичний підхід, покращення анатомії, розвиток балансу.
Де спробувати: Yoga-Ru, Kvant, Retunsky Yoga Studio

Аштанга-віньяса
Система включає виконання асан у шести фіксованих послідовностях зі зв'язками-віньясами.Заняття - динамічне, розганяє кров і підвищує потовиділення, що сприяє виведенню токсинів. Якщо ви новачок, буде складно: краще почати з чогось іншого.
Переваги: розвиток внутрішньої сили та дисципліни.
Де спробувати: Проект Розвиток, Чатуранга, Керала

Аштанга Майсор
Цей вид йоги - те саме, що й класична аштанга, тільки кожен учень займається у своєму темпі, в ритмі свого дихання та фізичних можливостей. Необхідно вивчити послідовність поз, що дозволяє не відволікатися те що, що робить викладач, і повністю зосередитися у власних відчуттях.
Переваги: розвиток уважності, глибоке занурення у практику та свої відчуття.
Де спробувати: Абрау-йога, Yogaplatforma, Retunsky Yoga Studio

Віньяса Флоу або просто Флоу (Flow)
Така ж енерговитратна та динамічна йога, як і аштанга, проте вона не потребує чіткої послідовності асан. Акцент - на диханні під час зміни позицій: рух виконується стільки, скільки триває вдих-видих, не потрібно затримуватись в одній позі. Кожен викладач може надати свою техніку.
Переваги: фізичне вдосконалення тіла; покращення концентрації.
Де спробувати: Yoga Space, The Base Fitness, Yoga Room

Джівамукті
Шукаєте у йозі духовний аспект? Завітайте на джівамукті-йогу. Її фізична складова заснована на хатсі, асани плавно перетікають одна в одну та доповнюються вправами, схожими на танець. Ментальна частина – кіртан, прослуховування духовної музики, медитації.
Переваги: творчий підхід, покращення навичок медитації.
Де спробувати: Yoga Space, Joy Yoga

Кундаліні
Кундаліні – енергія, зосереджена в нижній частині хребта, і мета практики – її звільнити.Для цього виду йоги найважливіше — спів певних мантр та правильне дихання, що у поєднанні зі швидким виконанням асан впливає на психіку та підсвідомість.
Переваги: рятування від шкідливих звичок, контроль роботи розуму.
Де спробувати: Сат нам, Йога у місті, Шамбала

Нідра
Потужний метод для глибокої релаксації: ви зазвичай лежите в шавасані і перебуваєте на межі між сном і неспанням, переміщуючи увагу до різних точок тіла. Під час коротких відключень свідомості скидається внутрішня напруга та тривожність.
Переваги: вдається розслабитися, знизити рівень занепокоєння, зняти біль голови.
Де спробувати: Керала, Bajarang

Динаміка Ошо
А точніше, динамічна медитація, яка триває годину і складається з 5 стадій: хаотичний подих, будь-які рухи, які хочеться зробити, стрибки, нерухомість та танець. Медитація має сильний довготривалий ефект і навіть використовується в терапії.
Переваги: розслаблення та скидання психологічної напруги, зниження рівня депресії та гніву.
Де спробувати: Sarasvatiplace

— Чому йогою займаються босоніж? Чи є різниця, якщо ви займаєтеся в шкарпетках?

— Позаймайтесь у шкарпетках, позаймайтеся без шкарпеток. Порівняйте ваші відчуття. Йога – це дослідження вашого тіла, дихання, думок, а не суворе керівництво форм та правил. На своїх класах я все ж таки прошу зняти шкарпетки. Якщо хтось противиться, я поступаюсь. Є багато різних причин, з яких краще їх зняти. Одна з найголовніших – безпека. Бережіть себе, знімайте шкарпетки :)
- Мамо, я гуляти.
- Шапку одягни!
- Мамо, я на йогу.
- Не забудь зняти шкарпетки!

Аерогага / Антигравіті
Суміш вправ з йоги, повітряної гімнастики та пілатесу – цей комплекс проходить у підвісних гамаках.Асани виконуються в перевернутому вигляді, що витягує хребет, і освоїти кілька базових поз можна вже на першому занятті з будь-яким рівнем підготовки.
Переваги: покращується циркуляція крові, проходять біль у спині, покращується постава.
Де спробувати: Легко, Ера Водолія, Soul Unit

Yoga Psy
Пси-йога - авторська методика, розроблена для сучасних людей: вона поєднує вправи з класичної хатха-йоги та психотерапії. У ній немає духовної чи езотеричної частини, вона підійде для людей, що критично мислять.
Переваги: зняття напруги; підтримка здоров'я суглобів.
Де спробувати: Yogart

Фітнес-йога
Практика включає прості вправи з хатхи та аштанги, спрямовані на покращення гнучкості, зміцнення м'язів та зв'язок. При цьому чітке виконання асан не таке важливе.
Переваги: покращення постави, підвищення рівня енергії.
Де спробувати: Ягуар, Спортів Корольов, U1Fitness

Йога 23
Авторська методика Андрія Сидерського, адаптована під сучасне життя, підходить всім, хто хоче почати знайомство з йогою. Цей стиль складається з 23 каталогів асан та змішаний з вправами з фітнесу та плавання. У ньому важлива роль приділяється диханню — для його контролю навіть використовується метроном.
Переваги: акцент на фізичну складову, завдяки чому в йогу простіше влитися новачкам.
Де спробувати: Yogart, Абрау Йога

Ваджра / КПП
Метод називається коректним підходом до хребта, яке головна цінність — недвойственность, тобто " початковий стан " . Комплекс вправ спрямований на витягування хребта та зміцнення м'язів поруч із ним, а завершується розслабленням, коли потрібно направити туди концентрацію та просто споглядати. Виключені асани, що включають скрутки та прогини.
Переваги: зміцнення хребта, вміння прислухатися до свого тіла.
Де спробувати: Сат Нам

Силова / Power
Компроміс між фітнесом та йогою, цей тип схожий на аштанга-віньясу: асани з'єднуються динамічними зв'язками. У силовій йозі також необхідно стежити за диханням – це забезпечує приплив кисню та допомагає краще виконувати вправи.
Переваги: розвиток витривалості, покращення техніки дихання.

— Як новачкам сконцентруватися на диханні?

— Пропоную на своїх класах вдихати та видихати зі звуком «ха». Зробити кілька циклів дихання із відкритим ротом, відтворюючи гучний звук. Потім повторити, але з закритим ротом і дихати плавно. У цьому виникає звук, який можна концентруватися під час практики.

Йога для початківців: 5 базових поз

Якщо ви в йозі новачок, пам'ятайте, що найголовніше – прислухатися до свого тіла та розуміти поточні межі його можливостей. Не намагайтеся виконувати складні пози, якщо ще готові до них.

Йога здатна подарувати вам неймовірне відчуття єднання душі та тіла. Не хвилюйтеся, якщо у вас відразу все не виходитиме ідеально - це нормально. Доклавши трохи зусиль і займаючись регулярно, ви з кожним днем ​​стаєте все сильнішим, витривалішим, розслабленішим і гнучкішим.

1. Шавасана, або поза трупа

Поза трупа ідеальна для дихання та розслаблення. Її потрібно виконувати останньою, щоб дати тілу можливість відпочити після практики. Але оскільки вона найлегша – ми розповімо про неї першою. Вам потрібно просто лягти на спину, злегка розставивши ноги та руки, долоні дивляться нагору. Нехай пальці будуть розслабленими та трохи зігнутими. Розслабте кісточки, коліна, стегна та сідниці. Просто лежить і глибоко розмірено дихайте.

2.Уткатасана, або поза стільця

Ця поза зміцнює спину та ноги, вивільняючи накопичену в хребті напругу.

• Щоб виконати уткатасану, встаньте, ноги разом, руки з боків, а ступні на ширині плечей.
• Вдихніть і підніміть руки до стелі.
• Потім зігніть ноги в колінах, намагаючись, щоб вони не виходили вперед за кісточки.

3. Шванасана, або поза собаки обличчям вниз

Поза собаки обличчям вниз - одна з основних поз йоги, з якою ви зіткнетеся багато разів. Вона вважається позою для відпочинку, тому що допомагає розслабити спину.

• Стати прямо.
• Розведіть ноги на ширину плечей, глибоко вдихніть і підніміть руки до стелі.
• Видихніть і зігніться, поки руки не торкнуться підлоги. Зробіть крок назад так, щоб стегна залишилися піднятими вгору і тіло набуло V-подібної форми.

4. Бхуджангасана, або поза кобри

Поза кобри розтягує живіт та поперек.

• Для початку ляжте на килимок обличчям униз.
• Поставте долоні прямо під плечі.
• Витягніть ноги назад так, щоб стопи лежали на килимку.
• Потім випряміть руки і обіпріться на них, вигинаючи спину. Голову також відведіть назад.

5. Падмасана, або поза лотоса

Поза лотоса ідеально підходить для медитації та розслаблення тіла, тому що вона відкриває ваше тіло та розум вищим енергіям.

• Для початку сядьте на килимок із прямою спиною та прямими ногами.
• Потім зігніть одне коліно та піднесіть стопу до живота, притримуючи її рукою.
• Покладіть його поверх стегна іншої ноги, ближче до тулуба.
• Схрестивши ноги, покладіть руки на коліна та повільно дихайте.

Ці базові пози йоги прості, і їх можна поєднувати по-різному. Так що розслабтеся і не бійтеся займатися йогою! Вона зміцнить ваше тіло та розум!

Юлія Добродєєва — фітнес-тренер та спеціаліст зі здорового харчування.Вона допомагає своїм клієнтам досягати цілей зі зниження ваги, зміцнення здоров'я та підвищення фізичної активності через індивідуальні тренувальні програми та збалансовані дієтичні плани. Юлія використовує свій глибокий досвід, щоб мотивувати та надихати людей на зміни, що ведуть до здорового та активного способу життя.

© 2024 Фітхакер. Копіювання дозволено за наявності гіперпосилання на fithacker.co. Письмове повідомлення чи дозвіл не потрібне. Увага! Вся надана інформація не може бути використана без обов'язкової консультації з лікарем!