15 найкращих вітамінів для пам'яті - Рейтинг 2024

ВАЖЛИВО!

Ця стаття має інформаційний характер. Ми не рекомендуємо приймати вітаміни без консультації з профільним лікарем, дієтологом чи нутриціологом!

Сучасні дослідження показали, що ми можемо зробити кроки для покращення здоров'я мозку, і це має значення у довгостроковій перспективі. Мозок - все ще одна з найменш вивчених елементів організму. А найдивовижніше в ньому те, що він може створювати нові нейронні зв'язки. Це дозволяє мозку змінюватись і розвиватися протягом усього нашого життя. Тому ніколи не буває надто рано чи надто пізно, щоб почати піклуватися про свій фізичний стан. Добавки для здоров'я мозку можуть стати чудовим доповненням до способу життя, спрямованого на підтримку когнітивного здоров'я. Причому є розробки спеціально для дітей, орієнтованих на покращення процесів. Але це не означає, що дорослим вже пізно щось робити, для них також є свої препарати.

Найкращі вітаміни для пам'яті для дорослих
Найкращі вітаміни для пам'яті для дітей
Параметри вибору
Підсумки рейтингу

Рейтинг найкращих вітамінів для пам'яті для дорослих:

NEURO-PRONT – Дізнатися, де найдешевше>>>
aTech Nutrition Гліцин – Дізнатися, де найдешевше>>>
GLS Формула пам'яті – Дізнатися, де найдешевше>>>
OVERvit Теанін – Дізнатися, де найдешевше>>>
Bio8 Ноотроп – Дізнатися, де найдешевше>>>
GLS Холін Бітартрат – Дізнатися, де найдешевше>>>
5 AMINO – Дізнатися, де найдешевше>>>
Міофарм Гінкго Білоба – Дізнатися, де найдешевше>>>

Рейтинг найкращих вітамінів для пам'яті для дітей:

Гліцин з L-карнітином – Дізнатися, де найдешевше>>>
Мозговин – Дізнатися, де найдешевше>>>
GLS Вітамін D3 – Дізнатися, де найдешевше>>>
aTech nutrition – Дізнатися, де найдешевше>>>
GREEN LEAF FORMULA Магній В6 – Дізнатися, де найдешевше>>>
Глірикум – Дізнатися, де найдешевше>>>
Tree of Life Спокій – Дізнатися, де найдешевше>>>

Найкращі вітаміни для пам'яті для дорослих:

1. NEURO-PRONT

NEURO-PRONT – це біотехнологічний комплекс. Створювався він із певними цілями, а саме – налагодити роботу мозку таким чином, щоб зв'язки реагували краще та швидше. Ці вітаміни корисні хоча б тому, що тривалий прийом дасть результати: як мінімум виходить краще концентруватися на певних питаннях та завданнях, запам'ятовувати. У складі триптофан, гліцин та вітаміни групи В. Прийом допомагає розслабленню, зниженню стресу та покращенню сну. При цьому не викликають сонливості вдень. Гліцин допомагає обмінним процесам відбуватися швидше, знижує психоемоційну напругу. Препарат можна приймати регулярно, немає відчуття звички чи інших небезпечних наслідків.

Найкращі вітаміни для покращення пам'яті та роботи мозку дорослим

Жодні таблетки, навіть найрозрекламованіші і найдорожчі, не перетворять вас на персонажа популярного мультфільму «Мегамозок». Тут потрібний комплексний підхід.

Фахівці стверджують, що для ефективної роботи головного мозку необхідно пити достатньо води, дотримуватись режиму сну та займатися спортом (нехай небагато, але регулярно), відмовитися від шкідливих звичок, «тренувати» пам'ять за допомогою навчання та спілкування 1 .

Збалансоване, насичене макро- та мікронутрієнтами харчування також є важливим фактором, що впливає на головний мозок та нервову систему. Але через різні обставини не всі можуть отримувати необхідні вітаміни та мікроелементи з їжею. І тут на допомогу прийдуть різні добавки та синтезовані вітаміни для пам'яті дорослим.

Дефіцит будь-яких вітамінів може спричинити неврологічні порушення, стверджують вчені. Особливу роль у цьому плані відіграють вітаміни групи В, Е та фолієва кислота 2 .

Низка вчених говорить про те, що низький рівень фолієвої кислоти, вітамінів D і B12 нерідко спостерігаються у пацієнтів з когнітивними порушеннями, у тому числі з депресією та деменцією 3 . Магній (особливо у поєднанні з вітаміном В6) допомагає заспокоїти нервову систему при емоційному напрузі, депресії, неврозі 4 . При нестачі цього нутрієнта людина може відчувати занепокоєння, нервозність, втому, зниження уваги та пам'яті, «безпричинні» головні болі. А регулярний прийом комплексів омега-3, згідно з дослідженнями, зменшує прояви вікових когнітивних порушень, допомагає зберегти хорошу пам'ять, підтримувати увагу та ефективніше працювати 5 .

Крім того, є низка інших корисних речовин, у тому числі, що містяться в рослинах, які давно використовуються як БАДи.

Список топ-10 вітамінів для пам'яті та мозку дорослим за версією КП

Клітини головного мозку, від яких залежить швидкість нашого мислення та робота пам'яті, в основному складаються з ліпідів, у тому числі з фосфоліпідів, головні з яких – фосфатидилсерін та фосфатидилхолін. Вони необхідні правильної роботи нейронів мозку, отже, для ясної пам'яті, швидкого мислення і хорошої концентрації.

Когнівія Фосфадитилсерін

Комплекс для покращення пам'яті, уваги та інтелектуальних здібностей містить фосфатидилсерин, фосфатидилхолін та коензим Q10.

Фосфатидилсерін та фосфатидилхолін – головні фосфоліпіди головного мозку. Від них залежить якість когнітивних функцій людини: швидкість мислення, пам'ять, увага – саме ці речовини, їх концентрація задають ритм роботи вашого мозку.

Спільне вживання може дати більш виражений ефект, оскільки одна речовина оптимізує зовнішній захисний шар клітин мозку, а друга — внутрішній. А коензим Q10 – один із найпотужніших антиоксидантів. Він захищає клітини головного мозку від ушкоджень і уповільнює їхнє старіння.

Фосфадитилсерин та інші фосфоліпіди не виробляються в організмі, а отримати їх з їжею не завжди просто, тому добрим варіантом може бути прийом цього натурального комплексу з цими речовинами у складі.

«Когнівія Фосфадитилсерин» підходить людям, які ведуть активний спосіб життя і відчувають високі інтелектуальні навантаження – для покращення концентрації уваги та підвищення швидкості мислення, а також людям похилого віку, які хочуть якомога довше зберігати ясність розуму, гарну пам'ять та уповільнити вікове зниження функцій мозку.

Комплекс протипоказаний вагітним і жінкам, що годують, і людям з індивідуальною непереносимістю.

Вважається, що для міцної пам'яті також дуже важливі вітаміни B6, B12 та фолієва кислота. Передбачається, що вони можуть запобігти погіршенню пам'яті за рахунок зниження рівня гомоцистеїну в організмі, а саме його підвищення пов'язують з когнітивними порушеннями.

Фолієва кислота з вітамінами B6 та B12

Фолієва кислота, або вітамін B9, корисна не тільки для вагітних, але і для всіх дорослих та дітей.

Цей нутрієнт допомагає зберігати гарну пам'ять та високу швидкість роботи мозку. А дію фолієвої кислоти посилюють вітаміни В6 та В12, які необхідні для нормального функціонування нервової системи.

Протипоказання: індивідуальна нестерпність компонентів.

Ноотроп

Ця біологічно активна добавка є додатковим джерелом флавонолглікозидів, гліцину та вітамінів В3, В5, В6, В12.У комплексі ці компоненти можуть підвищувати розумову працездатність, покращувати пам'ять, мозковий та периферичний кровообіг, стимулювати процеси мислення, а також зменшувати нервову напругу.

Протипоказання: індивідуальна нестерпність компонентів, вагітність, годування груддю, дитячий вік від 14 років.

Острум

Біодобавка містить екстракт гінкго білоба, оротат магнію, вітаміни В4, В5, В6, В12 та фолієву кислоту.

Засіб сприяє покращенню пам'яті та концентрації уваги, стимуляції творчого мислення, підвищенню розумової працездатності.

Протипоказання: підвищена чутливість до компонентів препарату, вагітність, період грудного вигодовування, вік до 18 років.

Доппельгерц Актив Лецітін-комплекс

Біодобавка містить у своєму складі лецитин, вітаміни В1, В2, В6, В12 та Е, нікотинамід, фолієву кислоту. Таке поєднання сприяє збереженню пам'яті та уваги, зміцненню нервової системи.

Лецитин, крім поліпшення роботи мозку, грає активну роль роботі серцево-судинної системи, сприяє засвоєнню вітамінів А, D, Е і К, підвищує опірність організму впливу токсичних речовин.

Протипоказання: індивідуальна нестерпність компонентів продукту, вагітність, лактація, вік до 18 років.

Тепер обговоримо деякі лікарські засоби, які використовуються у комплексній терапії порушень розумової працездатності і не лише.

Гліцин

Засіб з однойменною діючою речовиною у складі впливає на мозковий метаболізм, допомагає покращувати обмінні процеси в тканинах мозку, чинить заспокійливу та протитривожну дію.

Засіб допомагає боротися з психоемоційною напругою, агресивністю, полегшує засинання, може покращувати увагу та пам'ять.Його застосовують у складі комплексної терапії при стресових станах, зниження розумової працездатності, порушення сну.

Протипоказання: дитячий вік до 3 років, підвищена чутливість до гліцину.

Гінкго Білоба

Це рослинний препарат, що діє речовиною якого є екстракт листя гінкго. Засіб сприяє поліпшенню мозкового кровообігу: клітини головного мозку одержують більше харчування, а мозок працює активніше.

Препарат допомагає розширювати судини, покращувати обмін речовин в органах та тканинах, може знижувати ризик тромбоутворення. Свідченнями до застосування засобу є зниження уваги, ослаблення пам'яті, тривожність, порушення сну.

Протипоказання: гіперчутливість, гострі порушення мозкового кровообігу, гострий інфаркт міокарда, знижена згортання крові, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, ерозивний гастрит, вагітність, період лактації, вік до 18 років.

Ноопепт

Препарат сприяє покращенню пам'яті, підвищує стійкість мозкової тканини до негативних впливів. Також засіб має антиоксидантну дію, допомагає зменшувати головний біль та відновлювати когнітивні функції.

Препарат може застосовуватися при порушеннях пам'яті, уваги та емоційних розладах.

Протипоказання: виражені порушення функцій печінки або нирок, вагітність, період лактації, вік до 18 років, підвищена чутливість до компонентів препарату.

Біотредин

Комбінований засіб містить амінокислоту треонін та піридоксин (вітамін В6). У поєднанні ці речовини допомагають зменшувати психоемоційну напругу, покращувати короткострокову та довгострокову пам'ять, підвищують розумову працездатність.

Засіб також допомагає знизити потяг до спиртного у людей із алкогольною залежністю.

ПротипоказанняПротипоказання: підвищена чутливість до компонентів комбінації, сп'яніння, одночасний прийом антипсихотичних лікарських засобів (нейролептиків), антидепресантів, анксіолітиків, барбітуратів.

Магній Діаспорал 300

Препарат для зміцнення нервової системи може допомогти роботі мозку. Він випускається у вигляді гранул для приготування розчину для внутрішнього прийому. Цитрат магнію допомагає боротися зі швидкою стомлюваністю, судомами в литкових м'язах, аритмією та депресією.

Протипоказання: підвищена чутливість до цитрату магнію, тяжка ниркова недостатність, міастенія, гіпермагніємія, дитячий вік, період лактації.

Як вибрати вітаміни для пам'яті та мозку дорослим

На вітчизняному фармринку представлено велику кількість засобів для підтримки та відновлення мозкової активності. Серед них є біодобавки та ліки природного та синтетичного походження. Як розібратися в них? До того ж, для студента, який гризе граніт науки, і для його забудькуватого дідуся один і той самий препарат навряд чи підійде.

— При виборі вітамінів для лікаря найбільш важливими є дослідження в крові вітаміну D, вітаміну В12, фолієвої кислоти, — зазначає Ольга Лісенкова, лікар-невролог найвищої категорії. — Ці показники найбільше впливають на вибір дози та тривалість прийому того чи іншого препарату. В інструкції звертаємо увагу на дозування, наявність протипоказань.

Відгуки лікарів про вітаміни для пам'яті та мозку

Скільки людей, стільки й думок, як то кажуть. Не виняток і медики: серед фахівців зустрічаються різні відгуки щодо ВМК для пам'яті та мозку.Але в одному все-таки експерти сходяться: жодні полівітаміни не замінять раціонального збалансованого харчування та здорового способу життя. І не врятують – за їх відсутності.

— Більшість людей роками живуть із множинними дефіцитами вітамінів та мікроелементів, які є витратними матеріалами для нашого організму. Наша печінка є біохімічною лабораторією, і їй потрібні ці будівельні матеріали та «витратники». Якщо забезпечити організм необхідними нутрієнтами, вітамінами та мікроелементами, можна успішно контролювати багато захворювань та помітно покращити якість життя, — стверджує невролог Ольга Лісенкова.

9 вітамінів для мозку: які продукти покращують роботу мозку та пам'яті?

Вітаміни для мозку та пам'яті. Мозок є найважливішим органом в організмі людини. Він регулює всі основні життєво важливі функції і є двигуном, який дозволяє нам досягти поставлених цілей і завдань.Коли ми не вживаємо достатньої кількості поживних речовин, вітамінів і мінералів, яких потребує наш мозок, ми часто відчуваємо зниження енергії та продуктивності, втому, роздратування… А ви хотіли б дізнатися, які продукти необхідні вашому мозку, щоб працювати на повну потужність? У цій статті ми розповімо вам про дев'ять вітамінів для мозку, у чому їх користь для вашого організму, і в яких продуктах їх можна знайти.

9 вітамінів для мозку

Чи ми знаємо, які вітаміни ми повинні вживати щодня для кращого функціонування нашого мозку? Чи купуємо ми ті продукти, які містять найбільше вітамінів, які покращують та стимулюють роботу нашого мозку? Чи усвідомлюємо ми, що, приймаючи з їжею певні вітаміни, ми можемо покращити нашу пам'ять і рівні концентрації? Деякі дослідження стверджують, що хороша дієта може навіть захистити мозок від нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.

Зробивши невеликі зміни в нашій дієті, ми можемо досягти приголомшливих результатів. Ви зацікавлені? Ми поділимося з вами рекомендаціями про те, які вітаміни слід вживати для покращення роботи нашого мозку, і в яких продуктах їх можна знайти. Також дізнайтеся, які продукти найкорисніші для вашого столу.

«Якщо ми погано харчуємось, ліки не працює; якщо ж ми харчуємося добре, ліки нам не знадобляться». - Приказка послідовників аюрведи.

Харчові продукти і вітаміни, які ми вживаємо, безпосередньо впливають (як позитивний, так і негативний) на життєдіяльність всього організму, і особливо на роботу нашого мозку. Функції мозку можуть порушуватися під впливом часу та інших факторів, таких як генетика, харчування чи навіть наші повсякденні звички.

Загальний когнітивний тест онлайн CogniFit: за допомогою науково розробленої програми швидко і точно оцініть здоров'я вашого мозку, дізнайтеся ваші сильні та слабкі когнітивні сторони. ваш результат менш ніж за 30-40 хвилин. (“КогніФіт”) – найбільш рекомендована та використовувана професіоналами програма когнітивного тестування.

Включення до раціону продуктів харчування, що містять певні вітаміни та мінерали, може допомогти нам покращити наші когнітивні процеси, у тому числі пам'ять та здатність до навчання.

Турбота про здоров'я – у наших руках.ми – це те, що ми їмо». «Якщо ви правильно харчуєтеся сьогодні, ваше тіло віддячить вам завтра».

9 вітамінів для мозку У яких продуктах їх можна знайти?

Вітаміни – це речовини, які життєво необхідні для забезпечення коректної роботи нашого організмуІ ми отримуємо їх завдяки різноманітному, збалансованому та здоровому харчуванню.

Вкрай важливо стежити за своїм харчуванням, тому що організм не може виробляти вітаміни самостійно. Існують різні типи вітамінів, і кожен з них виконує свої унікальні функції, що відрізняються від інших типів. та інше може спровокувати проблеми зі здоров'ям.

Щодо головного мозку, вітаміни допомагають підтримувати його активним, стимулюють деякі хімічні речовини, які мають важливе значення для його функцій, беруть участь у процесі збагачення мозку киснем тощо.

Існує безліч вітамінів, корисних для розуму та мозку. Далі ми поговоримо про те, які вітаміни є найбільш важливими для забезпечення ефективної роботи нашого мозку.

1. Провітамін А або бета-каротин

Цей вітамін дуже корисний для мозку, він служить для покращення пам'яті та захисту клітин мозку у довгостроковій перспективі. Бета-каротин є попередником вітаміну А і цінується за свої корисні властивості в частині зміцнення та стимулювання пам'яті.

Бета-каротин є червоним пігментом, який перетворюється на вітамін А, коли ми вживаємо його в їжу. Серед його основних функцій виділяють запобігання когнітивній дегенерації та захист пам'яті. Було встановлено, що недолік цього вітаміну може призвести до серйозних порушень здоров'я, наприклад, проблем із зором і навіть спровокувати постійну сліпоту. А також його недолік може негативно впливати на зростання та розвиток дітей.

Вітаміни для мозку: У яких продуктах харчування ми можемо знайти вітамін А чи бета-каротин? Цей вітамін містять такі продукти, як диня, папайя, манго, гарбуз та морква.

2. Вітамін B1

Серед найважливіших функцій цього вітаміну для мозку виділяють такі: профілактика погіршення пам'яті, потужний «препарат» боротьби з депресією і поліпшення психічного добробуту загалом, і навіть хороший спосіб уповільнення процесу старіння мозку. У групі вітамінів B можна знайти різні типи, у тому числі вітамін B6, B9 і B12. Ці три типи вітамінів, окрім інших ефектів, мають одну загальну функцію.Вони сприяють утворенню червоних кров'яних тілець, за рахунок цього покращується циркуляція крові, та прискорюється процес доставки кисню до клітин.

Вітамін В1 також відомий як тіамін. Він представлений удосталь у тканинах мозку та нервової системи. Серед найважливіших функцій цього вітаміну виділяють такі: сприяє трансформації продуктів харчування в енергію та збереженню цієї енергії в нашому організмі; бере участь у роботі серця та серцево-судинної системи; необхідний у процесі поглинання глюкози в нервовій системі, впливає на зір та здоров'я очей.

Згідно з різними дослідженнями, дефіцит цього вітаміну може призвести до синдрому Корсакова (корсаковський психоз; цей синдром особливо часто зустрічається у хронічних алкоголіків або людей, хворих на СНІД, або після травм головного мозку).

Вітаміни для мозку: У яких продуктах харчування можемо знайти вітамін В1? Ми можемо знайти вітамін В1 або тіамін в більшості типів м'яса, таких як курка, яловичина чи свинина. А також його джерелом є риба, горіхи, зернові культури, фрукти та овочі.

Вітаміни для мозку. Фрукти та горіхи є потужним джерелом вітамінів для мозку.

3. Вітамін B6

Цей вітамін для мозку сприяє утворенню таких речовин, як дофамін, адреналін, норадреналін, гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) та ацетилхолін. (Нейротрансмітери, що відповідають за передачу сигналів, що виникають між нейронами). Дофамін пов'язаний із ланцюгами винагороди головного мозку. Адреналін (або епінефрін) також регулює частоту серцевих скорочень. Норадреналін (або норепінефрін) робить "попередження" для нервової системи у стресових ситуаціях. ГАМК знижує рівень стресу та тривожності, а також допомагає нам розслабити мозок та зберігати спокій. Ацетилхолін бере участь у процесах кодування інформації з метою її консолідації та запам'ятовування. Крім того, вітамін B6 регулює рівні гомоцистеїну (амінокислота, яка за підвищеного рівня провокує появу судинних порушень), посилює абсорбцію вітаміну В12 і є дуже важливим компонентом нашого когнітивного розвитку.

Вітамін B6 допомагає перетворити триптофан на серотонін, або, в більш практичному ключі, запобігає депресії та появі нав'язливих думок. Дуже важливо уникати дефіциту вітаміну B6 в організмі, тому що це може призвести до втрати пам'яті, розсіяності, втоми, депресії, проблем зі сном та передчасного старіння мозку. Підсумовуючи, відзначимо, що вітамін B6 відіграє важливу роль у процесі раціонального розвитку мозку.

Вітаміни для мозку: Які продукти харчування ми можемо знайти вітамін B6? Вітамін B6 потрібно вживати щодня. Є багато продуктів, які містять цей вітамін, такі як яйця, молоко та молочні продукти, зародки пшениці, коричневий рис, картопля, індичка, яловичина, курка, баранина, свинина, морепродукти, сочевиця, перець, сочевиця, хліб з борошна грубого помелу, арахіс, фундук, горіхи, шпик , лосось, форель, тунець.

4. Вітамін В9

Цей вітамін для мозку також відомий як фолієва кислота. Він відіграє важливу роль у підтримці здоров'я мозку та його забезпеченні його повноцінної роботи. Ще до народження людини, фолієва кислота необхідна для правильного та своєчасного розвитку мозку малюка, який знаходиться в утробі матері.Вона бере участь у розвитку нервової трубки плода, з якої надалі формується головний та спинний мозок. Фолієва кислота допомагає клітинам розмножуватися та сприяє утворенню нових тканин.

Вітамін B9 бере участь у утворення деяких нейротрансмітерів головного мозку, таких як дофамін, серотонін та епінефрин (адреналін). Важливо підтримувати нормальний та адекватний рівень вітаміну В9, оскільки зниження його рівня веде до підвищення рівня гомоцистеїну (амінокислоти; у таких випадках з'являється ризик пошкодження артерій та утворення тромбів). Таким чином, дефіцит вітаміну В9 може призвести до інсульту. Дефіцит вітаміну B9 у дітей може спричинити проблеми розвитку.

Вітаміни для мозку: Які продукти харчування ми можемо знайти вітамін B9? Вітамін В9 (або фолієва кислота) міститься в наступних продуктах: фрукти (банани, апельсини, диня, авокадо) та інші харчові продукти (бобові та зернові культури, шпинат, спаржа, коричневий рис, овес…). Тобто, ми можемо знайти вітамін B9, перш за все, в овочах, крупах та арахісі.

5. Вітамін B12

Цей вітамін для мозку пов'язаний з утворенням мієлінової оболонки деяких нейронів (шар, що покриває аксони нейронів, що допомагає швидше передавати нервові імпульси) та виробництвом червоних кров'яних клітин, які відповідають за доставку кисню у всі клітини організму.

Вітамін B12 є одним із найважливіших вітамінів для правильного функціонування головного мозку. Він задіяний у розвитку клітин та жирних кислот, і має важливе значення для синтезу білків, червоних кров'яних клітин та нейротрансмітерів. Цей вітамін тісно пов'язаний з нашою короткочасною пам'яттю та швидкістю мислення.

Якщо наші рівні вітаміну B12 нижчі за норму, це може стати причиною наступних проблем: розсіяність і втрата пам'яті, часті перепади настрою, відчутне уповільнення процесів мислення, до підвищення ризику раннього розвитку хвороби Альцгеймера

Вітаміни для мозку: Які продукти харчування ми можемо знайти вітамін B12? Вітаміном B12 багаті такі продукти: м'ясо (курка, індичка, яловичина, субпродукти.), червона риба та морепродукти (лосось, форель, мідії.), та інші продукти, такі як яйця, зернові, молочні продукти, у тому числі сир, йогурт, сир.

У деяких людей спостерігаються ускладнення, пов'язані з тим, що вони не можуть засвоювати вітамін В12 тільки з їжі, яку вони споживають. У цьому випадку рекомендується звернутися до лікаря і попросити його підібрати оптимальний вітамінний комплекс або харчову добавку.

6. Вітамін С

Цей вітамін для мозку також відомий як аскорбінова кислота. Вітамін С є дуже важливим антиоксидантом, який захищає мозок від окислювального стресу та дегенераціїпов'язана з віком. Вітамін С у поєднанні з вітаміном Е, запобігає таким захворюванням, як хвороба Паркінсона, хвороба Альцгеймера та інші типи деменції. Він також запобігає появі простудних захворювань, знижує ризик розвитку серцево-судинних та онкологічних захворювань. За даними різних досліджень, було встановлено, що вітамін С знижує ризик розвитку раку мозку, особливо у дітей.

Крім того, вітамін С допомагає правильно засвоювати залізо з інших продуктів, як-от бобові культури. Залізо, у свою чергу, необхідно організму для поліпшення когнітивних функцій, уваги та пам'яті. Тому ми рекомендуємо використовувати простий трюк: щоб залізо краще засвоювалося в організмі, спробуйте поєднувати страву з бобових (багато заліза) зі склянкою апельсинового соку (високий вміст вітаміну С).

Вітамін С дуже важливий для мозку, і деякі люди вважають його «природним антидепресантом», тому що він підвищує рівень серотоніну (нейромедіатора, який допомагає нам «відчувати себе щасливими»), а отже покращує наш настрій та піднімає мотивацію. За словами Жана Карпентера (Jean Carpenter, автор книги «Ваш дивовижний мозок»), приймаючи вітамін С, можна покращити пам'ять та когнітивні функції, і тим самим покращити показники тесту IQ. Рекомендується вживати вітамін С щодня, оскільки він впливає нашу пам'ять, здатність до навчання тощо.

Вітаміни для мозку: У яких продуктах харчування можемо знайти вітамін С? Джерелом вітаміну С є цитрусові (апельсини, грейпфрути), дині, ананас, полуниця та інші ягоди, а також овочі: помідори, перець, шпинат, цвітна капуста та броколі…. Тобто, цей вітамін в основному міститься в цитрусових фруктах та зелених овочах.

7. Вітамін D

Вітамін D має вирішальне значення, якщо ми хочемо, щоб наш мозок функціонував нормально та правильно. Серед найважливіших функцій вітаміну D можна відзначити поліпшення пам'яті, він впливає позитивним чином наш настрій і мотивацію, підвищує здатність вирішувати проблеми.

За даними деяких досліджень, нестача вітаміну D в організмі може спричинити появу когнітивних порушень. Згідно з різними дослідженнями, було виявлено, що вітамін D може поліпшити стан людей, хворих на розсіяний склероз (РС), або страждають на деякі психічні розладинаприклад, у випадку з сезонним афективним розладом (певний тип депресії, пов'язаний із сезонними змінами).

Вітаміни для мозку: Які продукти харчування ми можемо знайти вітамін D? Вітамін D багато в чому залежить від сонячного світла та енергії (тому рекомендується засмагати всім, незалежно від віку, але при цьому дотримуючись запобіжних заходів). Загаром не варто сильно захоплюватися, а вітамін D також можна знайти в наступних продуктах: деякі види риб (сардини, лосось, тунець, макрель.) або інші продукти, такі як печериці чи деякі види молочних продуктів.

8. Вітамін K

Серед найважливіших корисних властивостей цього вітаміну для мозку виділяються такі: підвищує швидкість роботи мозку, покращує здатність до навчання та пам'ять, служить для розвитку когнітивних здібностей загалом. Люди, які страждають на хворобу Альцгеймера, як правило, показують дефіцит вітаміну К в організмі. Тому вчені зробили висновок, що споживання цього вітаміну може бути корисним. При дотриманні збалансованої дієти та вживанні в їжу продуктів, багатих вітаміном К, ви зможете запобігти передчасному старінню мозку та хворобі Альцгеймера.

До того ж вітамін К грає важливу роль у процесі згортання крові та абсорбції кальцію.

Вітаміни для мозку: У яких продуктах харчування ми можемо знайти вітамін К? Цим вітаміном багаті брюссельська капуста, спаржа, петрушка, селера зелені листові овочі та ферментовані продукти (кисло-молочні продукти). Однак, ідеальним джерелом вітаміну К по праву вважається броколі, цей овоч - криниця корисних вітамінів і мінералів.

9. Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти – це поліненасичені жири, які наш організм не може зробити. Серед корисних властивостей цієї речовини можна назвати підвищення працездатності мозку. Дотримання дієти, яка включає продукти, багаті на омега-3, захищає мозок від когнітивних порушень і допомагає поліпшити пластичність мозку, концентрацію та пам'ять.

Омега-3 жирні кислоти безпосередньо пов'язані з процесами пам'яті та зниженням ризику розвитку хвороби Альцгеймера. Таким чином, вживання продуктів, що містять Омега-3, запобігає дегенеративним захворюванням, у тому числі хворобі Альцгеймера, і сприяє поліпшенню нашої пам'яті. Звичайно, тепер фраза, яку ми чули з дитинства: «Їж рибу, це корисно для мозку», починає мати сенс!

Вітаміни для мозку: У яких продуктах харчування ми можемо знайти жирні кислоти Омега-3? Риба – це найкраще джерело цих речовин. Включіть у свій раціон сардини, анчоуси, лосось, рибу-меч, тунець і т.д.

На жаль, немає їжі, яка містила б усі вітаміни, необхідні нашому мозку. Тому так важливо навчитися правильно харчуватися і стежити, щоб рівні всіх вітамінів в організмі були в нормі. Тобто намагайтеся уникати недоліків або надлишків у вітамінах. І, як каже вчений-невролог Фернандо Гомес-Пінілья (Fernando Gómez-Pinilla): «Існує безліч корисних продуктів, але якщо перевищити норму вживання одного з них, він негативно впливатиме на здоров'я. Найкраща рекомендація – це зберегти баланс між корисними продуктами, які вдало доповнюють одне одного».

Рекомендується завжди вживати в їжу свіжі і якомога натуральніші продукти.Приділяйте особливу увагу овочам та фруктам, включіть у раціон рибу, бобові, зернові та молочні продукти. Крім того, необхідно дотримуватись денної норми споживання води. Не забуватимемо, що 85% від ваги нашого мозку складається з води! Крім того, вода дає нам бадьорість і має безліч корисних властивостей, тому важливо завжди забезпечувати мозок водою. На стиль харчування безпосередньо впливає нормальне функціонування нашого мозку. Тому, якщо ми хочемо, щоб наш мозок був здоровим, слід дотримуватись збалансованої дієти, регулярно займатися спортом та щодня стимулювати розумову активність. У цьому можуть допомогти персональні тренування для мозку від CogniFit, схвалені науковим співтовариством.

Ви хочете покращити пам'ять, увагу та інші когнітивні функції? Тренуйте основні здібності вашого мозку за допомогою персонального когнітивного тренування CogniFit! Програма автоматично визначає найбільш ослаблені когнітивні функції та пропонує режим тренувань, який підходить саме вам! Тренуйтеся регулярно 2-3 рази на тиждень протягом 15-20 хвилин, і вже за кілька місяців ви зможете помітити поліпшення. Якщо дитина вже дошкільного чи шкільного віку, то, звичайно, у батьків виникає питання про відновлення когнітивних функцій. При лікуванні апное відновлення когнітивних функцій, як і зникнення симптомів СДВГ, можливе повному обсязі. Велике значення при цьому, однак, має рівень когнітивних функцій до розвитку апное, а також соціальний рівень сім'ї дитини та повнота реабілітаційних заходів, що проводяться.

Якщо ви хочете розширити свої знання про цю тему та стати експертом у галузі здорового харчування, рекомендуємо вам прочитати такі книги: «Нейроживлення.Дієта твого настрою» Санді Крстініч (Sandi Krstinic), «Ваш дивовижний мозок» Жана Карпентера (Jean Carpenter), «Рослинна дієта» Ліндсі Ніксон, «Вітаманія» Кетрін Прайс, «Живлення для мозку» Ніл Барнард.

"Харчування є необхідністю, але є розумно - це мистецтво". (Ларошфуко)

Дякуємо вам за читання цієї статті. Чи знаєте ви інші вітаміни для покращення роботи мозку? Поділіться з нами у коментарях нижче! А також залишайте ваші запитання та побажання 🙂

Переклад Олександри Дюжової

Psicóloga especializada en psicología clínicа infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínicа. Apasionada de la neurociencia e investigació del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articles que puedan ajudar o inspirar.
"Magia es creer en ti mismo".

Який вітамін для розуму та пам'яті