Які чаї піднімають настрій і позбавляють депресії та стресу.

Регулярне вживання певних чаїв та настоїв трав – найдоступніший спосіб зберегти та поправити ментальне здоров'я.

При розладах нервової системи, стресах та депресивних станах прихильники народної медицини рекомендують регулярно використовувати низку трав, які добре заспокоюють, розслаблюють, налаштовують на оптимістичний лад. При цьому кожен напій має свій неповторний смак і аромат.

Одне наукове дослідження підтвердило, що вживання певних видів чаю асоціюється зі зниженим ризиком депресивних розладів.

Інше дослідження порівнювало ефективність чаю та кави у зниженні ризику розвитку депресії. І хоча ефект кави від депресії виявився більш вираженим, чай також показав більшу ефективність порівняно з плацебо.

Топ 4 напою-антидепресанту

Існує безліч напоїв на трав'яній основі, які допомагають попереджати депресію і навіть боротися з її важкими формами. Трав'яні чаї - чудове джерело більшості необхідних для мозку та всього організму речовин.

1. Зелений чай

Зелений чай давно відомий як чудовий антидепресант. За умови, що він правильно заварений і п'ється 3-4 рази на день, цей напій оздоровлює нервову та серцево-судинну системи, оскільки у його складі – унікальні речовини.

1. Поліфеноли. Ці антиоксиданти сприяють видаленню з організму вільних радикалів. Це попереджає старіння судин та мозку.
2. L-тіанін. Натуральна амінокислота заспокоює, допомагає покращенню сну, стимулює мозкову активність, покращує настрій, допомагає зменшити стрес та тривогу, полегшує перебіг ПМС у жінок.
3. Протисклеротичну дію. Напій зменшує концентрацію шкідливого холестерину в крові, допомагає розчиняти холестеринові нашарування на внутрішніх стінках судин. Тим самим зелений чай покращує кровообіг головного мозку, у тому числі й зон, які відповідають за емоційний стан.

При цьому рекомендується дотримуватись наступних правил вживання напою:

• пити його тільки свіжозавареним;
• вживати виключно у світлий час доби, щоб не викликати безсоння;
• не приймати одночасно зі стимуляторами мозку та антикоагулянтами, оскільки сам зелений чай теж розріджує кров.

2. Іван-чай

Лікарський настій іван-чаю, або кипрію, - справжній конкурент зеленого чаю: він містить рекордну кількість вітаміну С та інших вітамінів, мінеральні речовини, флавоноїди, дубильні речовини, ефірні олії, органічні кислоти та цукру.

Корисні властивості цього лікувального продукту обчислюються десятками пунктів. Як адаптоген, антидепресант і седативного засобу його цінують за те, що він:

1. активізує роботу клітин головного мозку, очищуючи судини, покращуючи його кровообіг та харчування;
2. заспокоює при стресі, нормалізує емоційну сферу та відновлює організм після нервового виснаження;
3. відновлює моральні сили та сприяє оптимістичному настрою;
4. знімає хронічну втому при депресії, астенії та інших невротичних станах;
5. усуває невротичні головні болі;
6. нормалізує сон, усуваючи і сонливість, і безсоння.

Листя скрині навіть зовні дуже схожі на чайні, і приготування напоїв приблизно однакове. Аромат схожий на чайний, але має ще більше специфічних відтінків аромату. Вживання його не обмежене нічим, крім індивідуальної непереносимості, яка трапляється вкрай рідко.

Іван-чай відрізняється своєю універсальністю. Його можна без обмежень пити і за високого тиску, і за низького, і зранку, і пізно ввечері: напій не штучно стимулює організм, а відновлює природні ресурси та гормональний фон, що сприяє нормалізації біологічних ритмів людини.

3. Мате

Цей смачний і корисний напій родом із таких країн, як Аргентина та Парагвай, де він вживається в дещо іншій концентрації, ніж традиційний чай.

На батьківщині його заварюють дуже міцно і витягують жижу через соломинку буквально з вологої кашки дрібно нарізаного листя. Але і європейський спосіб заварювання підійде тому, хто хоче вилікуватися за допомогою мате від депресії.

Пуринові алкалоїди кофеїн, теофілін, теобромін і вітаміни групи В, що є в достатку в мате, сприяють тому, що ця рослина:

1. відновлює життєдіяльність нейронів;
2. стимулює вироблення нонадреналіну та серотоніну в головному мозку, що сприяє швидкому покращенню настрою;
3. активно бореться з багатьма серцево-судинними захворюваннями, які зазвичай супроводжують депресивні стани;
4. знімає спазми та больові відчуття, усуває запальні явища та зміцнює імунітет, який помітно знижується при депресіях та неврастенні;
5. володіє нормалізуючими властивостями, заспокоює, знижуючи почуття страху, тривоги та занепокоєння, і водночас відновлює енергію, у тому числі й емоційну, а також покращує пам'ять та увагу.

Мате, на відміну від багатьох напоїв з інших трав, не втрачає своїх властивостей при вживанні з медом або цукром, його, як і зелений чай, і іван-чай заварюють 2-3 рази поспіль, але не наполягаючи більше 10 хвилин, інакше напій може гірчити.

4. Чабрець

Чабрець, або чебрець, здавна відомий як седативний засіб. Його заварюють так само, як і інші чаї. Але мало хто знає, що чебрець має чимало протипоказань. Це:

• вагітність;
• миготлива аритмія;
• підвищена кислотність шлункового соку;
• зниження функцій щитовидної залози;
• психічні розлади, такі як невроз нав'язливих станів та панічні атаки.

Але чебрець - дуже популярна рослина з приємним ароматом і яскраво вираженою заспокійливою дією. Щоб за його допомогою усунути депресивні прояви і водночас знизити ймовірність виникнення побічних ефектів у людей, які перебувають у групі ризику і, можливо, навіть не знають про це, чебрець змішують з іншими заспокійливими травами.

Наприклад, з мелісою, м'ятою перцевою та смородиновим листом чебрець заварюють у рівних пропорціях. Виходить комплексний засіб, який має седативну дію, полегшує невроз і має мінімум обмежень для людей з відхиленнями у здоров'ї.

Також ознайомтеся з інфографікою:

Ще 3 важливі рекомендації

Неможливо вилікувати депресію, вживаючи лікувальний чай, але не звертаючи увагу на корисний для нервової системи спосіб життя. Маючи можливість отримати це захворювання, потрібно ретельніше стежити за режимом дня та звичками.

1. Режим харчування. Раціон має бути максимально різноманітний, з переважанням корисних для мозку овочів та фруктів, круп, рослинних олій, зелені, горіхів та морепродуктів, при мінімумі напівфабрикатів, ковбас, кондитерських виробів, білого хліба та солі. Категорично не можна вживати алкоголь, особливо у поєднанні з медикаментами-антидепресантами.
2. Режим сну. Ця умова навіть важливіша, ніж правильне харчування. Для того щоб вироблявся в достатній кількості гормон радості серотонін, не повинно бути дефіциту мелатоніну - гормону сну, який виробляється лише під час нічного відпочинку. Дорослій людині працездатного віку потрібно спати не менше 7-8 годин для того, щоб підтримувати нормальний стан нервової системи.
3. Інформаційна дієта Хворому на депресію потрібно ретельно контролювати всю інформацію, яка надходить у його свідомість. Особливо не рекомендується дивитися телебачення та читати новини, що публікуються на інтернет-ресурсах.

Корисне відео

А зараз пропонуємо вам ознайомитись з відео:

Експерти назвали 7 чаїв, які допоможуть позбутися депресії

У той самий час чай неспроможна замінити професійну медичну допомогу у разі депресії - може бути додатковим підходом, але з заміною необхідного лікування.

Ці сім трав'яних зборів полегшують симптоми депресії та зменшують занепокоєння / ua.depositphotos.com

Хоча чай сам по собі не може діагностувати або лікувати депресію, деякі сорти чаю та їх компоненти продемонстрували багатообіцяючу здатність полегшувати деякі симптоми та сприяти загальному благополуччю, що може бути корисним для людей, які страждають на депресію.Видання StudyFinds ознайомилося з різними експертними джерелами і склало список семи найкращих чаїв від депресії.

У той же час, варто пам'ятати, що чай не може замінити професійну медичну допомогу. Це може бути додатковий підхід, але не заміна необхідного лікування.

1. Зелений чай

Зелений чай містить багато кофеїну та L-теаніну – амінокислоти, яка може зменшити занепокоєння. "Дослідники припускають, що зелений чай може надавати захисну дію проти депресії, зменшуючи окислювальний стрес. Поліфеноли, присутні в зеленому чаї, також мають антидепресивну дію", - розповідає Health Match.

2. Ромашковий чай

Найпоширенішим методом боротьби з депресією є спроба покращити сон. Якщо ви шукаєте правильний тип чаю, який допоможе вам заснути, Орегонська асоціація психічного здоров'я радить звернути увагу на ромашковий чай.

Дослідження також показали, що ромашка може зменшити занепокоєння у пацієнтів із генералізованим тривожним розладом легкого та помірного ступеня, повідомляє Health Match.

3. Лавандовий чай

Лаванда використовується для лікування депресії та тривоги у вигляді ефірної олії та екстракту, а дослідження, проведені в Німеччині, показали, що вона так само ефективна, як і інші фармацевтичні препарати для лікування тривоги та депресії, без побічних ефектів, що викликають сонливість, зазначають дослідники.

4. Чай із женьшеню

Як пише Only My Health, чай з женьшеню зменшує відчуття втоми, що призводить до депресії, і є дуже ефективним проти гормонального чи офісного стресу. Чай з женьшеню досить ефективно покращує настрій та підвищує когнітивні функції, що покращує проблему депресії.

5. Чай із меліси

Чай із меліси надзвичайно корисний, тому що в ньому високий рівень антиоксидантів, він зменшує помірну тривожність та депресію. Результат від споживання цього чаю помітний через 15 днів. Він є бездоганним напоєм перед сном.

"Наукова стаття 2014 року про два невеликі дослідження, в яких учасники пили холодний чай з мелісою або їли йогурт з мелісою, показала позитивний вплив на настрій та зниження рівня тривожності", - додає Healthline.

6. Чай з ашвагандхи (зимової вишні)

Багато людей рекомендують чай ашвагандха, а також його використовують як лікувальні трави. "Відомо, що ашвагандха справляється з рівнем стресу та іншими психічними розладами. Вона допомагає покращити різні функції, такі як посилення роботи мозку, зменшення тривоги та депресії, а також зниження рівня цукру в крові та кортизолу в організмі", - йдеться на сайті Only My Health.

7. М'ятний чай

М'ятний чай може похвалитися потужними антитривожними властивостями завдяки своєму бадьорому аромату. Чай також має протизапальні властивості, які допомагають зменшити біль. "Дослідження на тваринних моделях показали, що м'ятний чай може розслабити центральну та периферичну нервову систему", - додає Health Match.

Раніше дослідники назвали 12 чаїв, яких слід уникати, і пояснили їхню потенційну небезпеку.

Вас також можуть зацікавити новини: