Гама-аміномасляна кислота (GABA): властивості, функції та правила прийому

Гамма-аміномасляна кислота (Acidum gammaaminobutyricum, або ГАМК) - це органічна сполука, яка утворюється в головному мозку і бере участь у багатьох метаболічних процесах. В організмі ГАМК виконує функцію нейромедіатора - речовини, що передає електричні імпульси від нервових клітин до нейронів. GABA стимулює енергетичні процеси, регулює механізми збудження та гальмування, захищаючи мозкові клітини та ЦНС від перевантажень.

Кислоти попереджають зайву клітинну збудливість, діючи як інгібітор. Речовина бере участь у роботі ендокринної системи. Чинить заспокійливий вплив на нервову систему, допомагаючи нормалізувати сон.

Спортивні добавки з гамма-аміномасляною кислотою допомагають швидше відновлюватися після важких, високоінтенсивних тренувань, спрямованих на спалювання жиру та нарощування м'язової маси.

Функції GABA

Всередині людського організму гамма-аміномасляна кислота виконує дві основні функції:

• Метаболічну – покращує обмінні процеси всередині клітин, попереджає клітинну гіпоксію (кисневе голодування). Забезпечує енергією клітинні структури, а також підтримує нормальне функціонування гіпофізу, стимулюючи вироблення соматотропного гормону.

• Медіаторну – кислота діє як стабілізатор, володіючи заспокійливими властивостями та гальмує процеси збудження нервових клітин. Регулює рухову активність, нормалізує когнітивні функції, мислення, позитивно впливає пам'ять.

По суті, ГАМК працює як заспокійливе — пригнічує зайву активність глутамату — речовини, що викликає збудження нейронів.Тим самим кислота допомагає розслабитись, підтримує внутрішній баланс мозкових клітин, усуває надмірну нервову активність, у тому числі після травм.

Крім того, кислота прискорює засвоєння глюкози головним мозком, підтримуючи нормальний кровообіг у його тканинах. Така дія допомагає зберегти здоров'я органу та покращити інтелектуальні здібності.

Для чого потрібна GABA

Під час інтенсивного тренінгу в організмі зростає рівень кортизолу гормону стресу. Кортизол, своєю чергою, руйнівно діє м'язи, знижуючи ефективність спортивних занять. Гамма-аміномасляна кислота нівелює негативний вплив кортизолу, не дозволяючи йому руйнувати м'язові волокна.

Прийом спортивних добавок із ГАМК сприяє більш ефективному жироспаленню під час аеробних тренувань, а також підвищує витривалість при виконанні силових вправ з обтяженням.

Завдяки тому, що кислота стимулює роботу передньої частки гіпофіза (аденогіпофіза), що виробляє гормон росту, вона дуже корисна як для професійних бодібілдерів, так і для спортсменів-аматорів.

Розслаблююча дія GABA знижує можливість розвитку судом при виконанні вправ. Крім того, кислота допомагає насичувати тканини киснем і має виражений детоксикаційний ефект.

Плюси та мінуси застосування добавок на основі GABA

Підсилює синтез білка та запобігає розпаду м'язів при сильних навантаженнях.

У низьких концентраціях погано проникає через гематоенцефалічний бар'єр, що гальмує процес надходження речовини до гіпофіза.

У поєднанні з фізичним навантаженням зменшує вміст жирової тканини в організмі та сприяють формуванню гарного рельєфу.

Має найбільшу ефективність тільки за умови, що в організмі немає дефіциту вітаміну В6

Стабілізує метаболічні процеси, нормалізує роботу центральної нервової системи

Збільшує концентрацію соматотропіну (гормону росту), допомагаючи покращувати спортивні показники

Поліпшує сон та процес засинання. Збільшує фазу повільного сну, дозволяючи організму повноцінно відпочивати.

Під контролем лікаря гамма-аміномасляну кислоту використовують при безсонні, депресивних станах, неврозах, депресіях та панічних атаках, хронічних болях.

Як приймати GABA

Оскільки ефект від прийому видно лише при прийомі ГАМК у дозах понад 2 г, то добова доза кислоти, що рекомендується, становить від 3 до 3,75 г. При цьому максимальна ефективність спостерігається при одночасному вживанні GABA та вітаміну B6. Тому в багатьох спортивних біодобавках одночасно є і піридоксин (вітамін B6), і гамма-аміномасляна кислота.

Для покращення спортивних показників

Починати прийом бажано з невеликих доз – 0,5-1 г, поступово збільшуючи кількість ГАМК. Наприклад, першого тижня краще приймати 0,5 г, другого тижня можна підвищити значення до 1 р, і з третього тижня перейти на 2–3 р.

Для нормалізації сну

Денне дозування (3–3,75 г) необхідно розділити на три рівні частини і приймати протягом дня під час їди. При стресах та безсонні допускається одночасний прийом гамма-аміномасляної кислоти з магнієм та цинком. Також ГАМК добре працює у тандемі з 5-HTP та екстрактом грифонії.

GABA випускають у форматі капсул, порошку та рідини. Вибір на користь того чи іншого варіанта залежить лише від особистої зручності, щодо результативності особливих відмінностей між різними формами немає.

Гамма-аміномасляну кислоту краще приймати перед сном або відразу після тренування. Загальна тривалість курсу – від одного до чотирьох місяців. Після завершення курсу бажано зробити перерву на 5-10 днів. Якщо ви плануєте тривалий прийом, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком прийому, щоб виявити можливі протипоказання та уникнути розвитку негативних реакцій з боку організму.

Протипоказання та побічні ефекти

Спортивні добавки на основі кислоти протипоказані вагітним і жінкам, що годують, а також дітям і підліткам до 18 років. Не можна приймати ГАМК при патологіях нирок, печінки, а також біполярних розладах, цукровому діабеті в стадії загострення.

При дотриманні дозування, що рекомендується, і схеми прийому організм добре переносить добавки з ГАМК. Однак у деяких випадках можливі побічні ефекти як нудоти, запаморочення, гіпертермії, почастішання дихання, котрий іноді коливань артеріального тиску. Як і у випадку з будь-якими іншими засобами можуть спостерігатися і алергічні реакції у вигляді висипу, сверблячки та інших проявів.

Як вибрати якісний продукт із GABA

Насамперед варто звертати увагу на сертифіковані добавки, що містять, крім основного компонента, вітамін B6. Важливим критерієм є концентрація активної речовини у перерахуванні на одну дозу добавки, а також якість сировини.

У нашому каталозі ви знайдете добавки на основі GABA, які виготовлені на сертифікованому фармакологічному підприємстві з високоякісних інгредієнтів. У складі продукції немає синтетичних барвників, ароматизаторів та інших непотрібних добавок. Усі спортивні добавки відповідають вимогам безпеки.

Висновок

Гамма-аміномасляна кислота є медіатором, що регулює процеси в нервових клітинах. Речовина покращує сон, знімає психічне збудження, а також суттєво збільшує рівень гормону росту. Має виражену відновлюючу дію, а також жироспалюючий ефект.

Спортивні добавки з GABA рекомендовані бодібілдерам, а також атлетам, які активно займаються спортом, зазнають серйозних фізичних та емоційних навантажень. GABA застосовують для збереження м'язів під час високоінтенсивних тренувань, а також у дні відпочинку.

Список використаних джерел

1. Лойтра Сергій, Голубєв Михайло Аркадійович. // GABA (гама-аміномасляна кислота): опис та застосування у спорті. // Портал Medaboutme. - 2024.
2. Регістр лікарських засобів Росії. Електронний довідник [Електронний ресурс]. - Режим доступу: https://www.rlsnet.ru/active-substance/gamma-aminomaslyanaya-kislota-539?ysclid=lrayvww1l0432698451 (дата звернення: 12.01.2024).
3. Родінський О. Р., Демченка Т. Ст, Романенко Л. А. // Медіаторні та метаболічні властивості ГАМК у нервовій системі. // Вісник проблем біології та медицини. - 2014. - Том 3. - С. 38–40.

Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) - що потрібно знати

Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) є нейромедіатором, або хімічним посередником у головному мозку. Переваги ГАМК включають зниження артеріального тиску, зменшення м'язових спазмів та керування настроєм.

Мозок містить багато нейромедіаторів, які запускають або пригнічують певні реакції в організмі. ГАМК заспокоює нервову систему, запобігаючи передачі певних сигналів.

ГАМК присутній у рослинах, тваринах та мікроорганізмах.Її виробляє людський організм, і вона є у деяких продуктах харчування.

У 2020 році дослідники описали ГАМК як біологічно активну речовину, яка може мати наступні властивості:

• антидепресант
• седативний антигіпертензивний засіб, що означає, що він може знижувати кров'яний тиск
• протидіабетичний засіб, що посилює протипухлинну імунну систему

В огляді за 2019 рік говорилося, що ГАМК має антимікробні, протинабрякові та антиоксидантні властивості і може допомогти в лікуванні та профілактиці таких станів, як:

• діабет
• високий артеріальний тиск
• безсоння

Підвищення рівня ГАМК може мати цілу низку ефектів, але що саме вона може зробити, поки не зрозуміло.

ГАМК - взаємодія

Деякі лікарські препарати містять речовини, що підсилюють дію ГАМК.

Ось кілька прикладів :

• вальпроат може стабілізувати настрій та запобігати судомам
• габапентин допомагає впоратися з болем у нервах
• баклофен може зменшити м'язові спазми та лікувати нарколепсію, а також розлад сну
• бензодіазепіни, такі як валіум та ксанакс, допомагають лікувати тривогу, збудження, судоми та м'язові спазми.

Згідно з одним дослідженням, у людей, які страждають на депресію, можливо, знижений рівень ГАМК у головному мозку.

ГАМК - де міститься

ГАМК присутній у деяких ферментованих продуктах, таких як:

• кімчі
• ферментована риба
• темпі
• ферментоване буйволине молоко
• ферментована маніока
• ферментований дуріан
• Сир «Златар» на заквасці
• тутове пиво
• саке
• йогурт-саке

Інші продукти, в яких вчені виявили сліди ГАМК, включають:

• пророщені адзуки та соєві боби
• горох
• пшеницю та ячмінь
• коричневий та червоний рис
• зрілі зелені помідори
• овочі сімейства хрестоцвітих, такі як шпинат, капуста калі та брокколі
• солодка картопля
• гриби шиїтаке
• каштани
• білий китайський чай

FDA класифікують ГАМК як «загальновизнаний безпечний» продукт для використання як харчової добавки. Виробники можуть додавати ГАМК до спортивних напоїв та інших харчових продуктів.

Іншим способом підвищення рівня ГАМК є прийом харчових добавок. Виробляють добавки ГАМК шляхом ферментації однієї із форм молочнокислих бактерій. Деякі люди можуть приймати харчову добавку у вигляді таблеток, в той час як інші можуть додавати її до продуктів харчування, таких як протеїнові напої. Якщо людина має побічні ефекти після початку прийому добавок ГАМК, їй слід припинити прийом добавки і звернутися до лікаря.

Користь ГАМК

Деякі вчені вважають, що позитивні ефекти можуть бути реакцією на плацебо. Інші не вірять, що добавки ГАМК проникають через гематоенцефалічний бар'єр. Це означає, що вони навряд чи вплинуть на організм. Однак у деяких дослідженнях повідомляється про позитивний ефект прийому добавок ГАМК. До них відносяться:

Поліпшені здібності до мислення та виконання завдань

Дослідження, проведене у 2015 році, показало, що людина підвищує свою здатність розставляти пріоритети та планувати дії, приймаючи 800 мг добавки ГАМК на день.Хоча дослідження було невеликим, у ньому взяли участь лише 30 здорових добровольців, воно показало, як добавки ГАМК можуть сприяти покращенню мислення.

Зниження стресу

Дослідження 2012 показало, що щоденний прийом 100 мг ГАМК допомагає знизити стрес, пов'язаний з розумовими завданнями. Це дослідження було невеликим і включало лише 63 учасники.

Відновлення після тренування та нарощування м'язової маси

У дослідженні, проведеному в 2019 році, 21 здоровому чоловікові було запропоновано приймати добавку із сироватковим протеїном або сироватковий протеїн плюс ГАМК один раз на день протягом 12 тижнів.

Учасники виконували одні й самі вправи з обтяженнями двічі на тиждень. Дослідники виявили, що комбінація сироваткового протеїну та ГАМК підвищує рівень гормону росту порівняно з одним лише сироватковим протеїном. Вчені дійшли висновку, що добавки ГАМК можуть допомогти наростити м'язову масу та допомогти у відновленні після тренування. Вони рекомендували здійснити додаткові дослідження.

Побічні ефекти ГАМК

Люди, які приймають лікарські препарати, що імітують ГАМК або спрямовані на її підвищення, повинні ретельно дотримуватись рекомендацій лікаря або фармацевта.

Надмірний прийом ГАМК або поєднання з алкоголем або опіоїдами може призвести до пригнічення центральної нервової системи, що може уповільнити роботу організму так, що людина не зможе дихати. Це може бути небезпечним для життя.

Клінічні дослідження показують, що прийом до 120 мг ГАМК на день як добавки протягом 12 тижнів навряд чи викличе побічні ефекти. Люди повинні бути обережними при їх застосуванні з іншими препаратами.Використання добавок із лікарськими препаратами від високого артеріального тиску або епілепсії може посилити дію цих препаратів.

Люди повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати якісь добавки, і переконатися, що вони знають, які препарати людина вже приймає.

Організм природним чином виробляє ГАМК, і це допомагає покращити сон, зняти занепокоєння та захистити мозок. Препарати, що імітують її дію, мають важливе застосування при лікуванні епілепсії та знеболюванні. Деякі люди приймають харчові добавки, але вчені вивчають переваги, які вони можуть забезпечити.

Перед використанням добавки ГАМК при будь-якому захворюванні, найкраще проконсультуватися з лікарем. Він може порекомендувати спочатку спробувати перевірене з медичної точки зору лікування.

Лікар кардіолог, терапевт, лікар функціональної діагностики АТ «СЗЦДМ» (м. Санкт-Петербург), редактор та автор статей