Секрети молодості: як зберегти та примножити колаген у шкірі

Колаген – це структурний білок, який відповідає за пружність, еластичність та молодість нашої шкіри. За зразковими підрахунками вчених, він становить 75% її ваги. З віком кількість колагену в організмі знижується. Тому шкіра стає менш пружною, тоншою, і на ній з'являються зморшки.

Але якщо знати, як уповільнити ці процеси старіння і що впливає вироблення цінного білка, підтримати ресурси шкіри цілком реально.

Яку мінеральну воду можна пити вагітним: їдальня чи лікувальна, з газом чи без?

Яка мінералка піде на користь під час вагітності: вибираємо ефективну для питного режиму майбутній мамі.

Найважливіше про колаген

Колаген вважається джерелом молодості нашої шкіри. Але він міститься не тільки в ній. Це найпоширеніший білок в організмі: він присутній у кістках, м'язах, сухожиллях, хрящах, зв'язках, зубах, клапанах серця і навіть у рогівці очей.

Колаген становить близько 30% від загальної маси всіх різновидів білка в тілі.

Виробники косметики давно включають колаген у лінійки своїх коштів. І ось чому.

• Колаген має високу здатність притягувати вологу і зберігати її довгий час, забезпечуючи комфортне та тривале зволоження шкіри.
• Крім цього, колаген створює повітропроникну плівку, яка ефективно перешкоджає втраті води шкірою, не надаючи при цьому комедогенного ефекту.
• Більш того, завдяки великому розміру молекули, колаген здатний миттєво заповнювати зморшки та швидко забезпечити гладку та рівномірну текстуру шкіри.
• А ще колаген сприяє ефективній регенерації шкіри та може швидко відновити її при мікропошкодженнях. Цей цінний інгредієнт має високу переносимість і підходить до використання навіть для власників чутливої ​​шкіри.

Колаген є чудовою складовою косметики, сприяючи збереженню активності інших інгредієнтів, наприклад пептидів.

Про комплексний щоденний антивіковий догляд, згідно з сучасними науковими даними, пропонується задуматися вже до 30 років. Це пов'язано з профілактикою процесів старіння, які безпосередньо пов'язані з природним поступовим зниженням синтезу колагену, а також тривалим впливом безлічі негативних факторів, таких як сонячне випромінювання, забруднення навколишнього середовища, хронічний стрес, шкідливі звички, незбалансоване харчування, гіперактивна.

При початкових проявах вікових змін, основними з яких є тьмяний колір обличчя, незвична сухість шкіри, перші мімічні зморшки, втомлений зовнішній вигляд, набряклість або темні кола під очима, рекомендується включати спеціалізований комплекс засобів у свій рутинний щоденний догляд.

Що ушкоджує колаген?

Спосіб життя людини, стан її здоров'я та вік впливають на вироблення колагену в організмі. «Втрата колагену починається після 20 років, — каже доктор медичних наук, дерматолог Маріса Гаршик. — Тому важливо зберегти по максимуму колаген у шкірі і стимулювати організм на вироблення нового».

6 речей, які руйнують колаген:

• Екологія. Забруднення навколишнього середовища зменшують вироблення колагену і цим знижують пружність шкіри.
• Пристрасть до десертів. Високий вміст простих цукрів у меню людини запускає процеси глікування, у яких молекулами цукру пошкоджуються молекули колагену.
• Сонячна засмага. Ультрафіолетові промені руйнують колаген, який знаходиться у шарах шкіри та форсують процеси старіння. І це тільки одна з причин, чому ви повинні використовувати крем із сонцезахисними фільтрами щодня протягом усього року.
• Куріння. Хімічні сполуки у тютюновому димі ушкоджують колаген та еластин. Нікотин ще й звужує кровоносні судини, перешкоджаючи доставці поживних речовин до клітин шкіри. Ось чому курці виглядають старшими за свої роки.
• Аутоімунні порушення. Деякі захворювання впливають на вироблення колагену.
• Старіння. Рівень колагену природно знижується протягом усього життя людини.

Щоб зберегти природне вироблення колагену в організмі, намагайтеся позбутися тригерів, які його руйнують.

12 способів збільшити вироблення колагену в шкірі

Вплинути на вміст колагену в шкірі дуже просто, якщо дотримуватися цих рекомендацій!

1. Користуйтесь кремом із колагеном із пептидами

Косметика з пептидами попереджає втрату колагену у шкірі та допомагає наростити темпи його вироблення. Це підтверджує дослідження 2009 року, підсумки якого були опубліковані у Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.

Денний крем Collagen LIBREDERM з SPF-15 призначений для відновлення сяйва та покращення кольору шкіри. Головні активні компоненти крему – колаген-еластиновий комплекс та пептиди. Вони сприяють стимуляції виробництва власного колагену шкірою, зміцнюють її захисні функції та надають свіжого вигляду.Увімкнені до складу крему УФ-фільтри захищають шкіру від ультрафіолетового випромінювання, тим самим запобігаючи фотостарінню.

Доведено: вже за два тижні після початку застосування крему помітно зменшуються зморшки, покращується пружність шкіри.

2. Не забувайте про зону навколо очей

Шкіра навколо очей вимагає особливого догляду, оскільки в цій області майже немає сальних залоз та підшкірно-жирової клітковини, а епідерміс складається з меншої кількості шарів клітин. Саме тому настійно рекомендується використовувати крем навколо очей перед нанесенням крему. для посилення догляду за цією чутливою зоною.

Крем для шкіри навколо очей від Collagen LIBREDERM збагачений унікальним комплексом омолоджувальних екстрактів сигезбекії східної та перського шовкового дерева. і висвітлити темні кола під очима.

3. Захистіть колаген за допомогою вітаміну С

Вітамін С – це один з найпотужніших антиоксидантів, відомих науці. А ще – активний борець за молодість та красу шкіру.

«Вітамін С захищає колаген у шкірі від пошкодження сонячним промінням, — каже доктор медичних наук, дерматолог Дженніфер Хвалек. — До того ж, він сприяє збільшенню вироблення колагену».

4. Робіть салонні процедури

Наприклад, регулярне проведення пілінгу – ефективний спосіб омолодити шкіру. Під час процедури видаляються мертві клітини, відлущується шар шкіри, пошкоджений сонцем, забирається пігментація. До того ж стимулюється виробництво колагену. Косметологи радять робити пілінг за графіком кожні 6-8 тижнів.

При цьому домашній догляд є актуальним незалежно від того, чи робите ви паралельно салонні процедури. Грамотно збудована б'юті-рутина продовжує дію як апаратним, так і ін'єкційним та іншим методикам.

5. Додайте білка до свого меню

Збалансована дієта з достатнім вмістом білка може підтримати ресурси шкіри та всього організму. У тому числі сприяти виробленню колагену.

Джерелами пісного білка є риба та морепродукти, куряча грудка та індичка без шкіри, нежирні скибочки яловичини та свинини. Їх можна включати до раціону навіть тим, хто на дієті.

6. Налягайте на Омега жирні кислоти

Захистити колаген у шарах шкіри можна, якщо включати до раціону продукти, багаті на Омега-3-6-9 жирні кислоти. Вони мають протизапальні властивості, допомагають організму у боротьбі з вільними радикалами, запобігають втраті та руйнуванню колагену. Кращими джерелами Омега кислот є насіння та горіхи, а також жирна риба.

7. Готуйте перші страви на бульйоні

Регулярне вживання кісткового бульйону може надати багато переваг здоров'ю людини. У ньому міститься колаген, який вимивається з м'яса на кісточці при варінні бульйону. Тому бульйон рекомендують спортсменам, пацієнтам із захворюваннями опорно-рухового апарату та всім, хто хоче зберегти молодість та здоров'я.

8. Скоротіть споживання кофеїну

Кофеїн при помірному споживанні може принести користь організму, але його надлишок шкідливий. Вчені мають докази, що кофеїн може надавати несприятливий вплив на шкіру, стимулюючи процеси старіння і уповільнюючи загоєння ушкоджень.

Немає сенсу боротися за колаген, але при цьому втрачати окуляри, зловживаючи напоями та їжею з кофеїном.

9. Урізноманітнити меню антиоксидантами

Антиоксиданти захищають шкіру від пошкодження вільними радикалами, тому можуть допомогти зберегти рівень колагену в ній. Найбільше антиоксидантів міститься у свіжих овочах, ягодах та фруктах. Найчастіше вмикайте їх у своє меню!

10. Влітку носіть капелюх

Головний убір із широкими полями обмежить попадання прямих сонячних променів на шкіру. УФ-випромінювання ушкоджує колаген, тому необхідно захищати від нього шкірні покриви. Крім того, не забувайте носити сонцезахисні окуляри. Вони зменшать ймовірність появи передчасних зморшок у куточках очей і збережуть ясність зору.

11. Сконцентруйтеся на боротьбі зі стресом

Стрес викликає запалення в організмі та позбавляє його здатності відновлюватися швидко. Тому у тих, хто регулярно нервує, шкіра старіє раніше. Освоївши методики позбавлення стресу, ви підтримаєте ресурси шкіри і продовжите її молодість.

Одним із найкращих способів боротьби зі стресом фахівці Mayo Clinic вважають рух або фітнес-навантаження.

12. Вчасно лягайте спати

Дослідження 2020 року, опубліковане у виданні Nature Cell Biology, показало, що правильний режим сну та неспання відіграє найважливішу роль у оновленні колагену. Тому вирушати в ліжко варто завжди вчасно і спати щоночі не менше 7-9 годин.

Будьте здорові!

Читайте далі

Скалери, іригатори, ультразвукові щітки – до чого дійшла наука?

Кандидоз кишківника: чим небезпечна грибкова інфекція?

Кандидоз чи молочниця – відома практично кожному хвороба. Але що робити, якщо вона вражає кишечник?

Омега-3 та імунітет: як це працює і скільки вам дійсно потрібно?

Озброєний до зубів: 9 гаджетів для здоров'я зубів та ясен

Які гаджети допоможуть зберегти здоров'я зубів та красу посмішки? Топ найкращих для домашнього застосування.

Будинки як у кафе: вибираємо кавомашину

Якщо вам вистачає тієї кави, яку ви купуєте по дорозі, і ціна влаштовує, то далі можете не читати. Цей матеріал адресований кавоманам не лише захопленим, а й раціональним.

Харчування: кухонні прилади, що полегшують життя господині

Скільки б не було вигадано машин, що полегшують роботу на кухні, все одно без господарського ока не обійтися. Тільки вам вирішувати, який гаджет вам потрібний.

Що подарувати чоловікові сестри на ювілей?

Можливості сучасної онкохірургії

Які новітні досягнення сучасної онкохірургії дають можливість сьогодні рятувати безнадійних пацієнтів: докладно розповідає лікар-онкохірург

Яку мінеральну воду можна пити вагітним: їдальня чи лікувальна, з газом чи без?

Яка мінералка піде на користь під час вагітності: вибираємо ефективну для питного режиму майбутній мамі.

5 розумних гаджетів, що допомагають зберегти здоровий мікроклімат вдома: огляд ефективних девайсів

П'ятірка ефективних розумних гаджетів, які на думку експертів допоможуть зберегти здоровий мікроклімат у квартирі та будинку

Клітинні технології у сучасній пластичній хірургії

Як сьогодні у сучасній пластичній хірургії застосовуються технології з використанням стовбурових клітин: докладно пояснюють експерти

Відновлення після інсульту: проблеми харчування та як їх вирішити

Як пацієнтам відновлюватися після перенесеного інсульту та нормалізувати повноцінне пінні: детально пояснюємо у статті MedAboutMe

Рак молочної залози: 11 міфів про хворобу

Вся правда про дитячі какашки: що вважати нормальним?

Розшифровуємо вміст підгузника: який стілець нормальний для дитини до року, а з чим бігти до лікаря.

Як доглядати зуби, щоб рідше звертатися до стоматолога?

Які десять нетипових порад від дитячого стоматолога як профілактика допоможуть вам зберегти здоров'я зубів і заощадити в майбутньому на відвідуваннях дантиста.

Як стимулювати синтез колагену

Колаген – це основа основ нашої шкіри. Саме цей білок робить її щільною та пружною. У молодості волокна колагену щільні. Але з віком вони починають розпушуватися. Звідси – зморшки та провисання тканин.

Колаген – це фібрилярний білок (витягнутої ниткоподібної форми), який присутній у різних тканинах організму людини. Він відповідає за міцність тканин.

Білкова основа кісток, хрящів, суглобових сумок, зв'язок - колаген. Він же міститься в синовіальній (внутрішньосуглобовій) рідині, що забезпечує плавне ковзання суглобових хрящів між собою, входить до складу кісток і підтримує їхню пружність.Колаген робить міцною судинну стінку, зберігаючи її тонус (головна причина варикозного розширення вен – порушення структури колагену). Цей білок міститься і в фасціях (тонких плівках, що покривають м'язові пучки), за рахунок чого вони можуть вільно ковзати, скорочуючись і подовжуючи. І, звичайно ж, колаген підтримує щільність та пружність нашої шкіри, захищаючи її від появи зморшок. До 75% складу шкіри займає цей білок.

Існує 19 типів колагену. У різних тканинах переважають різні його типи, що своєю чергою визначається тією роллю, яку колаген грає у конкретному органі чи тканини.

У дермі в основному міститься колаген I (сітчастий шар) та III (сосочковий шар) типів. Тип I становить від 80 до 85% матриксу дерми та відповідає за еластичність. Колаген типу I є головним «союзником» старіння. Тип III - другий за важливістю, він становить від 10 до 15% матриксу. Волокна відрізняються меншим діаметром у порівнянні з волокнами колагену типу I і формують дрібніші пучки, забезпечуючи шкірі гнучкість.

У молодій шкірі переважають волокна колагену типів І (80%) та ІІІ (15%). З віком відбувається зменшення вмісту колагену першого типу. З кожним роком кількість колагену у шкірі зменшується в середньому на 2 відсотки.

Причини зниження вироблення колагену

Протягом життя всі тканини людини зазнають змін. У них відбуваються процеси уповільнення обміну речовин та оновлення. І колаген стає гіршим за якістю.

Структура білків може пошкоджуватися під дією ультрафіолету (цей процес відомий як фотостаріння), активних форм кисню (перекисне окислення), надмірно високого вмісту цукру в крові (глікація), токсинів, бактерій та вірусів, важких металів та інших речовин, з якими так чи інакше взаємодіє організм. У молодості природні процеси руйнування (деградації) старого колагену та синтезу нового збалансовані. Але з віком баланс зсувається на користь руйнування. Особливо у жінок. Тому що саме починають сповільнюватися обмінні процеси в організмі.

Річ у тім, більшість метаболічних процесів у жіночому організмі регулюється статевими гормонами — эстрогенами. Обмін колагену не є винятком. Але кількість естрогенів із роками падає.

Зниження рівня естрогенів у жіночому організмі починається вже після 35 років. Саме тоді і з'являються перші «дзвіночки», що сповіщають про нестачу колагену: знижується пружність шкіри, сама шкіра стає сухішою, виникають перші зморшки. Після 40 років зниження рівня жіночих статевих гормонів стає відчутним, і дуже швидко він починає падати в пременопаузі та в перші роки після менопаузи.

Через це уповільнюється і синтез колагену. Слідом за шкірою стає сухим і ламким волосся, починає гірше рости і стоншуються нігті. Далі з'являються проблеми із суглобами (остеохондрози, артрози), м'язи втрачають еластичність. Стають крихкими і кістки - для них важливий не тільки кальцій і вітамін D, але і колаген, що становить еластичний каркас кісткової тканини, в комірки якого відкладаються сполуки кальцію, що надають міцність кісткам.

Найкращі методики для стимуляції синтезу колагену

Ін'єкційна терапія

«Колагеностимулюючі філери допоможуть не тільки запустити вироблення нового колагену, а й повністю оновити шкіру.»

Як стимулювати вироблення колагену?

Колаген та еластин – два головні білки, які складають сполучну тканину. Вони відіграють важливу роль у запобіганні процесам старіння шкіри та допомагають зберегти молодість. Однак їх вплив на організм не обмежується лише зовнішнім виглядом та станом шкіри обличчя.

Що таке колаген та еластин?

Колаген відіграє ключову роль у сполучній тканині організму. Він присутній не тільки в шкірі, а й у сухожиллях, хрящах та кістках. Еластин – другий за значимістю білок сполучної тканини, який крім шкіри також присутній у стінках судин, легень та сфінктерів. Разом вони виконують такі функції:

• Забезпечують міцність кісткам, хрящам та сухожиллям, які постійно піддаються навантаженням.
• Роблять стінки судин еластичними, дозволяючи їм розширюватися або звужуватися за потребою.
• Формують та підтримують правильну форму органів.
• Захищають шкіру від пухлин.
• Беруть участь у синтезі захисних клітинних оболонок.

Нестача колагену та еластину відбивається на стані всіх сполучних тканин організму і може призвести не тільки до поганого зовнішнього вигляду, але й до підвищеної крихкості кісток та судин. Це, у свою чергу, сприяє виникненню частих переломів, кровотеч та поганого загоєння ран.

Як вони синтезуються?

Еластин та колаген організм отримує не лише ззовні, а й самостійно синтезує. Процес утворення білків складається із восьми етапів.Більшість їх, саме п'ять стадій, відбувається у спеціальних клітинах – фібробластах, лише три останні етапи відбуваються у позаклітинному просторі. Якщо спростити, то процес біосинтезу виглядатиме так:

• Усередині фібробластів утворюється попередник колагену – препроколаген.
• Відбувається відщеплення ділянки пептидного кола, утворюється білок проколаген.
• Під впливом особливих ферментів і за участю вітаміну C окислюються амінокислоти, що залишилися.
• За допомогою ферментів до молекули проколагену приєднується глюкоза та галактоза.
• Відбувається формування потрійного ланцюга розчинного колагену.
• Розчинний колаген, що утворився, залишає клітину і проникає в міжклітинний простір.
• Відбувається зшивання молекул кінцями та утворення нерозчинного колагену.
• Молекули нерозчинного колагену ще раз з'єднуються між собою, але вже бічними поверхнями та утворюють міцні, що зберігають форму спіралі.

За такою ж схемою та за участю тих самих фібробластів утворюється еластин. Різниця тільки в тому, що замість проколагену утворюється білок – тропоеластин. А остаточний синтез відбувається під впливом амінокислоти лізину.

У віці до 30 років вироблення колагену в шкірі та його руйнування в середньому займають близько місяця. Після 30 років швидкість руйнування поступово починає зростати перевищуючи швидкість освіти, що призводить до поступового зменшення кількості колагену, що утворюється, приблизно на 1% на рік.

Причини зниження кількості колагену

Однак старіння – це не єдина причина, через яку відбувається зниження рівня колагену та еластину. Також прискорення процесів руйнування викликається:

• Надмірно сухе повітря та надмірна дія сонячного світла.
• Куріння, що призводить до звуження кровоносних судин, погіршує надходження поживних речовин до тканин та сприяє накопиченню вільних радикалів.
• Вживання алкоголю, що призводить до зневоднення організму.
• Незбалансоване харчування.
• Вроджені імунні захворювання, що впливають на стан сполучної тканини, такі як вовчак, склеродермія або ревматоїдний артрит.

Як стимулювати вироблення колагену та еластину?

Синтез колагену у шкірі, як і і еластину, залежить від багатьох чинників, деякі з яких ми можемо вплинути. Наприклад, якщо проблема пов'язана з генетикою, змінити це буде досить складно. Також нелегко підвищити рівень колагену, коли він знижується через вплив гормонів.

У період менопаузи у жінок рівень основних статевих гормонів – естрогенів знижується. Це призводить до прискорення процесів руйнування білка та уповільнення його синтезу. Якщо причина втрати колагену та еластину пов'язана з гормонами, то тільки лікар зможе вирішити цю проблему.

Однак, у більшості випадків вплинути на рівень білка все ж таки можливо. Існують методи, які можуть стимулювати фібробласти виробляти більше білка та уповільнити процес його руйнування. Найбільш доступними з них є збалансоване харчування, харчові добавки та косметичні процедури.

Важливо зменшити вплив агресивних факторів на організм, щоб відновити синтез власного білка. Наприклад, відмовитися від куріння та обмежити споживання алкоголю, копченостей, жирної та маринованої їжі. Ідеально, якщо ваш раціон буде включати продукти, багаті вітаміном C, такі як болгарський перець, смородина, журавлина, шипшина, обліпиха, броколі, цитрусові та ківі.Також корисно вживати продукти, що містять марганець та мідь, наприклад, горіхи, шпинат, салат, буряк, абрикоси, морепродукти, морські водорості, хліб та макарони. Селен, який захищає шкіру від шкідливого впливу сонячних променів, міститься в курячих яйцях, рисі, кукурудзі та горіхах. Поліненасичені жири, такі як деякі види морської риби, горіхи, оливкова та лляна олія, також корисні.

У збалансованому раціоні необхідно врахувати наявність білка. Оптимальним джерелом білка будуть біле м'ясо курки та індички. Крім того, шоколад сприяє припливу крові до шкіри та захищає її від ультрафіолетових променів.

Крім правильного харчування, важливо вести активний спосіб життя, оскільки рух забезпечує організм киснем та активізує процеси синтезу.

Якщо дотримання правил збалансованого харчування утруднене через сучасний ритм життя, можна звернутися до біологічно активних добавок. Вони можуть містити необхідні вітаміни для виробництва власного білка, а також готовий природний колаген для шкіри. В аптеці можна придбати препарати, що містять поліненасичені жирні кислоти, амінокислоти та готовий колаген.

Більш радикальним способом підвищити рівень колагену та еластину у шкірі є використання апаратної косметології. Колагенові ін'єкції, мезороллер, термоліфтинг та колагенарій – всі ці процедури сприяють стимуляції вироблення колагену та еластину у шкірі.

Звичайно, жоден із цих методів не поверне час тому, але за допомогою збалансованого харчування, правильно підібраних харчових добавок та косметичних процедур можна зберегти високий рівень колагену та еластину на тривалий час.

Часті запитання

Які продукти харчування сприяють виробленню колагену?

Деякі продукти харчування, які сприяють виробленню колагену, включають овочі, багаті на вітамін C, такі як цитрусові фрукти, червоний перець і броколі, а також білкові продукти, такі як риба, яйця і соя.

Які процедури та методи допомагають стимулювати вироблення колагену?

Деякі процедури та методи, які допомагають стимулювати вироблення колагену, включають масаж обличчя, мікроігольчасту терапію, лазерну терапію та застосування косметичних продуктів, що містять ретинол та пептиди.

Корисні поради

РАДА №1

Збільште споживання їжі, багатої на вітамін C. Цей вітамін є важливим фактором для синтезу колагену. Включіть до свого раціону цитрусові фрукти, ківі, полуницю, броколі та інші продукти, що містять високу кількість вітаміну C.

РАДА №2

Постійно зволожуйте шкіру. Суха шкіра може призвести до погіршення вироблення колагену. Використовуйте зволожуючі креми та лосьйони, а також уникайте тривалого перебування у сухих та жарких умовах.

РАДА №3

Завжди захищайте шкіру від сонячних променів. Ультрафіолетове випромінювання може руйнувати колаген, тому носіть сонцезахисні засоби з високим рівнем захисту та уникайте тривалого перебування на сонці без захисту.