Сухість та лущення шкіри: 9 вітамінів, які допоможуть у боротьбі з ксерозом

Проблеми зі шкірою можуть бути викликані різними факторами, включаючи сезонні зміни, зневоднення, старіння, алергію або дефіцит мікроелементів. Якщо ваш звичайний режим догляду перестав справлятися з лущенням та сухістю, спробуйте поглянути на проблему зсередини.

Найпоширенішою причиною сухості шкіри є нормальна дегідратація. Тому спробуєте розпочати лікування із застосування більшої кількості води. Питна вода часто виявляється ефективним та простим способом покращення стану шкіри. Якщо цього виявилося замало – не засмучуйтесь. Існує безліч способів усунути неприємні дефекти.

Крім зневоднення, існує низка інших факторів, які сприяють пересиханню шкіри: вживання нездорової їжі, дефіцит мікроелементів або жорстока дієта. У такому разі вам можуть допомогти деякі полівітамінні комплекси та правильно налаштований раціон.

Вітамін С

Як боротися із сухістю шкіри / Фото Pexels

Вітамін С не лише зміцнює імунну систему, а й покращує стан шкіри. На 100 грамів епідермісу у людей припадає приблизно 64 міліграми цього мікроелемента, а коли цей рівень знижується – шкіра починає лущитися.

Дослідження 2017 року показало, що добавки вітаміну С можуть покращити бар'єрну функцію шкіри та допомогти утриманню води, запобігаючи сухості шкіри. Дослідження, проведене роком раніше, показало, що добавка вітаміну С, цинку та білка допомагає знизити шорсткість шкіри.

Вітамін D

Вітамін D – це жиророзчинний вітамін, який також покращує бар'єрну функцію шкіри та прискорює ріст нових клітин шкіри.

Ще в 2013 році дослідники виявили кореляцію між рівнем вітаміну D та зволоженням шкіри, а дослідження 2015 року підтвердило, що прийом добавок вітаміну D може усунути ознаки ксерозу.

Дослідження з 2018 року показують, що низький рівень вітаміну D у крові пов'язаний з розвитком екземи та псоріазу, які можуть призвести до сверблячки та сухості.

Вітамін Е

Вітамін Е – потужний антиоксидант із протизапальною дією.

Дослідження 2015 року показало, що застосування вітаміну Е внутрішньо є ефективним зменшення симптомів екземи. Також він застосовується для захисту від пошкодження вільними радикалами та прискорення загоєння ран.

Вітамін Е міститься в багатьох рослинних оліях, горіхах, насінні, арахісовій олії, шпинаті, червоному болгарському перці та авокадо.

Риб'ячий жир

Незамінні жирні кислоти, які перебувають у риб'ячому жирі, допомагають зменшити запальний процес та сприяють зволоженню шкіри. Крім цього добавка зміцнює жировий кислотний бар'єр шкіри.

Риб'ячий жир може бути корисним додатковим елементом при лікуванні псоріазу – хронічного запального захворювання шкіри. Дослідження 2015 показало, що щоденне вживання риб'ячого жиру протягом від 6 тижнів до 6 місяців допомагає зменшити симптоматику.

Ще одне дослідження 2015 року на щурах з індукованою сухою шкірою показало, що пероральні добавки риб'ячого жиру значно посилюють зволоження шкіри. зменшують втрати води та полегшують свербіж порівняно з щурами, які не отримували добавки.

Пробіотики

Які речовини допоможуть усунути сухість / Фото Pexels

Ряд досліджень наполягає на зв'язку між споживанням пробіотиків та зволоженням шкіри.Дослідження 2015 показало, що люди, які 8 тижнів отримували дозу бактерій Lactobacillus plantarum значно покращили бар'єрну функцію шкіриТому дієта, багата на пробіотики, може допомогти шкірі залишатися м'якою, гладкою і зволоженою.

Колаген

Дослідження за участю 69 жінок показало, що використання 2,5 – 5 грамів колагену на день (протягом 8 тижнів), допомагають покращити гідратацію та еластичність шкіри. Огляд 11 досліджень також виявив, що прийом від 2,5 - 10 г пероральних добавок колагену на день (від 4 до 24 тижнів), може впоратися з сухістю шкіри.

Гіалуронова кислота

Навіть місцеве застосування гіалуронової кислоти допомагає шкірі утримувати вологу, боротися із сухістю шкіри та робити її більш гладкою.

Дослідження 2017 року показало, що добавка гіалуронової кислоти у поєднанні з біотином, вітаміном С, міддю та цинком зволожує та покращує еластичність шкіри. Також речовина усуває шорсткість та зменшує зморшки після 40 днів регулярного застосування.

Кераміди

Зволоження шкіри / Фото Pexels

Кераміди – це молекули жиру, які становлять 50% природного бар'єру шкіри. Саме ці ліпіди допомагають захистити шкіру від надмірної сухості та утримують у ній вологу.

Дослідження 2018 року, проведеного за участю 114 жінок, показало, що добавка керамідів зменшила обсяг зморшок очей після 8 тижнів застосування.

Алое віра

У 2016 році дослідження, проведене за участю 64 жінок, показало, що 12-тижневий прийом добавок з жирними кислотами, отриманих з алое, значно покращував вологість та еластичність шкіри. Однак вивчення цієї речовини для перорального застосування досі триває, тому висновки робити поки що зарано.

Вітаміни для сухої шкіри

Сухість - це стан шкіри, який може бути і постійним, і тимчасовим. Викликати її можуть нестача вологи в організмі або пошкодження гідроліпідної мантії шкіри. Поговоримо про те, як з'ясувати причину сухості шкіри, за допомогою чого покращити її стан, які заходи профілактики вживати та які вітаміни найбільш актуальні при сухій шкірі.

Чим може бути викликана сухість шкіри

Сухість шкіри може бути зумовлена ​​генетично. При недостатньому виробленні себуму захисний гідроліпідний шар шкіри стоншується і стає вразливим. Його легко зашкодити. В результаті суха шкіра погано утримує вологу і може відрізнятись підвищеною чутливістю.

Не плутайте сухість шкіри із зневодненістю. Другий стан — тимчасовий і поправний. У цьому випадку шкіра відчуває гостру нестачу води і починає компенсувати цей дефіцит посиленим виробленням жиру (якого не вистачає шкірі сухого типу).

Зневоднена шкіра стає як внаслідок неправильного догляду, так і через погодні умови. Від зневоднення може страждати не лише суха шкіра, а й жирна.

• Запалення та комедони – рідкісні гості на сухій шкірі, але найчастіша історія для зневодненої шкіри жирного типу.
• На зневодненій сухій шкірі раніше з'являється сітка дрібних зморшок.

Нестачу вітамінів можна визначити на вигляд шкіри © iStock

А тепер про причини сухості. Якщо це симптом захворювання (наприклад, атопічного дерматиту), то потрібна консультація лікаря-дерматолога. Ми ж поговоримо про найпоширеніші життєві ситуації. Пояснень може бути кілька.

• Використання агресивних очищаючих засобів, що руйнують гідроліпідний шар шкіри.
• Відсутність зволожуючого та живильного догляду.
• Занадто часте відлущування.Навіть банальне гоління призводить до подразнення та сухості шкіри через пошкодження гідроліпідної мантії.
• Екстремальні погодні умови (спека, мороз, сильний втер).
• Знижена вологість у приміщеннях із центральним опаленням. Типова проблема у наших широтах, коли батареї працюють на повну потужність.

Симптоми сухості шкіри тіла

Основні ознаки сухості шкіри розпізнати легко:

• лущення;
• почервоніння, свербіж після прийняття душа;
• стягнутість, неприємні відчуття від дотику до шкіри.

Як визначити, що шкірі не вистачає вітамінів

Нестачу вітамінів можна «діагностувати» за деякими зовнішніми ознаками шкіри. Наприклад, при дефіциті вітамінів А та Е у куточках губ з'являються сухість та тріщини, а шкіра на ліктях стає жорсткою та грубою. Проте встановити справжню причину цих проблем може лише лікар-дерматолог, отримавши результати відповідних аналізів.

Здати тести на нестачу вітамінів та мікроелементів зараз можна в будь-якій лабораторії — а ось розшифрувати їх результати та дати рекомендації щодо додаткового прийому вітамінів обов'язково має фахівець.

До речі, ризик авітамінозу підвищений, якщо ви:

• дотримуєтеся жорсткої дієти;
• куріть;
• зловживаєте алкоголем;
• маєте захворювання шлунково-кишкового тракту;
• переступили вікову позначку у 40 років.

Визначте за допомогою нашого тесту, яка косметика із вітамінами вам потрібна.

Які вітаміни корисні для шкіри

Дефіцит певних речовин в організмі справді може провокувати проблеми шкіри. Щоб уникнути їх, постарайтеся збалансувати раціон так, щоб він включав необхідні мікроелементи і вітаміни.

Вітамін С (аскорбінова кислота)

Про користь вітаміну С свідчить частота включення їх у формули косметичних засобів.Потужний антиоксидант, він знижує негативні наслідки впливу ультрафіолету, підвищує імунітет, стимулює синтез колагену, зменшує запалення та пігментацію. Чемпіони з вмісту вітаміну С – солодкий перець, чорна смородина, ківі та цитрусові.

Вітамін Е (токоферол)

Простіше сказати, чого цей вітамін для шкіри не робить, тому що список його функцій вражає: боротьба із вільними радикалами, захист від фотостаріння, активізація синтезу колагену та еластину, нормалізація роботи сальних залоз та, нарешті, підвищення зволоженості. Головне джерело токоферолу - олії рослин.

Вітамін В5 (пантенол)

Пантенол відомий як безвідмовний засіб для загоєння ран та опіків – але для зволоження шкіри він корисний не менше. Найприємніше: вітамін B5 зовсім не рідкісний і міститься в багатьох продуктах харчування, від яєчного жовтка та хліба до горіхів та риби.

Вітамін Н (вітамін В7, біотин)

Ця речовина цілком могла б позмагатися з вітаміном Е за звання «вітамін краси». Біотин необхідний забезпечення цілісності гідроліпідної мантії. Як тільки намічається його нестача, захист слабшає - шкіра стає сухою, тонкою і тьмяною, з'являються висипання або лущення. Вихід - включити в меню страви з печінки, грибів, цвітної капусти та броколі.

Нестача вітамінів у шкірі може компенсувати косметика © iStock

Профілактика сухості шкіри тіла

Перш ніж говорити про профілактику, дайте відповідь на кілька питань.

1. 1 Чи часто ви відчуваєте сухість шкіри?
2. 2 Шкіра неадекватно реагує навіть на водопровідну воду?
3. 3 Від сухості та лущення не допомагає жоден крем?

Відповіли ствердно на всі запитання? Має сенс звернутися до лікаря, замість того щоб шукати в інтернеті вирішення своїх проблем із серії «дуже суха шкіра якісь вітаміни пити».

Якщо проблема сухості пов'язана з типом шкіри або є природною реакцією на зовнішні подразники, вам допоможуть такі рекомендації:

1. 1 встановіть спеціальні фільтри водопровідної води, щоб пом'якшити її;
2. 2 змініть мило на крем-гель;
3. 3 частіше користуйтесь поживними та зволожуючими масками для обличчя, шиї та зони декольте;
4. 4 захищайте шкіру від вітру – за півгодини до виходу на вулицю наносите на відкриті ділянки тіла живильний крем.

Огляд коштів

Для сухої шкіри обличчя

Тоніком з гліцерином та екстрактом троянди завершують процедуру очищення шкіри: промокнувши її рушником, наносять вітамінний тонік.

Зволожуючий крем для сухої та чутливої ​​шкіри «Зволоження Експерт. Зволожуючий догляд», L’Oréal Paris

Денний крем із вітамінами Е, В5, маслами чорної смородини, троянди та насіння шореї наносять на очищену шкіру після тоніка або після тоніка та зволожуючої сироватки.

Гель-пінка для зняття макіяжу та очищення шкіри обличчя Miel En Mousse, Lancôme

Нанесіть трохи засобу на суху шкіру, додайте води, спіньте і масажними рухами видаліть макіяж. Засіб містить пом'якшувальний мед акації.

Гіалуронова сироватка-філер пролонгованої дії LiftActiv Supreme, Vichy

Нанесіть 4–5 крапель засобу із високою концентрацією гіалуронової кислоти на шкіру обличчя, шиї, зони декольте.

Для сухої шкіри тіла

Зволожуюче молочко для тіла з цитрусовими маслами для всіх типів шкіри, Biothern

Наносите його після душу м'якими рухами, що масажують, до повного вбирання. Підходить для чутливої ​​шкіри.

Бальзам Lipikar Baume AP+M, La Roche-Posay

Бальзам на основі термальної води можна використовувати у будь-який час дня та ночі, щоб миттєво заспокоїти суху шкіру з проявами атопічного дерматиту та знизити свербіж.