Дітокс-дієта: користь та шкода для організму, зразкове меню

Найчастіше після тривалих свят відчувається важкість в організмі, якщо хочеться позбавитися цього відчуття, то детокс ідеально підійде для цього. Крім того, цей вид харчування здатний налагодити обмін речовин в організмі, допомогти у схудненні, покращити стан шкіри та зовнішній вигляд.

Суть полягає у грамотному вибудовуванні раціону за допомогою відмови від шкідливих продуктів. У домашніх умовах провести його нескладно, головне — не порушувати протипоказань і дотримуватися рекомендацій дієтологів.

Показання та протипоказання

Щоб не викликати порушення роботи внутрішніх органів та не відчувати негативних наслідків після неправильно проведеного детоксу, потрібно дотримуватись певних правил, проводячи його в домашніх умовах.

Підходить ця методика голодування тим, хто має проблеми від переїдання, хоче позбутися зайвої ваги і зменшити навантаження на нирки та печінку. Також детокс у домашніх умовах можуть проводити ті, у кого спостерігається погіршення стану шкіри.

При цьому слід враховувати протипоказання:

• до детоксу в домашніх умовах не можна вдаватися вагітним жінкам і матерям, що годують;
• проводити детокс у домашніх умовах людям старше 45 років слід під контролем лікаря;
• зростаючому організму (до 18 років) також варто користуватися лікувальним голодуванням;
• людям, які страждають на гострі або хронічні захворювання шлунка і кишечника суворо протипоказана дана методика, що проводиться в домашніх умовах;
• під час загострення хронічного захворювання чи за наявності інфекційного не рекомендується проводити детокс;
• людям із цукровим діабетом детокс також суворо заборонено.

З чого все почалося

Якщо ви подивіться на моє фото, то побачите, що і зараз, у свої 42, я досить великий чоловік. Але до 34 років я не помічав жодних проблем зі здоров'ям, ні з кількістю енергії. Але якось непомітно відбулися зміни фасаду, ну там, мішки під очима, колір шкіри обличчя потемнів, животик став випирати і нависати над ременем брюки, млявість і слабкість вранці, я почав чухати потилицю і замислюватися — а чому це? Я не курю, систематично займаюся спортом, але робота здебільшого малорухлива, та й за раціоном стежити не звик, живу за принципом, «Все, що є, можна їсти… »

У вільний від основних занять час почав цікавитися темою і зайнявся пошуком джерела інформації, де без особливих медичних вишукувань і термінів, у зрозумілій і доступній, для моїх мізків формі розтлумачили як з цим боротися, не вдаючись до послуг вузькоспрямованих фахівців.

Хтось із ескулапів, використовуючи суто медичний термін, детоксикація, тобто виведення з організму токсинів та іншого шкідливого та послаблюючого, ввів новий напрямок ДЕТОКС-дієта. Мені вона підійшла як ніяка інша, тому що під час обмеження в їжі мені не довелося зазнавати занепаду сил (але дуже хотілося, скажу чесно) і не виходити зі звичного робочого темпу.

Види

Перш, ніж приступати в детоксу, необхідно вибрати одну з допустимих варіацій дієти, кожна з яких має свої особливості і передбачає побудову раціону з використанням конкретних продуктів харчування.

Голодування на простій воді

Це найбільш жорсткий з усіх видів детоксикації, що проводиться в домашніх умовах. Він полягає у повній відмові від їжі та вживанні рідини, яка представлена ​​лише негазованою водою. Цей вид може тривати до 21 дня, але початківцям тривале голодування заборонено. Для тих, хто хоче розвантажити свій організм, не побоюючись за своє здоров'я, підійде одноденний або триденний водяний детокс.

Голодування на овочевому відварі

Такий різновид детоксу заснований на триразовому вживанні відвару з овочів протягом 4х днів. Крім бульйону цілий день можна пити трав'яні чаї без цукру та негазовану воду. Приготувати відвар у домашніх умовах можна за рецептом:

• овочі, яким слід віддати перевагу для приготування відвару для детоксу - капуста, селера, цибуля, морква. Заборонено додавати крохмалевмісні овочі (редька, картопля, кукурудза). Вибрані продукти ріжуться великими кубиками, заливаються водою та ставляться на плиту до закипання. Після того, як овочі залишать 10 хвилин, відвар потрібно зняти і процідити. До готового бульйону можна додати корисні трави та спеції - петрушку, коріандр, імбир. Суп не можна солити та додавати до нього заправку.

Соковий детокс

Під час цього детоксу в домашніх умовах дозволяється будувати харчування на основі свіжих овочевих та фруктових соках. Оскільки у фруктах міститься цукор, то частка овочів у фрешах має бути більшою.

Детокс на смузі

Смузі - це коктейль, приготований із свіжих ягід, овочів та фруктів і залитий натуральним йогуртом або свіжим соком. Детокс на смузі, зроблених у домашніх умовах – це різновид сокового голодування. Напої у вигляді соків та смузі дозволяється комбінувати під час проведення детоксу.

Детокс на овочах, що пройшли теплову обробку

В основі парового детоксу в домашніх умовах знаходяться рецепти з овочів, що пройшли термічну обробку на пару. Список дозволених продуктів крім овочів включає нежирні види м'яса і риби. Заборонено вживати смажену, копчену, солодку та солону їжу.

Детокс "веганський"

Раціон будується на основі рослинної їжі. Овочі, фрукти та зернові культури можна відварювати, запікати, але не допускається смажити. Також весь день можна пити овочеві та фруктові свіжі соки, трав'яні чаї. Випічка та алкогольні напої також заборонені. Оскільки серед рослинних продуктів легко знайти аналог тваринному білку, то браку корисних речовин організм не відчуває і дотримуватися такої дієти можна тривалий термін — до місяця.

Підготовка до дієти та правила

Детокс-програма - це струс для організму, а до будь-яких змін треба готуватися. У середньому дієта триває кілька днів, максимум – 5-7. Чим довше ви плануєте підтримувати незвичний раціон, тим тривалішим має бути етап підготовки.

1. За кілька днів до повної зміни раціону зменшіть порції білкової їжі, замініть їх їжею.
2. У жодному разі не наїдайтеся до відвалу з метою «а щоб не хотілося на дієті».
3. Зменште фізичні навантаження на час дієти, проте займайтеся посилено до неї. Організм під час очищення відчуватиме стрес, імунна система ослабне, м'язова маса зменшиться.
4. Виключіть із раціону пишу, яка довго чи складно перетравлюється.
5. Відмовтеся від кави, цукру, солі та алкоголю.
6. Вживайте різнокольорові фрукти та овочі, оскільки вони мають різні властивості. Детальніше читайте у цій статті про різнокольорову дієту.
7. Молочні продукти краще виключити, оскільки вони складно перетравлюються. Ілеальний замінник - соєве молоко або рисове.
8. Підтримувати домашню детокс-програму краще восени чи навесні.
9. Слідкуйте за різноманітністю раціону. Свіжі фрукти та овочі краще їсти до основної трапези.

Правила та рекомендації

При проведенні очищення в домашніх умовах керуватися такими порадами:

• оптимальним часом для того, щоб здійснити детокс є періоди: березень-квітень та вересень-жовтень;
• будь-який різновид детоксу не допускає використання солі та цукру в меню;
• до заборонених продуктів також належать борошняні вироби, алкогольні напої та копченості;
• при детоксі, що включає до раціону тверду їжу, краще застосовувати принципи дробового харчування - є невеликими порціями до 5 разів на день;
• Для покращення ефекту рекомендується поєднувати детокс із відвідуванням сеансів масажу. Можна приймати сольові ванни та ходити в сауну.

Підготовка до очищення в домашніх умовах

Якщо проводити детокс вдома, слід розуміти, що це різке струс для організму, тому його необхідно підготувати, щоб відмова від їжі не стала шоком і не вилилася в негативні наслідки.

Починати готуватися до очищення організму в домашніх умовах необхідно не менше, ніж за місяць - плавно виключати із вживання важку їжу (смажені, копчені та солодкі страви). Поступово прибираючи з раціону шкідливі продукти, потрібно наблизитися до того, щоб за тиждень до детоксикації в щоденному меню переважала рослинна їжа. Є нежирну рибу та м'ясо можна, але скоротити їх до мінімуму.

Під час підготовки у домашніх умовах потрібно збільшувати кількість порцій, але скорочувати їх розмір. Також слід повільно пережовувати їжу, не запиваючи її водою.

Коли я побачив результат

Якщо наслідуватимете мої рекомендації, то результати, як і я, побачите і відчуєте після другого десятиденного курсу. А це за 3 місяці. Моя дружина не захотіла чекати ТАК ДОВГО і разом із 3-денний детокс дієтою 2 рази на місяць вживала спеціальні БАДи. БАД вибирали довго, зупинилися на капсулах для схуднення Редуксал. Тому що в їхньому складі немає ні грама синтетичних вітамінів, є лише рослинні екстракти. У дружини результат став помітним через півтора місяці, вона пострункішала і прибрала 9 кг.

Мій результат вражаючий ― 15 кг., але й детокс програму я собі влаштував максимальну. До речі, після того, як вага знизилася, у мене особисто черевце нікуди не пропало. Зменшити розмір штанів мені допомогли тренування, що не виснажують, досить 15-хвилинної пробіжки щодня. Ні, а тепер інструкція.

Зразкове меню

на 3 дні

Весь раціон триденного детоксу повинен базуватися на поєднанні овочів, фруктів і невеликої кількості злаків.

на тиждень

Дотримуючись семиденного детоксу в домашніх умовах, потрібно щодня вмикати новий продукт:

• негазована вода;
• свіжовичавлені овочеві та фруктові соки;
• трав'яні чаї

• зливу;
• абрикос;
• персик.

• перець;
• огірок;
• капуста;
• кабачок.

• бурий рис;
• гречка;
• Булгур.

З овочів можна робити рагу.

на 10 днів

Також щоранку потрібно випивати на голодний шлунок склянку теплої води з додаванням лимонного соку.

Зразкове меню на місяць

Дотримуючись дієти в домашніх умовах протягом 20 днів і більше, можна взяти за основу 7-денне або 10-денне меню і чергувати страви між собою. солоних, борошняних, смажених та солодких страв Щоранку необхідно випивати на півгодини до сніданку склянку теплої лимонної води, на ніч – склянку нежирного кефіру.

Як починати день дієти

Будь-який день з майбутніх десяти потрібно починати з фруктів. Не з чаю-кави-какао, вони теж під забороною, а з трав'яного відвару. і багато інших, які ви і без мене знаєте.

Протягом дня можна кілька разів, головне потроху, організовувати перекушування кашею. Мені дуже підійшли як перекушування каші з таких круп:

Головне, при приготуванні кашу не цукорити, солити трошки можна, не використовувати вершкове масло.

Декілька разів за курс потрібно обов'язково вжити в їжу злегка пророщені злаки.А вони дуже корисні і потрібні нашому тілу. Також кілька разів на курс потрібно вжити знежирені кефір, йогурт до 100 гр. сиру, трохи курячого філе, звареного без солі та кілька курячих яєць.

Домашні рецепти для детоксу

Для того, щоб приготувати різні варіації страв, що очищають в домашніх умовах, можна використовувати корисні овочі та фрукти, комбінувати їх і робити з них соки, смузі або коктейлі.

Смузі з огірка та ківі

Береться по 1 плоду свіжого огірка та ківі, до них додається пучок зелені петрушки. Все збивається у блендері до отримання однорідного напою.

Овочевої смузі

У блендері подрібнити сирі овочі: буряк, моркву, болгарський перець та селеру. Додати до них невелику ложку лимонного соку.

Зелений смузі

Щоб приготувати напій, що очищає в домашніх умовах, необхідно змішати в блендері 3 інгредієнти: зелене яблуко, пучок шпинату і 100 гр броколі.

Коктейль з апельсину та грейпфрута

1 цілий апельсин і ½ грейпфрута подрібнюються у блендері. Цей коктейль можна доповнити соком лимона, але слід пам'ятати, що в ньому підвищений вміст кислоти, тому пити його потрібно тільки після їжі.

Овочевий сік

Відварити 1 середній буряк, 1 моркву та 200 гр гарбуза. З овочів вичавити сік. У домашніх умовах для цього підійде соковитискач або блендер, пити по 1 склянці через півгодини після їди.

Ромашковий чай

Цей детокс-напій у домашніх умовах готується із розрахунку: 1 велика ложка сухих квіток на 250 мл гарячої води. Сухоцвіти заливаються окропом і настоюються протягом 15 хвилин. Після цього часу чай проціджується.

Які продукти можна використовувати під час детокс дієти

Головним очисником організму виступає рослинна їжа, тому багато хто відносить детокс до одного з видів веганського харчування. Які продукти ви можете їсти без обмежень. До речі, «без обмеження» не означає без міри, прислухайтеся до організму, він найкращий ваш помічник.

Капуста цвітна, броколі. Від свіжої білокачанної капусти ми з дружиною відмовилися одразу. Ні її, ні мій шлунок із цим овочом не товаришує. Але дістали 3-літрову банку квашеної капусти та використали як добавку до каші у першій половині дня. Брокколі та відварена цвітна капуста виявився найулюбленішим овочом.
Буряк. Необхідний овоч для правильної роботи печінки, швидко очищає шлунок і насичує кров залізом.

Спаржа. Ось спаржу можете їсти і без обмежень і без міри, і петрушку з кропом, якщо хочете. Спаржа багата на таку речовину як кумарин, який нормалізує рівень цукру, вітамін В6 зміцнює стінки серця.

Цитрусові. Все, що завгодно: апельсини, мандарини, лимони, грейпфрут. Особисто я їм цитрусові тільки під час десятиденного курсу, в інші дні організму більше хочеться помідорів.

Болгарський перець. Для нашої родини це унікальний овоч, крім того, що до нього немає звикання, під час дієти перець дає відчуття бадьорості, містить багато вітаміну С і А.

Банани, яблука, груші. Яблука насичують організм досить рідкісним вітаміном Р, залізом та необхідною для роботи мозку фруктозою. Банани залишаються джерелом магнію та калію.

Артишоки. Мають жовчогінні властивості, покращують обмінні процеси і надають протизапальну дію.

Морська капуста. Напевно це єдиний продукт, який може забезпечити наш організм достатньою кількістю йоду. Я не відкрию Америку, якщо скажу, що всі мешканці мегаполісу зазнають йодового голодування, звідси всі хвороби щитовидної залози. Наш щит, який служить надійним бар'єром проти вірусів і відповідає за вироблення гормонів від постійного дефіциту йота, не справляється і перше, що ви відчуваєте, – хронічний занепад сил.

Йодована сіль ситуацію не рятує. По-перше йоду в такій солі мінімальна кількість, по-друге він випаровується природним чином, по-третє, при температурі понад 40 градусів він виходить із солі зовсім.

Пророщене зерно. Щоб отримати проростки, достатньо чисте зерно пшениці, ячменю. Вівса залити водою та поставити в тепле місце. Через добу ви побачите, що зерно йде на зріст, протягом двох днів ви маєте з'їсти проростки. Це унікальна природна біодобавка, яка наситить організм ВСІМИ мікроелементами.

Смузі та чай на травах Частина детокс дієти, в меню на 10 днів я готую різні смузі 5-7 разів на день, в проміжках перекушую кашею і проростками. Моя дружина їсть (або п'є) тільки смузі протягом трьох днів, їсть проростки, від каші відмовляється.

Всі ці продукти дуже ефективні для очищення організму і не мають протипоказань, на відміну від сокотерапії, коли соки необхідно приймати у суворій пропорції та строго за режимом.

Вихід із детоксу

Як і будь-яка дієта, детокс в домашніх умовах має на увазі правильний вихід. Щоб організм поступово звикав до повсякденної їжі, потрібно по черзі вводити по одному продукту. За дотримання водного детоксу вихід виглядає так:

• першого дня після детоксу додаються сирі овочі;
• наступного дня можна додати відварені овочі та трохи фруктів;
• потім у раціон вводяться крупи;
• після цього додається риба та пісне м'ясо в невеликій кількості;
• останніми у меню включаються кисломолочні продукти.

За будь-якого виду детоксу, що проводиться в домашніх умовах, потрібно витрачати на вихід не менше тижня, додаючи потроху звичних продуктів. Після виходу слід намагатися дотримуватися принципів правильного харчування.

Знаючи, як провести детокс у домашніх умовах, враховуючи всі нюанси по входу та виходу з нього та користуючись загальними рекомендаціями, можна за конкретний термін очистити організм від шкідливих речовин та токсинів.

Дітокс дієта - заборонені продукти

Не багато писатиму про те, від чого слід відмовитися. Якщо ви хоч раз були на дієті, то знаєте, що:

• цукор,
• сіль,
• копчене-смажене,
• риба-м'ясо,
• тютюн-алкоголь,
• хліб, булочки, випічка

під категоричною забороною.

Основним продуктом підтримки сил нашого організму будуть фрукти-овочі, крупи, кисломолочні продукти, курячі філе та яйця. Це основа.

А далі все залежить від вас самих. Не треба слідувати чиїмось порадам, які пропонують готові меню, розписані на десять днів. Це їхні пристрасті. Це вони для себе самих відчули, і це не означає, що такий режим буде добрим для вас. Головне слухайте свій організм, чого він хоче спожити саме сьогодні та саме зараз.

Користь та шкода детоксу

Крім проблеми зайвої ваги, детокс позбавляє широкого спектра захворювань, таких як:

• алергії;
• мігрень;
• проблеми із травленням;
• хронічна втома;
• вугровий висип;
• гормональний дисбаланс.

Цікаво, що перелік побічних ефектів багато в чому збігається з переліком показань до застосування.Через використання проносних засобів, які входять до більшості комплексів, до цього списку додається діарея, нудота, зневоднення та, як наслідок, руйнація мікрофлори кишечника. Що, своєю чергою, веде до зниження імунітету. Саме тому детоксикація має відбуватися під контролем фахівців за умов клініки після повного медичного обстеження. У будь-якому випадку дітокс для схуднення – це час вихідних або відпустки.

Детокс

Навесні ми нерідко почуваємося млявими та розбитими. Втома, поганий сон та пригнічений настрій, зміни шкіри та волосся можуть бути симптомами неадекватної роботи систем детоксикації організму. Для очищення та оздоровлення організму в домашніх умовах можна використовувати різні програми детоксу

Наш організм повинен щодня позбавлятися токсинів, які надходять до нього ззовні і утворюються в результаті обміну речовин. Процес очищення називається детоксом. Природний детокс відбувається завдяки злагодженій роботі печінки, кишківника, нирок, легенів та шкіри. Але іноді внутрішніх ресурсів не вистачає, і тоді організм потребує допомоги.

Що таке детокс

Ефективний детокс дозволяє відновити нормальну роботу органів та систем, які нейтралізують та виводять з організму шкідливі речовини. Правильна детоксикація допомагає досягти кількох цілей:

• підтримати роботу печінки - головного органу-фільтра, який знешкоджує та утилізує продукти обміну, залишки ліків, важкі метали, вихлопні гази, смоли, пестициди 1 ;
• покращити відтік жовчі, яка бере участь у перетравленні жирів, допомагає організму засвоювати вітаміни та регулює роботу кишечника;
• нормалізувати моторику кишечника, щоб зменшити кількість токсинів і продуктів розпаду, що утворюються 1 ;
• підтримати функцію нирок для безперебійного виведення токсинів із сечею 1 .

Для детоксу в домашніх умовах використовують дієти, окремі продукти та препарати, які покращують роботу органів-фільтрів та заповнюють дефіцит вітамінів та інших мікронутрієнтів.

Цікаві факти про дітокс

Користь детоксу

Завдяки детоксу можна відновити нормальну роботу печінки, нирок та травної системи, позбутися набряків, запорів, діареї та метеоризму. Після комплексного очищення проходить хронічна втома, нормалізується сон, покращується стан шкіри та волосся. У відгуках про детоксикації часто згадують про стабілізацію емоційного стану. У багатьох людей проходить дратівливість та агресія, повертається позитивний погляд на життя.

Протипоказання для детоксу

Детокс не принесе користі вагітним і жінкам, що годують, дітям і підліткам до 18 років, а також людям з важкими хворобами серця, нирок і печінки. Решта можуть пройти процедуру очищення за умови, що в ній немає голодувань, відмови від твердої їжі та інших екстремальних методик. Звичайно, найкраще попередньо проконсультуватися з лікарем-дієтологом та отримати його рекомендації. Насамперед це стосується людей із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, ендокринними патологіями та порушеннями обміну речовин.

Найкращі програми детоксу

Програма детоксу має враховувати вік, стан здоров'я та спосіб життя людини, тільки в цьому випадку вона буде ефективною. Дієтологи попереджають, що не можна сподіватися лише на «чарівну пігулку». Прийом вітамінно-мінеральних комплексів та рослинних препаратів має поєднуватися з відмовою від шкідливих звичок, фізичними вправами та збалансованим харчуванням.

Стандартний детокс

Ця програма призначена для людей без скарг та явних проблем із ШКТ. Дозволяються всі продукти за винятком червоного м'яса, молочної продукції, напівфабрикатів, солодощів, фастфуду, смаженого, жирного та гострого. Додатково рекомендується прийом біологічно активних добавок та вітамінів.

У програму часто включають відвідування сауни та лазні, масаж та різні види фізичної активності.

Щадна програма

Цей спосіб детоксу призначений для людей із захворюваннями ШКТ. Режим харчування коригують з урахуванням стану здоров'я, наприклад, при проблемах із жовчним міхуром. З меню виключають бобові та обмежують кількість рослинних олій. При гастритах відмовляються від кислих фруктів 2 . Фізичне навантаження теж має бути щадним.Найкраще підійдуть піші прогулянки, йога та плавання.

Низьковуглеводна система живлення

Підходить для людей з цукровим діабетом та зі схильністю до цього захворювання. У раціоні скорочується кількість швидких вуглеводів, які присутні не тільки в солодощах та випічці, а й у багатьох фруктах та крупах 2 . Обов'язковою є фізична активність відповідно до віку та самопочуття.

Трави та рослини для детоксу

Деякі рослини допомагають поліпшити стан органів-фільтрів – печінки, нирок, кишківника, тим самим допомагаючи очищенню організму 3 . До найкорисніших рослин належать:

• Розторопша – натуральний гепатопротектор для оздоровлення печінки. Розторопша містить силімарин, який стимулює відновлення печінкових клітин гепатоцитів, посилює утворення жовчі та знешкоджує вільні радикали.
• Артишок. Екстракт цієї рослини містить природний пребіотик інулін, який регулює рівень глюкози в крові та сприяє розмноженню корисних бактерій у кишечнику. Ще один цінний компонент артишоку – цинарин, який знижує концентрацію холестерину в організмі, має жовчогінний ефект, захищає печінку від вільних радикалів та прискорює виведення сечовини та інших продуктів обміну.
• Кульбаба. Екстракт його кореня стимулює синтез жовчі, полегшує перетравлення жирної їжі, нормалізує водно-сольовий баланс, допомагає позбутися набряків і виводити з організму токсини.

Існують і інші рослини з гепатопротекторними, антиоксидантними та жовчогінними властивостями. Це куркума, деревій, м'ята перцева, кропива, розмарин, імбир. Для детоксу зазвичай використовують не окремі рослини, які комбінації у складі біологічно активних добавок до їжі.

Препарати для детоксу

Крім рослинних препаратів для детоксу використовуються комплекси вітамінів, мінералів та амінокислот. При виборі обов'язково звертають увагу на склад препарату та враховують етапи детоксу.

На початковому етапі детоксикації жиророзчинні токсини перетворюються на проміжні метаболіти. У цей період організму потрібні вітаміни групи В, аскорбінова кислота, цинк, селен, залізо, магній, мідь, холін, глутатіон, флавоноїди та фосфоліпіди.

На другому етапі проміжні сполуки перетворюються на водорозчинні метаболіти, які виводяться з калом та сечею. На цій стадії необхідні амінокислоти гліцин, таурин, глутамін, а також залізо, магній, вітамін С та вітаміни групи В.

Вода з лаймом. Фото: pixabay.com

Продукти для детоксу

Меню на детокси включає продукти, які зазвичай рекомендують для здорового харчування - біле м'ясо, рибу, зелень, фрукти та овочі. Щоб раціон був ще кориснішим, дотримуються кількох правил:

• білкові продукти попередньо маринують;
• бобові перед приготуванням замочують на кілька годин чи ніч;
• їжу готують на пару, тушкують чи запікають;
• крупи їдять максимум 1 раз на день.

Їжу готують за принципом «що простіше, то краще». Під час кожного прийому їжі намагаються вживати білки, жири та клітковину. Чисту воду можна пити без обмежень. На детоксі дуже корисний зелений чай, який має антиоксидантні властивості, допомагає покращити роботу печінки та кишечника, а також журавлинні та брусничні чаї та морси, які підтримують функції нирок.

Детокс на смузі

Деякі прихильники детоксу очищають організм за допомогою смузі – перетертих у пюре овочів та фруктів. У цьому тверда їжа з раціону виключається.Однак дієтологи та нутриціологи нагадують, що така система харчування позбавляє організм клітковини, необхідної для нормальної роботи кишківника. Крім порушень травлення, може виникнути й інша проблема: підйом рівня глюкози в крові, який здатні спровокувати фруктові смузі.

Смузі. Фото: pixabay.com

Відгуки лікарів про детоксикації

Лікарі-дієтологи скептично відгукуються про програми швидкого очищення за допомогою голодування, проносних і сечогінних, як пропонують деякі ЗОЖ-блогери.

— Не можна роками переїдати, курити, захоплюватися фастфудом, а потім випити морквяну смузі, з'їсти кілька ложок куркуми та вирішити всі проблеми – каже нутриціолог Катерина Ганорська. — Розумний підхід – дотримуватись здорового способу життя та періодично проходити процедуру очищення.

5 способів очищення організму в домашніх умовах

Що таке очищення організму — нагальна потреба чи популярний міф? Чи мають слова «почистити організм» та «як очистити організм від токсинів» право на існування чи насправді всі токсини організм виводить сам? Постараємося відповісти на ці та інші питання, а також скласти найкращу програму домашнього детоксу. Якщо він, звісно, ​​необхідний.

Навіщо потрібне повне очищення організму

Коли ми розмірковуємо про те, як швидко очистити організм від шлаків, необхідно визначитися з термінологією. Термін «шлаки», який поширений у пресі, — це винахід цієї самої преси. Якщо ж звернутися до медичних понять, то йдеться про токсини та алергени, які не повністю виводяться з організму, а також про процеси детоксикації, або про еферентну терапію.

Історія застосування різних речовин у тому, щоб вивести з організму токсини, налічує не одне століття.У давнину лікарі використовували для цих цілей деревне вугілля та глину. З їхньою допомогою полегшували стан пацієнтів при отруєннях, дизентерії, жовтяниці тощо. буд. На Русі застосовували деревне чи кісткове вугілля. А ось для профілактики сорбенти почав прописувати Авіценна: він казав, що для збереження здоров'я потрібно очищати організм від надлишків. У XVI столітті відомий усім Нострадамус, який був не тільки провісником, а й лікарем, використовував пігулки, що складаються з природних сорбентів, для боротьби з чумою [1] .

Питання, звідки беруться в організмі ці самі токсини? Джерела два:

• По-перше, вони можуть надходити ззовні (екзогенні токсини): з їжею, водою, у процесі дихання, через шкіру тощо. буд. Це можуть бути як хімічні сполуки, адже всі ми знаємо про сучасний стан екології, так і рослинні чи тваринні отрути. При тривалому застосуванні різних лікарських засобів, наприклад антибіотиків, бар'єрна функція організму слабшає, що також може призвести до накопичення в організмі токсинів, алергенів, бактерій.
• По-друге, це так звані ендогенні токсини, що утворюються в організмі в процесі метаболізму Це той самий випадок, коли щось пішло не так: або стався збій у самому обміні речовин, або порушилися процеси виведення токсинів з організму. Наприклад, при захворюваннях печінки в організмі накопичується аміак, білірубін, феноли, а при цукровому діабеті - кетонові тіла [2].

Тож чи потрібно проводити очищення організму в домашніх умовах доступними засобами? Фахівці відзначають, що ця процедура несе явну користь: послаблюються алергічні реакції, знижується навантаження на систему організму, що виводить, таким чином можна усунути дисбаланс кишкової флори, стимулювати процеси регенерації.

Можлива шкода детоксикації

Здавалося б, користь від детоксикації шляхом прийому ентеросорбентів очевидна. Однак не все так просто: тривала або неправильно проведена детоксикація може призвести до негативних наслідків для організму. Наприклад, разом з токсинами сорбенти «вбиратимуть» вітаміни, мікроелементи і воду, що в результаті призведе до порушення їх рівноваги. Так само може порушитися і електролітний баланс і моторика кишечника. Інші можливі курси очищення організму в домашніх умовах, наприклад, дієти, клізми і т. д., при неправильному застосуванні також можуть завдати шкоди, порушивши в організмі рівновагу. Саме тому перед початком детоксу треба обов'язково проконсультуватися з лікарем та передбачити усі можливі негативні наслідки для організму.

Фахівці відзначають...

… що іноді традиційні методи детоксикації, такі як прийом ентеросорбентів, витісняються сучаснішими. Наприклад, якийсь час тому на піку популярності було пряме очищення крові. Однак подібні радикальні способи детоксикації показані далеко не всім, а лише 5-6% пацієнтів, яким потрібна еферентна терапія, тобто лікування, спрямоване на нормалізацію складу крові. Отже використання сорбентів залишається актуальним [3] .

Не сумніваємося, що ви врахуєте всі важливі моменти, на які ми звернули увагу, і не будете зловживати жодним способом очищення організму в домашніх умовах.

Спосіб 1. Як очистити організм за допомогою продуктів харчування

Для багатьох домашня програма детоксикації починається з перегляду харчування. Тільки не захоплюйтеся голодуванням чи модними дієтами типу білкової чи сокової. Краще зверніть увагу на збалансованість вашого раціону.

А для покращення процесів виведення токсинів з організму вибирайте продукти, які стимулюють активність шлунково-кишкового тракту. До них відносяться:

• продукти, що містять органічні кислоти (кисле молоко, чорний хліб, свіжі фруктові соки);
• продукти, що містять вуглекислоту (наприклад, мінеральні води);
• продукти, в яких є оболонки рослинних клітин (овочі, крупи – вівсяна, гречана, перлова);
• рослинні жири (олія, горіхи, авокадо);
• жилисте м'ясо;
• висівки.

Цукор краще замінити на мед – він також стимулює роботу кишківника. А ось від вживання чаю, кави, какао, гранатів, хурми, чорниці, редьки, протертої або сильно подрібненої їжі краще утриматися: усі ці продукти гальмують евакуаторну функцію кишечника.

І не забувайте, що при вживанні рослинної клітковини потрібно пити більше води, ніж ви звикли: на 25 г клітковини потрібно близько двох літрів води, і тоді її дія буде найбільш ефективною.

Спосіб 2. Детокс-робота з тілом для позбавлення від токсинів

Сьогодні численні SPA-салони пропонують очищення від токсинів, у тому числі різні види масажу, сауну та лазню. Звертаємо вашу увагу на те, що багато, здавалося б, невинних процедур можна виконувати тільки після консультації з лікарем.Наприклад, лазня та сауна не показані людям, які мають проблеми із серцево-судинною системою. Лімфодренажний масаж, який часто пропонують SPA-салони як процедуру, що очищає організм, не можна робити людям з венозною недостатністю.

Ще одна процедура, яку роблять, щоб швидко очистити організм від шлаків, – клізма. У домашніх умовах дотримуйтесь нескладних правил:

• Використовуйте прохолодну, але не холодну воду. Вона повинна бути кип'яченою, у воду можна влити відвар ромашки, яка має протизапальну дію;
• наконечник клізми змастіть кремом або вазеліном, щоб не травмувати тканини;
• на одне введення необхідно 1,5-2 літри води, яку потрібно утримувати наскільки можна 5-7 хвилин;
• якщо потрібне повторне спорожнення кишечника, другу процедуру треба виконувати не відразу, а приблизно через 40-45 хвилин після першої.

Головне - не захоплюйтесь очисними клізмами. Якщо робити їх без свідчень і безконтрольно, вони можуть дати прямо протилежний ефект.

Спосіб 3. Народні рецепти для очищення організму

Використання трав, настоїв, відварів для покращення роботи нирок, печінки, жовчовивідних шляхів – популярний спосіб домашнього детоксу. Однак використання фітопрепаратів не завжди безпечне, насамперед з погляду алергічних реакцій, тому потрібно обов'язково порадитись із лікарем. А ми уточнимо, яку дію трав'яні препарати можуть чинити на організм:

• Жовчогінна дія: коріння та листя кульбаби, плоди кмину, квіти та трава деревію, корінь цикорію, сік та трава чистотілу.
• Сечогінна дія: хвощ польовий, кріп, лист берези, брусничний лист, конюшина ріллю, спориш.
• Проносна дія викликають екстракти жостеру і сенни.Однак при тривалому, а особливо безконтрольному, прийомі можуть призвести до атонії кишки, тобто зниження тонусу кишечника і ослаблення перистальтики.

Потрібно пам'ятати, що рослинні препарати зазвичай відрізняються широким спектром дії, тому вибирати засіб для детоксу потрібно, порадившись із лікарем. Другий важливий нюанс - фітопрепарати рекомендується змінювати: курс прийому, розрахований на тривалий час, нерідко передбачає використання різних засобів. При виборі фітотерапії для домашнього детоксикації пам'ятайте про ці важливі моменти.

Спосіб 4. Медицина вдома: лікарські препарати

Не обмежуючись фітолікуванням, деякі з нас звертаються до традиційної медицини та включають до програми очищення організму в домашніх умовах лікарські препарати. Це можуть бути різні антидоти, сечогінні препарати, ентеросорбенти, БАДи, вітаміни та інші засоби.

Звісно, ​​під час виборів будь-яких медичних препаратів необхідно радитися з фахівцем. Пояснимо це простому прикладі. Багато хто з нас може думати, що ентеросорбенти - нешкідливі ліки, які можна вибрати і приймати абсолютно самостійно. Однак, це не так. Сьогодні у практиці лікарів використовується кілька основних видів сорбентів:

• Сорбенти з урахуванням активованого вугілля. Принцип їх дії — «вбирання» токсинів, однак паралельно вони так само «вбирають» і необхідні організму речовини. Використовувати їх рекомендується при гострих отруєннях, а також за потреби, наприклад, швидко знешкодити алергени.
• Іонообмінні матеріали, або смоли («Кайєксіліт» та інші). Це вибіркові сорбенти, які мають специфічну дію. Одні можуть знижувати кислотність шлункового соку, інші — приймати він бактеріальні токсини тощо.буд.
• Природні волокна, у тому числі вже згадувані висівки. Однак мало хто знає, що вони можуть використовуватися не тільки для посилення перистальтики кишківника. Природні волокна, наприклад, можуть посилювати роботу системи виведення токсинів організму.
• Інші ентеросорбенти, в тому числі глина, силікагелі і т.д.

Цей приклад показує, що навіть при самостійному виборі препаратів, що сорбують, треба враховувати безліч моментів, тому, якщо ви прихильник «медицини вдома», ми рекомендуємо завжди радитися з лікарем.

Спосіб 5. Фізичні вправи та корекція способу життя

Фізичні вправи сприяють поліпшенню стану здоров'я, підвищують витривалість, допомагають позбутися зайвої ваги. А також фізична активність сприяє більш активному виведенню токсинів. Якщо у вас немає часу на те, щоб регулярно проводити в спортзалі хоча б годину, зверніть увагу на кросфіт.

Інтенсивність тренування визначаєте ви самі, тому воно може бути і коротшим. Головна відмінність кроссфіту - це поєднання в одному комплексі різних видів навантаження. Усі вони чергуються, а вправи виконуються по колу без перерв. Таким чином, у кросфіті висока інтенсивність поєднується з різноманітністю навантажень.

Зразковий комплекс одного «кола» кросфіту може виглядати так: біг 400 метрів, махи гантелями — по 10 разів на одну руку, 10 підтягувань. Вправи повторюються. Таким чином, під час тренування навантаження на організм буде високим, різноманітним, і це стимулюватиме обмінні процеси, потовиділення та виведення токсинів.

Повне очищення організму в домашніх умовах, або так звані програми домашнього детоксу, набирають все більшої популярності. Здавалося б, користуючись інформацією різних джерел, легко можна скласти програму самостійно. Однак і у виборі препаратів, і у проведенні процедур, що очищають, потрібно враховувати безліч нюансів. Саме тому рекомендуємо вам обов'язково радитися з фахівцем, щоб ваша особиста програма детоксикації була ефективною та корисною.

• 1 http://www.health-medix.com/articles/misteztvo/2013-03-18/enterosorb.pdf
• 2 https://studfiles.net/preview/2806853/page:4/
• 3 http://provisor.com.ua/archive/2008/N13/enters__138.php