Як зрозуміти, депресія у тебе чи ні: симптоми та ознаки

Є досить чіткий критерій: якщо тяжкі відчуття стають непереборними, починають впливати на фізичний стан і заважають жити нормальним, активним життям – отже, перед нами якраз депресія. І ось тут саме час звернутися до психотерапевта

Потрібно розуміти, що з душевними недугами так само, як і з фізичними: чим довше ви їх ігноруєте, тим важчий стан. Досить сказати, що будь-який пацієнт із клінічною депресією перебуває у групі ризику самогубства. За статистикою зводить рахунки із життям кожен десятий такий пацієнт.

Що таке депресія і чим вона не є

Перед нами саме психічний розлад, тобто стійке порушення психічних функцій, що діагностується.

Клінічна депресія характеризується виразними відчуттям пригніченості, апатією та ангедонією – тобто нездатністю отримувати задоволення від життя. Крім іншого, у депресії є і виразні фізіологічні прояви. Так, у пацієнтів із цим розладом нерідко спостерігається знижений рівень «гормону радості» – дофаміну.

Не є депресією просто поганий настрій чи смуток. Навіть якщо у людини, що називається, чорна смуга в житті, вона постійно перебуває в стресі і перебуває в похмурому настрої, ніякої депресії швидше за все у неї немає

Під тягарем проблем психічно стабільна людина не втрачає працездатність, зберігає оптимізм і прагне розібратися з усіма життєвими негараздами. Цим він і відрізняється від пацієнта із депресивним розладом.

Designed by yanalya/freepik

Чинники ризику депресії

Як відомо, ніяке психічне розлад не з'являється на порожньому місці. Для цього потрібна певна сукупність причин. При цьому частину з них людину проконтролювати не в змозі. Сюди належить:

• Спадковість. Якщо у когось із близьких родичів, особливо у батьків, був депресивний розлад, з ймовірністю він проявиться і у вас;
• Неврологічні порушення. Найчастіше це спадкові захворювання, що впливають на структуру головного мозку, такі як епілепсія та мігрені;
• Тяжкі хронічні захворювання, травми та каліцтва. Будь-яка фізична недуга, з якою людина змушена боротися все життя, негативно відбивається на психіці. Аутоімунні порушення, вроджені вади розвитку, інвалідність – все це може стати тригером депресивного розладу.

Є й суто психологічні чинники ризику. Вони пов'язані переважно з тим, як людина звикла аналізувати інформацію, які в неї переконання і звички, як вона звикла вирішувати проблеми - все це тим чи іншим чином позначається на її психіці.

Нарешті, третя категорія чинників ризику депресії пов'язані з міжособистісною взаємодією. Сюди ставляться: прихильності, довле роль батьків у дитинстві (та його психопатії зокрема), формування стресу, негативні життєві події, відносини з протилежною статтю (особливо у підлітковому та юнацькому віці).

Ранні ознаки депресії

Треба сказати, що депресивний розлад може і не мати єдиної і єдиної причини, а бути наслідком довгого ланцюжка подій, розтягнутого в часі. Тому його непросто діагностувати, особливо на ранній стадії.Для цього існують спеціальні тести зі шкалами оцінки, проте вони не завжди дають точний результат.

Так чи інакше ранні ознаки депресії включають:

1. Проблеми з концентрацією уваги, запам'ятовуванням деталей та прийняттям рішень. Людині стає важко зосередитися на вирішенні звичних завдань, вона починає витрачати на неї більше часу;
2. Відчуття втоми, занепад сил, причому перманентний, що постійно посилюється. Буває, що пацієнт з депресією не має сил підвестися з ліжка вранці;
3. Почуття провини, нікчемності та безпорадності, постійне прокручування в голові негативних думок та власних помилок;
4. Песимізм. Може проявлятися у вкрай негативних судженнях, постійному пошуку негативних новин (пожежі, катастрофи, природні та військові катаклізми);
5. Безсоння, раннє пробудження чи навпаки занадто довгий сон;
6. Дратівливість, нервозність та полохливість;
7. Відчуття тривоги, нав'язливі думки про смерть, загибель рідних, фінансових негараздів тощо;
8. Втрата інтересу до того, що раніше приносило задоволення, у тому числі до сексу;
9. Переїдання чи навпаки втрата апетиту;
10. Неохайність, байдужість до зовнішнього вигляду, особистої гігієни та чистоти в будинку.

У перспективі хвороба почне впливати і на фізичний стан. Пацієнти з депресією часто відчувають:

1. напади головного болю;
2. Судомні напади;
3. Проблеми із травленням (закрепи, спазми в животі, діарея), які не проходять навіть при медикаментозному лікуванні;
4. Панічні атаки з нападами ядухи, задишку;
5. Глікогевзія – відчуття насолоди в роті.

Все це супроводжується постійним відчуттям внутрішньої порожнечі, безвиході, апатією.

Слід зазначити, що суїцидальні думки не є визначальним симптомом депресії, хоча вони відвідують приблизно третину пацієнтів.

Як розпізнати депресію на ранній стадії

Не існує якогось спеціального «аналізу на депресію», за допомогою якого можна було б виявити цей розлад. Тому в діагностиці акцент робиться на збір анамнезу.

Психотерапевтів найчастіше цікавить, як давно почалися симптоми, яка подія та/або переживання їм передувало, чи були випадки психічних розладів у сім'ї тощо.

Важливий критерій оцінки – наркотична залежність, чи зловживання алкоголем. Люди, які регулярно заливають стрес спиртним, перебувають у групі ризику психічних розладів. А наркотики, такі як метамфетамін, взагалі здатні провокувати повноцінні психози.

Designed by DCStudio/freepik

Чи є ознаки, що запобігають самогубству при депресії?

Як ми вже сказали, депресія пов'язана із високим ризиком самогубства. Суїцидальні думки чи наміри – це серйозно. До попереджувальних ознак належать:

1. Раптовий перехід від печалі до крайнього спокою, або задоволення життям, що здається;
2. Постійні розмови про смерть або бажання звести рахунки з життям;
3. Ризикована поведінка, яка може закінчитися смертю. Наприклад, проїзд на червоне світло;
4. Постійні міркування про власну безнадійність, безпорадність або нікчемність;
5. Наведення ладу у справах, наприклад, зміна заповіту.

Якщо ви спостерігаєте будь-який з вищезгаданих пунктів у своїх родичів або друзів, знайте: це дуже тривожний сигнал! Обов'язково зателефонуйте на «гарячу лінію» екстреної психологічної допомоги у своєму регіоні.

Чи лікується депресія?

Потрібно сказати, що депресії бувають різними, а успіх лікування залежить від симптомів. Якщо хвороба спровокована якоюсь подією, що травмує (наприклад, загибеллю близького, розлученням тощо), коригується вона досить легко і навіть без медикаментозної підтримки. Головне, вчасно розпізнати її у себе та звернутися за медичною допомогою.

Тим не менш, психіатричне співтовариство сходиться на думці, що навіть тяжка затяжна депресія успішно лікується. Так, це забере багато часу – іноді навіть роки. Так, доведеться приймати антидепресанти. Але, якщо людина розібралася в причинах і витоках своєї недуги, вона успішно впорається з нею. І тут ми знову звертаємо увагу, що дуже важливо вчасно розпізнати хворобу та потрапити до кваліфікованого фахівця.

Designed by wavebreakmedia_micro//freepik

Коли потрібно звернутися за допомогою?

Як правило, причиною звернення до психотерапевта є безвихідь у житті. Людина буквально загнана в глухий кут, ніяк не може розібратися з проблемами, що навалилися, і при цьому відчуває, що їй стає все гірше і гірше.

Втрата інтересу до життя, закидання в довгий ящик улюблених справ, прокрастинація і апатія – цього вже достатньо, щоб якщо не розпізнати, то запідозрити в себе депресію.

Ще один серйозний дзвіночок, як ми вже згадували, це нав'язливі суїцидальні думки, які виникають все частіше і частіше. Від цієї проблеми точно не слід відмахуватись.

Важливо розуміти, що поганий настрій чи пригніченість ще означає, що у вас депресія. Відіграють роль саме стійкі зміни у настрої, поведінці, звичках тощо, які тривають кілька тижнів чи місяців поспіль.

Ефективні заходи боротьби із затяжною депресією

Затяжна депресія - це своєрідний паразит, який з'їдає всі позитивні емоції, прагнення кращого і, в цілому, частина життя. І чим раніше людина почне працювати над боротьбою з нею, тема краща. Розкажемо чому.

Зміст

Чим небезпечна ↑

Затяжна депресія виникає після тривалого стресу. У такому стані людина почувається гірше з кожним днем.

Ось деякі з наслідків, до яких може призвести цей стан:

1. Проблеми із здоров'ям. Депресія - це, як правило, пасивний спосіб життя, постійна нервова напруга, відсутність прагнення до здорового харчування та занять спортом. Все частіше найкращі друзі людей, які перебувають у цьому стані – це алкоголь, цигарки, наркотики. Все це неминуче призводить до погіршення здоров'я.
2. Нервові зриви . Песимізм, поганий настрій, дратівливість, апатія накопичують негативну енергію у людині. Надлишок цих емоцій обіцяє нервовим зривом. І іноді він мають найстрашніші наслідки – в стані такого афекту той, хто страждає на депресію, може власними руками створити справжню катастрофу.
3. Втрата сенсу життя. Депресія поступово зводить на «ні» спілкування з рідними, друзями, дедалі менше людей хочуть надати допомогу, дедалі рідше проявляються підтримки, дедалі нижча падає самооцінка. "А навіщо тоді жити, якщо я нікому не потрібен?" - звучить у голові людини, яка впала в депресію. Загальний стан від цих думок стає лише гіршим.
4. Жахливий зовнішній вигляд. Все вищезгадане згодом може викликати деякі з наступних недоліків у зовнішньому вигляді:

• ожиріння або, навпаки, потворна худорлявість;
• «тьмяні» очі;
• мішки під очима;
• втома;
• негарна постава (як правило, сутулість);
• недоглянуте волосся, шкіра;
• для дівчат – відсутність привабливого макіяжу, манікюру;
• несмак, що з'явився в одязі та ін.

Ознаки та симптоми ↑

Насправді є безліч видів депресій. Одні пов'язані з якоюсь подією (післяпологова, наслідок розлучення та ін.), інші – з віком (у підлітка, у людей похилого віку, зрештою, криза середнього віку). Але прояви цієї недуги майже завжди однакові.

Цьому стану притаманні такі ознаки:

• постійний поганий настрій;
• сльозливість;
• апатія;
• відчуття повного нерозуміння (людей та людьми);
• порушення сну;
• відсутність апетиту;
• швидка стомлюваність навіть за малих навантажень;
• зниження сексуального потягу;
• небажання прагнення чогось;
• підвищена тривожність, розпач;
• недовіра до оточуючих;
• відмова від чужої допомоги;
• потяг до самотності;
• низька самооцінка;
• втрата інтересу до всього, що відбувається;
• самобичування.

Важливо розуміти, що в деяких людей прояв деяких ознак зовсім не свідчить про наявність стресового стану. Для них – це просто риса характеру та прийнятний для них спосіб життя. У людини, що у затяжній депресії, можна назвати щонайменше 80% даних симптомів.

Як лікувати ↑

Психотерапія

Швидше за все, людині із затяжною депресією не вдасться повернутися до нормального життя самостійно. Існують деякі фахівці, які працюють на те, щоб допомагати впоратися з таким станом та іншими психічними розладами.

Традиційна медицина виявилася безсилою у боротьбі з важким сумом? На допомогу медитація від депресії.

Які симптоми біполярної депресії? Читай далі.

Ось список людей, які можуть мати значний позитивний вплив:

• психотерапевт;
• психіатр;
• психолог;
• невролог.

Кожен працює своїми методами. Одні виводять з засмучення розмовами, інші – ліками, треті – гіпнозом та ін. Але треба пам'ятати, що варто йти до них лише в тому випадку, якщо є щире та непосильне бажання впоратися з тяжкою формою апатії. Інакше й допомога лікарів швидше за все буде непомітна.

Медикаментозне лікування

Боротися з цією ситуацією доведеться за допомогою спеціальних ліків. Їхня дія спрямована на те, щоб заспокоювати нервову систему, знижувати сприйнятливість до дратівливих факторів.

Однак такі медикаменти не можуть бути єдиним способом лікування. Вони призначаються для того, щоб приглушити цей стан для початку більш ефективної подальшої роботи з пацієнтом.

Зверніть увагу на те, що деякі препарати мають ряд побічних дій. Призначати їх самостійно не можна. Тільки фахівець може підібрати для вас комплексне та корисне лікування.

Домашня робота

Вийти з тривалої депресії людина має допомагати собі насамперед сама. Нижче перераховані основні прийоми, які дадуть можливість зробити великий стрибок до позбавлення цього стану.

1. Сон . Щоб перебувати в хорошому настрої, потрібно висипатися. Якісний і тривалий сон також дозволяє частково забути про «вічну» втому, розбитість, зниження концентрації уваги та інших недуг. Зверніть увагу, що людям з низьким тиском потрібно більше часу для того, щоб виспатися.
2. Правильне харчування. Промови про це завжди так надихають, але після 1-2 днів каш і котлет на пару зникає бажання стежити за своїм столом. Насправді, все набагато простіше, ніж здається. Тут просто потрібна хороша підготовка.Необхідно зайти в інтернет та пошукати рецепти корисних та доступних для вас та вашого гаманця рецептів на кожен день. Ви побачите, наскільки різноманітною є ця кухня! Розпишіть меню на 2-3 тижні. Важливо: випишіть список «чергових» страв, які ви зможете приготувати, якщо не захочете морочитися з тим, що призначено на обід чи вечерю у вашому графіку. Але все ж таки бажано не відступати від заявленого раніше. Вже за місяць такого харчування можна відчути легкість та відновлення роботи всього організму. Самопочуття, природно, покращає.
3. Фітотерапія . Вживання різних трав чудово впливає як на душевний стан, так і на самопочуття. Відвари, настої, сухі суміші, полоскання, відпарювання є найбільш щадним способом вирішення багатьох проблем. До того ж, це чудова альтернатива медикаментам.
4. Спорт . Щоденна зарядка – це найнеобхідніший мінімум. Для мешканців великих та розвинених міст є багато доступних варіантів. Існує безліч напрямків, де кожен може знайти себе: плавання, танці, йога, аеробіка, ігри в баскетбол, волейбол та багато іншого. Тут також легко можна знаходити друзів, що також може вплинути на перебіг життя. Скакалка, обруч, заняття йогою – цим та іншим ви можете займатися щодня, не виходячи з дому. Найвідчайдушніші можуть почати бігати, кататися на лижах, ковзанах та ін. Крім усього іншого, заняття спортом сприятливо впливають на формування відмінної фігури.
5. Привабливі зовнішній вигляд. Коли людина подобається особам протилежної статі, самооцінка помітно зростає, а це благополучно впливає на настрій. Зробити перші кроки до зміни образу можна за допомогою онлайн-програм, порад, взятих із журналів, інтернет-уроків та ін.Так, в результаті зміна іміджу коштує деяких грошей, але якщо почати працювати над собою поступово, напевно, витрати не будуть сильно для вас помітні.

Як позбутися важкої депресії? Читай статтю.

Про методи боротьби з депресією читай далі.

Як позбутися затяжної депресії: поради психолога ↑

1. Чи не шкодувати себе. Поки людина співчуває своєму стану, вона підживлює свого ворога – депресію – все новими силами. Потрібно бути сильнішим, бо життя минає, причому не найкращим чином, адже все можна виправити…
2. Не драматизувати . Багато хто проходить через те, що можна назвати причиною депресії. Необхідно змиритися з фактом, що викликав цей стан і або намагатися це виправити, або йти далі, залежно від ситуації.
3. Не сидіти, склавши руки . Якщо людина з такою проблемою забороняється у будинку біля телевізора, нічого не відбуватиметься. Навпаки, через певний час він усе більше потопатиме у своєму стані. А якщо він вийде та почне саморозвиватися, рухатися, працювати над собою, заводити нових друзів, спілкуватися, то проблема поступово почне забуватись.