Топ-12 аргументів на користь роликів, з якими не посперечаєшся
Катання на роликах — це не просто спосіб активно провести час, це насамперед свобода пересування у міських джунглях. Редакція Peterburg2 знайшла цілих 12 причин, чому потрібно стати на ролики якнайшвидше.
На роликах швидше, ніж пішки
І тут не посперечаєшся. Пішохід за годину може подолати близько 4-х кілометрів (максимум 5, якщо поспішати і здоров'я дозволяє), тоді як на роликах, не поспішаючи, можна долати і 10 км на годину, і 15, а то й усі 30-35. Звичайно, прохідність пішки - вище, можна і по дорозі йти, і по бруду, але часто ви бачили такі в містах? Тоді як більш-менш підходящий для роликів асфальт зараз є практично скрізь.
Ролики корисні здоров'ю
Роликовий спорт чудово тренує нашу кардіосистему. American Heart Association (AHA) рекомендує катання на роликах як навантаження, що сприяє зниженню ризику інсульту, інфаркту та цукрового діабету 2 типу: серце стає витривалішим. Мінімальна тривалість катання на роликах, що рекомендується, — не менше 150 хвилин на тиждень. В результаті знижується артеріальний тиск у пацієнтів з гіпертонічною хворобою та значно падає рівень холестерину в крові.
М'язи та рельєф
При катанні на роликах задіяні практично всі 640 м'язів нашого тіла. Основне навантаження, звичайно, посідає ноги, але, крім того, працюють також м'язи преса, спини, грудей, верхнього плечового пояса, рук. Причому, на відміну від бігу та катання на велосипеді, на роликах набагато активніше працює внутрішня група м'язів стегна, тому підтягнуті та худі ноги – доля всіх ролерів.
Зменшиться рівень стресу
Монотонні рухи і розмірене дихання здатні упорядкувати думки і переключити людини на нові позитивні емоції. Багато хто під час неквапливої їзди обмірковує нові проекти, будує плани або аналізує прийняті рішення. І, за умов рівномірної необтяжливої фізичної роботи, прориви дуже ймовірні.
Наважаться проблеми зі сном
І, до речі, не лише через фізичну втому. Доведено, що навантаження такого характеру, як катання на роликах, дозволяють зменшити стрес, прояви депресії та безсоння. За даними різних досліджень, через 4-24 тижні пацієнти з порушеннями сну засипали набагато швидше, спали довше і загалом оцінювали якість сну краще, ніж до початку тренувань. Найбільш вірогідний механізм цих змін пов'язаний зі зміною вироблення кортизолу, гормону стресу, і підвищенням вироблення ендорфіну - "гормону щастя".
Поліпшення розумових здібностей
Фізичне навантаження та катання на роликах, зокрема, дозволяють зберегти ясність розуму та захищають від різних захворювань головного мозку. Є дослідження, що ризик старечої деменції у людей, що регулярно тренуються, на 59% менше.
У ролерів своє ком'юніті
Як і будь-яке масове захоплення, ролики допоможуть знайти нових однодумців і навіть друзів, адже щонайменше один спільний інтерес у вас уже є. Крім груп за інтересами в соціальних мережах на кшталт вКонтакті та Фейсбуку, чатів у Телеграмі чи Вотсап, у ролерів регулярно проводяться масові виїзди для всіх бажаючих. Вони організуються ентузіастами і розрізняються за кількістю та рівнем учасників, темпом заїзду, його культурною спрямованістю (наприклад, парками міста), місцем старту тощо.До речі, наймасовіша «покатушка» щоп'ятниці проходить у Парижі і збирає до кількох десятків тисяч охочих. Зрозуміло, що захід подібного рівня потребує спеціальних заходів для забезпечення громадської безпеки, на кшталт супроводу швидкої допомоги чи перекриття вулиць нарядами дорожньої поліції.
Ролики дозволяють усамітнитися
Хтось любить спільні тренування, спілкування та «тусовки», а комусь більше до душі усамітнення. І ролики практично ідеальний інструмент для того, щоб побути із собою один на один. Сучасні міста рясніють порожніми парками, безлюдними вулицями та стадіонами.
Не обмежують свободу пересування
Роликові ковзани – зручний транспорт. Завдяки невеликим габаритам їх можна покласти в рюкзак та легко перевезти у метро чи зберігати будинки. Ролики приємно брати з собою в подорож: вони вільно вміщаються в валізі і не потрібний додатковий дозвіл на їхнє перевезення. І, найголовніше, на роликах можна кататися будь-де, якщо є хороше покриття. А нові моделі позашляхових роликів дозволяють легко колесити навіть там, де такого покриття немає.
Ролики не шкодять довкіллю
Мотоцикли, машини, електросамокати та скутери так чи інакше шкодять довкіллю в процесі експлуатації або виробництва акумуляторних батарей. У роликах джерелом руху є сам ролер, тому негативного впливу екологію немає.
Ролики відмінно підходять для суміжних тренувань
Роликові ковзани використовують для тренувань у міжсезоння і лижники, і фігуристи, і ковзаняри. Крім того, у багатьох видах спорту є сенс замінити кардіонавантаження у вигляді бігу на безпечніші ролер-заїзди. При цьому при катанні на роликових ковзанах ударне навантаження на суглоби відбувається менше, ніж при бігу.
Ролики зміцнюють сім'ю
Ролики - один з небагатьох видів дозвілля, доступний всім віком: кататися можна починати з чотирьох-п'яти років до 70-80. Крім того, під час неспішної ролер-прогулянки цілком можливо спілкуватися та підтримувати розмову. Тож багато родин перетворили подібні виїзди на своєрідний ритуал.
Ролики - це модно
Далеко не всім потрібна соціальна активність, що виражається в постах та лайках в Інстаграмі та інших модних захопленнях, але загалом тема ЗОЖ так чи інакше привертає масу уваги. І ролики — це чудовий спосіб показати себе, розповісти про захоплення, враження та нові відкриття.
Автор: Віра Любіна
Фігурне катання на роликових ковзанах: особливості катання на роликах, стрибки, травми
У Росії фігурне катання міцно асоціюється з ковзанами та льодовою ареною. Однак насправді існує і фігурне катання на роликах, яке теж є спортивною дисципліною, а його представники змагаються на різному рівні: від невеликих місцевих турнірів до чемпіонатів світу.
Виконують на колесах добре знайомі нам елементи: стрибки, обертання, доріжки кроків. У парах також катаються. Є серед ролерів та синхроністи. Для тренувань та виступів достатньо рівного дерев'яного чи гумового покриття. Не дивно, що кількість шанувальників цього спорту рік у рік зростає: витрати в ньому нижчі, ніж у зимовому аналогу.
Проте за популярністю у росіян фігурне катання на роликах, як і раніше, істотно відстає від фігурного катання на ковзанах. Можливо, бракує інформації: про нього мало говорять та пишуть.
Настав час виправити це непорозуміння! У спецпроекті «Чемпіонату» «Анатомія фігурки» розуміємо особливості фігурного катання на роликах, чи складно перейти на нього після ковзанів і наскільки небезпечно виступати на колесах.
Як фігуристи переходять із ковзанів на ролики
Чемпіонати світу з фігурного катання на роликах проводять з 1947 року, тому цей вид спорту досить давній. У низці країн він популярніший, ніж катання на ковзанах. Воно й зрозуміло: будувати льодові палаци із складною системою охолодження не потрібно. Адже відсутність достатньої кількості сучасних цілорічних ковзанок та витрати на оренду льоду — серйозні перешкоди для розвитку фігуристів, які обирають леза. А з урахуванням того, що не скрізь уряд фінансують навіть найкращих спортсменів, будувати кар'єру у фігурному катанні на ковзанах — та ще авантюра.
У Росії, на щастя, з розвитком льодових дисциплін справи непогані. Особливо у столицях. Так що фігуристи на роликах можуть здатися справжньою екзотикою. Насправді вони роблять на підлозі те саме, що й їхні колеги на льоду. Тому перехід із лез на колеса – звичайна практика. Нехай не для змагань, але для участі у льодових шоу, на це йдуть, зокрема, імениті фігуристи.
Так, цього літа в роликах дебютувала олімпійська чемпіонка Аделіна Сотнікова. А одиночниця Ксенія Цибінова, яка нещодавно завершила кар'єру, довго сумнівалася, перш ніж спробувати ролики, але в результаті їй дуже сподобалося.
«Не сказати, що прямий дуже складно, але… Коли я вперше одягла ролики, то подумала: «Як на них взагалі кататися, як щось робити?» Відчуття інші через те, що самі ролики більші і замість зубця у них спеціальний стопор-гумка, і його можна регулювати.Я їхала просто прямою і думала: «А як повертати, а як кроки робити?» Я під'їжджала до хлопців, які там уже давно каталися, і просила підказати мені, що і як робити. Вони мені казали, що тут все інтуїтивно: як відчуваєш — так і робиш. Я спробувала, спробувала, поробила всякі трієчки, бігові назад. Коли повернулась і поїхала назад, то ледве носом не відлетіла. Потім, якщо робити якісь кроки, тут треба бути обережним, бо не можна закладати ребро. Якщо ти закладеш, то відразу зісковзнеш і впадеш. Потрібно бути дуже акуратним з поворотами, тому що відчуття дуже відрізняються від ковзанів».
У результаті Ксенія освоїла ролики за день, далі вже вдосконалювала майстерність. А фігурист Єгор Мурашов взагалі не помітив суттєвих складнощів при переході на колеса.
«Рік тому мене покликали у шоу Петра Чернишова та Тетяни Навки, де треба було виступати на роликах. Складнощів особливих був. Спробував швидко освоївся: все плюс-мінус як на льоду.
Звичайно, є невеликі відмінності, але принцип, напевно, все-таки той самий. Ті, хто займається фігурним катанням на роликах, вміють кататися на підлозі, як фігуристи на льоду. Також котять паркетом, стрибають, на роликах є гальмо. Єдине – не можна гальмувати боком, але до цього швидко звикаєш».
Втім, освоїти ролики та звикнути до інших порівняно з ковзанами відчуттям — не одне й те саме. Про це каже бронзовий призер чемпіонату світу Ганна Погорила.
«До виступу у шоу я каталася на роликах лише у дитинстві. Звикати було досить непросто, оскільки відчуття різні та рівновагу тримати на роликах незвично».
Особливості роликів для фігурного катання
Головна особливість фігурного катання на роликах — це ті самі ролики. Бувають вони двох видів: інлайн та квади. Перші мають один ряд із трьох-чотирьох коліс, другі — два ряди із чотирьох коліс на кожному черевику. Квади з'явилися раніше, інлайни — пізніше і вважаються більш наближеними до ковзанів щодо технічних можливостей виконання тих же елементів, що й на льоду. На змаганнях катання на інлайнах та квадах виділяють в окремі категорії.
Фото: З особистого архіву Гільєрмо Гомеса
Черевики у фігурних роликів такі самі, як і на ковзанах. Це дуже зручно: за бажання можна зняти леза зі своїх звичних черевиків і прикрутити роликову раму.
«Взагалі, сам черевик такий самий, ті самі фірми, що роблять ковзани, роблять і черевики для роликів: Edea, Risport — тільки рама роликова. І все. А так самі черевики нічим не відрізняються. Хтось навіть свої старі черевики використовує, де катався у фігурному катанні, просто знімає леза і прикручує туди роликову раму», — зазначає Ксенія Цибінова.
Хоча на роликах, очевидно, немає жодного зубця, за допомогою якого фігуристи виконують певні елементи, його замінює ебонітовий (з твердої гуми) стоппер. Назва, що говорить: за допомогою нього відбувається гальмування.
«Так, там гумовий зубець — вони різні: пом'якше, твердіше. Як виявилося, вони мають розміри: S, M, L. Гумовий стопор. Тільки їм, у принципі, і гальмуєш, інакше ніяк», — пояснює Ксенія Цибінова.
Які стрибки можна виконувати на роликах?
На роликах роблять такі ж стрибки, як і на ковзанах: аксель, кожух, сальхов, риттбергер, фліп та лутц. Техніка схожа, хоча відштовхуватися на реберних стрибках колесами треба ще навчитися. З зубцями простіше: гумовий стопер виконує функцію зубця.
«Так, там такі самі стрибки. З нами катаються дівчатка, які займалися фігурним катанням на роликах і вони стрибають ті самі стрибки. Єгор Мурашов у нас взагалі стрибає усі потрійні на роликах, не розумію, як він це робить взагалі (сміється). В принципі це реально, я подвійні теж пострибала. Спершу було страшно, звичайно, але нічого, все пройшло нормально.
Я стрибала подвійний аксель, подвійний кожух і пробувала риттбергер. На сальхові мені було не дуже зручно, бо він із ребра йде, і там ти відлітаєш. Ріттбергер теж з ребра стрибає, але там на правій нозі через зубець можна стрибнути. Сальхов теж якось можна, проте я кілька разів з нього відлетіла і зрозуміла, що поки що треба зупинитися», — ділиться досвідом Ксенія Цибінова.
Єгор Мурашов дійсно вдалося без особливих проблем пристосуватися виконувати всі стрибки на роликах.
«стрибати на роликах можна все ті ж стрибки, що і на ковзанах. Техніка практично однакова, тільки відштовхування, наприклад, йде не через зубець, а через так званий ебонітовий стоппер. Усі поштовхи, всі вистрибування, приземлення здійснюються з допомогою нього. Потрібно просто наловчитися, і все вийде. Це насправді не так важко, як це виглядає».
Однак Ксенія Цибінова уточнює, що відмінності в техніці є. І справді: стрибати з ребра на роликах не вийде.
«Так, техніка відрізняється. Взяти той же риттбергер на льоду: ми на нього закочуємо і стрибаємо з ребра практично. А на роликах виходить, що ти через зубець маєш його стрибнути, тому що ребра не можна закладати. Сальхов теж якось через зубець стрибають, але мені не виходить. Кожух взагалі нескладний».
Чи реально стрибати на роликах четверні стрибки та потрійний аксель? Єгор Мурашов відповідає на це запитання ствердно.Просто необхідні практика та дотримання техніки безпеки.
«Думаю, на роликах можна виконувати й ультра-сі. Питання лише у сміливості. Потрійний аксель цілком реально стрибнути. Головне – не передумати, коли йдеш на нього.
Щодо четверних — теж, на мою думку, можливо. Важливо тільки стежити, щоб нічого не зісковзнуло і не призвело до травми. І загалом підходити з головою до цих стрибків. Але це стосується їх виконання як на паркеті, так і на льоду».
На якому покритті катаються на роликах?
Інша основна відмінність фігурного катання на роликах від фігурного катання на ковзанах - це покриття, на якому тренуються та виступають. Найчастіше це або паркет, або гума. Остання гальмує швидкість, але ризику послизнутися на ній менше.
«На мій досвід для фігурного катання на роликах використовують найчастіше паркетне покриття. Також я катався на плитці - вона не так сильно ковзає. Ще на гумовому покритті воно більше загальмовує. На гумі я б спробував потрійний аксель. Хоч на ній і не розвивається така велика швидкість, натомість ролики навряд чи раптом зісковзнуть», — каже Єгор Мурашов.
Шоу на роликових ковзанах
Фото: З особистого архіву Ксенії Цибінової
У принципі, у фігурних роликах можна кататись і на рівному асфальті. Але це вибір скоріше для любителів. А ще не дуже добре, коли доводиться тренуватися на одному покритті, а потім виступати на іншому. Відчуття різні.
«Ми виступаємо на спеціальному покритті, але репетирували у залі — там звичайне покриття було, як, наприклад, у баскетбольній залі. Ми теж спокійно каталися. Зрозуміло, що на професійних роликах на асфальті не покатаєшся. Покриття бувають різні. Кататися у залі для репетицій було легше.Коли ми вийшли на майданчик, відчувалося, що вже по-іншому катається трохи складніше. Потім, коли ми прорепетирували на майданчику, наступного дня у нас знову була репетиція у залі, і я знову відчула різницю. Навіть упала. Плюс, якщо пішов дощик, навіть якщо трохи крапельки покапали, вже кататися неможливо, все прослизає. Якщо у нас йде шоу і раптом починається дощик, то ми одразу зупиняємось, бо велика ймовірність отримати травму», — розповідає Ксенія Цибінова.
Як катання на роликах впливає на катання на ковзанах?
Переходити на ролики після довгих років катання на ковзанах – незвично, але реально. А ось зворотний перехід викликає труднощі навіть у професійних фігуристів. Втім, колишні навички згадуються швидко, проте комфортним такий процес не назвеш.
«Зрозуміло, що, коли я з роликів перейшла назад на ковзани, встала, ніби вперше, не розуміла, як взагалі стояти на цьому тоненькому лезі. Я просто їхала рівно, і в мене тремтіли ноги. За звичкою так само загальмувала зубцем, потім подумала: «Ні, тут можна нормально гальмувати, закладати ребра». Було смішно, я кілька разів навіть мало не впала. Але хвилин 10-15 минуло, і я звикла. Однак цей перехід був не дуже приємним», – згадує Ксенія Цибінова.
Найголовніше при поверненні на ковзани з роликів - перетерпіти перше тренування. Важливо й те, наскільки тривалою була перерва від ковзанів. Якщо довго кататися на колесах, то, зрозуміло, знову звикати до лез буде складніше.
«Коли повертаєшся з роликів на ковзани, трохи незвично, незручно. Але це відчуття усувається за одне-два тренування. По суті, те саме, що і при переході з ковзанів на ролики.20-30 хвилин покатаєшся і вже звикаєш», – каже Єгор Мурашов.
«Після довго катання на роликах треба було знову звикати до ковзанів. Перший час, коли виходиш на лід, виникає відчуття, що раніше ніколи не катався», — розповідає Ганна Погорила.
Ксенія Цибінова також додає, що ніякий досвід не допомагає уникнути незвичних відчуттів при переході з ковзанів на ролики або назад. Завжди треба наново перебудовуватися.
«Виходить, так. Я ходжу протягом тижня на лід, перебудовуюсь на ковзани, і потім у нас у п'ятницю шоу, я виходжу заздалегідь розкотитись, і знову інші відчуття. Скільки б ти не катався, все одно щоразу потрібно хвилин 5-10, щоб звикнути».
Які нестрибкові елементи виконують на роликах?
На роликах не тільки виконують ті ж стрибки, що і на ковзанах, а й роблять такі ж обертання, спіралі та доріжки кроків. Такі ж зовні. Техніку необхідно підлаштовувати з урахуванням того, що замість лез – колеса.
«Я пробувала стрибати та обертатися, але на роликах все інакше. Звичайно, на них важче, ніж на ковзанах.
Деякі елементи повторити на роликах не виходить. Наприклад, елемент «випад», тому що в ньому задня нога повинна лежати на черевику і ковзати по льоду. Але переважно всі елементи з фігурного катання просто підлаштовують під виконання на роликах», — пояснює Ганна Погорила.
Анна Погоріла на роликових ковзанах
Фото: З особистого архіву Анни Погорілої
Перенести кроки з льоду на паркет, напевно, одне із найскладніших завдань у фігурному катанні на роликах. Ксенія Цибінова зізнається, що традиційні гаки та вигуки зробити без ковзанів не можна.
«Так, дівчатка і захил роблять, і стрибок у лібелу, бедуїнський.Кроки відрізняються, гаки та вигуки на льоду йдуть через дуги, а тут цих дуг немає, тому на роликах їх особливо не вдієш».
Виконання підтримки на роликах вимагає насамперед практики. Утримувати баланс може виявитися важчим, ніж на ковзанах, але прості підтримки, як правило, проблем не викликають. Єгор Мурашов - одиночник, але це не завадило йому вперше спробувати себе у ролі партнера на роликах.
«З дівчатами на наших шоу, наприклад, із Серафимою Сахановичем, я пробував робити на роликах легкі танцюристські підтримки. Але повноцінно таких елементів не виконував. Загалом, як і на ковзанах».
Спортивна пара на роликових ковзанах
Фото: З особистого архіву Анни Погорілої
У світі ж є і парне катання на роликах, і танці. Дуже небезпечні види, порівняно з одиночним катанням!
Кататися на роликах менш небезпечно, ніж на ковзанах?
Фігурне катання загалом – дуже небезпечний вид спорту. На ковзанах, на перший погляд, ризиків травмуватися більше: окрім падінь, спортсмени стикаються з порізами об леза. Але, на думку Єгора Мурашова, ролики становлять більшу загрозу.
«Особисто для мене небезпечніше кататися на роликах. Хоча я досить багато всього на них вмію, але все ж таки не все. Робота йде не на звичному льоду, тому і ризик травми вищий. Іноді можу зробити щось так, як на ковзанах, але на роликах це не поїде або вони зісковзнуть. Тому ролики для мене більш травматичні, і падати на них болючіше. На льоду можна впасти і проїхатися або злетіти та прослизнути. А коли ти в роликах на паркеті або ще гірше на асфальті, то ти приземлишся, і все, що зверху, просто втисне тебе в поверхню. Ковзати вже буде нікуди».
Ксенія Цибінова підтверджує, що падати на роликах дуже неприємно.
Іноді, коли ти вже увійшов в образ, можеш машинально зробити так, як на ковзанах, і вийде не дуже приємне падіння. А тут ще й падати не так приємно, як на льоду. Падати взагалі неприємно, але на льоду ти хоча б прослизаєш трохи, а тут просто впечатуєшся в підлогу — і все».
Після страшного падіння на роликах Ганна Погорила сподівається, що нічого подібного з нею більше не станеться.
«Падати набагато страшніше, тому що тертя більше на паркеті. Катаючись на роликах, я пошкодила підборіддя, і треба було його зашивати, і один раз розкрутився стопор, і я пролетіла через нього. Це було досить жорстко. Падати на роликах для мене виявилося болючішим, ніж на ковзанах. Не хотілося б повторення».
Фігурне катання на роликах настав час включити в програму Олімпіади?
Незважаючи на об'єктивну складність та видовищність фігурного катання на роликах, воно відсутнє у переліку олімпійських дисциплін. Адже могло б добре доповнити літні види. Тоді б і його популярність зростала швидше. Поки що воно все-таки тримається в тіні фігурного катання на ковзанах, і це досить прикро.
«Чи варто включити фігурне катання на роликах до програми Олімпійських ігор? Чому б і ні? Адже бадмінтон є олімпійською дисципліною. Не те, щоб я принижував бадмінтон або якось порівнював, але не бачу причин не включати катання на роликах. Воно могло б увійти до програми літніх Ігор. Було б цікаво», – вважає Єгор Мурашов.
Сподіваємось, одного разу фігуристи на роликах поїдуть на літню Олімпіаду. І, хто знає, можливо, після цього у нас у Росії їх так само міцно полюблять, як і фігуристів на ковзанах.
