XIII Міжнародна студентська наукова конференція Студентський науковий форум – 2021

Вплив фізичної активності на психічне здоров'я.

Текст роботи розміщено без зображень та формул.
Повна версія роботи доступна у вкладці "Файли роботи" у форматі PDF

Анотація. Стаття присвячена теоретичним аспектам впливу спорту на психічне здоров'я людини, а також застосування фізичного навантаження при лікуванні психічних захворювань. Також у статті описано вплив фізичного навантаження на мозкову активність.

Annotation . Матеріал є покликаний до театральних аспектів influence sport на людському майновому житті, як добре, як застосовність фізичної діяльності в ході ментального мислення. Матеріал також подає ефекти фізичної діяльності на вплив діяльності.

Ключові слова: спорт, психоемоційний стан, фізична активність, спорт, психічні розлади, здоровий спосіб життя, гармонія, емоції.

Key words: sport, psychoemotional state, physical activity, sport, mental disorders, healthy lifestyle, harmony, emotions.

Фізична активність – це всесвітньо визнана тема здоров'я. Люди дедалі більше усвідомлюють його переваги, а також наслідки бездіяльності. Дослідження показали, що фізична активність не тільки приносить користь, але й позитивно впливає на психічне здоров'я людини.

Актуальність обраної теми полягає в тому, що в сучасному світі люди все частіше стикаються з проблемами ментального здоров'я, що підштовхує дослідників до пошуку нових шляхів стабілізації психічного стану людини.

Мета роботи: з допомогою дослідження довести, що фізичні навантаження позитивно впливають психічний стан людини.

Для реалізації поставленої мети необхідно вирішити такі завдання:

визначити ступінь впливу фізичної активності на ментальне здоров'я;

З'ясувати, як спорт впливає людини при різних психологічних проблемах;

Довести позитивний вплив спорту терапію психічних розладів.

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) визначає психічне здоров'я як;

Подивившись безпосередньо на психічні розлади, Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) визначає це так: «Широкий спектр проблем з різними симптомами». Ці стани вважаються «поширеними», оскільки від них страждає більше людей, ніж будь-яких інших станів психічного здоров'я.

Переваги фізичної активності:

• Соціалізація

Багато людей знаходять фізичну активність приємною, вона може підвищити впевненість у собі та допомогти повернути почуття контролю. Фізична активність також може стимулювати соціальну взаємодію, що, у свою чергу, може забезпечити підвищення впевненості людини.

• Настрій

Доведено, що рівень нейромедіатора серотоніну, який впливає на настрій, підвищується при виконанні фізичних вправ.

• Відволікання

Вважається, що відволікання досягається за рахунок того, що люди віддаляються та відволікаються від стресових подразників.Це ж, у свою чергу, забезпечує покращений ефект, пов'язаний із вправами.

• Ендорфіни

Фізична активність вивільняє ендогенні опіоїди. Позитивний вплив фізичної активності на загальні психічні розлади зумовлений збільшенням вивільнення бета-ендорфінів після фізичних вправ. Ендорфіни пов'язані з позитивним настроєм та загальним почуттям благополуччя.

Фізичні вправи та депресія.

Фізичні вправи є справді потужним інструментом у боротьбі з депресією з кількох причин. Найбільш важливо те, що він стимулює різні типи численних змін у мозку, включаючи створення та зростання нових неврологічних мереж, зменшення запалення та вивільнення нейротрансмітерів, які впливають на покращення настрою (ендорфіни, дофамін, серотонін тощо). З погляду непрофесіонала, фізичні вправи також можуть відволікати, дозволяючи вам отримати трохи спокою для себе, який пропонує вам вихід із циклу негативних думок, з якими ми щодня боремося і які мають депресію.

Фізичні вправи та занепокоєння.

Фізичні вправи - це природне та ефективне лікування від занепокоєння. Підвищення серцевого ритму змінює хімію мозку, збільшуючи доступність важливих нейрохімічних засобів проти тривожності, включаючи серотонін, гаммааміномасляну кислоту (ГАМК) та нейротрофічний фактор мозку (BDNF). Також вправи активують лобові частки мозку, які відповідають за виконавчу функцію, яка допомагає контролювати мигдалики — біологічну систему реагування на реальні чи уявні загрози нашому виживанню.На додаток до зняття напруги та стресу, фізичні вправи покращують самопочуття, вивільняючи ендорфіни, які покращують та підтримують позитивний настрій.

Вправи та Синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ, англ. ADHD)

СДВГ – це неврологічно-поведінковий розлад, що починається у дитячому віці. Він характерні: проблеми концентрації уваги, гіперактивність і погано керована імпульсивність. Регулярні фізичні вправи є одним із найпростіших та найефективніших способів зменшити симптоми СДВГ та покращити концентрацію, мотивацію, пам'ять та настрій. Фізична активність нині підвищує рівень дофаміну, норепінефрину та серотоніну в мозку, які впливають на настрій, концентрацію та увагу. Таким чином, регулярні фізичні вправи працюють майже так само, як ліки, що використовуються для лікування СДВГ.

Вправи та посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

Посттравматичний стресовий розлад – це виснажливий стан, поширеність якого зростає, і, якщо його не лікувати або лікувати недостатньо, воно може вплинути на окремих людей, сім'ї і, зрештою, на суспільство в цілому. Дані наукових досліджень свідчать про те, що зосередження уваги на тілі та його рухах під час вправ фактично допомагає нервовій системі знерухомлювати стресову реакцію, спричинену ПТСР чи травмою. Вправи, які включають складні і синхронізовані руху (наприклад, танці, біг, плавання, силові вправи і т.д.д.), є найкращим вибором у цьому випадку, і, якщо можливо, комбінуйте їх із заходами на свіжому повітрі (походи, вітрильний спорт, катання на гірських велосипедах, скелелазіння), катання на лижах і т. д.).

Підсумовуючи, можна з упевненістю сказати, що будь-яка фізична активність позитивно впливає як на стан тіла, так і на стан психічного та емоційного стану. активності та працездатності.

Список використаних джерел

Титова Л.А. Фізична культура та спорт як засіб психогігієни та психопрофілактики у здоров'язбереженні людини // Сучасні освітні технології у світовому навчально-виховному просторі.

Криволапчук І. А., Чернова М. Б., Герасимова А. А. Класифікація прийомів управління станом психологічного стресу у дітей // Нові дослідження.

Кривощоков Сергій Георгійович Стрес, функціональні резерви та здоров'я // Сибірський педагогічний журнал 2012. №9

Стратович Анастасія Сергіївна, Сметанін Андрій Григорович Спорт – основа психічного та фізичного здоров'я людини в інформаційному суспільстві // Актуальні дослідження 2019. №3 (3)

Спорт проти стресу: як фізична активність змінює життя

Іноді розпочати заняття заважає психологічний стан. Коли сил немає, на перший план виходять емоції.

Як фізична активність впливає психіку

Важкі психологічні стани та травми краще для початку опрацювати з психологом.Ще в 1769 році лікар Вільям Бухан зазначив, що відсутність вправ — один із найвпливовіших чинників, які роблять життя людини нещасним і коротким. Running Saved My Life» («Як пробіжка врятувала мені життя»), розповідає, що мучилася занепокоєнням, панічними атаками і нав'язливими думками. Вона роками шукала засіб від недуг і врешті-решт почала бігати.

До чого тут мозок

Дослідження 2019 року, опубліковане в журналі JAMA Psychiatry, підтвердило, що фізична активність допомагає впоратися з хронічним стресом і попереджає розвиток депресії. голова центру фізіотерапії Національної служби охорони здоров'я Великобританії, пише, що гіпокамп зменшується при шизофренії, біполярному розладі, депресії та деменції. .

Чому люди уникають спорту

Статистика показує, що кожна четверта людина схильний до психічним захворюванням.За даними Національної служби охорони здоров'я Англії, близько 58% жінок і 66% чоловіків слідують рекомендаціям з фізичної активності та займаються спортом не менше 2,5 години на тиждень. Серед школярів любителів вправ лише 17%. Справа в тому, що інтерес до фізичної активності формується в дитинстві. Але навіть якщо школярі рухливі під час ігор, їм не завжди потрібні додаткові заняття. А от серед дорослих мало тих, хто досить активний і при цьому не витрачає час фітнесу. Багато хто виправдовується нестачею часу або просто вважає, що активний спосіб життя їм не підходить.

Фізична активність та пасивність

Коли сил до кінця дня не залишається, деякі намагаються пасивно розслабитися. Спілкуються інтернетом, не виходячи з дому, грають у футбол на консолі, не встаючи з дивана. Деймон Янг у книзі "How to Think About Exercise" ("Як думати про вправи") попереджає, що ми почали сприймати свою свідомість і тіло конфліктуючими частинами і ніби розділилися надвоє. При цьому спорт допомагає покращити і те, й інше. Вібарр Креган-Рейд, який написав "Footnotes: How Running Makes Us Human" ("Примітки: як біг робить нас людьми"), зауважує, що біг - це форма медитації, яка позитивно впливає на нервову систему. Він наголошує на тому, що раніше відомостей про користь активного способу життя було недостатньо, але зараз суспільство приймає незаперечний факт його позитивного впливу.

Як лікуватися спортом

Якщо ви вирішили почати займатися, немає сенсу відразу йти в тренажерний зал і цілий день. Для початку спробуйте замінити щовечірній перегляд серіалу неквапливою прогулянкою сусідніми вулицями. Потрібно повторити цю вправу кілька разів, перш ніж ви помітите результати.Для людей у ​​тяжкому психологічному стані будь-які спроби зайнятися спортом здаватимуться знущанням. Під час депресії у багатьох пропадає мотивація, необхідна роботи над собою. Але навіть у цьому випадку є спосіб змусити себе рухатися – знайдіть компанію. 2018 року фахівці Каледонського університету в Глазго опитали понад 80 тис. людей, що бігають у парках. 89% респондентів стверджували, що після спільної пробіжки їхній настрій та психологічний стан помітно покращується.

Як спорт допомагає іншим

У 2012 році у Великобританії було створено організацію T he Running Charity. Її засновник Алекс Ігл переконаний, що фізичні вправи змушують людей повірити у себе. Фонд допомагає молодим людям, яким нема де жити. Багато хто з них страждає на психічні захворювання. Ці юнаки та дівчата пригнічені і часто сумніваються у власних силах, отримуючи чергову відмову при спробі влаштуватися на роботу чи знайти житло. У такі моменти здається, що все марно і немає сенсу докладати більше зусиль. Але біг дає їм надію: пробігши свої перші 5, 10 або 20 км, людина усвідомлює, що вона здатна багато на що.

«Я досі не розумію, як це працює: варто мені взути кросівки, як тривоги випаровуються. Без перебільшення можу сказати, що біг урятував моє життя», — зізнається Белла Мека.