Як боротися із хронічною втомою?

Всі ми періодично втомлюємося і потребуємо відновлення сил, особливо після активних фізичних чи розумових навантажень, емоційних потрясінь. Проте все частіше людей долає хронічна втома – як позбутися її, як розпізнати патологію та відрізнити її від інших захворювань? Про це коротко поговоримо нижче.

Що таке хронічна втома?

У психології та психіатрії це явище називається синдромом хронічної втоми і означає стан, при якому людина почувається знесиленою навіть з самого ранку, не може займатися повсякденними справами, а нормалізація режиму дня та харчування не дає помітних результатів. Ключова відмінність СХУ від звичайної втоми, характерної кожної людини, – тривалість. Патологічне стан турбує понад півроку, впоратися з ним самостійно складно чи зовсім неможливо. Людина відчуває втому від усього , навіть якщо він виспався, не займався важким фізичним чи розумовим працею. Цей стан проявляється з самого ранку, після пробудження протягом дня сил не додається, а найбільше хочеться лягти в ліжко, і щоб ніхто не чіпав.

Статистика каже, що частіше СХУ проявляється у жінок – чоловіки страждають від цього симптому в чотири рази рідше. Є й вікові рамки: найчастіше патологія характерна для людей 40-59 років, проте це не означає, що інші поза зоною ризику. Зараз простежується тенденція на «омолодження» різних захворювань, і психопатології не є винятком.

« Безсилля та слабкість здолали на попередній роботі. Влаштувалася у велику компанію майже відразу після випуску, працювала за фахом, спочатку все подобалося.Однак завдань згодом ставало дедалі більше, доводилося затримуватись в офісі довше, зарплата залишалася на тому ж рівні. Поступово навіть те, що раніше приносило задоволення, стало звичайним обов'язком, від якого хотілося всіма способами відвернутися. Останньою краплею стала зіпсована відпустка – повернутися на роботу довелося на тиждень раніше. Далі я зрозуміла, що втомилася від усього, вигоріла, у мене було виснаження організму , і в один день я просто не вийшла на роботу, тому що не було сил підвестися з ліжка. Впоратися із цим допомогла подруга – фактично за руку відвела до психолога. Після кількох сеансів терапії я вже розуміла, як позбутися вічної втоми , насамперед звільнилася і провела пару тижнів, просто насолоджуючись життям. Привела себе в лад і знайшла нову роботу, де мене цінують як співробітника». Інна, 29 років.

Що може спричинити хронічну втому?

Перш ніж розбиратися, як позбутися втоми, треба розуміти, що її викликає. Психологи та психіатри виділяють кілька причин появи СХУ:

1. Неправильне харчування. Тут мається на увазі незбалансований раціон, недолік або надлишок конкретних мікроелементів та вітамінів, погана якість продуктів. Недаремно існує приказка «Ми те, що ми їмо». Їжа - це паливо для нашого тіла, як пальне для двигуна. Якщо залити розведений бензин у машину, механізми неминуче зламаються, і з нами відбувається те саме. Тіло бере енергію та всі необхідні для функціонування елементи з їжі. Тому правильне харчування – один із найважливіших факторів гарного самопочуття.
2. Порушення режиму дня.Постійне недосипання провокує втому в тілі, відсутність бажання вставати вранці, низьку працездатність.
3. Дисбаланс між роботою та відпочинком. Бувають цікаві робочі завдання, які затягують, весь час і навіть вихідні. офісна робота, пов'язана з розумовою працею, обов'язково робіть фізичні вправи: вранці зарядка, протягом дня - розминка, а по вихідним - зал. Гіподинамія - головний бич сучасної людини. Крім того, відпочинок теж важливий. і гармонію, спричиняє хронічну втому.
4. Психологічні проблеми. Сюди відносимо постійні стреси, похмурі думки, фокусування на неминуче поганому результаті, незадоволеність життям в цілому, неможливість досягти бажаного та ін. Всі ці явища демотивують, викликають відчуття безвиході і безглуздя життя. якщо зовні в нього все гаразд. психологічних проблем та поява синдрому хронічної втоми - небезпечна комбінація, яка здатна привести до депресії. У цьому випадку обов'язково потрібна допомога психолога, без професійного втручання не обійтися.
5. Хронічні захворювання, фізичні недоліки.Як жити з синдромом хронічної втоми? Це питання часто ставлять люди з різними захворюваннями в анамнезі, які неможливо вилікувати остаточно. Поганий стан здоров'я викликає роздратування, позбавляє сили, особливо якщо людина схильна порівнювати себе з іншими. Хронічні хвороби вимагають регулярної терапії при загостреннях, практично завжди пов'язані з конкретними обмеженнями та позбавленнями, внаслідок чого життя видається неповноцінним. Від цього опускаються руки, людина втрачає інтерес до всього і відчуває постійну втому.

Які симптоми супроводжують хронічну втому?

Щоб зрозуміти, як прибрати втому, треба знати, як вона проявляється, адже для хорошого результату загальна терапія має поєднуватися із симптоматичною. Найбільш поширеними ознаками СХУ є:

• Постійний занепад сил - людина прокидається вже втомленим, навіть якщо спав довго, нічого не хочеться, єдине бажання - залишитися в ліжку або скоріше туди повернутися. Найпростіші завдання та рухи відразу викликають роздратування та різку втому, не хочеться навіть займатися собою, банальна особиста гігієна стає надто енерговитратною справою.
• Відсутність апетиту чи переїдання – розлади харчової поведінки нерідко супроводжують синдром хронічної втоми. Інтерес до їжі може зовсім пропасти, але навпаки. Людина починає їсти більше потрібного, причому в основному налягає на шкідливу їжу - швидкі перекушування, солодке та ін. Одна з причин цього - небажання займатися іншими справами, адже поки ви їсте, ви чимось зайняті, а, вставши з-за столу, доведеться повертатися до робочої чи побутової рутині.
• Втома в ногах, слабкість у м'язах, сонливість – симптоми присутні навіть після повноцінного відпочинку, полегшення не приносять ні вихідних, ні відпустки.Мінімальне навантаження - розумове або фізичне - практично відразу провокує слабкість в тілі, бажання втекти і сховатися від усього світу.
• Рецидиви хронічних захворювань, часті вірусні інфекції, застуди – причинами виступає загальне зниження імунітету і натомість слабкості і психосоматика. ніж у нормальному стані, тому часто спостерігаються фізичні прояви як загострення різних захворювань.
• Безпричинний головний біль, підвищена пітливість, озноб, субфебрильна температура тіла – це також розвивається на тлі загального зниження захисних сил організму.
• Швидка стомлюваність, млявість, зниження здатності концентруватися на завданнях – працездатність значно падає, людині складно займатися звичними справами, у неї йде більше часу на найпростішу роботу.
• Апатія - байдужість до всього, у тому числі до самого себе. Зовнішність стає неохайною, людину не цікавить якість власної роботи, через що можуть виникати проблеми.

«Я не розуміла, як позбутися млявості .Втратила інтерес до роботи, своєї зовнішності, посварилася з близькою людиною, але навіть це пройшло стороною, ніби це не я і не моє життя. Одного дня зрозуміла, що гойдаюся в прірву, а як вибратися – не знаю. Пішла до психолога і відчула полегшення. буквально за кілька сеансів. Зараз у мене нова робота та міцні стосунки в сім'ї, я змінила зачіску і дуже подобаюся собі, будую плани на майбутнє, а зранку завжди сповнена енергії».

Як діагностується хронічна втома?

Коли немає сил і сонливість, присутні інші симптоми СХУ, необхідно чітко знати, що це справді вказаний синдром, а не захворювання із схожою клінічною картиною. Конкретних лабораторних досліджень, здатних точно діагностувати синдром хронічної втоми, як будь-який запальний процес в організмі, зараз немає. Тому спочатку рекомендується сходити до терапевта, невролога, ревматолога, ендокринолога та інших профільних фахівців, щоб виключити патології, що мають такі ж симптоми. Зробіть клінічний аналіз крові, пройдіть інші обстеження, і якщо фізично з організмом все гаразд, причина криється в іншій площині. Зверніться до психолога, який розповість, як зняти перевтому швидко, як організувати життя так, щоб воно було в задоволення, як відновлювати енергію та сили.

Як лікувати хронічну втому?

Конкретної схеми лікування синдрому не існує, адже для кожного підбираються різні способи, що допомагають від утоми. Комплексна терапія спрямовано загальне зміцнення організму, нормалізацію ритму життя, стабілізацію психоемоційного стану. Терапевтична схема може включати:

• прийом вітамінів (особливо групи В);
• нормалізацію харчування, режиму праці та відпочинку;
• помірні фізичні навантаження;
• фізіотерапію, масаж;
• групові та індивідуальні заняття з психологом.

Якщо вам актуальна описана проблема, записуйтесь до нас на консультації. Ми розповімо, що допомагає від втоми і розробимо ефективну схему терапії безпосередньо для вас.

Боротьба із занепадом сил: як перемогти апатію та втому

Сильна втома і слабкість наприкінці робочого дня - природна реакція організму, яка самостійно проходить після гарного сну. що вимагають комплексного лікування.

Чому виникає занепад сил: можливі причини

Різні прояви хронічної втоми та відсутність життєвої енергії частіше властиві молодим людям віком до 35-40 років, які ведуть активний та насичений спосіб життя.

Занепад сил - це стан сильної втоми, що не проходить після повноцінного нічного відпочинку або вихідних.

У більшості випадків спостерігається втома, викликана фізіологічними причинами. Вона пов'язана з емоційним перезбудженням, тяжкою фізичною або розумовою роботою, відсутністю повноцінного здорового сну.

Тривогу у лікарів викликають занепад сил і слабкість, спричинені патологічними причинами:

• перенесеною бактеріальною чи вірусною інфекцією;
• загостренням хронічних хвороб внутрішніх органів та систем;
• тяжкою формою авітамінозу;
• побічними діями деяких лікарських засобів;
• прихованим перебігом психічних розладів та захворювань;
• хронічним порушенням сну (безсоння).

Якщо постійно немає сил, турбують запаморочення та головний біль, не виключені неврологічні порушення або ендокринні патології.

Серед поширених причин, через що може бути слабкість, - гормональний збій при хворобах щитовидної залози.

Як проявляється занепад сил

Хронічна втома – це цілий комплекс різних симптомів та неврологічних розладів.

• пригнічений настрій;
• сильна сонливість у денний час;
• підвищена дратівливість, тривога;
• відсутність працездатності та активності.

При цьому в людини залишається в нормі температура, зовні вона виглядає відносно здоровою.

Як боротися з апатією

Відновити баланс життєвих сил і енергії допомагає корекція способу життя.

Серед основних рекомендацій, як позбутися апатії та слабкості:

• Повноцінне та різноманітне харчування, яке містить велику кількість корисних мікроелементів, амінокислот, білків та заліза. Важливо наситити раціон вітамінами групи В, магнієм, калієм.
• Помірні та регулярні спортивні навантаження ефективно підтримують тонус м'язів, позбавляють болю, нормалізують здоровий обмін речовин.
• Відновлення здорового сну за допомогою препаратів на рослинній основі, відвару м'яти та інших трав. У складних випадках лікарі можуть рекомендувати препарати на основі мелатоніну.

Необхідно дотримуватися здорового способу життя, відмовитися від куріння та алкоголю, вживати менше міцного чаю, кави та тонізуючих напоїв.

Психологічний аспект при апатії

Однією з найпоширеніших причин, від чого може бути втома, є постійні стреси та емоційна перенапруга. У такій ситуації необхідно боротися із перевтомою, потоком інформації. В іншому випадку занепад сил переросте у повноцінне неврологічне розлад, важку депресію та вигоряння.

Не варто відмовлятися від професійної допомоги. Сучасні методи психології та психотерапії допомагають виявити підсвідомі причини апатичного настрою та слабкості. За підтримки фахівця людина вчиться долати труднощі, боротися зі стресовими ситуаціями на роботі та в сім'ї.

Психологічна допомога та підтримка поступово позбавляють пригніченого настрою, хронічного безсоння, підвищують сили та опірність організму. Важливо отримувати більше позитивних емоцій: читати цікаві книги, дивитись легкі фільми, частіше спілкуватись із друзями.

Коли необхідно звернутися до лікаря

Якщо стан астенії прогресує, наростає, зберігається понад 3 тижні, необхідно звернутися до лікаря. Серед симптомів, що вказують на розвиток хронічних хвороб:

• різке зниження ваги;
• поява температури на рівні 37, 5 ° С;
• сухий виснажливий кашель;
• відчуття нестачі повітря;
• часті запаморочення, головний біль;
• сухість шкіри та слизових оболонок.

При ендокринних порушеннях необхідно звернутись до ендокринолога.Лікар проведе поглиблену діагностику, скоригує гормональне тло, підбере ефективну терапію.

Як уникнути апатії та слабкості

У багатьох випадках причиною неприємного стану стають недосипання, строгі дієти, що позбавляють організм необхідних вітамінів та магнію. Найчастіше для усунення апатії та слабкості достатньо відновити баланс між роботою та відпочинком, дотримуватись простих принципів здорового способу життя.

Щоб зрозуміти причину нездужання та втрати енергії, пройдіть обстеження у ендокринолога медичного центру «Надія» у Калінінграді. Це дозволить уникнути серйозних захворювань, підтримати здоров'я, повернути сили та енергію.

Статтю написано лікарем-психотерапевтом медичного центру “Надія”