8 вправ для розминки всього тіла перед тренуванням

Ви коли-небудь відчували хворобливі відчуття у м'язах чи неприємну напругу після тренування? Можливо, це сталося через те, що ви пропустили виконання розминки або виконали її неправильно. Розминку перед тренуванням часто нехтують, але це життєво важлива частина будь-якого режиму тренування. У цій статті ми розглянемо 8 ефективних вправ на розминку всього тіла, щоб допомогти вам впоратися з цим завданням. Які вправи найефективніші? Як розминка та розтяжка можуть допомогти вам уникнути травм? Час дізнатися відповіді!

Зміст:

Навіщо робити розминку?

Розминка перед тренуванням – це не просто потужна профілактика травм, а й попередній ритуал для ефективного тренувального процесу. Навіщо нам так важливо робити вправи на розминку? Давайте розберемося:

• Підготовка м'язів до роботи. Розминка допомагає прогріти м'язи та підготувати їх до майбутнього навантаження, що важливо для запобігання травмам. Норвезькі вчені з'ясували, що ті, хто практикує розминку вдвічі рідше схильні до спортивних травм у порівнянні з людьми, які її ігнорують.
• Збільшення кровообігу. Коли ми робимо вправи на розминку перед тренуванням, кров починає швидше циркулювати, доставляючи більше кисню до м'язів.
• Поліпшення рухливості суглобів. Так-так, розминка та розтяжка допомагають зробити суглоби рухливішими, що забезпечує більший діапазон рухів під час тренування.
• Психологічна підготовка. Тренінгові вправи на розминку - це свого роду сигнал для вашого мозку, що настав час переключитися на "режим тренування".Це допомагає вам сфокусуватися та налаштуватися на майбутню роботу.

Як бачимо, розминка налаштовує на позитивний лад і дає заряд на продуктивну роботу. Це можна використовувати вранці, щоб забезпечити собі бадьорість та гарний настрій. Про те, які вправи можна робити вранці, щоб прокидатися в гарному настрої та худнути читайте у нашій статті "10 простих вправ на ранкову зарядку для схуднення".

Міфи про розминку

Основний міф, в який вірить багато хто це те, що розминка і розтяжка те саме або що це взаємозамінні речі. Тоді як правда полягає в тому, що розминка це підготовка та розігрів перед майбутніми навантаженнями, А стретчинг і є повноцінне навантаження, що вимагає підготовки. Така плутанина небезпечна, адже перебір із розтяжкою швидше збільшить шанс отримати травму, ніж зменшить її. Набагато краще перед основним тренуванням виконувати ті рухи, які збираєте практикувати на тренуванні, але на півсили, повільно і з широкою амплітудою.

Про правила обережності та те, як правильно технічно виконувати вправи на розтяжку, ми писали раніше в нашій статті "Стретчінг: 7 простих вправ на розтяжку для схуднення".

Як правильно робити розминку?

Правильна техніка виконання розминки перед тренуванням – ваш крок до свідомості. У нас, у FitCurves, кожне тренування без винятку починається з виконання розминки на все тіло. Наші тренери підготували список того, без чого не можна обійтися, виконуючи вправи на розминку перед тренуванням.

• Починаємо з основ! Почніть із простої розминки та поступово ускладнюйте вправи. Наприклад, спочатку це марш дома чи повільний біг.
• Приділіть увагу всьому тілу. Ваші вправи повинні включати розминку для рук і ніг. Не забудьте також про спину та шию.
• Слідкуйте за темпом дихання. Дихайте глибоко та ритмічно під час усієї розминки. Це допомагає кисню краще циркулювати.
• Не поспішайте. Розминка та розтяжка мають бути зроблені повільно, важливо відчувати кожен рух.
• Слухайте своє тіло. Якщо щось завдає біль або незручності, зупиніться та спробуйте зрозуміти, який саме рух завдає дискомфорту. Ваше тіло – ваш найкращий гід.

Правильна розминка підвищує працездатність. Багато хто зараз займається сидячою роботою, проводячи довгий час в одному положенні. Прості вправи для розминки позбавлять відчуття застою. Про те, як легко і просто розім'ятися на робочому місці, ми писали раніше в нашій статті "Фітнес на роботі: 9 простих вправ для офісу".

Вправи на розминку перед бігом

Незалежно від того, новачок ви у світі бігу або досвідчений марафонець, ці вправи допоможуть вам підготуватися до тренування та досягти нових висот. Вони створять потрібний настрій, прогріють м'язи та зроблять ваші суглоби гнучкішими, щоб ви могли бігти як вітер!

Стрибки зі скакалкою

Для кардіорозминки достатньо стрибати зі скакалкою 40-60 секунд без перерви. При цьому намагайтеся зберігати рівну поставу та не затримувати дихання. Важливо підтримувати комфортний темп, щоб у вас вийшло виконати вправи від початку і до кінця.

Вистрибування

Поставте ступні трохи ширше за таз і випряміть спину; правильна постава тут дуже важлива. Присядьте на видиху, потім відштовхніться стопами і підстрибніть вгору на вдиху. Постарайтеся зробити 10–15 стрибків, контролюючи власний подих.

Після розминки ви можете сміливо приступати до пробіжки.Якщо ви нова в цій справі, тоді наша стаття “Як правильно бігати – поради для початківців” буде корисним. У ній ми описуємо програму бігових тренувань на 10 тижнів.

Розминка на руки

Розминка для рук не тільки підготує ваші руки до тренування, а й допоможе зняти напругу після довгого дня, проведеного за комп'ютером або керування автомобілем. Ось тільки деякі вправи, які здатні розігріти м'язи рук.

Розминка трицепса

Витягніть руки в сторони так, щоб вони були паралельні підлозі, долоні спрямовані вниз. Тримаючи руки прямими, обертайте їх круговими рухами. Через 20-30 секунд почніть обертати руки у зворотному напрямку. Через 20 секунд поверніть долоні вперед і повторіть кругові рухи руками вперед і назад. Виконайте від 1 до 3 підходів.

Схрещування рук

Схрещування рук чи “ножиці” сприяють розтяжці грудей та плечей. Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей, і підніміть прямі руки в сторони так, щоб вони були паралельні землі. Впевненим рухом проведіть руки через центр грудей та схрестіть їх між собою. Плавно відведіть їх назад та повторіть, але цього разу схрестіть протилежну руку зверху. Повторювати протягом 20-30 секунд по черзі змінюючи руку зверху.

Після цієї розминки ви можете приступати до вправ на груди. Їх список ви знайдете у статті “Як накачати груди дівчині”. Ми розповімо вам про вправи, які ви зможете виконувати вдома або у тренажерному залі.

Розминка на спину та прес

Іноді ми забуваємо про необхідність зміцнення та розминки спини та преса, і вони нагадують нам про себе неприємними відчуттями після тренувань.Розігрів та підготовка м'язів спини та преса перед тренуванням не тільки збільшить їхню ефективність, а й допоможе уникнути травм попереку. У цій частині ми поділимося з вами простими та приємними вправами на розминку спини та преса.

Планка

Вправа планка задіює багато м'язів тіла, у тому числі м'язи кори та рук. Для виконання планки встаньте на підлогу, спираючись на передпліччя та пальці стоп. Руки повинні розташовуватись прямо під плечима, а тіло – утворювати пряму лінію від голови до п'ят. Утримуйте це положення від 30 секунд до 1 хвилиниконцентруватися на активізації м'язів кори і рук.

Напівмостик (підйом таза лежачи на підлозі)

Місток – це основна вправа, яка активізує суглоби тазу, колін та гомілкостопів. Воно робить ефект не тільки на сідничні м'язи, але також включає в роботу м'язи попереку та стегон.

Щоб виконати місток, влаштуйтеся комфортно на спину, при цьому коліна мають бути зігнуті під кутом 90 градусів. Руки розташуйте вздовж тіла. Спираючись на плечі, підніміть корпус. Зробіть це, максимально напружуючи сідниці і упираючись п'ятами на підлогу. Затримайтеся в цій позиції на мить, після чого акуратно поверніться до початкового положення. Головне – тримати сідниці у напрузі протягом усього виконання вправи. Щоб цього досягти, намагайтеся не торкатися підлоги сідницями, зупиняйте рух, коли до підлоги залишається невеликий проміжок.

Розминка для ніг

Розминка ніг найважливіша частина тренування, адже від їхнього розігріву залежить техніка виконання як кардіо, так і силових вправ. Важливо пам'ятати, що розминка ног зазвичай завершує розминку. Ось деякі вправи для розминки ніг, що рекомендують тренера FitCurves.

Скручування ніг

Їх можна виконувати, залишаючись на одному місці, так і переміщаючись по кімнаті. Найважливіша порада: якість важливіша за кількість. Переконайтеся, що коліна знаходяться на рівні стегон і стосуються попи (якщо можете, чи хоча б прагнете цього). Ви повинні бути впевнені, що виконуєте розминку з повним розгинанням, а не просто покладаєтеся на інерцію. У середньому достатньо 10-15 повторень на кожну ногу.

Ходьба з випадами

При виконанні цієї розминки основна увага приділяється техніці. Можна сміливо сказати, що це вправу більш просунутих прибічників здорового життя. Одну ногу зігніть під 90 градусів і поставте перед собою, другу зігніть під 90 градусів, але опустіть коліно до землі, не торкаючись її. Присідайте, розставивши ноги на ширину плечей, і опускайтеся так глибоко, як тільки можете, зберігаючи рівну поставу. Здійсніть 10-15 таких кроків з випадами на кожну ногу. У міру того як ви ставатимете сильнішим, ви зможете опускатися все нижче. Якщо вам важко виконати таку кількість із першого разу, не страшно! Зосередьтеся на техніці, а не на кількості.

Розминка – найважливіший етап підготовки до тренувань та фізичних навантажень, але не єдиний. Іншим аспектом підготовки до занять може бути ваше харчування з погляду його режиму, калорійності та балансу БЖУ. Чи варто їсти перед тренуванням і яке має бути харчування для підтримки режиму тренування читайте в нашій статті "Харчування перед тренуванням: що варто їсти?"

Висновки

Розминка перед тренуванням – це не просто попередня активність, а дуже важливий елемент будь-якого фізичного навантаження.Вправи на розминку готують наші м'язи, суглоби та серцево-судинну систему до подальшого зусилля, а також допомагають запобігти можливим травмам.

Незважаючи на важливість цього етапу, багато хто з нас нехтує розминкою або виконує її недостатньо ретельно. Давайте змінимо це разом! Увімкніть у свій режим тренувань запропоновані нами тренінгові вправи на розминку. Ваші м'язи, ваше серце і ваше тіло в цілому обов'язково скажуть вам за це "дякую"!

І щоб зробити ваше тренування ще більш безпечним та ефективним, запрошуємо вас приєднатися до нас у найближчому клубі FitCurves. Тут на вас чекає унікальне комплексне тренування, що включає повну розминку і розтяжку під чуйним керівництвом досвідченого тренера. Ми переконані, що правильний підхід до фізичної активності – це головний ключ до здоров'я, краси та довголіття. Пам'ятайте, ваша безпека та здоров'я – це наш пріоритет! Будемо раді бачити вас у FitCurves!

Розминка перед тренуванням

Правильне розминання перед тренуванням підвищує ефективність навантажень та мінімізує ризик отримання травм. Це не шаблон, не традиція і точно не марна трата часу – це необхідність. Не розминатись не можна. Ні чоловікам, ні жінкам. Так само як і ставитися до розминки байдуже - ви просто відберете у себе результати і перспективи, а також створите зовсім непотрібні ризики для здоров'я.

Поговоримо про те, як правильно підготувати себе до тренування. Розкажемо про еталонну структуру розминки та наведемо кілька рекомендацій від наших тренерів.

Користь розминки перед тренуванням

Вчені та фізіотерапевти провели масу досліджень, у ході яких обґрунтували та довели користь підготовчих вправ.Однаково ефективна розминка перед тренуванням для чоловіків і жінок, для спортсменів різного віку. Однак залежно від статі, форми та стану здоров'я необхідно коригувати структуру та набір вправ.

Універсальна розминка перед тренуванням допомагає:

1. Підвищити температуру тіла та працездатність, збільшити ефективність занять.
2. Поліпшити рівновагу та координацію рухів, підвищити концентрацію уваги.
3. Підсилити кровообіг, плавно підвищити пульс та швидкість обмінних процесів в організмі – в результаті до м'язів спортсмена надходить маса поживних речовин, його загальна продуктивність значно покращується.
4. Розігріти м'язи, знизити ймовірність отримання травм та мінімізувати інші ризики для здоров'я під час інтенсивних навантажень.
5. Психологічно підготуватися до заняття, знизити тривожність, перейти на заняття.

Занурення у тренувальний процес дозволяє сконцентруватися на техніці виконання вправ, підвищити загальну ефективність занять та відчути своє тіло. Розминка також виключає хаотичність і знервованість, яка настає при різкій зміні обстановки.

Якщо ви прийшли до тренажерного залу, добре розім'ялися і лише потім приступили до занять, навантаження будуть ефективними. Але якщо ви тільки-но прибігли з вулиці і відразу взялися за штангу, то недостатня концентрація, не розігріті м'язи та суглоби просто не дадуть вам показати свій максимум. Це у кращому випадку. У гіршому ви ризикуєте отримати серйозну травму, припустившись помилок у техніці або давши занадто велике навантаження на непідготовлений організм.

Чим небезпечна відсутність розминки?

Насамперед, серйозними травмами.Правильне розминання перед тренуванням допомагає розігріти тіло, нормалізувати роботу внутрішніх органів в умовах інтенсивних навантажень, покращити координацію рухів та підвищити концентрацію. Без цього неможливе проведення жодного тренування. Не розігріте тіло особливо вразливе під час виконання силових вправ.

Ось до чого призводить відсутність розминок перед тренуваннями:

• розтягнення зв'язок – супроводжується сильним болем, що призводить до неможливості занять протягом тривалого періоду часу;
• травма суглобів – особливо вразливими стають коліна, гомілкостопи та плечі, а також у зоні підвищеного ризику тазостегнові суглоби;
• порушення роботи серцево-судинної системи - загрожує сильним запамороченням і непритомністю;
• стрибок тиску - він особливо небезпечний для людей, які страждають від гіпертонії та гіпотонії.

Поруч із цим падає ефективність занять. Спортсмен може втомлюватися, бути не в змозі виконувати навантаження за планом при оптимальному стані. Знижується різкість рухів, організм ніби відмовляється підкорятися і справлятися з обсягами роботи, яка раніше була для нього нормою.

Структура розминки перед тренуванням

У середньому вона займає 10-15 хвилин і вимагає поетапної роботи з усіма суглобами, зв'язками та м'язами. Важливо відзначити, що розминка перед тренуванням жінки мало чим відрізняється від універсального комплексу вправ для чоловіків. Однак відповідно до стану здоров'я, поточної форми та фізіологічних особливостей можна і потрібно коригувати план.

Універсальна структура підготовки:

1. Ходьба по рівній поверхні – 1-2 хвилини.
2. Гімнастика для суглобів – 2-3 хвилини.
3. Розтяжка – близько 3 хвилин.
4. Кардіо – у середньому 3-4 хвилини.
5. Відновлення дихання – до 1 хвилини.

Рекомендуємо починати розминку зі звичайної ходьби на місці, яка допоможе поетапно розігріти тіло та покращити кровообіг. Наступний крок – розігрів суглобів за допомогою комплексу гімнастичних вправ. За ним слідує розтяжка м'язів з наростаючою ефективністю та помірне кардіо. Після розминки потрібно відновити дихання і лише потім розпочати тренування.

Загальні правила під час проведення розминки

Зробити вправи продуктивнішими і коректно підготувати тіло до потужних навантажень допомагає вірний підхід до розминки. Ми зібрали загальні, універсальні поради. Розминка повинна проводитись з урахуванням таких правил:

1. Займайтеся щонайменше 15 хвилин.
2. Визначайте структуру розминки, відштовхуючись від інтенсивності майбутнього тренування – чим воно важче, тим краще потрібно підготувати тіло до занять.
3. Не вибирайте надто складні вправи – важливо відчути приплив енергії, а не втому.
4. Намагайтеся поєднувати різні види вправ і переходити від простого до складного – починайте з розігріву м'язів та суглобів, а потім плавно піднімайте пульс та розганяйте кровотік.
5. Слідкуйте за технікою – пам'ятайте, що на розминці також можна отримати травму.

Важливо: підбирайте вправи для розминки відповідно до типу майбутнього тренування. Якщо у вас день ніг – ретельніше опрацьовуйте суглоби колін, гомілкостопа та тазової частини. Якщо тренуватимете руки, то приділіть максимум уваги плечовим, ліктьовим і кистьовим суглобам, не забудьте розігріти м'язи спини.

План розминки перед тренуванням у тренажерному залі:

Суглобова гімнастика

Починати варто саме з неї.Принцип полягає в тому, щоб у першій частині розминки виконати вправи на низькому пульсі, розігріти суглоби та запобігти їх травмам надалі. Комплекс варто підбирати індивідуально, орієнтуючись своє самопочуття.

Суглобова розминка перед тренуванням зазвичай передбачає:

1. Обертання, повороти та нахили – від шиї і до гомілкостопа виконуємо плавні, але виражені рухи.
2. Елементи спортивної гімнастики, що дозволяють розім'яти всі відділи хребта.
3. Характерні рухи без ваги та без підвищення навантаження на суглоби – наприклад, легкі присіди та поштовхи.

Розминаючи шийний відділ хребта, будьте дуже обережні. Особливо якщо ведете малорухливий спосіб життя. Він особливо вразливий у стані «застою». Обов'язково додайте до поворотів та нахилів голови обертання в один і інший бік. Відмовтеся від різких рухів, щоб запобігти запамороченням і не допустити травми. Після розминки шийного відділу переходьте до плечей - робіть амплітудні махи руками вперед і назад, праворуч і ліворуч. Після цього виконайте різноспрямовані кругові рухи.

Тепер обертайте руки в ліктьових суглобах та кистях, поки не розігрієте їх. Потім переходьте до попереку. Тут будьте уважні: якщо лікар заборонив вам осьові навантаження, виконувати обертання не варто, їх можна замінити плавними нахилами. Далі рухаємося у напрямку вниз, розминаємо тазостегновий суглоб, коліна та гомілкостопи. Кожне обертання, нахил та поворот у середньому потрібно виконувати по 10 разів, це має зайняти близько 3 хвилин.

Розтяжка

Ефективна розминка перед тренуванням у тренажерному залі, що допомагає привести м'язи до тонусу.У ході розтяжки до них приливає кров, оптимізується їх харчування та насичення киснем, що просто необхідно для ефективного силового навантаження при наборі м'язової маси та схудненні.

Як і у випадку з суглобовою розминкою, вправи виконуються у напрямку зверху вниз. При цьому найбільшим, об'ємним м'язам необхідно приділяти найбільшу увагу. Детального опрацювання потребують грудні, широкі м'язи спини, а також розгиначі, що приводять і біцепси.

Як тільки ви помічаєте, що ви відчуваєте максимальну напругу в певній точці, затримайтеся в цій позиції приблизно на 5 секунд. У середньому на розтяжку всіх м'язів потрібно піти не більше 3 хвилин. Вона покликана затримувати їх у легкій напрузі, але болю та дискомфорту спортсмен при цьому відчувати не повинен.

Лайфхак: розтягнути всі м'язи можна за допомогою висівки на перекладині. Також для опрацювання грудей потрібно спертися на стійку для присідань і максимально нахилитися вперед, або розвести руки в сторони, а потім прибрати їх назад. Для спини та задньої поверхні стегна можна використовувати нахили або гіперекстензію, для розминки інших м'язів ніг рекомендується зробити плавні випади.

Кардіо

Це обов'язковий етап, який допомагає підготувати до тренування серце та судини. В результаті виключається ризик запаморочення, різких стрибків тиску та загального погіршення самопочуття. Кардіорозминка перед тренуванням передбачає виконання аеробних вправ на стабільній частоті пульсу, яка повинна становити близько 130 ударів за хвилину.

Ви можете вибрати будь-який варіант кардіо, не заборонений лікарем:

• ходьба, що прискорюється, на біговій доріжці;
• легкі вправи на степері;
• кроки з високим підйомом колін;
• ритмічне розведення рук та ніг;
• плавні вправи на еліпсі.

При кардіорозминці температура тіла має трохи підвищуватися. Вона не лише допомагає підготувати до тренування серце та судини, а й прискорює метаболізм, запускає процеси розщеплення жирової тканини. Середній час на всі аеробні вправи – 5 хвилин.

Важливо: температура тіла після кардіо має трохи піднятися. Але важливо не переборщити. Щоб контролювати це, розминайтеся у теплій одежі. Знімайте її лише після того, як вам стане спекотно.

Силова розминка

Під час неї можна використовувати невеликі ваги, проте вони не повинні становити понад 25-30% від тих, що ви застосовуєте на тренуванні. Розминка перед силовим тренуванням зазвичай включає вправи з кросфіту і вимагає особливої ​​уваги до м'язів, які ви плануєте опрацьовувати на сьогоднішніх заняттях. Так у день ніг варто зробити присідання, а при тренуванні грудей виконати кілька віджимань від лави або стіни.

Найбільш ефективні вправи для силової розминки кожної групи м'язів:

1. Шия – згинання у положенні лежачи з легким диском на лобі.
2. Плечі – махи з гантелями убік і перед тулубом у положенні стоячи.
3. Груди - віджимання від стіни, від лави або від підлоги залежно від ваги та фізичної форми спортсмена.
4. Спина – 25-30 підтягувань із широким хватом за 2 підходи.
5. Руки – плавні вправи на біцепси.
6. Прес – скручування у положенні сидячи.
7. Ноги – 50-60 присідань у 3 підходи зі своєю вагою.

Зверніть увагу: при силовій розминці кожну групу м'язів варто опрацьовувати окремо ізольовано від сусідньої. Кількість підходів та повторень ви визначаєте самі, проте орієнтуватися варто лише на самопочуття.Пам'ятайте, що за час розминки ви повинні підготувати тіло до тренування, а не втомитися і бути не в змозі займатися далі.

Розминка перед тренуванням у домашніх умовах

Якщо ви займаєтеся вдома, то, напевно, проводите не надто інтенсивні тренування. Звичайно, якщо не маєте власного тренажерного залу. Тому розминка перед тренуванням у домашніх умовах не так сильно підвищує серцебиття. Відповідно, ви можете знизити кардіонавантаження і замінити його на імітацію боксерського поєдинку або стрибки з бавовнами руками над головою.

Зважайте на відведений на домашнє тренування час. Якщо це нетривала зарядка, то краще приділити більше уваги суглобам та розтяжці, звівши до мінімуму кардіо та силову розминку. Однак повністю виключати дві частини структури не варто. По-перше, тому що серцево-судинну систему та м'язи все одно потрібно підготувати до тренування. По-друге, тому що ви можете отримати додаткові переваги у вигляді активного розщеплення жирів та розгону метаболізму.

Розминка перед кардіотренуванням

Крім підготовки серцево-судинної системи, у неї варто включити активну розминку основної групи м'язів, яка буде задіяна на тренуванні. Так, при заняттях велоспортом обов'язково розігрівати квадрицепси, всі поверхні стегна. При заняттях бігом приділіть особливу увагу суглобам колін, гомілкостопа та тазового відділу, оскільки на них йтиме підвищене, ударне навантаження.

Розминка м'язів перед тренуванням аеробного типу вимагає обов'язкової розтяжки, але вона завжди починається із суглобової гімнастики. Їй нарівні з кардіовправами потрібно приділити найбільшу увагу.Не забуваємо і про силові вправи, але вони застосовуються у мінімальній кількості. При цьому під час основного тренування потрібно переходити від плавних навантажень до інтенсивніших, продовжуючи розігрівати м'язи і після розминки.

Важливо: перед початком регулярних занять проконсультуйтеся з лікарем. Не виключено, що він може заборонити вам не лише окремі види тренувань, а й деякі вправи із структури універсальної розминки. Обов'язково відвідайте лікаря повторно, якщо відчуваєте невластиві наслідки навантажень больові відчуття, нелогічне запаморочення та нудоту, а також проблеми із суглобами та зв'язками. Особливо, якщо ви раніше перенесли травму або вам більше 28-30 років.

Висновок

Правильне розминання перед тренуванням допомагає підвищити ефективність подальших занять. Якщо не зневажати вправ для розігріву, можна уникнути безлічі небезпечних травм, здатних надовго вибити вас з тренувального режиму. Розминка націлена на підготовку м'язів та суглобів, серцево-судинної системи. Також вона допомагає розігнати обмін речовин, забезпечити приплив кисню до м'язів, що особливо важливо при наборі маси та проведення кардіотренувань для схуднення.

Головна умова ефективної та безпечної розминки – правильний підбір комплексу вправ та їх правильне виконання. Важливо розуміти, що саме і як ви готуватимете до тренування. Наприклад, у ході силової розминки усі групи м'язів варто розминати ізольовано одна від одної. Тому допомога тренера є особливо актуальною. Мережа фітнес-клубів «ДОН-Спорт» запрошує на заняття під керівництвом досвідчених наставників, які повністю проконтролюють ваші тренування, допоможуть зробити їх безпечними та ефективними.