Створи свій Дзен

Надихаючі маршрути, незвичайні рецепти, огляди на девайси, спортивні новини, макіяж-туторіали, розбір наукових теорій, рекомендації щодо вибору авто, рецензії на виставки — у Дзені можна писати тексти та знімати відео на будь-яку тему! А розумні алгоритми завжди допоможуть знайти аудиторію, якою це буде цікаво.

Про Дзеню

Популярні теми в Дзені

4,5 млн

саме стільки користувачів підписано на авторів Дзена, які створюють огляди на девайси, знімають гайди на вибір та використання гаджетів, діляться новинами зі світу технологій та багато іншого

Понад 10 млн

підписані на спортивних авторів у Дзені, які діляться новинами, корисними порадами щодо здорового способу життя чи цікавими фактами з біографій спортсменів

Понад 20 млн

стежать за гастроканалами у Дзені. Їжа – одна з найпопулярніших тематик на платформі. Фуд-блогери не тільки діляться рецептами приготування страв, але й роблять огляди кафе та ресторанів, розповідають про традиції та звичаї різних країн.

Понад 7 млн

регулярно шукають поради щодо стилю та корисні лайфхаки по догляду за собою, дивляться мейкап-туторіали та дізнаються про останні модні тренди від авторів Дзена

Понад 6,6 млн

підписані на тревел-канали в Дзені, які діляться оглядами пам'яток, своїми враженнями, рекомендаціями щодо вибору маршрутів та іншим надихаючим контентом з подорожей

12 млн

вивчають у Дзені контент від експертів, які розповідають про захоплюючі наукові теорії та відкриття, інноваційні технології та дивовижні експерименти

3 млн

цікавляться темами фінансів та інвестицій, читають огляди на банківські продукти, стежать за трендами на ринках нерухомості та цінних паперів

9 млн

постійно цікавляться, як вибрати автомобіль, самокат або навіть човен, цікавляться особистим досвідом та лайфхаками з експлуатації особистого транспорту від авторів Дзена

Як розвивати канал

Експертність, якість, щирість та унікальний стиль – ключ до серця аудиторії. Ми в Дзені підтримуємо найсміливіші експерименти. Для цього у вашому інвентарі є різні формати – міксуйте їх на свій смак: короткі вертикальні ролики, статті із ілюстраціями, горизонтальні відео.

Дзен постійно підтримує ком'юніті авторів конкурсами, івентами та спеціальними проектами. Ви також можете брати участь у них разом з іншими авторами, отримувати крутий досвід та розширювати аудиторію свого каналу. Стежити за актуальними активностями можна у каналі «Дзен для авторів».

У Дзені є два способи монетизації каналу:

Автоматична монетизація – перерозподіл рекламних доходів Дзена між авторами залежно від переглядів контенту у тому чи іншому каналі. Більше про монетизацію дивіться тут.

Нативна реклама – ви зможете співпрацювати з рекламодавцями безпосередньо та залучати великі бренди, коли ваш канал набере велику та лояльну аудиторію. Більше порад про нативні інтеграції дивіться тут.

Бажаєте стати частиною ком'юніті авторів Дзена?

FAQ

Для цього достатньо авторизуватись через VK ID або Yandex ID. Якщо у вас їх немає, створити їх можна тут.Докладніше про те, як створити і налаштувати канал, можна дізнатися з цього відео.

Масаж для чоловіків: користь, види та особливості

Чим масаж корисний сильній підлозі? Які її види існують? Що потрібно знати про чоловічий масаж? У цій статті ми розберемо всі особливості та секрети масажу для чоловіків.

Користь масажу для чоловічого здоров'я

Регулярний масаж приносить багато користі здоров'ю сучасного чоловіка. Основні переваги масажу для чоловіків:

• Покращує кровообіг та лімфодренаж.
• Знімає біль у спині, шиї, ногах.
• Підвищує рухливість суглобів та гнучкість.
• Зміцнює імунітет.
• Знімає нервову напругу та втому.

Згідно з дослідженнями, регулярний масаж знижує ризик серцевих захворювань у чоловіків на 32%.

Лікарі-терапевти радять чоловікам після 30 років щомісяця проходити сеанс класичного масажу для профілактики та підтримки здоров'я.

Іван Іванов розповів, що після курсу масажу у нього значно зменшився біль у попереку та шиї, які турбували протягом кількох років.

Масаж рекомендований за таких проблем:

1. Остеохондроз хребта
2. Сколіоз
3. Радикуліт
4. Головний біль напруги
5. Артрити та артрози
6. Міозити

Види масажу для чоловіків

Існує безліч різновидів масажу, кожен з яких має свої особливості та показання. Розглянемо основні.

Класичний масаж

Класичний масаж - це комплекс прийомів на м'язи, суглоби, зв'язки і шкіру. Включає погладжування, розтирання, розминання. Покращує кровообіг, знімає біль та напруження, розслаблює. Рекомендується для загального оздоровлення організму.

Спортивний масаж

Спортивний масаж спрямований на швидке відновлення сил після фізичних навантажень.

Тайський масаж

Тайський масаж сягає давніх східних практик. Заснований на впливі на енергетичні меридіани.

Масаж передміхурової залози

Масаж передміхурової залози допомагає нормалізувати її роботу, запобігти розвитку простатиту та аденоми. Проводиться обережними погладжуючими рухами через промежину.

Антицелюлітний масаж

Антицелюлітний масаж допомагає боротися з проявами целюліту у чоловіків у галузі сідниць та стегон. Проводиться з використанням спеціальних масел та технік для покращення мікроциркуляції.

Масаж стоп

Масаж стоп має загальну оздоровчу дію за рахунок стимуляції рефлекторних зон. Покращує кровопостачання нижніх кінцівок, знімає набряки та втому ніг.

Підготовка до масажу для чоловіків

Щоб масаж пройшов максимально комфортно та приніс бажаний результат, важливо правильно підготуватися:

• Вибір салону При виборі салону звертайте увагу на відгуки в інтернеті, досвід роботи, кваліфікацію масажистів.
• Підготовка тіла Перед масажем прийміть душ, виключіть з раціону продукти, що викликають набряки.
• Одяг та предмети.Візьміть з собою зручний одяг для перевдягання після процедури, рушник, пляшку води, шкарпетки. Одягніться так, щоб було зручно роздягатися. Зніміть перед масажем прикраси.
• Протипоказання. Масаж не рекомендується робити при загостренні хронічних захворювань, високому тиску, тромбозах, проблемах шкіри. Проконсультуйтеся з лікарем щодо наявності протипоказань.
• Правила поведінки. Заходьте в кабінет у гарному настрої, не спізнюйтеся. Повідомте масажисту про проблемні зони, швидко роздягайтеся, розташуйтеся на кушетці. Намагайтеся розслабитися та довіритися фахівцю.

Чек-лист перед масажем

Перевірте готовність тіла та психіки перед сеансом:

• Прийнятий душ
• Підготовлений одяг
• Відсутні протипоказання
• Є гарний настрій
• Виспалися та відпочили

Особливості чоловічої анатомії

Масаж для чоловіків має свою специфіку, обумовлену відмінностями у будові чоловічого тіла:

• М'язова система. У чоловіків розвиненіший м'язовий корсет. Основні проблемні зони – шия, плечі, поперек. Масаж розслаблює гіпертонус м'язів.
• Кістково-суглобова система. Чоловіки більш схильні до травм через більше навантаження на суглоби. Масаж покращує рухливість, запобігає болю.
• Кровоносна система. У чоловіків вищий ризик тромбозів через меншу еластичність судин. Масаж покращує мікроциркуляцію крові.
• Нервова система. Чоловіки більш схильні до стресів, що призводить до спазмів м'язів. Масаж має розслаблюючу дію.
• Статева система. Деякі види масажу можуть стимулювати статеву функцію. Необхідно бути обережними в інтимних зонах.

Домашній масаж для чоловіка

Домашній масаж може стати чудовим подарунком для коханого чоловіка.Головне – правильно виконувати основні прийоми:

• Підготовка до масажу. Перед масажем провітріть приміщення, створіть затишну атмосферу. Підберіть приємну олію, налаштуйтеся на хвилю турботи та уваги.
• Масаж спини. Виконуйте на спині погладжування, розминання, поплескування. Зробіть акцент на зонах вздовж хребта, в області лопаток та попереку.
• Масаж шиї та плечей. Робіть плавні погладжуючі рухи від основи шиї до плечей. Масируйте трапецієподібні м'язи, надпліччя, потилицю.
• Розслаблення ніг. Послідовно промасируйте сідниці, задню поверхню стегон, ікри та стопи. Приділяйте увагу колінам і гомілковостопним суглобам.
• Масаж стоп. Робіть погладжування та розминання стоп від пальців до п'ят. Масажуйте точки на підошві, що відповідають внутрішнім органам.
• Головний масаж. Виконуйте плавні погладжування чола, скронь, потилиці та області за вухами. Уникайте сильного тиску на цю чутливу зону.