Вчимося з нуля і покращуємо навички їзди

У цьому розділі розповімо, як навчитися їздити, якщо ви вперше сідаєте на велосипед, прилучаєте дорослого-новачка, пересаджувати дитину на двоколісник або освоюєте гальмування і керування. Другий розділ буде корисний тим, хто їздить кілька місяців і відчуває себе впевнено: шукаємо почуття рівноваги і навчимося не ударятися про сідло при зустрічі з кочкою (тобто ми розкажемо, як попу не відбити).

Як навчитися їздити з нуля

Розберіться в теорії

Велосипед їде і не падає, тому що колеса «працюють» як дзиґа: крутяться - рухаєтеся стійко і рівно, сповільнюються - втрачаєте рівновагу. Тож потрібно відчути, що колеса обертаються досить швидко, щоб тримати вас на ходу. Після цього — найскладніший етап: розслаблено сидіти і обертати педалі. Тепер ви знаєте, що ця штука підпорядковується законам фізики. У наступному пункті розповімо, як підкорити її собі.

(А якщо потрібно згадати, як називаються різні частини велосипеда — користуйтеся шпаргалкою тут).

Переходьте до практики*

Зазвичай поїхати без сторонньої допомоги виходить через 15–20 хвилин, ну і далі — справа практики. Не шукайте каверзу, якщо вийде швидше або, навпаки, піде більше часу - це індивідуально. Ось як радимо діяти:

*Настійно рекомендуємо повторювати ці трюки в компанії: так веселіше і швидше!

Подивіться відео, де ми показуємо, як тримати рівновагу, як сідати на велосипед, як гальмувати і як зупинятися.

Навчіться гальмувати

Знайдіть баланс

Якщо у вас велосипед з ручним гальмом, то гальмуйте «обома руками», щоб не затягнути зупинку або, навпаки, не катапультуватися через кермо. переднє гальмо знаходиться зліва, а заднє - справа, але краще перевірити це перед виїздом: подивитися, куди вони прикріплені, або затиснути гальмо і простежити, яке колесо «зреагує» на старих велосипедах з заднім колесом. гірше ручних гальм, тому що задіяне тільки одне колесо і це уповільнює зупинку.

Тренуйтеся

Ми підібрали вправи, щоб навчитися гальмувати плавно і ефективно.

Вправа з заднім гальмом

На невеликій швидкості натискайте на заднє (зазвичай праве) гальмо.

Натискайте ледве торкаючись гальм.

Як кататися на велосипеді безпечно?

Не має значення, чи маєте ви годину їзди або цілий день їзди на велосипеді. не захочете мати справу з що лопнула внутрішньою трубкою велосипеда, виникла спрага або раптовою зміною погоди. Якщо ви професіонал, то, мабуть, вже чудово уявляєте, що вам потрібно завжди мати при собі.У випадку, якщо ви тільки починаєте займатися велоспортом, ми впевнені, що вам не завадить кілька порад про те, на що слід звернути увагу і що не варто забувати.

7 важливих порад про те, як підготуватися до велосипедної поїздки

Мінімальна кількість предметів та максимальна функціональність. Ось як ми могли б охарактеризувати склад екіпіровки кожного грамотного велосипедиста. Однак, крім інструментів та засобів для заміни внутрішньої трубки велосипеда, вам не слід забувати про відповідний одяг, засоби безпеки і, звичайно ж, достатню кількість їжі та напоїв. У наступних семи пунктах ми дамо вам кілька порад про те, як вичавити максимум задоволення і користі з вашої поїздки, мінімізувати ризики і бути готовим впоратися з проблемною ситуацією.

1. Візьміть із собою базовий інвентар

У разі виникнення технічної проблеми, у вас із собою мають бути інструменти, за допомогою яких ви зможете її вирішити. Не бійтеся, ніхто не просить вас брати з собою вісім викруток, плоскогубці та компресор. Ви можете обійтися велосипедним мультиключом, який включає відразу кілька розмірів шестигранника, викрутку або вибивання, ланцюг або монтування. Його легко брати із собоютак що вам не доведеться турбуватися про те, що він стане непотрібним тягарем. Ви можете помістити його навіть у найменшу велосипедну сумку. У випадку, якщо у вас лопне шина, порветься ланцюг або виникне аналогічна проблема, виегко зможете виправити ситуацію за допомогою інструментів на місці та продовжити свій шлях. [4-5]

Під час поїздки ви також можете зіткнутися з поломкою, з якою ви не зможете впоратися самостійно.Якщо у вас будуть необхідні інструменти, ви напевно знайдете більш досвідченого велосипедиста, який допоможе вам. Ми впевнені, що інші велосипедисти не залишать вас у біді.

2. Не забудьте взяти із собою запасну внутрішню трубку

Шини, що лопнули, є однією з найбільш поширених проблем, з якою стикаються велосипедисти. Якщо ви регулярно їздите велосипедом, ця проблема легко може статися з вами, якщо ще не трапилася. На щастя, ви легко можете її вирішити самостійно. Якщо ви маєте велосипед із внутрішньою трубкою, ідеальним рішенням для вас буде мати запасну трубку або високоякісний клей, ручний насос або стислий газ та монтування.

Однак у наші дні можна придбати безкамерні велосипеди (система TubeLess Ready). Будь-яка маленька пробоїна буде перекрита внутрішнім безкамерним герметиком. Для великих пробоїн допоможуть спеціальні ґноти, або ж можна використовувати запасну трубку або вставки. Однак, вони досить великі, і ви, ймовірно, не братимете їх із собою в кожну поїздку. Ви можете зберігати все своє обладнання для ремонту велосипедів у сумці. [3]

3. Візьміть із собою достатньо їжі та пиття

Вам необхідно достатньо енергії, щоб ви могли пересуватися з максимальною продуктивністю при їзді велосипедом. Якщо ви не даватимете організму якісну їжу та питво, він не функціонуватиме належним чином, і радісна прогулянка перетвориться на справжнє борошно. Рухаючись зі швидкістю 21 км/год, середня жінка вагою 65 кг спалює приблизно 520 ккал на годину. У середньому людина вагою 80 кг витрачає приблизно 640 ккал. Таку кількість калорій легко можна було б помістити в один повноцінний обід.Ви можете легко розрахувати скільки калорій ви спалюєте за час одноденної прогулянки.

Найголовніше – завжди мати при собі достатню кількість рідини, щоб запобігти зневодненню. Ви можете пити звичайну воду або іонні напої, щоб заповнити важливі для організму електроліти, втрачені за активного потовиділення. Однак, під час занять спортом вам можна вдатися і до допомоги солодких напоїв, таких як, наприклад, 100% сік. Вони заповнять необхідну енергію у вигляді цукру, що полегшить вашу їзду протягом наступних кількох кілометрів. [6]

Не забудьте також і про їжу. Якісні снеки та збалансований обід також допоможуть вам вдало завершити заплановану велосипедну поїздку і не виявитися раптово виснаженим з голоду на спуску з пагорба. Тому покладіть із собою в рюкзак фрукти, білкове печиво, енергетичні гелі або навіть оладки. Крім цього, ви також можете взяти з собою більший перекус, щоб замінити повноцінний обід. Відмінний вибір сендвіч з начинкою, салат з пасти або кускус з овочами та м'ясом. Якщо вас цікавить додаткова інформація про те, як їсти під час тривалих велосипедних прогулянок, не пропустіть статтю Що потрібно їсти та пити, щоб ваш організм отримав достатню кількість енергії для піших чи велосипедних прогулянок?

Вас можуть зацікавити ці продукти:

4. Захопіть запасний комплект одягу

Просто тому, що на вулиці 23 градуси, і ви зазвичай носите футболку та шорти за такої погоди, не означає, що цих шарів одягу буде достатньо для прогулянки на велосипеді. Подумайте про те, що зараз ви перебуваєте в розжареному центрі міста, де яскраво світить сонце, а через деякий час ви опинитеся в холодному лісі в тіні. Вітер також впливає на температуру, яку ви відчуваєте, і якщо ви мчаєте вниз по схилу зі швидкістю 60 км/год, ви легко можете застудитися. Якщо на вулиці 30 градусів і ви знаєте, що попереду у вас не дуже довгий маршрут, вам підійдуть шорти та верх з коротким рукавом.

Для триваліших поїздок, безумовно, доцільно мати додатковий шар одягу. Легка ветровка, яка не продувається наскрізь, ідеально підійде. Однак, дуже популярні серед велосипедистів та різні типи чохлів для рук та ніг, які так легко надягаються на тіло при зміні погоди. Їхня перевага полягає в тому, що вони практично не займають місця. Ви просто кладете їх у кишеню своєї кофти, і ви навіть не відчуваєте, що везете щось зайве. Ви також можете покласти їх у невелику велосипедну сумку. Якщо у вас зазвичай мерзнуть ноги, ми можемо порекомендувати спеціальні "бахили", які не продуваються та зберігають тепло.

Крім того, подумайте про те, що ви, напевно, добре спітнієте. Тому, рекомендується мати із собою запасний нижній шар одягу для більш тривалих велосипедних поїздок, яким ви можете замінити промоклий одяг, щоб зберегти сухість і не замерзнути, коли стане холодніше. Намагайтеся завжди вибирати функціональні матеріали, які виводять вологу та зберігають ваше тіло сухим. Так само подумайте про те, що коли ви їдете на велосипеді з невеликим нахилом уперед, ваша спина теж може замерзнути. Тому верх (кофти чи футболки) повинен мати збільшену довжину і в ідеалі силіконовий нижній край, щоб він не закочувався під час їзди.

5. Подумайте про засоби безпеки

Кожен велосипедист повинен зробити все можливе, щоб убезпечити себе під час їзди. Найочевиднішим елементом, про який нам навряд чи треба згадувати, має бути шолом. У кожній країні існують особливі правила носіння, які необхідно враховувати. Наприклад, у більшості європейських країн, носіння шолома є обов'язковим для дітей та підлітків віком до 18 років. [7]

Якщо ви не носите шолом, вас можуть переконати почати робити це наступні статистичні дані. У період з 2004 по 2013 рік на європейських дорогах загинуло близько 25 000 велосипедистів. Близько половини смертей трапляється внаслідок зіткнення велосипедиста з автомобілем. Існує навіть дослідження, в якому порівнюється ризик їзди на велосипеді та знаходження в автомобілі. Імовірність серйозних травм при їзді велосипедом у 23 рази вище для велосипедистів, ніж для водіїв автомобілів. Якоюсь мірою, ризик також пов'язаний з тим фактом, що велосипеду потрібно більше часу, щоб подолати певну відстань, і тому велосипедист наражається на небезпеку протягом більш тривалого періоду часу. Проте переваги їзди велосипедом переважують потенційні негативні сторони. Це, наприклад, чудовий спосіб зміцнити своє здоров'я. ВООЗ (Всесвітня Організація Охорони Здоров'я) навіть підрахувала, що якщо ви їздите велосипедом більше 100 хвилин на тиждень, ймовірність смерті знижується на 10% за кожен даний рік. Тому не відмовляйтеся від їзди велосипедом і просто зробіть все можливе, щоб звести до мінімуму потенційні ризики. [2]

До базового спорядження велосипедиста також входять велосипедні окуляри для захисту від сонця. Вони запобігають попаданню вітру, комах, пилу чи інших забруднень у вічі. Також не слід нехтувати світловідбиваючими елементами на одязі та велосипедних фарах. Навіть якщо ви вирушили на прогулянку вдень і впевнені, що скоро повернетесь, ви ніколи не знаєте, що може статися. Ви можете легко заблукати або шина вашого велосипеда може луснути, і вам знадобиться деякий час, щоб відремонтувати її. Ви не встигнете озирнутися, як стемніє, а ви вже на дорозі, і вас ніхто не бачить. Тому, передні (білі) та задні (червоні) вогні повинні бути абсолютним мінімумом, без якого ви не повинні виїжджати велосипедом з дому.

У випадку, якщо ви збираєтеся кататися на велосипеді з маленькими дітьми, ви також можете забезпечити їх світловідбиваючими жилетами на додаток до вищезазначених засобів безпеки. Світловідбивні елементи видно на відстані до 300 метрів при тьмяному освітленні, і можуть бути навіть помітнішими, якщо вони вищої якості. Не шкодуйте коштів, коли йдеться про безпеку, і купіть маленькому велосипедисту високоякісний жилет, в якому водії та перехожі зможуть побачити вашу дитину. [1]

Коли ви їдете містом або велосипедною доріжкою, ви також ніколи не повинні забувати прикріплювати до свого велосипеда дзвіночок, для забезпечення безпечної їзди. Зараз у продажу вже доступні так звані невидимі дзвіночки, які практично непомітні на вашому велосипеді. І вам не потрібно турбуватися про те, що дзвіночок зіпсує зовнішній вигляд вашого велосипеда.

6. Вибирайте маршрут, покладаючись на свої можливості

Просто тому, що ваші друзі зазвичай можуть проїжджати десятки кілометрів, не сильно втомлюючись, не означає, що ви можете зробити те саме. Перш ніж вирушити у поїздку, проведіть об'єктивну оцінку свого фізичного стану. Почніть з легших маршрутів та поступово збільшуйте відстань і додавайте пагорби та схили у свій рейс. Подумайте також про те, що сидіти на велосипеді – це не те саме, що сидіти вдома на дивані. Принаймні, у перші пару поїздок ви, мабуть, відчуєте сильний біль у сідницях. Це одна з причин, з яких вам не слід перестаратися на самому початку.

Коли ви вирушаєте до незнайомих районів, майте при собі телефон з картою та GPS. Заблукати у лісі простіше, ніж ви думаєте. Вас навряд чи врятують, якщо ви скажете, що вас можна знайти біля третього дуба поруч із мурашником. У разі події також рекомендується встановити на свій телефон додаток, який автоматично надсилає ваші координати рятувальникамщоб допомога могла прийти до вас якнайшвидше.

7. Виберіть потрібну місцевість

Ви вибрали трасу з велосипедною стоянкою по дорозі? Було б прикро не відвідати її, якщо ви не їдете по дорозі. У такому разі вам краще триматися від неї подалі. На додаток до знищення вашого велосипеда, ви, швидше за все, зашкодите собі. Кожен тип велосипеда має свою специфіку та місцевість, для якої він призначений.

Найбільш відомими типами велосипедів вважаються:

• Дорожній велосипед - Полегшений велосипед, пристосований до доріг з найменшим опором. Він не пружинить і має меншу стійкість через вужчий корпус. Він не підходить для ґрунтових поверхонь.
• Гірський велосипед - Існує багато типів гірських велосипедів, таких як ДХ, трейл або all mountain. Вони мають ширші корпуси і, як правило, пружини. Тому вони підходять для ґрунтових поверхонь.
• Трекінговий велосипед - Рама нагадує гірський велосипед, ці велосипеди того ж розміру, що і дорожні велосипеди, з тією різницею, що у них ширші корпуси. Вони пружинять. Цей велосипед найбільше підходить для туристичних цілей і для більш тривалих поїздок, навіть по немощеним поверхням.
• Гравійний велосипед – це вид велосипеда, який останнім часом стає дедалі популярнішим. На вигляд він схожий на дорожній велосипед, за винятком того, що у нього більш жорстка рама і обода. Колеса мають малюнок і тому є більш стійкими, ніж у дорожнього велосипеда. Ви можете їздити на ньому без будь-яких проблем лісом, грунтовими дорогами або гравієм.
• Складаний велосипед – міський велосипед, що ідеально підходить для поїздок, наприклад, на роботу. Його можна складати і легко носити із собою. Тому він також підходить для відпочинку та вивчення навколишнього середовища.
• Електричний велосипед – велосипед із двигуном, який допомагає велосипедисту крутити педалі. Він ідеально підходить для людей похилого віку, а також як інструмент реабілітаційної допомоги. Він особливо популярний серед тих, хто не має відповідної фізичної форми, але хоче спробувати більш тривалі поїздки складною місцевістю. Коли ви їздите на велосипеді групою з різною фізичною підготовкою, менш підготовлені люди можуть використовувати електричні велосипеди, і таким чином вся група може насолоджуватися поїздкою, якщо у когось не сяде батарея. [8]

Якщо ви думаєте про покупку велосипеда, подумайте про те, як ви хотіли б його використовувати, і відповідно виберіть правильний тип.Немає сенсу кататися дорогами на гірському велосипеді, так само, як немає сенсу їздити ґрунтовою лісовою дорогою на дорожньому велосипеді.

Висновки

Як ви зрозуміли, недостатньо просто сісти на велосипед і вирушити в дорогу. ви стикаєтеся з безліччю ризиків, до яких ви повинні бути готові. Якщо ви підете нашим порадам, ви будете повністю укомплектовані, щоб усунути найбільш поширені проблеми. Ви не переоціните свої можливості, правильно оберете місцевість, у вас буде достатньо енергії за рахунок грамотного набору продовольства, який ви візьмете із собою, А спеціальні засоби безпеки допоможуть оточуючим помітити вас і не спровокувати аварію.

Якщо серед ваших друзів є велосипедисти-початківці, обов'язково поділіться з ними цією статтею, щоб вони знали, як грамотно підготуватися до поїздки і на що варто звернути увагу.