Як правильно спати на ортопедичній подушці?

Людина має висипатися, адже від недосипу виникають різні захворювання. Важливим елементом гарного сну є подушка. Все більше людей відмовляється від класичних варіантів подушок (пухових та на синтетичному наповнювачі) та вибирає ортопедичні, тому що вони краще підтримують шию та хребет. У цій статті розповімо про те, як правильно використовувати такий спальний аксесуар, в якому положенні лягати, коли варто вибирати подушку з виїмкою та валиком. Також ви дізнаєтеся про корисні рекомендації щодо застосування ортопедичної подушки.

В якому положенні лягати?

Під час сну лежати слід таким чином, щоб не прогиналася шия, тому потрібна подушка, яка б її підтримувала. Ортопеди наголошують саме на цьому: використовуйте подушку більше для шиї, а не для голови (голова не потребує піднімання та підтримки так, як шия). Коли людина спить на спині, то вона лягає на подушку лише головою та шиєю, а плечі залишаються незадіяними. Але якщо ви вибрали виріб з двома валиками (дві площини, що відрізняються по висоті), тоді шия піднімається за рахунок високого валика, а голова йде вниз.

Так само відбувається і при сні на боці: плечі повинні бути під подушкою (якщо це звичайна подушка), а коли опора має дві площини, то низький валик призначений для голови, а високий – для шиї. Багато людей люблять спати на животі, хоч фахівці не рекомендують цього робити.

Тим не менш, якщо ви належите до тієї категорії, яка засинає тільки на животі, уткнувшись у подушку, вам потрібна буде м'яка модель гелю звичайної форми.

При засинанні стежте за тим, щоб шийному відділу було комфортно, інакше в кращому випадку ви просто не виспитеся, а в гіршому можете заробити остеохондроз.

Здоровий сон – це коли вдається досягти анатомічно правильного становища всіх важливих частин тіла: правильно розташувати голову, шию та й весь хребет. У цьому ваш головний помічник – подушка ортопедична.

Як правильно використовувати подушку?

Вчитися спати на ортопедичній подушці потрібно самостійно, розуміючи яка форма для якої позиції сну більше підходить. Так, проста класична подушка прямокутної форми є універсальною та підходить для всіх. А ось любителям спати на боці потрібно вибрати подушку з виїмкою для плеча.

У таких виробів збільшена висота і зручно спати на них повним людям. Для сну дорослих ще є ортопедичні подушки з валиками. Вони підходять тим, хто спить на спині або часто повертається на лівий чи правий бік. Великою популярністю користуються два останні варіанти: подушки з виїмками та подушки з валиками різної висоти.

Розглянемо їх докладніше.

З виїмками

Такі екземпляри призначені для сну на боці. Виїмка допомагає зафіксувати шийний відділ, що створює комфорт під час відпочинку. Висота з боку виїмки трохи більша, і саме це допомагає правильно розташувати голову та шию. У такій позі лежати дуже зручно і можна проспати всю ніч. А щоб досягти ідеальної зручності, краще вибрати ортопедичний виріб з ефектом пам'яті та анатомічною виїмкою.

При користуванні такою подушкою дотримуйтесь наступних правил:

• не підкладайте під подушку руки;
• аксесуар використовують лише у горизонтальному положенні, вертикально його не кладуть;
• сплять виключно на опуклій частині;
• якщо на такій подушці спати на спині, то її потрібно буде розгорнути, щоб виїмка виявилася вгорі, оскільки вона розрахована на те, щоб плече під час сну на боці набуло зручного положення.

З валиками різної висоти

Стандартні розміри такого аксесуару становлять 44 см завширшки, 28 см завдовжки і 6 см заввишки. Його зручно класти під голову, коли сон проходить на спині. У такій позиції ідеально використовувати саме подушку з валиками, яка значною мірою знижує навантаження на хребет. Ви отримаєте рівномірний розподіл ваги та зможете повноцінно відпочити.

У такій позі покращується кровообіг голови. А ось спати на боці буде важче, хоча теж припустимо. Для цього краще лежати на твердому матраці. Є кілька правил застосування ортопедичних подушок із валиками різної висоти.

• Аксесуар призначений для підтримки лише шиї, а не голови.
• Купуючи виріб, зверніть увагу на те, що він двосторонній (з двома валиками). Один валик відрізняється висотою, інший буде нижчим. А ось вибір валика завжди залежить від вашої позиції під час сну.
• Під час сну на боці підкладайте під голову невисокий валик: шия у такому разі опиниться на висоті. Вчиняйте навпаки, якщо спите на спині.
• При правильному застосуванні ортопедичних подушок такого типу навантаження на голову і хребет повинні зніматися, а шия згинатиметься тільки в природному положенні.

Тим, хто страждає на остеохондроз, теж рекомендовані такі подушки, але тільки не для сну на животі. Можна пристосувати виріб, вибравши позу ембріона, відпочиваючи на боці або обличчям вгору: тут як кому зручно спати, аби хребет ні у напрузі.

Корисні рекомендації

Спочатку вам може здатися, що спати на такій подушці незручно, але не варто відразу відмовлятися від цього корисного аксесуару для сну. Фахівці стверджують, що це нормальне явище під час переходу від класичної подушки до ортопедичної. Знадобиться час на те, щоб ви звикли до нових умов, а тіло і організм – до правильності положень.

Максимальної користі можна досягти лише у разі правильного використання ортопедичної подушки. Пам'ятайте про те, що на ній повинні розміщуватися виключно шийний відділ і голова, а для плечей вибирайте модель зі спеціальною виїмкою. через передавленість у шийному відділі кровоносних судин.

Якщо вже почали використовувати ортопедичні подушки, спіть на них щодня. Вони запобігають появі опорно-рухових захворювань, а також полегшать ці проблеми, якщо неприємна недуга вже вас наздогнала. А ще такі вироби сприяють тривалій молодості шиї та обличчя, перешкоджаючи утворенню передчасних зморшок. та для денного відпочинку.

Якщо ви вирішили привчити себе до правильного і здорового сну, то не міняйте подушки: і вдень і вночі відпочивайте на одній моделі.

А щоб правильно вибрати підходящий варіант подушки, зверніть увагу на її розміри та пропорції вашого тіла. Опора для сну повинна відповідати індивідуальним особливостям вашого організму. Для розрахунку правильної висоти аксесуара вимірюють відстань від основи шиї до кінця плеча. До отриманого результату додають буквально пару сантиметрів (іноді достатньо одного сантиметра), щоб дізнатися, якої висоти придбати ортопедичний виріб. Широкоплечим людям складно підібрати індивідуальний варіант, їм рекомендовано купити максимально високу подушку (14-16 см) і при необхідності підкладати під неї додатковий валик, скручений, наприклад, з рушника.

Як правильно спати на подушці Правильна поза та положення голови під час сну

Сон для людини – це час, який призначений для відновлення сил та налагодження всіх процесів в організмі. Від того, в якій позі ми спимо, залежить, як добре розслабляються м'язи. Розкажемо як правильно спати на подушці для здорового відпочинку.

Як подушка пов'язана зі здоров'ям

Якщо врятувати без подушки, м'язи, які підтримують хребет, будуть напружені. Саме через це вранці ви відчуваєте болючі відчуття в області голови та шиї. Також подушка необхідна, щоб уникнути виникнення респіраційної асфіксії. Відсутність підкладки під головою підвищує ризик потрапляння слини та блювотних мас у дихальні шляхи. Часто у людини виникає постійний рефлекторний кашель.

Сон без подушки не можна назвати здоровим з таких причин:

1. Вплив на вигляд обличчя. Сліди від твердого матраца залишаються на обличчі тривалий час. До того ж, через поганий кровообіг, викликаний твердістю матраца, з'являються мішки під очима та набряклість.
2. Поява хропіння. Якщо голова сильно закидається назад, язик перекриває дихальні шляхи. Через це під час сну людина видає різні звуки, у тому числі й хропіння.
3. Хвороби хребта.Поганий кровообіг у шийному відділі призводить до протрузій та остеохондрозу.
4. Патології, пов'язані із судинами. Погіршується пам'ять, працездатність мозку. збільшується ризик розвитку інсульту.
5. Комфорт. Після важкого трудового дня організм має повністю розслабитися. Правильно підібрана подушка допоможе організму добре відпочити, щоб на ранок почуватися повним сил.

Як правильно лежати на подушці

Положення голови

Щоб під час сну добре відпочити, а також уникнути болю після відпочинку дотримуйтесь трьох правил:

1. Нижній край подушки повинен розташовуватися під шиєю.
2. Уся голова має повністю лежати на подушці.
3. Плечі лежать лише на матраці.

Дотримання цих правил спричинить повноцінний сон. У такому положенні хребет лежатиме рівно, не напружуючись, кровообіг у головному мозку покращиться, м'язи та суглоби повністю розслаблені.

Правильна поза для сну

Пам'ятайте: хребет під час сну має бути прямим, без перегинів. Це найголовніше правило гарного здорового відпочинку.

Для цього дотримуйтесь наступних рекомендацій:

1. Спати на животі не варто. У цій позі неминуче неприродне вигинання шиї та відповідно хребта. Якщо ви звикли спати на животі, придбайте для себе спеціальну тонку подушку або підкладіть згорнутий рушник або тонкий плед. Це зменшить напругу м'язів.
2. Якщо звикли спати на боці, висоту подушки вибирайте, виходячи із розмірів плечей. Тендітним дівчатам підходять тонкі (низькі) моделі, а чоловікам - вищі. Вибираючи для пари однакові по висоті спальні приналежності, ви робите помилки. Ці речі підбираються індивідуально.
3. Поза на боці для комфортного сну – голова лежить на подушці, а плече на матраці.Вибирайте прямокутні подушки європейського типу або валики. Старі квадратні радянські подушки не підходять для сну на боці, оскільки займають більшу частину ліжка.
4. Для відпочинку на спині більше підходить тонка подушка. Вона забезпечує правильне положення хребта у шийному відділі. При цьому підбирайте такі спальні комплекти, щоб голова не була закинута.
5. Пам'ятайте, що спати напівлежачи не можна. Це дуже шкідливо для хребта та кровоносної системи. Тому якщо ввечері ви читали в ліжку або дивилися кіно, обов'язково поверніться до горизонтального положення.

Якщо ви відчуваєте втому або головний біль відразу після сну, це говорить про те, що ви вибрали неправильну позу для сну або непридатну подушку.

Поради та рекомендації фахівців

Ортопеди не рекомендують купувати для сну м'які пухові подушки, оскільки через такий наповнювач голова провалюється нижче, що призводить до викривлення хребта.

Найбільш оптимальний варіант підтримки здоров'я - ортопедичні вироби. Вони комфортні для голови та шиї, але при цьому не м'які, що запобігає провалюванню.

Фахівці не радять спати зовсім без подушки. Це пояснюється тим, що голова повинна бути на рівні хребта або на кілька сантиметрів вище за все тіло. Але в жодному разі не нижче рівня всього корпусу.

Єдиним, кому рекомендують спати на плоскій поверхні, це немовлята. Це необхідно для того, щоб усі відділи їхнього хребта повністю і правильно сформувалися.

Відео: Як правильно спати. Поради невролога

Подушка - це запорука здорового та повноцінного відпочинку. Тому до вибору спального приладдя потрібно підходити серйозно.Крім того, регулярно змінюйте подушки, щоб забезпечити комфортний сон.

Як правильно спати, найзручніші пози для сну, як спати на ортопедичній подушці, в який бік головою

Стежити за положенням тіла потрібно навіть під час сну, адже від цього залежить якість відпочинку. Яких помилок варто уникати, щоб на ранок бути в хорошому настрої і почуватися чудово?

Сон на животі

Ця позиція для сну найнебажаніша. Звичка спати на животі може обернутися постійними болями у шиї та спині. Коли ви лежите в такому положенні, голова постійно повернена набік, адже інакше дихати не виходить. Через це м'язи шиї перенапружуються, а хребет викривляється. При цьому порушується кровообіг шийного відділу. А це найчастіше стає причиною головного болю та поганого самопочуття.

Під час сну на животі навантаження йде не лише на опорно-рухову, а й на дихальну систему. Цю звичку в першу чергу краще позбутися тим, хто страждає від апное сну — припинення дихання, що призводить до повної відсутності або зменшення легеневої вентиляції. Але при цьому, лежачи на животі, ми вдихаємо менше повітря, тому й хропемо менше.

Поза зародка

З психологічної точки зору, ймовірно, це найкомфортніша позиція, але корисною для опорно-рухової системи її назвати не можна. Протягом дня хребет зазнає колосальних статичних та динамічних навантажень. Все це посилюється тим, що вдень ми рідко стежимо за поставою. Вісь хребта у нас і так постійно зміщується, особливо коли працюємо за комп'ютером. Сон у позі зародка лише додатково перенапружує хребет, навантажує шийний та плечовий відділи, а також суглоби. Така позиція для сну теж загрожує проблемами з диханням та кровообігом.