Новий фітнес-напрямок "Барре". Що це таке, розповідає Алла Григор'єва

У Нью-Йорку я дізналася про такий фітнес-напрямок, як баррі (з англ. - "Балетний верстат"). Це система фізичних навантажень, заснована на поєднанні балетних рухів, функціонально-силових вправ, пілатесу та йоги. Американки просто схиблені на цих тренуваннях.

Фізичне навантаження дорівнює дбайливе ставлення себе. Якщо в дитинстві батьки не прищепили це поняття, то в свідомому віці все ж таки важливо знайти в собі сили та енергію, щоб полюбити спорт. Адже правильне ставлення до себе та свого тіла – найцінніше вкладення. І це те, що ми отримаємо на виході у зріліші роки. Необов'язково тягати залізо із криками на весь зал. Потрібно знайти те, що приноситиме задоволення.

Для себе я обрала баре. Ці модні тренування, придумані ще в 50-х роках відомою балериною Лотте Берк, зараз, коли ракурс уваги змістився у бік здорового тіла, на піку популярності і вже сподобалися багатьом селебриті. В Америці, наприклад, студії з баре-фітнесу можна знайти у кожному районі, місті, штаті.

Ефект від баре фітнесу

Ось що про цей напрямок говорить тренер київського клубу Smartass Анжела Мустафаєва: "Барре – це досить інтенсивне, функціональне, але водночас витончене тренування. За рахунок статичної роботи, скорочень з маленькою амплітудою та незвичних рухів вона дозволяє відчути тіло по-новому, відчути ті м'язові групи, які у звичайному класичному тренуванні не задіяні. Її особливістю є підключення різних режимів роботи м'язів, а відтак і всіх типів м'язових волокон.Це дає максимально ефективний результат: підвищується контроль над власним тілом, формується правильна постава і, як наслідок, гарне, гармонійне тіло. Також збільшується гнучкість, мобільність суглобів, зміцнюються м'язи кора, опрацьовується безліч м'язових груп під різними кутами, розвивається баланс.

Як проходять тренування баррі

У більшості студій вимагаю одягати спортивні лосини або капрі (шорти заборонені) та шкарпетки.

Якщо ви збираєтеся займатися регулярно, варто купити пару шкарпеток із гумовими накладками на підошві. Щільно прилеглий одяг, хоч і не обов'язковий, допомагає інструкторам виявляти недоліки у вашій формі.

Не соромтеся носити спортивний бюстгальтер з помірною підтримкою або взагалі відмовтеся від нього. Пам'ятайте, що спортивний одяг – це ваш комфорт.

Якщо у вас довше волосся, візьміть з собою пов'язку на голову або гумку для волосся, щоб волосся не падало на обличчя.

Дзеркальні стіни можуть допомогти вам контролювати себе.

Що стосується розминки, під час неї підвищується частота пульсу та задіяні всі м'язи кора. Після чого підуть кілька різних вправ, націлених на певну область - плечі, руки, спину, корпус, стегна та попа. Кожен сет вправ завершується розтягуванням м'язів.

Більшість рухів засновані на силі тяжкості та вазі тіла для опору. Для деяких вправ потрібно спорядження - м'ячі, еспандери та легкі гантелі.

Загальні вправи включають варіації планок, віджимання, пліє, випади. За 55 хвилин. тренування можна спалити 400 ккал. Займатися можна 3-4 рази на тиждень.

Від себе додам, що у кожного фітнес-напрямку є свої протипоказання, мінуси та плюси.Тому перед тим, як приступати до занять, необхідно проконсультуватися з професійним тренером.

Давайте разом вчитися дбайливо ставитися до свого тіла, правильно вибираючи догляд, навантаження та харчування. Повірте, воно вам буде вдячне!

Вправи баррі

Вправи барре фітнес - прості у використанні. Важливо не поспішати, тримати м'язи корра в напрузі і не забувати дихати.

Вправа 1

Вправа barre fitness пропрацює ваші внутрішні та зовнішні м'язи стегон, а також м'язи сідниць.

1. Ноги поставте набагато ширше за ширину плечей, направивши пальці ніг на 2 і 10 годин.
2. Зігніть коліна і зісковзніть уявну стіну.
3. Опускайтеся на уявний стільчик, поки стегно не буде паралельно підлозі.
4. Слідкуйте, щоб коліна не виходили за шкарпетки.
5. Опустіть плечі та втягніть прес.
6. Затримайтеся в нижній точці на 5 глибоких вдихів.

Тривалість одного підходу – хвилина.

Вправа 2

30 повторень на кожну ногу

Робота в положенні стоячи здається дивною суперечністю, але цей рух допомагає покращити ваш баланс і сформувати тильну сторону ніг, сідниці та корпус.

1. Покладіть руки на стілець.
2. Заведіть праву ногу назад за стегно, піднявши на кілька сантиметрів від підлоги. Доки не відчуєте, що ваші сідниці напружилися.
3. Зробіть динаміку ногою, що вгорі. Підніміть ще на пару сантиметрів нагору і опустіть вниз.
4. Шкарпетку має бути натягнутий.
5. Не забувайте дихати.

Вправи з баррі для початківців, які можна робити в домашніх умовах

Барре - популярний напрямок, який з'явився в середині минулого століття в Німеччині і вже встиг завоювати визнання по всьому світу. Воно є міксом з балетних вправ біля верстата, йоги, пілатесу і стретчингу.

Тренування проходять під час роботи з власною вагою, тому для їх виконання вам знадобляться лише опора та додатковий інвентар. У студіях займаються з балетним верстатом, його альтернативою в домашніх умовах можуть стати стіл, стілець чи стіна. Також для ускладнення вправ знадобиться м'яч чи пляшка води.

Ви можете самостійно регулювати навантаження, виходячи зі свого самопочуття та ступеня підготовленості. Поетапно збільшуйте кількість підходів, якщо звикли до рівня інтенсивності та відчуваєте в собі сили зробити тренування тривалішим та ефективнішим.

Заняття з бару будуть особливо корисні тим, хто прагне зміцнити м'язи ніг, сідниці та спину. Поєднання різних амплітуд руху та тривалі утримання дозволять зміцнити м'язовий корсет та створити рельєфний силует тіла.

Детальну інструкцію щодо виконання комплексу шукайте у нашому новому відео. Головне — уважно прислухатися до рекомендацій з техніки виконання вправ і не перестаратися з рівнем навантаження, особливо якщо ви займаєтеся баром уперше. Успіхів!