11 способів зняти набряклість ніг у домашніх умовах

Безболісна набряклість стоп та гомілковостопного суглоба – проблема, яка виникає з таких причин:

• багатогодинна ходьба чи стояння;
• носіння невідповідного за розміром або формою взуття;
• вагітність;
• хворий спосіб життя;
• зайва вага та ожиріння;
• тромбоз глибоких вен ніг;
• целюліт (мова йде про гостре запалення підшкірної жирової клітковини, а не про однойменну косметологічну проблему);
• венозна недостатність ніг.

Є багато інших причин набряку ніг:

• травма чи перенесена операція на кісточці чи стопі;
• багатогодинні польоти літаком або поїздки в автомобілі;
• менструальний цикл;
• вагітність.

Ноги можуть набрякати і при серцевій, нирковій або печінковій недостатності. Прийом ліків також може викликати набряки нижніх кінцівок:

• антидепресанти, включаючи інгібітори моноаміноксидази та трициклічні антидепресанти;
• антагоністи кальцію (група лікарських препаратів, які часто застосовуються для лікування підвищеного кров'яного тиску);
• естроген (наприклад, у протизаплідних таблетках або препаратах для замісної гормональної терапії) і тестостерон;
• стероїди.

Набряклість ніг може почати турбувати у будь-якому віці. Однак найчастіше з цією проблемою стикаються люди похилого віку. Інша особливість цього стану нижніх кінцівок - воно може з'являтися і в області стоп, і в області литкових м'язів, і навіть у стегнах.

Ноги набрякають, як у тканинах організму накопичується багато рідини. І, незважаючи на те, що ця проблема часто проходить сама по собі, є 11 простих способів зняти набряк ніг та знизити дискомфорт, спричинений цим станом.

1.Підніміть ноги вище за рівень серця

Якщо набряклість ніг з'являється ввечері, покладіть перед сном під ступні подушку або згорнуту ковдру рулоном. Якщо причина набряків – вагітність, виконуйте таку процедуру 2-3 десь у день по 20 хвилин. Пам'ятайте також, якщо ваші ноги часто набрякають, намагайтеся багато не стояти.

2. Регулярно масажуйте стопи

Масаж допомагає розслабити м'язи стоп, вивести з них рідину та зменшити набряклість. Масажируйте ноги, виконуючи рухи із середнім чи сильним натиском, або запишіться до масажиста.

3. Робіть ванни з англійською сіллю для ніг

Гептагідрат сульфату магнію (англійська сіль, епсомська сіль, магнезія) – це речовина, яка допомагає зменшити м'язові болі, зняти набряклість та запалення. Для приготування ванн для ніг розчиніть 100 грам англійської солі в достатньому для повного занурення стоп і гомілкостопа об'ємі холодної води.

Зверніть увагу → Купуйте епсомську сіль в аптеках чи магазинах косметики.

4. Додайте в раціон продукти, багаті на магній

Якщо організм затримує воду, є ймовірність того, що йому не вистачає магнію. Ось список продуктів, багатих на цей елемент:

• мигдаль;
• тофу;
• кеш'ю;
• шпинат;
• чорний шоколад;
• броколі;
• авокадо.

Приймаючи 200-400 міліграм магнію на день, ви зменшите частоту появи набряклості ніг.

Зверніть увагу → Перед курсом прийому магнію проконсультуйтеся з лікарем. Добавки, що містять цей елемент, не рекомендуються для прийому людям із хворобами нирок або серця.

5. Носіть ортопедичні устілки

Ортопедичні устілки покращують кровообіг стоп, а також виправляють їхню деформацію та виліковують хвороби нижніх кінцівок. Вони також усувають набряклість стоп та гомілкостопа.

Ортопедичні устілки MAVI STEP Master

Устілки ортопедичні з м'якого спіненого латексу з додаванням активованого вугілля, покриті натуральною шкірою.

Ортопедичні устілки із супінатором MAVI STEP Relax Shock Absorber

Устілки-супінатори для підтримки поздовжнього та поперечного склепінь стопи, зниження навантаження на п'яту.

Ортопедичні устілки-супінатори MAVI STEP Relax Memory

Устілки-супінатори ортопедичні для лікування та профілактики поздовжнього, поперечного та поздовжньо-поперечного плоскостопості, підтримки склепінь стопи.

6. Більше рухайтесь

Ноги часто набрякають, коли ви довго сидите або стоїте. Якщо працюєте в офісі і цілий день сидите в кріслі, вставайте кожну годину і робіть 3-5 хвилинні прогулянки. офіс на транспорті.

7. Перегляньте раціон

Якщо ви їсте багато продуктів, багатих натрієм, це може стати причиною набряклості ніг.

• ковбаса (сирокопчена, напівкопчена, варена);
• сардельки свинячі та яловичі;
• сосиски;
• оселедець середньосолона;
• бринза;
• сир (голландський, литовський, прибалтійський, пошехонський, російський);
• каперси консервовані;
• оливки мариновані;
• капуста квашена;
• кукурудзяний хліб.

8. Пийте більше води

Ця порада здається нелогічною і такою, що суперечить сама собі. Однак споживання мінімум 8–10 склянок води на день допомагає зменшити набряклість тіла. молодих людей – один із наслідків цього.

9.Додайте в раціон продукти, багаті на калій

Дефіцит калію в організмі - причина підвищення артеріального тиску і затримки води.

• батат;
• біла квасоля;
• банани;
• лосось;
• фісташки;
• куряче м'ясо.

10. Схудніть

Зайва вага - причина порушення кровообігу в організмі, що призводить до набряку нижніх кінцівок. Спосіб життя також збільшує ризики появи набряків.

11. Замовте компресійні шкарпетки

Вони також рекомендуються при варикозному розширенні вен і набряках нижніх кінцівок.

Зверніть увагу → Стаття має рекомендаційний характер. Перед виконанням описаних порад проконсультуйтеся у лікаря.

Читайте також:

Набряк ніг: діагностика та ефективне лікування

Якщо до кінця дня постійно з'являється набряк ніг – що робити? Крім медикаментозного лікування, існують і ефективні методи полегшення стану, які можна застосовувати в домашніх умовах.

Причини

Найчастіше набряки ніг розвиваються і натомість порушення клапанного апарату і структури стінок венозної системи.

У ході розвитку набряку ніг в організмі відбуваються такі зміни:

• Підвищується гідростатичний тиск усередині венозної системи.
• Порушується динаміка руху крові по судинах, яка залежить від в'язкості рідини та співвідношення клітинних елементів.
• Посилюється осмотичний та знижується онкотичний тиск, що створюється між кров'ю та рідинами тканин за рахунок балансу електролітів та інших компонентів.

Чому ж набрякають ноги? Цю патологію можуть спричиняти захворювання серця, печінки, нирок, щитовидної залози, опорно-рухового апарату.

Патологічний процес також можуть спровокувати малорухливий спосіб життя та умови праці, метаболічні порушення, незручне взуття, неправильне харчування з надлишковим вмістом солоних, гострих та копчених продуктів. Дуже часто набряки ніг з'являються у жінок під час вагітності через збільшення внутрішньочеревного тиску.

Опис набряків та супутні симптоми

Вихід плазми крові в навколишні тканини має різний ступінь виразності. Усього розрізняють чотири види набряків ніг:

• Пастозність– практично непомітне збільшення обсягу нижніх кінцівок. Що робити, щоб виявити такі набряки ніг? Потрібно натиснути пальцем на гомілки, придавлюючи м'які тканини до кістки, і потримати від 5 до 15 секунд. Потім провести рукою за цим місцем. Вм'ятина, що з'явилася, тримається більше 30 секунд, вказує на наявність проблем. Також про надлишок рідини у м'яких тканинах сигналізують сліди від гумки шкарпеток.
• Локальні або сегментарні набряки ніг. У цьому випадку збільшення обсягу відбувається в ділянці гомілковостопного суглоба. Помітити зміни можна за згладжування тканин в області кісточки.
• Виражений набряк ніг. Збільшення обсягу стоп та гомілок видно неозброєним оком. При цьому набряк може поширюватися не тільки по всій гомілки, а й підніматися вище.
• Набряки ніг із трофічними змінами шкіри. У разі дуже сильних розтягувань м'яких тканин на шкірі ніг утворюються тріщини, що не гояться виразки.

Відмінною рисою набряків ніг, викликаних хворобами венозної системи, є ущільнення м'яких тканин. При цьому збільшення обсягу нижніх кінцівок досить стійке, що різко зростає при тривалому перебуванні на ногах і зменшується при прийнятті горизонтального положення тіла.

Велику небезпеку становлять набряки, які супроводжують сильні болі в нозі, посинення різної інтенсивності шкірних покривів та посилення венозного малюнка. Такий стан розвивається внаслідок утворення у венозному руслі тромбу і зветься «гостра венозна недостатність».

Якщо набрякають ноги, особливо наприкінці робочого дня, треба терміново звернутися до клініки для проходження обстеження та з'ясування причини.

Як зняти набряк у домашніх умовах

Що робити, якщо надвечір набрякають ноги? Полегшити стан можна й у домашніх умовах. Зменшити навантаження на м'які тканини допоможуть такі процедури:

• Контрастні ванни. Швидко та ефективно знижують набряки ніг. Для цього треба приготувати два тази. В один слід налити гарячу воду з температурою приблизно 38-39 о C, а в іншій - прохолодну, не більше 18 о C . Тримати ступні по черзі по 2–3 хвилини у гарячій та по 10–15 секунд у холодній рідині. Зробити 5-7 таких підходів. Закінчувати процедуру треба холодною водою. Після цього витерти ноги насухо, змастити кремом з флеботонічним дією і полежати щонайменше 15 хвилин.
• Швидко полегшити стан і зняти набряки на ногах допоможе проста вправа, для виконання якої потрібна підставка висотою 7-10 см. Для цього можна використовувати старі книги. і підніматися навшпиньки. Виконати 3 підходи по 10 разів.
• Добре допомагає від набряків ніг вправа «велосипед». Для його виконання треба лягти на спину, зігнути ноги в колінах та кульшових суглобах і виконувати рухи, що імітують їзду на велосипеді.
• Зменшити набряклість ніг допоможе і вправа «берізка», при якому треба лягти на спину і підняти вгору ноги та тулуб, підтримуючи себе руками під поперек, виконуючи стійку на лопатках.
• Якщо до вечора набрякають ноги, допоможе вправа з олівцями. Для цього їх треба розкласти на підлозі і збирати, використовуючи тільки пальці ніг.
• Також для допомоги набряклим гомілкам і ступням рекомендується кілька хвилин полежати на спині, поклавши ноги на пагорб, наприклад подушку.

Зменшити болючість і набряк ніг допоможе і самомасаж. Спочатку треба виконувати погладжуючі рухи у напрямку від коліна до паху.

Потім такі ж рухи слід робити від гомілковостопного суглоба до коліна, не забуваючи періодично повторювати погладжування стегон знизу вгору.

Після такого масажу треба спокійно полежати 10-15 хвилин, тримаючи ноги на піднесенні.

Щоб не набрякали ноги, треба щодня виконувати ці рекомендації. Але при цьому необхідно розуміти, що полегшення стану в домашніх умовах не є лікуванням.Це симптоматична дія, що полегшує прояв основного захворювання. Для усунення причин набряків на ногах треба звернутися до лікаря.

До якого лікаря звертатися при набряках ніг

Що робити і куди звертатися, якщо часто набрякають ноги? При різних порушеннях кровотоку у венах слід звернутися до ангіолога чи флеболога. Провівши необхідні діагностичні процедури, фахівець призначить лікування, яке усуває причину патології.

У разі потреби для уточнення основного діагнозу до консультацій можуть залучатися такі фахівці:

• кардіолог;
• нефролог;
• ендокринолог;
• ортопед-травматолог.

Лікар не лише призначить адекватну терапію, а й дасть індивідуальні рекомендації, що робити, щоб не з'являвся набряк ніг протягом дня.

Діагностика

У діагностичних цілях лікар призначає такі лабораторні та апаратні дослідження:

• загальний аналіз сечі – при набряках ніг діагностичне значення мають показники еритроцитів, тромбоцитів, лейкоцитів, гемоглобіну, швидкість осідання еритроцитів;
• загальний аналіз сечі для виявлення білка та формених елементів крові;
• біохімічне дослідження крові із визначенням показників холестерину, сечової кислоти, сечовини, креатиніну, електролітів з метою виявлення атеросклеротичних процесів у судинах;
• аналіз крові на вміст глюкози для виключення діабету;
• дуплексне сканування вен нижніх кінцівок з метою оцінки стану клапанного апарату і власне судинної стінки, і навіть виявлення наявних тромбів.

При необхідності лікар може призначити аналіз крові на визначення рівня гормонів, УЗД серця та внутрішніх органів, електрокардіограму, ангіографію судинної системи ніг, магнітно-резонансну або комп'ютерну томографію.

Ефективно лікувати набряки ніг можна лише за точно встановленої причини їх появи. Тому перед тим, як намагатися самостійно позбутися набряків на ногах, треба обов'язково пройти повне обстеження.

Лікування

Якщо почав турбувати набряк ніг, тим більше сильний, лікар рекомендує носіння спеціальної білизни, яка має компресійні властивості, яка може бути лікувальною та профілактичною. Панчохи повинні відповідати розміру ноги. Тому клас виробу та розмір визначається лише лікарем.

Також проводиться комплексне медикаментозне лікування набряків ніг, що включає такі групи препаратів:

• Флеботоніки. Щоб ефективно прибрати біль, припухлості та набряки на ногах, використовуються засоби, що підвищують тонус венозних стінок. Призначаються Детралекс, Цикло-3-форт, Троксевазін. Дозування підбирається лікарем індивідуально та в середньому становить 2-3 таблетки або капсули на добу. Курс лікування триває щонайменше півтора місяці.
• Знижувальні в'язкість крові - Аспекард, Кардіомагніл та інші. Приймаються по 1 таблетці на ніч. У складних випадках можуть призначатися довічно.
• Місцеві препарати. Для зменшення припухлості лікар може призначити такі засоби, як Троксевазин гель, Гепаринова мазь, Ліотон гель, Веногепанол. Препарати наносяться на чисту шкіру стоп та гомілок двічі на добу.
• Нестероїдні протизапальні ліки дозволяють зняти запалення, що супроводжує набряки ніг.Для цього використовують Індометацин, Мелоксикам по 1 таблетці 2-3 рази на день.
• Також часто призначають короткочасний прийом сечогінних засобів. Група діуретиків підбирається індивідуально залежно від характеру набряків, а також наявності супутніх захворювань та протипоказань.

У складних випадках, якщо сильно набрякають ноги, лікар може призначити препарат комплексної дії Ангіонорм, що має протизапальний, венотонізуючий, сечогінний ефект, а також антиагрегаційну активність. Медикамент призначається по 1 таблетці тричі на день протягом трьох тижнів.

Щоб позбавитися постійної або періодичної набряклості ніг, необхідно своєчасно звернутися до вузького фахівця. Це допоможе уникнути розвитку серйозних ускладнень. А точне виконання всіх рекомендацій лікаря дозволить швидко позбавитися набряків ніг і відновити працездатність.

Чому набрякають ноги і як зняти набряк у домашніх умовах?

А зараз, коли вже старшого віку, такого собі не дозволиш. Поступово купується ортопедичне взуття, а улюблені "шпильки" все частіше припадають пилом без діла. Навіть при спокійній офісній роботі під кінець дня відчувається важкість у ногах. Чому так відбувається? Чи справді проблеми з ногами пов'язані тільки з віком і чи можна позбутися набряку в домашніх умовах? Сьогодні розбиратимемося в цьому питанні.

Симптоми набряклості ніг

Головна причина тяжкості в ногах – порушення лімфотоку та венозного кровообігу. Ці явища проявляють себе у вигляді певних симптомів:

● набрякання ніг. Наприкінці дня ступні наливаються, взуття починає давити;

● судинні зірочки на ногах."Сніжинки" з червоних капілярів або синюватих венул - сигнал, що система кровообігу не справляється з навантаженням, є проблеми з лімфодренажем;

● втома в ногах. Відчуття тяжкості найяскравіше виявляється у ступнях. Наприкінці дня хочеться закинути ноги вище, помасажувати, щоб усунути ниючі болі;

● судоми. Це сигнал, що через набряк порушується іннервація нижніх кінцівок. Найчастіше судоми дошкуляють під час сну.

Якщо проігнорувати всі ці симптоми набряклості ніг, то висока ймовірність зіткнутися з варикозним розширенням вен, тромбофлебітом, екземою на ногах. Тому при появі тривожних дзвіночків важливо звернутися за допомогою до хірурга або флеболога (лікар, який займається профілактикою та лікуванням захворювань судин).

Причини набряклості ніг.

1. Спосіб життя та шкідливі звички:

- Сидячий спосіб життя. Гіподинамія – ворог №1 кровоносної системи всього організму. Якщо ви весь день проводите в положенні сидячи (офісну роботу) або стоячи (продавці, перукарі), то стикаєтеся з порушенням відтоку лімфи, венозною недостатністю в нижніх кінцівках. Варикоз, набряки ніг розвиваються і через звички сидіти нога на нозі. Під вагою верхньої ноги перетискається нижня. Звідси і тяжкість під кінець дня, судоми, венозна сіточка та варикоз. Флебологи та хірурги радять тим, хто працює сидячи, поставити під робочий стіл невелику лавку, на яку можна ставити ступні. У такому положенні ноги менше набрякатимуть і болітимуть під кінець дня;

- Надмірне вживання солі. Захоплення маринадами, солоними горішками та сухариками під пиво, солоною рибою, ковбасами негативно позначається на стані ніг.Сіль в організмі затримує воду, робить кров густішою, збільшуючи ризики інсультів, варикозів, тромбофлебітів, набряклості;

- Куріння. Нікотин згущує кров, підвищує проникність судин. Звідси й проблеми із кровообігом у курців зі стажем;

- силові навантаження та біг у звичайному взутті. Здається, спорт – це здоров'я. Це так, якщо дотримуватись рекомендацій тренера. Силові заняття в спортзалі, біг вимагають спеціального професійного взуття з амортизацією п'яти, жорсткою фіксацією стопи. Інакше легко отримати плоскостопість, набряклість, біль.

2. Взуття.

У зоні ризику жінки, які обожнюють елегантні "шпильки" з вузьким носком. Така модель збирає пальці стопи разом, що неприродно перетискає кровообіг у стопі, зміщуючи навантаження на пальці. Через це навантаження на нижню частину ноги розподіляється нерівномірно, провокуючи застій крові та лімфи, поява набряків. Також протипоказане взуття із абсолютно плоскою підошвою. Ідеальне рішення - моделі, які не пережимають пальці стопи, в зимовий час на 1-0,5 розміру більше звичного, з каблуком до 5 см або невеликою танкеткою, ортопедичною устілкою всередині.

3. Хвороби та патології:

- Захворювання вен. Тромбофлебіти, тромбози ніг, варикозне розширення вен, венозна недостатність – усі ці хвороби супроводжуються набряками та судомами;

- патології серця. Спровокувати проблеми із кровообігом ніг можуть серцева недостатність, гіпертонія, тахікардія та інші захворювання серцево-судинної системи. Тому якщо почали набрякати ступні, запишіться на прийом до кардіолога;

- патології нирок та надниркових залоз.Якщо в роботі системи виділення є проблеми, в сечі присутній цукор, білок, то висока ймовірність набряклості ніг. Тому УЗД нирок, надниркових залоз та аналіз сечі входять у діагностику при проблемах з кровообігом у нижніх кінцівках;

- Захворювання щитовидної залози. Гіпотиреоз (дефіцит гормонів щитовидної залози) негативно впливає обмін речовин. Рідина починає накопичуватися у міжклітинному просторі, викликаючи набряки різних частин тіла.

4. Вагітність.

Кожна жінка в період очікування малюка стикається з напуханням ступнів. Винуватці цього явища — збільшення маси тіла, перерозподіл кровообігу (збільшений об'єм крові в органах малого тазу), змінене гормональне тло (пролактин розслаблює м'язові волокна в т.ч. і всередині вен). Іноді набряклість ніг у майбутніх мам – симптом пізнього токсикозу.

Види набряків ніг:

1. Застійні набряки. З'являються через застою венозної крові у нижніх кінцівках. У нормі кров у венах рухається знизу нагору. Система клапанів у судинах запобігає зворотному руху. Через венозну недостатність, тромби, запальні процеси клапани не справляються з роботою, провокуючи набряклість. Застійні набряки також виникають через підвищення проникності судин. При такій набряклості шкіра на ногах біліє, синіє або набуває мармурового відтінку, температура — вище або нижче за тіло.
2. Гідремічні набряки з'являтися при захворюванні нирок. Порушення фільтрації крові викликає скупчення рідини у міжклітинному просторі.
3. Нейропатичні набряки розвиваються у хворих на цукровий діабет. У них спостерігається згущення крові, накопичення води в міжклітинному просторі.З огляду на додаткового зниження імунітету за такої набряклості часто з'являються трофічні виразки, у занедбаних стадіях — гангрени.
4. Кахексічні набряки. Подібна набряклість виникає при дефіциті білка в раціоні, тривалому голодуванні, неправильному переході на вегетаріанську або сироїдну дієту, захворюваннях щитовидної залози, у хворих з тяжкою формою туберкульозу або онкології.
5. Алергічні набряки. Така набряклість ніг розвивається за лічені хвилини. Винуватці – укуси комах, індивідуальна непереносимість ліків, їжі, пилку рослин, побутової хімії, засобів для догляду. Проблема забирається прийомом антигістамінних препаратів.
6. Механічні набряки виникають при передавленні кровоносних судин тісним взуттям або внаслідок травм (наприклад, вену притиснула зламана кістка). Іноді механічний набряк може викликати пухлину, яка порушила кровообіг або лімфовідтікання.

Самостійно визначити причину набряклості ніг – неможливо. Саме тому при систематичній проблемі необхідно звернутися до лікаря. Затягування лікування, експерименти із засобами народної медицини можуть призвести до некрозу, гангрени, інвалідності.

Як зняти набряклість ніг:

1. 1. Лежання з піднятими ногами. Потрапивши додому з набряклими ногами, відразу після контрастного душу йдіть відпочивати. При цьому під кісточки підкладіть валик або тверду подушку, щоб ступні були вищими за голову. У такому положенні проведіть 30 хвилин. Підйом ніг за рахунок гравітації прибере набряк та допоможе венам упоратися із застоєм венозної крові.
2. 2. Контрастні ванни. Приготуйте два тазики з водою: в одному вода температурою 30 градусів, у другому - прохолодна, можете додатково додати льоду.По черзі опускайте набряклі ступні у різні тазики, тримайте там ноги по 20 секунд. Чергування холодної та теплої температури тренує клапани вен, провокує їх розширення та різке стиснення, активізує кровообіг. Такий же ефект має і контрастний душ для всього тіла.
3. 3. Масаж ніг. Правильний лімфодренажний масаж починається з пахвинної області. Спочатку йдуть легкі погладжування, потім розминання м'язів. Особливу увагу приділіть ступням. Натискайте по черзі на основи пальців, помасажуйте подушечки пальців, розтирайте крапку на середині стопи та п'яти. Масаж проти набряку триває мінімум 5 хвилин.
4. 4. Косметичні засоби із ментолом.

Як запобігти набряклості ніг:

1. Обстеження у лікаря.

Набряклість ніг можуть викликати хвороби нирок, серцево-судинної, ендокринної системи. На консультації лікар збирає анамнез хвороби, виписує направлення на обстеження (аналіз сечі, крові, ЕКГ серця, УЗД нирок та черевної порожнини, аналіз крові на гормони). За потреби проводять ангіографію (дослідження прохідності кровоносних судин). Після визначення проблеми лікар призначає терапію.

2. Контроль ваги.

Іноді найефективніше зняття набряку — забрати кілька кілограмів. Це можуть підтвердити вагітні жінки, які до цікавого стану не стикалися із проблемою тяжкості ніг. Варто лише постійно моніторити свою вагу, не переїдати, і ваші нижні кінцівки вам будуть вдячні.
Важливо: коливання ваги в межах 1,5 - 2 кілограми на місяць - це фізіологічна норма. Особливо для жінок репродуктивного віку. Тому це не повинно вас лякати.

3. Обмеження кількості споживаної солі.

Добова норма спеції – 1 чайна ложка (5 грам).Цієї кількості вистачить, щоб не порушити осмотичний баланс і не харчуватися несмачною їжею. При обмеженні солі виключіть з раціону м'які сири (бринза, сулугуні), мариновані овочі, шинку, сиров'ялені та сирокопчені вироби. При виготовленні використовується багато цієї спеції. Тому на період боротьби з набряками ніг ці продукти під забороною.

4. Регулярні прогулянки пішки.

Щоб відновити кровообіг та лімфоток, гуляйте щодня по 30 хвилин. Це може бути прогулянка з домашнім вихованцем або похід із роботи додому без використання громадського транспорту. Щоденний рух важливий для лімфатичної системи. На відміну від вен та артерій судини, що перекачують лімфу, не мають м'язових волокон та клапанів. Тому рідина переміщається ними тільки під час руху м'язів.
Якщо піші прогулянки нудні, зверніть увагу на кардіотренування. Біг, велосипедні прогулянки, плавання, скандинавська ходьба зберігають струнку фігуру та легкість ніг.

5. Вживання продуктів багатих на калій.

Дефіцит цього елемента призводить до нічних судом, м'язової слабкості та проблем із кровообігом. Хороше натуральне джерело калію - абрикоси, курага, квасоля, чорнослив, зелень, гарбуз, банан. Щодня додавайте до свого раціону ці продукти і помітите поліпшення стану ніг протягом місяця. Як бонус отримаєте міцні нерви, гарний сон, зниження артеріального тиску у гіпертоніків.

6. Використання компресійного трикотажу.

Якщо ви маєте довгий переліт, поїздка в незручному положенні, то краще підстрахувати свої ноги, одягнувши спеціальні панчохи або гольфи. Компресія підтримає судини, запобіжить набряклість і подарує полегшення.Компресійний трикотаж – медичний виріб, який підбирає лише лікар. Такі панчохи чи гольфи продають в аптеках чи спеціалізованих магазинах.

7. Застосування венотоніків/флебопротекторів.

Мазі, гелі та таблетки, що містять у складі флавоноїди (антиоксиданти, що знижують проникність судин), рутин (вітамін Р), есцин (компонент з венотонізуючими властивостями), дубильними та знеболюючими речовинами усувають симптоми тяжкості та набряклості ніг. Популярністю користуються препарати з екстрактом кінського каштана, червоної конюшини, шипшини, кінського щавлю, гінкго білоби. Рослинні компоненти доповнюються вітамінами, протизапальними та знеболюючими засобами для максимально швидкого ефекту.
Такі ліки є для зовнішнього та перорального застосування. Список засобів, дозування та тривалість терапії підбирає лікар після обстеження.

Ці прості рекомендації допоможуть у домашніх умовах усунути набряклість ніг та запобігти розвитку варикозу та тромбофлебіту.