Степ-платформа

Степ платформа (степ, степ-дека) – піднята платформа для занять степ-аеробікою.

Заняття степ-аеробікою тренує м'язи всього тіла, сприяють активному спалюванню калорій. Регулярні тренування зі степ-декою особливо зміцнюють м'язи сідниць, стегон і гомілок, дозволяють досягти помітного результату вже через 1-1,5 місяці занять.

Постійні підйоми та спуски у ритмічному темпі зміцнюють серцево-судинну систему, підвищують витривалість. Вправи зі степом показані для профілактики артрозу та остеопорозу, причина яких у гіподинамії, тобто. нестачі руху.

Займатися зі степом можна як у клубі, так і вдома, заняття не потребують великого простору. Базові рухи та комплекс вправ для тренування (як фото, так і відео) можна знайти в інтернеті.

Добре зарекомендувала себе дитяча степ-аеробіка: вона сприяє формуванню постави, розвиває координацію рухів, допомагає дитині навчитися ритмічно узгоджувати прості рухи. Заняття зі степом цікаві для дітей, вони від дорослих тренувань. Зазвичай це всілякі рухливі ігри, естафети з елементами степ-аеробіки.

Розрізняють два види степ-платформ: регульовані та комбіновані (багатофункціональні).

Регульована степ - Найпоширеніший варіант для фітнесу. Як правило, це 3-рівнева платформа з можливістю регулювання висоти. Висота степу змінюється з допомогою приєднання/від'єднання секцій опор чи його переконфігурації (секції переставляються як і конструкторі). Другий варіант зручніший тим, що секції нікуди не загубляться, т.к. всі вони беруть участь у конфігураціях степу. Набір висот зазвичай стандартний – 15/20/25 сантиметрів.

Комбінованими платформами називаються багатофункціональні пристрої, які можуть бути трансформовані в різні снаряди. У них зазвичай є спинка, що піднімається, з регульованим нахилом для силових вправ, зачепи для різних еспандерів. Такі багатофункціональні снаряди мають, як правило, два регулювання висоти: 20,5 і 35,5 см. Але треба зазначити, що для степ-аеробіки більше підходить висота в 20,5 см, при цьому для новачків навіть цей рівень – дуже велике навантаження. .

Якщо ви хочете займатися звичайною степ-аеробікою, сміливо вибирайте перший варіант. Якщо є бажання ускладнити заняття та збільшити навантаження, можете спробувати комбіновані платформи. Але при цьому ви маєте бути достатньо підготовленими у фізичному плані.

Для початківців рекомендовано займатися на платформі висотою 15 см, для підготовлених - 20 см і вище. Кожен додатковий 5 см висоти степу збільшує навантаження на 12%.
Для досягнення максимального ефекту можна тренуватися з гантелями в руках або обтяжувачами на зап'ястях.
Важливо підібрати зручне взуття для занять, яке щільно сидітиме на нозі.
Якщо ви займаєтеся самостійно вдома, збільшуйте час тренувань та їхню складність поступово.

Як вибрати безпечний та якісний снаряд, правильно підібрати розміри степу?

Насамперед, степ має бути стійким незалежно від того, в якому темпі ви робите вправи і під яким кутом настаєте на степ. У будь-якому випадку він повинен міцно стояти на підлозі, не підніматися і тим більше не перекидатися.

Міцність - важлива якість степ-платформи. Вона повинна витримати не просто вагу, а ще й стрибки (іноді досить потужні), при цьому не прогинатися і не пружинити.

Ланцюжок, або зчеплення з взуттям, має бути надійним, зісковзування неприпустимі. Ідеальний варіант покриття степу – рифлена гума. Можна займатися і на степу, покритому рифленою пластмасою, а ось платформа без покриття несе загрозу травми. Оптимальна довжина снаряда 1-1,5 метра, ширина – 40 см. Довжину легко підібрати: встаньте поряд зі степом, поставивши ноги на ширині плечей. Степ повинен бути на 5-10 см довшим за відстань між ступнями.

Степ-деку можна замінити невисоким лавочкою, яка буде відповідати всім вище перерахованим вимогам до степу: міцність, стійкість і чіпкість. Її можна зробити своїми руками, найкраще з дерева, не забувши при цьому про гумове покриття.

Степ-платформа Torres AL1005, степ з 3-ма рівнями висоти (10/15/20 см) від Aerofit, регульована степ-платформа Oxygen 690

Найпростіший степ не найкращої якості можна купити недорого, близько 1000 рублів. Ціни на платформи таких виробників як Reebok, Kettler, Oxigen починаються від 4000 рублів. Будь-який спортивний інтернет-магазин може запропонувати широкий вибір степів на будь-який гаманець.

Наприклад, невелика (довжина - 64 см, ширина - 28 см) степ-платформа Torres AL1005 з двома рівнями висоти (10/15 см) коштує 800-900 рублів.

Степ з трьома рівнями висоти (10/15/20 см) від Aerofit має нековзну поверхню, легко збирається та розбирається, завдяки чому дуже популярний у фітнес-клубах. Ціна на нього коливається в районі 3000 рублів.

Регульована степ-платформа Oxygen 690 вартістю близько 5 000 рублів має 2 рівні висоти (10см і 20см), а також в комплект входить еспандер із чотирма рукоятками.

Аеробні тренажери
Балансувальний тренажер
Вібромасажери
Гіроскопічний тренажер
Веслувальний тренажер
Еліптичний тренажер
Бігові тренажери
Бігова доріжка для дому
Степер
Турник для дому
Еспандери
Випади

Види степ-платформ

Тренажер, який дозволяє досягти вражаючих результатів за максимально короткий час, необов'язково коштує дуже великі гроші. Промовистим доказом цього є звичайна степ-платформа. Цей спортивний снаряд активно використовується на заняттях з аеробіки. Він дозволяє тренувати весь м'язовий корсет, і при цьому ефективно худнути.

Люди, які бажають у стислий термін скинути зайву вагу, обов'язково повинні придивитися до цього тренажера.

Які бувають види степ-платформ?

В аеробіці набули широкого застосування степ-платформи наступних типів:

нерегульовані. Такі степ-дошки використовуються нечасто через кілька обмеженого функціоналу. Конструктивно вони є монолітною дошкою. Нерегульовані платформи відрізняються максимально доступною вартістю;
регульовані. Конструктивно платформа представлена трьома рівнями. Її можна легко трансформувати шляхом додавання чи видалення секцій. Відповідно змінюються габарити дошки. Діапазон висот такої платформи досить широкий;
комбіновані. Такі платформи є складними конструкціями, які при необхідності набувають форми зовсім іншого снаряда. Степ-платформа може комплектуватись спинкою, яка може нахилятися під потрібним кутом. Також у ній передбачені спеціальні зачепи, до яких можуть кріпитися еспандери. Для платформи цього доступні 2 висоти.

Як загальну рекомендацію варто відзначити, що регульовані степ-платформи більше підходять спортсменам-початківцям, тоді як професіоналам рекомендуються степ-дошки з додатковим функціоналом.

Основні критерії вибору

Надійність та безпека – дві найголовніші характеристики хорошої степ-платформи. Також дошка для степу має бути:

стійкою. Спортивний снаряд повинен надійно стояти на підлозі, щоб уникнути травми. Покриття опори, так само як і горизонтальної поверхні платформи, не повинно бути ковзним;
досить важкої та міцної. Платформа для степу має важити менше 8 кг. Також звернути увагу потрібно на максимальну вагу, яку витримує платформа. Якщо маса вашого тіла перевищує 100 кг, то снаряд вагою 10 кг її не витримає. Для перевірки степ-дошки на міцність потрібно стати на неї та оцінити, чи пружинить вона чи прогинається;
великий. Довжина гарної степ-дошки становить від 80 см до 120 см, тоді як ширина має бути не менше 35 см. Такі габарити говорять про стійкість платформи, з якою буде зручно тренуватися.

Наша команда «Діловий світ» пропонує степ-платформи від найкращих виробників.

Степ-платформа: для чого потрібна, як вибрати, вправи, топ-5 моделей

Якщо ви вважаєте, що степ-платформа підходить тільки для занять аеробікою, то помиляєтеся. Розповідаємо, як ще можна використовувати степ-платформу, яку користь вона приносить, як правильно її вибрати та ділимося добіркою вправ для різних цілей.

Якщо ви вважаєте, що степ-платформа підходить тільки для занять аеробікою, то помиляєтеся. Розповідаємо, як ще можна використовувати степ-платформу, яку користь вона приносить, як правильно її вибрати та ділимося добіркою вправ для різних цілей.

Навіщо потрібна степ-платформа

Степ-платформа – це спортивне обладнання у вигляді невеликої лави. Її використовують для занять степ-аеробікою, а також для виконання кардіо, пліометричних та силових вправ.Крім того, за допомогою степ-платформи можна ускладнювати класичні вправи, вигадувати різні варіації.

Заняття на степ-платформі приносять багато користі:

зміцнюють м'язи, особливо ноги, сідниці та гомілки;
сприяють схуднення;
покращують роботу серцево-судинної системи (за рахунок постійних підйомів та спусків);
запобігають розвитку остеопорозу та артрозу;
покращують поставу;
підвищують витривалість та координацію.

Як вибрати степ-платформу

Такий спортивний інвентар є майже в кожному фітнес-клубі. Також ви можете купити степ-платформу та займатися з нею вдома.

При виборі розміру необхідно орієнтуватися на ширину, довжину і висоту платформи. 36 см. Щоб підібрати правильну довжину, встаньте навпроти платформи і поставте ноги на ширині плечей. 10 см довше, ніж відстань між вашими ступнями. Висота повинна відповідати вашому рівню підготовки.

Степ-платформа виготовляється зі спеціального пластика. Краще вибирати платформу, яка має на поверхні гумове покриття.

Платформа повинна бути міцною, витримувати вашу вагу, активні рухи та стрибки.Але якщо ви плануєте займатися з додатковим обтяженням, наприклад, з гантелями, необхідно врахувати і їхню вагу. Купуючи степ-платформу, виконайте на ній кілька рухів. Вона не повинна пружинити та прогинатися під час стрибків.

Існують розбірні та реконфігуровані моделі. Під розбірну необхідно підкладати опори однакової висоти. Чим більше опор, тим платформа стає вищою, а навантаження інтенсивнішим. Висоту платформи, що реконфігурується, можна регулювати за рахунок її перескладання. Реконфігуровані платформи більш стійкі, оскільки опори для розбірних моделей під час стрибків можуть розлетітися.

Топ-5 моделей

На основі перерахованих вище характеристик і відгуків ми відібрали топ-5 моделей степ-платформ.

Reebok RSP-10150

Реконфігурована модель з покриттям із рифленої гуми. На ній можна виставити три рівні висоти: 15, 20 та 25 см. Витримує вагу до 110 кг. У комплекті йде DVD із вправами.

Original FitTools FT-Prostep 02

Розбірна модель, яка підходить для людей з різним рівнем підготовки, а також для дітей та літніх людей. Доступні три рівні висоти: 10, 15 та 20 см. Максимальна вага, яку витримує степ-платформа - 100 кг.

Profi-Fit FT-STP-560

Реконфігурована платформа. Має рифлене покриття. Є можливість виставити висоту 15, 20 та 25 см. До ніжок прикріплені спеціальні фіксатори, що забезпечують кращу стійкість. Витримує вагу до 110 кг.

Starfit SP-101

Реконфігурована модель з 2 рівнями навантаження: 10 і 15 см. Витримує вагу до 100 кг. Перевагами цієї платформи є яскравий дизайн, легкість та невисока вартість.

Reebok EasyTone

Ця степ-платформа має особливість: замість пластикових сходів вона оснащена повітряними подушками.За рахунок такої конструкції м'язи працюють інтенсивніше. Ці подушки можна регулювати, знижуючи чи підвищуючи тиск у них. Поверхня покрита рифленою гумою, що забезпечує гарне зчеплення. Максимальна вага, яку витримує платформа - 110 кг.