Лазня, сауна — шкода та користь, показання та протипоказання, правила прийняття лазневих процедур

Лазня є місцем традиційного проведення одного чи кількох вечорів протягом кожного тижня у багатьох людей.

• Дехто вважає лазню потужною оздоровчою процедурою
• Інші – відпочинком для душі та тіла
• Треті – серйозний чинник ризику низки захворювань.

Кожна з цих теорій має свою правда, в чому ми і розберемося в цій статті. Лазні є активним методом теплового на поверхню тіла і дихальну систему високими температурами. Лікувальна дія лазневих процедур спрямована на усунення деяких функціональних змін в організмі:

• підвищення резерву дихальної та серцево-судинної систем
• прискорення мікроциркуляції крові та лімфи
• покращення імунної реактивності.

Класифікація та типи лазень

Тип лазні визначається конкретним мікрокліматом термокамери (парилки):

• Традиційна російська лазня характеризується насиченням повітря парильні водяною парою, що утворює туман зі 100% вологістю. Температура повітря у російській парній становить 40-50 З.
• Римська лазня відрізняється обігрівом сухим повітрям, температура якого у приміщенні тепідарію становить 40-45 С, а в термокамері – 60-70 С. Подача гарячого повітря здійснюється через отвори у підлозі чи стінах.
• Турецька лазня - в ній температура повітря доходить до 40-50 С, вологість регулюється за допомогою зігрівання води в котлах і часто доходить до 100%.
• Фінська сауна - відрізняється від решти особливим мікрокліматом: температура повітря доходить до 70-100 С, градієнт температур в зонах підлоги і стелі становить 60 С, а відносна вологість в межах 10-15%.
• Японська лазня має на увазі омивання в бочках з температурою 40, а потім 60 С. Вологість у приміщенні також може сягати 80-100 %.
• ІЧ сауна (інфрачервона) - дає підігрів повітря до 45-60 С та вологість 45-65%. Вважається, що інфрачервона сауна – це користь для організму з мінімальними ризиками для здоров'я, тому цей тип лазні багато людей монтують навіть у квартирах.

Лазня корисна чи шкідлива?

Фізіологічна дія лазні пов'язана з показником вологості повітря. Парова лазня завжди призводить до більш суттєвих функціональних зрушень і якнайшвидшого перегрівання, ніж сухоповітряна. За рахунок вдихання гарячої пари важко газообмін і випаровування поту, а на систему легеневого кровообігу припадає значне навантаження.

Найбільша небезпека, яку несе вплив підвищених температур на організм – це активація переродження клітин у злоякісні за наявності передракових захворювань, про які можна і не здогадуватися, а також за спадково обумовленого ризику онкології. Оскільки після 40 років ризик новоутворень значно зростає, даної категорії людей точно не слід перетворювати лазню на довічне хобі.

Позитивний вплив лазні та сауни

У даному абзаці ми розглянемо основні аспекти позитивного впливу мікроклімату лазні та сауни на здоровий організм при строго дозованому тимчасовому впливі, узгодженому з лікарем, а також шкоду, що надається на організм банними процедурами.

Позитивний вплив

Негативний вплив

• Стимуляція механізму терморегуляції;
• Найшвидша адаптація до змін температур.

• Некомпенсоване навантаження на основні фізіологічні системи;
• порушення теплового балансу;
• Перегрів (тепловий удар): різка слабкість, згущення крові, зниження м'язового тонусу, збільшення артеріального тиску, сухість у роті, непритомність.

• Підвищення швидкості основного обміну на 20%;
• Прискорення потовиділення (від 200 до 2100 мл), що призводить до активації виведення продуктів обміну через шкіру;
• Усунення явних та прихованих набряків;
• Зменшення ваги пропорційно втраченої рідини.

• Втрата води, молочної кислоти, іонів, сечовини та амінокислот з потом;
• Дегідратація, що призводить до несприятливих зрушень у білковому, ліпідному та вуглеводному обмінах.

• активація обох відділів вегетативної системи;
• Підвищення адаптаційних можливостей організму.

• Вегетативні розлади;
• Запаморочення, занепокоєння;
• Порушення сну.

• адренокортикотропного гормону: згасання запальних процесів, покращення інтелекту;
• бета-ендорфіну, що позитивно впливає на настрій, соціальну активність і має антидепресивну дію;
• гормону росту, що прискорює синтез білка та розпад жирів.

• альдостерону: збільшення об'єму циркулюючої крові та посилене виведення калію;
• ангіотензину II, що звужує судини і призводить до зростання артеріального тиску, що затримує натрій в організмі;
• вазопресину, який затримує воду в організмі;
• кортизолу, що підвищує артеріальний тиск і викликає стрес організму;
• адреналіну, що підвищує артеріальний тиск і здатного викликати аритмію, що збільшує нервово-психічну напругу;
• норадреналіну, що звужує периферичні судини, що збільшує коронарний кровотік і підвищує артеріальний тиск.

• Досягнення психічної та емоційної релаксації;
• Зниження збудливості;
• Поліпшення якості сну (збільшення фази глибокого сну до 45 %).

• Виникнення головного болю;
• Погане самопочуття;
• Почуття тривоги та інші неприємні відчуття;
• Страх, занепокоєння.

• Підвищення артеріального тиску та збільшення хвилинного об'єму крові, що призводить до сприятливих адаптаційних реакцій ССС;
• Профілактика розвитку дисциркуляційних порушень.

• Погіршення реакції ССС на стандартні навантаження;
• спазм периферичних судин;
• Кровотеча з носа
• Аритмія, тахікардія;
• Критичне підвищення артеріального тиску, яке може призвести до серцевого нападу, гіпертонічному кризу та закінчиться інфарктом міокарда
• чи навпаки падіння тиску.

• Посилення кровопостачання слизової верхніх дихальних шляхів;
• Бронхолітичний ефект;
• Зменшення в'язкого та еластичного опору легеневої тканини;
• Поліпшення альвеолярного газообміну.

• Перехід легких застуд у важкі форми (бронхіт та пневмонія);
• Збільшення ризику раку легень.

• Поліпшення трофіки тканин;
• Насичення м'язів глюкозою та активація відновлювальних процесів;
• Розслаблення м'язів – саме тому така популярна сауна після тренажерного залу;
• Поліпшення метаболічних процесів у кістковій та м'язовій тканині;
• Зменшення спазмів та контрактур.

• Загострення хронічних захворювань (ревматизм, міалгія);
• Порушення процесів відновлення тканин під час відвідування лазні відразу після травм чи операцій.

На початку цього розділу ми писали про дозування впливу, до якого слід ставитися з усією серйозністю. Тонка грань між користю та шкодою сауни та лазні знаходиться саме на тимчасовому відрізку, який багато хто ігнорує, засиджуючись у парній на півгодини та побиваючи нікому не потрібні «рекорди». Також важливо дотримуватись циклічності процедури: підготовка, температурна дія, охолодження та відпочинок.

Шкода від фінської сауни та інших видів лазень найчастіше пов'язані з недотриманням часу перебування у термокамері, зневагою протипоказаннями, відвідуванням парної у стані алкогольного сп'яніння.

Лазня та сауна: протипоказання та свідчення

• Передракові захворювання
• Онкологічні захворювання
• Гострі захворювання або загострення хронічних хвороб
• Туберкульоз будь-якої локалізації
• Гіпертермія
• Дитячий вік до 3 років, а парна – до 10-12 років
• Глибокий літній вік (старше 75 років)

Показання

Протипоказання

Серцево-судинна система

• Вегетосудинна дистонія,
• незапальні міокардити,
• компенсована ІХС 1-2 класу без ознак недостатності та порушення серцевого ритму,
• гіпертонічна хвороба 1-2 стадії.

• Гіпертонічна хвороба 3 стадії,
• злоякісна гіпертензія,
• кардіоміопатії,
• запальні поразки ССС,
• атеросклероз судин ніг 3 стадії,
• декомпенсовані захворювання серця,
• тромбофлебіт,
• схильність до кровотеч,
• штучний водій ритму,
• інсульт та інфаркт в анамнезі.

Органи дихання

• Хронічні хвороби носоглотки та верхніх дихальних шляхів поза загостренням
• бронхіальна астма
• відновлювальний період після пневмонії.

• ГРВІ, грип
• бронхоектази
• декомпенсовані захворювання легень.

Нервова система

• Корінкові вертоброгенні больові синдроми
• залишкові прояви паралічу
• міопатії та міотонії дистрофічного типу
• ДЦП, енурез у дітей
• м'язовий гіпертонус
• неврози, порушення сну.

• Епілепсія
• міастенія, мієлопатія судинна
• мозкові паралічі судинної етіології
• сирингомієлія
• мігрень
• порушення моторики на тлі екстрапірамідних захворювань
• хвороба Паркінсона
• термосенсорні розлади.

Опорно-руховий апарат

• Порушення постави
• стан віддаленої реабілітації після травм суглобів та м'яких тканин та операцій (через 3-4 міс)
• патологія зв'язок, м'язів, фасцій
• деформуючий артроз
• реактивний та ревматоїдний артрит при ремісії
• незапальний анкілозуючий спондилоартрит
• подагричний та псоріатичний артрит
• метаболічні остеопатії.

• Ранній відновлювальний період після травм та операцій
• кортикостероїдна терапія
• травми у гострій стадії.

Сечостатева система

• Неспецифічні цистити у хронічній течії
• хронічне запалення простати та яєчок (не туберкульозної етіології)
• дрібний уролітіаз
• інтерстиціальні нефрити
• Незапальний хронічний гломерулонефрит.

• Порушення функції нирок
• гіпоальбумінемія
• гідронефроз
• ниркова недостатність.

Шлунково-кишковий тракт

• Виразкова хвороба у стадії ремісії
• моторно-евакуаційні функціональні розлади кишечника
• хронічний холецистит без камінців.

• Хронічний гепатит
• печінкова недостатність
• проктоколіти.

Гінекологія та акушерство

• Безпліддя (первинне та вторинне)
• аменорея
• хронічні захворювання жіночої статевої сфери поза загостренням
• оваріальна дисменорея
• клімактеричний синдром у легкій течії
• при вагітності питання не однозначне (більшість гінекологів не рекомендують сауну та лазню під час виношування дитини)

• Запальні захворювання в гострій течії
• стан після гінекологічних операцій
• вагітність на ранніх термінах
• ускладнена вагітність
• менструація
• тяжкий клімакс.

Цей перелік показань не означає, що за наявності такої патології можна без ризику відвідувати лазню. По-хорошому, свідчення для лазні – це стан абсолютного фізичного та психічного здоров'я.Будь-яка людина повинна розумно і реально порівнювати свої можливості, не рівнятися на інших і не ризикувати своє здоров'я (а часом і життя) заради прагнення довести комусь свої неймовірні можливості щодо витримування високих температур.

Протипоказання до російської лазні та інших видів лазень можна продовжувати та продовжувати в індивідуальному порядку. Абсолютно здорових людей немає, є недосліджені. У цьому медичному жарті дуже багато істини, тому слід ретельно зважувати ймовірну шкоду та сумнівну користь від банних процедур.

Не можна відвідувати лазню

• на голодний шлунок і відразу після їжі;
• після інтенсивних фізичних навантажень;
• після та під час прийняття алкоголю (високий ризик отримання зневоднення, опіків гарячим повітрям);
• на тлі психологічного стресу.

Правила прийому лазневих процедур

• До банних процедур слід вгамувати спрагу (мінералка без газу, зелений чай, вода).
• Перед заходом в термокамеру слід прийняти теплий душ і витерти насухо, щоб створити кращі умови для потовиділення і природної терморегуляції.

Процедура включає циклічний процес:

• перебування в парилці близько 3-12 хв
• подальше короткочасне охолодження протягом 3-10 хвилин
• відпочинок 15-20 хвилин.

Допустимо 2-3 циклічних підходи з остаточним відпочинком не менше півгодини. Під час відпочинку слід відновлювати баланс рідини в організмі шляхом повільного пиття чистої води, негазованої мінеральної води, ягідних морсів. Під час остаточного відпочинку слід випити 300-500 мл трав'яного чаю.

Тривалість перебування у термокамері (парної) – це суворо індивідуальний часовий проміжок, залежить від віку, загартованості та загального стану здоров'я.Деякі абсолютно здорові люди просто не переносять парну і одразу почуваються погано. У будь-якому випадку починати слід з декількох хвилин, поступово додаючи по 2 хвилини. Спочатку потрібно перебувати на нижніх щаблях, з покритою і сухою головою для уникнення теплового удару.

Фаза охолодження теж має бути екстремальною (пірнання в крижаний басейн, обтирання снігом). Оптимально – приміщення із прохолодним мікрокліматом.

Банні процедури не повинні повторюватися частіше 1 разу на 7-14 днів. Їх не варто поєднувати з іншими процедурами, пов'язаними із значним навантаженням на організм (плавання, силові вправи). Наступного ранку після лазні людина повинна відчувати себе відпочилою і бадьорою, якщо ж виходить навпаки – з лазнею краще зав'язати.

Як лазня та сауна покращують здоров'я та продовжують життя: відкриття вчених

Якщо ви хочете прожити довге здорове і щасливе життя, потрібно добре попітніти. У прямому значенні цього слова. Заплануйте відвідування сауни або лазні у найближчі вихідні та отримайте максимум користі для здоров'я!

Як сауна та лазня впливають на здоров'я людини

Попітніти в гарячій, наповненій парою або сухим повітрям кімнаті - ідеальний спосіб розслабитися після важкого дня і зарядитися енергією для нових справ. При цьому розслаблення та релакс – лише мала частина того, що отримує людина. Вчені виявили масу переваг для здоров'я відвідування гарячих місць.

1. Продовжують життя

Цікаве дослідження було проведено на території Фінляндії – країни з дивовижними природними ландшафтами та вологою та холодною зимою.Вчені виявили, що люди, які відвідують сауну не рідше одного разу на тиждень, мають на 22% нижче ризик передчасної смерті від будь-якої причини, а якщо хтось проводить у сауні 4 дні на тиждень, ризик знижується на рекордні 66%.

Звичайно, з незвички так часто відвідувати «гарячі місця» може здатися надмірним, але поставити мету оздоровлюватись один раз на тиждень чи два — цілком реально.

2. Лікують депресію

У сучасному світі багато стресу та привід для смутку та апатії теж завжди знайдеться. Не дивно, що такі порушення, як депресія, теж зустрічаються. І хоча лікарі багато знають про це захворювання, ефективних ліків досі не знайдено. Але допомогти покращити стан та полегшити симптоми смутку, безнадії, занепаду сил та апатії може відвідування сауни.

У дослідженні, опублікованому в журналі Psychosomatic Medicine, вчені запропонували людям з легкою та помірною депресією відвідувати сауну по 15 хвилин 5 днів на тиждень. Після таких посиденьок люди відзначали, що їхній стан помітно покращився.

3. Підвищують спортивні результати

Багато фітнес-центрів не дарма обладнані сауною. Це не просто чудовий спосіб розслабитися, а й важливий пункт у програмі тренувань.

За результатами дослідження 2015 року, вчені дійшли висновку, що відвідування сауни після тренування сприяє якнайшвидшому відновленню м'язів, нарощуванню м'язової маси та в цілому покращує фізичний стан та здоров'я. Все це допомагає швидше досягати спортивних перемог та прогресувати у спорті.

Банні процедури можна зустріти і в програмах зниження ваги. Хоча кілограми йдуть здебільшого через втрату організмом рідини, такі процедури все ж таки можуть виявитися корисними, оскільки прискорюють обмін речовин.

4.Зміцнюють здоров'я серця

Регулярне відвідування сауни або лазні йде на благо здоров'ю серця. Помірно високі температури покращують кровообіг, знижують ризик серцевого нападу та інсульту та розвитку багатьох серцевих захворювань. Дослідники також виявили, що почуття розслаблення, яке відчуває людина під час купання після парної, також має свої переваги. Вся процедура загартовує організм і робить його міцнішим. Такі висновки були подані у журналі JAMA 2015 року.

5. Ефективно очищають шкіру

У лазні люди, як правило, сильно пітніють, а виходять звідти рум'яними та красивими. Так тому, що високі температури та вологість у лазні змушують пори шкіри розкриватися, позбавляючись усього зайвого. Додатково покращується циркуляція крові, отже, клітини краще постачаються поживними речовинами. Тому лазня вважається ідеальним часом для процедур краси. Перебуваючи в парній, можна м'яко скрабувати шкіру, а потім зробити СПА-маску.

Але треба пам'ятати, що людям із чутливою шкірою та дерматологічними захворюваннями протипоказані високі температури. Тому, перш ніж відвідати «гарячі точки», потрібно обов'язково порадитися з лікарем.

6. Поліпшують пам'ять та логіку

Відвідування місць відпочинку вже саме собою відмінно розвантажує мозок, знімає стрес і допомагає переключитися на інші завдання. Але, крім цього, воно покращує когнітивні функції.

У дослідженні 2016 року, опублікованому в журналі Age and AgingУ людей, які відвідували сауну не менше чотирьох разів на тиждень, лікарі рідше діагностували деменцію в пізньому віці і у них рідше були проблеми з пам'яттю та іншими когнітивними функціями.

Вчені вважають, що ефект досягається за рахунок того, що сильніше серце, яке тренується регулярним відвідуванням сауни, призводить до більш гострого розуму.

Велику користь відвідування лазні та сауни приносить людям з неврозом на початкових стадіях, оскільки знімає напругу та втому. Але з важкими неврологічними та психічними розладами відвідувати «гарячі точки» не можна. При епілепсії, хворобі Паркінсона та центральному паралічі лазня та сауна – під забороною.

7. Виводять токсини з організму

Відвідування сауни та лазні корисне ще й з тієї точки зору, що високі температури забезпечують тілу детокс. Рясне потіння змушує разом із згодом залишати організм токсини. Зрештою, це йде йому на користь.

А дослідження, опубліковане у 2012 році в журналі J Environ Public Health, показало, що відвідування сауни також сприяє виведенню з організму важких металів та токсичних речовин, включаючи бісфенол А.

8. Полегшують хронічні болі

Якщо немає обмежень з боку лікаря, відвідування сауни та лазні буде корисним тим, хто страждає від болів у суглобах, м'язах та зв'язках.

Під час інтенсивного теплового впливу в організмі людини збільшується викид протизапальних речовин та певних гормонів, включаючи адреналін та кортизол. Працюючи загальним тандемом, вони діють як ефективне знеболювальне. Тому після відвідин сауни і лазні людина почувається помітно поздоровілою і молодшою.

9. Сприяють зміцненню імунітету

Регулярно відвідуючи «гарячі місця» можна не лише загартувати організм, а й запобігти появі респіраторно-вірусних інфекцій.

В одному дослідженні 2013 року було виявлено, що навіть разове відвідування фінської сауни покращує профіль лейкоцитів, лімфоцитів, нейтрофілів та базофілів, стимулює імунну систему. Завдяки цьому людина рідше хворітиме і краще протистоятиме вірусам і бактеріям.

Лазня також може принести користь чоловікам із хронічним простатитом, оскільки покращує кровообіг. Але паритися можна лише у моменти ремісії. У стадії загострення лазня може посилити запальний процес.

10. Поліпшують якість сну

Ефект розслаблення, яким завжди супроводжується відвідування сауни та лазні, крім вищезазначених переваг допомагає організму нормалізувати циркадні ритми. А ще – знімає стрес, хронічну втому і загалом покращує якість сну.

Тому вибратися на «гарячі процедури» обов'язково варто всім, хто страждає на безсоння та порушення сну.

Яку мінеральну воду можна пити вагітним: їдальня чи лікувальна, з газом чи без?

Яка мінералка піде на користь під час вагітності: вибираємо ефективну для питного режиму майбутній мамі.

Висновок

Щоб відвідування сауни чи лазні завжди було на радість і проходило з користю для здоров'я, потрібно вести активний спосіб життя, відмовитися від шкідливих звичок та налагодити правильне харчування.

Дослідники відзначають, що позитивний ефект від процедур здатні звести нанівець стреси, малорухливий спосіб життя та шкідливий фастфуд. Не залишайте їм жодного шансу і будьте здорові!

Читайте далі

Озброєний до зубів: 9 гаджетів для здоров'я зубів та ясен

Які гаджети допоможуть зберегти здоров'я зубів та красу посмішки? Топ найкращих для домашнього застосування.

Будинки як у кафе: вибираємо кавомашину

Якщо вам вистачає тієї кави, яку ви купуєте по дорозі, і ціна влаштовує, то далі можете не читати. Цей матеріал адресований кавоманам не лише захопленим, а й раціональним.

Харчування: кухонні прилади, що полегшують життя господині

Скільки б не було вигадано машин, що полегшують роботу на кухні, все одно без господарського ока не обійтися. Тільки вам вирішувати, який гаджет вам потрібний.

Що подарувати чоловікові сестри на ювілей?

Можливості сучасної онкохірургії

Які новітні досягнення сучасної онкохірургії дають можливість сьогодні рятувати безнадійних пацієнтів: докладно розповідає лікар-онкохірург

Яку мінеральну воду можна пити вагітним: їдальня чи лікувальна, з газом чи без?

Яка мінералка піде на користь під час вагітності: вибираємо ефективну для питного режиму майбутній мамі.

Уколи тестостерону: що чоловікам треба про це знати

5 розумних гаджетів, що допомагають зберегти здоровий мікроклімат вдома: огляд ефективних девайсів

П'ятірка ефективних розумних гаджетів, які на думку експертів допоможуть зберегти здоровий мікроклімат у квартирі та будинку

Клітинні технології у сучасній пластичній хірургії

Як сьогодні у сучасній пластичній хірургії застосовуються технології з використанням стовбурових клітин: докладно пояснюють експерти

Відновлення після інсульту: проблеми харчування та як їх вирішити

Як пацієнтам відновлюватися після перенесеного інсульту та нормалізувати повноцінне пінні: детально пояснюємо у статті MedAboutMe

Рак молочної залози: 11 міфів про хворобу

Вся правда про дитячі какашки: що вважати нормальним?

Розшифровуємо вміст підгузника: який стілець нормальний для дитини до року, а з чим бігти до лікаря.

Як доглядати зуби, щоб рідше звертатися до стоматолога?

Які десять нетипових порад від дитячого стоматолога як профілактика допоможуть вам зберегти здоров'я зубів і заощадити в майбутньому на відвідуваннях дантиста.