Який кальцій обрати для максимального засвоєння?

Кальцій — найважливіший для людини мінерал, дефіцит якого може негативно вплинути на здоров'я кістково-м'язової, серцево-судинної, кровотворної та імунної систем організму. Давайте розберемося, навіщо нам потрібен кальцій, як зрозуміти, що організму його не вистачає, і як його приймати, щоб він приносив користь.

Які функції виконує кальцій в організмі людини?

Багато хто з нас знає, що кальцій необхідний для здоров'я кісток, проте насправді його роль в організмі людини набагато ширша. Він міститься у кожній клітині та бере участь у регуляції різних біохімічних процесів 1 . Розглянемо докладніше основні функції кальцію.

Кальцій та кістки

Практично 99% кальцію міститься в кістковій та хрящовій тканинах. Він необхідний для зростання та формування скелета, підтримки міцності кісток та кальцієво-фосфорного гомеостазу, профілактики ускладнень вагітності та перинатальних патологій, а також втрат, пов'язаних із природним віковим вимиванням мінералу 2 .

Потреба кальцію варіюється протягом усього життя, досягаючи пікових значень у період активного росту, під час вагітності та годування груддю, у літньому віці. Недостатнє споживання кальцію дітьми та підлітками може негативно позначитися на розвитку опорно-рухового апарату. Дефіцит мінералу у вагітних може спричинити передчасні пологи, гестаційну артеріальну гіпертензію, прееклампсію, а також перинатальні патології. Нестача кальцію у людей похилого віку, особливо у жінок, може призвести до розвитку остеопорозу 2 .

Кальцій та м'язи

Кальцій важливий для правильного скорочення та зміцнення м'язів.При вираженому дефіцит мінералу порушується робота м'язових волокон, що може призвести до появи спазмів і судом 3 . Проте іони кальцію необхідні як скорочення скелетних м'язів, а й роботи гладкої мускулатури внутрішніх органів. Так, у низці досліджень відзначається важлива роль кальцію в регуляції скорочення гладких м'язів дихальних шляхів та вказується, що його дефіцит може сприяти розвитку легеневого фіброзу, астми, ХОЗЛ та інших патологій бронхолегеневої системи 4 .

Кальцій та серцево-судинна система

Оскільки міокард є найголовнішим м'язом організму, кальцій регулює, у тому числі й частоту його скорочень 5 . Крім того, мінерал зміцнює стінки артерій та вен, а також бере участь у процесах згортання крові 6 . Дефіцит кальцію негативно впливає на роботу серця та тонус судин, може стати причиною аритмії, есенціальної гіпертензії, хронічної серцевої недостатності, порушень у системі згортання крові 6,7 .

Кальцій та нервова система

Кальцій відіграє важливу роль передачі нервових імпульсів, необхідний для рівноваги процесів збудження і гальмування в головному мозку. В умовах дефіциту макроелемента нервова система перебуває у стані перезбудження, що може виявлятися нервозністю, дратівливістю, безсонням. Якщо порушення роботи нервової системи пов'язане з нестачею кальцію, його додатковий прийом може допомогти у нормалізації психоемоційного стану 6 .

Крім зазначених функцій, кальцій також може впливати на ліпідний обмін, інсулінорезистентність, системне запалення, роботу сечовидільної, ендокринної та травної систем 7 тому дуже важливо стежити за рівнем макроелемента в організмі і при необхідності заповнювати його недолік.

Хто у групі ризику?

Згідно з методичними рекомендаціями Росспоживнагляду, фізіологічна потреба в кальції для дорослих становить 1000 мг/добу, для осіб віком від 65 років — 1200 мг/добу, для вагітних та жінок — 1300 і 1400 мг/добу відповідно 8 .

Потреба кальцію в дітей віком залежить від віку. Так, новонародженим до 3 місяців потрібно не менше 400 мг/добу, дітям від 3 до 6 місяців – 500 мг/добу, від 6 до 12 місяців – 600 мг/добу. Фізіологічна потреба у кальції у дітей дошкільного віку становить 800–900 мг/добу, у підлітків — 1200 мг/добу 8 .

Крім підлітків, вагітних і жінок, що годують, підвищену потребу в кальції також можуть відчувати такі групи населення:

• спортсмени;
• жінки у період менопаузи;
• люди похилого віку;
• особи, які дотримуються строгих обмежень у харчуванні;
• пацієнти з ендокринними патологіями;

• пацієнти, які приймають препарати, які вимивають кальцій з організму або знижують його засвоєння, наприклад, статини, деякі антидепресанти, діуретики;
• люди із дефіцитом вітаміну D.

У силу кліматичних особливостей та специфіки харчування нестача кальцію спостерігається у більшості жителів Росії. Так, згідно з результатами програми «Остеоскринінг Росії», середнє споживання кальцію у жінок і чоловіків становить 683±231 та 635±276 мг/добу відповідно.Необхідну за віком норму одержують лише 9% жінок та 6% чоловіків, у більшості випадків добове споживання кальцію становить 50% і менше добової потреби 9 .

Як зрозуміти, що в організмі не вистачає кальцію?

Специфічних ознак, за якими можна говорити про дефіцит кальцію, немає, проте ряд симптомів, особливо якщо вони присутні в комплексі, можуть вказувати на гіпокальціємію.

1. часті падіння та переломи;
2. повільне загоєння ран;
3. біль у м'язах, спазми, судоми;
4. оніміння та поколювання пальців рук та ніг;
5. схильність до карієсу;
6. хронічна втома;
7. дратівливість, нервозність;
8. порушення сну;
9. погіршення стану шкіри, волосся, нігтів.

Якщо ви спостерігаєте в себе зазначені симптоми, можливо, у вас є дефіцит кальцію, і вашому організму потрібна додаткова вітамінно-мінеральна підтримка.

Як заповнити дефіцит та підтримати достатній рівень кальцію?

Кальцій не виробляється в організмі, основними його джерелами є продукти харчування.

Однак за допомогою корекції харчування не завжди вдається покрити потреби організму в кальції. У цьому випадку заповнити його дефіцит можуть допомогти препарати, до складу яких входить цей мінерал. організму. Давайте з'ясуємо, які форми мінералів зустрічаються у складі біодобавок, і як вони впливають на засвоєння кальцію.

Який вибрати кальцій?

У складі біологічно активних добавок можна зустріти як органічні, так і неорганічні форми мінералів, які мають низку істотних відмінностей та по-різному впливають на наш організм.

Неорганічні форми

До неорганічних форм кальцію відносяться карбонат, фосфат, сульфат та ряд інших сполук. Неорганічні мінерали мають дуже низьку біодоступність (не більше 20%), тому кальцій у таких формах погано засвоюється. Але проблема полягає не лише у цьому.

Справа в тому, що на переробку та виведення неорганічних сполук організм витрачає колосальні зусилля, що негативно позначається на роботі шлунково-кишкового тракту та нирок. Травна система може відреагувати на надходження неорганічного мінералу здуттям, діареєю або запором, а тривалим прийом кальцію в неорганічній формі може призводити до утворення каменів у жовчному міхурі, кальцифікації судин, нирок та суглобів.

Органічні форми

Органічні форми кальцію засвоюються набагато краще за неорганічні сполуки і не викликають побічних ефектів з боку шлунково-кишкового тракту 10 . До органічних солей кальцію відносяться лактат, цитрат, хелат.

Хелат кальцію - це найдоступніша форма макроелемента на сьогоднішній день, яка є сполукою мінералу і амінокислоти 11 . Хелатні форми найбільш близькі до нашого організму. Прикладом такої форми в організмі людини може бути гемоглобін, а в природі — хлорофіл.Кальцій у хелатній формі вже готовий до засвоєння, добре переноситься і відразу йде на зміцнення кісток, не відкладаючись у судинах, нирках та суглобах 11 . Причому хелат кальцію, на відміну карбонату, добре засвоюється в організмі навіть за зниженої кислотності шлунка.

У Росії доступний кальцій в хелатній формі для максимального засвоєння 13 випускає компанія «Евалар».

"Кальцій хелат Евалар"

Біологічно активна добавка «Кальцій хелат Евалар» розроблена для поповнення дефіциту та підтримки адекватного рівня кальцію в організмі, дозволена до прийому дорослим і дітям віком від 14 років, вагітним та жінкам, що годують 13 . Курсовий прийом біодобавки «Кальцій хелат Евалар» сприяє:

• максимальному засвоєнню кальцію;
• швидкого поповнення дефіциту кальцію в організмі;
• підтримці здоров'я кісток та зубів;
• поліпшення функціонального стану судин та серця.

«Кальцій хелат Евалар» може максимально заповнювати дефіцит макроелемента без відкладення в нирках, суглобах та судинах, добре засвоюється, не викликаючи побічних ефектів з боку шлунково-кишкового тракту (здуття, запорів та діареї), оскільки не впливає на рівень кислотності шлунка.

Дорослим та дітям віком від 14 років рекомендується приймати по 2–3 таблетки біодобавки на день під час їжі. Тривалість прийому – не менше 1 місяця. За потреби курс прийому можна повторювати. Вагітним і жінкам, що годують, дозування підбирається лікарем індивідуально, виходячи з потреб і стану організму.

Придбати «Кальцій хелат Евалар» можна на сайті evalar.ru, в магазині здорового життя fitomarket.ru, інтернет-аптеці apteka.ru, а також в аптеках вашого міста.

Як вибрати хороший кальцій

Кальцій – один із найважливіших мікроелементів для організму. Достатня його кількість допомагає підтримувати здоров'я кісток, волосся, нігтів та судин. Він важливий для пацієнтів будь-якого віку, але особливо для окремих категорій – літніх, дітей та вагітних жінок. Якщо людина стикається з дефіцитом кальцію, що підтверджується аналізами або наявністю певних захворювань, необхідно обов'язково заповнити дефіцит. Однак мало приймати добавки. Важливо розуміти як кальцій засвоюється в організмі.

Обмін кальцію в організмі: особливості

• Попадання в травний тракт та всмоктування у кишечнику. Воно може бути активним чи пасивним. Активне протікає у дванадцятипалій кишці та верхніх відділах тонкого кишечника, пасивне – протягом усього тонкого кишечника та у товстій кишці. Важливо розуміти, що основні процеси відбуваються саме у тонкому кишечнику.
• Перенесення кальцію в кров'яній системі тканини та органи. Таким чином, організмом розноситься до 40% кальцію. Залишки мікроелемента потрапляють у нирки.
• Виведення з організму із сечею.

Важливо розуміти, що збій одному з етапів призводить до порушення всього обміну загалом. Наприклад, збої в роботі кишечника призводять до недостатнього всмоктування мікроелемента, через що тканини та органи не насичуються необхідним кальцієм. При виявленні дефіциту важливо як заповнити недолік речовини, а й зрозуміти причину. Усунення негативних чинників – одне із етапів шляху до усунення дефіциту.

Як засвоюється кальцій: фактори

Кальцій – один із найбільш важкозасвоюваних елементів для організму людини.Для його абсорбції необхідний естроген, ряд інших гормонів, а також мікроелементи, як магній, фосфор, калій – у достатній кількості. Не менш важливими є й інші фактори, включаючи:

• Правильний спосіб життя. Дослідження довели, що зростання м'язової маси збільшує масу кісткової тканини, завдяки чому речовина краще засвоюється. Отже, заняття спортом чи активний спосіб життя позитивно впливають засвоєння елемента.
• Відсутність шкідливих звичок. Вживання алкоголю та куріння негативно позначається на метаболізмі, включаючи всмоктування життєво важливих елементів. Справа в тому, що прийом етанолу в будь-яких кількостях (особливо великих) підвищує швидкість виведення рідини, через що виникає зневоднення. Нікотин перешкоджає нормальному засвоєнню ще в тонкому кишечнику.
• Нормалізація харчування. Перший пункт – вживання достатньої кількості продуктів багатих на кальцій. Це стосується "молочки", риби, яєць. Їжу, багату на вуглеводи, слід їсти в обмеженій кількості. Це стосується борошняного, солодкого та фастфуду.

Як засвоїти кальцій людям різного віку

Найбільш уразливі групи з недостатнього засвоєння кальцію – діти та літні жінки. У перших кишечник не до кінця всмоктує важливі мікроелементи через вікові особливості. Також недолік може бути пов'язаний із високою потребою у зростанні всього організму. У жінок похилого віку сильну роль у недостатньому засвоєнні відіграють вікові особливості, зокрема менопауза. Справа в тому, що після клімаксу в організмі не виробляється гормон естроген, який забезпечує нормальне засвоєння мікроелементу.

Таким чином, діти та люди похилого віку повинні приймати профілактичну або лікувальну (за призначенням лікаря) дозу кальцієвих добавок до їжі.

Необхідність прийому кальцію вагітними жінками

Зміни обміну речовин у вагітних жінок відіграють важливу роль у погіршенні всмоктування деяких мікроелементів. До того ж плід, що росте, вимагає «доставки» ряду речовин через кровотік матері, включаючи кальцій. Знижене засвоєння кальцію під час вагітності пов'язане із змінами в гормональній системі, загальним гіповітамінозом та недостатнім надходженням до організму вітаміну D. Щоб знизити несприятливі наслідки для матері та дитини, необхідний прийом біологічно активних добавок під час вагітності та в період лактації.

Роль вітаміну D

• Поліпшення засвоєння кальцію в кишечнику
• Підвищення щільності кісток, зниження ризику переломів та виникнення остеопорозу
• Підтримці здоров'я шкіри, волосся та нігтів
• Поліпшення імунної системи

Як і який кальцію приймати?

Препарати кальцію зменшують дефіцит мікроелемента у людей будь-якого віку, а також стають методом профілактики виникнення різних захворювань, насамперед остеопорозу. Доведено, що при щоденному застосуванні біологічно активних добавок ризик отримання перелому в похилому віці зменшується на 10%. Як вибрати хороший кальцій? Сьогодні існують комплекси препаратів, які містять як кальцій, а й інші активні елементи, наприклад, вітаміни D і К2. Вони передбачають прийом профілактичної дози згідно з інструкцією або лікувальною за призначенням лікаря.

• Підтримці нормального рівня речовини
• Хорошому розподілу кальцію в організмі, без ризику ускладнень
• Формування щільної структури кісток без ризику вимивання
• Профілактиці остеопорозу у жінок похилого віку