Бади для сну

Сон – основа стану здоров'я людини. Його тривалість та якість безпосередньо впливають на наше самопочуття. Поганий сон послаблює імунітет, порушує роботу серцево-судинної та нервової систем, погіршує метаболізм, уповільнює процеси відновлення, надаючи додатковий стрес на організм.

Режим життя сучасної людини не є ідеальним. Не завжди є можливість дотримуватися гігієни сну, заважають робочий графік, побутові питання та багато іншого. Результат: поверхневий сон, часті пробудження вночі, складно засипати чи прокидатися.

Ми розповімо про те, які засоби від безсоння існують, найкращі добавки для сну і як допомогти своєму організму повноцінно відновитись.

БАД від безсоння можна розділити на дві основні групи

Одні добавки діють швидко і досить сильними. Вони працюють із конкретними хімічними рецепторами, безпосередньо впливаючи на сон.

Друга група – це біологічно активні добавки, які впливають на організм загалом. Вони працюють з усією нервовою системою, забезпечуючи організму ресурс для стресостійкості.

Перша група

Мелатонін

Добавка для сну, гормон, який щодня виробляється у нас в організмі мозком, сітківкою очей та кишечником у проміжок між опівночі та п'ятьма годинами ранку. Зростання концентрації мелатоніну працює як сигнал для організму про те, що настав час готуватися до сну. У деяких дослідженнях йдеться про властивість мелатоніну скорочувати час, необхідний засинання. Він впливає на специфічні мелатонінові рецептори, які розташовуються у різних відділах головного мозку та периферичних органів.Через ці рецептори гормон впливає на роботу ендокринних центрів гіпоталамуса та неендокринних стрес-організуючих структур мозку, змінює рівень секреції інших гормонів і тим самим знижує наслідки стресу та поведінкові порушення, у тому числі порушення циклу «сон – неспання».

Проблемою є те, що цей гормон не накопичується в організмі, тим самим якщо з якоїсь причини його вироблення знижено, необхідна заміна натурального гормону спеціальною харчовою добавкою.

ГАМК

Природні амінокислоти. Головне гальмо ЦНС, працює за принципом нейротрансмітера. Блокує чи гальмує певні сигнали мозку, відповідальні за занепокоєння, знижує активність нервової системи. Зростання концентрації ГАМК знижує рівень тривоги, допомагає при почутті страху. Розслаблюючий ефект відчувається протягом приблизно чача після прийому, що полегшує засинання.

5-НТР

Класичний синтезатор серотоніну та мелатоніну. Проста речовина, яка в організмі перетворюється на амінокислоту триптофан, з якої у свою чергу мозок сам синтезує мелатонін та серотонін. Прийом 5-НТР допомагає отримати глибокий сон та досягти почуття розслабленості.

DMAE

Природна речовина, що відповідає за вироблення ацетилхоліну - нейромедіатора, який відіграє ключову роль у сприйнятті нашим мозком різних зовнішніх стимулів. Прийом цієї харчової добавки для покращення якості сну у другій половині дня допоможе вам швидше заснути та прискорить відновлювальні процеси в організмі.

Наведені вище добавки діють швидко і орієнтовані на конкретні процеси, що відповідають за механіку сну.

Друга група

Заспокійливі БАД від безсоння загального плану

Інша група добавок діє організм у цілому.Загальна характеристика цих добавок: вони мають м'який заспокійливий ефект на організм. Всі ці речовини працюють з різними процесами в мозку, надаючи при цьому розслаблюючу дію, як снодійні засоби, які не викликають звикання.

Магній

Фундаментальний елемент, мінерал, який стоїть на чолі здорової нервової системи, незамінний для роботи серця та мозку. Саме цей елемент відповідає за нашу здатність переносити стрес. Бере участь у третині процесів, що протікають у нервовій системі. Дефіцит магнію проявляється у зростаючій дратівливості та тривожності, нерівному емоційному тлі.

Гліцин

Біологічно активна добавка до мозку. Амінокислота, що нормалізує процеси захисного гальмування у ЦНС. Сам по собі ефект від гліцину мало відчувається при прийомі, хоча речовина має властивість знижувати психоемоційну напругу. Але ситуація докорінно змінюється, коли йдеться про поєднання з гліцином інших речовин та амінокислот. В цьому випадку ефект БАД досягається за рахунок поєднаного посилення впливу компонентів, у тому числі позитивно впливаючи на сон. Гліцин також можна приймати вдень, щоб посилити розумову працездатність.

Валеріана

Корінь валеріани використовується як натуральний засіб, що прискорює засинання, а також для зниження симптомів тривоги.

Ефект валеріани посилюється при поєднанні з іншими добавками.

Ацерола

Біологічно активна добавка на основі одного з фруктів із найвищим вмістом природного вітаміну С. Завдяки високій концентрації вітаміну С, ця добавка підвищує засвоюваність заліза. Підвищена концентрація заліза допомагає організму синтезувати більше мелатоніну. Приймати БАД рекомендується вдень.

Пасіфлора

Популярний трав'яний засіб від безсоння. Знижує рівень кортизолу в крові, тим самим полегшуючи процес засипання.

Лаванда

В основному, використовується у вигляді ефірної олії. Використання як ароматерапія незадовго до сну достатньо (за відсутності серйозних психологічних або фізіологічних проблем зі сном) для покращення якості сну.

Комбінувати добавки для поліпшення сну з різних груп можна. Основною умовою грамотного комбінування є дотримання правила: дві добавки не повинні впливати на організм за одним принципом.

Препарати для покращення сну: список добавок

Хороший сон виключно важливий для відновлення після тренувань і швидкого прогресу. Варто думати, що це обов'язково снодійне. Є м'які (але дієві) препарати, що покращують сон, На основі природних рослинних компонентів.

Навіщо потрібний сон?

У сні виробляється більша частина гормону росту, активно протікають процеси регенерації м'язової тканини, здійснюється релаксація та заповнення ресурсів нервової системи. відбуваються прискореними темпами. Усі ми знаємо, що іноді навіть для того, щоб перемогти. хворобу, необхідно лише відіспатися.Тому систематичні тренування, що виснажують нервову систему і ушкоджують м'язову тканину, мають на увазі хороший здоровий сон у достатній кількості. Що краще спить атлет після тренування, то швидше він відновить свої можливості. І навпаки, що гірший сон, то більше сповільнюються процеси відновлення. Здавалося б: спи скільки хочеш, у чому проблема?

Чому не можна просто виспатися?

Проблема саме у цьому. Не всі можуть після тяжких навантажень нормально заснути. Підвищені робочі навантаження призводять до перезбудження нервової системи. Організм виходить на екстремальний режим роботи і просто так, по натисканню пальців, переключити його в звичайний режим не виходить. Занадто багато в організмі діє стресових гормонів та нейромедіаторів, що активізують рецептори нервової системи. Звичайно, протягом кількох годин все прийде до норми. Але це і означає, найчастіше, що заснути вдасться лише до наступного ранку. І як бути, якщо вранці необхідно встати та йти на роботу, чи виконувати інші важливі справи? У більшості випадків ми включаємо волю, піднімаємось і йдемо. Ті, що не виспалися і не відпочили. Відновлювальні процеси, які не встигли повноцінно включитися, знову сповільнюються. А далі починається порочне коло - надвечір ми настільки втомлюємося, що знову організм починає працювати в екстремальному режимі і знову ми отримуємо перезбудження, що заважає нам заснути всю ніч. У результаті, якщо нам не вдається все-таки відіспатися, скажімо на вихідні, ми так і продовжуємо працювати, не маючи можливості повноцінно відпочити. Відновлення уповільнено і до моменту наступного тренування ми приступаємо, коли нервова та м'язова системи до неї ще не готові.Виходить прогресуюче виснаження, що призводить до зупинки зростання та зниження спортивних результатів.

Враховуючи, що ритм нашого життя не залишає нам можливості будь-якого дня залишитися вдома і спати скільки заманеться, були розроблені різноманітні добавки для сну.

Які є препарати для сну?

Першими в цьому ряду, звичайно, йдуть усілякі традиційні седативні засоби, на кшталт валеріанки. Пізніше були розроблені сильні психотропні засоби, що застосовуються в медицині. Але оскільки для спортсмена сильнодіючі снодійні та психотропні засоби не завжди застосовні, існують сучасні препарати для покращення сну на основі рослинних компонентів.

Адже справа не тільки в тому, щоб просто придушити активність нервової системи. Такі засоби найчастіше діють довго, залишаючи після себе не надто сприятливі наслідки та дисбаланс у нервовій системі.

Переваги натуральних добавок

Спортхарч для сну діє інакше. Він часто включає кілька компонентів, що активують різні механізми. Одні заспокоюють, інші знімають занепокоєння та напругу, треті розслаблюють серцево-судинну та м'язову системи, четверті активують секрецію гормонів сну. В результаті дія виходить багатоплановою і збалансованою, що спирається на можливості самого організму. Добавка (така, наприклад, як Sleep Formula від Be First) не так пригнічує нервову систему, як стимулює механізми засинання. Тому людина спокійно засинає і спить настільки глибоко і довго, скільки їй потрібно.Якщо доводиться встати по будильнику, трохи раніше, ніж цього хотілося б організму, такий сон не залишає відчуття пригніченості і важко подоланої сонливості, адже він не є штучно наведеним психотропним засобом, а є цілком природним, звичайним сном.

Чим загрожує зловживання?

Звичайно, не можна зловживати навіть такими натуральними засобами, як препарати для сну, які випускають індустрія спортивного харчування. Якщо пити їх у кількості, що перевищує рекомендації виробника, або дуже часто, цілком можливо виникнення різних побічних ефектів, тому робити так не варто. Якщо така добавка не допомагає нормалізувати сон і усунути депресивний стан, це сигнал до того, що необхідно звернутися до лікаря, оскільки проблема може бути викликана не простою перевтомою і втомою, а будь-якими захворюваннями, що потребують серйозного лікування.

Ще необхідно зазначити, що препарати для покращення сну необхідно приймати саме перед сном, залишаючи собі час для того, щоби нормально виспатися. Якщо доступний період відпочинку занадто малий і через дві-три години необхідно знову встати і, наприклад, сісти за кермо, краще скористатися іншими засобами для розслаблення та відпочинку, оскільки правил дорожнього руху забороняють водію використовувати седативні засоби, що уповільнюють реакцію. Краще звільнити собі тривалий період відпочинку, щоб прийнявши препарат, що покращує сон, встигнути виспатися і добре відпочити. Адже відповідні спортивні добавки не прискорюють процеси відновлення магічним чином, а лише полегшують засинання та покращують якість сну. Приймаючи їх, потрібно також подбати про те, щоб організм мав достатньо часу, щоб відновити свої сили природним шляхом – саме в цьому є перевага таких препаратів для сну.