Які вітаміни необхідні для дитини, яка займається спортом

Будь-яка дитина має щодня з харчуванням отримувати необхідну кількість вітамінів, а особливо це стосується тих дітей, які займаються різними видами спорту. У малюків, які займаються фізичними навантаженнями, потреба у вітамінах і мінералах значно вища.

Не можна допускати нестачі вітамінів в організмі малюка, оскільки це позначається насамперед на його самопочутті та стані здоров'я. Нестача деяких вітамінів в організмі дитини може призвести до того, що вона стає млявою і розгубленою.

Які ж вітаміни необхідні для дитини, яка займається спортом?

По-перше, вітамін А, що міститься в таких продуктах харчування як яйця, сир, молоко, овочі.

Вітамін А сприяє тому, що дитина матиме гарний зір і відмінний імунітет. Крім цього, вітамін А забезпечує оптимальний процес формування кісток та інших тканин, що дуже важливо для занять спортом.

По-друге, малюку-спортсмену, необхідний вітамін В.

Цей вітамін у достатній кількості міститься у м'ясі, бобових, молоці, яйцях та сирі.

Вітамін В забезпечить дитині хороший обмін речовин, а також оптимальний процес кровообігу, і саме тому вітаміни при заняттях спортом дуже важливі.

По-третє, щодня дитина в достатній кількості має отримувати вітамін С.

Завдяки цьому вітаміну відбуваються фізіологічні процеси у шкірі та сполучній тканині. Більше того, вітамін С забезпечує гарний ріст та розвиток різних груп м'язів крихти.

Вітамін С у достатній кількості міститься в цитрусових, помідорах, полуниці, зелених овочах.

Не менш важливим для малюка є вітамін Д, оскільки цей вітамін відповідає за зростання кісток і допомагає кальцію добре засвоюватися в організмі дитини.

Також після консультації з педіатром Ви можете придбати в аптеці оптимальний мультивітамінний комплекс, який забезпечить дитині добову норму вітамінів. Крім цього, необхідно проконсультуватися з тренером дитини щодо складання раціону харчування малюка.

Сподобалася ця стаття?

Поділіться їй із вашими друзями

Найкращі вітаміни підліткам-спортсменам

Більшість дітей полюбляє займатися спортом. Батьки віддають їх у різні секції, щоб дитина була сильною і здоровою. Але будь-якому спортсмену потрібно цілий рік надходження вітамінів та мінералів. Насамперед слід подбати про харчування. У раціон включають м'ясо, рибу та каші. Але цього не завжди достатньо, адже на організм йде серйозне навантаження. Вирішити проблему можна, якщо давати вітаміни для спортсменів-підлітків.

Користь вітамінів для підлітків-спортсменів

Якщо спортсмену вистачатиме мікроелементів, він зможе швидше відновитися після перенесених серйозних навантажень, прискорити процес регенерації пошкоджених тканин та запастися достатньою кількістю енергії.

Відомо, що спортивні навантаження – це один із видів стресу. Він впливає як на фізичну, так і психологічну сторону. Організм повинен долати різні випробування та своєчасно витрачати енергію. Але для відновлення витрачених ресурсів потрібні корисні речовини.

Особливо важливим є процес відновлення у підлітковому віці.Дитячий організм зазнає великих навантажень. Внутрішні органи та системи починають працювати в посиленому режимі. У цей час дитина активно зростає. Щоб уникнути дефіциту вітамінів та заповнити енергію, необхідно приймати вітаміни для підлітків, які займаються спортом.

Користь таких комплексів велика. Це пояснюється деякими чинниками:

1. Мікроелементи допомагають організму відновити витрачену енергію як до початкового рівня, і з надлишком. Таке явище в медицині називається суперкомпенсацією. Підліткам-спортсменам необхідне надходження амінокислот. Ці речовини є структурним елементом білків.
2. Вітаміни зміцнюють імунітет. За їхнього достатку організм стійко протистоїть різним захворюванням. Корисні речовини у поєднанні з фізичними навантаженнями сприяють підвищенню опірності інфекціям та вірусам. Цей момент важливий під час змагань.
3. Нормальна кількість мікроелементів запобігає розвитку запальних процесів у суглобових тканинах. Дітям, які займаються спортом, доводиться витримувати серйозні навантаження. Від цього страждають м'язи та зв'язки. У спорті часто застосовують вправи, які унеможливлюють анатомічно правильне положення суглобів. У підлітків часто діагностують хворобу Шляттера. Її симптоми починають виявлятися до 18 років. Дитина скаржиться на біль при згинанні. Відбувається обмеження рухової активності.

Вітаміни та мінерали є фундаментом для розвитку. Якщо їх не вистачатиме, то почнуть відбуватися деструктивні зміни в організмі віком 23-27 років.

Які вітаміни потрібні для дітей, які займаються спортом

Приймати комплекси потрібно всім, особливо тим дітям, які займаються спортом.Але дозування корисних речовин відрізняється залежно від виду діяльності та навантажень.

Підліткам у цей час необхідно надходження деяких мікроелементів:

1. Альфа-токоферол. Відновлює пошкоджену сполучну тканину у зв'язках та сухожиллях. Запобігає розвитку запальних процесів у суглобових тканинах. Виводить вільні радикали, цим захищаючи від онкологічних захворювань.
2. Ретинол. Відповідає за стан волосся, нігтів та шкірного покриву. Без вітаміну А може повноцінно засвоюватися кальцій і фосфор. М'язи та зв'язки при його нестачі починають погано реагувати на нервові імпульси, внаслідок чого підвищується ризик розтягувань.
   
3. Вітаміни групи. Допомагають перенести організм стрес. Беруть участь у синтезуванні необхідних гормонів.
4. Аскорбінова кислота. Допомагає організму стійко протистояти вірусам та різним інфекціям. Вітамін С сприятливо позначається на стані зв'язок та суглобів.
5. Вітамін Д3. Перешкоджає розвитку деструктивних процесів. Кістки стають міцними, тож менше ламаються. Навіть якщо станеться перелом, тканини швидше зростуться.
6. Селен. Цей компонент необхідний м'язів. Вони легше сприймають нервові імпульси.
7. Кальцій. Наявність цього мінералу зменшує ризик пошкодження кісток.
8. Фосфор. Є основним джерелом енергії. У поєднанні з кальцієм зміцнює кістки та хрящі.
9. Йод. Нормалізує роботу щитовидної залози.
10. Калій. Під час змагань відбувається серйозне навантаження на серце. Щоб уникнути ускладнень, потрібний калій.
11. Магній. Потрібна під час емоційних навантажень. Нормалізує роботу нервової системи.

Важливо! Підліткам-спортсменам потрібно в 3-5 разів більше вітамінів та мінералів, ніж дорослим.Існують спеціальні комплекси. Але який із них краще вибрати, підкаже лікар.

Найкращі спортивні вітаміни для підлітків та дітей

Отримати корисні речовини можна із продуктів. Раціон у спортсменів має бути різноманітним. Харчуватися їм потрібно 5-6 разів на день. Добова калорійність страв складає 1600–2400. Але в їжі мало тієї кількості мікроелементів, яка потрібна організму, що росте. Тому рекомендовано надавати дітям спеціальні вітамінні комплекси.

Для дітей 6-12 років

БАДи для дітей випускають у різних формах - сиропах, гелях, таблетках та порошках.

Дітям віком 6-12 років призначають:

Junior Neo+. Відновлює брак вітамінів і мінералів. Форма випуску – таблетки з шоколадним присмаком. До складу препарату входять вітаміни групи В, Д3, бета-каротин, хром, мідь, магній, залізо та цинк, аскорбінова кислота. За добу необхідно приймати 2 таблетки.

Для підлітків 12-17 років

Важливо давати вітаміни для підлітка-спортсмена у віці 14-17 років. У цей час відбувається зміна гормонального фону. Діти починають дорослішати. І, щоб уникнути збоїв, хлопцям рекомендують приймати вітамінно-мінеральні комплекси:

LifePac Senior. Випускається у капсулах. До складу препарату входять не лише вітаміни та мінерали, а й пробіотичні культури. Приймати потрібно 1 раз на день. Такий комплекс допоможе заповнити нестачу вітамінів, нормалізувати роботу травного тракту та покращити засвоєння корисних речовин. Ефективність БАДу доведена клінічно.

Такий комплекс допоможе заповнити нестачу вітамінів, нормалізувати роботу травного тракту та покращити засвоєння корисних речовин.

Рекомендуємо до прочитання: Спіруліна: корисні властивості та протипоказання, як приймати для схуднення

БАД сприяє відновленню енергетичного ресурсу. Підвищує тонус, має протизапальну дію.

Важливо! Перед тим як розпочати прийом БАДів, необхідно вивчити склад та переконатися у відсутності алергічних реакцій.

Як правильно вибрати вітамінний комплекс дитині

Вітамінні комплекси складаються переважно з натуральних компонентів. Їх одержують із харчової сировини рослинного, тваринного чи мінерального походження.

БАДи бувають 3 видів:

1. Нутрицевтики. Їх призначають за дефіциту незамінних речовин. Буває таке, що це компоненти не синтезуються організмом. Але отримувати їх можна із зовнішнього середовища.
   
2. Парафармацевтики. Застосовують для профілактики або як допоміжну терапію для відновлення організму після перенесених травм або захворювань. До їх складу входять органічні кислоти, біофлавоноїди та кофеїн.
   
3. Еубіотики. БАД, склад яких збагачений живими корисними мікробами. Насичують організм не тільки вітамінами та мінералами, але також лакто- та біфідобактеріями. Завдяки цьому корисні речовини краще засвоюються, а травний тракт працює стабільно.

Дітям-спортсменам не можна приймати комплекси, що належать до допінгу. Їх прийом несприятливо позначається на роботі серцевого м'яза.Якщо буде проведено комісію та виявиться допінг, то дитину виключать із змагань.

Приймати вітаміни дітям потрібно в тому дозуванні, яке відповідає їх віку:

1. Аскорбінова кислота – від 70 до 120 мг на добу.
2. Вітамін Д - 10 мг.
3. Вітамін Е - від 20 до 30 мг на добу.

При переломі чи розриві сухожиль альфа-токоферол призначають одночасно з вітаміном С.

Поповнювати запаси ретинолу краще через продукти харчування — морква, зелень, олії.

Побічні ефекти та передозування

Вітамінно-мінеральні комплекси корисні для організму. Вони насичують необхідними мікроелементами.

Увага! Незважаючи на безліч позитивних ефектів від вітамінів, неправильне застосування БАДів може призвести до серйозних наслідків.

Якщо в організмі дитини станеться надлишок вітаміну Е, то виявляться симптоми ниркової або печінкової недостатності. Альфа-токоферол погано позначається на стані еритроцитів, що веде до кисневого голодування.

Надлишок аскорбінової кислоти сприяє розвитку алергічних реакцій. Тоді у дитини виникає сильний кашель, сльозогінність, висипання на шкірному покриві, свербіж. Також цей вітамін знижує кількість лейкоцитів у крові.

Передозування вітаміну А загрожує дитині появою лущення, випадання волосся, порушенням травлення у вигляді запорів, проносу, нудоти.

Висновок

Вітаміни для спортсменів-підлітків містять у своєму складі ударну дозу корисних речовин. Приймати їх краще тоді, коли настає період серйозних фізичних навантажень. Курс прийому вітамінів у середньому триває 4 тижні, після чого роблять перерву. Але під час профілактики слід стежити за станом дитини. При появі побічних ефектів або різкому погіршенні стану рекомендується негайно відмінити препарат. Щоб уникнути передозування вітамінів та отримати користь від БАДів, рекомендується звернутися до лікаря.