Важливість самооцінки та ставлення до себе

Один і той же вчинок може викликати різні почуття. Хтось, постійно відмовляючи допомоги літнім батькам, навіть не замислиться над своїм ставленням до близьких. А когось болісно гризе совість за те, що вперше за довгі роки не відвідав родичів у вихідні, хоча зазвичай заїжджає до них щотижня.

Завжди слід дивитися на конкретну ситуацію. Але не менш важливим є те, як людина ставиться до себе. Тут психологи часто спостерігають дві крайності.

У першому випадку людина не відчуває провини ніколи і перед ким. Або старанно глушить це почуття, намагається його не помічати - це уперта людина, яка завжди стоїть на своєму і не змінює думки. Якщо людина не звертає уваги на цей важливий внутрішній індикатор, він може "йти по головах", робити наймерзенніші вчинки і поступово перетворитися на тирана. Така людина завжди довіряє собі, вважає, що вона має рацію і не звертає уваги на моральні цінності.

Інший випадок – людина, яка відчуває почуття провини постійно. Він не розрізняє ситуацій і вважає себе поганим у будь-якому контексті. Усьому виною занижена самооцінка. Така людина бачить у собі безліч недоліків, не любить, можливо, навіть ненавидить себе. Тому ніби за умовчанням вважає себе винним у будь-якій конфліктній ситуації.

Він намагається всім подобатися та догоджати – так людина компенсує занижену самооцінку. Йому дуже важливо, що про нього подумають і як до нього ставляться. Тому почуття провини у такої людини може виникати навіть із надуманих приводів - у тих ситуаціях, коли вона насправді не винна. Про те, як підвищити самооцінку, ви можете прочитати тут.

Більше того, в особливо занедбаних ситуаціях така людина може відчувати сором чи провину за інших людей. Навіть тих, на яких він зовсім не здатний вплинути просто тому, що ніяк не взаємодіє з ними.

Людина з високою (не завищеною) самооцінкою, без комплексів і здатністю тверезо аналізувати ситуацію не вважатиме себе винною завжди і скрізь. Він може оцінити випадок із боку і зробити висновок: чи він винен насправді чи їм намагаються маніпулювати?

Роль батьків у формуванні особистості

Батько і мати дуже впливають на майбутнє дитини. Це стосується не лише характеру, поглядів на життя, прагнень, ставлення до тих чи інших ситуацій, а й самооцінки.

У різному віці дитина може піддаватися маніпуляціям із боку батьків. При цьому останні часто роблять це несвідомо. Здавалося б, звичайні побутові фрази насправді можуть відчутно посилювати почуття провини у дитини за ту чи іншу провину. А це може мати далекосяжні наслідки. Наприклад, якщо батьки регулярно звітують сина за погані позначки у школі, це може похитнути його самооцінку. Дитина почне вірити в те, що вона ні на що не придатна, нічого не доб'ється, а крім цього - завжди не має рації. А є й зовсім токсичні батьки, які з дитинства прищеплюють дитині неправильну модель поведінки. Про це ми вже писали раніше.

Вже дорослими дітьми батьки нерідко маніпулюють, намагаючись утримати їх поряд, не відпускати у вільне плавання. У таких ситуаціях вони давлять на хворі місця. Наприклад, нагадуючи синові про те, що рано чи пізно їх не стане. Отже, син повинен всіляко догоджати батькам, жити з ними поруч, допомагати у всьому, жертвуючи власним часом.Син розуміє, що його батьки справді не вічні. Але невже завжди треба йти в них на поводі?

Глибинне почуття провини

Ця ситуація складніша за просте почуття провини, тому що часто бере коріння ще в далекому дитинстві. І найчастіше глибинне почуття провини сіють у дитині батьки. Часто – не спеціально.

Але іноді мати чи батько можуть навіть прямо зізнатися своєму чаду в тому, що їхнє життя могло скластися по-іншому, якби вони не стали батьками. Часто ця думка передається опосередковано, не прямими фразами. Або ж дитина сама, звернувши увагу на ті чи інші обставини, почне почуватися винною перед матір'ю та батьком просто за сам факт свого існування. Наприклад, коли дитина бачить, що батькам важко її прогодувати і вони часто сваряться, або їм доводиться працювати більше на нелюбійній роботі лише через обов'язки перед сім'єю.

Тепер розберемо окремо кожен із можливих сценаріїв.

Як позбутися відчуття провини?

Відносини з батьками

Тут важливо чітко усвідомити, що вами маніпулюють. Так, недобре залишати батьків у біді, відмовляти у допомозі, ігнорувати. Але ви можете явно відрізняти невинні прохання від хитрої маніпуляції. У випадку, коли батьки регулярно змушують вас думати про майбутні переживання та докори совісті, згадайте, що у вас є свої справи та своє життя. Ви не можете повністю присвятити себе рідним людям, наскільки не були б вдячні їм за все. Інакше через роки ви шкодуватимете саме про те, що не реалізувалися, не жили так, як мріяли.

Ймовірно, допоможе звичайний діалог із батьками. Під час нього спробуйте пояснити свою позицію.Батьки чудово бачать, що ви намагаєтеся заради них, допомагаєте та дбаєте, але дайте їм зрозуміти, що змусити вас робити ще більше шляхом маніпуляцій у них не вийде. Ця розмова буде відвертою, непростою.

Подальша реакція залежить тільки від батьків.

Окремо взята ситуація

Якщо мова не про постійні стосунки, а про конкретний інцидент, тут головне – не приймати поспішних рішень у запалі емоцій, не наговорити зайвого. Адже слово – не горобець. як емоції вщухли, ви можете подивитися на ситуацію з боку і зробити висновки.

Звичайно, якщо ви дійшли однозначного висновку, що неправі – краще вибачитися. Зробити перший крок, визнати свою неправоту та помилки – це зовсім не слабкість, як багато хто думає. ним, залишивши образи і чвари в минулому. якимось знайомим чи колегою по роботі.

Якщо людина, перед якою ви завинили, не приймає вибачень, а продовжує ображатися на вас - можливо, це маніпуляція. стягнути” з вас більше, ніж просте вибачення. налагодити.Але якщо "жертва" продовжує і продовжує вимагати від вас компенсацій (вчинків, каяття, фінансів), варто подумати про такі відносини. Жити з почуттям провини вічно не вдасться.

Звичайно, бувають і ситуації, коли налагодити стосунки нічого не допоможе. Наприклад, якщо хлопець зрадив дівчину, а тепер кається, не варто дивуватися, що вона намагається триматися від нього подалі. І його вибачення їй не потрібні. Тут навряд чи має місце маніпуляція з боку дівчини. Просто вона прийняла логічне рішення не повертатися до таких відносин, т.к. той самий випадок може повторитися знову. Хлопцеві тут варто задуматися над своєю поведінкою, але почуття провини щодо цього інциденту навряд чи його покине. Хіба що притупиться з часом.

Постійне почуття провини

Взагалі, вибачення людини нічого не варті, якщо вона регулярно настає на ті ж граблі і не робить висновків зі своїх помилок. Наприклад, чоловік-алкоголік може скільки завгодно каятися перед дружиною за пияцтво. Але чого це, якщо його запої не припиняються? Почуття провини після кожного подібного інциденту перетворюється на тяжкий тягар, з яким людина йде життям. Звичайно, тут потрібні радикальні заходи, простими вибаченнями нічого не добитися. Людина сама або за допомогою близьких має відмовитися від згубної звички. Тоді перепрошувати більше не доведеться.

Але також постійне відчуття провини властиве людям із низькою самооцінкою. Про це ми писали вище. Часто така людина насправді ні в чому не винна. На жаль, через самооцінку він не лише почувається погано, а й легко піддається маніпуляції. Йому важко відмовити, адже тоді про нього подумають погано. Тому він часто робить те, що не хоче, що йому не вигідно.Головне – сподобатися і бути добрим для всіх.

Працювати із самооцінкою не так просто. Можливо, знадобиться допомога психолога. Головне завдання – зрозуміти, що ви не повинні догоджати та подобатися всім. Ви маєте своє життя і ви живете так, як хочете. Ні батьки, ні друзі, ні роботодавець, ні дружина/чоловік не можуть нескінченно чекати від вас чогось. А ви не зобов'язані відповідати їхнім очікуванням.

Тобто перший крок на шляху до позбавлення від постійного почуття провини - розвинути або повернути собі почуття власної гідності. Людям, що роками звикали догоджати іншим та прагнули всім подобатися, зробити це буде важко. Але усвідомлення проблеми – перший і дуже важливий крок на шляху до її вирішення.

Можливо, роль психолога візьмуть він друзі. Близькі люди можуть подивитися на вашу поведінку з боку, сказати вам правду та підвищити вашу самооцінку.

Глибинне почуття провини

Найважливіше – діагностувати його. Спробуйте спостерігати за собою з боку, за своєю поведінкою, розмовами з певними людьми. Це не так просто розпізнати.

Працювати із цим почуттям допоможе розуміння ситуації. Ви не винні у тому, що ви є. Якщо життя батьків стало гіршим після вашої появи на світ, це тільки їх проблема. Вони мали оцінювати ризики і моделювати майбутнє поведінка, методи отримання доходу, сценарії життя. Ви у віці 1-10 років взагалі не несете будь-якої відповідальності за долю батьків.

По суті, це та сама робота з самооцінкою. Вам слід розправити плечі і гордо зізнатися собі, що ви не зобов'язані до кінця днів каятися перед батьками. Полюбіть, прийміть себе та не перекладайте на свої плечі чужу відповідальність.

Якщо людини більше немає

Буває й так, що ми почуваємося винними перед тим, кого не повернути. Наприклад, друг, якого ви довго ігнорували або були з ним у сварці через якусь дрібницю, пішов із життя. Ще гірше, коли батьки звинувачують себе у смерті дитини або просто в тому, що приділяли їй мало уваги за життя.

Спробуйте вибачитися так само, як ви вибачилися перед живою людиною. Напишіть щирого листа та збережіть його десь у будинку. Або попросіть вибачення голосом, заплющивши очі і звернувшись до неба. Це допоможе вам відчути себе краще, хоча б трохи полегшивши душевний тягар.

Багато хто не відчуває проблем із самооцінкою, але звинувачує себе за помилки в минулому. Ці помилки можуть бути дуже серйозними, навіть доленосними. Якби ви у певній ситуації вчинили по-іншому, то зараз почували себе краще. Наприклад, кілька грубих фраз під час сварки з дівчиною поставили хрест на стосунках. Якби ви стримали себе, то зараз не були самотні.

По-перше, треба завжди нагадувати собі, що помиляються усі. Так влаштоване життя і інакше тут не може бути. У тій ситуації ви навряд чи могли вчинити інакше, адже згідно з вашою, актуальною на той момент картиною світу ви обрали найбільш оптимальне рішення. Ви розвиваєтеся, навчаєтесь на помилках минулого та чужому досвіді, що дозволяє вам змінюватись та вдосконалюватися. Тому зараз в аналогічній ситуації ви вчинили б по-іншому. Але тоді у вас навряд був інший варіант.

По-друге, пам'ятайте: помилок не припускаються лише експерти. Життя влаштоване непросто і кожен із нас постійно навчається. А у кожного учня є право на помилку – це правило діє у будь-якій галузі.Дитину не виганяють зі школи за провалену контрольну, студента не виключають із університету за провалений іспит, а у школі водіння завжди є додаткові спроби, щоб успішно здобути права. Життя – це та сама школа. Тільки вчимося ми постійно. А людина, що перестає вчитися, зупиняється у розвитку та пізнанні себе.

Зайнявши позицію учня і дозволивши собі помилятися, ви зможете простіше ставитись до минулого і не звинувачувати себе.

А ви відчуваєте почуття провини? Якщо так, розкажіть чому, за що і як плануєте цього відчуття позбуватися? Чи допомогла вам в усвідомленні та вирішенні проблеми наша стаття?

Почуття провини, чи може допомогти психотерапія

Вина - це емоція, тому замість того, щоб думати про неї як про щось хороше чи погане, може бути корисніше розглянути її наслідки. Оскільки вина належить до морального кодексу людини, вина може діяти як своєрідна перевірка, яка допомагає комусь розпізнати наслідки зробленого вибору.

Розглянемо людину, яка їде на червоне світло. Якщо нічого не відбувається, він швидше за все відчуває полегшення. "Там нікого не було", - може подумати людина. Але іноді він може подумати про інші варіанти. «Що, якщо я врежуся в іншу машину? Що коли хтось переходив вулицю, а я не міг вчасно зупинитися?» Він може почати почуватися погано, розмірковуючи про інші речі, які могли статися, і каже собі, що буде обережнішим у майбутньому.

Таким чином, вина пов'язана зі співчуттям та почуттям відповідальності за те, як дії впливають на інших. Дослідження 2018 року показало, що люди, які були більш схильні до почуття провини, з більшою ймовірністю заслуговували на довіру.

Однак почуття провини не завжди допомагає.Коли вина виникає через переконання людини в тому, що вона повинна робити більше чи краще в чомусь, а не через помилку, яку він зробив, це може спричинити страждання.

Наприклад, зайнята мати може почуватися винною, коли залишає роботу по дому невиконаною або різко розмовляє зі своєю дитиною у стресовій ситуації. Вони можуть вважати, що «хороший» батько має бути в змозі подбати про приготування їжі та збирання та ніколи не кричати на своїх дітей. Навіть якщо вони знають, що не можуть постійно дбати про все в будинку, вони все одно можуть відчувати провину, оскільки їхня реальність суперечить їхньому ідеалу доброго батька.

Дослідження пов'язують провину із проблемами психічного здоров'я. Дослідження 2015 року показало, що депресія дошкільного віку тісно пов'язана із надмірним почуттям провини. Дослідження 2013 року показало, що сором пов'язаний із соціальною тривожністю. Хоча вина не пов'язана з цією проблемою, важливо зазначити, що надмірна чи хронічна вина може сприяти виникненню сорому. Вина також може змусити людей боротися з романтичними чи професійними стосунками та повсякденним життям. Почуття провини може викликати в людини почуття марності, зневіри або безнадійності.

ЯК СПРАВИТИСЯ З ПОЧУТТЯМ ВИНИ

Іноді почуття провини може стати настільки сильним, що людині стає важко пережити щодня. Їм може бути складно встановити контакт зі своїми близькими, підтримувати стосунки чи зосередитись на роботі чи навчанні. Згодом вони також можуть відчувати тривогу та депресії або відчувати труднощі з усвідомленням власної гідності.Люди намагаються впоратися з почуттям провини, раціоналізуючи свої дії чи говорячи собі, що поведінка насправді не має значення. Це може тимчасово послабити відчуття провини. Але якщо вина не усунута, навряд чи вона зникне назавжди.

Розмова про те, що трапилося з близьким другом чи коханою людиною, може допомогти зменшити почуття провини. Признатися, за помилку і вибачитись у деяких випадках може бути достатньо, щоб послабити почуття провини.

Але коли почуття провини впливає на повсякденне життя чи стосунки, важливо звернутися по допомогу. Терапевт не може виправити ваші помилки, але він може допомогти вам впоратися з емоціями. Психотерапевти можуть допомогти нормалізувати почуття провини. Якщо ви почуваєтеся нікчемною або вважаєте себе поганою людиною, терапевт або консультант можуть допомогти вам змиритися з тим фактом, що кожна людина час від часу робить помилки.

Терапія часто допомагає людям впоратися із почуттям провини. Але найкорисніший вид терапії, швидше за все, залежатиме від цього почуття.

Хронічна вина , пов'язана з надмірно суворим вихованням або іншими сімейними факторами, може покращитися після того, як ці основні фактори будуть виявлені та усунені під час лікування.

Лікування посттравматичного стресу може допомогти людям, які відчувають почуття провини після травми. На жаль, це один із поширених станів, коли людина попа у важку травматичну ситуацію звинувачує себе за неї, коли в нього не було іншої можливості вийти з ситуації.

Вина, пов'язана з помилкою або вибором, може покращитися після того, як вибір буде зроблено або зміниться поведінка.Наприклад, людина, яка була невірною у відносинах, може вирішити відвідати сімейне психологічне консультування та відновити стосунки.

Люди з почуттям провини, пов'язаним з жорстоким поводженням, нападом або іншим насильством, що травмують, можуть важко визнати, що те, що сталося, не було їх виною. Терапія травми може допомогти людині переосмислити подію, зрозуміти, що вона не зробив нічого поганого, і почати зцілюватися від травми.

Люди з проблемами психічного здоров'я можуть почуватися винними через свої дії чи поведінки, хоча вони можуть бути не в змозі повністю їм допомогти. Людина, яка страждає на депресію, не може позбутися депресії, але може почуватися винною через те, як депресія впливає на її стосунки з сім'єю та друзями.

Терапія з приводу провини та сорому зазвичай включає процес прийняття та прощення. Здійснювати помилки – це природно, і іноді вони можуть нашкодити іншим. Також по можливості спроба виправити помилку може бути хорошим першим кроком. Це може зменшити почуття провини.

Як терапія чи консультування можуть допомогти впоратися із почуттям провини?

Є правильний і неправильний спосіб подолати почуття провини. Спроби приховати чи заперечувати почуття провини зазвичай не призводять до здорової ситуації. Важливо зрозуміти причину вини. Вина - це лише сильне почуття, але не завжди реальне.

Є багато способів, якими терапія може допомогти позбавитися почуття провини. Існують різні види терапії, які можуть підійти для лікування цієї проблеми. Фрейд вважав, що в основі всіх депресій лежить почуття надмірної вини та самозвинувачення.Він вважав, що провина ховається під поверхнею більшості, якщо не всього, нашої поведінки, і що ми створюємо захисні механізми, щоб захистити себе від провини, яку ми відчули б, якби поступилися або визнали свої справжні бажання. Концепція провини у Фрейда багато в чому була пов'язана зі стадіями психосексуального розвитку та едіповим комплексом.

У Еріка Еріксона був інший погляд на провину, ніж у Фрейда, хоча його коріння, як і раніше, сягає корінням у дитячий розвиток. Він припустив, що у віці від 3 до 5 років у деяких дітей виникає почуття провини як протилежність грайливості та внаслідок негативного результату того, що він назвав стадією розвитку «ініціатива проти вини». Еріксон зауважив, що діти із сильним почуттям провини менш охоче розкривають свої справжні емоції через страх, що це може призвести до вчинення ними необґрунтованого вчинку. Еріксон вважав, що ці діти виросли і стали дорослими, які боялися показувати справжні емоції через страх діяти необґрунтовано і почуватися винним.

Якщо вас цікавить яка- або з цих теорій, вам може допомогти психодинамічна терапія. Психодинамічні терапевти прагнуть досліджувати глибші причини страждань людини і часто зосереджуються на дитячому досвіді, щоб знайти причину цього розладу.

Інший погляд провину у тому, що це переважно когнітивна реакція. У когнітивній теорії вина виникає як прямий результат думок. Тому терапія, спрямована на когнітивні процеси, може бути корисною, і, наприклад, когнітивно-поведінковий терапевт може працювати з вами, щоб визначити та керувати вашими автоматичними думками, які можуть викликати у вас непотрібне та надмірне почуття провини.

Терапевтичні відносини між клієнтом та терапевтом завжди важливі; Відносна терапія - Це особливий підхід, при якому терапевтичний альянс є основним напрямом терапевтичного процесу.

Психолог також може підтримати вас на шляху ухвалення себе, самоспівчуття та прощення, які необхідні для управління та подолання переважного почуття провини.

Автор: Кирило Філіппов

Сайт автора: psiholog-filippov.kiev.ua

Сподобалася публікація?