Як стати впевненим у собі: поради та вправи

Впевненість у собі — це здатність взятися за складний проект, виступити на публіці, скласти іспити і навіть відповісти на запитання вчителя. Розповідаємо, як прокачати цю якість.

Впевненість має на увазі об'єктивну оцінку своїх знань та навичок. Без неї складно досягти поставленої мети.

Три складові впевненості у собі:

• Почуття. Відчуття гармонії та спокою – «все знаю, все можу».

• Поведінка. Демонстрація своїх знань та вмінь без слів, мімікою, жестами, зовнішнім виглядом. Щоб підлітку почуватися впевненим, потрібно поводитися відповідним чином.

• Рішучість. Сміливість у прийнятті рішень та дотримання заданого курсу.

Щоб повірити в себе та стати впевненим, потрібно працювати над кожною з цих складових.

Почуття впевненості

Не варто плутати його із самовпевненістю. Уявіть собі двох друзів. Один чудово розуміється на поезії, але ніколи не декламує віршів — бо знає, що читець із нього неважливий. Інший вважає себе гуру математики і постійно намагається блиснути знаннями — але щоразу це закінчується провалом. У другому випадку очевидна самевпевненість, оскільки немає об'єктивної оцінки здібностей.

Відчути себе впевнено можна, лише переконавшись у своїх знаннях та вміннях. Чи справді ви гарні у справі, яка вам належить? Ні? Виправте це.

Коли у вас вже є сильна база:

• Налаштовуйтесь на успіх. Не допускайте навіть думок про провал. Представляйте оплески після захисту проекту, похвалу батьків за «п'ятірку» та інші приємності, які чекають на вас, коли ви впораєтеся із завданням. Це допоможе вам знайти почуття впевненості у собі.

• Чи не опускайте руки. Якщо все пішло не так, як ви очікували, або вас таки спіткала невдача, це не привід зневірятися. З промахів складається досвід, а досвід — монетка у скарбничку впевненості у собі.

Вправа

Ведіть "Щоденник успіху", записуйте в нього будь-які досягнення, навіть дрібні. Наприклад: зробив хатинку на 100%, першим відповів на запитання вчителя у чаті тощо.

Робіть записи регулярно. По-перше, це продемонструє, що вам є чим пишатися практично щодня, що вже надає впевненості. А по-друге, у момент, коли вас огорнуть страхи та сумніви, ви зможете відкрити свій щоденник, підбадьоритися та відчути впевненість у собі.

Впевнена поведінка

При знайомстві з людиною 90% враження про неї формується у перші 60 секунд. За хвилину він може навіть не вимовити жодного слова, але думка про співрозмовника вже складеться.

Погана новина: те, як ви кажете, жестикулюєте та одягаєтеся, справді має значення. Хороша новина: через невербальні канали можна транслювати на оточуючих упевненість у собі.

Поради, як відчути себе впевнено:

• Займайтеся спортом. Усі без винятку успішні люди стежать за собою. Якщо ви їсте фастфуд, мало спите і ведете переважно сидячий спосіб життя, стає складніше продемонструвати світові кращу версію себе. Необов'язково тренуватись, як професійні спортсмени. Щоденної ранкової зарядки та вечірньої прогулянки вже достатньо, щоб бути у гарній формі та відчувати впевненість у собі.

• Слідкуйте за своїм одягом та зачіскою. Неважливо, якого стилю ви дотримуєтеся, ваш зовнішній вигляд завжди має бути охайним. Немає дірявим шкарпеткам, брудному взуттю, скуйовдженому волоссю і несвіжому дихання!

• Використовуйте будь-яку можливість попрактикуватися в усних комунікаціях: дзвінки замість повідомлень, історії замість постів, конкурси читців, регулярні дзвінки з наставником та інше.

Вправа

Чи існує для вас зразок упевненої людини, яка у вашому уявленні ніколи не нервує і нічого не боїться? Ілон Маск? Чи, може, ваш дідусь?

Знайдіть відеозапис виступу цієї людини та увімкніть її без звуку. Прокрутіть ролик кілька разів. Зверніть увагу на поставу цієї людини, її міміку, як вона тримає руки, в якій позі сидить. Спробуйте приміряти ці звички на себе. Якщо ці впевнені жести увійдуть у вас у звичку, ви автоматично станете впевненішим у собі.

Впевнені вчинки

Остання складова впевненості у собі — дії:

• Позбавтеся перфекціонізму. Перфекціонізм - це прагнення робити все ідеально, через яке люди часто пасують перед новими викликами. Ми завжди очікуємо від себе більшого, ніж інші від нас. Не женіться за ідеалом, просто робіть!

• Вчіться керувати емоціями. Коли важко наважитися на будь-який вчинок, проаналізуйте свої відчуття. Для цього продовжіть фразу: «Я відчуваю, тому що. ». Промовляючи свої емоції, ви берете їх під контроль, простіше почати діяти, коли ви відчуєте себе впевненіше.

Вправа

Найближчого місяця візьміть участь у якомусь конкурсі. Змагальний процес — чудова можливість здобути впевненість. Це може бути шкільна олімпіада, спортивне змагання чи творчий конкурс.

Як допомогти дитині стати впевненою у собі

Навчальні навантаження, психологічні складності дорослішання та перехідний вік можуть негативно позначатися на самооцінці, тому батьків часто непокоїть питання: як підлітку стати впевненим у собі, як вони можуть допомогти йому в цьому.

Ось кілька порад, які вам допоможуть:

• Демонструйте дитині ваше кохання якомога частіше, нехай він знає, що вдома у нього є надійний тил, де його люблять і приймають таким, яким він є.

• Не порівнюйте свою дитину з іншими дітьми, не ставте їх за приклад. Це тільки травмує його, але ніяк не допоможе стати кращим і повірити в себе.

• Не лайте його за помилки, навпаки, навчіть приймати їх як нормальну частину навчання та життя.

Впевненість дитини в собі та своїх силах – це турбота батьків, постарайтеся прищепити їй ці якості. Так ви допоможете своєму синові чи доньці вирости успішною та щасливою людиною.

Психологічна природа впевненості у собі у підлітків

Конопкіна, А. А. Психологічна природа впевненості у собі у підлітків / А. А. Конопкіна. - Текст: безпосередній // Молодий учений. - 2018. - № 20 (206). - С. 66-68. - URL: https://moluch.ru/archive/206/50489/ (дата звернення: 28.11.2024).

Стаття є коротким аналізом такого психологічного феномена як впевненість у собі. Оглядаються основні теоретико-методологічні підходи визначення даного психологічного явища. Зазначається значення розвитку впевненості у собі в підлітків.

Ключові слова: впевненість у собі, компоненти впевненості у собі, підліткова впевненість.

В умовах постійної боротьби та конкуренції за право бути побаченим, почутим, проявити свої здібності, зайняти вигідне становище у суспільстві, дедалі більше актуалізується проблема впевненості у собі.Впевненість постає як важливий чинник самореалізації людини і є однією з найбільш значущих основних властивостей особистості, що формується в дитинстві. У старшому ж шкільному віці, коли провідною діяльністю виступає навчально-професійна, впевненість у собі набуває великого значення, оскільки в цей час відбувається розкриття потенціалу людини та подальше визначення її місця в житті. У період підліткового віку впевненість у собі грає значної ролі, необхідну як і особистісному спілкуванні, і у навчальної діяльності.

Підлітковий вік є одним із найважливіших періодів соціалізації та становлення особистості людини, він характеризується дисгармонічністю та суперечливістю розвитку. У цей час інтенсивно продовжує формуватися самосвідомість, що робить підлітків сприйнятливими до критики оточуючих, емоційно невитриманими і невпевненими у собі. Самосвідомість є глибоке психічне освіту, значним компонентом якого виступає самовідносини, активно формується у підлітковому віці: розвивається власна самостійна система зразків самооцінювання, дедалі більше вдосконалюються навички пізнання свого внутрішнього світу.

У структурі самовідносини виділяють впевненість у собі, що є основою самоповаги, почуття власної гідності, гордості. Впевнена у собі особистість високо цінує свої якості, характеризується відповідністю уявлень себе, очікує, що ставлення оточуючих є ідентичним її уявленням. Впевненість у собі виступає запорукою розвитку здорової та повноцінної особистості.

Щоб дати характеристику «впевненості у собі», необхідно проаналізувати основні підходи визначення даного феномена. В даний час, незважаючи на достатній запас дослідницьких робіт з проблеми впевненості в собі та великої психологічної практики з її терапії та профілактики, загальноприйнятого та однозначного формулювання впевненості в собі немає. Вчені вважають, що у поточному положенні проблеми дослідження недостатньо даних, щоб сформулювати точне визначення впевненості.

Феномен впевненості у собі виник наприкінці 19 століття. Він розглядався у роботах зарубіжних та вітчизняних авторів у межах різних підходів. З погляду цих підходів впевненість у собі аналізується як: можливість людини пред'являти запити та вимоги у взаємодії із соціальним оточенням (R. Ullrich, R. Ullrich); стан індивідуума, який бере участь у процесі ухвалення ним рішення (І. В. Вайнер, М. Bjorkman, М. Usher); впевненість людини у досягненні ним успіху (R. Anthony); єдина освіта, яка включає регуляторно-динамічну та мотиваційно-смислову підсистеми (З. В. Бойко); цілісна характеристика людини, компонентами якої є особистісний, когнітивний, емоційний та поведінковий компоненти (В. Г. Ромек, І. Л. Зінов'єва, О. В. Соловйова) [6].

У психологічному словнику Р. С. Немова впевненість це - «психологічний стан людини, що характеризується вірою у свої сили та можливості» [5]. На словнику І. М. Кондакова, У. До. Мульдарова це «готовність людини вирішувати досить складні завдання, коли рівень домагань не знижується лише через побоювання невдачі» [4].З погляду соціальної психології впевненість у собі витлумачена як «переживання людиною своїх можливостей, як адекватних тим завданням, які стоять у житті, і тим, що він ставить собі сам» [2].

У психолого-педагогічному словнику термін представлений відразу у кількох трактуваннях: «почуття відсутності сумнівів, заснований досвіді і, насамперед, на знаннях»; «позитивна властивість особистості, яке формується у процесі професійного навчання та виховання» [3].

Багато дослідників трактують термін «впевненість у собі» зовсім по-різному. У працях А. С. Прангішвілі впевненість - це «установка»; у М. Н. Володарської - "інтелектуальний стан"; для Н. І. Наєнка це «рівень напруги»; Б. Б. Коссов вважає, що впевненість - це «стратегія власних дій в інтелектуальних іграх»; Іващенко представляє впевненість як «особливість нервової системи» [6].

Найбільш загальновживаним визначенням впевненості у собі стало визначення Рюдігера та Рити Ульріх. Впевненість у собі вони позначили як здатність індивідуума пред'являти вимоги та запити у взаємодії із соціальним оточенням та домагатися їх здійснення. Крім цього, до впевненості має відношення здатність дозволяти собі мати запити та вимоги (установки по відношенню до самого себе), ризикувати їх виявляти (соціальний страх та загальмованість) та володіння навичками їх здійснення (соціальні навички) [7].

У зарубіжних джерелах поява феномена впевненості у собі пов'язані з вирішенням завдань психологічної корекції та психотерапії. Психологи прагнули встановити причини невпевненості у собі знайти способи її корекції.Одним із перших, хто зайнявся цією проблемою, був Андре Сальтер, головний лікар великої клініки неврозів в Америці. Сальтер припускав, що причина невпевненості у домінуванні процесів гальмування над процесами порушення. Це призводить до розвитку «гальмівної» особистості, яка не здатна до відкритого та мимовільного вираження своїх потреб, почуттів та бажань. На основі своїх досліджень Сальтер виділив кілька ознак, характерних для здорової і впевненої в собі особистості: відверте і спонтанне вираження у мові всіх почуттів; експресивність та конгруентність поведінки та мови; вміння протистояти та атакувати; необхідність частіше використовувати займенник "Я"; відсутність схильності до самознищення та недооцінки своїх сил та якостей; здатність до імпровізації [7].

Одним із послідовників Сальтера був Д. Вольпе, який зробив висновок, що причиною невпевненості у собі є соціальний страх, який виявляється у людини в ситуаціях взаємодії з іншими людьми. З'явившись одного разу, соціальний страх міцно асоціюється з певними соціальними ситуаціями і потім підкріплює сам себе.

Страх лежить в основі невдач у соціальних ситуаціях, що викликають його, а невдачі ще сильніше підкріплюють страх. Отже, страх та викликана ним поведінка запам'ятовується, закріплюється, підтримується і відтворюється, поширюючись на схожі соціальні ситуації.

У пізніших психологічних дослідженнях впевненості у собі А. Лазарус зазначив, що впевненість у собі має модальний характер. З його позиції, впевненість є здатністю індивіда пред'являти вимоги та домагатися їх задоволення.Щоб це було можливим, необхідно допускати собі ці вимоги, зважитися їх пред'являти у взаємодії з іншими людьми і володіти для цього відповідними навичками. З погляду Лазаруса «відповідними» навичками виступають: вміння вільно говорити про свої бажання та вимоги; вміння сказати «ні»; вміння прямо виражати позитивні та негативні почуття; вміння налагоджувати контакти, починати та закінчувати розмову.

З погляду когнітивного компонента, М. Селігман у своїй теорії безпорадності звів невпевненість до песимізму та безпорадності у площині поведінки. А. А. Бандура дійшов висновку, що причиною невпевненості можливо відсутність віри у ефективність своїх действий [7].

Таким чином, до початку 70-х років 20-го століття склалося уявлення про впевненість як про комплексну характеристику людини, яка включає певні емоційні, поведінкові та когнітивні компоненти.

Впевненість у собі підлітків включає: високий рівень самооцінки; активну поведінку; здатність висловлювати свої почуття, бажання та потреби; самостійність та незалежність у прийнятті відповідальних рішень; відсутність соціальних страхів; здатність сказати "ні"; вміння встановлювати контакти [1].

Формування підліткової впевненості має включати 4 компоненти: особистісний, когнітивний, емоційний та поведінковий. Розвиток особистісного компонента впевненості є роботу над підвищенням рівня самооцінки та самоповаги підлітків, розвитком навичок ефективного самопізнання, що дозволяють підлітку усвідомити свої недоліки та переваги, свої сильні та слабкі сторони характеру, формуванням позитивних установок по відношенню до себе та до оточуючих.Також важливим є розвиток когнітивного компонента. Сюди входить посилення почуття своєї ефективності, зміцнення віри у свої можливості і в себе, здатність ставити перед собою розумні цілі та досягати їх досягнення. У роботі над емоційним компонентом увага приділяється формуванню вміння справлятися зі своїми страхами та тривогою, можливості пересилити свій негативний емоційний стан. Розвиток поведінкового компонента впевненості у собі представляє вміння визначати себе як впевнену людину і формування комунікативної компетентності особистості [1].

Отже, упевненість у собі представляє властивість особистості, у якому індивід здатний пред'являти вимоги соціального оточення і домагатися їх виконання. Виділяють чотири компоненти впевненості у собі: особистісний, когнітивний, емоційний та поведінковий. Робота з формування підліткової впевненості має будуватися з урахуванням цих компонентів. Впевненість у собі сприяє успішній соціалізації та самоактуалізації особистості.

1. Маслова, І. З. Формування впевненості у собі як чинник профілактики девіантної поведінки підлітків [Текст] // Теорія та практика у суспільному розвиткові: електрон. наук. журн. 2012. № 12.
2. Мещеряков, Би. р. Великий психологічний словник [Текст]/Б. р. Мещеряклв, Ст. П. Зінченко. - М.: Прайм-Єврознак, 2009. - 816 с.
3. Міжеріков, В. А. Психолого-педагогічний словник для вчителів та керівників загальноосвітніх установ [Текст]/В. А. Міжеріков.- Ростов-на-Дону.: Фенікс, 1998. - 544 с.
4. Мульдаров, Ст. До. Психологічний словник/В. До. Мульдаров, І.І. М. Кондаків. - URL: https://www.twirpx.com/file/174361.ru (Дата звернення: 01.04.2018).
5. Немов, Р.С Психологічний словник [Текст]/Р. З. Немов.- М.: Гуманітар. Вид. Центр ВЛАДОС, - 2007. - 560с.
6. Папура, О. А. Психологічне супроводження підлітків щодо формування впевненості у собі як показника суб'єктивної оцінки якості життя: автореф. дис. кандидат психологічних наук: 19.00.07/О. А. Папуро. - Ставрополь, 2011. - 256 с.
7. Ромек, Ст. р. Впевненість у собі як соціально-психологічна характеристика особистості [Текст] // Соціальна психологія особистості у питаннях та відповідях: Навч. посібник/За ред. проф. Ст. А. Лабунської. - М.: Гардаріки, 1999. - 207-226 с.

Основні терміни (генеруються автоматично): впевненість, причина невпевненості, підліткова впевненість, підлітковий вік, соціальне оточення, страх, когнітивний компонент, компонент впевненості, проблема впевненості, робота.

Як сформувати впевненість у собі?

Невпевненість у собі — один із найпопулярніших запитів до психологів. Вона приносить безліч неприємних відчуттів і отруює життя людям різного віку. Анастасія Паршукова, керівник виїзного табору "12 колегій", в інтерв'ю incamp.ru поділилася секретами формування впевненості у собі.

— Як і у якому віці формується впевненість у собі?

— Впевненість у собі формується, коли з'являється «Я» приблизно в три роки. Дитина почувається самостійною людиною і розуміє, що крім неї є ще інші діти. Але при цьому він залишається маленьким та вразливим – формується компенсаторний механізм, який проявляється у прагненні стати супергероєм. Дитина починає вірити у себе та свої можливості. І тому віку абсолютно природна підвищена самооцінка, почуття своєї значимості.

— Впевненість у собі – це адекватна самооцінка чи завищена?

— На мою думку, адекватна.

— Де провести кордон між невпевненістю, впевненістю та самовпевненістю?

— Між невпевненістю та впевненістю — кордон у сумніві. Будь-яка людина, щоб переконатися в правильності вчинку, ставить під сумнів. Це ознака здорової психіки. Але якщо ви ставите під сумнів всі свої дії, то, ймовірно, йдеться вже про невпевненість. Якщо ви настільки не вірите, що готові відмовитися від вчинку. Ви заздалегідь знаєте, що нічого не вийде і на вас чекає провал. У цих випадках варто замислитись.

Другий кордон – між впевненістю та самовпевненістю. Здоровим вважається довіра до себе, схвалення своїх дій, гарне самопочуття – впевненість. Але якщо ви перестаєте сумніватися у собі, вірите, що однаково ідеально виконуєте всі завдання та перестаєте перевіряти результати – це вже схоже на самовпевненість.

— Впевненість у собі – це постійна характеристика? Людина завжди у собі впевнена, чи це залежить від ситуації?

— Мені здається ситуативна характеристика. У житті дитини, будь-якої людини з'являється нова діяльність, і вона поки не знає, як вона себе в ній проявить. Він відчуває сумніви. Це природно. Важливо при цьому довіряти собі, вірити, що може вийти. Тоді людина пробуватиме знову і знову і рухатиметься до досконалості.

— Як формувати у дитині впевненість у собі, у якому віці треба починати про це замислюватись?

— Якраз на три роки. У дошкільному та молодшому віці підтримуйте дитину, кажіть, що в неї все вийде. Для дитини батько чи вчитель стає зовнішнім проявом довіри себе. Ця людина допомагає тим, що вірить у дитину. Потім дитина вже сама починає вірити в себе. Це адекватна підтримка, зворотний зв'язок, що діє.Якщо у малюка не виходить з першого разу, кажіть, де підправити, і тренуйтеся далі. але він сам у себе.

— Як знайти баланс між похвалою та критикою?

— Багато батьків хвалять дітей абстрактно, без уточнення причин. подобається з ним грати та проводити час.

Якщо він щось зробив добре, досягнув результату, похваліть його за цю конкретну дію. Тоді у нього буде формуватися відчуття, що він зробив все правильно, і що це може вийти ще краще. .

— Що робити, якщо у дитини вже сформувалася невпевненість у собі?

— Розмовляти з ним про це: він потребує підтримки та позитивного підкріплення від дорослого. силу віку. Потрібно виявити сильні сторони дитини та зрозуміти, як вони впливають на її відчуття себе. Можливо, варто відмовитися або знизити важливість сфер, у яких дитина не успішна.

— У психологічній та навколопсихологічній літературі часто можна почути таке поняття, як «комплекс». Що це насправді таке?

— Комплекс – емоційна потреба у компенсації будь-якої нестачі.Недолік може бути як суб'єктивний, і об'єктивний. Задоволення цієї емоційної потреби впливає впевненість у собі. Якщо дитина погано співає, то у неї з'являється враження, що вона щось зробила не так.

— Невпевненість у собі поправна?

— Звісно. Якщо дитина не впевнена в собі, то їй потрібна підтримка. Щоб зовнішня впевненість інших людей перейшла до його внутрішньої. Підліток чи дорослий вже сам розуміє, у чому йому не вистачає впевненості. Ці сфери варто проговорити та працювати з ними самостійно або за допомогою психолога.

— Декілька слів на прощання.

— Впевненість у собі важлива і дає нам задоволення життям, повноту відчуття життя. Запитання: «Чи зможу щось зробити?», Чи зможу знайти собі застосування?» - ставляться до питання впевненості у собі. Зовнішні чинники вже другорядні. Можна жити в об'єктивно некомфортних умовах – у невеликій квартирі, у не дуже гарному місті – але при цьому бути задоволеним собою, брати себе та свою діяльність. Можна бути красенем-мільярдером і при цьому почуватися нещасним.

Анастасія Паршукова керує виїзним психологічним табором «12 колегій», забронювати зміну можна тут