Вітамін В6: інструкція із застосування, показання, форма випуску, відгуки

Вітамін B6, відомий так само як піридоксин, є однією з речовин, включених до комплексу групи B. Усі вітаміни цієї групи, включаючи B6, відіграють важливу роль у низці фізичних та психологічних функцій. Вони найбільш відомі тим, що допомагають підтримувати здоровий обмін речовин, функцію нервів, печінки, здоров'я шкіри, очей, а також допомагають підвищити рівень енергії.

Навіщо потрібен вітамін В6? Він використовується організмом щодня, оскільки він відіграє роль таких основних функціях, як рух, пам'ять, витрата енергії і кровотік. Таким чином, дефіцит вітаміну B6 може виявлятися у багатьох різних симптомах, деякі з них лише тимчасові, інші серйозніші.

Вітамін B6 допомагає організму підтримувати здорову нервову систему, виробляти гемоглобін, який переносить кисень в еритроцитах по всьому тілу, щоб забезпечити енергію з їжі, що їмо, збалансувати рівні цукру в крові, підвищення настрою, а також створення антитіл, які наша імунна система використовується для захисту. Так, це важливо.

Запобігання дефіциту вітаміну B6

Нестача вітаміну В6 зустрічається рідко в розвинених країнах, де більшість людей споживає достатню кількість калорій і не відчуває недоїдання. Насправді деякі експерти вважають, що багато людей споживають занадто високі рівні вітаміну B6 і що це може бути ще більш поширене серед населення в цілому, ніж дефіцит вітаміну B6.

Рекомендована кількість цього вітаміну для середньої дорослої людини віком до 50 років становить 1,3 міліграма.Як правило, цю кількість відносно легко отримати зі звичайної дієти, якщо вживається достатньо калорій загалом.

Експерти рекомендують, щоб дорослі люди старше 50 отримували до 1,7 міліграма на день, оскільки люди похилого віку більш схильні до дефіциту вітаміну B6.

Симптоми дефіциту

Хоча дефіцит вітаміну В6 не дуже поширений, дослідження пов'язують його з підвищеним ризиком різних розладів і симптомів.

Дефіцит вітаміну B6 може призвести до появи таких симптомів:

Зміни у настрої, такі як дратівливість, занепокоєння та депресія.
М'язові болі.
Низька енергія чи втома.
Погіршення симптомів ПМС.

Оскільки вітамін B6 настільки важливий для нервової функції, його дефіцит пов'язаний найчастіше з нейропсихіатричними розладами, включаючи судоми, мігрень, хронічні болі та розлади настрою, такі як депресія.

Оскільки у людей похилого віку підвищений ризик наявності дефіциту вітаміну B6, рекомендується, щоб вони здавали аналізи та консультувалися з лікарем, якщо починають втрачати апетит, менше є, втрачають вагу або страждають від мальабсорбції поживних речовин.

Добавки

Майте на увазі, що, оскільки вітамін B6 є водорозчинним, це означає, що організм не може зберігати решту вітаміну для майбутніх потреб і що потрібно регулярно їсти продукти з вітамінами B або приймати добавки.

Прийом вітамінів групи В може бути корисним для деяких людей, проте завжди краще отримати їх з реальних джерел їжі.

Якщо збираєтеся приймати будь-які добавки, що містять вітамін В6 у таблетках, обов'язково придбайте високоякісний продукт, виготовлений з реальних джерел їжі і не містить наповнювачів або токсинів. Високоякісні вітамінні добавки виробляються шляхом поєднання різних поживних речовин, завдяки чому тіло розпізнає корисні речовини і може використовувати їх природним чином, що дає найвигідніші результати.

Найкращі джерела вітаміну B6

Вітамін B6 можна знайти в наступних продуктах (з розрахунку на 1,3 міліграма щодня для дорослих віком до 50 років):

Індичка - 100 г: 0,7 міліграма (53% DV).
100 г яловичої вирізки: 0,5 мг (38% DV).
Горіхи фісташки – 1/4 чашки: 0,5 міліграма (38% DV).
Тунець – 100 г: 0,4 міліграми (30% DV).
Авокадо: 0,4 міліграми (30% DV).
Куряча грудка - ½ однієї грудки: 0,3 міліграма (23% DV).
Насіння соняшника – 1/4 чашки: 0,25 міліграма (19% DV).
Насіння кунжуту – 1/4 чашки: 25 міліграм (19% DV).
Нут - 1 чашка варена: 0,2 міліграма (15% DV).
Зерно амаранту – 1 чашка варена: 0,2 міліграма (15% DV).

Підтримує здорові кров'яні судини

Вітамін B6 необхідний для регулювання рівня сполуки, яка називається гомоцистеїном у крові. Гомоцистеїн – це тип амінокислоти, отриманий від живлення джерел білка, особливо м'яса. Високі рівні гомоцистеїну в крові пов'язані із запаленням та розвитком серцевих захворювань та захворювань кровоносних судин, які можуть сприяти серцевому нападу.

Дослідження показали, що коли вітамін B6 поєднується із фолатом, загальні концентрації гомоцистеїну значно знижуються.Вітамін B6 допомагає лікувати високі рівні гомоцистеїну, щоб організм міг зцілити шкоду, завдану кровоносним судинам.

Він також відіграє роль в управлінні кров'яним тиском та рівнями холестерину, які є двома іншими важливими факторами для запобігання серцевим захворюванням.

Підтримує функцію мозку

Переваги вітамінів B6 включають правильний розвиток головного мозку і функцію мозку. Дослідження показали, що дефіцит вітаміну B6 може впливати на функцію пам'яті та сприяти когнітивним порушенням, хворобам Альцгеймера та деменції, коли хтось старіє.

Вітамін B6 впливає на функцію мозку, контролюючи рівні гомоцистеїну, які є не лише фактором ризику серцевих захворювань, а й пошкодженням нейронів центральної нервової системи.

Може покращити настрій

Деякі ліки, що відпускаються за рецептом (на зразок антидепресантів), працюють так само, як вітамін B6, шляхом підвищення рівня серотоніну в мозку. Дослідження показали, що вітамін B6 значно впливає на центральне виробництво серотонінових та ГАМК-нейротрансмітерів у головному мозку. Це важливі гормони, які контролюють настрій і необхідні для запобігання депресії, болю, втоми та тривоги, тому вітамін B6 пов'язаний з підняттям настрою та запобігання розладам настрою.

Оскільки вітамін B6 бере участь у виробництві гормонів у головному мозку, він вважається ефективним для лікування розладів настрою та деяких захворювань мозку, які можуть розвинутися внаслідок недоліків у функції нейротрансмітера.Дослідження показують, що пацієнти, які приймають добавки вітаміну B6, можуть допомогти зняти свій похмурий настрій, випробувати менше болю та уникнути нестачі енергії та концентрації.

Допомагає лікувати анемію

Вітамін B6 необхідний для створення гемоглобіну в крові, який транспортується червоними клітинами крові по всьому організму, щоб допомогти принести кисень у клітини та мобілізувати залізо.

Здоров'я очей

Дослідження показали, що прийом вітаміну B6 разом з іншими вітамінами, включаючи фолієву кислоту, може допомогти у запобіганні порушенням зору та його втраті.

Вважається, що вітамін B6 допомагає уповільнити появу певних очних захворювань, включаючи вікову дегенерацію жовтої плями.

Може допомогти запобігти або зменшити артрит

Низькі рівні вітаміну B6 були пов'язані з підвищеними симптомами ревматоїдного артриту (RA), включаючи сильніший біль. через хронічне запалення Переваги вітаміну B6 включають стримування болі і можуть бути корисні у формі доповнення для контролю болю у м'язах та суглобах через артрит.

Допомагає впоратися із високим кров'яним тиском

Деякі попередні дослідження показують, що прийом вітамінів B6 може допомогти знизити кров'яний тиск.

Полегшує ПМС

Вважається, що вітамін B6 допомагає при ПМС через його позитивний вплив на нейротрансмітери, які відповідають за управління болем у мозку, а також за його роль у збільшенні кровотоку та управлінні гормонами. Рекомендується, щоб жінки, які часто відчували ПМС, регулярно приймали вітаміни групи В, особливо за 10 днів до менструації.

Лікує астму

У деяких дослідженнях показано, що переваги вітаміну B6, зокрема зниження нападів астми. Поживна речовина допомогла людям з астмою зменшити симптоми хрипів, пов'язаних з нападами астми, а також знизити тяжкість і частоту атак, що виникають. Ось для чого потрібний вітамін В6.

Проблеми та взаємодії

Може бути відсутня сумісність вітамінів В6 з іншими препаратами, якщо приймати їх у великих кількостях. Завжди рекомендується поговорити з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки, включаючи речовину, що описується в статті.

Деякі препарати, які взаємодіють із вітаміном В6, за відгуками лікарів, включають:

Препарати, що використовуються для лікування хвороби Паркінсона та Альцгеймера, анемії, судом чи хвороб серця.
"Циклосерин" ("Сероміцин") або ізоніазид для лікування туберкульозу.
"Пеніциламін" використовується для лікування ревматоїдного артриту.
"Теофілін", що використовується для лікування астми.
"Тетрациклін".
Антидепресанти, включаючи "Памелор", "Елавіл", "Дезіпрамін", "Норпрамін" та "Тофраніл".

Піридоксин

Піридоксин (вітамін B6) використовується для запобігання або лікування низького рівня вітаміну В6 у людей, які не отримують достатньої кількості вітаміну з їхньої дієти. Більшість людей, які їдять нормальну їжу, не потребують додаткового вітаміну B6.Однак деякі стани (такі як алкоголізм, захворювання печінки, надактивна щитовидна залоза, серцева недостатність) або ліки (такі як ізоніазид, циклосерин, гідралазин, пеніциламін) можуть викликати низький рівень даного вітаміну.

Відповідно до інструкції із застосування вітаміну В6 (піридоксину), він використовується для профілактики або лікування певного нервового розладу (периферичної невропатії), спричиненого деякими ліками (такими як ізоніазид). Він також використовувався для лікування деяких спадкових порушень (таких як наявність ксантуренової кислоти, гіпероксалурія, гомоцистинурія).

Як використати?

Інструкція із застосування вітаміну В6 показує, що приймається цей вітамін перорально, зазвичай раз на день. Виконуйте всі вказівки на упаковці продукту або приймайте, як зазначено лікарем.

Якщо приймаєте капсули з розширеним вивільненням, проковтніть їх повністю. Згідно з інструкцією із застосування вітаміну В6, не можна жувати капсули або таблетки з пролонгованим вивільненням. Це може відразу випустити весь препарат, збільшуючи ризик побічних ефектів. Крім того, не поділяйте вітамін В6 у таблетках, якщо у них немає лінії. Проковтуйте цілу або розділену капсулу без подрібнення або жування.

Якщо приймаєте порошок, інструкція із застосування вітаміну В6 радить ретельно перемішати його у потрібній кількості рідини. Випийте всю рідину відразу. Не готуйте запас для майбутнього використання.

Ін'єкції вітаміну В6 в ампулах робляться підшкірно, внутрішньом'язово та внутрішньовенно. Але колоти їх винна медсестра, за призначенням лікаря. Спосіб введення та дозу Вітаміну В6 в ампулах підбирають індивідуально, залежно від захворювання.

Вітамін B6 (Піридоксин)

У першій половині минулого століття було розпочато наукові дослідження, пов'язані з вітаміном В6, які продовжуються багатьма вченими і до теперішнього часу. У 1934 році дослідник Пауль Дьєрді вперше відкрив цей вітамін. Він же першим дав в 1939 відкритій речовині загальноприйняті тепер назви - вітамін В6, піридоксин. 1938 року американський дослідник першим ізолював чистий кристалічний водорозчинний піридоксин.

Вітамін В6 насправді є групою вітамінів: піридоксин, піридоксинал і піридоксамін, які тісно пов'язані між собою і діють спільно (калоризатор). Необхідний В6 для утворення антитіл та червоних кров'яних клітин.

Фізико-хімічні властивості вітаміну В6

За своєю хімічною природою речовини групи вітаміну В6 є похідними піридину. Являє собою білу кристалічну речовину, добре розчинну у воді та спирті.

Вороги: тривале зберігання, вода, процес харчової обробки, алкоголь, естрогени.

Харчові джерела вітаміну В6

Добова потреба у вітаміні В6

Вимірюється мг. Дорослим рекомендується щодня приймати 16-20 мг, вагітним жінкам необхідно підвищити дозу.

У таблиці вказані докладніші дані добової потреби піридоксину:

Вік / стать	Добова потреба (мг)
Грудні діти 0-6 місяців	0,5
Діти від 6 місяців до 1 року	0,9
Діти від 1 до 3 років	1,0
Діти 4-6 років	1,3
Діти 7-10 років	1,6
Підлітки юнака 11-14 років	1,8
Підлітки дівчини 11-14 років	1,6
Юнаки 15-18 років	2,0
Дівчата 15-18 років	1,7
Чоловіки 19-59 років	2,0
Жінки 19-59 років	1,8
Чоловіки 60-75 років	2,2
Жінки 60-75 років	2,0
Чоловіки старше 75 років	2,3
Жінки віком від 75 років	2,1
Вагітні жінки	2,1
Жінки, що годують грудьми	2,3

Корисні властивості вітаміну В6

Вітамін В6 сприяє належному засвоєнню білка та жиру.Сприяє перетворенню триптофану – незамінної амінокислоти – на ніацин. Допомагає запобігати різноманітним нервовим і шкірним розладам. Полегшує стан нудоти. Сприяє правильному синтезу нуклеїнових кислот, що перешкоджають старінню. Зменшує нічні спазми м'язів, судоми литкових м'язів, оніміння рук, певні форми невритів кінцівок. Діє як натуральний сечогінний засіб.

Люди, які вживають білок у великій кількості, потребують цього вітаміну (calorizator). Вітамін В6 може зменшити потребу діабетиків в інсуліні, і якщо його доза не відрегульована, це може призвести до зниження вмісту цукру в крові.

Піридоксин корисний при таких захворюваннях:

Лейкопенії;
Анемії;
Токсикоз під час вагітності;
Хвороба Меньєра;
Повітряна та морська хвороба;
Гепатити;
Хвороби нервової системи;
Різні хвороби шкіри.

Шкідливі властивості вітаміну В6

Піридоксин добре переноситься у всіх формах. Має дуже низьку токсичність. У людей з індивідуальною непереносимістю до піридоксину можуть розвинутись алергічні реакції у вигляді кропив'янки. Шкідливість може завдати лише за тривалому прийомі у великих дозах. У цьому випадку виникають симптоми: оніміння кінцівок, поколювання, відчуття стискання, втрата чуттєвості.

Засвоюваність вітаміну В6

Вітамін В6 добре засвоюється організмом, яке надлишки виводяться із сечею. Виводиться через 8 годин після прийому і як усі вітаміни групи В повинен поповнюватися, але якщо не вистачає магнію в організмі засвоєння вітаміну помітно погіршується.

Дефіцит вітаміну В6 в організмі

Симптоми дефіциту вітаміну В6:

Сонливість, дратівливість, загальмованість;
Втрата апетиту, нудота;
Сухість шкіри над бровами, навколо очей, на шиї;
Тріщини та виразки у куточках рота;
Осередкове випадання волосся;
Безсоння;
Депресія;
метеоризм;
Поява каменів у нирках;
Кон'юнктивіт;
Стоматит.

Для немовлят характерні такі симптоми дефіциту піридоксину:

Підвищена збудливість;
Судоми, що нагадують епілепсію;
Затримка зростання;
Шлунково-кишкові розлади.

Захворювання, що спричиняються дефіцитом В6: анемія, себорейний дерматит, глосит.

Надлишок вітаміну В6 в організмі

Зазвичай піридоксин добре переноситься у всіх формах і швидко виводиться природним шляхом із сечею. Але шкоди можуть завдати при тривалому прийомі великих доз вітаміну В6. Денні дози, починаючи з 2-10 г, можуть викликати неврологічні розлади. Можливі симптоми надмірного прийому вітаміну В6 – занепокоєння уві сні та надто яскраві спогади сновидінь (калоризатор). Не рекомендується більше 500 мг на добу.

Взаємодія вітаміну В6 (Піридоксину) з іншими речовинами

Піридоксин необхідний належного засвоєння В12. Необхідний для утворення соляної кислоти та сполук магнію.

Люди, які страждають на артрит, які отримують лікування пеніциламіном, повинні приймати добавки цього вітаміну.

Добавки цього вітаміну не повинні приймати ті, хто через хворобу Паркінсона приймають препарат леводопа.

Вітамін В6 разом із вітамінами В1, В9 та В12 благотворно впливає на серцево-судинну систему, попереджає виникнення ішемії, атеросклерозу та інфаркту міокарда.

Більше про вітамін В6 дивіться у відео-ролику «Органічна хімія. Вітамін В6»

Автор: Марина Л. (спеціально для Calorizator.ru)
Копіювання цієї статті повністю або частково заборонено.

Вітамін B6: властивості, застосування, де міститься, побічні ефекти

Вітамін B6, також відомий під назвою піридоксин, є водорозчинним вітаміном, необхідним вашому організму для декількох функцій. Він важливий для метаболізму білків, жирів та вуглеводів, та формування еритроцитів та нейромедіаторів.

Ваше тіло не може виробляти вітамін B6, тому ви маєте отримувати його з продуктів харчування або добавок.

Більшість людей отримують достатню кількість вітаміну B6 зі свого раціону, але деякі групи населення можуть наражатися на ризик дефіциту.

Споживання достатньої кількості вітаміну B6 важливо для оптимального здоров'я і може навіть запобігати і лікувати хронічні захворювання (1, 2).

Нижче ми розглянемо 9 корисних властивостей вітаміну B6, його застосування, харчові джерела та можливі побічні ефекти.

Що таке вітамін B6, в яких продуктах міститься, для чого застосовується і які корисні властивості має

1. Може покращити настрій та зменшити симптоми депресії.

Вітамін B6 відіграє важливу роль у регулюванні настрою.

Це частково тому, що він необхідний для створення нейромедіаторів, які регулюють емоції, включаючи серотонін, дофамін і гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК) (3, 4, 5).

Вітамін B6 також може відігравати роль у зниженні високого рівня амінокислоти гомоцистеїну, який був пов'язаний з депресією та іншими психічними розладами (6, 7).

Декілька досліджень показали, що депресивні симптоми пов'язані з низьким рівнем вітаміну B6 у крові та недостатнім його споживанням, особливо у літніх людей, які схильні до високого ризику дефіциту вітамінів групи B (8, 9, 10).

Одне з досліджень, проведене за участю 250 людей похилого віку, показало, що недостатній рівень вітаміну B6 у крові подвоює ймовірність депресії (9).

Однак застосування вітаміну B6 з метою профілактики чи лікування депресії не показало своєї ефективності (11, 12).

Контрольоване дворічне дослідження за участю приблизно 300 чоловіків похилого віку, у яких не було депресії на початку, показало, що ті, хто приймав добавку, що включає вітамін B6, фолат (B9) і вітамін B12, з меншою ймовірністю мали симптоми депресії в порівнянні з групою плацебо (12).

Резюме:

Низький рівень вітаміну B6 у людей похилого віку був пов'язаний з депресією, але дослідження не показали, що B6 є ефективним засобом лікування розладів настрою.

2. Може сприяти здоров'ю мозку та знизити ризик хвороби Альцгеймера

Вітамін B6 може відігравати роль у покращенні функції мозку та запобіганні хворобі Альцгеймера, але дослідження суперечливе.

Вітамін B6 може зменшити високий рівень гомоцистеїну в крові, який може збільшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера (13, 14, 15).

В одному дослідженні за участю 156 дорослих пацієнтів з високим рівнем гомоцистеїну та помірною формою когнітивних порушень було встановлено, що при високих дозах B6, B12 та фолат (B9) знижується рівень гомоцистеїну та зменшується атрофія в деяких областях мозку, які вразливі для хвороби Альцг ).

Однак неясно, чи впливає зниження рівнів гомоцистеїну на поліпшення функції мозку або повільнішу швидкість розвитку когнітивних порушень.

Рандомізоване контрольоване дослідження за участю більш ніж 400 дорослих пацієнтів з легкою та помірною формою хвороби Альцгеймера показало, що високі дози B6, B12 та фолату знижують рівень гомоцистеїну, але не уповільнюють зниження функції мозку порівняно з плацебо (17).

Крім того, в огляді 19 досліджень зроблено висновок, що прийом добавок B6, B12 і фолату окремо або комбінації не покращувало функції мозку або зменшувало ризик розвитку хвороби Альцгеймера (18).

Для кращого розуміння ролі цього вітаміну в поліпшенні здоров'я мозку необхідні додаткові дослідження, в яких розглядається вплив вітаміну B6 на рівень гомоцистеїну та функції мозку.

Резюме:

Вітамін B6 може запобігти погіршенню функції мозку за рахунок зниження високих рівнів гомоцистеїну, які були пов'язані із хворобою Альцгеймера та порушеннями пам'яті. Однак дослідження не довели ефективність B6 у покращенні здоров'я мозку.

3. Може запобігти та лікувати анемію, сприяючи виробництву гемоглобіну.

Завдяки своїй ролі у виробництві гемоглобіну вітамін B6 може допомогти у профілактиці та лікуванні анемії, спричиненої дефіцитом (19).

Гемоглобін – це білок, який доставляє кисень у ваші клітини. Коли у вас низький гемоглобін, ваші клітини не одержують достатньої кількості кисню. В результаті у вас може розвинутися анемія і відчуватися слабкість чи втома.

Дослідження пов'язують низький рівень вітаміну B6 з анемією, особливо у вагітних жінок та жінок дітородного віку (20, 21).

Тим не менш, дефіцит вітаміну B6 вважається рідкістю у більшості здорових дорослих людей, тому існують обмежені дослідження з використання B6 для лікування анемії.

У дослідженні випадку 72-річної жінки з анемією через низький рівень B6 було виявлено, що лікування найактивнішою формою вітаміну B6 полегшує симптоми (22).

Інше дослідження показало, що щоденний прийом 75 мг вітаміну B6 під час вагітності зменшував симптоми анемії у 56 вагітних жінок, які не реагували на лікування залізом (20).

Щоб зрозуміти ефективність вітаміну B6 у лікуванні анемії у людей без підвищеного ризику дефіциту вітамінів групи B, таких, як вагітні жінки та люди похилого віку, необхідно більше досліджень.

Резюме:

Недостатнє одержання вітаміну B6 з раціону харчування може призвести до низького рівня гемоглобіну та анемії, тому прийом добавок цього вітаміну може запобігти або лікувати ці проблеми.

4. Може бути корисним у лікуванні симптомів ПМС

Вітамін B6 використовується для лікування симптомів передменструального синдрому (ПМС), включаючи тривогу, депресію та дратівливість.

Дослідники підозрюють, що B6 допомагає полегшити емоційні симптоми, пов'язані з ПМС завдяки його ролі у створенні нейромедіаторів, які регулюють настрій.

Тримісячне дослідження, проведене за участю більш ніж 60 жінок у пременопаузі, показало, що щоденний прийом 50 мг вітаміну B6 покращує симптоми депресії, дратівливість та втому, що виникають під час ПМС на 69% (23).

Проте жінки, які отримували плацебо, також повідомили про покращення симптомів ПМС, що говорить про те, що ефективність добавки вітаміну B6 може бути частково зумовлена ефектом плацебо (23).

В іншому невеликому дослідженні було встановлено, що 50 мг вітаміну B6 разом з 200 мг магнію на день значно зменшують симптоми ПМС, включаючи коливання настрою, дратівливість та неспокій протягом одного менструального циклу (24).

Хоча ці результати є багатообіцяючими, вони обмежені невеликим розміром вибірки та невеликою тривалістю.До того, як можна буде зробити висновки, необхідні додаткові рекомендації щодо безпеки та ефективності вітаміну B6 у покращенні симптомів ПМС (25).

Резюме:

Деякі дослідження показали, що високі дози вітаміну B6 можуть бути ефективними у зменшенні тривоги та інших проблем із настроєм, пов'язаних із ПМС завдяки його ролі у створенні нейромедіаторів.

5. Може допомогти лікувати нудоту під час вагітності

Вітамін B6 застосовується протягом десятиліть для лікування нудоти та блювання під час вагітності.

Фактично він є інгредієнтом у препараті Диклегіс, який зазвичай використовується для лікування ранкової нудоти (26).

Дослідники не зовсім упевнені, чому вітамін B6 допомагає при ранковій нудоті, але це може бути пов'язане з тим, що достатнє споживання B6 виконує кілька життєво важливих функцій у забезпеченні здорової вагітності (27).

Дослідження, проведене за участю 342 жінок у перші 17 тижнів вагітності, показало, що щоденний прийом 30 мг вітаміну B6 значно знижує відчуття нудоти після п'яти днів лікування порівняно з плацебо (28).

В іншому дослідженні порівнювали вплив імбиру та вітаміну B6 на скорочення епізодів нудоти та блювання у 126 вагітних жінок. Результати показали, що прийом 75 мг B6 щодня зменшував симптоми нудоти та блювання на 31% через чотири дні (29).

Ці дослідження показують, що вітамін B6 ефективний у лікуванні ранкової нудоти навіть за тривалості прийому менше однієї тижня.

Якщо ви зацікавлені приймати B6 для лікування ранкової нудоти, поговоріть зі своїм лікарем перед початком прийому будь-яких добавок.

Резюме:

Добавки вітаміну B6 у дозах 30-75 мг на день були використані як ефективне лікування нудоти та блювання під час вагітності.

6. Може запобігти закупорці артерій та знизити ризик серцево-судинних захворювань.

Вітамін B6 може запобігати закупорці артерій та мінімізувати ризик серцево-судинних захворювань.

Дослідження показують, що у людей з низьким рівнем вітаміну B6 у крові майже вдвічі збільшується ризик виникнення серцево-судинних захворювань порівняно з тими, хто має рівень B6 вище (30).

Це, ймовірно, пов'язане з роллю B6 у зниженні підвищеного рівня гомоцистеїну, що асоціюється з розвитком деяких хвороб, включаючи серцево-судинні захворювання (31, 32, 33).

В одному з досліджень було виявлено, що у щурів з дефіцитом вітаміну B6 рівень холестерину в крові був вищим і розвивалися стани, які можуть призвести до блокування артерій після дії гомоцистеїну порівняно з щурів із достатнім рівнем B6 (33).

Дослідження на людях також показує позитивний ефект B6 щодо запобігання серцево-судинним захворюванням.

Рандомізоване контрольоване дослідження за участю 158 здорових дорослих людей, у яких були брати та сестри із серцево-судинними захворюваннями, розділило учасників на дві групи: одну, яка приймала 250 мг вітаміну B6 та 5 мг фолієвої кислоти щодня протягом двох років, а іншу - Плацебо (31).

Група, яка приймала В6 та фолієву кислоту, мала нижчі рівні гомоцистеїну та кращі показники здоров'я серця та судин під час фізичних вправ, ніж група плацебо, що призводило до зниження ризику серцево-судинних захворювань (31).

Резюме:

Вітамін B6 може допомогти зменшити високі рівні гомоцистеїну, які призводять до звуження артерій. Це може призвести до мінімізації ризику серцево-судинних захворювань.

7. Може допомогти запобігти раку

Отримання достатньої кількості вітаміну В6 може знизити ризик розвитку певних видів раку.

Причина, через яку B6 може допомогти запобігти раку, незрозуміла, але дослідники підозрюють, що вона пов'язана з його здатністю боротися із запаленням, яке може сприяти раку та іншим хронічним захворюванням (34, 35).

Огляд 12 досліджень показав, що як адекватне отримання вітаміну B6 з їжі, і нормальний рівень B6 у крові пов'язані з нижчим ризиком розвитку колоректального раку. Особи з найвищим рівнем B6 у крові мали майже на 50% нижчий ризик розвитку цього раку (36).

Дослідження щодо вітаміну B6 та раку молочної залози також показують зв'язок між адекватним рівнем B6 у крові та зниженням ризику захворювання, особливо у жінок у постменопаузі (37).

Однак інші дослідження щодо рівнів вітаміну B6 та ризиків розвитку раку не виявили жодного зв'язку (38, 39).

Для оцінки точної ролі вітаміну B6 у профілактиці раку необхідні додаткові дослідження, що включають рандомізовані дослідження, а не лише обсерваційні дослідження.

Резюме:

Деякі обсерваційні дослідження передбачають зв'язок між адекватним споживанням вітаміну B6 з їжі та рівнем вітаміну B6 у крові та зниженням ризику деяких видів раку, але необхідні додаткові дослідження.

8. Може сприяти оздоровленню очей та профілактиці очних захворювань

Вітамін B6 може відігравати роль у запобіганні захворюванням очей, особливо виду втрати зору, який вражає літніх людей, викликаний віковою макулярною дегенерацією (макулодистрофією).

Дослідження пов'язують високі рівні циркулюючого гомоцистеїну в крові з підвищеним ризиком розвитку макулодистрофії (40, 41).

Оскільки вітамін B6 допомагає зменшити підвищений рівень гомоцистеїну в крові, отримання достатньої кількості B6 може знизити ризик цього захворювання (42).

У семирічному дослідженні, де вивчалося понад 5400 жінок-медиків, було встановлено, що щоденний прийом добавок вітаміну B6, B12 та фолієвої кислоти (B9) значно знижує ризик розвитку макулодистрофії на 35-40% порівняно з плацебо (43).

Хоча ці результати свідчать про те, що B6 може відіграти певну роль у запобіганні макулодистрофії, важко сказати, чи може B6 окремо приносити ту ж користь.

Дослідження також пов'язали низький рівень вітаміну B6 у крові із захворюваннями очей, які блокують вени, що з'єднуються із сітківкою. Контрольоване дослідження за участю більш ніж 500 осіб показало, що найнижчий рівень B6 у крові був значно пов'язаний із захворюваннями сітківки (44).

Резюме:

Добавки вітаміну B6 можуть знизити ризик розвитку вікової дегенерації жовтої плями (макулодистрофії). Крім того, адекватний рівень B6 у крові може запобігти проблемам, що впливають на сітківку. Проте потрібно більше досліджень.

9. Чи може лікувати запалення, пов'язане з ревматоїдним артритом

Вітамін B6 може допомогти зменшити симптоми, пов'язані з ревматоїдним артритом.

Високі рівні запалення в організмі, які є результатом ревматоїдного артриту, можуть призводити до низького рівня вітаміну В6 (45, 46).

Проте неясно, чи зменшує запалення прийом добавок вітаміну B6 у людей із цим захворюванням.

30-денне дослідження за участю 36 дорослих з ревматоїдним артритом показало, що щоденний прийом 50 мг вітаміну B6 коригував низькі рівні B6 у крові, але зменшував виробництво запальних молекул в організмі (47).

З іншого боку, дослідження за участю 43 дорослих з ревматоїдним артритом, які щодня приймали 5 мг фолієвої кислоти або 100 мг вітаміну B6 з 5 мг фолієвої кислоти, показало, що у тих, хто отримував B6, був значно нижчий рівень прозапальних молекул через 12 тижнів (48).

Суперечливі результати цих досліджень можуть бути пов'язані з різницею в дозі вітаміну B6 та тривалістю дослідження.

Хоча здається, що високі дози добавок вітаміну B6 можуть з часом чинити протизапальну дію у людей з ревматоїдним артритом, необхідні додаткові дослідження.

Резюме:

Запалення, пов'язане з ревматоїдним артритом, може знизити рівень вітаміну B6 у крові. Прийом добавок із високими дозами B6 може допомогти усунути дефіцит та зменшити запалення, але для підтвердження цих ефектів необхідні додаткові дослідження.

В яких продуктах міститься вітамін B6 і яка добова норма споживання

Ви можете отримати вітамін B6 з їжі або добавок.

Поточна добова норма споживання (РСНП), що рекомендується, вітаміну B6 становить 1,3-1,7 мг для дорослих старше 19 років. Більшість здорових дорослих можуть отримати цю кількість зі збалансованого раціону харчування, який включає багаті вітаміном B6 продукти, такі як фісташки, фундук, волоські горіхи, індичка, нут, тунець, лосось, картопля та банани (1).

Дослідження, в яких наголошується на застосуванні вітаміну B6 для профілактики та лікування захворювань, зосереджені на добавках, а не на харчових продуктах.

Дози 30-250 мг вітаміну B6 на день були використані при дослідженні ПМС, ранкової нудоти та серцево-судинних захворювань (24, 28, 31).

Ці кількості B6 значно вищі, ніж РСНП, і іноді поєднуються з іншими вітамінами групи B. Важко оцінити, чи збільшення споживання B6 з дієтичних джерел приносити такі ж результати при певних захворюваннях і станах, які можуть забезпечити добавки.

Якщо ви зацікавлені у прийомі добавок вітаміну B6 з метою профілактики або вирішення проблеми зі здоров'ям, зверніться до свого лікаря за найкращим варіантом для вас. Крім того, шукайте добавки, які були перевірені якістю третьою стороною.

Резюме:

Більшість людей можуть отримати достатньо вітаміну B6 зі свого раціону. У деяких випадках може бути корисним прийом більшої кількості вітаміну B6 із добавок під наглядом лікаря.

Потенційні побічні ефекти надмірного споживання вітаміну B6

Одержання надто великої кількості вітаміну B6 із добавок може спричинити негативні побічні ефекти.

Токсичність вітаміну B6 навряд чи станеться через надмірне його отримання з харчових джерел. Практично неможливо споживати кількість цього вітаміну, що міститься в добавках, тільки з їжі.

Прийом більше 1000 мг вітаміну B6 на день може спричинити пошкодження нервів та біль чи оніміння в руках чи ногах. Деякі з цих побічних ефектів навіть були зареєстровані лише після 100-300 мг B6 щодня (49).

З цих причин допустима верхня межа вітаміну B6 становить 100 мг на день для дорослих людей (3, 50).

Кількість B6, що використовується для контролю за певними захворюваннями, рідко перевищує цю дозу. Якщо ви зацікавлені у прийнятті більш ніж допустимої верхньої межі, проконсультуйтеся з вашим лікарем.

Резюме:

Надмірне споживання вітаміну B6 з добавок може з часом викликати пошкодження нервів і біль або оніміння в кінцівках. Якщо ви зацікавлені у прийомі добавок B6, зверніться до лікаря за консультацією.

Підіб'ємо підсумок

Вітамін B6 є водорозчинним вітаміном, що отримується з їжі або добавок.
Він необхідний для багатьох процесів у вашому організмі, включаючи створення нейромедіаторів та регулювання рівнів гомоцистеїну.
Високі дози B6 використовувалися для профілактики або лікування певних захворювань, включаючи ПМС, вікову дегенерацію жовтої плями (макулодистрофію) та нудоту та блювання під час вагітності.
Отримання достатньої кількості B6 з їжі або добавок має вирішальне значення для збереження здоров'я та може приносити й іншу вражаючу користь здоров'ю.

Сертифікований лікар, який спеціалізується на сімейній медицині, геріатрії та інтегративній медицині. Досвід клінічної роботи лікарем від лікування захворювань до сімейної практики та невідкладної допомоги.

Як використовувати вітамін B6