Кортизол у крові: норма вмісту, причини підвищення та зниження

Кортизол – це біологічно активний гормон. Журналісти охрестили його «стресовим гормоном», бодібілдери вважають ворогом номер один, власники неосяжної талії звинувачують у накопиченні вісцерального жиру, а ті, хто страждає від безсоння, перекладають на нього відповідальність за нічні недосипи.

Розберемося, чому кортизол здобув собі погану славу, чим небезпечні відхилення гормону від норми і що робити, щоб їх не допустити.

Роль кортизолу в людини: за що відповідає гормон?

Кортизол (він же гідрокортизон, або 17-оксикортикостерон, або сполука F) - гормон, що виробляється корою надниркових залоз. Ці парні ендокринні залози, прилеглі до нирок і проецирующиеся лише на рівні шостого–сьомого грудного хребця, виробляють кортизол за допомогою адренокортикотропного гормону (АКТГ). У свою чергу, сигнал до вироблення АКТГ йде з гіпоталамуса — центру управління нейроендокринною діяльністю, розташованого в головному мозку [1] .

Кортизол є різновидом C21-стероїдів - глюкокортикоїдом. У крові гормон циркулює у вільній формі, у вигляді сполук з протеїнами (глобуліном та альбуміном), а також у зв'язці з еритроцитами.

На замітку

Синтез кортизолу є довгим ланцюгом перетворень. Спочатку з жироподібної сполуки холестеролу утворюється прегненолон, який потім перетворюється на прогестерон (і перший і другий – статеві гормони). На основі прогестерону формується кортикостерон - малоактивний глюкокортикоїд, що згодом розвивається в більш потужну і активну форму - кортизол.

Функції гідрокортизону так само різноманітні, як і його найменування.Він бере активну участь у вуглеводному, ліпідному та білковому обміні, впливає на водно-сольовий баланс [2] . Кортизол відповідає також збереження енергії в організмі (формує запас глікогену в печінці), бере участь у синтезі клітинних ферментів.

Звання "гормону стресу" кортизол отримав за формування захисних реакцій на зовнішні загрози та стресові ситуації. Він посилює серцебиття, підвищує артеріальний тиск (АТ). У той же час кортизол контролює тонус судин, не допускаючи критичної зміни АТ [3] . Крім того, при сильному стресі гідрокортизон активізує роботу м'язів, знижуючи в них витрату глюкози, активно запозичуючи її з інших органів [4] . Таким чином, гормон мобілізує ресурси організму для порятунку життя. Наприклад, щоби втекти від переслідувачів, вибратися з-під завалів, битися зі смертельним ворогом.

Але зворотний бік медалі — ризик розвитку цукрового діабету та ожиріння через невитрачену м'язами глюкозу, у тому випадку, коли за загрозою так і не була фізична активність (адже від стресу у вигляді догани начальства чи сумних вістей втечею не врятуватися). Більше того, органи, які недоотримали глюкозу, починають вимагати «добавки», людина інтуїтивно налягає на борошняне та солодке (як то кажуть, «заїдає проблему»).

Існує ще кілька властивостей кортизолу, які оцінюються неоднозначно. Так, він знижує кількість лейкоцитів, що циркулюють у плазмі. З одного боку, це пригнічує імунні реакції та запуск запальних процесів, що викликає уповільнення та погане загоєння ран. З іншого боку – допомагає блокувати алергічні (тобто неконтрольовані) імунні реакції.Так, синтетичні аналоги кортизолу (наприклад, преднізолон) знімають гострі алергічні напади, допомагають при анафілактичному шоці, виявляють виражену протизапальну дію, допомагають при ряді аутоімунних захворювань [5] .

Кортизол регулює біосинтез білка, але не зовсім так, як хотілося б: у печінці стимулює, а в сполучній, м'язовій, жировій та кістковій тканинах, навпаки, гальмує його утворення і навіть каталізує розпад протеїнів та рибонуклеїнової кислоти (РНК). Як наслідок, у кількостях, що перевищують норму, кортизол починає негативно впливати на м'язову тканину, розщеплюючи її до амінокислот. За цю якість його і ненавидять культуристи: одним C21-стероїд не дає накачати м'язи до бажаного об'єму, в інших починає «під'їдати» раніше накачані біцепси та трицепси. А жінкам навряд чи сподобається те, що кортизол пригнічує синтез колагену, отже, призводить до зморшок, витончення та в'ялості шкіри.

Але є кортизол однозначно мирна і корисна функція: він служить внутрішнім «будильником» і допомагає нам прокидатися вранці. Виходить, що це універсальна сигналізація, що приводить організм у бойову готовність при небезпеці та сприяє бадьорому пробудженню щоранку.

На замітку

Під час стресу кортизол посилює діурез (діє як сечогінний), тому схвильованій людині несподіваного може захотітися до туалету. Крім того, сильний стрес посилює виділення шлункового соку, аж до розвитку виразки шлунка та дванадцятипалої кишки (у таких випадках медикаментозне лікування проводиться спільно з психотерапією) [6] .

Норма вмісту кортизолу у крові

У спокійну, позбавлену потрясінь і занепокоєнь добу виробляється близько 15-30 мг гідрокортизону [7] . Пік діяльності надниркових залоз припадає на ранковий годинник (з 6:00 до 8:00), спад — за пару годин до сну (з 20:00 до 21:00). Ранкова норма кортизолу в межах 101,2–535,7 нмоль/л, вечірня – 79,0–477,8 нмоль/л. Від статі та віку рівень кортизолу практично не залежить. Однак його концентрація зростає при вагітності: у третьому триместрі у жінок відзначають дво-п'ятиразове фізіологічне підвищення показників.

Зміст гормону в крові різко - на 85 мг - підвищується в ситуаціях, що змушують людину нервувати. Шоковий стан збільшує концентрацію кортизолу до 175 мг (що в 6-10 разів вище за норму) [8] . Такий стрибок, як правило, не критичний для здоров'я, тому що вже через півтори-дві години після пережитого нервового потрясіння відбувається напіврозпад гормону. Надлишки кортизолу інактивуються в печінці та виводяться із сечею. Підвищення кортизолу може бути пов'язане із травмами, операціями, інфекційними захворюваннями, зниженням рівня глюкози в крові.

Про що говорить підвищений рівень

Стабільний надлишок кортизолу може свідчити про розвиток новоутворень у головному мозку – базофільну аденому гіпофіза (кортикотропіном). При пухлини гіпофіза АКТГ виробляється більше норми, що призводить до надлишкової секреції «гормону стресу». Це, у свою чергу, нерідко веде до синдрому Іценка — Кушинга (гіперкортицизму), найбільш вираженою ознакою якого є ожиріння, одутлість обличчя та тіла. Обличчя стає круглим, «місяцеподібним», з'являється почервоніння щік. Жир відкладається в ділянці шиї, грудей, живота, при цьому кінцівки залишаються непропорційно тонкими.

До хвороби Іценка - Кушинга (важкого нейроендокринного захворювання) можуть призвести і захворювання самих надниркових залоз - аденома, вузликова гіперплазія або рак надниркового залози - у цих випадках неконтрольоване продукування кортизолу відбувається без "підбурювання" гіпофіза.

Ще до підвищення кортизолу наводять ектопічний синдром (гіперсекреція АКТГ та КРГ — гормонів, що утворюються на ґрунті ракової пухлини легень, шлунка або інших органів), а також цироз печінки, гіпотиреоз та гіпертиреоз (патології щитовидної залози), що викликають зниження катаболізму кортизолу.

Відхилення гормону від норми може вплинути на обмінні процеси, порушити водно-мінеральний баланс, спричинивши гіпернатріємію (смертельно небезпечну форму зневоднення внаслідок надмірної затримки натрію в організмі) або гіпокаліємію (нестачу калію). Зміщення водно-сольової рівноваги може призвести до гіпертензії — збільшенням тиску в порожнистих кровоносних судинах, що веде до серцевої недостатності та інфарктів.

Високий рівень сполуки F виявляється при поєднаній формі синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ), некомпенсованому цукровому діабеті, депресії, СНІДі, внаслідок прийому препаратів, що містять атропін, АКТГ, кортизон, глюкокортикоїди, естрогени, пероральні контрацептиви та ряди.

Про що свідчить знижений рівень

Збої у роботі ендокринної системи можуть викликати як надлишок, а й дефіцит кортизола.Так, до зменшення кортизолу в крові призводить гіпопітуїтаризм (недостатність гіпофізарних гормонів), хвороба Аддісона (зниження функції надниркових залоз), гепатити та цироз печінки, вроджена недостатність кори надниркових залоз, а також згаданий вище гіпотиреоз (так як щитовидна катаболізмі кортизолу).

Знижений кортизол відзначається і при адреногенітальному синдромі, що характеризується надмірною продукцією андрогенів - чоловічих статевих гормонів, що впливають на розвиток вторинних статевих ознак у обох статей: зростання волосся на обличчі та тілі за чоловічим типом, огрубіння голосу.

Зниження гормону можливе також при прийомі барбітуратів, беклометазону, дексаметазону, декстроамфетаміну, ефедрину, кетоконазолу та інших антагоністів «гормону стресу». Зменшення виробітку кортизолу зустрічається і при відміні глюкокортикоїдів після їх тривалого прийому («негативна післядія», синдром рикошету з боку надниркових залоз).

Як дізнатися рівень кортизолу в крові

Поцікавитися рівнем кортизолу не зайве при підозрі на АКТГ-продукувальну пухлину і остеопороз, при підвищеному артеріальному тиску, зміні ваги без видимих ​​причин (швидкому наборі або, навпаки, різкій втраті ваги, що супроводжується втомою, м'язовою слабкістю), а також для контролю лікування надниркових залоз (зокрема, прийому глюкокортикоїдних гормонів).

Запідозрити підвищений кортизол можна при передчасному статевому дозріванні у дітей обох статей, повільному загоєнні ран, появі синців та набряків, підвищеному рівні глюкози та розвитку цукрового діабету, нестачі калію в крові.Гострі депресивні стани можуть сигналізувати про підвищеному рівні кортизолу.

на знижений кортизол можуть вказувати: м'язова слабкість та втома, втрата апетиту та зниження ваги, низький рівень глюкози та підвищений вміст калію та кальцію в крові, АТ нижче норми.

Враховуючи добові коливання гормону, забір крові на кортизол проводиться вранці (з 7:00 до 10:00) натщесерце, після нічного голодування протягом 8–14 годин. За день до аналізу слід уникати емоційної та фізичної перенапруги, не вживати алкоголь і не менше години обходитися без сигарет. 20–30 хвилин перед дослідженням потрібно провести у повному спокої (наприклад, у статичному сидячому положенні).

Для точного висновку про рівень кортизолу та аналізу динаміки концентрації цього гормону потрібна неодноразова здавання проб. При діагностиці синдрому Кушинга інформативними є також додаткові вечірні проби, зроблені після 17:00 (з дотриманням тих же рекомендацій, що й для ранкових). При необхідності призначаються спеціальні навантажувальні дексаметазонові проби, коли попередньо (за 24-48 годин до аналізу) пацієнт приймає гормональні препарати, що знижують вироблення кортизолу.

Для визначення вільного кортизолу у сечі береться 90-120 мл із зібраного добового об'єму урини. Аналіз займає близько п'яти робочих днів. Вартість - приблизно 900 рублів [9] . Призначається переважно для діагностики функцій надниркових залоз.

Основний метод визначення кортизолу в сироватці крові - автоматизований хемілюмінесцентний імуноаналіз (ХЛІА), що має високу чутливість, швидкість і точність результатів. У більшості лабораторій результати надаються наступної доби після взяття біоматеріалу.Середня вартість аналізу - від 800 рублів (включаючи витрати на взяття крові) [10]. Прискорена обробка аналізу (за дві-три години після взяття біоматеріалу) обійдеться дорожче - приблизно 1200-1400 рублів.

Маленькі і майже невагомі надниркові залози (довжиною 3-7 см, шириною до 3,5 см і вагою 26-28 г [11] , що в 3000 разів менше середньої ваги людини) виробляють гормон кортизол, що прямо або опосередковано впливає на багато органів, тканини та системи організму. На жаль, він примхливий і виходить з-під контролю з різних причин. Водночас, стежачи за показниками кортизолу та утримуючи його рівень у рамках норми, людина захищає себе від серйозних проблем зі здоров'ям. Це забезпечує здоровий сон, струнке та підтягнуте тіло, бадьорість та гарний настрій.

*** Матеріал не є публічною офертою. Інформація про ціни наведена для ознайомлення та актуальна на березень 2021 року.

• 1 https://ua.wikipedia.org/wiki/Кортизол
• 2 http://бме.орг/index.php/ГЛЮКОКОРТИКОЇДНІ_ГОРМОНИ
• 3,4 https://ogormone.ru/gormony/nadpochechniki/kortizon.html
• 5 https://бме.орг/index.php/ПРЕДНИЗОЛОН
• 6 https://gradusnik.net/kortizol/
• 7 http://бме.орг/index.php/ГІДРОКОРТИЗОН
• 8 https://krov.expert/analiz/gormony/kortizol-povyshen.html
• 9 https://gemotest.ru/moskva/catalog/issledovaniya-mochi/gormony/kortizol-sutochnaya-mocha/
• 10 https://gemotest.ru/moskva/catalog/issledovaniya-krovi/gormony/gipofizarno-nadpochechnikova-sistema/kortizol/
• 11 https://бме.орг/index.php/НАДРУЧНИКИ

Вся інформація, що стосується здоров'я та медицини, представлена ​​виключно з метою ознайомлення і не є приводом для самодіагностики або самолікування.

Продукти, що впливають на рівень кортизолу

У чому користь кортизолу для організму, що відповідає цей гормон? Чи можна налаштувати рівень цього гормону за допомогою харчування? Розповідає експерт Роскачества, ендокринолог, сімейний лікар Тетяна Романенко.

Що таке кортизол

Кортизол - це гормон, який виробляється наднирковими залозами і відіграє важливу роль в адаптації організму до стресових факторів, травм і шокових станів. Він допомагає організму впоратися з такими ситуаціями, мобілізуючи енергію та ресурси для подолання труднощів.

Кортизол синтезується з холестерину в корі надниркових залоз під впливом адренокортикотропного гормону (АКТГ), який виробляється гіпофізом.

Процес вироблення кортизолу відбувається так:

1. Гіпоталамус отримує сигнал про стрес, він виробляє гормон, який називається кортиколіберином (CRH).
2. Гіпофіз отримує сигнал від гіпоталамуса та виробляє гормон, званий адренокортикотропним гормоном (АКТГ).
3. Надниркові залози, залози, розташовані над нирками, отримують сигнал від гіпофіза і виробляють кортизол з холестерину.

Процес синтезу кортизолу відбувається в корі надниркових залоз і включає кілька етапів:

• Холестерин надходить у клітини кори надниркових залоз із крові. Надниркові залози використовують холестерин для виробництва кортизолу.
• Холестерин перетворюється на прегненолон під дією ферменту P450scc.
• Прегненолон перетворюється на прогестерон під дією ферменту 3β-гідроксистероїддегідрогенази.
• Прогестерон перетворюється на 11-дезоксикортикостерон під дією ферменту 21-гідроксилази.
• 11-дезоксикортикостерон перетворюється на кортизол під дією ферменту 11β-гідроксилази.

Вироблений кортизол потім секретується в кров і транспортується до різних тканин організму, де виконує свої функції.

Кортизол метаболізується у печінці та нирках. У печінці кортизол перетворюється на неактивний метаболіт, званий кортизон, під дією ферменту 11β-гідроксистероїддегідрогенази. У нирках кортизол також метаболізується до іншого неактивного метаболіту — тетрагідрокортизолу — під дією ферменту 5α-редуктази. Кортизон і тетрагідрокортизол потім виводяться з організму через нирки.

Незважаючи на те, що холестерин є одним з будівельних блоків для синтезу кортизолу, не варто думати, що через перманентний стрес ви худнетимете. Кортизол може впливати на обмін речовин і може, до речі, сприяти накопиченню жиру в деяких випадках, але в процесі спалювання жиру його роль не є визначальною. Для зниження ваги важливо дотримуватись збалансованого харчування та займатися фізичною активністю.

Продукти з багатим вмістом кортизолу. не існує!

"Продукти з багатим вмістом кортизолу" або "в яких продуктах більше кортизолу" - досить популярні пошукові запити. Але перерахувати такі продукти ніхто не зможе. Чому? Тому що кортизол не міститься у продуктах харчування. Цей гормон виробляється наднирковими залозами і не може бути отриманий із зовнішніх джерел, таких як продукти харчування.

Однак, деякі продукти харчування можуть впливати на рівень кортизолу в організмі. Наприклад, кофеїн може тимчасово підвищити рівень кортизолу, а продукти, багаті на вітамін C, можуть допомогти знизити його рівень.

Вважається, що продукти, що знижують кортизол, це:

• Продукти, багаті на вітамін C: цитрусові, ківі, полуниця, броколі та інші овочі та фрукти. Вітамін С бере участь у синтезі кортизолу та може сприяти зниженню його рівня.
• Риба, багата омега-3 жирними кислотами: лосось, тунець, сардини та інша жирна риба. Омега-3 жирні кислоти можуть знижувати рівень запалення в організмі, що може вплинути на вироблення кортизолу.
• Чорний чай містить L-теанін, який може знижувати рівень стресу і, як наслідок, рівень кортизолу. Ця теорія також має достатнього наукового підтвердження.
• Продукти, багаті на магній, такі як темний шоколад і горіхи, можуть допомогти зменшити стрес і покращити сон.
• Продукти, багаті на пробіотики, такі як йогурт і кефір, можуть допомогти покращити роботу кишечника і зменшити стрес.

Вважається, що продукти, що підвищують кортизол, це:

• Кава, чай, шоколад та інші продукти з кофеїном. Кофеїн може тимчасово підвищити рівень кортизолу.
• Солодощі: цукерки, випічка, цукор, солодкі напої та ін. Вживання великої кількості цукру може призвести до підвищення рівня кортизолу.

Проте наукових досліджень, які б підтверджували ефективність цих продуктів підвищення рівня кортизолу, недостатньо.

— Рівень кортизолу в крові може підвищуватися через стрес, а не через вживання певних продуктів. Однак деякі продукти можуть опосередковано впливати на рівень кортизолу. Наприклад, кофеїн, що міститься в каві та чаї, може стимулювати вироблення кортизолу наднирниками. Але цей вплив індивідуальний і залежить від особливостей організму.

Навіщо включати в раціон такі продукти і регулювати рівень кортизолу? Розберемося докладніше.

Для чого кортизол потрібен організму

Він допомагає регулювати обмін речовин, артеріальний тиск, рівень цукру в крові та інші важливі функції організму.

Зокрема, кортизол:

• Регулює метаболізм глюкози та жирів.
• Бере участь у регуляції артеріального тиску.
• Регулює імунну відповідь.
• Бере участь у регуляції запальних процесів.
• Регулює рівень глюкози у крові.

Рівень кортизолу у крові

Оскільки кортизол відіграє важливу роль в адаптації організму до стресових факторів, його рівень має бути в нормі для здоров'я.

У нормі рівень кортизолу в крові становить від 138 до 635 нмоль/л (або від 5 до 20 мкг/дл).

Концентрація кортизолу змінюється протягом доби: вранці вона вища, увечері — нижча. Також його концентрація може змінюватись у відповідь на стрес та інші емоційні стани, фізичну активність, сон та інші фактори.

Симптоми підвищеного та зниженого кортизолу

Симптоми підвищеного вмісту кортизолу можуть включати:

• Несподіване збільшення ваги, особливо в області живота. Кортизол впливає на обмін речовин і апетит.
• Шкірні прояви (акне, жирна шкіра, розтяжки).
• М'язова слабкість.
• Статеві дисфункції у чоловіків та жінок.
• Проблеми із травленням (діарея, запори, здуття живота).
• Безсоння. Надмірна кількість кортизолу може викликати проблеми зі сном.
• Депресія.Високий рівень цього гормону може сприяти розвитку депресії.
• Остеопороз. Тривале підвищення кортизолу може збільшити ризик остеопорозу.

Важливо! Ці симптоми не специфічні для підвищеного або зниженого рівня кортизолу і можуть бути пов'язані з іншими захворюваннями або станами. Для точного визначення рівня кортизолу слід звернутися до лікаря.

Симптоми зниженого вмісту кортизолу можуть включати:

• Втома та слабкість. Кортизол допомагає організму справлятися зі стресом та підтримувати рівень енергії. При його нестачі людина може відчувати втому та слабкість.
• Втрата ваги. Кортизол впливає на обмін речовин та апетит. Його недолік може призвести до зниження апетиту та втрати ваги.
• Знижений артеріальний тиск. Кортизол бере участь у регуляції артеріального тиску. Його дефіцит може спричинити гіпотонію (знижений тиск).
• Порушення сну. Кортизол регулює циркадний ритм організму, тобто внутрішній біологічний годинник. Недолік цього гормону може спричинити порушення сну.
• Депресія. Кортизол пов'язаний з настроєм та емоційним станом. Його низький рівень може сприяти розвитку депресії.
• Остеопороз.

Остеопороз може розвиватися як при високому, так і за низького рівня кортизолу, який впливає на обмін речовин у кістковій тканині. Тривале підвищення рівня кортизолу може призвести до зниження щільності кісток та розвитку остеопорозу. Надлишок гормону призводить до зменшення всмоктування кальцію в кишечнику та посилення його виведення нирками, а також до пригнічення функції остеобластів – клітин, які формують нову кісткову тканину. При тривалому зниженні рівня кортизолу може розвинутися остеопороз.Нестача гормону може призвести до порушення обміну речовин у кістковій тканині та її ослаблення.

— Зазначу, що остеопороз може бути викликаний різними факторами, включаючи генетичну схильність, нестачу фізичної активності, неправильне харчування тощо. буд. Рівень кортизолу є лише одним із чинників, — каже Тетяна Романенко.

Причини відхилення від норми

Відхилення від норми рівня кортизолу може бути спричинене:

• Стресом.
• Проблемами із гіпофізом.
• Пухлинами надниркових залоз.
• Синдромом Кушінга.
• Тривалим прийомом кортикостероїдів.
• Курінням.
• Неправильне харчування.

— Причини підвищення рівня кортизолу можуть бути пов'язані із захворюваннями надниркових залоз або гіпофіза, а також із прийомом деяких ліків або різким припиненням терапії глюкокортикоїдами, — доповнює доктор Романенко.

Як відновити рівень кортизолу в організмі

Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, пов'язані з рівнем кортизолу, зверніться до терапевта або ендокринолога. Лікар проведе необхідні дослідження та призначить відповідне лікування. Для підвищення рівня кортизолу можуть бути призначені глюкокортикоїдні гормони, наприклад:

• Гідрокортизон – один із найпоширеніших препаратів, синтетичний аналог природного кортизолу.
• Преднізолон - синтетичний глюкокортикоїд.
• Дексаметазон - більш потужний глюкокортикоїд, перевершує гідрокортизон за тривалістю та ефективністю.
• Метилпреднізолон.

— Глюкокортикоїдні гормони призначаються за показаннями, — наголошує Романенко. — Неправильне використання може спричинити серйозні побічні ефекти, включаючи синдром Іценка — Кушинга.

Для зниження рівня кортизолу можуть бути призначені препарати, серед яких:

• Кетоконазол - протигрибковий засіб, який також пригнічує вироблення кортизолу за рахунок пригнічення ферментів, що беруть участь у його синтезі.
• Мітотан – використовується для лікування пухлин надниркових залоз.
• Метирапон – препарат, що інгібує фермент, відповідальний за останній етап синтезу кортизолу. Застосовується для діагностики та лікування станів, пов'язаних із надлишком кортизолу.
• Пасиреотид (Signifor) – впливає на гіпофіз та знижує секрецію адренокортикотропного гормону (АКТГ).
• Міфепристон (Корлім) - антагоніст рецепторів кортизолу, що не знижує рівень кортизолу безпосередньо, а блокує його ефекти.
• Флутиказон – інгаляційний глюкокортикоїд, який може опосередковано знижувати рівень кортизолу за рахунок своєї здатності зменшувати запальні процеси.

— Усі ці препарати мають призначатися та контролюватись лікарем, оскільки зниження кортизолу нижче за норму може призвести до серйозних наслідків для здоров'я, таких як недостатність надниркових залоз, — попереджає Тетяна Романенко.

Крім цього, проаналізуйте свій раціон харчування та режим дня. У цілому нині зміна раціону, регулярні фізичні вправи і міцний спокійний сон благотворно впливають відновлення рівня кортизолу в організмі, якщо його відхилення пов'язані з серйозними захворюваннями.

1. Дотримуйтесь режиму сну. Нестача сну може призвести до підвищення рівня кортизолу. Намагайтеся спати щонайменше 7–8 годин на добу.
2. Уникайте стресу. Стрес може спричинити підвищення рівня кортизолу. Спробуйте знайти способи зниження стресу, такі як йога, медитація чи глибоке дихання.
3. Займайтеся спортом. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти знизити рівень кортизолу та покращити загальний стан здоров'я.
4. Харчуйте правильно. Вживайте здорову їжу, багату на вітаміни і мінерали. Уникайте переїдання та вживання великої кількості цукру та кофеїну.

Слідкуйте за новинами, підписуйтесь на розсилку.

При цитуванні даного матеріалу активне посилання джерело обов'язкове.