Чому в спеку постійно хочеться спати і як із цим боротися

Всі ми знаємо, як корисно пити чисту воду, але хто з нас день у день системно дотримується цього «ритуалу»? Більшість людей перебувають у стані легкого зневоднення майже завжди, а в спекотну погоду це стає особливо помітно.

Порушення водно-сольового балансу

Згодом ми втрачаємо рідину, а також солі калію, кальцію, магнію. За порушення балансу електролітів кров стає густішим і серцю доводиться працювати інтенсивніше. Отже, і весь організм витрачає більше енергії, внаслідок чого хочеться більше відпочивати.

Прискорення обмінних процесів

Підвищена температура повітря збільшує частоту серцевих скорочень та швидкість обміну речовин. Використовуючи різні рецептори на шкірі, організм отримує інформацію з довкілля та застосовує її для синхронізації внутрішніх метаболічних процесів. Намагаючись знизити температуру тіла, весь організм починає працювати інтенсивніше. Все це швидше виснажує запас енергії, і ми відчуваємо занепад сил.

Додаткове навантаження на мозок

Мозок більше за інші органи страждає від перегріву. Пам'ятаєте фільм «Неспячі», який вийшов 2021 року? Персонажі вмирали не від відсутності сну, а від перегріву мозку через постійну роботу без можливості заснути. У спеку кров приливає до голови, таким чином охолоджуючи сіру речовину. Весь організм мобілізується, переганяючи кров, а потім переходить у режим економії енергії. Тому може різко схотітися спати.

Різкий перехід з яскравого сонця до темного приміщення

Різка зміна оточення може обдурити мозок, змусивши його подумати, що настав час спати.Відбувається легкий збій циркадних ритмів та частковий синтез мелатоніну, гормону сну, не тоді, коли потрібно.

Падіння тиску

Розширення судин у момент підвищення температури тіла веде до падіння тиску, що спричиняє слабкість та сонливість. Тому не тільки в спекотний літній час, але навіть після сауни, лазні чи солярію хочеться відпочити.

Підвищуючи температуру тіла, втрачаючи електроліти у процесі виділення поту, організм втрачає й енергію. «Внутрішня вода» перетворюється на газоподібний стан, її молекули розриваються, витрачаючи цей процес енергетичні ресурси. Чим більше ми потіємо – тим більший ризик появи сонливості та відчуття втоми.

А про те, що заважає нам спати ночами, розповіли у попередній статті.

Що робити, щоб не допускати зайвих витрат енергії

• Не допускайте зневоднення. Важливо пити воду ще до появи спраги.
• Намагайтеся виходити на прогулянки не в самий сонце (в середній смузі - до 12:00 і після 16:00, південніше - до 10:00).
• У найсильнішу спеку вибирайте для виходу вільний одяг з натуральних тканин, що «дихають» (бавовна, льон). Бажано з довгим вільним рукавом та із захистом голови (капелюх, бандана, хустка тощо) та очей (сонячні окуляри, кепка).
• Краще скоротити посилені тренування, особливо силові, ідеально - піти в басейн або займатися в критих приміщеннях або в не найсильніший сонячний годинник.
• На прогулянку або просто в дорогу можна брати мінеральну воду з високим вмістом натрію або солоні снеки, горіхи - натрій затримує воду та сприяє запобіганню зневодненню.

Що буде з організмом, якщо не спати всю ніч, читайте тут.

Сон у літню ніч: лікар-сомнолог дав поради, як упоратися з безсонням через спеку

Синоптики обіцяють нам найспекотніший липень за останні 100 років. Цього тижня відзначиться тим, що навіть ночами в центрі Москви триматиметься температура плюс 23-25 ​​градусів, попередив керівник Гідрометцентру Росії. Роман Вільфанд. Це аномально теплі справжні єгипетські ночі, сказав метеоролог. Але ж ми не жителі Африки, з дитинства адаптовані до такого пеклу! Як спека впливає на сон і що робити, якщо через спеку почалося або посилилося безсоння? Про це KP.RU поговорив з відомим лікарем-сомнологом, доктором медичних наук, професором Центральної державної медичної академії Управління справами Президента РФ Романом Бузуновим.

НІЖ ВИЩЕ ТЕМПЕРАТУРА, ТИМ ГІРШЕ СОН

Як пояснюють вчені, у нашому мозку є спеціальні термочутливі клітини. Вони беруть участь у запуску механізму засипання. Оптимальною температурою для гарного сну вважається плюс 18-22 градуси. Якщо в кімнаті спекотно, людина спить менше та гірше.

- Це правда, - підтверджує лікар-сомнолог. – Крім того, якщо у спальні надто висока температура, у нас активізуються механізми терморегуляції. Людина посилено потіє, випаровуючи вологу. З одного боку, таке охолодження організм мобілізує додаткові ресурси. "Відволікаючись" на це, мозок приділяє менше уваги іншим процесам. У тому числі, важко повноцінне відновлення під час нічного відпочинку. І потім вдень люди почуваються гірше. З іншого боку, коли подушка, простирадло стають мокрими від поту, людині неприємно, вона частіше прокидається вночі.

А ще надто спекотна, некомфортна погода викликає у організму тепловий стрес. На його фоні може зростати тривожність. Все це додаткові перепони для нормального сну, зазначає професор Бузунов.

ЧИМ СЕБЕ ДОПОМОГТИ: СПОСОБИ БОРОТЬБИ З БЕЗСОННИЦЮ ДУШНОЇ НІЧІ

– Мій батько розповідав, як років 40 тому їздив у Душанбе, – згадує наш експерт. - Влітку там на сонці плюс 50. А у готелі, кам'яному будинку, вночі було плюс 30-35. Тато виливав у ліжко відро холодної води і вкривався мокрим простирадлом. Спав 2-3 години, поки все висихало. Потім знову вставав і виливав воду. Тільки так можна було врятуватись.

Ми попросили професора-сомнолога оцінити менш екстремальні способи, які зараз можна знайти в науковій літературі та в соцмережах. Що із цього працює, а що ні?

1. Перед сном прийняти гарячий душ, а потім ополоснутися холодною водою.

- Гаряча вода запускає механізм терморегуляції, що призводить до охолодження організму. Що якраз і потрібно для відходу до сну, – підтримує лікар Бузунов. - Для комфорту можна потім ополоснутися трохи прохолодною водою. Але не надто холодною і не надто довго. Інакше запуститься механізм підвищення температури тіла.

2. Накритися ковдрою, висунувши руки та ноги. Це «покращить відведення тепла через кінцівки завдяки контрасту із температурою накритого тіла».

- Сумнівна порада. Тепловідведення у нас йде із поверхні всього тіла. Чим більше відкрито, тим краще терморегуляція, – каже експерт.

3. Перед сном покласти простирадло та наволочку в морозилку.

- На якийсь час це дасть прохолоду, може допомогти заснути. Але якщо в кімнаті дуже спекотно, то вистачить ненадовго. Білизна висохне, нагріється від тіла, людина знову потітиме і погано спатиме, - зазначає лікар.

Від редакції: експериментувати з крижаними простирадлами не рекомендується при деяких захворюваннях. Наприклад, людям із циститом, іншими запальними процесами.

4. Занурити обличчя на 30 секунд у крижану воду. «Це змусить спрацювати так званий пірнальний рефлекс ссавців. У результаті знизиться пульс, тиск буде легше заснути», - радять у соцмережах.

- Такий екстремальний спосіб може пробувати міцна здорова людина. Інші мають ризик заробити гайморит чи фронтит. Загалом, я не рекомендую цей метод широкому колу людей, – каже лікар.

5. Подихати лавандою. Покласти в ліжко подушечку, заповнену суцвіттями. Або вдихати аромат лавандової олії.

Одне з наукових досліджень показало, що запах лаванди дає заспокійливий ефект і може бути використаний для поліпшення сну.

– Так, можна спробувати, – погоджується наш експерт. - Є навіть спеціальні спреї із лавандою, щоб бризкати на подушку. Це не впливає на терморегуляцію, але може дати легкий заспокійливий, розслаблюючий ефект. А спокій важливий для нормального сну.

ЦЕ ПРИГОДИТЬСЯ

Що ще радить професор Бузунов:

- Існують «охолодні» постільні речі - Подушки, матраци, постільна білизна. Вони виготовлені з матеріалів та наповнювачів з високою теплопровідністю. «Наприклад, подушка зі спеціальним гелем усередині весь час буде трохи прохолодною», - пояснює Роман Бузунов.

- Не приймати їжу за 2,5 – 3 години до сну. Особливо жирну їжу. «У процесі активного травлення виробляється тепло, організм нагрівається ще більше. Заснути буде ще важче і якість сну погіршиться», - попереджає експерт.

- Обмежте кофеїн: не більше однієї чашки кави на день, до 12 години дня.

- За можливості користуйтеся кондиціонером.

- Застосовуйте антистресові методики, які будуть вам комфортні в таку погоду. Вони можуть допомогти не тільки при психологічному стресі, а й за підвищеної тривожності, спричиненої тепловим стресом.Приклади таких методик можна знайти у розділі «Здоров'я» на KP.RU, а також у книзі доктора Бузунова та Софії Черкасової, що вийшла у видавництві «КП» - «Умисний спокій. Програма боротьби зі стресом та тривогою».

У ТЕМУ

Температура важливіша за світло?

Як спали люди до нашої ери – що найсильніше впливало на час пробудження та відходу до сну? Щоб з'ясувати це, група американських антропологів спостерігала життя кількох племен північ від Танзанії (у аборигенів був електрики, опалення та інших благ цивілізації). Дослідники проаналізували різні параметри: тривалість сну, час засинання та підйому, зв'язок із природним освітленням, температурою навколишнього середовища та пори року. В результаті вчені дійшли висновку: сон місцевих жителів прив'язаний не так до сонячного світла, як до змін температури. Люди засинали не відразу після заходу сонця, коли темніло, а через пару годин - саме тоді, коли ставало відчутно прохолодніше. І прокидалися не рівно зі сходом сонця, а до чи після – коли помітно тепліло. "Схоже, найпотужнішим природним регулятором сну є щоденний цикл зміни температури", - підсумовують автори наукової роботи.

Від редакції: відзначимо, що в даному випадку йдеться про життя в умовах, коли немає спокус цивілізації – телевізора та смартфона. А також супутніх нам сьогодні зашкалюючих стресів та тривожності. Саме ці фактори найсильніше б'ють по сну сучасних людей, вважають лікарі-сомнологи. Але й температуру, звичайно, списувати з рахунків не можна. Особливо, коли вона аномально висока і сама по собі стає провокатором стресу (див. вище).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

«Уколи стрункості» здатні змінювати смак і знижувати потяг до алкоголю: чи зможе «ліки століття» перевернути життя людства.

Доктор наук Баранова: «уколи стрункості» знижують потяг до солодкого та алкоголю (детальніше)

«Повернути годинник назад»: вчені та лікарі назвали доведені способи знизити біологічний вік людини

Академік Драпкіна: дієта на 500 ккал нижче норми знижує біологічний вік (детальніше)

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Чи можна схуднути на дробовому харчуванні

Чи правда, що потрібно харчуватися часто і дрібно по 5-6 разів на день, а кожен шматок жувати якомога довше? Розповідаємо про все по порядку

Читайте також

Вікова категорія сайту 18 +

Мережеве видання (сайт) зареєстроване Роскомнаглядом, свідоцтво Ел № ФС77-80505 від 15 березня 2021 р.

ГОЛОВНИЙ РЕДАКТОР - НОСОВА ОЛЕСЯ В'ЯЧОЛОСІВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТУ – КАНСЬКИЙ ВІКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СУЧАСНОЇ ВЕРСІЇ ВИДАННЯ — СУНГОРКІН ВОЛОДИМИР МИКОЛАЄВИЧ.

Повідомлення та коментарі читачів сайту розміщуються без попереднього редагування. Редакція залишає за собою право видалити їх із сайту або відредагувати, якщо зазначені повідомлення та коментарі є зловживанням свободою масової інформації або порушенням інших вимог закону.

АТ "ІД "Комсомольська правда". ІПН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, м. Москва, вул. Новодмитрівська, д. 2Б, поверх 8, прим. 800, Тел. +7 (49)

Виняткові права на матеріали, розміщені на інтернет-сайті www.kp.ru, відповідно до законодавства Російської Федерації про охорону результатів інтелектуальної діяльності належать АТ «Видавничий дім «Комсомольська правда», і не підлягають використанню іншими особами у будь-якій формі без письмового дозволу правовласника.

Придбання авторських прав та зв'язок з редакцією: [email protected]