Емоційний стан жінок після пологів

Стан жінки після пологів називають триденний смуток, синдром смутку породіль або бебі-блюз. Чому жінка плаче після пологів? Це пов'язано зі зміною гормонального фону та психологічного стану. Що ж таке післяпологова депресія? Як швидко відбувається психологічне відновлення після пологів?

Чому після пологів хочеться плакати?

Під час вагітності в організмі вироблялася велика кількість прогестерону та естрогену. Вони надають заспокійливий вплив. Після пологів їхня кількість знижується до норми. Починається вироблення пролактину -; гормону, який відповідає за появу грудного молока. Настрій жінки після пологів першого тижня схожий на американські гірки. Потім гормональний рівень входить у рівновагу. Стан стає стійким.

Ситуація може бути протилежною. При природних пологах відбувається виділення великої кількості окситоцину. Жінка відчуває приплив сил та енергії у перші дні після пологів, готова «згорнути гори». Потім гормональне тло стабілізується. Якщо немає підтримки та допомоги, то дівчина може піти у депресію.

Невдоволення та плаксивість у жінок після пологів – нормальний процес відновлення.

Потім іде період адаптації до ролі мами. Нервовість може перерости в післяпологову депресію.

Післяпологова депресія проявляється у пригніченому та пригніченому стані, плаксивості, небажанні бачити та перебувати поряд з дитиною, можливі агресія, агресія, дратівливість.

І вже через 3 місяці або раніше до вас повернеться не лише фізична форма, а й душевна рівновага. Щаслива мама – щаслива родина!

• Йога та кардіо після ЕР або КС
• Консультації з експертами
• Програма харчування
• Психологічна підтримка
• SPA: Домашні ритуали краси
• Лайфхаки та подкасти

Як розпізнати післяпологову депресію?

Емоційний стан жінки після пологів скаче. Важливо відрізняти нормальний стан, який мине з часом, від того, за якого потрібно звернутися за допомогою.

Ознаки

• Невралгія.
• Відсутність менструації чи порушення циклу.
• Головний біль (аж до мігрені).
• Кружиться голова, часте серцебиття.
• Сверблячка.
• Зміна апетиту в будь-який бік та інші порушення у роботі ШКТ.
• Жахи, безсоння, думки про суїцид, заподіяння шкоди собі чи дитині.
• Знижений лібідо або страх сексу після пологів.
• Важко зосередитися.
• Підвищена стомлюваність, низька активність, нестача енергії.
• Скарги на хворобу, але лікарі нічого не можуть знайти.
• Низька самооцінка та невпевненість у собі, почуття провини.
• Туга, апатія, пригнічений стан.
• Після пологів життя втратило сенс.

Чому виникає післяпологова депресія?

Пологи не провокують депресію. Їхня причина -; стресові фактори.

• Низький економічний та соціальний статус сім'ї.
• Тяжка вагітність та/або пологи.
• Уроджене захворювання дитини.
• Недостатня підтримка сім'ї.
• Жінка психологічно не готова.

Психологічна готовність

• Готовність до тіла. Жінка вважає, що вона здорова, організм готовий виносити плід.
• Пізнавальна готовність. Дівчина знає про процес пологів та методи самодопомоги.
• Емоційна. Вважає, що готова до пологів. Нормально реагує на запропонований лікарями спосіб пологів (кесарів, природні пологи).
• Мотиваційна. Жінка хоче народжувати (не уникнула б за можливості).
• Сімейний. Дівчина впевнена, якщо її рідні раді малюкові, чекають на пологи та виписки, вдома все готове.

Щоб бути готовою психологічно, потрібно читати літературу та сходити на курси. Важливо уникати негативної інформації та налаштовувати себе у позитивному ключі. Курси дають зрозуміти, як проходять пологи, чого чекати потім.

Як допомогти собі пережити психологічне відновлення після пологів?

• Спілкування з малюком. Під час розмов та обіймів з дитиною заспокоюються обоє. Новонародженому треба відчувати поряд маму (захищеність).
• Вчимося розуміти. Плач -; не трагедія. Дитина так говорить про свої потреби.
• сон. Якщо хтось пропонує допомогу, її краще прийняти. Чоловік, бабусі та дідусі, родичі. Поки вони гуляють із малюком, готують, прають чи прибирають, є час для сну. Здоровий сон -; запорука здоров'я.
• Чоловік -; опора. Деякі жінки бояться довіряти дружину дитини та свої переживання. З ним можна ділитися почуттями. Прохання про допомогу формулюються якомога конкретніше.
• Зовнішність. Кілограми підуть згодом за правильного підходу. Дівчатам важливо подобатися собі. У цьому допоможе стрижка, яку не потрібно довго укладати, та мінімальний набір процедур. Головне — намагатися не «заморочуватися» через дрібниці на кшталт смужки на животі чи невеликі розтяжки.
• Час наодинці із собою. Відсутність особистого часу негативно позначається на емоційному стані будь-якої людини. Дитину можна довірити чоловікові чи бабусі з дідусем. У разі потреби зможуть зателефонувати на мобільний.
• Спілкування. Після народження малюка час минає з ним та чоловіком. Уникнути дефіциту спілкування допомагають «мами», які мешкають неподалік. Вони стають підтримкою одне одного.

Психологічне відновлення після пологів від психологів та лікарів

Нерви після пологів. Що робити? На momslab.com є великий розділ аудіоматеріалів психолога.Він допомагає жінкам впоратися з їхніми основними проблемами після пологів.

На mama-polis.ru знаходиться курс про підготовку до пологів. Його останні лекції про грудне вигодовування, особливості новонароджених та догляд до 1 року.

10 простих способів покращити здоров'я після пологів

Народження дитини має бути одним із найщасливіших моментів у житті жінки. Але для деяких мам це щастя недовговічне. У міру того, як гормони в організмі починають знижуватися до звичайного рівня порівняно з вагітністю, це може позначитися на настрої. Для деяких жінок це означає бебі-блюз, короткий депресивний епізод після пологів. Інші страждають від тривалої післяпологової депресії. І хоча немає жодних гарантій від жодного з цих станів, варто зробити все можливе, щоб їх запобігти. І є природні способи покращити післяродове здоров'я!

Це одна з найважливіших речей, яку матері можуть зробити для себе після народження дитини – подбати про себе, щоби змогти дбати і про малюка. Ось що треба робити.

Яку мінеральну воду можна пити вагітним: їдальня чи лікувальна, з газом чи без?

Яка мінералка піде на користь під час вагітності: вибираємо ефективну для питного режиму майбутній мамі.

Вправи після пологів

Протягом кількох тижнів після пологів мами можуть почати відчувати, що вони знову енергія для фізичної активності. І якщо це так, то треба розпочинати тренування. Масштабним міжнародним дослідженням (Університет національної охорони здоров'я Норвегії) доведено, що фізичні вправи приносять дивовижну користь жінкам у післяпологовий період.

Переваги фізичних вправ у післяпологовий період включають:

• Відновлення втраченого м'язового тонусу.
• Зростання активності.
• Фізичне та психічне самопочуття.
• Зміцнення серцево-судинної системи.
• Зміцнення м'язів живота та кора.
• Зменшення напруги.

Навіть при виконанні легких вправ розумові та фізичні переваги будуть відчутні і видно майже одразу.

Продовжуйте приймати вітаміни

Хоча жінки знають про користь прийому пренатальних вітамінів під час вагітності, вони можуть не знати, що прийом після пологів також може бути корисним.

Можна приймати звичайні комплекси вітамінів і мінеральних речовин, але краще вибирати ті, що призначені для молодих мам. Такі комплекси для організму після пологів допомагають запобігти дефіциту поживних речовин. В результаті ви зможете утриматися від бебі-блюзу або післяпологової депресії.

Про те, в чому різниця між вітамінами для вагітних і тих, що годують і чи можна продовжувати приймати ті ж вітаміни, що і до народження дитини, ми розповіли в окремій статті. Спойлер: приймати вітаміни для вагітних можна, але варто звернути увагу на додаткові добавки там мало.

Вживайте продукти з високим вмістом омега-3

Згідно з дослідженням 2016 року, жінки, які споживають продукти з високим вмістом омега-3 у «четвертому триместрі», або в перші 3 місяці після пологів, можуть уникнути післяпологових змін настрою та навіть здійснити профілактику депресії, пов'язаної з гормональними коливаннями. продукти багаті на поліненасичену жирну кислоту омега-3, читайте в нашому огляді.

Не секрет, що риба – чудовий постачальник жирів омега. А ще це спосіб профілактики у дітей харчової алергії. Фахівці з дитячої алергології та імунології з European Academy of Allergy and Clinical Immunology вважають, що знайомити малюків із рибою треба у віці до року, і не пізніше!

Спіть

Більшість молодих матерів позбавлені сну через те, що не сплять толком ночами. Але знайти способи компенсувати втрачений сон потрібно. Це з тим, що, за даними дослідження Sleep Foundation, між недосипанням і післяпологової депресією може бути зв'язок.

І якщо протягом дня є час, коли ви можете подрімати, незалежно від того, наскільки ці проміжки короткі, це може допомогти запобігти післяпологовій депресії та зміцнити здоров'я в цілому. І нехай посуд і підлогу почекають — мамина психіка важливіша!

Робіть вправи для м'язів тазового дна

Вагітність може спричинити послаблення тазового дна. Таким чином, жінки можуть почати страждати від післяпологового нетримання сечі та пролапсу тазових органів, не найприємніших станів.

Єдиний спосіб зміцнити тазове дно виконувати вправи для тазового дна. А оскільки їх можна виконувати сидячи, стоячи або лежачи, їх можна робити практично в будь-якому місці, де жінка має кілька хвилин, щоб присвятити своє післяродове здоров'я.

Відверніться від дитини

Догляд за новонародженим вимагає багато розумової, емоційної та фізичної енергії. Якщо мами виконують цю роботу дуже довго без перерви, вони швидко вигоряють. І що ще гірше, їхнє психічне здоров'я також може постраждати.

За даними дослідження Стенфордської медицини, наявність одного або двох помічників, які приходять додому на кілька годин хоча б кілька разів на тиждень, може бути саме тим, що потрібно молодим матерям, щоб освіжитися та зарядитися енергією. Це приносить не лише фізичний, а й емоційний відпочинок та покращує самопочуття. А чим здоровішими є молоді мами, тим у результаті краще ростуть діти.

Не забувайте пити

Після пологів жіночий організм зазнає багатьох змін. Однією з найбільших змін є грудне вигодовування. І якщо жінки не п'ють воду, якої вони потребують, під час годування груддю вони можуть легко зневоднюватися.

Жінки, які страждають на зневоднення під час грудного вигодовування, можуть зіткнутися з такими проблемами, як:

• Сухі губи та шкіра.
• Темно-жовта сеча.
• Головний біль.
• Запаморочення.
• Запор.

Крім того, якість та кількість грудного молока також можуть змінитися. І якщо це станеться, діти можуть не отримати необхідного їм харчування, що також призведе до проблем із їхньою поведінкою та здоров'ям. Виходить замкнене коло, з якого легко вийти, якщо регулярно згадувати про зайву склянку води.

Виходьте з дому з дорослими

За даними Hackensack Meridian Health, коли молоді мами не виходять з дому і не зустрічаються з іншими дорослими, вони схильні до підвищеного ризику післяпологової депресії. Таким чином, наявність соціальної мережі життєво важлива для післяпологового здоров'я мами.

Зустріч із друзями, побачення з чоловіком, пошук таких самих молодих мам у соціальних мережах та спільні прогулянки — все це допоможе вирватися з кола, замкнутого лише на дитині. Чим більше можливостей для спілкування є у мам, тим більш емоційно здоровими вони будуть у післяпологовий період.

Будьте ласкаві до себе

Багато матусь заглядають у соціальні мережі, щоб дізнатися, як справи в інших молодих мам. Роблячи це, вони можуть забувати, що люди публікують лише те, що хочуть показати іншим. І те, що публікується, найчастіше оформлене у найпозитивнішому та райдужному світлі.

Пам'ятайте це, і рідше порівнюйте себе, свій дім та свою дитину з іншими.

Розпізнайте ознаки післяпологової депресії

Як би не намагалися матері, не всім вдається вийти з післяпологового періоду, не страждаючи на післяпологову депресію. Знання її ознак допомагає відразу розпізнавати хворобу і швидше її позбуватися.

За даними клініки Майо, ознаки післяпологової депресії включають:

• Сум і пригніченість.
• Перепади настрою.
• Надмірна сльозливість.
• Проблеми у спілкуванні з дитиною.
• Відмова від спілкування з сім'єю та друзями.
• Втрата апетиту.
• Безсоння.
• Втома.
• Дратівливість чи гнів.
• Відчуття безнадійності та марності.
• Тривога та панічні атаки.
• Думки про заподіяння шкоди собі чи дитині.

Післяпологова депресія – не єдине, що може загрожувати психіці молодої мами. Про неї більше говорять, ніж про інші стани — а вони теж є і потребують уваги та лікування. Про найчастіші читайте у статті «5 частих психічних хвороб молодих матерів: ознаки небезпеки».

Використані фотоматеріали Unsplash

Читайте далі

15 хвилин для здоров'я та краси: що дарсонваль може зробити для вас?

Бажаєте покращити стан шкіри та волосся, вирішити наявні проблеми? Використовуйте дарсонваль у догляді за собою.

Які салонні процедури можна провести вдома: б'юті-гаджети для догляду за собою

Бажаєте заощадити на походах до салону краси? Купуйте омолоджуючий девайс і проводьте догляд за собою вдома.

Акне та дарсонваль: що кажуть експерти

Скалери, іригатори, ультразвукові щітки – до чого дійшла наука?

Кандидоз кишківника: чим небезпечна грибкова інфекція?

Кандидоз чи молочниця – відома практично кожному хвороба. Але що робити, якщо вона вражає кишечник?

Омега-3 та імунітет: як це працює і скільки вам дійсно потрібно?

Озброєний до зубів: 9 гаджетів для здоров'я зубів та ясен

Які гаджети допоможуть зберегти здоров'я зубів та красу посмішки? Топ найкращих для домашнього застосування.

Що подарувати чоловікові сестри на ювілей?

Можливості сучасної онкохірургії

Які новітні досягнення сучасної онкохірургії дають можливість сьогодні рятувати безнадійних пацієнтів: докладно розповідає лікар-онкохірург

Яку мінеральну воду можна пити вагітним: їдальня чи лікувальна, з газом чи без?

Яка мінералка піде на користь під час вагітності: вибираємо ефективну для питного режиму майбутній мамі.

5 розумних гаджетів, що допомагають зберегти здоровий мікроклімат вдома: огляд ефективних девайсів

П'ятірка ефективних розумних гаджетів, які на думку експертів допоможуть зберегти здоровий мікроклімат у квартирі та будинку

Клітинні технології у сучасній пластичній хірургії

Як сьогодні у сучасній пластичній хірургії застосовуються технології з використанням стовбурових клітин: докладно пояснюють експерти

Відновлення після інсульту: проблеми харчування та як їх вирішити

Як пацієнтам відновлюватися після перенесеного інсульту та нормалізувати повноцінне пінні: детально пояснюємо у статті MedAboutMe

Рак молочної залози: 11 міфів про хворобу

Вся правда про дитячі какашки: що вважати нормальним?

Розшифровуємо вміст підгузника: який стілець нормальний для дитини до року, а з чим бігти до лікаря.

Як доглядати зуби, щоб рідше звертатися до стоматолога?

Які десять нетипових порад від дитячого стоматолога як профілактика допоможуть вам зберегти здоров'я зубів і заощадити в майбутньому на відвідуваннях дантиста.