Як швидко заспокоїтися в літаку без пігулок та алкоголю: лайфхак від досвідченого мандрівника

Під час авіаперельоту дуже багато людей відчувають сильне хвилювання, стрес, страх і не можуть заспокоїтись без ліків чи дози алкоголю. Однак є й легші способи упорядкувати нервову систему.

У свій спосіб поділився досвідчений мандрівник Ендрю Герр для Fox News.

Герр за своє життя здійснив близько 400 авіаперельотів і стверджує, що навчився техніки, яка допомагає швидко заспокоїтись навіть під час складних польотів. Для цього йому не потрібні заспокійливі препарати чи алкоголь.

Ендрю керує компанією, яка спеціалізується на питаннях здоров'я та продуктивності. Головний офіс знаходиться в Лос-Анджелесі і йому часто доводиться літати в різні міста, а також країни.

"Політ може бути дуже напруженим, і все – від черг до турбулентності змушує пасажирів нервувати. Найпростіший спосіб заспокоїтися – правильно дихати", – розповів мандрівник.

Один із способів, який використовує Герр – техніка боксерського дихання. Потрібно повільно вдихати через носа протягом 4 секунд, затримати повітря на 4 секунди, потім повільно видихати через рот і знову затримати дихання. Цей спосіб використовують не лише спортсмени, а й військові у складних ситуаціях – щоб швидко заспокоїтися.

"Це допоможе привести в норму вашу центральну нервову систему та зменшити стрес. Якщо 4 секунди вам здаються невеликим проміжком часу, його можна збільшити до 6-8 секунд на кожному етапі", - додав Ендрю.

Другий спосіб, який використовує мандрівник – це розім'ятися перед дорогою.

"Вправи покращують кровообіг, рухливість суглобів і вироблення ендорфінів, тому ви почуватиметеся краще - тілом і розумом", - наголосив експерт.

Техніка дихання за цією методикою - одна з найпростіших та найефективніших. Вона допомагає не лише заспокоїтись, а й швидко зніме стан паніки. Ще можна використовувати таку техніку дихання:

Сядьте прямо та глибоко вдихніть через ніс, потім видихніть через ніс. При видиху слід намагатися затриматися на 2-3 секунди довше, ніж при вдиху. Повторюйте протягом 60 секунд.

Як зняти стрес перед польотом: 10 ефективних способів заспокоїтися

Польоти на літаку можуть викликати у багатьох людей стрес та тривожність. Але впоратися із цим станом перед вильотом можливо, якщо заздалегідь підготуватися до польоту та використовувати спеціальні техніки релаксації. У цій статті ми поділимося з вами 10 ефективних способів зняти стрес перед польотом та відчувати себе спокійніше під час польоту.

Незалежно від того, чи ви є досвідченим пасажиром або вперше збираєтеся летіти на літаку, ці поради допоможуть вам впоратися з тривожністю і дискомфортом, пов'язаними з польотами.

Відкрийте для себе методи, які допоможуть вам розслабитись, сфокусуватися та насолодитися польотом без зайвого стресу та тривоги!

Подбайте про заздалегідь

Щоб уникнути зайвого стресу перед польотом, подбайте про підготовку заздалегідь. Перевірте свій багаж, переконайтеся, що у вас є всі документи, квитки та пропуски. Забронюйте місце в літаку заздалегідь, щоб уникнути незручностей на борту. Підготуйте невеликий набір ліків для протистояння кінетозу та болю у вухах. Пам'ятайте, що хороший план заздалегідь допоможе вам почуватися впевненіше і спокійніше.

Дихайте правильно і глибоко

Використовуйте медитацію та йогу

Медитація та йога можуть бути ефективними способами зняти стрес перед польотом. Медитація допоможе вам заспокоїти розум і зосередитися зараз, а йога допоможе зняти напругу і розслабити тіло.

Ви можете спробувати прості дихальні вправи у поєднанні з медитацією, щоб заспокоїти нерви та покращити своє самопочуття. Проведіть кілька хвилин у тиші, зосередившись на диханні і дозволивши розуму розслабитися. Це допоможе вам уникнути стресу і зосередитися на позитивних емоціях.

Йога також може бути корисною перед польотом. Проведіть коротку йога-практику, виконуючи прості асани, щоб розслабити тіло та покращити циркуляцію крові. Це допоможе вам зняти напругу та підготуватися до польоту спокійним та розслабленим.

Слухайте музику та аудіокниги

Виберіть музичні композиції або аудіокниги, які вам подобаються та допоможуть вам розслабитися. Слухання музики або аудіокниг перед польотом також допоможе вам зосередитись на чомусь приємному, відволіктися від занепокоєнь та створить атмосферу комфорту та затишку.

Вивчіть фобію перед польотом

Поговоріть із психологом або фахівцем з фобій. Професіонал може допомогти вам зрозуміти коріння вашого страху, навчити технікам релаксації та практикам для подолання фобії.

Виявляйте терпимість до себе. Перед польотом дозвольте собі відчувати страх і тривожність, але не дозволяйте їм контролювати ситуацію. Допустіть ці почуття, але одночасно вправляйтеся в техніках дихання, медитації чи візуалізації, щоб заспокоїти нерви та знизити рівень стресу.

Спілкування з пілотами та стюардесами

Якщо вам страшно літати, спробуйте поговорити з пілотами чи стюардесами перед польотом. Вони мають великий досвід та знання в галузі авіації, і можуть дати вам додаткову впевненість. Задайте їм питання про процес польоту, безпеку на борту, або попросіть поділитися цікавими фактами про літак. Спілкування з професіоналами авіації може допомогти вам розслабитися та відчути себе комфортніше під час польоту.

Сподобалася стаття? Слідкуйте за оновленнями сайту У контакті або Твіттері. Підпишіться на свіжі матеріали по E-Mail: