Як знайти мотивацію?

Ви думаєте, що у вас недостатньо мотивації для досягнення ваших цілей? Чи знаєте ви, що є психологічні методи, за допомогою яких ви можете її покращити? Дізнайтеся, як залишатися мотивованим та успішним.

Протягом усього життя кожної людини виникають тисячі альтернатив, у яких вибір може бути вирішальним. Але що спонукає вас ходити тим чи іншим шляхом? У чому важливість особистої мотивації?

Мотивація в психології є одним із фундаментальних навичок, щоб насолоджуватися життям, повним щастя. Дізнайтеся, як вона створюється і як мотивувати себе для кожної з ваших цілей.

Що таке мотивація?

Мотивація широкими мазками - це те, заради чого ви вирішуєте піти шляхом або вибрати інше рішення проблеми, в яку ви занурені, завжди з ідеєю отримання чогось або просто тому, що це змушує вас почуватися добре і викликає почуття добробуту.

Хорошим визначенням мотивації було б те, що розуміє її як процес, який ініціює, спрямовує та підтримує поведінку, орієнтовану на певні цілі. Таким чином, існує безліч мотиваційних факторів, таких як певні біологічні, емоційні, соціальні та когнітивні проблеми, що активують цей тип відносини.

Запишіться на консультацію до фахівця

Наші досвідчені фахівці готові дати грамотну консультацію та підібрати план лікування у відповідність до стандартів надання медичної та психологічної допомоги. Чи не відкладайте питання здоров'я на потім!

Зміст:

Інтернет-магазин біодобавок та вітамінів справжніх, клінічно перевірених брендів: підтримайте своє здоров'я заздалегідь. Профілактика краща за лікування!

Види мотивації

Мотивація має важливе значення у всіх аспектах життя і є інструментом, широко використовуваним психологами. Тому для кращого розуміння психології мотивації були визначені різні способи її класифікації.

Мотивація на роботі. Це покращує ваш професійний статус, допомагає досягти ваших індивідуальних та групових цілей або перевершити ваші економічні очікування. Ваша особиста мотивація така ж важлива, як і та, яка має бути надана вам у вашій галузі роботи, тому сьогодні процвітають нові лідери, які використовують методи мотивації, щоб робоча група, яку вони очолюють, могла бути більш продуктивною та ефективною.

Мотивація у ній. Мотивація себе до покращення ваших стосунків щодо членів сім'ї принесе вам благополуччя та зміцнить вас, коли стикаєтеся з можливими проблемами чи конфліктами, які можуть виникнути. Зіштовхуючись з ними з іншого погляду, таким чином забезпечуєте теплу та спокійну обстановку, де ви можете вести діалог та вирішувати проблеми, на додаток до надання мотиваційних методів для віку від тринадцяти, на момент навчання або вперше входження у світ праці.

Особиста мотивація чи самомотивація. Вона складається з виконання нових занять, щоб відчути себе корисним, спланувати поїздку або просто записатися на мовні заняття, йогу, малювання, рукоділля, вишивання, кулінарію, розвиватиметься вся мотивація, орієнтована на іншу діяльність, ваш мозок спокійно забезпечить вам приємні відчуття. впливу на подолання криз або невеликих депресій, в які ви занурені в конкретні моменти нашої життя.

Без сумніву, мотивація необхідна для досягнення ваших особистих досягнень та цілей, а також для розвитку впевненості у собі. На додаток до цих типів мотивації ви також знайшли інший спосіб класифікувати це ставлення на основі факторів, які активують цю поведінку.

Невластивий. Мотиваційні фактори, що викликають таке ставлення, залежать від фактів, які знаходяться поза вами. Таким чином, цей тип мотивації включає нагороди, такі як трофеї, гроші або навіть соціальне визнання.

Властивий. Мотиви цього стилю виникають усередині людини, тобто вони виходять із його особистого задоволення.

Це основні види мотивації, які ви можете знайти у суспільстві. Розуміння того, якими є ваші мотиваційні фактори, може допомогти вам досягти будь-якої з цілей, які у вас є в голові.

Теорії мотивації

Ваші мотивації можуть мати важливе значення для досягнення цілей, будь то особисті чи професійні. Хоча ви використовуєте мотивацію для повсякденної роботи, реальність така, що психологи ще не досягли консенсусу про те, як працює цей стимул. Відповідно до різних досліджень, ви можете в основному знайти три теорії, які могли б пояснити це явище.

Теорія інстинктів. Одна з теорій мотивації у психології вказує на те, що ви отримуєте мотивацію намагатися досягати мети через свої інстинкти. Відповідно до психології мотивації, інстинкт - це фіксована, вроджена модель поведінки, що діє як імпульс. Таким чином, позитивна мотивація діє, створюючи поведінку, яка відбувається для того, щоб задовольнити деякі з основних потреб виживання.

Теорія імпульсів та потреб. Одна з цих теорій мотиваційної психології стверджує, що ваша поведінка мотивована необхідністю задовольняти саме ці потреби.

Теорія збудження. Одна з найбільш поширених теорій мотивації в психології саме така. У ньому йдеться про те, що люди приймають поведінку для підтримки рівня збудження, який є особисто оптимальним. багато.

Хоча це найпоширеніші мотиваційні теорії у світі психології, реальність така, що є ще багато інших, які намагаються дати правдиве пояснення цього процесу.

Як мати більше мотивації?

Є деякі методи, які дозволяють вам мати більше мотивацій для досягнення кожної з ваших цілей.

1. Ставте реалістичну мету. У багатьох випадках мотивація в кінцевому підсумку підводить вас, оскільки ви ставите цілі, які занадто складні. з головних секретів отримання всього, що ви хочете.

2. Ведіть щоденник. Ведучи щоденник, ви підштовхуєте себе до досягнення кожної з ваших цілей.Крім того, ведення щоденника також може бути нагадуванням про все, чого ви досягли, що саме собою є позитивною мотивацією.

3. Вправа. Вправою важливо не лише насолоджуватися здоровим життям, але й життєво важливо збільшити як енергію вашого тіла, так і полегшити наголос. Все це змушує вас покращувати настрій, факти, які змушують вас веслувати у напрямку ваших цілей та завдань.

4. Візуалізуйте свої цілі. Відповідно до різних досліджень в галузі мотиваційної психології, візуалізація майбутнього, де ви припускаєте кожну з цілей, які у вас є в голові, може бути хорошим способом отримати мотивацію. Але для того, щоб це спрацювало, вам доведеться не лише візуалізувати свої довгострокові цілі, а й невеликі кроки, які вам доведеться вжити для їх досягнення.

5. Приступайте до роботи якнайшвидше. Однією із найскладніших частин будь-якої з ваших завдань буде початок її виконання. Як тільки ви почнете якесь завдання, набагато легше підтримувати цей імпульс. Таким чином, вам не потрібно більше читати про те, як знайти мотивацію та розпочати роботу з кожним з ваших проектів.

6. Використання таймера. Якщо ви відчуваєте, що у вас недостатньо мотивації, щоб почати завдання, хорошим методом її досягнення є використання таймера. Таким чином, ви встановлюєте перерву, яка прийде як нагорода за вашу роботу.

7. Прокоментуйте, що ви хочете зробити. Багато дослідженнях на тему психології мотивації було доведено, що соціальний тиск може бути хорошим інструментом для заохочення ваших дій.Коли ви інформуєте своїх близьких про кожну ціль, ви зазвичай намагаєтеся знайти більше аргументів, щоб підвищити свою мотивацію.

8. Змініть свій внутрішній діалог. Тим внутрішній діалог це те, як ви розмовляєте із собою. Таким чином, не перестаючи говорити негативні речі, цілком імовірно, що ви зрештою залишите позаду свої мотивації для досягнення кожної з цілей. Тому життєво важливо вести позитивний внутрішній діалог та заохочувати те, що ви здатні на все, що мали намір зробити.

9. Ліміт. Список справ завжди буде чудовим способом кількісно оцінити все, що ви робите. Настільки, що для отримання позитивної мотивації важливо прокинутися і скласти список завдань на день. Щоразу, коли ви щось отримуєте, прибирайте це вниз за списком. Хоча реальність здається дурною, коли наприкінці завдання ви візуалізуєте її викресленою у списку, це створює особисте задоволення, яке підштовхує вас у правильному напрямку.

10. Встановити наслідки. Хоча у всіх прикладах мотивації набагато краще мати нагороду, ніж покарання, інколи встановлення певних наслідків може допомогти вам мати необхідну мотивацію для досягнення ваших цілей. Щоб досягти цього, ви можете візуалізувати, що станеться, якщо ви не робитимете те, що ви дійсно хочете. досягти своїх цілей і майте на увазі, щоб приступити до роботи.

Ось деякі із способів, якими мотиваційна психологія дає вам інструменти для досягнення необхідної мотивації для кожної з цілей.Незважаючи на це, особиста мотивація пов'язана з багатьма внутрішніми причинами вашої особистості, тому життєво важливо, щоб знайти достатньо енергії для досягнення цілей, у вас має бути залізне психічне здоров'я. Якщо це не ваш випадок, можливо, вам потрібно знати, як знайти мотивацію, це саме те, що допомога професійного психолога. Це виклик, який ви повинні подолати, щоб досягти успіху у житті.

Номер медичної ліцензії клініки Майпсихелс MyPsyHealth: Л041-01137-77/00323805. Можна перевірити на сайті Росздравнагляду у розділі – перевірка медичних ліцензій.

Інформація підготовлена та перевірена фахівцями:

1. Коренська Юлія Валеріївна, лікар психіатр, психотерапевт Центру психічного здоров'я та анонімної допомоги Майпсихелс - Mypsyhealth у Москві.

СПЕЦІАЛІЗАЦІЯ: наркологія, психотерапія, психіатрія.

2. Петрухіна Ольга Сергіївна, Медичний психолог.

СПЕЦІАЛІЗАЦІЯ: загальне психологічне консультування, клінічна та медична психологія, дитяча психологія, психологія залежностей, комплексна патопсихологічна діагностика.

Літературні першоджерела:

1. "Головні секрети абсолютної впевненості в собі", Роберт Ентоні.

2. "Упевненість", Керолайн Форен.

3. Глуханюк, Н.С. Загальна психологія/Н.С. Глуханюк. – М.: Academia, 2016. – 608 c.

4. Крисько, В.Г. Загальна психологія у схемах та коментарях: Навчальний посібник / В.Г. Крисько. – К.: Вузовський підручник, 2019. – 336 c.

5. Маклаков, А. Загальна психологія/А. Маклаків. – СПб.: Пітер, 2019. – 583 c.

Категорії

зож
проблеми
активність
залежність
алкоголь
алкоголізм
шизофренія
сім'я
детоксикація
лікування наркоманії
куріння
відносини
кохання
лунатизм
суїцид
психози
сдвг
заїкання
агресія
аутизм
розлучення
фобії
страхи
азарт
спілкування
депресія
неврози
нав'язливість
паніка
дитинство
травми
самооцінка
СХУ
психодіагностика
стрес
тривога
тривожність
комп'ютер
булімія
кодування
нервова анорексія
гіперактивність
особистість
особистісне зростання
лідерство
виступи
апное
сон
запій
діагностика шизофренії
похмілля
розсіл
огірковий розсіл
шизотипові розлади
маячні розлади
коронавірус
наркотики
лікування нікотинової залежності
наркологічна клініка
лікування алкоголізму
реабілітація наркоманії
реабілітація алкоголізму
реабілітація залежностей
стадії алкоголізму
емоції
Ізард
базові емоції
алкогольні захворювання печінки
особисті межі
ПТСР
розлади харчової поведінки
медитація
дієта
детокс
свідомість
увага
обсяг легень
легені
печінка
слабка ерекція
дофамін
задоволення
асоціативні кіркові зони
головний мозок
наркоманія
наркозалежність
кинути пити
психотерапія залежності
лікування залежності
нарколог
консультація нарколога
допомога психолога при залежностях
психологічна допомога залежним
безсоння
порушення сну
поганий сон
вітамін D
вітаміни
схуднення
діти
страх перед уколами
дитячі страхи
дитяча психологія
вікова психологія
психологія відносин
суперечки з чоловіком
суперечки з дружиною
сварки з дружиною
проблеми зі сном
не можу заснути
проблемна дитина
проблеми підлітка
сексуальне життя
жіноча психологія
насильство в сім'ї
насильство у відносинах
ознаки алкоголізму
побічні ефекти
лікарська несумісність
нелюба робота
проблеми на роботі
хронічна втома
сексопатологія
сексуальні проблеми
сексопатолог
нервозність
самодопомога
здорове харчування
настрій
біполярний розлад
БАР
лікування депресії
наркотична залежність
лікування наркозалежності
нікотинова залежність
лікування куріння
осінній грип
ГРВІ
застуда
шлунок
переїдання
ожиріння
нікотин
тютюн
вагітність
деменція
Хвороба Альцгеймера
вітаміни групи B
вакцинація
COVID19
свята
СДВГ
ігрова залежність
підлітки
соціофобія
старіння
мігрень
COVID-19
посткоподібний синдром
неврастенія
психосоматика
імунітет
гепатит
Covid
синдром подразненого кишечника
СРК
снодійне
запор
біль у шиї
covid-19
серотоніновий синдром
діоксид сірки
отруєння ліками
енергетична цінність продуктів
прищі
м'язовий біль
почуття провини
панічні атаки
панічна атака
комплаєнс
covid
самонавіювання
цукор та алкоголь
дипсоманія
небезпечні хвороби
щастя
молодість
харчова поведінка
тривожний розлад
іпохондрія
хропіння
вітаміни групи б
хвороба Паркінсона
артеріальна гіпертензія
розрив відносин
візит до психолога
психолог
дитячий психолог
емоційна залежність
поведінкові залежності
нехімічні залежності
Альцгеймер
невроз серця
невроз
анорексія
РВП
дисморфофобія
пологи
післяпологова депресія
синдром Аспергера
дитячий психіатр
біполярний афективний розлад
Аспергер
міфи
бар
манія
мдп
дистимія
старість
судинна деменція
трудоголізм
страх
дитяча психотерапія
скандинавська ходьба
оніхофагія
як перестати гризти нігті
психічне здоров'я
усвідомлення себе
саморозвиток
прикордонний розлад
осіння депресія
депресія у дітей
розлад сну
рослинні антидепресанти
альцгеймер
нарколепсія
труднощі
батьки
інсульт
амнезія
позбутися тривоги
панічні атаки у жінок
інтернет залежність
маскована депресія
прихована депресія
психогігієна
батьки та діти
сімейні проблеми
аніме та психіка
лікування шизофренії
порушення свідомості
гемблінг
казино
ставки на спорт
депресія при вагітності
мінерали
біодоавки
вітамін B
жіноче здоров'я
гідрокситриптофан
5 HTP
холекальциферол
вітамін D3
стрес на роботі
риб'ячий жир
омега 3
жирні кислоти
виведення із запою
виведення із запою
тривожні розлади
симптоми депресії
психіка та тіло
вітамінні крапельниці
нервовий зрив
інсомнія
безсоння
постсомнія
перфекціонізм
розлад харчового спектру
нервова анароксія
ковід
астенія
втома
астено-невротичний синдром
кліїчна депресія
велика депресія
депресивний епізод
зниження настрою
немає сил
Інтернет-індукований синдром сну
ІІСС
тривожно-депресивний розлад
тривожно-депресивний розлад
електронна дисморфія
гаджети
соц мережі
Інтернет залежність
цифрова деперсоналізація
комп'ютерна залежність
залежність від комп'ютерних ігор
депресоналізація
кіберкімія
онлайн залежність
маніакальна онлайн прихильність
електронна агорафобія
психоз
сольова залежність
наркотик сіль
сольова наркоманія
кіберманія
гаджет залежність
інформаційна залежність
шизотипічний розлад
лікування лікування алкоголізму
мотивація
шизоафективний розлад
маячня

Мотивація: як мотивувати себе досягнення цілей?

Багато хто з нас намагається “почати нове життя з понеділка”. "Я запишуся на спорт", "кину палити", "почну серйозніше ставитися до навчання", "піду на курси англійської" ... і т.д.Однак що з цього ми справді робимо, а що так і залишається на словах? Що таке мотивація? Як розпочати діяти? Як досягати поставленої мети? Які правила мотивації? Дізнайтеся прості способи мотивувати себе кожен день та отримайте корисні поради про те, як правильно мотивувати себе на результат.

Що таке мотивація?

Мотивація — це внутрішній стан, який активізує, спрямовує та підтримує поведінку, спрямовану на досягнення певних цілей. Таким чином, мотивація є причиною поведінки та здатністю людини активно задовольняти свої потреби.

Мотивація тісно пов'язана з людським розвитком. Вона починається з думки, що при досягненні мети ми відчуємо себе добре (або перестанемо почуватися некомфортно). Це змушує нас діяти у напрямку досягнення цієї мети та оцінювати, чи ефективні наші дії та чи приведуть вони до очікуваних результатів.

Кожна людина має свої власні мотивиякі можуть сильно відрізнятися від мотивів оточуючих. З іншого боку, кожен з нас має свої енергетичні резерви, які ми можемо задіяти. Те саме можна сказати і про рівні сталості. З іншого боку, ми завжди зберігаємо однаковий ступінь мотивації, тобто. мотивація динамічна.

Мотивація передує задоволеності, тобто. задоволення, що випробовується при досягненні бажаної мети.

Мотивацію вивчають численні теорії, такі як піраміда Маслоу, теорія очікувань Врума, теорія потреб МакКлелланда та багато інших.

Типи мотивації

Зовнішня (екстернальна) та внутрішня (інтроєцьована) мотивація

Зовнішня чи екстернальна мотивація обумовлена зовнішніми факторами, такими як винагороди і покарання. Це не має жодного відношення безпосередньо до поставленої мети. Приклад зовнішньої мотивації — коли дитина щось не робить, щоб уникнути покарання з боку батьків, або демонструє поведінку, яка подобається її друзям.

Внутрішня чи інтроєцьована мотивація зароджується всередині людини. Це бажання займатися певною діяльністю лише заради задоволення робити це. Внутрішня мотивація пов'язана з самореалізацією, особистісним зростанням та розвитком. Наприклад, коли ви пишете щось для задоволення, а не для хорошої оцінки.

Також існує самомотиваціяяка визначається як наступний рівень внутрішньої мотивації. Вона характеризується наявністю чітких певних цілей, плану та дій щодо їх досягнення. Це з самоповагою, самооцінкою, прийняттям, психологічним рівновагою тощо.

Ви хочете знати, як працює ваш мозок? Чи мозок вашої дитини? Загальний когнітивний тест онлайн CogniFit: за допомогою науково розробленої програми швидко та точно оцініть здоров'я мозку, дізнайтеся його сильні та слабкі когнітивні сторони. Результати даного нейропсихологічного тесту допомагають визначити, чи є нормальними когнітивні зміни, що відбуваються у людини, чи є підозра на будь-який неврологічне розлад. Отримайте результат менше, ніж за 30-40 хвилин. CogniFit (“КогніФіт”) – найбільш рекомендована та використовувана професіоналами програма когнітивного тестування. Тест рекомендується дорослим та дітям віком від 7 років.

Персональна та соціальна мотивація

Персональна чи особиста мотивація (первинна) належить до внутрішньої, тобто.винагорода задовольняє біологічні, особисті та базові потреби (голод, спрага, сон, задоволення тощо). Вона спрямована на підтримку гомеостазу та балансу організму. Є у всіх живих істот і відповідає базовому рівню (основі) піраміди Маслоу.

Соціальна мотивація (вторинна) спрямована на досягнення благополуччя та комфорту через взаємодію з іншими людьми. При цьому винагороди важче виміряти (наприклад, почуття захищеності, приналежність до чогось, повага, соціальне визнання тощо). Відповідає 2-4 рівням піраміди Маслоу.

Позитивна та негативна мотивація

Позитивна мотивація активується поведінкою, спрямованим отримання приємних винагород, як внутрішніх (задоволення, гордість тощо.), і зовнішніх (похвала, хороші оцінки тощо.).

Негативна мотивація проявляється у поведінці, що дозволяє уникнути неприємних наслідків, як внутрішніх (наприклад, відчуття провалу) чи зовнішніх (наприклад, покарання).

Базова та щоденна мотивація

Обидва ці види мотивації пов'язані з психологією спорту.

Базова мотивація - це постійна основа мотивації, яка визначає рівень прихильності спортсмена до виконання свого завдання. Це стосується спортивних результатів, продуктивності та їх позитивних наслідків.

Щоденна мотивація відноситься до ступеня зацікавленості спортсмена в його повсякденній діяльності і одержуваному від цього задоволенню.

Мотивація, заснована на “его”, та мотивація, орієнтована виконання завдання

Мотивація, заснована на "его", впливає на суперництво та результати, отримані порівняно з іншими людьми. Також це називається "фокусування на продуктивності".І, навпаки, стратегія “ухилення від продуктивності” зосереджена поліпшенні — в такий спосіб, щоб не здатися некомпетентним перед іншими людьми.

Мотивація, орієнтована вирішення завдання, відноситься до особистих викликів та результатів, суб'єктивного відчуття контролю та особистісного розвитку.

Практичне застосування різних типів мотивації

Різні види мотивації доповнюють один одного і працюють у різних ситуаціях, з різними людьми та різні моменти часу. А також використовуються у різних дисциплінах.

Психологія спорту включає питання спортивної мотивації, необхідної підтримки мрії, зусиль, відданості і самопожертви спортсмена. Допомагає зняти тривожність та стрес, характерні для демотивації.

Психологія навчання шукає мотивацію за допомогою ігор та занять, у яких діти навчаються, граючи. Що ж до навчання, то заохочувати допитливість людини необхідно завжди, незалежно від віку. Заохочення необхідне для того, щоб люди відчували корисність знань, що набувають.

У психології праці велика увага приділяється мотивації праці, що пріоритетом всім типів підприємств. Мотивовані співробітники краще та старанніше працюють, зосереджені на підвищенні продуктивності. Крім того, мотивація сприяє сприятливій робочій атмосфері серед колег.

Зв'язок між мотивацією та успіхом

Щоб почати діяти, більшість людей потребують помірної ймовірності успіху (принаймні 50%): низькі ризики не передбачають виклик, а високі ризики не обнадійують.

Які люди потребують досягнення і прагнуть успіху?

Вони докладають зусиль, щоб перемогти.
Не вірять у удачу, "долю".
Біжать від рутини.
Шукають інноваційні рішення та нові, помірні виклики.
Прагнуть діяти якнайкраще.
Вони впевнені у собі, відчувають, що вони “все під контролем”.
Мають управлінські навички.

Досягти успіху і уникнути поразки — це те саме?

Перемагає як той, хто прагне успіху, так і той, хто намагається уникати невдач. Однак перші характеризуються більшим оптимізмом і відчувають менше побоювань, а другі частіше відчувають стрес, оскільки керуються страхом.

Перешкоди на шляху до успіху та досягнення цілей

Конфлікти інтересів

Іноді зовнішні мотиви суперечать внутрішнім інтересам, що може спровокувати в нас тривожність у зв'язку з тим, що ми ігноруємо наші індивідуальні потреби. Наслідком цього є зниження настрою, що негативно позначається на мотивації загалом. Для уникнення цього важлива інтроєцьована мотивація.

Особистість

Особистість ще один важливий фактор. Наприклад, якщо мотивація людини пов'язана з визнанням, соціальними відносинами, перфекціонізмом і т.д., то вона відчуватиме задоволення при досягненні цих цілей. Якщо він не отримує бажаного, то буде розчарований та засмучений.

Некоректні цілі

Постановка некоректних цілей, а також відсутність толерантності до фрустрації у разі їх невиконання стають перешкодою. Тому завжди важливо знати та адекватно оцінювати свої можливості, а також слабкі місця. Розвиток реалістичного мислення допоможе нам виявити як надмірно амбітні, так і надто прості для нас цілі (до яких можна легко втратити інтерес). Якщо ми побачимо, що наші цілі неадекватні, то нам доведеться відмовитися від них, відкласти або зробити їх більш реалістичними.Чому? Бо інакше висока ймовірність того, що ми не зможемо їх досягти і впадемо у фрустрацію.

Фрустрація — неприємна емоція, психічний стан, що виникає, коли ми не досягаємо бажаного, незважаючи на те, що доклали максимум зусиль і використали всі наші можливості та здібності для отримання бажаного.

Фрустрація породжує гнів, лють, агресивність, тривожність, занепокоєння, смуток та інші деструктивні емоції та стани, пов'язані із саморуйнуванням. Тим не менш, у ряді випадків, фрустрація може призвести і до конструктивної поведінки, спрямованої на подолання труднощів. Саме таку реакцію на фрустрацію необхідно заохочувати та посилювати.

Якщо вчасно не усунути фрустрацію, може призвести до депресії. У разі потреби важливо звернутися за професійною допомогою до фахівця для лікування та відновлення реалістичного самосприйняття. Нестача впевненості та довіри до себе відокремлюють нас від того, ким ми хочемо стати. Підвищення цих показників принесе дуже добрі результати.

Самосаботаж

Найчастіше наші цілі чудово досяжніПроте ми самі переконуємо себе в тому, що ми не можемо їх досягти. І не досягаємо. Ми самі себе саботуємо. Причому робимо це несвідомо, виправдовуючи себе в такий спосіб.

Відсутність сталості

Для успішного подолання найскладніших перешкод необхідна послідовність та сталість. Ці якості важливо розвивати з раннього віку, щоб вони стали міцною основою для досягнення цілей.

Можна тренувати як опірність (пасивна навичка), так і стійкість, Що дозволяє долати труднощі.

Незадоволення потреб

Піраміда Маслоу складається з 5 ступенів - від найпростіших до найскладніших. Згідно з цією теорією, якщо потреби нижніх рівнів не задоволені, то задовольнити потреби вищого рівня буде важко. Незадоволення цих потреб викликає почуття поразки, провалу.

Психологічний тиск

Попри те що, що у розумних межах тиск є мотивуючим і дисциплінуючим чинником, його надлишок діє навпаки. Це породжує страх, смуток, розпач, напругу, поспішні рішення, брехню тощо.

14 порад щодо підвищення мотивації

Як можна досягти цілей та не відмовитися від них? Як можна підтримати і підвищити мотивацію?

1. Пам'ятайте про свою мету

Ніколи не забувайте про свою мету навіть коли на шляху з'являються перешкоди. Перешкоди зазвичай зустрічаються на шляху, ви знаєте це відколи навчилися ходити. Важко не означає неможливо!

2. Дійте!

Навіть коли вам не хочеться – дійте! Як кажуть, апетит приходить під час гри. Ключ до успіху в даному випадку – самоконтроль.

Нічого страшного, якщо ви зазнаєте невдачі. У всіх нас бувають погані дні, але ми знову повертаємось до роботи. Ні ліньки ні виправдання не повинні перешкодити нам досягти поставленої мети!

3. Розробіть гарний план

Розбийте кінцеву мету на кілька проміжних. Досягнення кожної невеликої мети підштовхне вас до наступної та наблизить до кінцевого результату. Святкуйте кожну перемогу!

Ми можете вести щоденник, записуючи свої перемоги на кожному етапі. Перегляд записів допоможе вам краще зрозуміти, чого ви прагнете досягти. Крім того, існують різні мобільні програми для контролю продуктивності. Вони дуже корисні, наприклад, для спортивних тренувань.

4. Уявіть, що ви вже досягли мети

Як ви бачите себе у цей момент? Щоб ви відчуваєте? Хто буде з вами поряд? Чим краще і ясніше ви це уявите, тим сильніше і триваліше буде ваша мотивація.

5. Зусилля – ключ до успіху

Витрата часу та/або грошей у короткостроковій перспективі, як правило, є довгостроковою інвестицією. Сприймайте це не як незручність, а як перспективу та внесок у майбутнє. Не здайтеся! Якщо ви не бачите результатів, подумайте про зміну стратегії. Підходьте до процесу творчо!

6. Тренуйте толерантність до фрустрації

Здатність розумно ставитися до фрустрації та розчарування відрізняє дорослу від дитини. Ця якість сприяє розвитку сили волі, впевненості у собі, самоповаги, емоційного інтелекту тощо.

7. Не скаржтеся!

Скарги не вирішують вашу проблему, вони лише “викачують” енергію. Позбудьтеся цих емоційних вампірів! Крім того, постійні скарги та невдоволення викликають негативну реакцію у оточуючих.

8. Економте свою енергію

Досягнення мети важливі як фізичні, і психологічні сили. Не витрачайте їх марно на те, що не приносить жодної користі. І не забувайте відпочивати щоразу, коли досягаєте одну з ваших проміжних цілей. Це допоможе вам рухатися далі.

9. Думайте позитивно

Наші думки та підхід до вирішення завдання значно впливають на прогрес та результат. Позитивне мислення допоможе вам впоратися з труднощами на шляху досягнення цілей, тоді як негативні думки самі собою вже є перешкодою. Думайте про хороше, позитивно — це допоможе вам зосередитись на тому, що ви вже досягли, і дасть сили рухатися далі.

10. Отримайте вигоду зі своїх “щасливих” днів

Іноді ми прокидаємося вже із чудовим настроєм. Радість дає енергію, оптимізм та полегшує виконання тих завдань, які ми зазвичай відкладаємо на потім.

Бувають дні, коли навпаки хочеться все кинути і нічого не робити. І це абсолютно нормально. Знаючи, що бувають такі моменти, постарайтеся не дати їм збити вас зі шляху. У вас є мотиви та причини не піддаватися песимізму та зневірі. Також вам може бути корисна стаття про те, як впоратися із прокрастинацією.

11. Оточіть себе оптимістами

Як то кажуть, оптимізм заразний. Позитивні, оптимістично налаштовані люди довкола вас сприяють створенню здоровішого психологічного клімату. Візьміть на замітку!

12. Знайдіть людей, які вас мотивують

Слухати людей, які колись мали ту ж мету і досягли її, дуже мотивує. Як вони це зробили? Як подолали перешкоди? Як впоралися із найскладнішими моментами? Якщо це змогли інші – чому не зможете ви?

13. Створіть здорову конкуренцію

Якщо ви знайомі з людиною, чиї цілі подібні до ваших, скористайтеся цим. Разом ви зможете створити здорову конкуренцію та порівнювати свої успіхи. Хто викурив менше цигарок за тиждень? Хто пробіг більше кілометрів? Хто більше тренувався у спортзалі?

Пам'ятайте, що порівняння мають бути справедливими. Було б некоректно порівнювати людину, яка тільки-но почала займатися спортом, з професійним спортсменом, чи не так? Суть цієї стратегії полягає в взаємної підтримки.

14. Дорога важлива

Може це звучить як кліше, але це правда. Всі зусилля, які ви доклали, щоб отримати нагороду, самі собою приносять задоволення. Коли ви досягнете своєї мети, ви знатимете, що це стало можливо завдяки виконаній вами роботі. Чим вище дерево, тим солодші плоди!

Дізнайтеся ще більше про важливість мотивації.

Переклала з іспанської Ганна Іноземцева

Як знайти мотивацію для себе