Як пробудити в собі інтерес до життя: 9 порад від психолога
Жінкам часто радять приділяти собі час та приносити радість. З усіх боків ми читаємо поради про те, як самій собі робити те, що по-справжньому хочеться.
Але в терапії люди констатують: а нічого особливо не хочеться.
Звичайне, досить благополучне життя, але бажань і прагнень у ньому начебто й немає. Тобто бажання є, але дрібні та стерті, та їх реалізація не викликає жодної радості. Ну каву попив, тістечко з'їв, у ванній полежав, серіал подивився…
І життя трохи тьмяніє, ніби покривається пилом, у ньому мало радості.
Дехто пов'язує це з віком — мовляв, старість прийшла. Але, як правило, справа не в цьому, а в тих життєвих та розумових звичках, якими ми користуємося.
Як розбудити у собі бажання, які приноситимуть справжній драйв?
1. Займіться чимось новим.
Можна без особливого бажання спочатку – інтерес прийде у процесі. Нехай це буде емоційне заняття: похід, фігурне катання, стрілянина у тирі. Наш мозок потребує нового досвіду для того, щоб генерувати свіжу енергію.
2. Спробуйте більше рухатися.
Не так важливо, що це буде за рух, можна, наприклад, ходити на роботу пішки, хоча б частину шляху.
3. Додайте нові предмети в життя, які приносять естетичне задоволення.
4. Присвятіть вечір спогадам.
Подивіться дитячі фотографії, якщо залишилися предмети з вашого минулого.
5. Змініть маршрут, ходіть іншим шляхом у звичні місця.
6. Слухайте незвичну для вас музику.
Спробуйте протягом трьох днів по 15-20 хвилин.
7. Прислухайтеся до маленьких бажань.
Що хочеться прямо зараз? Це будуть зовсім невеликі бажання: сісти зручніше, попити води, посидіти з заплющеними очима кілька хвилин, підвестися і розім'ятися. Надайте важливість цим скромним бажанням
8. Зверніть увагу своїм відчуттям при простих справах.
Трохи сповільніться, коли миєте руки, гладите домашнього вихованця, їсте. Постарайтеся не проходити повз свої відчуття. Здатність сприймати життя лише на рівні чуттєвих відчуттів втрачається з роками. І разом з нею втрачається здатність відчувати себе живою та щасливою.
9. Перевірте себе за допомогою самоаналізу: чи немає почуття, яке ви щодня змушені пригнічувати.
Відсутність бажань — часто результат того, що ми хронічно не дозволяємо відчувати те, що насправді відчуваємо. Психіка не вміє придушувати вибірково якесь почуття, але не чіпати інших.
Якщо ми щось душимо у самих собі, то торкаємося всієї області емоції. Так, звично не дозволяючи собі переживати, наприклад, свою відразу до роботи, ми звикаємо не помічати й інші важливі почуття, спонукання. І перестаємо бажати чогось по-справжньому.
Якщо вам подобаються матеріали на Педраді, підпишіться на наш канал у Телеграмі, щоб бути в курсі подій раніше за всіх.
Як стати щасливим: 12 простих способів та 7 дієвих технік
Психологи, філософи та вчені з давніх-давен шукають відповідь на питання, що ж таке щастя і як його можна досягти. У кожного свій шлях на щастя, це факт, але є загальні методики, ефективні для кожного
За допомогою наукових досліджень та порад психологів можна вивести універсальні способи та техніки, які працюватимуть для всіх.
Дарія Яушева, клінічний психолог, когнітивно-поведінковий та схема-терапевт;
Іван Бжуско, психотерапевт, КПТ-, ДПДГ- та схема-терапевт.
Що таке щастя
Щастя – це відчуття. Чим більша емоційна палітра, яка вам доступна, тим справжнім буде переживання щастя
Щастя — це особливий стан, коли людина відчуває радість і задоволення. Простими словами, щастя — це коли почуваєшся добре та умиротворено. Це може бути пов'язано з різними речами для різних людей, тому що кожен унікальний і те, що приносить щастя одному, може відрізнятись від того, що робить щасливим іншого.
Складнощі з досягненням щастя виникають із самої спроби знайти для нього визначення. Наприклад, Аристотель вважав, що «щастя - це діяльність душі в повноті чесноти».
Дарія Яушева, клінічний психолог, когнітивно-поведінковий та схема-терапевт
«Щастя – це переживання. Це стан емоційного благополуччя. Причому може йтися як про почуття, що відчувається в конкретний момент (це може бути пікове переживання), так і в більш широкому сенсі про позитивну оцінку свого життя та досягнень, тобто про суб'єктивне благополуччя [1].
У різних психологічних школах по-різному ставляться до цього поняття та пропонують різні шляхи досягнення щастя. Так, в екзистенційному аналізі та логотерапії вважається, що щастя – це побічний продукт осмисленого життя. Щастя не має на меті, вважав психіатр Віктор Франкл, автор книги «Скажи життя «Так!».
Послідовники терапії прийняття та відповідальності дотримуються схожої думки. Автор книги «Пастка щастя» Расс Герріс стверджує, що тривалий стан щастя зовсім не можна вважати нормальним.Так влаштований наш мозок та його системи, налаштовані на пошук погроз, тривогу, уяву страшних сценаріїв, конкуренцію та порівняння себе з іншими. Ось міфи про щастя:
- Щастя – це природний стан. Але це не так, тому що емоції мінливі, наче погода. Ми відчуваємо і тривогу, і страх, і смуток, і радість. І це нормально.
- Якщо людина нещаслива, вона не в порядку. Це також не так. Людина може страждати з об'єктивних причин. Життя сповнене стресів, пов'язаних з роботою, сім'єю, повсякденних обов'язків.
Щастя — це відчуття, що ти живеш повним життям, рухаєшся у згоді з внутрішніми цінностями, у тому напрямі, який є важливим.
Позитивний психолог Міхай Чиксентміхайі вважав за краще використовувати поняття потоку, тобто стану розчиненості у житті, що виникає, коли людина зайнята своєю справою.
Як стати щасливим: поради психологів
Вміння відпочивати та відключатися від інших процесів – це цінна якість
1. Прийняти, що щастя – це тимчасово
Дарія Яушева:
«Це одне із переживань. Чим більша емоційна палітра, яка вам доступна, тим справжнім буде переживання щастя».
2. Наповніть своє життя змістом
Дарія Яушева:
«Щастя — це побічний ефект життя, сповненого сенсу. Важливо знайти те, що притягує, що змушує занурюватись у справу з інтересом. Це може бути будь-що: професія, сім'я, хобі, споглядання чогось чи творчість. Це може бути внутрішня позиція, відповідь на запитання: «Що для мене важливо зараз (особливо корисно знайти це у важкі періоди життя)».
3. Подбайте про своє оточення
Іван Бжуско, психотерапевт, КПТ-, ДПДГ- та схема-терапевт
«Підтримка близьких — одна із ключових потреб людини.Розглянемо ситуацію, коли хтось довгий час відчуває, що його думки та бажання ігноруються, наприклад, у сім'ї чи серед друзів. Це може призвести до почуття самотності та недооцінення, посилення відчуття нещастя.
Оточення, яке надає емоційну підтримку та розуміння, сприяє формуванню стійких соціальних зв'язків. Як показують дослідження, якісні відносини покращують психічне та фізичне здоров'я, збільшуючи загальний рівень щастя».
4. Живіть у ладі із собою
Дарія Яушева:
«Щоб бути щасливим, важливо мати добрі стосунки із собою. Бути собі найкращим другом, добрим батьком, наставником. Іноді це означає буквально виростити всередині фігуру Здорового Дорослого, навчитися говорити із собою із співчуттям та розумінням. У схема-терапії для цього використовуються різні техніки, у тому числі діалоги в уяві. У нормі людина навчається самопідтримці у процесі дорослішання, вбираючи ставлення значних дорослих. Але не завжди такі є поряд».
5. Подбайте про власну безпеку
Іван Бжуско:
«Часто ми відчуваємо нещастя, коли наші основні емоційні потреби залишаються незадоволеними. Розглянемо приклад людини, яка не почувається у безпеці у своєму оточенні чи у відносинах. Безпека є ключовим елементом нашого емоційного благополуччя. Коли вона відсутня, людина може почуватися вразливою та тривожною, а це веде до відчуття нещастя.
Коли ми відчуваємо себе у безпеці у своєму оточенні та у відносинах, це сприяє стійкості до стресу та підвищенню впевненості у собі.Почуття безпеки допомагає нам ефективно справлятися з повсякденними проблемами і зміцнює наше психічне здоров'я».
6. Залишіть у житті місце стабільності
Іван Бжуско:
«Стабільність також відіграє важливу роль, наприклад, людину, яка постійно стикається з невизначеністю в роботі або особистому житті. тривожність і надає почуття контролю за життям».
7. Мотивуйте себе
Дарія Яушева:
«Самодисципліна — це теж важлива складова щастя. пережити деякий дискомфорт. Як кажуть бігуни, найважче — одягти кросівки і зробити перший крок за двері».
8. Вчіться відпочивати
Дарія Яушева:
«Уміння відпочивати та відключатися від інших процесів — цінна якість. Особливо це важливо для керівників та власників бізнесу, які не завжди вміють делегувати, довіряти та встановлювати межі між різними сферами життя».
9. Слідкуйте за здоров'ям
Дарія Яушева:
«Турбота про здоров'я, дотримання режиму сну та відпочинку, харчування, фізична активність — все це створює основу для можливості переживання щастя.
10. Проведіть ревізію своєї свідомості
Дарія Яушева:
«Корисно працювати та аналізувати власне мислення щодо когнітивних спотворень.Наявність нелогічних переконань, дисфункціональних думок, обмежень може створювати перешкоди шляху до повноцінної щасливого життя. Серед найпоширеніших спотворень – читання чужих думок, чорно-біле мислення, катастрофізація, узагальнення та інші».
11. Залишайте собі час на розваги
Іван Бжуско:
«Важливість вільно грати та веселитися також не можна недооцінювати. Коли людям не дозволяють відпочивати чи радіти життю, наприклад через надмірну роботу чи відповідальність, це може призвести до емоційного вигоряння та втрати життєвої радості.
Можливість відпочити та насолоджуватися життям необхідна для психічного відновлення та підтримки енергії. Регулярні перерви для розваг та хобі сприяють зниженню стресу та підвищенню загального рівня щастя».
12. Хваліть себе
Іван Бжуско:
«Коли людину постійно змушують робити більше, не визнаючи її зусиль, це може викликати почуття недооціненості та «невидимості», що також сприяє відчуттю нещастя. Навіть якщо вам не вистачає визнання зусиль та досягнень з боку, зміцнюйте самооцінку та мотивацію самостійно і не забувайте собі нагадувати, як багато ви зробили і чого досягли. Допомогти із цим можуть конкретні техніки».
Як стати щасливим: техніки
Один із способів краще впізнати себе та свої бажання – спробувати різні види медитації.
1. Щоденник позитивних подій
Ми часто зациклюємося на поганих подіях або турбуємось про можливі проблеми. Це може призвести до того, що мозок почне налаштовуватись на негатив і шукати його скрізь, щоб запобігти. Хороший спосіб змінити це вести щоденник позитивних подій, радить Іван Бжуско.
Щодня питайте себе: «Що приємного сталося зі мною сьогодні?» Це можуть бути дрібниці, такі як смачна ранкова кава, дружня бесіда або обійми близької людини. Ви можете вести щоденник самостійно або обговорювати позитивні події дня з сім'єю або партнером увечері. Продовжуйте це робити протягом трьох місяців, і ви помітите, як змінюється ваше ставлення до життя, в якому з'являється більше яскравих кольорів, щастя та радості.
2. Щоденник емоцій
Щоденник дозволяє вести діалог із собою, ставити собі запитання та відповідати на них. У когнітивно-поведінковій терапії особливе місце займає щоденник емоцій (його називають СМЕР). Намалюйте таблицю з кількома шпальтами: Ситуація, Думка, Емоції, Реакція. У першому випадку описуємо контекст, що сталося (наприклад, «був у гостях у батьків, вони знову почали питати про успіхи на роботі»), думки («я завжди повинен виправдовуватися» / «я невдаха в їхніх очах»), почуття (« сором, смуток, агресія»), реакція («вирішив піти додому раніше»).
Дарія Яушева:
«Якщо регулярно вести такий щоденник, ви почнете помічати думки, що повторюються, і поведінка і зможете побачити, що заважає вам рухатися, відчувати задоволеність. Думки можна оцінити на функціональність чи корисність («Чи працює це для мене?», «Чи допомагає це мені жити тим життям, яким я хочу жити?»), подискутувати («Чи це так?», «Чи є інше пояснення?» )».
3. Медитація
Один із способів краще впізнати себе та свої бажання – спробувати різні види медитації. Можна медитувати під керівництвом програми, наприклад Headspace, зосередитись на диханні або попрактикувати йогу. Усі ці методи допомагають керувати увагою, зазначає Іван Бжуско.
4. Три питання для хорошого життя
Дарія Яушева:
«У майндфулнес-підходах (підходах третьої хвилі когнітивно-поведінкової терапії) використовуються практики усвідомленості, які допомагають звернути увагу на переживання тут і зараз. Це може бути "Одна справа за раз" - вчинення дії з увагою на ній. Наприклад, прогулянка, під час якої ви звертаєте увагу на поточні переживання та те, що відбувається навколо. Або миття посуду з фокусуванням на процесі.
Інший спосіб – практика подяки. Мені подобається техніка "Три питання для хорошого життя" (автор - доктор Люк Ізебарт). Їх можна ставити собі перед сном або дорогою додому.
- Що я зробив/зробила сьогодні такого, що радий/раді цьому?
- Хто сьогодні зробив для мене щось, за що я вдячний, і чи відреагував я таким чином, щоб та людина захотіла зробити щось подібне?
- Що я побачив, почув, відчував, відчував на смак, що мене потішило?
Це допомагає навчитися бачити у повсякденному позитивне, відчувати життя більш осмисленим та повним, бачити свій внесок у власне щастя».
5. Помічайте винятки
Важливо бачити в житті «виключення», тобто те, що відбувається, навіть коли здається, що все йде не так. Такі винятки можуть бути у минулому: сильні сторони, позитивні моменти, досвід подолання труднощів.
Дарія Яушева:
«В орієнтованій на вирішення психотерапії (ОРКТ) є такі питання: «Що з елементів того життя, яким я хочу жити, вже є сьогодні?», «Що було і раніше?», «На що я можу чи вмію спиратися?», "Коли раніше я справлявся?", "Яким чином?", "Що робило мене щасливим раніше?", "Як я можу привнести це у свою життя та посилити?». Ці питання можна ставити собі у щоденнику чи подумки».
6. Займіться творчістю
Одним із способів знайти шлях до себе, гармонізувати внутрішній стан є арт-терапія. Фарби, олівці, фломастери або глина - яким інструментом ви користуватиметеся, неважливо. Потрібно відпустити внутрішнього критика погуляти, ваша мета малювати для себе.
Дарія Яушева:
«Візьміть у руку кисть і почніть інтуїтивно водити по папері, спираючись лише на почуття. Можна із заплющеними або відкритими очима. Дайте собі можливість виплеснути переживання чи втілити у вигляді відповіді питання.
Після цього проаналізуйте. Дайте відповідь на запитання:
- Які почуття я відчуваю, дивлячись на цей об'єкт?
- Що він означає для мене?
- На що перше звертаю увагу?
- А що важливо, але я не бачу одразу?
- Хто на малюнку?
- Може, хочеться якось його змінити чи намалювати щось інше?
Коли ми малюємо, ліпимо, вигадуємо музику чи історії, ми задіяємо несвідоме. Сам процес творчості цілющий, він розкриває внутрішній потенціал, дає відповіді, які ви досі не усвідомлювали».
7. Спорт
Танці, фізичне навантаження, яке приносить задоволення, прогулянки, активні ігри на природі, сноубординг, серфінг - все, що дає можливість тілу почати рухатися, допомагає відчути себе щасливіше. Це з виробленням ендорфіну — гормону щастя.
Дарія Яушева:
«Тіло одночасно здатне зрозуміти себе та свої переживання та змінити їх. Спробуйте заплющити очі або вимкнути світло і «станцювати» своє щастя. Віддатись руху, прожити емоції. Це напрямок танце-рухової терапії, який називається Ecstatic Dance. Може відбуватися індивідуально чи групі під керівництвом терапевта».
