Як лікувати сідничний нерв: причини та симптоми запалення

Болить верхня частина ніг та сідниці? Можливо, у тебе запалення сідничного нерва, або ішіас. Цей орган проходить від нижньої частини спини, сідниць та вниз по ногах, а його утиск може стати причиною гострого болю у цій зоні.

Як лікувати сідничний нерв, чому він запалюється і чим допомогти собі – читай у матеріалі.

Утиск сідничного нерва: симптоми

Фахівці з хвороб опорно-рухового апарату Нью-Йоркського госпіталю ортопедичної медицини називають кілька ключових симптомів запалення сідничного нерва.

Головним симптомом утиску сідничного нерва є біль, що охоплює сідниці і поширюється по задній поверхні ноги.

Цей біль є різким і пекучим, посилюється під час ходіння та утримання ніг на вазі.

До інших симптомів запалення сідничного нерва відносять:

• складності у пересуванні;
• кульгавість;
• оніміння кінцівок;
• слабкість у ногах.

Що робити, коли зірвав спину: симптоми та методи лікування.

Чому запалюється сідничний нерв

Сідничний нерв - один з ключових органів, що забезпечує функцію ходьби, тому будь-які проблеми, що стосуються нерва, відразу сковують наші рухи, через що пересування може бути досить болючим.

Запалення – це результат стискання нерва, що призводить до погіршення його роботи. Зазвичай запалення сідничного нерва є симптомом хвороб опорно-рухового апарату, зокрема крижово-поперекового відділу. Серед них:

• зміщення хребців та викривлення хребта;
• порушення функцій крижово-клубового або кульшового суглоба;
• грижа міжхребцевого диска;
• остеохондроз;
• спазм грушоподібного м'яза внаслідок надмірного фізичного навантаження або травм.

Однією з найпоширеніших причин запалення сідничного нерва є переохолодження сіднично-поперекової зони, внаслідок чого нерв застуджується і починає хворіти.

Тому нагадуємо про необхідність носіння теплого одягу в холодні пори року, що особливо закриває поперек та сідниці.

Як лікувати сідничний нерв

Щоб лікування проходило максимально ефективно, і найголовніше, щоб не зашкодити собі ще більше, потрібно одразу звернутися до лікаря для повного обстеження.

Обстеження включає візуальний огляд та пальпацію сіднично-поперекової зони. Лікар може порадити зробити такі перевірки:

• МРТ поперекової зони;
• УЗД органів малого тазу;
• рентген попереку та кісток таза;
• загальний аналіз крові.

Перше завдання лікування сідничного нерва - розслаблення м'язів, зняття запалення та поліпшення кровообігу до нервових закінчень. Можлива і медикаментозна терапія з використанням протизапальних препаратів та знеболювальних ін'єкцій.

Лікування сідничного нерва завжди проходить комплексно, тобто разом з обстеженням та ліками призначається фізіотерапія, лікувальна фізкультура, масаж та мануальна терапія.

Фахівець може порадити засоби для додаткового покращення симптомів утиску сідничного нерва в домашніх умовах. Найчастіше це фіксуючі пояси, корсети та лікувальні вправи.

Багато людей починають своє лікування сідничного нерва з виконання вправ для спини або попереку, думаючи, що це допоможе прибрати больовий синдром.

Але застерігаємо: будь-які вправи для самолікування можуть стати причиною виникнення сильнішого болю та посилення проблем з нервом, і, як результат, лікування проходитиме складніше і довше.

Дочекайся вердикту лікаря та діагнозу, а потім, якщо є можливість і показання, починай робити вправи, які тобі запропонує фахівець.

Ми також розповідали, що робити, коли защеміло шию.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.

8 кращих вправ при затисканні сідничного нерва в сідниці та нозі

Люди – дуже тендітні істоти, хто б що не казав. Знаєте, чому? Та тому що будь-який дискомфорт може вибити нас із колії. У звичайному житті ми звикли виконувати щодня приблизно ті самі дії. І ось коли відбувається щось, що вносить корективи у звичне для нас існування, для когось це може стати просто нестерпним. І ми з ностальгією думаємо про ті недалекі часи, коли в нас нічого не боліло і ніщо не заважало жити. Але поки що маєш щось – не цінуєш. Сьогодні ми поговоримо про защемлення сідничного нерва та про те, що робити в цій ситуації.

«Ішіас — це сильний біль, спричинений роздратуванням або здавленням сідничного нерва по всій його довжині».

Що таке сідничний нерв?

Давайте спочатку розберемося, що взагалі таке нервова система. Це сукупність всіх нервів, що передають повідомлення від мозку решті частин тіла і навпаки. Сполучні ланки, без яких неможливо уявити правильно функціонуючий організм.

Сідничний нерв — найдовший і товстіший в організмі, він проходить через стегно, сідницю і вниз по всій довжині ноги до стопи. Він складається з п'яти частин, що відгалужуються від кожної сторони нижнього відділу хребта. Чому ж він такий важливий для нас?

Саме цей нерв відповідає за м'язову функцію ніг, а також забезпечує їхню чутливість. А тепер уявіть, що у вас це все відібрали і будь-який незручний рух обертається для вас болем. Буквально будь-яке. Це можуть бути звичайна ходьба, присідання, навіть під час кашлю та чхання сідничний нерв може захворіти. Цей біль можна порівняти із свербінням, яке постійно дошкуляє. Але в запущених випадках вона може бути не тільки дратівливою, а й нестерпною.

Та й взагалі симптомів у затискання сідничного нерва безліч: це і втрата чутливості, і порушення роботи суглоба, і біль у сідницях, ногах чи попереку.

Що таке защемлення сідничного нерва?

Розберемося, що таке защемлення нерва загалом. Нерв – це частина нервової системи, він складається із сплетення пучків нервових волокон та покритий оболонкою. Ми вже говорили, що основне завдання нервів – передача сигналів між головним мозком, спинним мозком та іншими частинами організму.

Ішіас – це запальний процес, обумовлений здавленням сідничного нерва і супроводжується сильними больовими відчуттями.

Найбільш частою причиною ішіасу є грижа (протрузія) поперекового диска, що давить на корінець сідничного нерва. Інші причини защемлення сідничного нерва:

1. Стеноз поперекового відділу хребетного каналу - звуження спинномозкового каналу поперекового відділу хребта, при якому внаслідок грижі або протрузії міжхребцевого диска здавлюється нервовий корінець або окремі волокна;
2. Синдром грушоподібного м'яза - спазм грушоподібного м'яза в сідничній ділянці, який може викликати роздратування прилеглого сідничного нерва;
3. Остеохондроз - дегенеративне захворювання, при якому ушкоджуються хрящі міжхребцевих суглобів та структура кісток;
4. Спондилолістез - зміщення поперекового хребця щодо хребця під ним;
5. Остеофіти - гладкі кісткові нарости, що утворюються на хребцях у нижній частині спини;
6. Вагітність - внаслідок тиску збільшеної матки на сідничний нерв;
7. Пухлина спинного мозку (вкрай рідко).

Дарія Черемісова: Спочатку ішіас локальний, його перша стадія – це поразка сідничного нерва. І тільки потім, через час, він переходить до навколишніх нервів тканин, і больові відчуття посилюються. Адже ми говоримо про найдовший нерв в організмі, тому і біль він може викликати вкрай неприємний на великому проміжку. Тільки уявіть, у вас може захворіти не тільки поперек або, наприклад, стегно, але і сідниця і навіть гомілковостопний суглоб.

Чи можна зняти біль при затисканні сідничного нерва за допомогою вправ?

Як лікування защемлення сідничного нерва використовуються фізіотерапевтичні методи лікування (ударно-хвильова терапія, магнітотерапія), мануальна терапія та лікувальна гімнастика, яка може включати вправи для розтяжки м'язів, масаж, а також спеціальні вправи для зміцнення спини та сідниць. Виконання вправ допомагає усунути та запобігти рецидивам основної причини болю.

Магнітотерапія – популярна фізіотерапевтична методика, заснована на застосуванні у лікуванні магнітних полів постійної чи змінної дії.

Існують різні захворювання, які можуть викликати болі в сідничному нерві. Тому, перш ніж приступати до виконання вправ, важливо проконсультуватися з лікарем, щоб з'ясувати причину затискання і переконатися в безпеці вправ. Якщо перераховані вище методи лікування не допомагають, то можуть бути призначені ліки для зняття болю і запалення. У деяких випадках може знадобитися хірургічне втручання, щоб звільнити сідничний нерв від тиску. Додатково слід носити корсет для поперекового відділу хребта, який підтримуватиме поперековий відділ та сприятиме процесу ефективного відновлення.

Користь від вправ при затисканні сідничного нерва

Комплекс вправ при ішіасі виконує такі завдання:

• поліпшення стану нервів - стимулювання нервової системи до підвищення гнучкості нерва та зменшення його жорсткості та чутливості;
• загоєння м'яких тканин – під час фізичних вправ у хребетних дисках відбувається повноцінний обмін поживних речовин та рідини;
• тренування м'язів і м'яких тканин - вправи задіяні і зміцнюють м'язи в ураженій області, що дозволяє частково зняти навантаження з навколишніх тканин;
• поліпшення кровообігу - фізичні вправи покращують приплив крові до м'язів і нервів у цій галузі. Це сприяє притоку свіжої крові та поживних речовин до області та зменшення запалення.

Ці фактори сприяють запобіганню або принаймні зведенню до мінімуму рецидиву болю.

Розминка перед тренуванням

Розминка перед вправами при затисканні сідничного нерва відіграє важливу роль у підготовці тіла до фізичного навантаження. Вона допомагає покращити кровообіг та гнучкість м'язів, а також знижує ризик травмування. Зазвичай, будь-яка розминка починається з руху в суглобах, можливі просто кругові рухи. Це необхідно для того, щоб виробилася синовіальна рідина (мастило в суглобах) і вони були готові до більшого навантаження. Основний набір вправ повинен включати розтяжки стегон, сідниць, спини і ніг. Всі вправи виконуються стоячи на ногах поперемінно, але з опорою для більшої стійкості.

Коліно до грудей у ​​статиці

Техніка виконання

• Розташуйте ноги на ширині плечей, руки можете поставити на пояс.
• Підтягніть коліно до грудей, постарайтеся зберегти рівновагу.
• Застигніть у цьому положенні на 10-15 секунд.
• Дихайте в тому самому темпі.
• Поверніться у вихідне положення.

П'ята до сідниць у статиці

Техніка виконання

• Вихідне становище те саме.
• Підтягніть п'яту до сідниць, не втрачаючи рівноваги.
• Простій у цьому положенні 10-15 секунд.
• Поверніться у вихідне положення.
• Повторіть цю вправу, використовуючи іншу ногу.
• Намагайтеся дихати під час виконання вправи.

Дарія Черемісова: Після цього можна лягти на підлогу і зробити скручування в різні боки, щоб підготувати спину до більш інтенсивних навантажень. Розминка перед вправами при затисканні сідничного нерва повинна бути м'якою і не викликати біль.

Скручування

Техніка виконання

• Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки заберіть за голову.
• На видиху плавно виконайте скручування праворуч.
• На вдиху поверніться у вихідне положення.
• Виконайте ще одне скручування, але вже в інший бік.
• Потім знову поверніться у вихідне положення.
• Робіть скручування, постійно повертаючись у різні боки.

Виконайте 10-15 повторень.

Комплекс вправ при затисканні сідничного нерва

Щоб вправи були ефективними, необхідно виконувати їх регулярно та відповідно до приписів. Особливу увагу важливо приділяти поставі та механіці тіла. Вправи для зняття болю при затисканні сідничного нерва включають розтяжку та виконання вправ з малим ударним навантаженням. Перед розтяжкою потрібно розігрітися. Зупиніться, якщо відчуєте опір та біль, не виконуйте вправу через силу.

Підтягування коліна до грудей

Техніка виконання

• Ляжте на спину, зігніть ноги.
• Коліна повинні бути спрямовані нагору, стопи на підлозі.
• Повільно та акуратно підведіть одне коліно до грудей, залишивши іншу ногу на підлозі.
• Тримайте коліно біля грудей до 30 секунд.
• Також плавно поверніться у вихідне положення.
• Повторіть вправу з іншою ногою.
• Дихайте рівно протягом усієї вправи.

Сідничний міст

Техніка виконання

• Ляжте на спину, зігнувши ноги.
• Коліна спрямовані нагору, стопи на підлозі на ширині плечей.
• Упираючись п'ятами в підлогу, підніміть стегна, щоб тіло утворило пряму лінію від колін до плечей.
• Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім плавно поверніть стегна на підлогу.