Як зрозуміти, йде зайва вага або вода з організму

Багато людей рано чи пізно наважуються скинути зайву вагу, упорядкувати своє тіло. У хід йдуть різні методи: дієти, тренажерний зал, добавки і т.п. Проте багато способів орієнтовані не так на скидання жиру (а це основна мета схуднення), але в зменшення ваги з допомогою видалення води. Як зрозуміти, вода чи жир з організму йде під час схуднення? А які дієти не варто куштувати взагалі?

Жир з організму або вода: як зрозуміти, що ви худнете

Основна помилка всіх, хто худне - орієнтуватися на показники ваги. Звичайно, це теж метод контролю свого стану, але не можна судити про ефективність дієти лише за скинутими кілограмами. Орієнтуватися потрібно на виміри тіла – тобто перед початком схуднення заміряйте обхват «стратегічних» зон тіла: стегон, талії тощо. А потім періодично робіть контрольні виміри.

Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!

Якщо ці цифри стали меншими – значить, йде жир. При цьому показники на терезах можуть і не змінюватися. Найчастіше різкий стрибок на кшталт мінус два буває через втрату води. І такі коливання можуть бути протягом доби - тобто, наприклад, до вечора ви можете виявити втрату двох кілограмів, а на ранок ваги покажуть вже плюс один.

Скільки жиру можна втрачати на день? – Відразу скажемо, що не можна скинути за день кілограм чи два жири. Максимум, на який може розраховувати проста людина (не спортсмен), - це 100-150 грам. Тобто, максимум – кілограм за тиждень можна скинути, і це нормальний результат. Велика цифра означає, що з жиром ще йде вода. Тому зважуватися щодня немає сенсу, і краще робити це раз на тиждень.

Жир з організму чи вода: які дієти не прибирають жир

Зараз в інтернеті або серед новомодних «гуру схуднення» існує безліч дієт, які називають ефективними – адже вони справді допомагають скинути кілограми! Однак роблять вони це за рахунок втрати води, а після закінчення такої дієти йде стрімкий набір ваги. В результаті у людини виробляється певна залежність – на цій дієті я худну, а без неї лише набираю. В результаті таких «гойдалок» досягти стрункої фігури точно не вийде, а от нашкодити здоров'ю – можна.

Отже, яких дієт необхідно уникати? – тих, які використовують один або кілька наступних прийомів:

Сечогінні засоби – це можуть бути якісь капсули для схуднення чи чай. Не варто вплутуватися в подібну дієту, навіть якщо все натуральне. Сечогінні дають велике навантаження на нирки, виводять рідину – і лише за рахунок цього йде втрата ваги, але жир нікуди не подіється.

Вода чи жир з організму - Що йтиме в процесі схуднення? Це залежить від того, яку систему живлення ви оберете. Найкраще працює правильне харчування з достатньою кількістю калорій, здоровими продуктами та, звичайно ж, з фізичними навантаженнями. У процесі пам'ятайте, що основні показники схуднення – це зміни обсягів тіла, а не показники на терезах. Зважуватись і робити виміри тіла краще разів на тиждень, а не щодня. Адже за добу може піти лише вода, а жиру зовсім небагато – нормальний, здоровий процес схуднення не відбувається швидко.

Підписуйтесь на наш канал у Youtube:

3 поради, які допоможуть при схудненні спалювати жир, а не м'язи

Під схудненням зазвичай розуміємо зменшення маси тіла за рахунок втрати жирової тканини.Однак зниження ваги може відбуватися не тільки завдяки зменшенню кількості жиру в нашому тілі, а й за рахунок втрати м'язів та води. Буває непросто зрозуміти, худнете ви за рахунок жиру чи м'язів. У цій статті ми обговоримо, як відрізнити одне від одного, а також дамо поради, як досягти схуднення зі збереженням м'язової маси.

Як дізнатися, що ви втрачаєте жир

Звичайна практика - відстежувати прогрес у схудненні за допомогою ваги. Це досить інформативний метод, але більшість терезів не розрізняють втрату жиру та втрату м'язової маси. З цієї причини відстеження лише ваги - не найнадійніший спосіб визначити, втрачаєте ви жир або м'язи і в якій кількості.

У свою чергу періодичне визначення відсотка тілесного жиру може дати більш точне уявлення про склад вашого тіла. Дізнатися, скільки жиру у вашому тілі, можна за допомогою різних способів: каліперометрія (найпростіший), біоімпедансний аналіз та інші.

Зосередьтеся на втраті жиру, а не на схудненні

Багато програм зі зниження ваги стверджують, що допомагають схуднути швидко та легко. Однак важливо розуміти, що значна частина втраченої ваги може містити воду та м'язи. Втрата м'язової маси може мати згубні наслідки, оскільки м'язи є важливим компонентом загального стану здоров'я. Підтримка здорового відсотка м'язової маси має низку переваг для здоров'я.

Крім того, чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте у повсякденному житті та на тренуваннях. Це основна причина, через яку чоловіки зазвичай мають вищі потреби в калоріях, ніж жінки.Отже, втрата ваги за рахунок м'язів може зменшити кількість калорій, які ви спалюєте у звичайному житті, що сприяє поверненню ваги, яку ви втратили, у вигляді жиру.

Як спалювати жир і зберегти м'язову масу

Є кілька ефективних способів худнути за рахунок жиру та зберегти м'язову масу.

Їжте достатньо білка. Білок - важлива поживна речовина для багатьох різних функцій організму. Він також важливий для збереження ваших м'язів і зростання нових м'язів, особливо при схудненні. Потреби в білку різняться залежно від вашого віку, стану здоров'я, статі та рівня фізичної активності, в середньому рекомендується вживати 1,6-1,8 г білка на кілограм ваги на добу. Більше споживання білка (до 2,0-2,2 г/кг/сут) може мати деякі переваги. Тут ви можете дізнатися більше, як білок допомагає схуднення.

Тренуйтеся. Тренування – найефективніший спосіб стимулювати втрату жиру, а не м'язової маси. Силовий тренінг дає тілу потужний стимул зберігати м'язи навіть за обмеженого калораж раціону. Тренування самі по собі вже являють собою ефективну стратегію для підтримки м'язової маси на будь-якій дієті, але їх поєднання з підвищеним споживанням білка може допомогти оптимізувати ваші результати. Тут ми більше писали про те, як тренування допомагають при схудненні.

Дотримуйтесь дієти з помірно зниженим вмістом калорій. Щоб схуднути, потрібно зробити дефіцит калорій. Ви можете створити його, споживаючи менше калорій або витрачаючи більше енергії. Але бажано робити і те, й інше водночас. Однак надто велике скорочення калоражу може призвести до більшої втрати м'язів. Прагніть дотримуватись дефіциту калорій у межах 15–20 відсотків від рівня підтримки — цього цілком достатньо для стабільного ефективного схуднення. За основу раціону ми рекомендуємо вибирати фрукти, овочі, ягоди, цільне зерно, нежирні білкові продукти. Дізнайтеся також, яка дієта найефективніша у плані схуднення.