Йога як спосіб життя
Йога змінює життя, про це говорять багато практикуючих та викладачів, для яких йога не просто хобі або фізична практика, для яких йога — спосіб життя та філософія.
Що може дати практика?
Спокій
На заняттях йогою насамперед люди вчаться дихати. Тому що у звичайному житті ми або забуваємо про важливість дихання, або взагалі не вміємо правильно дихати. Глибоке, спокійне дихання допомагає пережити стресові ситуації та впоратися з напругою.
Дихальні практики та робота на килимку тільки зі своїм тілом допомагають відволіктися від проблем і бути присутніми в моменті «зараз», коли у звичайному житті ми або поспішаємо вперед, або поринаємо в думки про минуле. Практика нагадує нам про нас справжніх.
Доведено науково: 10 переваг йоги для здоров'я та самопочуття
Щоб зрозуміти, навіщо потрібно займатися йогою, слід ознайомитися з науковими дослідженнями, які вказують переваги цієї фізичної активності.
Поліпшення гнучкості
У 2016 році дві провідні організації Yoga Journal та Yoga Alliance провели опитування, Результати якого показали, що люди найчастіше обирають йогу саме через "підвищення гнучкості". Для фізичного здоров'я гнучкість є його складовою. Вона пропонує велику кількість різних стилів, що відрізняються інтенсивністю, а тому підходить практично всім. Було встановлено, що навіть найлегші стилі допомагають значно покращити пружність тіла.
Особливо корисною є йога для гнучкості для людей після 65 років. Адже зменшення гнучкості – природна частина старіння. Цей процес значно уповільнюється завдяки йозі.
Зняття стресу
Згідно даними американської психологічної асоціації, у 84% американців відчутно негативний вплив тривалого стресу. Тому не дивно, що люди, обираючи йогу, ставлять її допомогу у подоланні стресу у другому місці. Наука підтверджує, що асани чудово допомагають зняти стрес.
Слід зазначитиАсани є лише одним з аспектів йоги. Допомагають зняти напругу медитація, спів та звукові ванни, робота з диханням.
У 2017 році дослідники змогли підтвердити, що йога позитивно впливає на людей, які мають тривожний розлад чи депресію. Значно покращують симптоми депресії та дихальні практики.
Збільшення сили
Хоча більшість людей асоціюють йогу саме з розтяжкою та гнучкістю, деякі з її занять можна назвати силовими. Тут все залежить від рівня складності, підходу та вчителя. Тому асани йоги часто називають мультимодальними формами вправ.
Ефективність йоги у нарощуванні сили та витривалості вивчали відразу в кількох аспектах: щодо літніх людей та дітей, щодо жінок з раком молочної залози. В усіх випадках вчені помітили Позитивні результати.
Поліпшення якості життя
Всесвітня організація охорони здоров'я визначає поняття "якість життя" як "сприйняття людиною свого життєвого стану в контексті культури та системи цінностей, у яких вона живе, а також у зв'язку з цілями, очікуваннями, стандартами та проблемами".
Тобто на якість життя людини впливають стосунки, творчість, здоров'я, можливість навчатися та матеріальний комфорт.
Якість життя десятиліттями дослідники розглядають як важливий показник довголіття. Метааналіз 2019 показав, Що йога має високий потенціал у покращенні якості життя тих людей, які мають певні хронічні захворювання.
Підвищення імунітету
Хронічний стрес негативно впливає на імунну систему. А йога допомагає боротися із хронічним стресом, тому покращує також і ваш імунітет.
Дослідники виявили, що існує чіткий зв'язок між тривалими та регулярними заняттями йогою та кращим функціонуванням імунної системи.
Поліпшення відчуття балансу та рівноваги
Рівновага дуже важлива для простих повсякденних рухів. Наприклад, щоб дотягнутися до високої полиці, підняти ручку, що впала, або зійти сходами.
Науково було доведено, Що йога покращує баланс та загальну продуктивність спортсменів. Крім того, навіть у звичайних людей регулярні заняття йогою допоможуть покращити почуття рівноваги.
Поліпшення сну
Коли дослідники вимірюють сон, звертають увагу, як швидко людина засинає і скільки перебуває у стані сну без пробудження. На обидва аспекти може впливати безсоння.
Було доведено, Що йога допомагає як поліпшити засинання, так і позитивно впливає на глибину сну. Частково вчені пов'язують це з користю фізичної активності, а також із зменшенням рівня стресу та заспокоєнням розуму.
Позитивний вплив на мозок
Дослідження показують, Що йога дійсно позитивно впливає на роботу мозку. Оскільки на заняттях активуються ті ділянки мозку, які відповідають за мотивацію, увагу, виконавчу діяльність та нейропластичність.
Поліпшення постави
Все більше часу ми проводимо сидячи за комп'ютером, що негативно впливає на нашу поставу.
Деякі дослідження показали, Що йога допомагає покращити роботу мозку в тих центрах, які відповідають за інтероцепцію (розпізнавання відчуттів у тілі) та поставу.
А ще йога допомагає отримати кращу гнучкість та мобільність, що також надає позитивний вплив на поставу. Адже розслаблюються напружені м'язи, що покращує рухливість хребта.
Допомога при вигорінні
Вигорянням називають надмірне виснаження, що негативно впливає на здоров'я. Все частіше в суспільстві стикаються з цією проблемою.
Нещодавно серед працівників хоспісу проводилось дослідження, Що показало, що завдяки йозі та медитації можна значно зменшити наслідки вигоряння. Люди починають помічати внутрішні сигнали організму, тому реагують ними вчасно, не доводячи своє тіло до виснаження.
Читайте також:
