Ресурсу вистачатиме на всі справи: як навчитися керувати своєю енергією протягом дня

Однак це не привід розчаровуватись і опускати руки. Як навчитися керувати своїм рівнем енергії, розповідаємо далі.

Перемкніть фокус із часу

Спостерігайте за рівнем енергії, визначайте закономірності появи її піків та спадів.

Змініть своє ставлення до відпочинку

Почніть сприймати перерви не як даремно витрачений час, а як можливість відновити рівень енергії.

Ставте цілі, що відповідають рівню енергії

Плануйте справи з огляду на свій рівень енергії. Наприклад, розміщуйте найважливіші завдання у той час, коли ви найактивніші.

Прислухайтесь до свого самопочуття

Розпізнайте ознаки виснаження та втоми та дійте так, щоб їх попередити.

Оптимізуйте порядок дня

Це допоможе мінімізувати втрату енергії. Наприклад, готуйте їжу та вибирайте одяг напередодні увечері, щоб зменшити ранковий стрес.

Розподіляйте енергію розумно

Встановлюйте пріоритети для завдань та розподіляйте свою енергію відповідно до їх важливості.

Як керувати своєю енергією: головний секрет продуктивного дня

Ми звикли планувати свій час, вважаючи, що кожна робоча година рівноцінна. Але в справу втручаються біоритми — півгодини роботи на підйомі енергії часто дає змогу зробити більше, ніж дві години спроб змусити себе зрушити з мертвої точки на спаді.

Не всі мають таку розкіш, як можливість повністю підлаштувати графік під свій стан. Але навіть працюючи традиційну восьмигодинну п'ятиденку, ти все одно можеш організувати день так, щоб отримати максимум користі з кожного періоду.

Хвилі енергії і як вони позначаються на продуктивності #

Біологічні ритми та рівень енергії протягом дня впливають на нас набагато сильніше, ніж ми можемо собі уявити. У книзі «Таймхакінг: як наука допомагає нам робити все вчасно» автор Деніел Пінк наводить кілька фактів, що дивують:

• Судді в 65% випадків більш прихильні до підсудних можуть винести м'який вирок, якщо рішення приймається рано-вранці. Ближче до середини дня ця можливість падає майже до нуля, незважаючи на обставини самої справи.
• Керівники більш дратівливі і менш розбірливі в лексиці під час обговорення результатів підлеглих, якщо нарада проходить ближче до обіду, ніж на початку дня.
• Лікарі частіше забувають мити руки ближче до обіду, ніж рано вранці, також можуть виписувати непотрібні антибіотики на автоматі.

Більшість людей (близько 80%) мають схожі патерни підйому та падіння енергії. Як правило, пік активності припадає на перші години після пробудження. Ближче до обідньої перерви він стрімко падає, а потім трохи піднімається увечері. Так буває у тих, кого ми звикли називати «жайворонками».

Інші 20% відносяться до «сов» і мають схожу систему енергійності, тільки зрушену в часі — сили прокидаються ближче до обіду, потім трохи падають рано ввечері і знову піднімаються до пізнього вечора/ночі. «Сови» на відміну від «жайворонків» на другому підйомі можуть бути більш результативними, ніж на першому.

Давай розглянемо етапи трохи докладніше.

1. Пік енергії - тут ти на вершині своєї продуктивності. Найкраще даються завдання, які потребують концентрації та уваги. Це час, щоб зробити те, навіщо тобі завжди бракує ясності думки.

2. Спад енергії зустрічає протилежними симптомами - якими б силами ти не намагався б прикувати свій фокус до справи, нічого не виходить. Думки відволікаються, ти витріщаєшся в екран безглуздя, відчуваєш втому і навіть пригніченість. Намагатися все ж таки змусити себе щось робити в такий період — це вірний рецепт остаточно змучитися.

Щоб зовсім не байдикувати (якщо немає такої можливості), під час спаду можна зайнятися рутинними завданнями, які не вимагають особливих навичок — подивитися пошту, відправити файли, домовитися про зустрічі і таке інше. Підійде все, що можна зробити швидко і без особливої ​​когнітивної напруги. При можливості в періоди падіння енергії варто прогулятися, випити кави або води, відволіктися від робочих справ і перезавантажити голову.

2. Новий підйом, "Друге дихання". На третьому етапі ти швидше за все вже не настільки уважний і сконцентрований, все-таки минулий годинник дається взнаки. Але й не вимотаний, як на спаді. Це час помірної активності, який добре підходить для творчої діяльності, як правило, люди найбільш креативні у другій половині дня. Також непогано засвоюються нові знання, тому на кінець робочого дня можна перенести ресерч, вивчення новин у твоїй професійній сфері, проходження курсів.

Не всі годинники однаково корисні: чому важливо враховувати біоритми у плануванні

Часто може здаватися, що твій обов'язок (як продуктивну людину) — вольовим зусиллям змушувати себе працювати рівномірно протягом усього дня, навіть коли абсолютно нічого не хочеться робити. «Підбадьорись, зберись, ще ривок» — ти намагаєшся розкачати себе на спаді енергії, щоб «не втрачати часу».

Однак правильно провести період зниження енергії - це важлива умова, яка дозволяє досягти нового піку трохи пізніше. Якщо насильно продовжувати складну роботу, то нового підйому не буде або ти просто не помітиш його, вже вимотаний до середини дня.

Важливо розуміти, що не кожна робоча година рівноцінна, тому до них не можна ставитися однаково. За півтори години в піковий період ти можеш зробити стільки, скільки не зробив би і за чотири на спаді. Тому поділяй цінність часу і не витрачай його туди, де він не зможе окупити себе повною мірою.

Це допоможе тобі правильно відповідати на запитання протягом дня та планувати активності на різні його частини. Наприклад, якщо керівник запитує, чи варто вам провести дзвінок насамперед із ранку в понеділок, а це твій піковий час, то варто домовитися на блок після обіду. Або ти припускаєш, що зможеш розібратися з важливим звітом надвечір, але там у тебе найчастіше буває спад — тоді це погана ідея і краще закінчити його за годину вранці, ніж перемагати себе і виконати роботу гірше.

Підібрати завдання, яке підходить до твого поточного рівня енергії, це як плисти на кораблі за вітром, а не проти. У твоїх справах буде менше неприємного опору та більше можливості зловити стан потоку.

Як визначити час свого підйому та спаду, а потім використовувати у плануванні #

Приблизні дані щогодини, які є у дослідників, це звичайно чудово, але ти не усереднена людина, тому тобі знадобиться намацати свої періоди самостійно. До речі, часто ми можемо помилятися щодо того, коли найпродуктивніші. Тому не довіряйся почуттям, підійди до питання з дослідницьким ентузіазмом.

Протягом кількох днів (а краще за тиждень) відзначай час, коли складна робота дається тобі найлегше, а коли ти відчуваєш лише величезне бажання прилягти та відпочити.

Якщо звернути на це увагу, то сплески та підйоми енергії стають помітними та видають себе досить швидко. Просунутим дослідникам рекомендуємо кожні 90 хвилин оцінювати свою працездатність. Ти можеш бути впевнений, що й так у курсі, як працюють твої біоритми, але великий шанс, що спостереження тебе здивують. Ну чи просто підтвердять на практиці вже існуючі припущення, тож спробувати у будь-якому випадку варто. Вкрай небажано сліпо натягувати на себе чийсь графік.

Коли зі спостереженнями покінчено, настав час скористатися результатами практично.

Заведи собі звичку позначати вхідні та поточні завдання за категоріями енерговитратності – пікова, слабка, помірна. Ти можеш вигадати свої синонімічні теги. Наприклад, "висока", "середня", "низька".

Помітивши так усі завдання, ти зможеш відкривати перед собою список і вибирати серед конкретних завдань, що підходять до поточного рівня енергії.

Приклади розкладу для «сов» і «жайворонків» #

Розглянемо практичну реалізацію на прикладі офісного працівника «жайворонка» Петі та фрілансера-сови Маші.

1. Петро найбільш активний у першій половині дня. Після сніданку та дороги до офісу його енергія піднімається до піку. Тому з 10:00 до 13:00 Петро може видати найпродуктивніший результат, на цей годинник він поставить усе, що вимагає максимального фокусу — наприклад, аналітичні завдання, фінальну вичитку матеріалів, редактуру.

Починаючи з 13-15 години Петро стикається з падінням енергії, робити вже нічого не хочеться, око замилюється.Після обіду йому хочеться просто гортати соцмережі чи дивитися на одну точку. Петро розуміє, що змушувати себе працювати силою волі в цей період марно, тому він бере завдання, які може зробити автоматично і позіхаючи - підготувати скріншоти для ілюстрації, відповісти на повідомлення, підтвердити замовлення в інтернет-магазинах.

Після 16:00 у Петі знову прокидаються сили, нехай він і не здатний вже на таке лазерне фокусування, як з ранку, але тепер хоча б не валиться зі стільця. У цей період він займається помірнішими завданнями, які дають простір дій — вивчає нові інфоприводи, прикидає ідеї для майбутніх матеріалів, дивиться професійні курси. Вдома ввечері Петя приділяє кілька годин роботі над своїм особистим проектом перед тим як відпочити та підготуватися до завтрашнього дня.

2. Маша «сова», тому з ранку їй потрібно трохи розгойдатися. На щастя, графік фрілансера дає їй більше волі у плануванні. Якщо вона одразу о 10:00 сяде за складне завдання, то дуже довго до неї включатиметься. Тому на першу половину дня Маша бере нескладні справи, які можна зробити відносно швидко та отримати видимий результат, щоб зарядитись мотивацією. Найчастіше ці завдання взагалі не належать до робочих проектів, а закривають особисті чи побутові.

Ближче до 12:00 енергія Маші зростає, тепер вона готова витратити 2-3 години на сфокусовану роботу. Тому Маша не переривається на обід, плануючи його на пізніший відрізок, ніж її офісний колега Петя — близько трьох годин дня, щоб не впіймати падіння енергії після їжі.

З 15 до 17 години Маша потрапляє в спад енергії, а далі, чим ближче вечірній час, тим активніше працює її мозок.Часто вона знаходить себе в найбільш піковому стані з 21 до 00:00 і пізніше, тому робить у цей час найпріоритетніші завдання, особливо ті, у яких дедлайн, що горить. Знаючи, що з ранку вона не на вершині своїх здібностей, Маша закінчує завдання вночі і відправляє колегам з більш традиційним графіком «жайворонків» до ранку.

Як підвищити свою енергетику та зміцнити біополе: 5 ефективних способів

Завжди бути в тонусі, випромінювати успіх, досягати поставленої мети і виконувати свої мрії можливо, володіючи високим рівнем внутрішньої енергії. Важливо зміцнювати своє біополе і не допускати витоку життєвих сил для недоброзичливців.

Енергія - життя, і з цим не посперечаєшся. Організм працюватиме як годинник тільки в тому випадку, якщо постійно заряджатиметься від позитивних зовнішніх факторів. Слабка енергетика призводить до порушення всіх життєвих процесів: виникають проблеми зі здоров'ям, людину переслідує низка невдач в особистій та діловій сферах, а негативні думки поступово занурюють у депресивний стан.

Кожна людина народжується з великим запасом енергетики, але протягом життя ми наражаємося на різні негативні фактори, які послаблюють наше біополе. Це може бути спілкування з енергетичними вампірами, неправильний спосіб життя, або небезпечні предмети, що забирають собі сили. Але зараз ми поговоримо про те, як не дозволити різним обставинам позбавляти вас енергії та що потрібно робити, щоб підвищити приплив життєвої сили.

Види енергетики

У процесі життя ми використовуємо кілька видів енергії: фізичну і творить. Без достатньої кількості життєвої енергії неможлива нормальна робота нашого організму.Звідси - наслідки у вигляді занепаду сил, хронічних хвороб, передчасної старості та підвищеного ризику смертності. Творча енергетика допомагає нам діяти, наділяє талантами, розумовими здібностями та бажанням жити.

Важливо зберігати в собі обидві енергії, щоб життєвий баланс не порушувався. Укріплене біополе, яке не зможе пробити жоден негативний фактор, допоможе вам жити світлим та щасливим життям. З підвищеним енергетичним рівнем у рази швидше можна досягти поставленої мети. Позитивна енергія притягує позитивні обставини і є еквівалентом фінансових ресурсів. Матеріальна забезпеченість та успіх безпосередньо залежать від рівня внутрішньої енергетики.

Підвищуємо енергетику та зміцнюємо біополе

Перший спосіб допоможе зміцнити біополе Це правильне харчування, відмова від шкідливих звичок та збалансований режим дня. Дотримання цих правил забезпечить відновлення та збільшення запасу життєвої сили. Щоб підвищити рівень енергетики, недостатньо просто є все, що завгодно — необхідно вживати в їжу продукти, багаті на вітаміни та клітковину, злакові каші, здорові білки, корисні жири та молочні продукти. Також слід привчити себе лягати і вставати щодня одночасно. Ну а про шкоду алкоголю, тютюну та наркотиків все чули. Це найпотужніші каталізатори загибелі вашої енергії.

Другий спосіб допоможе убезпечити себе від негативного втручання ззовні. Якщо ви відчуваєте занепад сил, зниження активності та везіння, знайте: для когось ви є донором життєвих сил. Негайно слід позбутися поганого впливу, що надходить у ваше життя.Очистіть будинок від негативної енергетики, припиніть спілкування з енергетичними вампірами та проведіть ритуал на зняття негативу. Не забувайте про те, що джерелом негативу можете виступати і ви самі: ваші несхвальні почуття та емоції забирають величезну кількість творчої енергії, яку за належного відношення можна пустити на досягнення успіху. Негатив здатний серйозно послабити життєві сили та непомітно зруйнувати вашу особистість. Контролюйте свої думки та уникайте спілкування з людьми, після яких почуваєтеся спустошеним.

Третій спосіб полягає в тому, що кожній людині обов'язково потрібно мати мету, мрію та віру у вищі чи власні сили. Одна лише присутність у вашому житті бажання, здійснення якого ви хочете усією душею, є потужним припливом енергії. Всесвіт улаштований таким чином, що величезні енергетичні запаси приходять разом із мрією. Наявність віри діє практично так само: з її допомогою до нас надходить джерело сили, яке міцно осідає всередині нас. У лихоліття або коли відчуєте себе спустошеним, слід звернутися до Вищих сил за підтримкою, яка обов'язково прийде.

Четвертий спосіб - Отримуйте більше позитивних емоцій. У цьому вам допоможе любов, спілкування з успішними та щасливими людьми, заняття творчістю (хобі) та брати наші менші. Домашні вихованці власними силами є енергетичними донорами: їх невичерпний запас активності допоможе зарядитися позитивними емоціями і позитивом.

Спілкування з успішними людьми корисне тому, що у них зовсім інший погляд на речі та потужне біополе: вони із задоволенням можуть вам допомогти порадою та підтримкою, зарядивши своєю силою.

Щоб підкріпити свою енергетику, вам вистачить буквальної однієї години, проведеної з дотиком до прекрасного. Кохання та творчість здатні спровокувати потужний приплив сил та енергії, відродити, оживити вашу душу, вдихнути спрагу до життя.

П'ятий спосіб - Це самонавіювання, медитації, дихальні практики, контакт з природою та творча діяльність. Медитації допоможуть вам доторкнутися до космосу, очистити свою душу від різних енергетичних блоків, підвищити рівень духовності, побачити приховані знання та таланти. Афірмації та візуалізації створюють позитивні зміни у нашому житті. А творча діяльність насичує та зміцнює ваше біополе. Вміння бачити прекрасне та насолоджуватися ним допомагає нам накопичувати запас енергії.

Міцне біополе - запорука високої та стабільної енергії людини. Це лише 5 найефективніших методів зберегти та примножити життєві сили. Але головний ключ до джерела необмежених можливостей це позитивна енергетика. Щоб вам у всьому супроводжував успіх, необхідно вжити заходів щодо покращення свого потенціалу. Відмінного настрою,