Чи варто відмовлятися від соцмереж?

Соціальними мережами користуються близько трьох мільярдів людей, і ця кількість продовжує зростати. У той же час з'явився новий віяння, що пропагує відмову від соцмереж. Цьому є пояснення. Навіть якщо робота зобов'язує постійно знаходитись онлайн, спробуйте звільнити хоча б вихідні від мессінджу. Відмова від перебування в соцмережах має безліч переваг та альтернатив. Соціальні мережі

Вільний час

Люди часто скаржаться на брак часу. Незважаючи на це, щодня на такі сайти люди витрачають не менше години на день. Вони втрачають цей час на перегляд картинок та роликів, спілкування з малознайомими людьми. Якщо порахувати за місяць, то вийде тридцять годин. Скільки всього цікавого можна зробити за тридцять годин! І відвідати родичів, і погуляти у парку, і з'їздити на турбазу, і позайматися з дитиною. Це живе, справжнє спілкування.

Інтернет-дискусії

Спілкуючись у соцмережах, користувачі обговорюють різні актуальні теми. Вони жваво сперечаються, нервують, якщо вважають, що хтось неправий. Іноді захоплюючись, навіть переходять на особистості. Чи стоять ці теми ваших нервів? Чи багато чого змінюється у світі від ваших розмов та суперечок? А що, якщо цей час, сили та нерви витратити на якусь реальну справу? Розбити клумбу у дворі, посадити у під'їзді квіти, допомогти сусідці-старенькій.

Навколо сотні людей чекають на живу участь! Можна годинами розмовляти про це в інтернеті, але світ довкола вас не зміниться від цього

А от якщо ви з друзями зберетеся та відремонтуєте дитячий майданчик, зміниться. Можна, звісно, ​​сказати, що є люди, які мають цим займатися.Адже є просто люди, яким хочетьсящоб світ навколо них став добрішим і яскравішим. Може, ви з-поміж них? Вільний час

Думка оточуючих

Соцмережі дозволяють нам побачити спосіб життя інших людей, їхню зовнішність, одяг, зачіски, відносини, що виставляють. на загальний огляд. Наприклад, спільний відпочинок на морському курорті, гарний одяг, дорогу обстановку. Це зовсім не означає, що люди мають все це. Приміряли в магазині дороге вбрання – в інтернет, хай усі помруть від заздрощів. Сходила у гості до багатих знайомих, сфотографували – до Мережі. Отакий у мене будинок! Соцмережі дозволяють створювати образ своєї мрії і показувати його оточуючим. Ніхто ніколи не впізнає правду. Ми про сусідів не завжди знаємо, хто вони та як живуть. Що можна сказати про знайомих у соцмережах?

Люди починають орієнтуватися цей стереотип, порівнювати себе з іншими людьми. Відмова від соцмереж позбавить цього безглуздого змагання

Коло спілкування

Багато людей у ​​соцмережах мають тисячі «друзів». Зрозуміло, що довірчі близькі стосунки будь-якої людини складаються з обмеженою кількістю людей. Відмова від спілкування в соціальних мережах допоможе виявити той коло по-справжньому близьких людей, які прийдуть на допомогу у скрутну хвилину та розділять з вами радісні миті життя. Спілкування з друзями

Захист особистого життя

Не всі замислюються про те, що соцмережі – це джерело інформації про кожного її користувача. Невипадково деякі організації забороняють своїм працівникам заводити облікові записи в соцмережах. Це пояснюється вимогами безпеки. Можливі недоброзичливці можуть легко зібрати на вас досьє, а потім зіграти на ваших почуттях, слабкостях, захопленнях, інтересах.Людина не може контролювати, яка частина інформації про неї буде використана кимось і з якою метою.

Зменшується ризик депресії

Люди, які відмовилися від соцмереж, отримують менше негативних емоцій. Вони нікому не заздрять, не беруть участь у дебатах, не стежать за долею чужих людей. Тим самим вони захищають себе від тривоги та стресу. Нехай ви не отримуватимете більше позитивних емоцій, але й негативних стане в рази менше. Відмова від соцмереж

Реальне життя

Останній і, мабуть, найголовніший аргумент. Ви почнете жити реальним життям. Чи не для цього ви з'явилися на світ?

Багато людей, які проводять з соцмережах більшу частину життя, почуваються самотніми, незважаючи на таке широке коло спілкування.

• отримати більше вільного часу;
• зберегти нерви;
• не залежати від думки оточуючих;
• захистити особисте життя;
• відфільтрувати коло спілкування;
• зменшити ризик депресії;
• повернутися до реального життя.

Те, що відмова від соцмереж дає певні переваги, факт незаперечний. Але кожен сам розпоряджається своїм життям. Скільки часу проводити в соцмережах і чи варто на них витрачати час, вирішувати вам.

Додаткову інформацію про те, чи варто відмовлятися від соцмереж та які переваги це внесе в життя, ви дізнаєтесь, подивившись відео:

Залежність від соціальних мереж

Продаж смартфонів з кожним роком зростає — одні моделі змінюються на інші, «навороти» і можливості кишенькового гаджета оновлюються, і ми вже не уявляємо себе без телефону в руці. Як багато хто говорить: «У телефоні все моє життя».Крім корисних програм і потрібних сервісів, у більшості смартфонів від двох до 4 соцмереж, якими вони користуються постійно - вони замінюють спілкування в реальному світі, і у людини виникає залежність від віртуального простору. Особливо цим страждають діти та підлітки.

У цій статті ми розповімо, що таке залежність від соцмереж, чому людина постійно сидить в інтернеті та як відвикнути від соціальних мереж.

Ставлення до соціальних мереж

Перш ніж ми почнемо розбирати тему залежності, поговоримо трохи про тенденцію до розвитку соцмереж та ставлення фахівців (лікарів та психологів) до різних майданчиків.

Соціальні мережі стали модою та культом серед молоді та дорослого населення. Якщо хтось має кнопковий старий телефон, у якому немає жодної соцмережі, він «випадає» із соціального життя, його називають відсталим, немодним.

На думку психологів, індивід у соціальних мережах «створює» власний ідеальний світ, показує гарну картинку, чекає на схвалення і захоплення. Але в реальному світі «звичайне життя» стає реальною проблемою — людині важко перебувати в суспільстві, їй важко адаптуватися до природного середовища, нових ролей, обов'язків, дотримуватися загальноприйнятих правил. Проблеми соціальних мереж криються у виникненні залежності — підлітки часто «збігають» у соцмережі від стресових ситуацій і найчастіше це єдина можливість здобути визнання серед однолітків. Також надходять і дорослі люди, але кількість залежних від однокласників, ВК, інстаграма та інших майданчиків є значно нижчою.

З точки зору психології, залежність від соцмереж стоїть на одному рівні з алкогольною, наркотичною та хімічною, тому що вона впливає на соціальну адаптацію індивіда і становить реальну загрозу людській психіці.

Що таке залежність

Залежністю прийнято вважати нав'язливу неконтрольовану потребу в чомусь, прагнення отримати бажане, процес тяжіння, певну діяльність, яка «рухає» людину до чогось.

В даному випадку ми розглядатимемо прихильність до соціальних мереж, коли людина «проживає» віртуальне життя, закриває за допомогою акаунтів на різних сторінках свої базові потреби (у повазі, визнанні, безпеці та ін.)

Інна звернулася до психолога, коли зрозуміла, що вона може сидіти у соціальних мережах годинами. Весь вільний час вона гортає стрічки друзів у контакті, публікує сторіс в інстаграмі, дивиться на те, як живуть інші люди, чим вони захоплюються. Навіть на роботі вона не може зосередитися на своїх обов'язках, коли їй на телефон приходять оповіщення, вона одразу ж кидає свої справи та відволікається від роботи – знову заходить у соцмережі та «пропадає» там надовго. Інна почала менше спілкуватися з друзями, їй набридли регулярні сімейні зустрічі у вихідні. Вона хоче позбавитися залежності, тому вона звернулася за допомогою до фахівця.

Ступінь залежності може змінюватись від легкого ступеня до тяжкого, що вимагає звернення до психотерапевта — спочатку у людини можуть змінюватися лише патерни поведінки, а за тяжкого ступеня може виникати ламання та інші психічні патології.

Важливо! Залежність від соцмереж може перерости в справжню хворобу (психічний розлад), якщо людина не навчиться знімати стрес іншими способами і отримувати задоволення від реального життя, а не віртуального.

Ознаки залежності від соціальних мереж

Ознаки будь-якої залежності (у тому числі алкогольної, наркотичної та іншої) схожі. Їх можна поділити на фізіологічні та емоційні. Наведемо невелику таблицю, в якій розподілимо ці ознаки за вказаними категоріями:

Як проявляється і в чому виражається

• бажання щогодини та щохвилини перевіряти свої акаунти та дивитися, хто оцінив нове фото чи прокоментував запис
• страх і тривога стають частими супутниками залежно від соціальної мережі
• втрата концентрації та уваги до робочих та побутових питань
• поява дратівливості, якщо людина не може зайти до соцмережі

• швидка стомлюваність та підвищена збудливість
• виникнення харчової чи алкогольної залежності на тлі «скасування» соціальних мереж
• розлад сну байдужість до оточуючих, близьких людей, сім'ї

Серед факторів, що сприяють розвитку прихильності, можна виділити низьку самооцінку, невпевненість у власних силах, різні комплекси, замкнуту поведінку, дитячо-батьківські відносини та виховання, аб'юз, цькування, насмішки, пропаганда ЗМІ, поділ на соціальні верстви (багаті/бідні).

Як впоратися із залежністю

Профілактика залежності - найкращий спосіб убезпечити себе від психічних та психологічних патологій. Щоб перестати залежати від гаджетів та соціальних мереж, потрібно насамперед визнати проблему — це перший та головний крок.Усвідомлення своєї пороку дається нелегко, адже як і за будь-якої іншої прихильності індивід зі згубною звичкою її заперечуватиме, говорити, що все добре, відмовлятися від допомоги психологів.

Нижче ми наведемо кілька порад, як можна самостійно подолати залежність:

1. Найчастіше люди сидять у соціальних мережах у спробі вийти зі стресової ситуації, переконатися, що в інших «проблеми гірші». Щоб допомогти своєму організму пережити стрес, потрібно відчути безпеку. Найпростіший спосіб це зробити тактильний. Обійміть близьку, члена сім'ї, дитину, так ви збалансуєте свої емоції.
2. Шукайте джерела насолод у простих реальних, а не віртуальних речах — зустріч із подругою за чашкою кави, шопінг, прогулянка в парку, рукоділля. Знайдіть справу до душі.
3. Якщо вам важко справлятися самостійно, попросіть близьких підтримувати та контролювати вас.

Під час роботи або інших важливих справ включайте режим «не турбувати» на телефоні або вводите правило проводити кілька годин без інтернету і гаджетів.

4. Видаліть соціальні мережі. Якщо на цей крок вам важко вирішитись, то боротися із залежністю потрібно трохи інакше – щоб менше заходити на свої сторінки, відключіть push-сповіщення. Так ви будете рідше бачити будь-які оповіщення, а отже, рідше перевіряти новини та лайки.

5. Плануйте своє дозвілля. Сидіти в соцмережах, якщо вам нудно і нема чим зайнятися — не найкращий варіант.

6. Перед сном відключайте гаджети, намагайтеся залишити телефон в іншій кімнаті, щоб вранці не вистачало відразу перевіряти лайки та коментарі.

7. Вирушаючи на прогулянку до парку, залиште телефон удома. Так спочатку буде складно, але через кілька таких прогулянок ви звикнете дивитися по сторонах, а не в телефон.

8.Зміна звичок – справа нешвидка. Наберіться терпіння і не впадайте у відчай, якщо відразу не вдається кинути звичку перевіряти соцмережі.

Запишіться на онлайн-консультацію, якщо ви не можете самостійно впоратися зі згубною звичкою перевіряти соціальні мережі. Наші психологи допоможуть розібратися із причинами залежності, навчать вирішувати проблеми в реальності, а не тікати від них, а також допоможуть знизити рівень стресу.