Невроз іммігранта, криза ідентичності, соціальна смерть: як їх пережити після переїзду

Психологи впевнено вважають переїзд в інше місто або країну психічною травмою, за тяжкістю, що можна порівняти з розлученням або смертю близької людини. Що зазвичай тягне за собою того, хто переїжджає в іншу країну, і як усе це пережити – розповідає психолог, лінгвіст та експерт з комунікацій Ксенія Зенкова-Конті.

Невроз іммігранта

Згідно з численними дослідженнями, відсоток тих іммігрантів, які проходять через спектр негативних переживань та станів – агресивність, смуток, почуття невпевненості, жаль про імміграцію, депресія – незмінно високий: від 72% до 88%. Недаремно існує навіть термін «невроз іммігранта».

Вчені досліджують проблеми іммігрантів, які можуть вказувати на стрес і фрустрацію, що переживається: алкоголізм (особливо, жіночий, так зване «пияцтво за закритими фіранками»), різкий набір ваги, високий відсоток розлучень. Цікаво, що чоловіки в імміграції агресивніші, ніж жінки, і або реалізують свою агресивність у боротьбі за соціальний статус, або деструктивно поводяться в сім'ях.

Деякі дослідники говорять, що іммігранти частіше користуються державною системою охорони здоров'я, ніж корінні жителі. Ймовірно, це можна списати на те, що прибувши в країну з вищим рівнем медицини та соціального забезпечення люди прагнуть вилікувати застарілі захворювання. Але чи все таке прагматично? У своїй психоаналітичній практиці я стикалася з кількома випадками психосоматичних захворювань у тих, хто переїхав.Як влучно висловилася одна моя клієнтка, що виник на рівному місці гастрит - це "неможливість перетравити величезну кількість нової інформації".

Психічна перевантаження та перезавантаження

Більше півстоліття тому канадський антрополог Калерво Оберг описав стадії культурного шоку іммігранта: стадія медового місяця чи туристична, стадія роздратування та гніву, стадія відторгнення чи регресу, стадія інтеграції чи асиміляції.

Вже з опису відомо, що до стадії інтеграції іммігранту доводиться з'їсти пуд солі. Схема ця універсальна, тобто через неї проходить кожен, хто ризикнув зробити своє життя в новій країні. "Медовий місяць" наповнений очікуваннями та ілюзіями, починається ще до переїзду, йде на спад після 3-4 місяців перебування. Інтеграція закінчується в середньому приблизно через два роки після переїзду, але може затягтися і на 4-5 років.

Психічна навантаження – можна назвати те, що відбувається з людиною між цими стадіями.

Як би ви не готувалися до переїзду, неможливо дистанційно осягнути всі тонкощі життя в країні. До речі, 100% опитаних говорять про те, що лише після переїзду усвідомили масштаби труднощів.

Я з юності вивчала історію, літературу, мову країни, до якої переїхала п'ять місяців тому, але цілком солідарна із опитаними. Я досі старанно уникаю телефонних дзвінків – віддаю перевагу листам. Мої алгоритми виявляються безглуздими, тому що в моїй новій країні інший стиль роботи, інші терміни відповіді на запити та вирішення проблем. Я з кожним днем ​​все більше злюся на консьєржку, бо навіть якщо я вихором спускаюся сходами, запізнюючись до школи, не можна обмежитися словами «доброго ранку» і летіти собі далі.Потрібно пригальмувати й обговорити, що цей ранок помітно холодніший, ніж учорашній, і чи ще буде у вихідні…

За великим рахунком, немає жодної звичної та стабільної сфери, де іммігрант почував би себе надійно та впевнено.

Криза ідентичності

Психологи впевнено вважають переїзд до іншого міста чи країни психічною травмою. Так само як розлучення чи розставання з дорогою людиною, втрату близької, значні зміни професійного чи матеріального статусу, тяжку хворобу, незаплановану вагітність, народження дитини.

Чому? В імміграції ми стикаємося із кризою ідентичності. Це означає, що відповіді на запитання «Хто я? Який я?», які ми мали до переїзду, вже недостатньо точні.

По-перше, ми більше не входимо до домінуючої більшості. По-друге, наш багаж знань та досвіду переглядається, ставиться під сумнів – ми змушені підтверджувати дипломи, кваліфікації, складати іспити, а часто вчитися заново. Три дипломи про вищу освіту з Росії не такі цінні, ніж один «тутешній». По-третє, наше минуле втрачає цінність, а майбутнє здається невизначеним. По-четверте, найчастіше наша роль у соціумі змінюється.

І тут не можна не згадати термін «соціальна смерть». Йдеться про обмеження кількості, а іноді й якості контактів, неможливість реалізуватися і часткової ізоляції. Термін страшний, але він означає всім знайому нормальну ситуацію початку нового життя в іншій країні.

Щоб підсолодити цю пігулку, зазначу, що не всі аспекти нової ідентичності мають знак «мінус». Наприклад, 45-річна жінка, яка приїхала з Росії до Європи, стає молодою особою, яка має всі шанси влаштувати своє особисте життя і навіть народити дитину.Навіть уперше, не травмуючи при цьому психіку про безапеляційні заяви лікарів.

Стадії проживання

Американський психолог Елізабет Кюблер-Рос описала п'ять стадій проживання горя: заперечення, гнів, торг, депресія, прийняття. Через ці стадії ми проходимо у разі будь-якої втрати - шлюбу, роботи, соціуму, ролі, навіть якщо зміни були бажані. Приміряємо ці стадії ситуації переїзду до іншої країни.

Заперечення

Стадія відповідає "медовому місяцю" або "туристичному" періоду адаптації. Подобається все, тому що діють сильні захисні механізми, які захищають психіку від потрясіння. Що робити? Насолоджуватися, зав'язувати нові знайомства, вивчати мову та культуру країни. А також пам'ятати, що ейфорія минеться, і це закономірно.

Гнів

Традиції країни вже здаються дурними і безглуздими, люди – не такими милими, працюють усі погано, говорять швидко і незрозуміло, та ще й їдять всяку гидоту.

На цій стадії дехто спрямовує агресію на партнера, а дехто – проти себе. Саме в цьому випадку можливі психосоматичні захворювання, схильність «заїдати» свої почуття та знімати напругу за допомогою алкоголю. Якщо ви вже працюєте, будьте обережні та обережні. Гнів затихне, а зіпсовані стосунки не завжди легко відновлюються.
Пам'ятайте, що період емоційної агресії минає, не варто піддаватися паніці та страху і думати, що відтепер життя буде таким страшним.

Торг

Навіщо я заварив цю кашу? Навіщо притяг сюди родину? Чому не вчив як слід мову? - Зазвичай на цій стадії ми схильні звинувачувати себе, сумніватися в правильності вибору і докоряти себе за ліньки і недостатню підготовленість.

У прагненні до поки що недосяжного комфорту та радості від життя в новій країні є ризик поставити перед собою завищені цілі та занадто жорсткі дедлайни, наприклад, вільно заговорити завдяки місячним курсам інтенсивності. Неможливість реалізувати такі прожекти призведе прямісінько до депресії. Добре, якщо поряд з вами буде той, хто зможе вислухати, підтримати вас у вашому виборі та допомогти тверезо оцінити свої сили.

Депресія

Бувають випадки важкої іммігрантської депресії, вихід з якої можливий або за підтримки фахівця або після повернення на батьківщину, але все ж таки випадки ці залишаються окремими. Однак практично всі, хто переїхав рано чи пізно, стикаються з почуттям безсилля, малоцінності, нікчемності. Якщо вам здається, що вас не приймають у «чайний клуб» на роботі, якщо ви занадто часто помічаєте зарозумілість співрозмовників, то швидше за все, справа в чутливості, що загострилася. Нехай поруч хтось любить, здатний зміцнити ваше Его. Охочих читати моралі, давати поради та любителів виразу «зберись, ганчірка» краще з кола спілкування на цій стадії виключити.

Прийняття

Через якийсь час смак життя і впевненість у своїх силах повернуться, ви без страху спілкуватиметеся і зав'язуватимете нові знайомства – і не тільки в російськомовному середовищі, а майбутнє стане більш певним. Це і буде прийняттям чи остаточною стадією адаптації.

Оцініть свої фактори ризику та переваги

Дослідники, наприклад, З. Бочнер прорахували зв'язки між імміграцією та психічним благополуччям. Хочете перевірити, чи є фактори, які дозволять вам бути стійкішими в процесі адаптації?

Ставте мінус, якщо:

• у вас були високі очікування і ви ідеалізували країну прийому;
• переїзд був не вашим вибором (наприклад, ви пішли за чоловіком);
• ви втратили майно (наприклад, у Росії у вас було житло у власності, а в новій країні ви його знімаєте), становища, соціального статусу;
• ви завжди висували високі вимоги до себе;
• ваше оточення не приймає «слабаків» і критикує «невдах».

Ставте плюс, якщо ви:

• маєте внутрішнім локусом контролю, тобто. вважаєте, що саме від вас залежить, що відбувається з вашим життям (відправлення бажань у космос і позитивні мантри – не береться до уваги, це магічне мислення);
• переїхали з власної ініціативи;
• належіть до «глобалів» — представників міжнародної «клубної культури інтелектуалів» (вчені, візит-професори, учасники міжнародного наукового обміну).

Також ставте плюс, якщо:

• у новій країні є культура прийому та підтримки мігрантів, відсутня стигматизація та ворожість;
• під час адаптації ви проходите психотерапію;
• ваші близькі з розумінням ставляться до кризи переїзду та не вимагають від вас прискорити адаптацію.

І нарешті, найважливіше

• міграція – це складне випробування;
• U-подібна крива адаптації виглядає як "добре, гірше, погано, зовсім погано, краще, добре", і це абсолютно нормально;
• час на вашому боці, але не можна пройти адаптацію за півроку. Наші можливості великі, але, на жаль, обмежені.

Коли мене запитують, чи можна пройти «ось це все» якнайшвидше, я відповідаю, що швидше не можна, а менш драматично і з гарантією незастрягання на стадіях – можна. Ставтеся до себе дбайливо і знаходите підтримку!

Як називається людина, яка переїхала в іншу країну?

Переїзд до іншої країни є значним кроком у житті.Це час повний нових можливостей, викликів та адаптації до нової культури та способу життя. Людина, яка переїжджає до іншої країни, зазвичай називається «емігрантом» або «іммігрантом». У цій статті ми розглянемо, що означають ці терміни та як вони пов'язані з переїздом за кордон.

1. Емігрант

Емігрант - це термін, який зазвичай використовується для опису людини, яка залишає свою рідну країну і влаштовується на місце проживання в іншій країні. Емігранти часто приймають рішення переїхати за кордон через політичні, економічні чи соціальні причини. Вони прагнуть знайти найкраще життя та нові можливості в іншому місці.

• Політична нестабільність чи конфлікти у рідній країні.
• Економічні можливості та перспективи роботи за кордоном.
• Освітні чи наукові дослідження.
• Сімейні обставини (одруження, возз'єднання з сім'єю).

2. Іммігрант

Іммігрант - це термін, який використовується для опису людини, яка прибуває до іншої країни з метою постійного проживання. Відмінність між емігрантом та іммігрантом полягає у точці зору. Емігрант розглядається з погляду країни, що він залишає, тоді як іммігрант розглядається з погляду країни, куди він прибуває.

• Пошук кращих економічних можливостей та стабільності.
• Навчання чи навчання в університеті.
• Сімейні обставини (одруження з громадянином іншої країни).
• Політична та релігійна схованка.

3. Поради для переїзду за кордон

Переїзд до іншої країни може бути складним та вимагати ретельної підготовки. Ось кілька порад, які допоможуть вам успішно здійснити переїзд за кордон:

Планування

• Вивчіть культуру та звичаї країни, до якої ви збираєтесь переїхати. Це допоможе вам адаптуватися до нового середовища та уникнути культурних розбіжностей.
• Складіть бюджет та визначте фінансові можливості для переїзду. Врахуйте витрати на житло, харчування, медичне страхування та інші необхідні витрати.
• Плануйте свою роботу та кар'єру у новій країні. Вивчіть вимоги та можливості для роботи у вибраній країні.

Адаптація

• Вчіть мову країни, до якої ви переїжджаєте. Це допоможе вам спілкуватися з місцевими жителями та успішно інтегруватися у нове середовище.
• Вивчайте місцеві закони та правила. Це допоможе вам дотримуватися правил і уникнути неприємностей.
• Поступово освоюйтесь у новому середовищі. Зустрічайтеся з місцевими жителями, приєднуйтесь до соціальних груп та дізнавайтесь більше про місцеву культуру.

Зв'язок із батьківщиною

• Підтримуйте зв'язок із сім'єю та друзями в рідній країні. Використовуйте сучасні технології, щоб залишатися на зв'язку, наприклад, відеодзвінки та соціальні мережі.
• Організуйте регулярні поїздки до рідної країни. Це допоможе вам підтримувати зв'язок із родичами та друзями, а також відчувати себе ближче до свого коріння.

Насамкінець, переїзд в іншу країну — це унікальний досвід, який може принести безліч нових можливостей та пригод. Будьте готові до викликів, адаптуватися до нового середовища та насолоджуватися процесом освоєння нової країни. Бажаємо вам успішного переїзду та удачі у новому житті!

Релокація: як подолати труднощі під час переїзду до іншої країни

Переїжджаючи в іншу країну, не слід очікувати на миттєве поліпшення життя. Насправді це лише початок шляху, який вимагає подолання безлічі перешкод.Щодня доводиться стикатися з мовним бар'єром, освоювати нові та незрозумілі правила, а також боротися з тугою за близькими. Більшість проблем і комплексів, з якими ти стикаєшся, також переїжджає разом із тобою.

Сьогодні ми розглянемо внутрішній світ релокантів і постараємося знайти способи допомогти йому впоратися з проблемами, що виникають.

Що таке релокація, еміграція та імміграція?

Релокація - процес переїзду, як у країні, і у міжнародному форматі, зазвичай пов'язані з зміною місця проживання чи роботи. Людина, яка здійснила такий переїзд, називається релокантом.

Цей термін був уперше використаний у суспільстві стартаперів, а за фактом схожий з еміграцією. Еміграція та імміграція, у свою чергу, описують різні аспекти процесу переїзду з погляду країн, залучених до цього процесу.

Еміграція має на увазі залишення однієї країни або регіону з наміром постійного проживання в іншому місці.

Вона розглядається з погляду країни, яку людина залишає. Наприклад, якщо хтось вирішує виїхати з Росії для життя у Сполучених Штатах, це буде еміграція з погляду Росії.

Імміграція, навпаки, описує процес в'їзду та встановлення у новій країні чи регіоні з погляду країни, до якої людина переїжджає.

Якщо ж у контексті попереднього прикладу людина переїжджає до США, це розглядатиметься як імміграція з погляду США.

Ключова відмінність між еміграцією, імміграцією та релокацією полягає у сталості та намірах переїзду.Еміграція та імміграція часто пов'язані з довгостроковими змінами у житті та статусі проживання, тоді як релокація може бути тимчасовою та орієнтованою на конкретні цілі, такі як професійні чи особисті обставини.

Незважаючи на це, в сучасному світі, де невизначеність стала загальним явищем, термін «релокант» часто використовується для позначення всіх, хто здійснив переїзд в іншу країну, без різниці тимчасового чи постійного характеру цього переїзду.

Які емоції викликає переїзд?

Крім позитивних переїздів часто викликає у релокантів різноманітні негативні емоції, такі як тривога, страх, злість і розчарування. У рідній країні людина має усталені соціальні контакти, опору і розуміння, куди і до кого звернутися у разі потреби. Однак після переїзду це змінюється. Контроль над ситуацією здається втраченим, підтримку доводиться шукати самостійно, а оточуючі часто виявляють нерозуміння та небажання приймати новоприбулого.

Часто страх стає настільки сильним, що людина зазнає труднощів навіть із виходом на вулицю. Однак усвідомлення власних емоцій дозволяє релоканту швидше знайти способи впоратися з ними. Наприклад, якщо він усвідомлює, що боїться спілкування іноземною мовою, може приєднатися до кіноклубу, де матиме спільну тему для розмови з новими знайомими.

Якщо релокант ігнорує свій страх, він проявиться в інших, часом, несподіваних формах. Наприклад, людина, яка ніколи не замислювалася про якість води, у новій країні може почати переживати зайво з цього приводу, навіть якщо якість води вища, ніж у його рідній країні.

Під впливом стресу релокант схильний зосередитися на негативних аспектах свого життя.Проблеми з документами чи житлом створюють відчуття, що переїзд був помилкою, а в міру згасання ейфорії від нових вражень релокант навіть перестає помічати позитивні моменти, що веде до розчарування та злості.

Як адаптуються до нової країни?

Після переїзду до нової країни люди часто відчувають культурний шок. Американський соціолог Пітер Адлер у статті "The Transitional Experience: an Alternative View of Culture Shock" виділив 5 етапів, які проходять усі іммігранти.

Перший етап – «Прибуття»

На цьому етапі людина щойно приїхала і починає освоюватися в новому середовищі. Все навколо здається незвичайним та цікавим, викликаючи захоплення. Тривалість цього етапу залежить від попереднього досвіду та займає від тижня до півроку. Наприклад, якщо людина вже раніше бувала в цій країні або багато подорожувала, то освоюється швидше.

Другий етап – «Розпад».

Ейфорія проходить, і людина стикається з побутовими проблемами та правилами, які йому незвичні. Навколишні здаються ворожими, що посилює тривогу та тугу за батьківщиною. Цей етап, найважчий, часто продовжується протягом першого року після переїзду. Саме цей період велика частка релокантів повертається на батьківщину.

Третій етап – «Реінтеграція»

Людина починає звикати до нового життя, хоча все ще стикається з труднощами і почувається самотньо та роздратовано через недоліки нової країни. Цей етап настає приблизно за рік після переїзду.

Четвертий етап – «Нейтралітет»

Іммігрант долає культурні відмінності та починає почуватися впевненіше. Він перестає ділити людей на чужих та своїх, і сприймає відмінності спокійно. Цей етап починається приблизно через півтора роки проживання у новій країні.

П'ятий етап – «Незалежність»

Людина повністю приймає нову культуру і починає жити без постійного згадування про колишнє життя. З'являються нові звички, і іммігрант почувається комфортно та впевнено.

Вступай до нашої групи або підпишись на розсилку, щоб отримувати нові статті, вправ та матеріали, доступні виключно передплатникам.

Швидкість адаптації до культури іншої країни залежить від багатьох факторів, в основному від віку та характеру людини, освіти, життєвого досвіду та причин переїзду.

Чому відбувається криза ідентичності та як її пережити?

Криза ідентичності - період, коли людина переглядає свої уявлення про себе та своє місце в суспільстві.

Кожному важливо розуміти, ким він є зараз, ким хоче бути і чим відрізняється від інших людей. Переїзд у нову країну найчастіше супроводжується зіткненням із незвичними правилами та способом життя, що потребує перегляду власних цінностей та переконань. Цей процес може виявитися важким і спричинити тривогу.

Одним із методів полегшення переживання кризи ідентичності є використання техніки "Вікно Джохарі", також відомої як "модель відкритості". Вона є інструментом для розуміння взаємовідносин між знаннями про себе та інших людей. Ця модель була розроблена американським психологом Джозефом Лукасом та Гаррі Інгхамом на основі роботи американського психолога Джозефа Луффера.

Вікно Джохарі складається з чотирьох квадратів, кожен з яких є різними аспектами знань про себе та інших:

1. Відкрита область (Open Area). У цьому квадраті знаходяться знання про себе, які відомі як самій людині, так і оточуючим. Це включає такі речі, як особисті переконання, інтереси, навички та таланти.
2. Прихована область (Hidden Area). Тут знаються про себе, які відомі тільки самій людині, але приховані від інших. Це можуть бути особисті думки, почуття, секрети та звички, які людина не ділиться з іншими.
3. Невідома область (Unknown Area). У цьому квадраті є аспекти, про які ні сама людина, ні оточуючі не знають. Це можуть бути потенційні навички, таланти або риси характеру, які ще не ідентифіковані.
4. Сліпа область (Blind Area). Тут знаходяться знання про людину, які відомі її оточуючим, але не самій людині. Це можуть бути риси поведінки, звички або характеристики, про які інші люди можуть дізнатися, спостерігаючи за ним, але які сама людина може не усвідомлювати.

Мета використання моделі вікна Джохарі полягає в тому, щоб допомогти людям краще зрозуміти себе та свої стосунки з іншими, усвідомлювати свої слабкі та сильні сторони, а також покращити комунікацію та взаємодію з оточуючими.

Щоб краще зрозуміти себе та оточуючих, важливо розширювати межі своїх знань, розповідати щось про себе та дізнаватися про інших. Можна постаратися поставити себе на місце іншої людини, щоб зрозуміти її вчинки з погляду. Якщо нова культура сильно відрізняється від звичної і важко уявити себе в обстановці іншої людини, то можна просто запитати її: «Чому це так?».

Як підготуватися до раптових складнощів?

Підготовка себе самого до раптових складнощів у новій країні – це важлива частина процесу адаптації, незважаючи на те, що не можна передбачити усі можливі сценарії.

Важливо підготуватися до думки, що проблеми можуть виникнути. Пошук історій інших людей, які успішно впоралися з еміграцією, може допомогти цьому.Якщо хтось інший зміг подолати складнощі, то й у вас буде така можливість.

Потрібно пам'ятати, що не всі проблеми можна передбачати заздалегідь. Наприклад, згадайте пандемію, коли багато хто зіштовхнувся з несподіваними змінами. У такий час спілкування виявилося складнішим через неможливість відвідування громадських місць, заходів та переходу на віддалену роботу. У багатьох такі зміни викликали збільшення тривожності, оскільки люди стали почуватися ізольованими і зіткнулися з невизначеністю щодо майбутніх планів.

Якщо складнощі стають непосильними, і виникає бажання поїхати, важливо звернутися за допомогою до психолога. Поговоривши з ним, можна розібратися в тому, що саме викликало такий стан і як упоратися з ним.