12 психологічних термінів, значення яких ти маєш знати
"Амбівалентність", "ригідність", "катарсис". Якщо ти хочеш висловлювати свої думки та почуття не на рівні школяра, то доведеться розібратися у значенні деяких психологічних термінів. До того ж це чудовий спосіб розширити свій словниковий запас і при нагоді блиснути розумом у розмові.
1. Емпатія
Що ж, почнемо з найочевиднішого. Емпатія - це здатність усвідомлено співпереживати емоційний стан іншої людини. Якщо говорити простіше, емпати — люди, які вміють ставити себе на місце іншої людини, розуміють почуття оточуючих і готові надати їм необхідну підтримку. Припустимо, якщо ти переживаєш разом із другом, який розповідає тобі неприємний випадок зі свого життя, емоційно підтримуєш свою подругу, яку кинув хлопець, і часто ловиш себе на тому, що мешкаєш почуття навіть малознайомої людини разом із нею самою, — ти емпат.
2. Прокрастинація
«Зроблю це завтра — нікуди не подінеться», «дороблю тоді, коли в мене буде на цей настрій», «це треба мені не терміново, тож можна й почекати» — ось вона, прокрастинація, або відкладення справ на потім. Той самий стан, коли ти розумієш, що тобі обов'язково потрібно щось зробити, але братися за роботу ти не хочеш. І змусити себе практично неможливо.
При цьому ти починаєш випробовувати провину за те, що не встиг переробити справи, — ось головна відмінність від звичайної лінощів. Коли ти лінуєшся, тебе не мучить совість, а коли ти прокрастинуєш - ти починаєш переживати.
3. Фрустрація
Хоча б одного разу ти відчував почуття нереалізованості, яке ставало причиною відсутності мотивації і бажання щось робити.
Найбільше до фрустрації схильні люди, які мають точне уявлення про спосіб досягнення поставленої мети і намагаються дотримуватись цього плану.
4. Амбівалентність
Амбівалентність - це особливість переживання, що виражається в тому, що один і той же предмет (або ситуація) викликає у людини одночасно два протилежні почуття (наприклад, любов і ненависть, симпатія та антипатія, дружелюбність і ворожість). амбівалентність однією з ознак шизофренії. абсолютно нормальна щодо об'єкта, що грає у житті людини неоднозначну роль.
5. Інсайт
Якщо перекладати безпосередньо з англійської мови, insight — це здатність осягати суть, раптове осяяння, знаходження правильного рішення. тобі треба робити далі.
6. Конформізм/нонконформізм
Перш за все варто розібратися в тому, що таке конформність — це схильність людини змінювати свою первісну думку про об'єкт під впливом оточуючих. негативною оцінкою - конформність є ще й елементом соціалізації людини.Один із корисних її проявів — це здатність засвоєння норм і правил поведінки, встановлених у суспільстві.
Нонконформізм - це протилежне поняття, що виражає відстоювання людиною своєї думки, навіть якщо вона відрізняється від думки більшості.
7. Катарсіс
По суті катарсис - це емоційна розрядка, яка настає у процесі тривалого переживання, хвилювань. Щойно емоції виплеснуті — настає полегшення. Наприклад, у людини є проблема, яка в якийсь момент досягає свого піку, і вона починає страждати. Але страждати завжди виявляється неможливим — проблема поступово відходить на другий план або втрачає свою актуальність. Злість стихає, і настає момент, коли людина звільняється від усіх негативних емоцій.
8. Ригідність
Під терміном «ригідність» розуміють нездатність людини змінити свої підвалини та звички, навіть якщо цього вимагає ситуація, що склалася. Нове просто не сприймається індивідом. Найпоширеніший приклад — відмова змінити свою точку зору, навіть через появу нових фактів, які її спростовують. Загалом ригідна людина — це свого роду заручник стереотипів та штампів.
9. Асертивність
У сучасному світі це одна з найважливіших якостей людини. Асертивність — стримане та шанобливе відстоювання своїх інтересів без утиску при цьому прав оточуючих. Наприклад, продавець-консультант підходить до людини в магазині і пропонує свої послуги, яких той не потребує. Грубо відповість: «Я розберуся сам! Залишіть мене». Асертивна відповідь: «Дякую за пропозицію, але мені не потрібна ваша допомога».
10. Обсесія
Обсесія - це нав'язливі думки та ідеї, які спонтанно з'являються в голові у людини і не піддаються контролю.Самостійно позбутися обсесії не виходить, переключити увагу на щось інше просто неможливо. Наочний приклад обсесії — повернення додому, щоб перевірити, чи перекритий газ і чи не залишена праска.
11. Локус контролю
Термін позначає приписування своїх успіхів та провалів впливу зовнішніх факторів чи власним здібностям. Тобто людина або валить все на невдалий збіг обставин, або повністю бере на себе відповідальність за свої дії.
12. Інтроспекція
Інтроспекція – це самоспостереження. За допомогою цього методу людина може пізнавати себе, свої думки, почуття, переживання. Головний плюс такого методу у тому, що людина може самостійно зайнятися дослідженням себе. Але тут варто згадати і про головний мінус: дослідження може вийти необ'єктивним.
Не треба боятися: як подолати страх змін
Із ситуації, в якій все знайоме та зрозуміле, ми крокуємо назустріч невідомості. Навіть якщо колишній стан справ уже нестерпний, невизначеність все одно лякає сильніше. Розбираємось, чому це природна реакція психіки, і як можна подолати страх змін заради кращого майбутнього.
Чому люди бояться змін
«Один страх, щоб правити всіма, він найголовніше, він збере всіх разом і ув'язне у темряві». З такої трохи зміненої цитати Толкієна починається стаття, присвячена страху невідомості (його ще називають неофобією). Автор, канадський психолог Ніколас Карлтон, називає цей страх фундаментальним — своєрідним «кільцем всевладдя» серед усього життя, що тільки здатне нас лякати. За його даними, будь-який зі страхів чи фобій у психології можна логічно звести до страху невідомості: «Я боюся, бо не знаю».
Страх перед змінами змін часто супроводжується надмірною тривогою, яка псує життя і заважає відкриватися новому досвіду. Ми маємо статтю, де ми розбираємо це питання: даємо техніки самодопомоги для боротьби з тривогою.
Саме страх невідомості ми часто намагаємось приховати за аргументами проти змін:
- "А раптом все стане ще гірше"
- «У мене нічого не вийде»
- «Це тільки для розумних/багатих/здорових»
- "А якщо мені не сподобається нова ситуація, а потім не буде шляху назад?"
- "Все не так погано насправді, нічого міняти не потрібно"
Справа в тому, що для нашого мозку знайома ситуація — навіть якщо вона некомфортна — здається безпечнішою. Вчені підтвердили це даними численних (і трохи садистських) експериментів. У ході таких досліджень добровольцям прикріплюють електроди, здатні на нешкідливий, але трохи болісний удар електричним струмом. Завдання - виміряти в різних умовах реакції, пов'язані зі стресом (наприклад, розширення зіниць або потовиділення).
Дані доводять: будь-який елемент непередбачуваності значно збільшує стрес. Більше стресу учасники починають відчувати у випадках, коли шанс отримати удар струмом дорівнював 50%, а не 100% або 0%. Тобто невідомість навіть страшніша за ситуацію, коли точно знаєш, що буде боляче.
У житті це обертається тим, що ми обираємо «знайоме зло» — звичні умови та неприємності, з якими вже навчилися справлятися чи хоча б терпіти. Потенційні труднощі та невдачі лякають набагато більше, і це позбавляє сили. Тому ми іноді залишаємося у відносинах, які вже давно не «працюють», або не йдемо з роботи, де вже досягнуто «стелі».Справа нерідко буває не в небажанні прагнути кращого, а в страху: раптом не вдасться знайти нового партнера чи краще місце?
Страх невизначеності та всього нового обумовлений еволюцією: корисно сприймати невідоме як потенційну загрозу. Страх середньої інтенсивності допомагає посилити турботу про себе та уникнути багатьох недоречних ризиків. А у великих обсягах він починає паралізувати людину і здатний ставати саморуйнівним.
Впливають та індивідуальні особливості психології особистості. Є дані, що людям, які гірше переносять невизначеність, важче долати пов'язаний із нею страх. В експериментах із електричним струмом більшість учасників швидко заспокоювалися, коли припинялися розряди. Але людям із підвищеною нетерпимістю до невизначеності потрібно було більше часу та даних, щоб почати повірити в те, що боятися вже нема чого. Вони довше перебували у стресі і важче приходили до тями.
Як боротися з неофобією
Американські психотерапевти Джеймс Прохазькі, Джон Норкросс та Карло Ді Клементе дійшли висновку, що зміна — це процес, що складається з п'яти стадій. За їхніми даними, жодну із цих стадій не можна пропускати, інакше весь процес розсипається. І щоб зрозуміти, як краще діяти і не боятися змін, важливо спочатку визначити, на якому етапі ви зараз.
Стадія 1: опір змінам
На цьому етапі людина зазвичай заперечує, що зміни їй потрібні. Він може не визнавати, що проблема є, або не розуміти, що вона завдає шкоди оточуючим чи йому самому.
📈 Стратегії
- Обміркуйте цю ситуацію та її умови
- Проаналізуйте свої дії
- Усвідомте ризики: що буде, якщо нічого не міняти
❓ Корисні питання
- Як ви зазвичай розпізнаєте, що у житті склалася ситуація, яку потрібно змінити? Чи це схоже на те, що ви відчуваєте зараз?
- Яким ви бачите своє життя за рік? Це реалістично, якщо нічого не міняти?
Стадія 2: роздуми
Під час цієї стадії люди починають усвідомлювати потенційні плюси змін, але ціна нового видається занадто високою. Через це виникають подвійні почуття. Страх нового може бути настільки сильним, що ця стадія триває місяцями чи роками. А деяким людям так і не вдається зрушити з неї.
📈 Стратегії
- Зважте «за» та «проти»
- Підтвердіть для себе, що ви хочете змін
- Усвідомте бар'єри, які заважають змінам
❓ Корисні питання
- Навіщо ви хочете змін? Що ви отримаєте, якщо зміните цю ситуацію?
- Які об'єктивні перешкоди у вас зараз? Де можна знайти сили їх подолати?
Стадія 3: підготовка
На цій стадії важливо зібрати якомога більше інформації про проблему та способи її вирішення та продумати ваші дії. Буває, що до цього моменту сумніви та нерішучість ще не вдається подолати. Важливо сконцентрувати всі сили, увагу та енергію, щоб підготуватися до стійких змін.
📈 Стратегії
❓ Корисні питання
- На які кроки можна розбити шлях до моєї мети?
- Які зовнішні чи внутрішні перешкоди можуть виникнути? Як я з ними справлятимуся?
- На що я можу спертися у процесі, звідки черпати сили? У кого я можу знайти підтримку?
Стадія 4: дія
На цій стадії відбувається перехід від слів до діла. Якщо ви приділили етапу підготовки достатньо часу та роздумів, діяти і не боятися набагато простіше. Крім того, так більше шансів, що зміни затримаються в житті, і вас не вразить перша невдача.
📈 Стратегії
- Працюйте з вашим планом дій
- Винагороджуйте себе за успіхи на шляху до мети
Якщо ви на цій стадії, час ставити собі запитання минув. Тепер вам необхідно регулярно моніторити власну мотивацію, ресурси та прогрес. Це важливо, щоб не втрачати уваги великі цілі, вчасно підтримувати себе і не забувати хвалити.
Стадія 5: підтримка
На цьому етапі важливо зберігати та підтримувати досягнуті результати. Мета — зробити так, щоб вони стали частиною особистості та новим способом життя. Цей етап не має чітких термінів — усе залежить від проблеми, яку людина вирішує. Наприклад, якщо мета — позбутися шкідливої звички, уникати тригерів і дотримуватися інших способів долати стрес — це завдання на все життя.
Якщо ви розумієте, що зміни в житті вам потрібні, але наважитися на них заважає страх - це гарний запит для терапії. Психолог допоможе розібрати причини страху, пройти через всі етапи змін, скласти план, наслідувати його і справлятися з емоціями в процесі.
