10 простих способів, як швидко та правильно почистити лімфу в домашніх умовах

Лімфатична система грає основну роль міжклітинному обміні з участю рідини, опосередковано бере участь у виведенні токсинів і залишкових продуктів життєдіяльності, зокрема у формуванні поту.

У свою чергу, лімфа – це безбарвна рідина, яка циркулює за лімфатичною системою.

А чи можна якось почистити цю саму лімфу? І навіщо це взагалі робити? Що слід розуміти під такою «чисткою» і чи можливо її виконати самостійно в домашніх умовах? Який спосіб найпростіший і найшвидший? Усі відповіді у нашій статті.

5 причин забруднення лімфи

Ключові причини забруднення лімфи такі:

1. інфекції. При попаданні вірусів, грибків або бактерій в організмі вони починають активно розмножуватися, а також буквально споживати біохімічні елементи. Весь цей процес супроводжується активним виділенням продуктів їхньої життєдіяльності, які для людського організму є токсинами. І багато хто з них виводиться саме через лімфатичну систему. Але якщо інфекція тривалий період перебуває в організмі (наприклад, папіломавіруса зовсім практично неможливо позбутися), то і токсини можуть накопичуватися в лімфі.
2. Збої в роботі печінки та сечівнику. Ряд токсинів з організму виводяться за допомогою печінки (яка виступає як фільтруючий елемент), або через сечівник (у цьому випадку «фільтром» є нирки). Але якщо у людини спостерігаються, наприклад, ниркова недостатність чи зниження активності печінки, то токсини виводяться повільно. Частина їх весь цей період будуть знаходитися саме в лімфі.
3. Збої у роботі лімфатичних вузлів. Головна їхня функція – це саме «фільтрування» потоку лімфи. Але при деяких захворюваннях робота тих самих вузлів порушується. Відповідно, як фільтри вони починають працювати неповноцінно, залишаючи в лімфі більшу частину токсинів.
4. Порушення нормальної мікрофлори кишківника. Має на увазі такий стан, коли в кишечнику кількість патогенної мікрофлори істотно перевищує корисні бактерії. У результаті - в ньому накопичуються токсини, які проникають через стінки кишечника і потрапляють також у лімфатичну систему.
5. Дефіцит певних живильних мікроелементів у організмі. Зокрема це стосується водно-сольового балансу. При надмірному накопиченні натрію утворюються звані «уратні» сполуки, які потрапляють й у лімфу. Для організму такі елементи – токсичні.

Ще нерідко лімфа забруднюється через неправильну роботу ендокринної системи, коли в організмі банально порушується нормальний перебіг обмінних процесів. Але в цьому випадку банальне чищення не допоможе, а нормалізувати стан лімфатичної системи вдасться лише з усуненням початкової причини її забруднення.

Що дає процедура чищення?

Чистка лімфи матиме наступну позитивну дію на організм людини:

1. Стан шкіри покращиться. Пояснюється це саме нормалізацією обмінних міжклітинних процесів, що супроводжується прискоренням регенерації, нормалізації кількості вологи в клітинах (і міжклітинної рідини також).
2. Поліпшення роботи системи травлення. Чим «правильніший» біохімічний склад лімфи – тим швидше протікають усі обмінні процеси.Відповідно, організм у разі стимулює засвоєння поживних мікроелементів з кишечника.
3. Поліпшення роботи серцево-судинної системи. Лімфа – це основа, з якої формується кров. Відповідно, від її складу прямо залежить майбутня робота серцево-судинної системи. Позбавлення токсинів знизить навантаження на серце, покращить стан судин, запобігає розвитку таких захворювань, як гіпертонія, атеросклероз.
4. Нормалізується водно-сольовий баланс. По-перше, це покращує роботу печінки, знижує ймовірність окислення її клітин (через нерідко в майбутньому розвивається цироз, а то й зовсім рак печінки). По-друге, це знижує ризик виникнення відтіків нижніх кінцівок, що нерідко буває при хронічній гіпо-або гіпертонії.
5. Поліпшується самопочуття. І пов'язано це з прискоренням обмінних процесів у мозку, у тому числі й із синтезом спеціальних груп гормонів, які відповідають за емоційне самопочуття та настрій людини (їх виділяють в окрему групу «ендорфінів»). Побічно це також покращує загальну роботу мозку, пам'яті, підвищує біодоступність йоду.

А ще процедура очищення - це хороший і простий спосіб позбутися неприємного запаху поту. Саме через неправильну роботу лімфатичної системи найчастіше виникає такий неприємний симптом (причому, найчастіше – саме у жінок, що пояснюється фізіологією їхнього організму, коли в обмінних процесах активно використовується підшкірна клітковина).

Топ 10 ефективних способів

На тематичних форумах можна знайти десятки, якщо не сотні методів, очищення лімфи, багато з яких можна застосовувати в домашніх умовах. Але не всі вони виявляються ефективними практично. Але є й такі рецепти, які рекомендують використовувати навіть лікарі. Ці методи допомагають правильно очистити лімфу від токсинів, збільшити концентрацію нутрієнтів. Нижче ми розглянемо найбільш ефективні та безпечні з них.

1. Правильна дієта

Суть дієти досить проста - це включення до раціону тих продуктів, які активно прискорюють відтік лімфи, а також стимулюють процес її синтезу. До таких можна віднести:

1. морква (зокрема морквяний сік);
2. волоські горіхи;
3. куряче м'ясо;
4. морська капуста;
5. жирна риба;
6. шпинат;
7. чорний шоколад.

Головне - вживати ті продукти, у складі яких є чимало вітамінів В-групи, а також ненасичені жирні кислоти (омега-3). До раціону також можна включити харчові добавки, які також мають такі елементи (наприклад, риб'ячий жир). Всі ці речовини стимулюють міжклітинні обмінні процеси, а також беруть участь у виведенні залишкових продуктів життєдіяльності саме із клітин.

А от жирного слід тимчасово відмовитися, щоб знизити кількість ліпідних сполук у лімфі. Саме тому рекомендується їсти тільки куряче м'ясо – у ньому найменше жиру.

Також обов'язково потрібно пити щодня щонайменше 1,5 – 2 літрів питної води. Бажано – без газу, не мінералізовану. Саме вода є основною лімфою (близько 90% від її складу).

2. Трав'яні збори

Краще себе в цьому плані виявив відвар на основі польового хвоща, календули та ромашки. Такий засіб є потужним сечогінним препаратом, який прискорює відтік лімфи.

Для його приготування потрібно:

1. взяти по 1 чайній ложці кожної з вищезгаданих трав (у сушеному стані);
2. залити 0,5 л окропу, проварити протягом 15 хвилин на слабкому вогні;
3. дати настоятися до повного остигання;
4. процідити через кілька шарів марлі.

Готовий відвар випити протягом дня, бажано перед їдою. Курс – щонайменше 10 днів. При необхідності його збільшують до 30 днів (але за відсутності протипоказань).

3. Поєднання солодки та Ентеросгеля

Таке поєднання є одним із найпопулярніших «домашніх» методів чищення лімфи та лімфатичної системи.

Настій або відвар із сушеного кореня солодки стимулює відтік лімфи, а Ентеросгель – виводить токсини з кишечника, запобігає їх подальшому попаданню в лімфатичну систему.

Побічно такий засіб ще й сприяє затримці рідини у шлунково-кишковому тракті (дія виходить такою, як при вживанні клітковини).

Сам настій чи відвар із кореня солодки приймають 3 десь у день безпосередньо під час їжі, а Ентросгель – вранці натщесерце (за 30 – 45 хвилин до запланованого сніданку). Курс лікування займає лише 7 – 10 днів, повторити його рекомендується через місяць. А далі – проводити лише для підтримки результату 1 раз на 3 – 4 місяці, не частіше.

4. Метод Ольги Бутакової

Ольга Бутакова, яка є фахівцем з обмінних процесів в організмі людини, також радить використовувати метод з коренем солодки та Ентеросгелем, але рекомендує доповнити таке чищення такими методиками:

1. щоденне вживання в їжу бурих водоростей (їх можна придбати як у продуктових магазинах, так і в аптеках як харчова добавка);
2. включення до раціону артишоки, шпинат.

А на додаток до такого чищення – віддавати перевагу свіжим сокам з цитрусових, багатих на аскорбінову кислоту.

Дотримуватися такої дієти слід лише періодично.Якщо робити це постійно, тобто ймовірність порушення нормального балансу мікрофлори (істотна перевага «корисних» бактерій у кишечнику також може нашкодити організму, оскільки їжа повноцінно просто не перетравлюватиметься).

5. Спеціальні вправи, гімнастика

З цього приводу фахівці рекомендують якомога більше бігати, а також силові тренування з навантаженням на біцепси та трицепси.

Чому саме такі вправи найкраще підходять для очищення лімфосистеми? Тому що з їх допомогою задіяні групи м'язів, які беруть участь у транспортуванні лімфатичної рідини (виступаючи свого роду насосами).

А ось біг - найкращий варіант для швидкого потіння, коли також прискорюється відтік лімфи. Такі тренування не повинні бути частішими. В принципі, достатньо занять по 2 години 3 рази на тиждень.

Лімфатична система за своєю будовою схожа на кровоносну. Але головною відмінністю є те, що лімфа не перекачується за допомогою серцевих скорочень. Замість них використовуються якраз м'язові скорочення, які поступово і беруть він функцію апарату перистальтики.

Тому прийому тільки відвару солодки або будь-якого іншого засобу недостатньо для стимуляції лімфотоку. Фізичні вправи мають бути обов'язковим доповненням до терапії.

6. Самомасаж

Масажувати найкраще шию та область пахв – саме там знаходяться найбільші сплетення лімфовузлів. Можна також використовувати спеціалізовані механічні масажери, що створюють м'яку вібрацію. По 20 хвилин таких процедур щодня буде більш ніж достатньо.

Принцип очищення лімфатичної системи виходить таким самим, як і при фізичних вправах - стимулюються м'язові сплетення, що відповідають за лімфоток.

При інфекційних захворюваннях у гострій стадії подібні самомасажі краще не виконувати, оскільки навантаження на лімфатичну систему і без них у цей період досить високе.

7. Контрастний душ

Напрочуд, сприяє швидкій очистці лімфи від накопичень уратних натрієвих сполук.

Як це працює? За рахунок активізації потових залоз, які починають активніше виділяють рідину, а разом з цим прискорюються міжклітинні обмінні процеси (за рахунок швидшого кровотоку).

Зловживати контрастним душем не варто, сама процедура повинна займати буквально 3-4 хвилини, не більше. Це, до речі, також збільшує концентрацію лімфоцитів у крові, що прямо покращує роботу імунної системи.

8. Використання п'явок

На тематичних форумах є сотні позитивних відгуків щодо застосування цієї методики.

П'явки при цьому прикладаються саме до великих судин, не до лімфатичних вузлів. Мовляв, це допоможе стимулювати кровотворну функцію організму, а разом із цим – посилити відтік лімфи.

З наукової точки зору - такий метод працює дещо інакше, тому що при втраті крові в першу чергу стимулюється синтез формених елементів, а за рахунок того, що в кров потрапляє особливий фермент - це допомагає позбутися бляшок, тромбів, ліпідних сполук.

Така терапія у багатьох викликає алергічну реакцію, яка провокується ферментом, який потрапляє в кров при проколюванні шкіри п'явками. Попередньо обов'язково проводиться тест на реакцію і після цього дозволяється проводити терапію.Мінімальний курс – 10 сеансів із перервою у 3 дні.

9. Метод Аюрведи

Згідно з рекомендаціями Аюрведи, для очищення лімфосистеми необхідно зробити звільнення від слизу, що накопичився. І підходять для цього солодка, а також німа – досить поширена рослина у країнах Близького Сходу.

Листя нима заварюється як звичайний чай (1 чайна ложка свіжого перетертого листя на 200 – 300 мілілітрів води). Приймати по 250 мл після кожного їди, дітям – по 100 – 150 мл.

На основі ними також існують спеціальні харчові добавки, що також широко використовуються в Аюрведі позбавлення від токсинів. Найпопулярніший подібний препарат – Манжишта, придбати його можна у спеціалізованих аптеках чи фітолавках.

10. Аптечні препарати

Спеціалізованих аптечних препаратів для чищення лімфосистеми не існує, оскільки такі не сертифіковані Міністерством охорони здоров'я. Але побічно у цьому допоможуть такі кошти:

1. Настій солодки. Продається у формі спиртового настою. Краплі перед застосуванням рекомендується розбавляти із водою.
2. Мукалтін. Є засобом на основі рослинного екстракту для прискорення відхаркування. Відповідно, дані таблетки прискорюють відтік слизу, стимулюють формування лімфи та її відтік. Приймають короткими курсами, але можна давати навіть дітям, оскільки протипоказання в буквальному сенсі відсутні.
3. Тіосульфат натрію. По суті, сюди можна включити усі сорбенти, які допомагають організму виводити токсини. Активоване вугілля, Ентеросгель, Сорбекс, Абсорбин – принцип роботи всіх препаратів цієї категорії ідентичний і полягає у очищенні кишечника від токсичних сполук.

У традиційній медицині для швидкого видалення токсинів їх лімфи та кровотоку призначається така процедура, як плазмаферез. Її суть – це видалення частини крові, яка відразу ж проходить через центрифугу, а залишок (переважно формені елементи) – повертають у кровотік. Разом з видаленням рідини при цьому організм позбавляється і токсинів, розчинених у ній.

Протипоказання

Протипоказанням щодо процедури очищення є такі заболевания:

1. онкологічні захворювання (зачіпають лімфатичну систему, якою можуть поширюватися метастази);
2. вагітність; період годування дитини груддю (лактація);
3. будь-які інфекційні захворювання на гострій стадії (коли є запальний процес або підвищена температура тіла);
4. цукровий діабет;
5. захворювання печінки та сечівнику (у тому числі сечокам'яна хвороба);
6. непрохідність кишківника (запор).

І перед використанням будь-якого з вищевказаних методів лікування необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Ще краще провести детальну діагностику організму.

Можливі побічні ефекти

Чищення може викликати такі побічні ефекти:

1. Запаморочення. Найчастіше виникає при суттєвому прискоренні лімфотоку, тому що в цьому випадку концентрація формених елементів у крові знижується, головний мозок отримує менше кисню. Ефект тимчасовий, організм приходить у норму, коли виробляє достатню кількість еритроцитів для відновлення їх нормального балансу (на це потрібно, в середньому, від 3 до 5 днів).
2. Діарея. Прийом більшості сорбентів може спричинити розлад кишечника, те саме відбувається при затримці в ньому рідини.Ефект теж тимчасовий, покращує очищення від шлаків та щільних калових мас. Єдина порада – пити якнайбільше води в цей період, щоб не допустити зневоднення.
3. Висип. При активації лімфотоку багато токсинів виводяться саме через шкіру разом із потом. Нерідко це супроводжується появою прищів, як із алергічної реакції. У разі таких симптомів рекомендується проконсультуватися з дерматологом, вказавши те що, що висип виникла під час очищення лімфатичної системи.
4. Порушення менструального циклу (у жінок). Є нормальним явищем, оскільки гормональне тло при стимулюванні лімфотоку різко змінюється. Знову ж таки – ефект тимчасовий.
5. Часті позиви до сечовипускання. Сечівник прямо пов'язана з регулюванням водно-сольового балансу.

Чого слід уникати?

А чим саме забруднюється лімфа? Найчастіше з неї потрібно видаляти:

1. Натрієві сполуки. Натрій та калій – два основні елементи, за допомогою яких регулюється сольовий баланс. Однак вони один одного інгібують, тобто коли калію мало – рівень натрію активно зростає і навпаки. І саме надлишок натрію стимулює роботу сечівнику. Але якщо в організмі виникає збій у метаболічних процесах, то надлишок натрію спостерігатиметься навіть у лімфі.
2. Інфекційні токсини. Лімфатична система – це свого роду фільтруючий шар крові. Усі токсини виводяться крізь неї.
3. Жири. Саме з лімфою ліпідні сполуки переносяться у тканини, органи. Але при надлишку формуються бляшки, які ускладнюють лімфоток.
4. Підвищені еритроцити. Лімфатична система бере участь у виведенні з організму пошкоджених формених елементів, включаючи червоні кров'яні тільця.Вони, у свою чергу, накопичуються при механічних травмах або при виникненні деяких інфекційних захворювань.
5. Пошкоджені ферменти. Та ж ліпаза переноситься у клітини через лімфу. Але при збоях у роботі травної або гормональної систем організм нерідко формує пошкоджені ферменти, для позбавлення яких і необхідно стимулювати відтік лімфи.

Висновок

Варіантів очищення лімфосистеми – безліч. Найважливіше для цього дотримуватися правильного водно-сольового балансу, а разом з цим це дає стимулювання відтоку лімфи. Також слід запобігати попаданню токсинів у систему травлення, оскільки саме звідти більша їх частина і потрапляє в лімфатичну систему.

11 найкращих способів очистити лімфу

Лімфатична система – один із ключових елементів організму. Вона включає тканини та органи, функцією яких виступає виведення токсичних речовин та відходів життєдіяльності. У лімфі є білі кров'яні клітини, що борються з інфекціями. Тому здоров'я лімфатичної системи це дуже важливе питання.

Не можете скинути зайву вагу? Відзначаєте набряклість обличчя та тіла, целюліт? Зазначені прояви, швидше за все, свідчать, що лімфатична система функціонує важко. Останню порівнюють із насосом, який безперервно перебуває в русі: коли він працює гірше і лімфоток утруднюється, в організмі акумулюються токсичні речовини, а органи витримують надмірне навантаження. Що можна зробити у цьому випадку?

Чистимо лімфу

Лімфатична система організму – важлива складова.Вона включає різні тканини і органи, функцією яких є виведення з організму токсичних сполук і відходів життєдіяльності.

У лімфі присутні так звані білі кров'яні клітини, завданням яких є боротьба з усілякими інфекціями. Тепер ясно, що здоров'я лімфатичної системи – це надзвичайно важливе питання.

Симптоми застою в лімфатичній системі:

• набрякання молочних залоз у жінок або хворобливі прояви менструацій
• сухість шкірних покривів
• легкий або вугровий висип
• посилена чутливість
• якщо ви носите кільця на пальцях, вони почали давити
• погане самопочуття, заціпенілість у ранковий час
• стомлюваність
• виникнення набряків
• свербіж шкіри
• зайва вага та жир у ділянці живота
• опухання гланд
• ослаблений імунний захист
• втрата ясності мислення
• слабкі головні болі
• підвищений показник гістаміну та реакція на природні алергени
• стабільні запори, розлади шлунка та слиз у калових масах

4 ключові фактори застою лімфи

Безумовно, перевантаження лімфатичної системи часто спровокована багатьма причинами, проте їх можна поєднати у 4 головних:

• стресовий вплив
• нестача йоду в організмі
• порушення травного балансу
• одяг маленького для вас розміру

Триденний лімфатичний детокс, що нормалізує лімфатичну циркуляцію

Якщо ви спостерігаєте у себе як мінімум 3 симптоми із зазначених, має сенс провести лімфатичний детокс.
На цю процедуру у вас піде 3 дні.

У період детоксикації слід пити чай із трав, брати ванну, здійснювати сухе чищення шкірних покривів, пити воду у великих кількостях та швидко ходити.

1. Пити рідину у великих кількостях

Лімфа десь на 95% складається із води, а це означає: щоб не допустити застою, важливо випивати значний об'єм рідини.

Це може бути необов'язково вода. Прекрасно підійдуть свіжі соки, бульйони, чаї на травах. Достатня кількість рідини в організмі оптимізує лімфоток та насичує лімфу мінералами. У цьому випадку велику користь принесуть зелені овочеві соки. Останні добре очищають органи та лімфатичну систему – теж.

2. Пити чаї на травах

Існує широкий спектр трав, які оздоровлюють лімфатичну систему, сприяють виведенню токсинів або покращують лімфодренаж.

Які трави підійдуть для цієї мети:

• Червоний корінь: сприяє зменшенню у розмірі кіст, опухлих лімфатичних вузлів, живить тканини організму та не допускає застою рідини.
• Червона конюшина: оптимізує кровообіг, що знижує запалення і благотворно впливає на детоксикацію.
• Манджиста: аюрведична трава, яка застосовується для профілактики застою рідин, стимулюючи лімфоток.
• Ехінацея: зміцнює імунний захист за допомогою детоксикації лімфи та активує продукування Т-лімфоцитів (клітин, важливих для очищення позаклітинних рідин).
• Підмаренник чіпкий: сприяє розчиненню кісток, знімає набряк лімфовузлів і розчиняє каміння в нирках.

3. Фізична активність

Стрибки – оптимальна вправа з метою детоксу лімфатичної системи.

Рекомендується виконувати стрибки на батуті, у процесі чого відкриваються лімфатичні клапани та оптимізується рух лімфи. Корисно щодня виконувати зазначену вправу протягом 15-20 хв.

4. Інфрачервона сауна

Процедура сприяє потовиділення та виведення токсинів. У той самий час виділяється тепло, що оптимізує рух лімфи.

5. Швидка ходьба

Досить простий, але результативний метод стимулювати лімфострум. Достатньо ходити 45-60 хв. щодня, дихання має бути глибоким.

6. Ноги вгору на стіну

У положенні лежачи, приклавши ніг до стіни, активуються лімфатичні клапани видалення токсичних речовин.

7. Лімфодренажний масаж

Існує ціла низка методик зазначеного масажу. Наприклад, ручний та апаратний.

Ручний лімфодренажний масаж є легким плавним натисканням і ковзанням по лінії лімфотоку з використанням масажних сумішей.

Ручний лімфодренажний масаж поділяється на:

• поверхневий (покращує обмінні процеси у всьому організмі та у шкірних покривах).
• глибокий (вплив на судини, які відповідають за відтік лімфатичної рідини від органів).
• внутрішній (вплив на лімфатичні вузли).

8. Робота за столом у положенні стоячи

Просиджування годинником за письмовим столом негативно діє на циркуляцію лімфи, а робота в положенні стоячи активує лімфодренаж.

9. Гідротерапевтичний душ

Зазначена процедура передбачає чергування гарячої та холодної води. Наприкінці маніпуляції слід різко переключити воду з гарячої на холодну. Виконати кілька разів.

10. Глибоке дихання

Активує рух лімфи (саме легені качають вказану рідину).

1. Розправити руки у різні боки, далі підняти вгору, дихання через ніс. Виконати кругові рухи руками, одночасно глибоко дихаючи грудьми (не животом). Затримати подих на 3-5 сек.

2. Рухати руками донизу, видихаючи через рот і здійснюючи кругові рухи.

Якщо ви відчули запаморочення, слід припинити вправу.

11. Сухе чищення шкіри

Дана маніпуляція прискорює циркуляцію лімфи та процес детоксу, а оптимізує роботу органів, дає заряд енергії.

Техніка проведення сухого чищення:

1. Використовувати щітку із щетиною із природних матеріалів та довгою ручкою.

2. Проводити маніпуляцію в душовій/ванні.

3. Почати чистку з пальців нижніх кінцівок і просуватися до серця довгими рухами. Потім рухатися від пальців верхніх кінцівок до серця.

4. Після сухого масажу слід прийняти душ. Чергувати гарячу та холодну температуру з метою активації кровотоку.

5. Делікатно витерти тіло махровим рушником, нанести на шкіру кокосове масло.

Має сенс проводити подібне сухе чищення щодня перед прийняттям душу.

Налагодити здоровий лімфоток, схуднути та покращити самопочуття можна за допомогою нескладного лімфодренажного масажу та спеціальних вправ.

• видалення надлишку рідини з організму
• зміцнення імунного захисту
• зміцнення нервової системи
• втрата зайвої ваги
• оптимізація тонусу шкіри

Вправи для нормалізації лімфотоку

1. Масаж області ключиць

• Легти на спину на плоскій поверхні. Схрестити руки на грудях, щоб пальці лівої руки були розташовані під правою ключицею, а пальці правої руки під лівою. Піднімати лікті те щоб пальці здійснювали тиск на зазначені зони, провалюючись в ямки.
• Вдих робити у вихідному положенні, видих – у процесі натискання.
• Виконати вправу 15-20 разів.

2. Перекочування на стопах

• Встати рівно, руки опущені вздовж тіла, стопи паралельні один одному. Піднятися на шкарпетки, затриматися в такому положенні на 1 сек. далі опуститися і плавно перекотитися на п'яти.
• Дихання просте.
• Виконати вправу 20 разів.

3. Масаж області сонячного сплетення

• Встати рівно чи сісти, спина пряма. Скласти великі та вказівні пальці рук у щіпку.Зробити вдих, встановити складені пальці на крапку під ребрами там, де знаходиться сонячне сплетення. Округлити спину та здійснити натискання пальцями на вказану точку. Затриматись на 1 сек. у цьому положенні, далі випрямити спину.
• Вдих робити при випрямленні, видих - при натисканні.
• Виконати вправу 15-20 разів.

4. «Японська вібрація»

• Легти на спину на плоскій поверхні. Підняти руки і ноги, трохи зігнуті в колінах. Потрясти ними одночасно, розслаблюючи кінцівки.
• Дихання просте.
• Виконувати вправу 1-3 хвилини.

5. «Жаба»

• Сидячи на плоскій поверхні, зігнути ноги в колінах, з'єднавши стопи. Опустивши руки на коліна, натискати на них із середньою силою, але швидко, щоб коліна ніби пружинили.
• Дихання просте.
• Виконувати вправу 30 разів.

6. Скручування

• Лягти на спину на плоскій поверхні, ноги мають бути прямими. Згинаючи ноги в колінах, підтягувати їх до грудей та повертатися у вихідну позицію. Вправу слід робити в швидкому темпі, проте, дихання не повинно збиватися.
• Вдих у вихідній позиції, видих при скручуванні.
• Виконувати вправу 20 разів.

Це треба знати!

Не варто стимулювати лімфострум, якщо має місце:

• вагітність
• злоякісне новоутворення
• недуга запальної природи
• тромбофлебіт
• лімфаденіт та лімфаденопатія.*опубліковано econet.ru.

*Статті Еконет.ру призначені тільки для ознайомлювальних та освітніх цілей і не замінюють професійні медичні консультації, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть виникнути у вас про стан здоров'я.

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet

Сподобалася стаття? Напишіть свою думку у коментарях.