Як перевірити моногідрат креатин на справжність?

Як відрізнити справжній креатин від підробки

Через стрімкий розвиток біотехнологій та фармацевтичної галузі існує велика кількість виробників спортивного харчування. Кожен, з яких намагається виробляти якісні добавки. Але серед усіх представників існують ті, що намагаються створювати аналоги продукції, яка не відповідає загальноприйнятим нормам. Серед таких випадків може використовуватися не якісна сировина, також замість основних діючих речовин можуть підмішуватись різні заборонені та шкідливі інгредієнти або марні наповнювачі, які не несуть у собі жодних корисних функцій. Тому дуже важливо знати та розуміти, як можна відрізнити хороший та якісний продукт від підробки. Розгляньмо цей важливий аспект на прикладі такої харчової добавки, як креатин. Креатин - це кислота азотистої групи, яка може вироблятися в організмі. У виробництві спортивного харчування ця добавка випускається у вигляді різних солей, найпоширеніша з них це моногідрат креатину. Цей продукт дуже популярний серед спортсменів бодібілдерів, він має низку незаперечних достоїнств, які допоможуть будь-якому спортсмену в досягнення своїх результатів. Основними його функціональними здібностями є вироблення додаткової енергії для інтенсивних тренувань, збільшення сили та витривалості. При виборі цієї добавки дуже важливо бути впевненим у якості цього продукту, для цього необхідно пам'ятати одні з важливих правил і застережень:

Для початку потрібно вибрати перевіреного виробника.Якщо Ви вибираєте вперше, то можна запитати думку про даного представника у тренерів, інших знайомих спортсменів або прочитати відгуки в Інтернеті.
• Після того, як Ви визначилися з брендом, потрібно уважно вивчити етикетку, на якій мають бути відображені спеціальні запатентовані логотипи, правильно вказана назва бренду та склад.
• У складі слід звернути увагу до наявність небажаних заборонених добавок, можливих сумнівних наповнювачів. Сам склад креатину повинен відображати до 95% основної речовини та мінімум інших інгредієнтів. Зміст складу на етикетці завжди можна порівняти зі складом, що відображається на сайті виробника.
• Важливим аспектом є термін придатності. Виробник має продавати прострочений товар.
• При оцінці самої якості креатину слід звернути увагу на його зовнішній вигляд. Він повинен мати консистенцію кристалів чисто-білого кольору без наявності інших або відтінків.
• Креатин має невисоку розчинність у воді, за цією ознакою Вам легко відрізнити справжній продукт від підробки. Якщо у звичайній воді він не розчиняється, а при додаванні краплі кислоти навпаки, то це справжній креатин.
• Також слід звертати увагу на ціну креатину, надто низька ціна в порівнянні з багатьма виробниками може викликати сумніви. Краще зробити вибірку з кількох виробників за цінами, і Ви одразу зорієнтуєтеся у правильному напрямку.
• Безпосереднє вживання креатину, навіть після двох тижнів, і стане для Вас першим тестом на справжність. Ви повинні відчути помітний приплив сил і енергії.
• Ну, і, звичайно ж, одним із найвірніших способів є перевірка креатину в незалежній лабораторії. Провівши хімічний аналіз, можна гарантовано дізнатися, наскільки якісний креатин Ви придбали. Ця процедура буде найзатратнішою, зате найдієвішою.

Як підібрати та купити спортивне харчування. Як не купити підробку

Креатин FAQ

Не дивуйтеся, якщо деякі відповіді здадуться вам дивними. Нині близько 80% всієї інформації про креатині є хибною, що з комерційними інсинуаціями компаній виробників. У цьому FAQ представлені короткі відповіді, що ґрунтуються на дослідженнях та незалежній літературі, посилання на які ви можете знайти у повних статтях SportsWiki.

Що таке креатин?

Креатин – це природна речовина, яка відіграє важливу роль у роботі м'язів.

Читайте основну статтю: Креатин

Які ефекти у креатину?

Читайте основну статтю: Ефекти креатину

Кому потрібний креатин?

Читайте основну статтю: Кому потрібен креатин

Який креатин вибрати?

Найбільш вигідною та ефективною формою вважається креатин моногідрат, незважаючи на численні інсинуації рекламних статей.

В якій дозі приймати креатин?

Як прискорити засвоєння креатину?

Приймайте креатин із транспортною системою. Креатин моногідрат змішуйте з білком (близько 20 г), гейнером (1 порція) або соком (200 мл).

Чи потрібно робити перерви у прийомі?

Робити перерви у прийомі креатину необов'язково, але бажано. Через 2 місяці прийому перерва на 3-4 тижні.

Чи сумісні креатин та кофеїн?

Читайте основну статтю: Креатин та кофеїн

Чи потрібна фаза завантаження?

Завантаження креатином не є обов'язковим.Дослідження показують, що при використанні в двох різних групах прийом креатину із завантаженням і без завантаження вже через місяць результати зрівнюються. Таким чином, завантаження не є обов'язковим.

Як приймати креатин?

В якій дозі приймати креатин?

Приймайте перші 2 тижні по 5 г раз на день. Потім зменшіть дозу до 3х грам. Пам'ятайте, що великі дози не показують найкращих результатів у дослідженнях.

Коли оптимально приймати креатин?

Приймайте креатин після тренування, змішуючи його з гейнером чи протеїном чи соком. У дні відпочинку – у будь-який час.

Чи руйнується креатин у воді?

Креатин моногідрат може бути стабільним у водному розчині протягом декількох днів.

Чи руйнується креатин у шлунку?

Незалежні дослідження показують, що моногідрат креатин практично повністю засвоюється, тобто руйнування в шлунку незначно.

Чи бувають побічні ефекти?

Чи можна приймати креатин перед змаганнями?

Так, можна, креатин не заборонено для вживання спортсменами.

Як перевірити справжність?

Моногідрат випадає в осад при розмішуванні у воді, але починає повністю розчинятися в гарячій або при додаванні кислоти, наприклад, аскорбінової.

Чи можна поєднувати прийом креатин із жироспалювачами?

• Креатин
• Креатин моногідрат
• Креатин: науковий огляд
• Креатин та тренування (до і після)
• Креатин у спорті
• Креатин: діти та підлітки
• Креатин та літні
• Форми креатину
• Креатин та бета-аланін
• Дослідження ефектів креатину
• Всі статті про креатин

Що таке креатин моногідрат і як його приймати

Розглядаючи спортивне харчування, яке позитивно впливає на показники спортсмена, не можна не згадати креатин моногідрат.Ця добавка підвищує витривалість, покращує працездатність серцевого м'яза і навіть збільшує масу.

Розглянемо, наскільки ефективний креатин насправді, якими є його особливості, і чи є негативні сторони цієї добавки.

Загальні відомості

Креатин – амінокислота, яка міститься у червоному м'ясі та рибі. Свого часу він зробив прорив у галузі спортивного харчування – розширив здібності бодібілдерів-натуралів до набору сухої м'язової маси. Сьогодні він повсюдно використовується у всіх силових видах спорту.

З чого роблять креатин моногідрат? Він виробляється шляхом екстрагування білка з риби. Екстрагування значно підвищує біодоступність продукту. У порівнянні з іншими формами моногідрат володіє оптимальним балансом між ціною, витратою продукту та його доступністю.

Вплив на організм

Для чого потрібен креатин моногідрат кросфіт атлету:

1. Зменшує травматизм. Це досягається за рахунок збільшення рідини в організмі.
2. Підвищує силову витривалість. Збільшується сприйнятливість м'язів до кисню, що дозволяє виконробу
3. Збільшує м'язову масу за рахунок залиття води та підвищення обсягу роботи на тренуваннях.
4. Підвищує рівень глікогену.
5. Поліпшує здатність організму до анаеробного гліколізу.
6. Поліпшує пампінг. За рахунок збільшення сили серцевих скорочень при інтенсивній роботі серце швидше закачує у м'язи кров.

Дія креатину моногідрату полягає в граничному насиченні незамінною амінокислотою м'язів. При сильному насиченні в організмі відбуваються такі процеси:

1. Зв'язування молекул води у м'язових тканинах.
2. Поліпшення скорочувальної здатності серцевого м'яза.При накопиченні достатньої кількості амінокислоти в м'язах вона розширює судини, що ведуть до серцевого клапана. Як наслідок – насичуваність серця кров'ю підвищується, збільшується сила скорочень без підвищення ЧСС. Клітини та тканини отримують кисень за меншу кількість ударів.
3. Поліпшення силової витривалості за рахунок підвищення кількості кисню у м'язах.

Все це і призводить до покращення показників спортсмена. Але не сам креатин збільшує м'язову масу, а можливість спортсмена здійснити різкий стрибок у прогресії навантажень без перетренованості.

Важливо: на відміну від інших нутрієнтів, креатин доцільно вживати виключно у формі спортивної добавки, оскільки концентрація речовини в натуральній їжі дуже мала. Наприклад – у червоній рибі міститься всього 0.1 г креатину на 100 г продукту. А для нормальної підтримки працездатності організму спортсмена потрібно близько 10 г на добу.

Що дає креатин моногідрат сучасному спортсмену? У середньому це приріст сухої маси на 1-2%, збільшення ваги за рахунок рідини на 5-7% і збільшення силових показників на 10%. Чи є ефект відкату? Так! У разі зниження концентрації креатину відкат досягає 40-60% від пікової працездатності.

Як приймати

Щоб отримати з добавки користь, потрібно знати, як приймати моногідрат креатин для досягнення найкращої ефективності.

Є два методи прийому:

1. Із завантаженням та підтримкою. Забезпечує швидший результат.
2. З плавним нарощуванням концентрації. Забезпечує той же результат із меншою витратою сировини.

Як краще пити креатин моногідрат: із завантаженням чи плавно? Все залежить від того, на який результат ви націлені.При вживанні із завантаженням важливо дотримуватися правильного режиму харчування та ділити прийом креатину на кілька разів на день (добова доза при завантаженні – 20 г, її потрібно розділити на 3-4 прийоми для кращої всмоктування). Після 7-10 днів завантаження йде фаза підтримки, коли кількість креатину, що вживається, знижують до 3-5 г на добу. У разі рівномірного курсу приймають у кількості 1 чайну ложку (3-5 г) на день протягом усього курсу.

Примітка: насправді різниця в ефективності невелика. Тому редакція рекомендує дотримуватись прийому без завантаження – так ви зможете краще контролювати свої силові показники.

Коли краще приймати моногідрат креатин: вранці чи ввечері? Як правило, його приймають незалежно від порядку дня. Єдиний важливий момент – прийом креатину з першою порцією вуглеводів. Логічно припустити, що найкращим часом прийому стане ранковий сніданок та час закриття вуглеводного вікна.

Незалежно від того, чи п'єте ви його курсом або плавно нарощуєте концентрацію, потрібно розуміти, скільки пити креатин моногідрат. У середньому 1 курс становить приблизно 8 тижнів. Після цього сприйнятливість організму до кристалів моногідрату зменшується, що веде до безглуздої витрати спортивного харчування.

Розглянемо докладніше, як приймати креатин із завантаженням та без:

Перший - вранці підлогу чайної ложки. Бажано попити виноградним соком.