Що робити, якщо спекотно: 10 способів переносити спеку

Літо. Спека. Хочеться освіжитись. Звичайно, є перевірені методи: пити більше рідини, обтиратися холодним рушником, частіше приймати душ та інші. «РБК Стиль» пропонує ще десять науково підтверджених способів уникнути перегріву

1. Готуйте гостру їжу

У багатьох південних країнах вже давно рятуються від спеки за допомогою гострої їжі. Недарма на кухнях Індії, Китаю, Таїланду, Мексики прижилися різні перці. Пікантна їжа допомагає швидше охолонути і довше зберегти трохи знижену температуру.

Зазвичай у спекотний день ми п'ємо охолоджену воду. Такий спосіб призводить до швидкого результату. Правда, в цей час наш організм відразу акумулює свої ресурси, щоб заповнити нестачу тепла. У результаті нам стає ще спекотніше.

Гостра їжа працює інакше. Вона посилює кровотік, розігріває організм, у результаті людина потіє, піт випаровується, охолоджуючи шкіру. Таким чином, тіло регулює температуру самостійно, при цьому тепло повертається повільніше.

Щоправда, якщо ви страждаєте захворюваннями ШКТ, краще порадитися з лікарем [1], [2].

2. Відмовтеся від солоного та протеїнів

Солона їжа та білок виділяють метаболічне тепло при перетравленні та викликають втрату води. Так, протеїни забирають приблизно 20-30% від калорій, що виробляються. За рахунок витраченої енергії у деяких людей після споживання стейку може виступити піт на лобі. Внаслідок цього температура тіла після щільного обіду може трохи піднятися [3].

Щодо солоної їжі, то вона абсорбує рідину в організмі, внаслідок чого нам стає ще спекотніше [4].

3. Додайте до раціону вітамін С

Сприятливий вплив цієї речовини на роботу механізмів теплообміну було доведено ще 1982 року у дослідженні Університету Алабами [5].

Щоденний прийом вітаміну С скорочує час, необхідний організму, щоб пристосуватися до спекотнішого середовища. Вчені вважають, що це відбувається тому, що стимулює роботу потових залоз.

Найголовніше — не перестаратися. Лікарі рекомендують споживати від 65 до 90 мг на добу. Це приблизно 1-1,5 апельсина. Максимальна доза вітаміну С – 2000 мг (близько 5 кг апельсинів). Бажано отримувати цю речовину із звичайної їжі [6]. В основному це фрукти та овочі - ідеальна дієта для температурного режиму вище +28 °C. До того ж у них міститься багато вологи.

4. Відмовтеся від кофеїну

Причому варто обмежити не лише каву, навіть холодний, а й чорний чай. Споживання кофеїну безпосередньо з підвищенням температури тіла. Він викликає звуження кровоносних судин, внаслідок чого кров нагрівається, а разом із нею — все тіло. Саме тому взимку чорний чай допомагає зігрітися. А влітку як альтернативу можна використовувати різні трав'яні збори [7].

5. Пийте гаряче

На перший погляд, логіки у такій раді мало. Як гарячі напої можуть охолодити? Однак тут діє той самий принцип, що і з гострою їжею. Організм нагрівається, починається процес потовиділення, і тіло охолоджується. При цьому важливо дотримуватися одного правила: піт повинен швидко випаровуватися. Це означає, що повітря навколо має бути сухим, а одяг повинен бути з легких тканин, що дихають, в ідеалі з тонкої бавовни [8].

6. Охолоджуйте точки пульсу

Температуру нашого тіла регулює гіпоталамус. Ця невелика ділянка мозку виконує функції термостата в організмі, підвищуючи або знижуючи вироблення енергії залежно від різних факторів. Наприклад, гіпоталамус реагує на взаємодію шкіри з гарячим чи холодним повітрям.

Найсильніші сигнали в мозок посилають так звані точки пульсу — зап'ястя, шия та віскі, де ми можемо найкраще промацати кровотік. Це тому, що судини найближче розташовані до шкіри саме у цих місцях. Якщо ви хочете знизити температуру тіла, додайте холодний компрес саме до цих точок [9].

7. Будьте обережнішими з вентиляторами

Потреба вентилятора залежить від температури в будинку. За попередніми даними досліджень, якщо стовпчик термометра піднімається вище 35 °C, то повітря, що переганяється, лише посилить теплове навантаження, сприятиме зневодненню і в найгірших випадках може призвести до теплового удару.

Також багато залежить від вологості. У випадку, якщо цей показник підвищений, повітря, яке переміщається по кімнаті, переноситиме з собою вологу, а це ускладнює випаровування поту. Тому краще не включати вентилятор у кімнаті, де сушиться білизна [10].

8. Використовуйте м'яту

Цю траву можна застосовувати не тільки в салатах та напоях, але також поставивши рослину у воду або використовуючи ароматичні олії. Вони активують TRPM8 білок. Він реагує на ментол, який міститься в м'яті перцевої та інших рослин цього виду. Той-таки білок активується, коли ми відчуваємо холод, і запускає механізм, який передає в мозок інформацію про падіння температури.Фактично ментол «обманює» білок, проте за рахунок цієї ілюзії ми відчуваємо прохолоду [11].

9. Робіть ванни для ніг

До речі, в них можна додати олії ментолу або евкаліпта, що також впливає на білок TRPM8. У ступнях багато судин, що знаходяться близько до шкіри, що допомагає охолодити все тіло. Тому, якщо потримати ноги у холодній воді 10–20 хвилин, можна освіжитись. Наукових даних, що підтверджують міф про те, що холодні ноги призводять до застуд поки що немає. Максимум, що показують дослідження, — можливість застудитися в одному випадку з десяти. Проте вченим ще належить з'ясувати, чи є прямий взаємозв'язок між мокрими ступнями та застудою [12], [13].

10. Використовуйте дихальні практики

Пранаяма - дихальні вправи, які можуть допомогти знизити температуру тіла. У спеку має сенс застосовувати два наступні методи:

1. Ситали. Потрібно відкрити рот у вигляді літери «О», скласти язик у трубочку, висунути його та почати вдих. Це допоможе прохолодному повітрі потрапити до діафрагми. Потім рот закривається і видих проводиться через ніс.
2. Сіткарі. Потрібно стиснути зуби, розтягнути губи на усмішку і вдихати повітря. Видихати через ніс повільно, із закритим ротом [14].

Як пережити спеку

Влітку, коли на вулиці стоїть спека, хочеться включити на повну потужність вентилятор або кондиціонер і не виходити з квартири. Обговоримо прості та ефективні способи пережити спеку без використання техніки та зберегти здоров'я

У літні місяці, коли стовпчик термометра досягає позначки +30 градусів і вище, дуже важливо стежити за тим, щоб не отримати сонячний або тепловий удар.Про перегрівання організму свідчать такі симптоми як погіршення самопочуття, млявість, слабкість, нудота, інколи ж навіть непритомність. Особливо небезпечна спека для дітей і людей похилого віку, а також тих, хто страждає на будь-які хронічні захворювання – цукровий діабет, ішемічну хворобу серця, гіпертонію тощо.

Звичайно, найпростіший спосіб охолодитись – включити вентилятор чи кондиціонер, але, якщо техніки немає під рукою, можна скористатися простими та ефективними порадами, як пережити спеку у міській квартирі без шкоди для здоров'я.

Корисна інформація про вплив спеки на організм

Топ-10 порад лікарів, як пережити спеку дорослим у квартирі та на роботі без кондиціонера

Навіть якщо у вас немає особливих проблем зі здоров'ям, спека все одно може погіршити самопочуття та знизити працездатність. Обговоримо рекомендації лікарів, як пережити спекотну погоду у квартирі та на роботі.

Пийте більше рідини

Щоб запобігти зневодненню організму, потрібно пити чисту питну воду або мінералку, яка багата на калій, кальцій і магній. Також підійдуть морси, компоти, квас. Але вони не повинні бути дуже холодними, щоб не захворіти на ангіну та ГРЗ. Основний обсяг води краще пити вранці та ввечері, тому що в цей час організм запасає вологу у тканинах. Від солодких газованих напоїв краще відмовитись, оскільки вони збільшують навантаження на печінку та нирки.

Відмовтеся від жирної та солоної їжі

У сильну спеку варто переглянути своє харчування: відмовитися від жирної, солоної, копченої та гострої їжі, а також звести до мінімуму кількість солодощів, щоб знизити навантаження на систему травлення. Вечеря має бути максимально легкою, оскільки перетравлення важкої їжі сприяє підвищенню температури тіла та посиленню потовиділення, що буде точно некомфортно при жарі, коли і без того важко заснути.

Фото: Unsplash, Zlatko Đurić

Чим краще харчуватися в сильну спеку? Лікарі радять включати в щоденний раціон більше ягід та фруктів, які містять велику кількість мінеральних солей та вітамінів (помідори, кавуни, огірки). Це допоможе запобігти наслідкам зневоднення.

– Адаптуватися до спеки допоможуть фрукти з в'язким смаком (хурма, банани), а також всі овочі та фрукти зеленого та білого кольору. Харчування під час спеки не повинно бути щільним, їсти треба невеликими порціями 5 разів на день. Після їжі не варто пити воду протягом 30 хвилин, а потім слід пити невеликими рідкими ковтками. Замість гарячих страв необхідно віддавати перевагу холодним стравам, наприклад, харошці та холодним овочевим супам, – радить лікар-терапевт Аліна Кухтіна.

Вибирайте одяг із легких натуральних тканин

У літню спеку краще підійде просторий одяг з легких натуральних тканин (бавовна, льон), тому що вона не ускладнюватиме випаровування вологи, і в ній комфортно. А ось від обтягуючих нарядів, особливо якщо вони з синтетики, краще відмовитися - шкіра потітиме, може з'явитися роздратування, натирання або навіть дерматоз.

Фото: Globallookpress, Svetlana Vozmilova

– Синтетичні тканини ускладнюють процеси теплообміну і не дають шкірі дихати. Щоб уникнути сонячних опіків шкіри, не надягайте надмірно відкритий одяг і користуйтеся сонцезахисними засобами. І не соромтеся головних уборів! – додає наш експерт.

Створіть тінь у кімнаті

Закрийте штори на вікнах або опустіть жалюзі. Це створить тінь у кімнаті та допоможе знизити температуру на кілька градусів. Штори повинні бути із щільної тканини, бажано світлого кольору, що допомагає відображати теплове (інфрачервоне) випромінювання, яке потрапляє до кімнати через вікно. Жалюзі (як тканинні, так і залізні) справляються з цим набагато ефективніше та затримують більше світла, ніж штори.

Затемнення вікон допомагає не тільки захистити квартиру від потрапляння сонячних променів, а також не дає нагріватися електроприладам, килимам та іншим предметам, від яких може підвищуватися температура повітря в кімнаті. Бажано зашторювати вікна вже з самого ранку.

Чим ще можна затінити вікна у квартирі?

• Світловідбивна плівка для вікон має гарну світлопроникність та високий рівень відбиття інфрачервоних променів. Чим краще плівка відбиває сонячне тепло, тим прохолодніше буде в кімнаті.

• Фольга для вікон добре захищає приміщення від спеки та зберігає прохолоду у квартирі надовго. Щоправда, є і мінус – фольга не створює естетичного та гарного вигляду всередині кімнати.